An urrainn dhomh craiceann cearc ithe air Keto? (Freagairtean daithead Keto)
Clàr-innse
Faodaidh, faodaidh tu craiceann cearc ithe air keto. Tha ithe craiceann cearc air keto na roghainn carb-ìosal agus na stòras math de phròtain agus de bheathachadh.
Tha an daithead ketogenic na dhaithead àrd-geir, ìosal gualaisg a bheir air a’ bhodhaig a dhol gu staid metabolach eile. Roimhe keto dh'fhàs daitheadan ainmeil, chaidh The Atkins Diet a chruthachadh anns na 1960an leis an Dotair Raibeart Atkins agus chuidich e le bhith a' dèanamh mòr-chòrdte air a' phlana ithe seo.
Nuair a bhios daoine a 'cluinntinn mun daithead keto, bidh iad tric a' smaoineachadh gu bheil e mì-fhallain seach gu bheil saill air droch rap a thoirt seachad air sgàth an Atkins Diet. Gu fìrinneach, faodar mòran geir fallain a thoirt a-steach do dhaithead ketogenic no carb-ìosal.
Bidh an daithead keto ag obair, agus tha e a 'fàs nas mòr-chòrdte le cuideachadh bho rannsachadh ùr daonnan ga fhoillseachadh air mar a dh'fhaodas an seòrsa seo de phlana ithe a bhith buannachdail do dhaoine ann an diofar dhòighean.
Faodaidh tu craiceann cearc ithe, ach dìreach uaireannan agus ann am meudan beaga.
A bheil craiceann cearc grilled càirdeil ri Keto?
Tha craiceann cearc grilled na bhiadh carb ìosal, a tha ga dhèanamh càirdeil dha Keto.
Cia mheud carbs a th’ aig cearc le craiceann?
Chan eil carbs aig cearc le craiceann. Tha e fìor; craiceann cearc fhèin chan eil carbs ann. Ann an seirbheis 1 unnsa de chraiceann cearc, tha 0 gram de charbohydrates lom, 4 gram de phròtain, 8.1 gram de geir, agus 90 calaraidhean. San aon dòigh, chan eil carbs aig feòil cearc. Mar thoradh air an sin, tha cearc air leth math dhaibhsan a tha air ketogenic daithead.
Ciamar a tha Keto ag obair agus carson a tha e cho soirbheachail?
Goirid airson an daithead ketogenic, tha keto na phlana call cuideim agus leasachadh slàinte mòr-chòrdte agus èifeachdach a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ cuingealachadh an àireamh de charbohydrates nad daithead gu nas lugha na 50 gram gach latha. Bidh an daithead ìosal-carb seo a’ toirt air do bhodhaig a bhith an urra ri geir airson connadh an àite gualaisg, a tha mar as trice mar am prìomh thùs lùtha agad.
Cruthan eile den daithead Keto cuir a-steach na:
- Daithead keto cearcallach: Airson còig latha, leanaidh tu daithead keto carb-ìosal. An uairsin airson dà latha, bidh thu ag ithe carbs àrd.
- Daithead keto cuimsichte: Faodaidh dieters barrachd carbs a chuir a-steach timcheall air workouts.
- Daithead keto àrd-phròtain: air a dhèanamh suas de Saill 60%, pròtain 35%, agus 5% carbs.
Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faod às deidh daithead a tha càirdeil do keto leantainn gu call cuideim agus factaran cunnairt nas ìsle airson galairean sònraichte, leithid tinneas an t-siùcair seòrsa II. Leis gu bheil gualaisg a 'tionndadh gu glucose anns a' bhodhaig, bidh lughdachadh carbs a 'ciallachadh nas lugha de ghlùcos (ris an canar cuideachd siùcar). Mus tòisich thu air plana daithead ùr, smaoinich air comhairle mheidigeach a shireadh.
A bheil ithe craiceann cearc dona dhut?
Chan eil ithe craiceann cearc dona dhut. Tha mòran bhuannachdan slàinte aig craiceann cice, a 'gabhail a-steach a bhith na stòras math de phròtain agus bhiotamain A. Tha seileiumium ann cuideachd, a tha a 'cuideachadh a' chuirp a 'sabaid an aghaidh radaigich an-asgaidh.
Faodaidh tu eadhon craiceann cearc ithe air daithead keto leis nach eil gualaisg ann. Chan e a-mhàin gu bheil geir shàthaichte dona airson do shlàinte, ach cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh cholesterol agus cuideam fala.
Is e geir neo-shàthaichte an seòrsa geir math a tha a’ dèanamh suas a’ mhòr-chuid den bhiadh a bhios sinn ag ithe an-diugh leis nach bi iad ag adhbhrachadh sèid anns na cuirp againn mar a bhios seòrsaichean mì-fhallain eile a’ dèanamh (olan tar-geir, omega-six). Mar sin tha, tha e glè fhallain ithe craiceann cearc fhad ‘s a tha thu a’ leantainn daithead carb ìosal no ketogenic!
A bheil craiceann cearc dona airson cholesterol?
San fharsaingeachd, chan eil craiceann cearc dona airson cholesterol ma thèid a chaitheamh ann am measadh, agus tha e na stòras math de gheir neo-shàthaichte. Gu dearbh, tha dùmhlachd àrd de bhiotamain B6 agus seileiumium ann an craiceann cearc agus beathachadh eile leithid fosfar agus sinc. Tha na stuthan sin riatanach airson a 'bhodhaig a bhith a' làimhseachadh cholesterol.
A bheil craiceann cearc dona airson bruthadh-fala àrd?
Chan eil craiceann cearc dona airson bruthadh-fala àrd fhad ‘s a tha e a’ còrdadh riut ann am measadh. Tha tòrr geir neo-shàthaichte ann, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol agus cuideam fala. A bharrachd air an sin, faodar craiceann cearc a mhealtainn air daithead keto leis nach eil carbs lom agus tòrr geir fallain ann.
A bheil a bhith a’ toirt a’ chraiceann far cearc friogais ga dhèanamh fallain?
Seadh, le bhith a’ toirt air falbh a’ chraiceann nì sin cearc friogais nas fhallaine le bhith a’ lughdachadh an àireamh calorie is geir san fharsaingeachd.
Ma tha aran air a’ chraiceann cearc, tha e an-còmhnaidh math a thoirt air falbh mus ithear a’ chearc. Tha sin air sgàth gu bheil tòrr ola is geir ann an aran, agus is e sin a tha ga fhàgail mì-fhallain.
Na greimean-bìdh Keto as fheàrr leinn
Am measg nan greimean-bìdh keto as fheàrr leinn tha Keto Peanut Butter Cups agus Keto Popcorn.
A bheil thu ag iarraidh an cuid de sgoltagan buntàta? Tha grunn luchd-ionaid chip buntàta càirdeil ri keto, nam measg Keto Tortilla Chips.
Dè am pàirt cearc as fheàrr airson Keto?
Is e an sliasaid am pàirt cearc as fheàrr airson daithead keto. Tha sliasaid cice nan stòr math de phròtain agus cuiridh iad geir fallain a bharrachd ris a’ bhiadh agad. Tha an craiceann na phàirt riatanach den mhias a bu chòir dhut ithe nas trice, eadhon ged a tha e dìreach le bhith ag ithe aon phìos le gach min.
Liosta de thàthchuidean airson a sheachnadh airson daithead Ketogenic
Is e cuid de ghrìtheidean cumanta airson a sheachnadh air daithead ketogenic siùcaran, gràinean, a’ mhòr-chuid de legumes, agus glasraich stalcach leithid buntàta is arbhar. Tha grìtheidean a tha càirdeil ri Keto a’ toirt a-steach avocados, iasg geir, glasraich dorcha uaine, edamame, agus measan carb-ìosal mar dearcan.
Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd an urrainn dhut craiceann cearc ithe air daithead ketogenic. Is e am freagairt tha, ach tha am flùr làn carb a thathas a’ cleachdadh gu h-àbhaisteach airson aran a’ cur casg air do bhodhaig faighinn a-steach do bhuannachdan ketosis bho bhith ag ithe sliasaidean cearc. Bhiodh e nas fheàrr na carbs sin a sheachnadh le bhith gun a bhith a’ cleachdadh aran nuair a bhios tu ag ullachadh biadh cearc.
Molaidhean airson a bhith a’ cur sliasaid cearc ri do dhòigh-beatha Keto
Chan eil am pròiseas airson cearc a chuir ris an dòigh-beatha keto agad iom-fhillte, ach faodaidh cuid de mholaidhean an gluasad a dhèanamh nas fhasa. Is e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh nuair a chuireas tu cearc ris an daithead agad gum bu chòir dha a bhith na thùs pròtain a dh’ itheas tu ann am measadh.
Tha sliasaid cice nan stòr math de gheir is phròtain fallain a chuidicheas le call cuideim fhad ‘s a leigeas leat do bhiadh a mhealtainn fhathast. Nuair a bhios tu a’ còcaireachd airson a’ bhìdh seo, dèan cinnteach gun tèid a dhèanamh san àmhainn oir bidh friogais a’ toirt orra barrachd geir a leigeil ma sgaoil na bhiodh iad air dhòigh eile.
Buannachdan sliasaid cearc airson dòigh-beatha keto
Mar as trice bidh daithead keto àbhaisteach a’ toirt a-steach biadhan àrd-phròtain, carbs ìosal, agus tòrr geir. Tha sliasaid cice nan stòras fìor mhath de phròtain oir tha tòrr nas àirde aca na a’ mhòr-chuid de chearcan eile. Tha sliasaid cearc cuideachd nan stòr math de gheir a dh ’fheumar air keto gus do chuideachadh le bhith a’ coileanadh na h-amasan call cuideim agad. Is e am pàirt as fheàrr mu chearc, ge-tà, nach eil carbs lom ann!
Faodaidh dieters Keto buannachdan sliasaid cearc a mhealtainn leis gu bheil iad làn de gheir fallain agus pròtain. Tha avocados, a bhios mar as trice a’ dèanamh suas pàirt mhòr de bhiadhan a tha càirdeil ri keto mar “sgiathan cearc,” a’ toirt a-steach sa mhòr-chuid searbhagan geir omega-3 leithid searbhag oleic (18: 1) agus searbhag linoleic (18: 2). Bidh an dà mholacile seo a 'cur ri slàinte cridhe le bhith a' lùghdachadh ìrean colaistéarol LDL ann am plasma fala agus a 'meudachadh ìrean HDL.
Tha cearc cuideachd beairteach ann am beta-carotene, a tha na antioxidant a chuidicheas le casg aillse.
Am bu chòir dhomh craiceann a thoirt air falbh bho sliasaidean cearc?
Chan e, cha bu chòir dhut an craiceann a thoirt air falbh bho sliasaichean cearc ma tha thu airson do bhiadh cearc a mhealtainn gu h-iomlan. Tha an craiceann na chnap-starra nàdarra a dhìonas an fheòil a-staigh agus a chumas e tais agus blasad.
4 riaghailtean riatanach airson a bhith a’ còcaireachd sliasaid cearc agus fuireach ann an ketosis
- Cook ann an batches
- Cook air teas àrd
- Salann na sliasaichean cearc mus bruich thu
- Cuir garlic agus salann ris a 'phaban às deidh dhut ola a chur ris
Molaidhean craiceann crispy
Is e daithead carb-ìosal, làn geir a th’ anns an daithead keto. Is e amas an daithead Keto do bhodhaig a chuir ann an staid metabolach ris an canar ketosis. Nuair a tha thu ann an ketosis, bidh do bhodhaig a’ losgadh geir airson connadh an àite carbs no siùcar. Gus sliasaichean cearc crùbach fhaighinn air craiceann, cleachd trì dòighean: sgàile iarann teinnteach thairis air teas meadhanach le ola, an àmhainn gan crispadh le 375 F, agus gan cur air cliathaich àmhainn taobh craiceann suas.
Na 10 reasabaidhean sliasaid cearc furasta keto as fheàrr
Na 10 reasabaidhean as fheàrr le Keto Chicken Thigh Dèan liosta de na deich reasabaidhean sliasaid cearc furasta keto as fheàrr. Tha an t-ùghdar a’ toirt seachad stiùireadh airson a bhith a’ còcaireachd na sliasaichean cearc ann an grunn dhòighean blasta.
Is e na reasabaidhean aca cuid de na reasabaidhean sliasaid cearc carb-ìosal as fheàrr as urrainn dhut feuchainn. Ma tha thu air daithead ketogenic, cuidichidh na soithichean furasta sin le bhith a’ sàsachadh do mhiannan às aonais carbs!
A bheil carbs aig craiceann cearc friochte?
Chan eil carbs ann an craiceann cearc friochte ach ma tha e air a dhèanamh le breading no batter. Ma fhrasas tu craiceann cearc gun aran no batter, cha bhith carbs ann!
Bithear a’ dèanamh greim-bìdh ìosal-carb agus geir le bhith a’ frioladh craiceann cearc ann an geir bheathaichean. Tha iad sgoinneil airson a bhith a’ bogadh no a’ cleachdadh mar bhàrr airson soithichean mar uighean friochte agus burgers. Tha blas gu math beairteach aig na greimean-bìdh sin, mar sin na bi gan ithe cus aig an aon àm!
Am faod mi cearc friochte ithe air keto gun chraiceann?
Faodaidh, faodaidh tu cearc friochte ithe air keto às aonais a’ chraiceann. Bidh e comasach dhut tlachd fhaighinn bho mhaitheas crunchy, friochte domhainn a tha làn blas agus riarachaidh fhad ‘s a tha thu fhathast a’ faighinn na macros agad ann an òrdugh.
Mar a nì thu craiceann cearc crispy san àmhainn
Tha grunn dhòighean ann airson craiceann cearc friochte san àmhainn a dhèanamh, ach is e an dòigh as fheàrr le bhith a’ cleachdadh broilleach cearc no sliasaidean. An toiseach, preheat an àmhainn agad gu 400 ceum Fahrenheit, an uairsin ràithe le salann is piobar no cuir beagan blas a bharrachd ris an t-seusanachadh luibh as fheàrr leat. Bèicear airson timcheall air 20 mionaid mus dèan thu seirbheis!
Mar as toil leat do bhiadh carb ìosal Keto
Tha daithead carb-ìosal, ketogenic na phlana ithe a bheir air a’ bhodhaig geir a bhriseadh sìos an àite gualaisg airson lùth. Tha e math dha daoine a tha dìreach a 'tòiseachadh air daithead ketogenic no daoine a tha airson feuchainn air daithead ùr airson call cuideim. Ach ciamar a tha thu dèidheil air daithead carb-ìosal keto?
Gus a bhith dèidheil air an daithead carb-ìosal keto agad, feumaidh tu tòiseachadh a ’leantainn riaghailtean sìmplidh a chuidicheas tu gus cumail ris agus a dhèanamh nas fhasa a chumail suas.
Mar a chleachdas tu cearcan Rotisserie air Keto
Gus cearc rotisserie a chleachdadh air keto, faodaidh tu an còcaireachd san àmhainn le beagan ìm agus salann is piobar no air grill. Ma cho-dhùnas tu am bruich san àmhainn, cuir an àmhainn gu 400 ceum Fahrenheit. Ma roghnaicheas tu am bruich air a 'chliath, dèan cinnteach gu bheil e air a shuidheachadh airson teas neo-dhìreach.
Calculator Net Carb
Is e inneal a th’ ann an àireamhair carb-lìn a chuidicheas tu gus obrachadh a-mach an àireamh de charbohydrates nad bhiadh. Bithear a’ tomhas carbs lom le bhith a’ toirt air falbh snàithleach bho charbohydrates iomlan. Bidh sinn a’ toirt air falbh an snàithleach bho charbohydrates iomlan oir chan eil fiber a’ toirt buaidh air ìrean glùcois fala.
Inneal-dearbhaidh tàthchuid
Is e inneal a th’ ann an Inneal-dearbhaidh Tàthchuid a chuidicheas luchd-cleachdaidh ag aithneachadh tàthchuid anns na reasabaidhean aca. Bidh an neach-dearbhaidh a’ lorg maidsean anns an stòr-dàta tàthchuid, a’ toirt a-steach mìltean de thoraidhean bìdh agus na co-phàirtean aca uile. Nuair a bhios tu a 'leantainn daithead keto, tha e deatamach fios a bhith agad dè dìreach a tha thu ag ithe gus daithead carb-ìosal a chumail suas. Sin far a bheil inneal sgrùdaidh tàthchuid feumail!
A bheil craiceann cearc crispy dona dhut?
Chan e, chan eil craiceann cearc crispy dona dhut. Gu dearbh, is e sòghalachd a tha a’ còrdadh ri mòran dhaoine!
Am faod mi cearc gun chnàmh ithe air Keto?
Tha! Tha cearc gun chnàmh na dheagh roghainn airson keto agus chan eil carbs lom ann.