Kas Edamame Keto on sõbralik? Uuri siit
Sisukord
Jah, edamame on ketosõbralik. Edamame on ketosõbralik toiduvalik, kuna selles on väga vähe süsivesikuid. Kuna edamame aitab vallandada ketoosi, on see ketosõbralik toit.
Keto dieet on tervislik madala süsivesikute ja rasvasisaldusega dieet, millel on palju kasu tervisele. Ketosõbralikku toitu otsides vajate minimaalset süsivesikute sisaldust, madal glükeemiline indeks ja madal insuliinivastus. Edamame'is on kõik kolm, mis tähendab, et saate muuta selle oma keto elustiili osaks! Keto-madala süsivesikute sisaldusega dieedid soodustavad kehakaalu langust, vähendavad krambihooge lastel, parandavad diabeediga inimeste veresuhkru taset, parandavad luude tervist ja vähendavad põletikku.
Ranged keto dieedid on keerulised, eriti mis puudutab süsivesikuid. Seda sellepärast, et on häid ja halbu süsivesikuid! Kui soovite järgida ketosõbralikku toitumiskava, on oluline vältida toite, mis sisaldavad palju valet tüüpi süsivesikuid. Millised on head süsivesikud a keto dieedi? Head süsivesikud on kiudainetest. Vale tüüpi süsivesikud on need, mida me seedime. Keto dieedid keskenduvad neto süsivesikute piiramisele, mis on süsivesikute koguhulk, millest on lahutatud kiudainete süsivesikud.
See artikkel käsitleb seda, kas edamame on ketosõbralik, millised on keto dieedid ja milline on edamame kasu tervisele. Samuti leiate oma järgmise keto toidukorra jaoks mõned maitsvad edamame retseptid.
Kas Edamame pasta on Keto?
Edamame pasta ei ole ketosõbralik, seega tuleks seda vältida, kui olete ketogeensel dieedil. Seda seetõttu, et edamame nuudlitel on kõrge süsivesikute sisaldus.
Kui olete nuudlite tundja või kodukokk, kes naudib pastat, on ketosõbralikud pasta alternatiivid muna-, säilitus- ja shirataki-nuudlid.
Kas kuivatatud Edamame Keto on sõbralik?
Jah, kuivatatud edamame on tänu kõrgele kiudainesisaldusele tagasihoidlikes portsjonites ketosõbralik. Kuivatatud edamame hoiab teid ketoosis, pakkudes samal ajal olulisi toitaineid, nagu kiudained, raud, valk, folaat ning C- ja K-vitamiinid.
Edamame on üks haruldastest kaunviljadest, milles on väga vähe süsivesikuid ja mis on maitsev lisand ketole dieet. Selle tulemusel ei pea te end keto edamame parandamise pärast süüdi tundma!
Kas Edamame Hummus on ketosõbralik?
Jah, edamame hummus on ketosõbralik, kui see ei sisalda rapsiõli. Otsige edamame hummust, mis kasutab oliiviõli või avokaadoõli. Saadaval on palju ketosõbralikke edamame hummuse retsepte.
Edamame hummus on valmistatud edamame ubadest, Aasias kasvatatud sojaubadest. Sojaoad sisaldavad vähe süsivesikuid, neil on madal insuliinivastus ja glükeemiline indeks ning need sisaldavad küllastumata rasvhappeid. Võtke see julgelt oma ketogeense dieedi osaks.
Kas Edamame Spaghetti on Keto?
Ei, edamame spagetid ei ole ketosõbralikud, kuna edamame nuudlitel on kõrge süsivesikute netosisaldus.
Kas turul on keto nuudleid? Jah, shirataki, pruunvetikas või munanuudlid on madalama süsivesikusisaldusega alternatiivid.
Kas Edamame on ketodieediga korras?
Jah, edamame sobib keto dieediga. Erinevalt teistest kaunviljadest, nagu mustad oad, garbanzo oad, oad ja kikerherned, sisaldab edamame vähe süsivesikuid. Edamame on ka üks parimaid taimseid valguallikaid. See ei sisalda rafineeritud õlisid, toidu lisaaineid ega keto-magusaineid.
Kuigi edamame'i ei seostata tavaliselt madala süsivesikute sisaldusega keto dieediga, on see mõõdukas söömine okei. Põhjus on selles, et edamamis on vähe süsivesikuid ja palju tervislikke rasvu. Edamame on suurepärane vahepala enne või pärast treeningut, kuna selles on õige kogus valku, süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Kui olete keto dieedil ja armastate edamame maitset, saate seda süümepiinadeta nautida.
Kaunviljad ja 'head' süsivesikud
Edamame on ketosõbralik, kuid kas see pole ka kaunvili? Sojaoad, nagu mustad oad, oad, garbanzo oad, läätsed, rohelised herned ja kikerherned, on kaunviljad. Enamik ketokogukonna inimesi teab, et enamik kaunvilju ei ole ketogeensed, kuid millised kaunviljad on ketosõbralikud?
Kuigi mõned kaunviljad ja köögiviljad sisaldavad palju süsivesikuid, on edamame süsivesikute sisaldus võrreldes teiste kaunviljadega madal. Veelgi olulisem on see, et edamame'i süsivesikud on kiudainete ketosõbralikus "heas" süsivesikute vormis. Kiudaineterikas dieet vähendab diabeedi, insuldi, südame isheemiatõve, rasvumise, kõrge vererõhu ja seedetrakti haiguste riski.
Mida see keto dieedi järgijatele tähendab? Mõõdukalt süües ei seedi keha kiudaineid, seega ei pea me muretsema edamame süsivesikute pärast. Selle asemel aitab see meie seedetraktil tõhusamalt töötada. Edamame sobib ketodieediks ja on hea ka teie seedesüsteemile!
Mis on Edamame?
Edamame on õrn, käsitsi korjatud sojauba, mida Aasia riikides on inimesed sajandeid nautinud. Põllumajandustootjad koristavad oad hernekauna kujul enne, kui need on küpsed, sest sel ajal on see kõige õrnem. Hiljuti on see läänes populaarseks saanud, kuna sellel on palju kasu tervisele.
Edamame, kaunvili, on täis tervislikke toitaineid ja on üks parimaid taimseid valguallikaid. Nad on ka maitsvalt mitmekülgne toit, mis võib olla süüakse suupistetena või isegi pastaks vormitud. Uurime edamame eeliseid ja seda, kas soovite selle oma keto dieedile lisada.
Kas edamame sojaoad on?
Edamame on ebaküpsed sojaoad, mis on endiselt oakaunades. Edamame, nagu sojauba üldiselt, kasvatati maailma esimesi sojaube umbes 7,000 aastat tagasi Hiinas ja see on paljudes idamaades jätkuvalt põhiroog. Aasia riigid.
Seitse tuhat aastat pärast edamamekasvatuse algust valivad põllumehed edamame kaunasid ikka veel hoolikalt. Kuna nende kaunades olevad ebaküpsed sojaubad korjatakse noorelt, on need magusamad ja õrnemad kui hiljem koristatud sojaoad. Tänapäeval saavad inimesed osta edamame kaunades või juba kooritud kujul.
Mis on keto dieet?
Ketogeensed dieedid on madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega dieedid, mis nõuavad süsivesikute drastilist vähendamist. Madala süsivesikute sisaldusega dieet aitab vallandada ketoosi. Sellises metaboolses seisundis toodab keha kõrgendatud tasemeid veres ketokehade. Ketoos tekib ainult siis, kui teie kehal pole teie energiavajaduse rahuldamiseks piisavalt süsivesikuid, mistõttu peate keto dieedil jälgima oma süsivesikute netosisaldust. See metaboolne seisund annab keha, mis põletab energia saamiseks süsivesikute asemel rasva, mis aitab kaalust alla võtta.
Kui teie keha on lülitunud ketoonkehade abil rasvapõletusrežiimile, siseneb see ketoosi. Ketoos on keto dieedi protsessi eesmärk, sest ilma selleta ei kaota te kaalu. Et hoida oma keha ketoosis rasvapõletusprotsessis, on vaja jätkata oma päevase süsivesikute netotarbimise piiramist.
Kasutage keto makrode kalkulaatorit isikupärastatud keto dieedi jaoks, sealhulgas ideaalsed igapäevased süsivesikud.
Erinevat tüüpi ketogeensed dieedid
Kõige populaarsem (ja enim uuritud) keto dieet on standardne ketodieet. Dieet võimaldab süsivesikutest saada vaid 10% teie päevasest kalorikogusest ja soodustab 70% rasva ja 20% valkude lisamist. Kui järgite keto-dieeti, mis sisaldab 10% süsivesikuid, 70% rasvu ja 20% valku, nimetatakse neid protsente teie igapäevasteks makrosuheteks.
Ketoosina tuntud rasvapõletusprotsessi alustamiseks peaksite piirama oma päevase süsivesikute koguhulga 20–50 grammi, samas kui teie päevane süsivesikute netomäär peaks olema vahemikus 15–30 grammi.
Keto dieedi muud vormid sisaldama järgmist:
- Tsükliline keto dieet: pidage viis päeva madalat süsivesikute sisaldusega keto dieeti. Seejärel muudate kahe päeva jooksul oma toitumisharjumusi ja sööte palju süsivesikuid.
- Sihtotstarbeline keto-dieet: dieedipidajad võivad treeningute ajal lisada rohkem süsivesikuid.
- Kõrge valgusisaldusega keto dieet: koosneb 60% rasvu, 35% valku ja 5% süsivesikuid.
Teadlased on avastanud, et ketosõbralikule dieedile üleminek võib kaasa tuua kehakaalu languse ja teatud haiguste, näiteks II tüüpi diabeedi riskifaktorite vähenemise. Kuna süsivesikud muutuvad kehas glükoosiks, tähendab süsivesikute vähendamine vähem glükoosi (tuntud ka kui suhkur). Enne uue toitumiskava alustamist kaaluge arsti poole pöördumist.
Mis on Edamame'i toiteväärtus?
Edamame on loomulikult gluteenivaba ja madala kalorsusega. Tänu oma suurele kiudainete sisaldusele, valkudele, kaltsiumile, rauale, antioksüdantsetele fütokemikaalidele ja teistele toitainetele on see toitumisalane jõuallikas.
Edamame, mis ei sisalda kolesterooli, on populaarne südametervislikus toitumises. See sisaldab tervislikke, taimseid oomega-3 rasvhappeid ja sellel on palju kasu tervisele. Samuti on see rikas mikroelementide, sealhulgas A-, B-, C- ja K-vitamiini poolest.
Edamame toitumisalased faktid: toiteväärtused, vitamiinid ja mineraalid
Kas soovite rohkem teada edamame toiteväärtuse kohta? Oleme koostanud poole tassi edamame portsjoni toitumisprofiili tabeli, mis näitab kaloreid, süsivesikuid, suhkruid, grammi kiudaineid, rasvu, grammi valku, vitamiine ja mineraalaineid.
Järgmised tabelid näitavad toiteväärtus, süsivesikute sisaldus, süsivesikute netokogus, vitamiinide sisaldus ja mineraalid poole tassi edamame portsjonis.
Edamame toiteväärtus 3.5 untsi (100 grammi) kohta
Kaloreid | 121 Kalorid |
Süsivesikud | 8.9 grammi |
Suhkur | 2.18 grammi |
Kiudained | 5.2 grammi |
Rasv | 5.2 grammi |
Valk | 11.9 grammi |
Vitamiinid Edamame'is 3.5 untsi (100 grammi) kohta
Vitamiinid | Päevase väärtuse protsent (DV) |
---|---|
A-vitamiini | 2% |
Tiamiin (B1) | 17% |
Riboflaviin (B2) | 13% |
Niatsiin (B3) | 6% |
Pantoteenhape (B5) | 8% |
Vitamiin B6 | 8% |
Folaat (B9) | 78% |
Vitamiin C | 7% |
E-vitamiin | 5% |
K-vitamiin | 26% |
Mineraalid Edamame'is 3.5 untsi (100 grammi) kohta
Mineraalid | Päevase väärtuse protsent (DV) |
---|---|
Kaltsium | 6% |
Iron | 17% |
Magneesium | 18% |
Mangaan | 49% |
Fosfor- | 24% |
Kaalium | 9% |
Seleen | 1% |
tsink | 14% |
Edamame kasu tervisele
Kiudainete ja antioksüdantide poolest rikas edamame on seostatud paljudega tervisele kasulik. See kaunvili võib aidata vähendada teatud haiguste riski, toetades meie tervise erinevaid aspekte.
Mõned edamame potentsiaalsed tervisega seotud eelised on järgmised:
Südametervise
Edamame ei sisalda halba kolesterooli, mis teeb sellest tervisliku suupiste valiku. Uuringud näitavad, et see alandab halva LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset kehas. LDL ja teised triglütseriidid on kolesterool, mis ummistab artereid. Ummistunud arterid põhjustavad südamehaigusi ja enneaegset surma.
Kui tunnete muret südamehaiguste pärast, teie perekonnas on esinenud südamehaigusi või kui teile on soovitatud järgida madala kolesteroolisisaldusega dieeti, kaaluge edamaami, teiste sojapõhiste toitude ja kiudaineterikaste toitude lisamist oma dieeti.
Edamame ei tõsta veresuhkrut
Inimesed, kellel on risk haigestuda diabeeti või kellel on anamneesis diabeet, võivad süüa edamame’i, kartmata, et see tõstab nende veresuhkrut. Kuna selles kaunviljas on vähe süsivesikuid, muudetakse vähem süsivesikuid glükoosiks või suhkruks.
Näpunäide: kui otsustate süüa edamame osana madala süsivesikusisaldusega dieedist, olge ettevaatlik, sest teie retsept võib nõuda kastme lisamist. Need kastmed võivad olla suhkruallikaks, nii et enne kastme kasutamist kontrollige oma kastme toitumisalast etiketti.
Muud tervisega seotud eelised
Kuigi on vaja rohkem teadusuuringuid, näitavad esialgsed uuringud, et edamame'il ja teistel sojavalgutoidudel võib olla järgmine tervisega seotud eelis:
- Vähendab põletikku seotud kardiovaskulaarsete probleemide, diabeedi, Alzheimeri tõve ja mitut tüüpi vähiga
- Vähendage osteoporoosi riski
- Menopausi sümptomite hõlbustamine
- Vähendage rindade riski ja eesnäärmevähid
- Toetage viljakust
- Vähendage rinnavähi ja muude vähivormide riski
- Ennetage depressiooni
- Paranenud veresuhkru kontroll
- Vähendage II tüüpi diabeedi riski
- Kaitske aju kognitiivse languse eest
Kuidas süüa edamame vahepalana
Inimesed naudivad Aasias selle oakaunadest pärit edamame söömist maitsva sojaoa eelroana, lisandina või suupistena. Oakaunad lisatakse keevasse vette või aurutatakse, puistatakse üle soolaga ja serveeritakse erinevate dipikastmetega, et nautida kiudainerikka vahepalana. Edamame'i nautimiseks on palju rohkem võimalusi, sealhulgas turul pakutavad erinevad edamame'i toidukaubad.
Saate nautida kuivad röstitud edamame oad keto-suupistena lisage oma salatitele edamame ube või serveerige neid köögiviljasegu osana. Kui otsite suurepärast gluteenivaba pastat, siis see on ka edamame pasta mis on saadaval erinevates pastavormides.
Keto edamame'i parandamiseks hankige mõned edamame tooted oma kohalikust toidupoest, soodusketist või veebist. Suupistesuurused edamame pakid on minu lemmikud.
Keto-sõbralikud edamame retseptid
Nüüd, kui teate, et toitaineterikas edamame on keto-sõbralik, saate selle lisada oma keto dieediplaani.
Allpool on mõned ketosõbralikud retseptid, mille koostisosaks on edamame. Need sobivad ideaalselt teie keto söömisharjumuste lisamiseks.
Hautatud edamame oad: madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega suupiste
Meie praetud edamame ubade retsept on ideaalne ketosõbralik kiudainerikas suupiste, lisand või eelroog. Kuigi see on edamame'i praadiv preparaat, kasutab see mitteseemneõli, mis on tervislikum alternatiiv kui seemnepõhine õli, näiteks seesamiõli.
Koostis: külmutatud edamame, kaks supilusikatäit oliiviõli, 2-3 hakitud küüslauguküünt, meresool.
Toiduvalmistamise juhised:
- Keeda edamame soolases vees potis keema, nõruta ja tõsta ühele poole.
- Prae oma küüslauk oliiviõlis.
- Lisa edamame ja küpseta, kuni servad on kergelt pruunistunud.
- Raputa peale meresoola ja serveeri oma maitsvat sojaoa eelrooga.
Edamame spagetid
Koostis: edamame pasta, teie lemmik keto-sõbralik kaste
Selle retsepti valmistamiseks asenda nisupasta edamamega ja lisa see oma lemmikspagetiretsepti, kasutades loomulikult ketosõbralikku kastet!
Edamame spagetti koostisained:
- Edamame pasta
- Sinu lemmik ketosõbralik kaste
Edamame küüslaugu ja parmesani suupiste keto peal
Meie küüslaugu ja parmesani keto suupisteid saab süüa eraldiseisva toidukorrana või osana keto dieedist. See on kiudainerikka edamami, küüslaugu, punase pipra helveste, oliiviõli, meresoola ja parmesani segu.
Nõutavad koostisosad:
- Üks külmunud edamame kott
- Kaks hakitud küüslauguküünt või 1/2 teelusikatäit küüslaugupulbrit
- 1/8 tassi riivitud parmesani
- Üks supilusikatäis oliiviõli või seesamiõli
- 1/4 tl punast pipart või kollase pipra helbeid
- soola maitse järgi
Juhised
- Küpseta edamame vastavalt pakendi juhistele.
- Lisa keedetud edamame segamis- või salatikaussi.
- Sega hulka küüslauk, punase pipra helbed ja oliiviõli.
- Sega hulka riivitud parmesan ja maitsesta soolaga
Veel keto-sõbralikud Edamame retseptid
- Keto 3 oa salat
- Edamame salati retseptid hakitud punase paprikaga
- Edamame Hummuse retsept
- Keto kreemjas pesto pastaroog
Korduma kippuvad küsimused keto dieedist
Inimestel on sageli palju küsimusi ketogeense dieedi kohta. Siin on mõned kõige levinumad küsimused, mida inimesed küsivad, kui kaaluvad edamame'i lisamist oma dieeti.
Kas kuivröstitud edamame keto?
Jah, kuivröstitud edamame on ketosõbralik suupiste kaalulangetamiseks. Edamame on üks haruldasi kaunvilju, millel on väga vähe süsivesikuid. Selle põhjuseks on see, et edamame on rikas kiudainete poolest! Kuna selles on vähe süsivesikuid, on see suurepärane suupistevõimalus ketogeense dieedi jaoks. Jälgige kindlasti oma portsjoni suurust, sest edamame võib olla palju kaloreid, kui sööte üles.
Millisesse toidugruppi edamame kuulub?
Edamame on kaunviljade tüüp, mis kuulub köögiviljade ja kaunviljade (oad) toidugruppi. Edamame on ebaküps sojauba, mis on kaunast eemaldatud ja keedetud või aurutatud. See on populaarne suupiste ja seda kasutatakse sageli Aasia köögis.
Seal on viit tüüpi MyPlate toidugruppi:
- Puuviljad
- Köögiviljad ja kaunviljad
- Terad
- Valgulised toidud
- Meierei
Kas edamamis on valku?
Edamame on hea valguallikas, 11.9 grammi 3.5 untsi (100 grammi) portsjonis.
Lisaks kiudainetele ja valkudele sisaldab edamame ka olulisi vitamiine ja mikroelemente, nagu folaat, raud, K-vitamiin, C-vitamiin ja kaalium.
Kas keto-sojatooteid saab süüa?
Sojatooted sisaldavad süsivesikuid, kuid enamik sojaubades leiduvatest süsivesikutest pärineb kiudainetest. Selle ketosõbraliku kiudaineprofiili tõttu saab sojatoite tarbida madala süsivesikusisaldusega keto dieedil, kui jälgite portsjoni suurust.
Sojapiima joomine ketogeense dieedi ajal ei ole soovitatav, kuna see sisaldab palju lektiine, mis võivad põhjustada põletikku. Teisi sojatooteid, nagu tofu, edamame ja sojakaste, on aga keto dieedil ohutu süüa.
Kas tofu on ketosõbralik?
Jah, tofu on ketosõbralik, kuna selles on vähe süsivesikuid. Tavaline 100-grammine tofuportsjon (3.5 untsi) sisaldab 2 grammi süsivesikuid, mis mahub kergesti standardse ketogeense dieedi 50-grammise süsivesikute netokogusse.
Peaksite siiski kontrollima oma tofu toiteväärtuse märgistust, kuna mõned tofu kaubamärgid sisaldavad rohkem süsivesikuid kui teised.
Kas sojapiim on ketohape?
Jah, sojapiim on keto, kuna selles on vähe süsivesikuid (3 grammi süsivesikuid ühes tassis (1 ml)).
Pidage meeles, et sojapiim sisaldab lektiine, mis võivad põhjustada põletikku.
Kas porgandid on ketosõbralikud?
Jah, porgand on ketosõbralik, kuid portsjoni suurusega tuleb olla ettevaatlik. Seda seetõttu, et ühes keskmise suurusega toores porgandis on 4 grammi süsivesikuid.
Millised oad on keto-sõbralikud?
Kolm madala süsivesikusisaldusega keto-sõbralikku uba on rohelised oad, mustad sojaoad ja edamame.
Keto dieedi järgijad peaksid vältima muid ube, nagu punased oad, mustad ja pintooad, kuna need sisaldavad palju süsivesikuid.
Kas rohelised herned on ketohapped?
Keto dieedi ajal on kõige parem herneid mitte süüa. Põhjus on selles, et hernestes on palju süsivesikuid.
Kui te ei saa neid vältida, vältige rohelisi herneid ja valige selle asemel madala süsivesikusisaldusega herned või lumeherned. Nendes hernestes on 4.7 grammi süsivesikuid 100 grammi / 3.5 untsi portsjoni kohta.
Kas kunstlikud magusained häirivad ketoosi?
Kuigi paljud populaarsed kunstlikud magusained ei häiri ketoosi, võivad teised teid ketoosist välja lüüa. Sel põhjusel peaksid ketodieedi järgijad kasutama ainult kunstlikke magusaineid, mis ei aita teid ketoosist välja.
Kunstlikud magusained, mis ei häiri ketoosi, on järgmised:
- Stevia
- Aspartaam
- atsesulfaam K
- Mungaviljaekstrakt
Need kunstlikud magusained võimalik häirida ketoosi teatud olukordades:
- võrdne
- Ksülitool
- Maltitool
- sukraloos
- Erütritoolil
- Sweet 'n Low
- sukraloos
- splendaga
Kuna kunstlikke magusaineid võib leida paljudest erinevatest toitudest ja jookidest, siis uuri hoolikalt toote märgistusel olevaid koostisosi. Ohutuse tagamiseks peaksid keto dieedi järgijad vältima tooteid, mis sisaldavad Equali, ksülitooli, maltitooli, sukraloosi, erütritooli, Sweet 'n Low, sukraloosvõi Splenda.
Kas Splenda võib teid ketoosist välja lüüa?
Kui olete, võib Splenda teid ketoosist välja lüüa ülekaaluline, kellel on diabeet või ei kasuta tavaliselt kunstlikke magusaineid. Teisest küljest, kui olete terve või tarbite tavaliselt kunstlikke magusaineid, on Splenda ketosõbralik.
Kas Splenda suurendab insuliini?
Teatud olukordades suurendab Splenda insuliini. Inimesed, kes järgivad ketogeenset dieeti, on diabeedieelsed või diabeetikud, peaksid vältima Splenda kasutamist, kuna see võib insuliinitaset tõsta.
Kunagi arvasid teadlased, et Splenda ja teised kunstlikud magusained ei mõjuta insuliini taset. Hiljutised uuringud on aga seda näidanud kunstlikud magusained mõjutavad insuliini taset, kui neid kasutatakse koos jookide, toiduga või söögi ajal. Kui kasutate Splendat ühes neist olukordadest, võib teie insuliinitase mõjutada.
Kui otsite suhkruasendajat, mis ei tõstaks teie insuliinitaset, valige Splenda asemel stevia, aspartaam, atsesulfaam K või mungapuu ekstrakt. Erinevalt Splendast ei mõjuta need magusained insuliini taset.
Kas sojakaste viib teid ketoosist välja?
Ei, sojakaste ei löö sind ketoosist välja, kui seda mõõdukalt tarbida. Sojakaste on looduslikult madala süsivesikute sisaldusega maitseaine. Kuigi süsivesikute sisaldus on bränditi erinev, sisaldab tüüpiline sojakaste 0.789 grammi süsivesikuid supilusikatäis.
Kuigi sojakaste ei aita teid väikestes kogustes ketoosist välja, sisaldab tavaline sojakaste nisugluteeni. Gluteenita sojakastme nautimiseks vali Tamari sojakaste, mis on loomulikult gluteenivaba.
Final Thoughts
Edamame sobib suurepäraselt suupisteks, eelroaks, pearoa osaks või salatitele. Lisaks suurepärasele maitsele on edamame ka ketosõbralik.
Kui ihaldad edamame’i, pole põhjust end süüdi tunda. Tegelikult, miks mitte lisada see oma keto dieedi kavasse ja proovida üht meie edamame retsepti? Teil on hea meel, et seda tegite!