Edamame Keto dostudur? Burada tapın
Mündəricat
Bəli, edamame keto-dostdur. Edamame keto-dostu qida seçimidir, çünki çox az xalis karbohidrat ehtiva edir. Edamame ketozun yaranmasına kömək etdiyi üçün keto-dostudur qida.
Keto pəhriz bir çox sağlamlıq faydaları olan sağlam, aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı bir pəhrizdir. Keto-dostu qida axtararkən, minimal karbohidratlı məzmuna ehtiyacınız var, aşağı glisemik indeks və aşağı insulin reaksiyası. Edamamenin hər üçü var, yəni siz onu keto həyat tərzinizin bir hissəsi edə bilərsiniz! Keto aşağı karbohidratlı diyetlər arıqlamağa kömək edir, uşaqlarda nöbetləri azaldır, diabetli insanlarda qan şəkərinin səviyyəsini yaxşılaşdırır, sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır və iltihabı azaldır.
Sərt keto pəhrizləri, xüsusən də karbohidratlara gəldikdə mürəkkəbdir. Çünki yaxşı karbohidratlar və pis karbohidratlar var! Keto-dost yemək planına sadiq qalmaq istəyirsinizsə, yanlış növ karbohidratlarda yüksək qidalardan qaçınmaq vacibdir. Tərkibindəki yaxşı karbohidratlar hansılardır Keto pəhriz? Yaxşı karbohidratlar pəhriz lifindəndir. Yanlış karbohidrat növü həzm etdiyimiz karbohidratlardır. Keto pəhrizləri xalis karbohidratları məhdudlaşdırmağa diqqət yetirir, bunlar ümumi karbohidratlardan pəhriz lifi karbohidratlarıdır.
Bu məqalə edamamenin keto-dost olub-olmadığını, keto pəhrizlərinin nə olduğunu və edamamanın sağlamlıq faydalarını əhatə edir. Növbəti keto yeməyiniz üçün bəzi ləzzətli edamame reseptləri də tapa bilərsiniz.
Edamame Pasta Ketodur?
Edamame makaronu keto-dostu deyil, buna görə ketogenik pəhrizdəsinizsə, ondan qaçınmaq lazımdır. Bunun səbəbi edamame əriştəsinin yüksək karbohidrat tərkibinə malik olmasıdır.
Əgər əriştə bilicisisinizsə və ya makarondan həzz alan ev aşpazısınızsa, keto-dostu makaron alternativlərinə yumurta, saxlama və şirataki əriştə daxildir.
Quru Edamame Keto Dostudur?
Bəli, qurudulmuş edamame yüksək pəhriz lifi tərkibi sayəsində təvazökar hissələrdə keto-dostdur. Qurudulmuş edamame lif, dəmir, zülal, fol turşusu və C və K vitaminləri kimi əsas qidaları çatdırarkən sizi ketozda saxlayır.
Edamame çox az xalis karbohidratlı nadir paxlalı bitkilərdən biridir və ketoya dadlı əlavədir pəhriz. Nəticədə, keto edamame düzəlişinizi əldə etmək üçün özünüzü günahkar hiss etməli deyilsiniz!
Edamame Hummus Keto Dostudur?
Bəli, edamame humus, tərkibində kanola yağı yoxdursa, keto-dostdur. Zeytun yağı və ya avokado yağı istifadə edən edamame humusunu axtarın. Bir çox keto-dostu edamame humus reseptləri mövcuddur.
Edamame humusu Asiyada yetişdirilən soya növü olan edamame paxlasından hazırlanır. Soya paxlası az karbohidratlıdır, aşağı insulin reaksiyasına və glisemik indeksə malikdir və doymamış yağ turşularını ehtiva edir. Bunu ketogenik pəhrizinizin bir hissəsi etməkdən çekinmeyin.
Edamame Spagetti Ketodur?
Xeyr, edamame spagetti keto-dostu deyil, çünki edamame əriştələrində yüksək xalis karbohidrat var.
Bazarda keto əriştə varmı? Bəli, şirataki, kələm və ya yumurta əriştələri aşağı karbohidratlı alternativlərdir.
Edamame Keto Dietlərində yaxşıdırmı?
Bəli, edamame keto diyetlərində yaxşıdır. Qara lobya, qarbanzo lobya, lobya və noxud kimi digər paxlalı bitkilərdən fərqli olaraq, edamame xalis karbohidratlarda azdır. Edamame də ən yaxşı bitki əsaslı protein mənbələrindən biridir. Tərkibində təmizlənmiş yağlar, qida əlavələri və keto olmayan tatlandırıcılar yoxdur.
Edamame keto aşağı karbohidratlı diyetlərlə əlaqəli olmasa da, ölçülü yeyildikdə yaxşıdır. Bunun səbəbi edamamenin xalis karbohidratlarda az və sağlam yağlarda yüksək olmasıdır. Edamame məşqdən əvvəl və ya sonra yemək üçün əla qəlyanaltıdır, çünki tərkibində lazımi miqdarda protein, karbohidratlar və sağlam yağlar var. Əgər keto pəhrizindəsinizsə və edamamenin ləzzətini sevirsinizsə, ondan heç bir təqsirsiz zövq ala bilərsiniz.
Paxlalılar və 'Yaxşı' Karbohidratlar
Edamame Keto dostudur, lakin o, həm də paxlalı bitki deyilmi? Qara lobya, lobya, qarbanzo lobya, mərcimək, yaşıl noxud və noxud kimi soya paxlalıdır. Keto icmasındakı insanların çoxu paxlalı bitkilərin çoxunun ketogenik olmadığını bilir, lakin hansı paxlalılar keto-dostdur?
Bəzi paxlalılar və tərəvəzlər karbohidratlarda yüksək olsa da, edamame digər paxlalılarla müqayisədə aşağı səviyyədə karbohidratlara malikdir. Daha da əhəmiyyətlisi, edamame-nin karbohidratları pəhriz lifinin keto-dostu “yaxşı” karbohidrat şəklindədir. Pəhriz lifi ilə zəngin bir pəhriz diabet, insult, koroner ürək xəstəliyi, piylənmə, yüksək qan təzyiqi və mədə-bağırsaq xəstəlikləri riskini azaldır.
Bu keto dieters üçün nə deməkdir? Ölçülü şəkildə yeyildikdə, bədən pəhriz lifini həzm etmir, buna görə də edamame olan karbohidratlardan narahat olmaq lazım deyil. Əksinə, həzm sistemimizin daha effektiv işləməsinə kömək edir. Edamame keto pəhrizi üçün uyğundur və həzm sisteminiz üçün də yaxşıdır!
Edamame nədir?
Edamame, Asiya ölkələrində insanların əsrlər boyu istifadə etdiyi yumşaq, əl ilə seçilmiş soya paxlasıdır. Fermerlər paxlaları yetişməmişdən əvvəl paxlalı formada yığırlar, çünki bu dövrdə ən yumşaq olur. Son zamanlar çoxlu sağlamlıq faydalarına görə Qərbdə məşhurlaşıb.
Edamame, paxlalı bitki, sağlam qidalarla doludur və ən yaxşı bitki əsaslı protein mənbələrindən biridir. Onlar da ola biləcək ləzzətli çox yönlü yeməkdirlər qəlyanaltı kimi yeyilir və ya hətta makaron şəklində hazırlanır. Edamame-nin faydalarını araşdıracağıq və onu keto pəhrizinizə əlavə etmək istəsəniz.
Edamame soya fasulyesidir?
Edamame hələ də paxla qablarında olan yetişməmiş soya paxlasıdır. Edamame, ümumiyyətlə soya paxlası kimi, dünyanın ilk soyası təxminən 7,000 il əvvəl Çində becərildi və bir çox Şərqdə əsas yemək olaraq qalmaqdadır. Asiya ölkələri.
Edamame əkinçiliyi başlandıqdan yeddi min il sonra, fermerlər hələ də edamame qabıqlarını diqqətlə seçirlər. Onların qabığında yetişməmiş soyalar gənc yığıldıqları üçün sonradan yığılan soyadan daha şirin və daha yumşaq olurlar. Bu gün insanlar edamameni qabıqlarında və ya artıq qabıqlı halda ala bilərlər.
Keto pəhriz nədir?
Ketogenik pəhrizlər karbohidratların kəskin şəkildə azaldılmasını tələb edən aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı pəhrizlərdir. Aşağı xalis karbohidratlı pəhriz ketozun inkişafına kömək edir. Bu metabolik vəziyyətdə bədən yüksək səviyyələrdə qan keton cisimlərini istehsal edir. Ketoz yalnız bədəninizdə enerji ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər karbohidrat olmadığı təqdirdə baş verəcəkdir, buna görə də keto pəhrizində xalis karbohidratlarınızı izləməlisiniz. Bu metabolik vəziyyət enerji üçün karbohidratlar əvəzinə yağları yandıran bir bədən verir ki, bu da kilo verməyə kömək edir.
Vücudunuz keton cisimlərindən istifadə edərək yağ yandırma rejiminə keçdikdə, ketoza daxil olur. Ketoz keto pəhriz prosesinin məqsədidir, çünki onsuz çəki itirməyəcəksiniz. Vücudunuzu ketozun yağ yandırma prosesində saxlamaq üçün gündəlik xalis karbohidrat qəbulunuzu məhdudlaşdırmağa davam etmək lazımdır.
Keto makro kalkulyatorundan istifadə edin ideal gündəlik xalis karbohidratlar da daxil olmaqla fərdiləşdirilmiş keto pəhrizi üçün.
Müxtəlif növ ketogenik pəhrizlər
Ən populyar (və ən yaxşı araşdırılmış) keto pəhrizi Standart Keto Pəhrizidir. Pəhriz gündəlik kalori qəbulunuzun yalnız 10%-ni karbohidratlardan almağa imkan verir və 70% yağ və 20% zülalın daxil olmasını təşviq edir. 10% karbohidrat, 70% yağ və 20% zülaldan ibarət keto pəhrizinə əməl etsəniz, bu faizlər gündəlik makro nisbətlər adlanır.
Ketoz kimi tanınan yağ yandırma prosesinə daxil olmaq üçün ümumi gündəlik karbohidratlarınızı 20 qram ilə 50 qram arasında məhdudlaşdırmalısınız, gündəlik xalis karbohidrat limitiniz isə 15 qram ilə 30 qram arasında olmalıdır.
Keto pəhrizinin digər formaları aşağıdakıları əhatə edir:
- Tsiklik keto pəhriz: Beş gün ərzində aşağı xalis karbohidratlı büdcə keto pəhrizini qoruyun. Sonra iki gün ərzində yemək tərzinizi dəyişdirirsiniz və yüksək karbohidratlar yeyirsiniz.
- Məqsədli keto pəhriz: Pəhriz edənlər məşq zamanı daha çox karbohidrat əlavə edə bilərlər.
- Yüksək proteinli keto pəhriz: ibarətdir 60% yağlar, 35% protein və 5% karbohidratlar.
Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, keto-dost pəhrizə keçid arıqlamağa və II tip diabet kimi bəzi xəstəliklər üçün risk faktorlarını aşağı sala bilər. Karbohidratlar bədəndə qlükoza çevrildiyindən, karbohidratların azaldılması daha az qlükoza (həmçinin şəkər kimi tanınır) çevrilir. Yeni bir pəhriz planına başlamazdan əvvəl tibbi məsləhət almağı düşünün.
Edamamenin qida dəyəri nədir?
Edamame təbii olaraq qlütensizdir və aşağı kalorilidir. Tərkibindəki yüksək pəhriz lifi, zülal, kalsium, dəmir, antioksidan fitokimyəvi maddələr və digər qida maddələri sayəsində o, qidalandırıcı güc mərkəzidir.
Tərkibində xolesterol olmayan Edamame ürək-sağlam pəhrizlərdə məşhurdur. Tərkibində sağlam, bitki əsaslı omeqa-3 yağ turşuları var və bir çox sağlamlıq faydası var. O, həmçinin A vitamini, B vitamini, C vitamini və K vitamini də daxil olmaqla mikroelementlərlə zəngindir.
Edamame qida faktları: qidalanma dəyərləri, vitaminlər və minerallar
Edamame-nin qida dəyəri haqqında daha çox bilmək istəyirsiniz? Kalori, karbohidrat, şəkər, qram lif, yağ, qram protein, vitamin və mineralları göstərən yarım stəkan edamame xidmət üçün qidalanma profili cədvəli yaratdıq.
Aşağıdakı cədvəllər göstərir qida dəyəri, karbohidrat məzmunu, xalis karbohidrat miqdarı, vitamin tərkibi və minerallar yarım stəkan edamame xidmətində.
3.5 unsiya (100 qram) başına Edamamenin qidalanma dəyəri
Kalori | 121 Kalori |
Karbohidratlar | 8.9 qram |
Şəkər | 2.18 qram |
Pəhriz Fiber | 5.2 qram |
Piy | 5.2 qram |
Zülal | 11.9 qram |
3.5 unsiya (100 qram) başına Edamamedəki vitaminlər
Vitaminlər | Faiz Gündəlik Dəyəri (DV) |
---|---|
Vitamin A | 2% |
Tiamin (B1) | 17% |
Riboflavin (B2) | 13% |
Niasin (B3) | 6% |
Pantotenik turşu (B5) | 8% |
vitamin B6 | 8% |
Folat (B9) | 78% |
Vitamin C | 7% |
Vitamin E | 5% |
vitamin K | 26% |
Edamamedəki minerallar 3.5 unsiya (100 qram) başına
Faydalı qazıntılar | Faiz Gündəlik Dəyəri (DV) |
---|---|
Kalsium | 6% |
Dəmir | 17% |
Maqnezium | 18% |
Manqan | 49% |
Fosforlu | 24% |
kalium | 9% |
Selenium | 1% |
sink | 14% |
Edamame Sağlamlıq Faydaları
Lif və antioksidantlarla zəngin olan edamame çoxları ilə əlaqələndirilir sağlamlıq. Bu paxlalı bitki sağlamlığımızın müxtəlif aspektlərini dəstəkləyərək müəyyən xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Edamame-nin potensial sağlamlıq faydalarından bir neçəsi bunlardır:
Ürək sağlamlığı
Edamame sıfır pis xolesterola malikdir, bu da onu sağlam qəlyanaltı seçimi edir. Tədqiqatlar göstərir ki, bədəndəki pis LDL xolesterol və trigliserid səviyyələrini aşağı salır. LDL və digər trigliseridlər damarları bağlayan xolesteroldur. Tıxanmış damarlar ürək xəstəliyinə və vaxtından əvvəl ölümə səbəb olur.
Əgər ürək xəstəliyindən narahatsınızsa, ailənizdə ürək xəstəliyi tarixi varsa və ya aşağı xolesterol pəhrizinə riayət etmək tövsiyə olunubsa, pəhrizinizə edamame, digər soya əsaslı qidalar və yüksək lifli qidalar əlavə etməyi düşünün.
Edamame qan şəkərini artırmaz
Diabet riski altında olan və ya diabet tarixi olan insanlar qan şəkərini yüksəldəcəyindən narahat olmadan edamame yeyə bilərlər. Bu paxlalı bitki karbohidratlarda az olduğundan, daha az karbohidrat qlükoza və ya şəkərə çevrilir.
İpucu: Əgər siz aşağı karbohidratlı pəhrizin bir hissəsi kimi edamame yemək qərarına gəlsəniz, diqqətli olun, çünki reseptiniz əlavə olaraq sousu tələb edə bilər. Bu souslar şəkər mənbəyi ola bilər, ona görə də istifadə etməzdən əvvəl sousunuzun qida etiketini yoxlayın.
Digər sağlamlıq faydaları
Daha çox elmi araşdırmaya ehtiyac olsa da, ilkin tədqiqatlar göstərir ki, edamame və digər soya proteinli qidalar aşağıdakı sağlamlıq faydalarına malikdir:
- Iltihab azaltmaq ürək-damar problemləri, diabet, Alzheimer xəstəliyi və bir çox xərçəng növü ilə əlaqəli
- Osteoporoz riskini azaldır
- Menopoz əlamətlərini asanlaşdırın
- Döş riskini azaldır və prostat xərçəngləri
- Məhsuldarlığı dəstəkləyin
- Döş xərçəngi və digər xərçəng növləri riskini azaldır
- Depressiyanın qarşısını alın
- Təkmilləşdirilmiş qan şəkərinə nəzarət
- Tip 2 diabet riskini azaldır
- Beyni idrak tənəzzülündən qoruyun
Edamame qəlyanaltı kimi necə yemək olar
İnsanlar Asiyadakı paxla qablarından edamamı dadlı soya məzə, yan yemək və ya qəlyanaltı kimi yeməkdən həzz alırlar. Paxla qabları qaynar suya əlavə edilir və ya buxarda hazırlanır, duza atılır və yüksək lifli qəlyanaltı kimi ləzzət almaq üçün müxtəlif daldırma sousları ilə süfrəyə verilir. Bazarda müxtəlif edamame yeməkləri də daxil olmaqla, edamamedən həzz almağın bir çox yolu var.
Zövq ala bilərsiniz quru qovrulmuş edamame lobya keto qəlyanaltı kimi, salatlarınıza edamame lobya əlavə edin və ya tərəvəz qarışığının bir hissəsi kimi xidmət edin. Əla qlütensiz makaron axtarırsınızsa, orada da var edamame makaron müxtəlif makaron formalarında mövcuddur.
Keto edamame düzəlişinizi təmin etmək üçün yerli ərzaq mağazanızdan, endirimlər şəbəkəsindən və ya onlayn olaraq bəzi edamame məhsullarını seçin. Qəlyanaltı ölçülü edamame paketləri mənim sevimlilərimdir.
Keto Dostu Edamame Tərifləri
Artıq qida ilə zəngin edamamın keto dostu olduğunu bildiyiniz üçün keto pəhriz planınıza əlavə edə bilərsiniz.
Aşağıda xüsusi tərkib hissəsi kimi edamame olan bir neçə keto-dostu reseptlər var. Onlar keto yemək modelinizə əlavə etmək üçün mükəmməldir.
Qızardılmış edamame paxlası: Aşağı karbohidratlı, yüksək proteinli qəlyanaltı
Sote edilmiş edamame lobya reseptimiz mükəmməl keto-dostu yüksək lifli qəlyanaltı, yan yemək və ya məzədir. Bu, edamame qızardılan bir hazırlıq olsa da, küncüt yağı kimi toxum əsaslı yağdan daha sağlam bir alternativ olan toxum olmayan yağdan istifadə edir.
Tərkibi: dondurulmuş edamame, iki yemək qaşığı zeytun yağı, 2-3 doğranmış sarımsaq, dəniz duzu.
Pişirmə təlimatları:
- Duzlu su ilə bir qazanda bir qaynadək gətirərək edamame bişirin, süzün və bir tərəfə qoyun.
- Sarımsağınızı zeytun yağında qızardın.
- Edamame əlavə edin və kənarları bir az qızarana qədər bişirin.
- Bir az dəniz duzu ilə səpin və ləzzətli soya məzənizi xidmət edin.
Edamame spagetti
Tərkibi: ən sevdiyiniz keto dostu sous olan edamame makaron
Bu resepti hazırlamaq üçün buğda makaronunu edamame ilə əvəz edin və əlbəttə ki, keto-dostu sousdan istifadə edərək sevimli spagetti reseptinizə əlavə edin!
Edamame Spagetti Tərkibi:
- Edamame pastası
- Sevimli keto dostu sousunuz
Keto üzərində Edamame sarımsaq və parmezan qəlyanaltısı
Sarımsaq və parmezan keto qəlyanaltılarımız müstəqil yemək kimi və ya keto pəhriz planının bir hissəsi kimi yeyilə bilər. Bu, yüksək lifli edamame, sarımsaq, qırmızı bibər lopaları, zeytun yağı, dəniz duzu və parmezan pendirinin qarışığıdır.
Lazım olan maddələr:
- Bir dondurulmuş çanta edamame
- İki doğranmış sarımsaq və ya 1/2 çay qaşığı sarımsaq tozu
- 1/8 fincan qızardılmış parmesan
- Bir xörək qaşığı zeytun yağı və ya küncüt yağı
- 1/4 çay qaşığı qırmızı bibər və ya sarı bibər lopaları
- duza dadmaq
təlimat
- Paketdəki təlimatlara uyğun olaraq edamame bişirin.
- Bişmiş edamameni qarışdırıcı və ya salat qabına əlavə edin.
- Sarımsaq, qırmızı bibər lopaları və zeytun yağı ilə qarışdırın.
- Qızardılmış parmezanı qarışdırın və duz əlavə edin
Daha çox keto dostu Edamame tərifləri
- Keto 3-Fasulye Salatı
- Edamame Salat Reseptləri Doğranmış Qırmızı Bibər ilə
- Edamame Humus Resepti
- Keto Kremli Pesto Makaron Yeməyi
Tez-tez verilən Keto Diet Sualları
İnsanlar tez-tez ketogenik pəhriz haqqında bir çox sual verirlər. Pəhrizlərinə edamame əlavə etməyi düşünən insanların verdiyi ən ümumi suallardan bəziləri bunlardır.
Quru qovrulmuş edamame ketodur?
Bəli, quru qızardılmış edamame keto-dostu arıqlamaq üçün qəlyanaltıdır. Edamame çox az xalis karbohidratı olan nadir paxlalı bitkilərdən biridir. Bunun səbəbi edamamenin pəhriz lifi ilə zəngin olmasıdır! Tərkibində xalis karbohidratlar az olduğu üçün ketogenik diyetlər üçün əla qəlyanaltı seçimidir. Yalnız porsiya ölçüsünü izlədiyinizə əmin olun, çünki həddindən artıq yeyirsinizsə, edamame yüksək kalorili ola bilər.
Edamame hansı qida qrupuna aiddir?
Edamame Tərəvəz və Paxlalılar (lobya) qida qruplarına aid olan paxlalı bitki növüdür. Edamame, qabıqdan çıxarılıb qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış yetişməmiş soyadır. Bu, məşhur qəlyanaltı yeməyidir və tez-tez Asiya mətbəxində təqdim olunur.
Var beş növ MyPlate qida qrupu:
- Meyvə
- Tərəvəz və Paxlalılar
- Taneleri
- Protein Yeməkləri
- Südçülük
Edamamedə zülal varmı?
Edamame yaxşı bir protein mənbəyidir, 11.9 unsiya (3.5 qram) porsiya ölçüsündə 100 qramdır.
Lif və zülaldan başqa, edamame də fol turşusu, dəmir, K vitamini, C vitamini və kalium kimi vacib vitaminlər və mikroelementlərlə zəngindir.
Keto üzərində soya məhsullarını yeyə bilərsinizmi?
Soya məhsullarında karbohidratlar var, lakin soyada olan karbohidratların əksəriyyəti pəhriz lifindən gəlir. Bu keto-dostu lif profilinin nəticəsi olaraq, xidmət ölçüsünə diqqət yetirsəniz, soya qidaları aşağı karbohidratlı keto pəhrizində istehlak edilə bilər.
Ketogenik pəhrizdə soya südü içmək tövsiyə edilmir, çünki tərkibində iltihaba səbəb ola biləcək yüksək lektinlər var. Bununla belə, tofu, edamame və soya sousu kimi digər soya məhsulları keto pəhrizində təhlükəsizdir.
Tofu keto dostudurmu?
Bəli, tofu keto-dostdur, çünki xalis karbohidratlarda azdır. 100 qramlıq standart tofu porsiyonu (3.5 unsiya) 2 qram xalis karbohidrat varStandart Ketogenik Pəhrizdəki 50 qram xalis karbohidrat ehtiyatına asanlıqla uyğun gəlir.
Siz hələ də tofunun qida etiketini yoxlamalısınız, çünki bəzi tofunun markaları digərlərindən daha çox karbohidratlara malikdir.
Soya südü ketodur?
Bəli, soya südü ketodur, çünki onun karbohidrat miqdarı azdır (3 stəkanda (1 ml) 240 qram xalis karbohidrat).
Unutmayın ki, soya südünün tərkibində iltihaba səbəb ola bilən lektinlər var.
Yerkökü keto-dostdurmu?
Bəli, yerkökü keto dostudur, lakin xidmət ölçüsünə diqqət yetirməlisiniz. Bunun səbəbi bir orta ölçülü çiy yerkökündə 4 qram xalis karbohidrat olmasıdır.
Hansı lobya keto-dostdur?
Üç aşağı xalis karbohidratlı, keto dostu lobya yaşıl lobya, qara soya və edamamedir.
Keto diyeti ilə məşğul olanlar qırmızı böyrək, qara və pinto lobya kimi digər lobyalardan çəkinməlidirlər, çünki onlar karbohidratlarla zəngindir.
Yaşıl noxud ketodur?
Keto pəhrizində noxud yeməmək daha yaxşıdır. Səbəb noxudda xalis karbohidratların yüksək olmasıdır.
Əgər onlardan qaça bilmirsinizsə, yaşıl noxuddan qaçın və bunun əvəzinə daha az xalis karbohidratlı snap və ya qar noxudunu seçin. Bu noxudlarda 4.7 qram/100 unsiya porsiyasında 3.5 qram xalis karbohidrat var.
Süni dadlandırıcılar ketozu pozurmu?
Bir çox məşhur süni tatlandırıcılar ketozu pozmasa da, digərləri sizi ketozdan çıxara bilər. Bu səbəblə keto dietoloqları yalnız sizi ketozdan çıxarmayan süni dadlandırıcılardan istifadə etməlidirlər.
Ketozu pozmayan süni tatlandırıcılara aşağıdakılar daxildir:
- Stevia
- Aspartam
- Acesulfame K
- Rahib meyvəsi ekstraktı
Bu süni tatlandırıcılar bilərsiniz müəyyən hallarda ketozu pozur:
- Bərabər
- Xylitol
- maltitol
- sucralose
- Erythritol
- Sweet 'n Low
- sucralose
- Splenda
Bir çox müxtəlif qida və içkilərdə süni tatlandırıcılar tapa bildiyiniz üçün məhsulun etiketindəki inqrediyentləri diqqətlə yoxlayın. Təhlükəsiz olmaq üçün keto pəhriz saxlayanlar Equal, ksilitol, maltitol, sukraloza, eritritol, Sweet 'n Low, sukraloz, və ya Splenda.
Splenda sizi ketozdan çıxara bilərmi?
Splenda sizi ketozdan çıxara bilər çəki artıqlığı, şəkərli diabetiniz varsa və ya adətən süni dadlandırıcılardan istifadə etməyin. Digər tərəfdən, əgər sağlamsınızsa və ya ümumiyyətlə süni dadlandırıcılardan istifadə edirsinizsə, Splenda keto-dostdur.
Splenda insulini artırırmı?
Müəyyən hallarda, Splenda insulini artıracaq. Ketogenik pəhrizə riayət edən, diabetdən əvvəl və ya diabeti olan insanlar, insulin səviyyələrini yüksəltmək potensialına görə Splenda-dan istifadə etməməlidirlər.
Bir vaxtlar tədqiqatçılar Splenda və digər süni dadlandırıcıların insulin səviyyəsinə təsir etmədiyini düşünürdülər. Ancaq son araşdırmalar bunu göstərdi süni tatlandırıcılar içkilər, yeməklər və ya yemək zamanı istifadə edildikdə insulin səviyyələrinə təsir göstərir. Bu vəziyyətlərdən birində Splenda istifadə etsəniz, insulin səviyyələrinizin təsirlənəcəyini gözləyin.
Əgər insulin səviyyənizi artırmayacaq şəkər əvəzedicisi axtarırsınızsa, Splenda əvəzinə steviya, aspartam, asesülfam K və ya rahib meyvəsi ekstraktı seçin. Splenda-dan fərqli olaraq, bu tatlandırıcılar insulin səviyyələrinə təsir etmir.
Soya sousu sizi ketozdan çıxaracaqmı?
Xeyr, soya sousu ölçülü şəkildə istehlak edilərsə, sizi ketozdan çıxarmaz. Soya sousu təbii olaraq aşağı karbohidratlı ədviyyatdır. Karbohidrat məzmunu markaya görə dəyişsə də, tipik bir soya sousu ehtiva edir Bir kaşığı başına 0.789 qram karbohidrat.
Soya sousu sizi az miqdarda ketozdan çıxarmasa da, adi soya sousunda buğda gluteni var. Glutensiz soya sousundan zövq almaq üçün təbii olaraq özü olmayan Tamari soya sousunu seçin.
Final düşüncələr
Edamame qəlyanaltı, qəlyanaltı, əsas yeməyin bir hissəsi və ya salatlar üçün əladır. Əla daddan başqa, edamame keto-dostdur.
Əgər edamame can atırsınızsa, özünüzü günahkar hiss etmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Əslində, niyə keto pəhriz planınıza daxil etmirsiniz və edamame reseptlərimizdən birini sınamırsınız? Etdiyinizə şad olacaqsınız!