Je li Edamame prihvatljiv za Keto? Saznajte ovdje
Pregled sadržaja
Da, edamame je pogodan za keto. Edamame je izbor hrane pogodan za keto jer ima vrlo malo neto ugljikohidrata. Budući da edamame pomaže u pokretanju ketoze, pogodan je za keto hrana.
Keto dijeta je zdrava dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti s mnogim zdravstvenim prednostima. Kada tražite hranu pogodnu za keto, potreban vam je minimalan sadržaj ugljikohidrata, nizak glikemijski indeks i nizak inzulinski odgovor. Edamame ima sva tri, što znači da ga možete učiniti dijelom svog keto načina života! Keto dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata potiče mršavljenje, smanjuje napade kod djece, poboljšava razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom, poboljšava zdravlje kostiju i smanjuje upalu.
Stroga keto dijeta je komplicirana, pogotovo kada je riječ o ugljikohidratima. To je zato što postoje dobri i loši ugljikohidrati! Bitno je izbjegavati hranu bogatu pogrešnim vrstama ugljikohidrata ako se želite držati keto-prijateljskog plana prehrane. Koje su dobre vrste ugljikohidrata u a keto dijeta? Dobri ugljikohidrati su iz dijetalnih vlakana. Pogrešna vrsta ugljikohidrata su oni koje probavljamo. Keto dijeta se fokusira na ograničavanje neto ugljikohidrata, koji su ukupni ugljikohidrati minus ugljikohidrati iz dijetalnih vlakana.
Ovaj članak pokriva je li edamame pogodan za keto, što su keto dijeta i zdravstvene prednosti edamama. Također ćete pronaći neke ukusne edamame recepte za svoj sljedeći keto obrok.
Je li Edamame tjestenina keto?
Edamame tjestenina nije pogodna za keto, pa je treba izbjegavati ako ste na ketogenoj dijeti. To je zato što edamame rezanci imaju visok sadržaj ugljikohidrata.
Ako ste poznavatelj rezanaca ili domaći kuhar koji uživa u tjestenini, keto-prijateljske tjestenine su tjestenine od jaja, čuvanja i shirataki rezance.
Je li sušeni Edamame Keto prijateljski?
Da, sušeni edamame je keto-friendly u skromnim porcijama, zahvaljujući visokom sadržaju dijetalnih vlakana. Osušeni edamame održava vas u ketozi dok isporučuje bitne hranjive tvari, kao što su vlakna, željezo, proteini, folati i vitamini C i K.
Edamame je jedna od rijetkih mahunarki s vrlo malo neto ugljikohidrata i ukusan je dodatak keto dijeta. Kao rezultat toga, ne morate se osjećati krivim zbog popravka keto edamamea!
Je li Edamame Hummus Keto prijateljski?
Da, edamame hummus je pogodan za keto ako ne sadrži ulje kanole. Potražite edamame hummus koji koristi maslinovo ulje ili ulje avokada. Dostupni su mnogi recepti za edamame humus pogodni za keto.
Edamame hummus se pravi od zrna edamame, vrste soje koja se uzgaja u Aziji. Soja ima malo neto ugljikohidrata, ima nizak inzulinski odgovor i glikemijski indeks te sadrži nezasićene masne kiseline. Slobodno ga učinite dijelom svoje ketogene dijete.
Je li Edamame Spaghetti Keto?
Ne, edamame špageti nisu pogodni za keto jer rezanci edamame imaju visok neto sadržaj ugljikohidrata.
Ima li keto rezanaca na tržištu? Da, shirataki, kelp ili rezanci od jaja su alternative s nižim udjelom ugljikohidrata.
Je li Edamame u redu na keto dijetama?
Da, edamame je ok na keto dijetama. Za razliku od drugih mahunarki kao što su crni grah, garbanzo grah, grah i slanutak, edamame ima malo neto ugljikohidrata. Edamame je također jedan od najboljih biljnih izvora proteina. Ne sadrži rafinirana ulja, aditive za hranu i ne-keto zaslađivače.
Iako se edamame obično ne povezuje s keto dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata, u redu je kada se jede umjereno. To je zato što edamame ima malo neto ugljikohidrata i puno zdravih masti. Edamame je izvrstan međuobrok prije ili poslije treninga, jer sadrži pravu količinu proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. Ako ste na keto dijeti i volite okus edamamea, možete uživati u njemu bez osjećaja krivnje.
Mahunarke i 'dobri' ugljikohidrati
Edamame je keto prijatelj, ali nije li i mahunarka? Soja, kao i crni grah, grah, grah garbanzo, leća, zeleni grašak i slanutak, su mahunarke. Većina ljudi u keto zajednici zna da većina mahunarki nije ketogena, ali koje su mahunarke pogodne za keto?
Dok su neke mahunarke i povrće bogate ugljikohidratima, edamame ima nisku razinu ugljikohidrata u usporedbi s drugim mahunarkama. Što je još važnije, edamameovi ugljikohidrati nalaze se u 'dobrom' obliku ugljikohidrata koji su pogodni za keto vlakna. Prehrana bogata dijetalnim vlaknima smanjuje rizik od dijabetesa, moždanog udara, koronarne bolesti srca, pretilosti, visokog krvnog tlaka i gastrointestinalnih bolesti.
Što to znači za osobe koje su na keto dijeti? Kada se jede umjereno, tijelo ne probavlja dijetalna vlakna, tako da ne moramo brinuti o ugljikohidratima iz edamamea. Umjesto toga, pomaže našem probavnom traktu da radi učinkovitije. Edamame je prikladan za keto dijetu, a dobar je i za vaš probavni sustav!
Što je Edamame?
Edamame je nježna, ručno ubrana soja u kojoj ljudi stoljećima uživaju u azijskim zemljama. Poljoprivrednici beru grah u obliku mahuna prije nego što sazrije jer je u to vrijeme najnježniji. Nedavno je postao popularan na Zapadu zbog brojnih zdravstvenih prednosti.
Edamame, mahunarka, prepuna je zdravih hranjivih tvari i jedan je od najboljih izvora proteina na biljnoj bazi. Oni su također ukusna svestrana hrana koja može biti jede se kao grickalice ili čak oblikovane u tjesteninu. Istražit ćemo prednosti edamamea i ako ga želite dodati svojoj keto prehrani.
Jesu li edamame soja?
Edamame je nezrela soja koja se još nalazi u mahunama graha. Edamame, kao i soja općenito, prvo zrno soje na svijetu uzgajano je prije otprilike 7,000 godina u Kini i nastavlja biti glavno jelo u mnogim istočnim Azijskih zemalja.
Sedam tisuća godina nakon početka uzgoja edamama, farmeri još uvijek pažljivo biraju mahune edamama. Budući da se nezrela soja u mahunama beru mlada, slađa je i nježnija od soje koja se ubere kasnije. Danas ljudi mogu kupiti edamame u svojim mahunama ili već u ljusci.
Što je keto dijeta?
Ketogene dijete su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti koje zahtijevaju drastično smanjenje ugljikohidrata. Dijeta s niskim neto ugljikohidratima pomaže u pokretanju ketoze. U ovom metaboličkom stanju tijelo proizvodi povišene razine ketonskih tijela u krvi. Ketoza će se dogoditi samo ako vaše tijelo nema dovoljno ugljikohidrata da zadovolji vaše energetske potrebe, zbog čega morate paziti na neto ugljikohidrate na keto dijeti. Ovo metaboličko stanje daje tijelo koje sagorijeva masnoće umjesto ugljikohidrata za energiju, što pomaže u gubitku težine.
Kada se vaše tijelo prebaci na način sagorijevanja masti pomoću ketonskih tijela, ulazi u ketozu. Ketoza je cilj procesa keto dijete jer bez nje nećete izgubiti težinu. Kako biste svoje tijelo održali u procesu sagorijevanja masti u ketozi, potrebno je nastaviti ograničavati dnevni neto unos ugljikohidrata.
Koristite kalkulator keto makronaredbi za personaliziranu keto dijetu, uključujući idealne dnevne neto ugljikohidrate.
Različite vrste ketogene dijete
Najpopularnija (i najbolje istražena) keto dijeta je standardna keto dijeta. Dijeta dopušta samo 10% vašeg dnevnog unosa kalorija iz ugljikohidrata i potiče uključivanje 70% masti i 20% proteina. Ako slijedite keto dijetu od 10% ugljikohidrata, 70% masti i 20% proteina, ti se postoci nazivaju vašim dnevnim makro omjerima.
Da biste ušli u proces sagorijevanja masti poznat kao ketoza, trebali biste ograničiti svoje ukupne dnevne ugljikohidrate na između 20 grama i 50 grama, dok bi vaša dnevna neto granica ugljikohidrata trebala biti između 15 grama i 30 grama.
Ostali oblici keto prehrane uključuju sljedeće:
- Ciklična keto dijeta: Održavajte keto dijetu s niskim neto proračunom ugljikohidrata pet dana. Zatim dva dana promijenite način prehrane i jedete visoke ugljikohidrate.
- Ciljana keto dijeta: osobe na dijeti mogu dodati više ugljikohidrata oko treninga.
- Visokoproteinska keto dijeta: sastoji se od 60% masti, 35% proteina i 5% ugljikohidrata.
Istraživači su otkrili da prelazak na keto prehranu može dovesti do gubitka težine i nižih čimbenika rizika za određene bolesti, poput dijabetesa tipa II. Budući da se ugljikohidrati u tijelu pretvaraju u glukozu, smanjenje ugljikohidrata znači manje glukoze (također poznato kao šećer). Prije nego počnete s novim planom prehrane, razmislite o traženju liječničkog savjeta.
Koja je hranjiva vrijednost Edamamea?
Edamame je prirodno bez glutena i malo kalorija. Zahvaljujući visokom sadržaju dijetalnih vlakana, bjelančevina, kalcija, željeza, antioksidativnih fitokemikalija i drugih hranjivih tvari, predstavlja nutricionističku snagu.
Edamame, koji ne sadrži kolesterol, popularan je u prehrani za zdravlje srca. Sadrži zdrave, biljne omega-3 masne kiseline i ima mnoge zdravstvene prednosti. Također je bogat mikronutrijentima, uključujući vitamin A, vitamin B, vitamin C i vitamin K.
Nutritivne činjenice Edamame: nutritivne vrijednosti, vitamini i minerali
Želite li saznati više o nutritivnoj vrijednosti edamamea? Napravili smo tablicu nutritivnih profila za porciju edamame od pola šalice koja prikazuje kalorije, ugljikohidrate, šećere, gramove vlakana, masti, gramove proteina, vitamina i minerala.
Sljedeće tablice prikazuju hranjiva vrijednost, sadržaj ugljikohidrata, neto količina ugljikohidrata, sadržaj vitamina i minerala u porciji od pola šalice edamamea.
Nutritivna vrijednost Edamamea po 3.5 grama
Kalorije | 121 Kalorije |
Ugljikohidrati | 8.9 grama |
šećeri | 2.18 grama |
Dijetalna vlakna | 5.2 grama |
Mast | 5.2 grama |
Protein | 11.9 grama |
Vitamini u Edamameu po 3.5 unce (100 grama)
Vitamini | Postotak dnevne vrijednosti (DV) |
---|---|
Vitamin | 2% |
Tiamin (B1) | 17% |
Riboflavin (B2) | 13% |
Niacin (B3) | 6% |
Pantotenska kiselina (B5) | 8% |
Vitamin B6 | 8% |
Folat (B9) | 78% |
Vitamin C | 7% |
Vitamin E | 5% |
Vitamin K | 26% |
Minerali u Edamameu po 3.5 grama (100 grama)
Minerali | Postotak dnevne vrijednosti (DV) |
---|---|
Kalcij | 6% |
Željezo | 17% |
Magnezij | 18% |
Mangan | 49% |
Fosforast | 24% |
Kalij | 9% |
Selen | 1% |
cink | 14% |
Edamame zdravstvene prednosti
Bogat vlaknima i antioksidansima, edamame se povezuje s mnogima zdravstvene prednosti. Ova mahunarka može pomoći u smanjenju rizika od određenih bolesti podržavajući različite aspekte našeg zdravlja.
Neke od potencijalnih zdravstvenih prednosti edamamea uključuju:
Zdravlje srca
Edamame nema loš kolesterol, što ga čini zdravim izborom međuobroka. Istraživanje sugerira da snižava razinu lošeg LDL kolesterola i triglicerida u tijelu. LDL i drugi trigliceridi su kolesterol koji začepljuje arterije. Začepljene arterije uzrokuju bolesti srca i preranu smrt.
Ako ste zabrinuti zbog bolesti srca, imate povijest srčanih bolesti u vašoj obitelji ili vam je savjetovano da slijedite dijetu s niskim kolesterolom, razmislite o dodavanju edamamea, druge hrane na bazi soje i hrane bogate vlaknima u svoju prehranu.
Edamame ne podiže šećer u krvi
Ljudi s rizikom od dijabetesa ili koji imaju povijest dijabetesa mogu jesti edamame bez brige da će im povisiti šećer u krvi. Budući da ova mahunarka ima malo ugljikohidrata, manje se ugljikohidrata pretvara u glukozu ili šećer.
Savjet: Ako odlučite jesti edamame kao dio prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, budite oprezni jer bi vaš recept mogao zahtijevati umak kao preljev. Ovi umaci mogu biti izvor šećera pa prije upotrebe provjerite nutritivnu oznaku umaka.
Ostale zdravstvene dobrobiti
Iako je potrebno više znanstvenih istraživanja, preliminarne studije sugeriraju da edamame i druge proteinske namirnice od soje mogu imati sljedeće zdravstvene prednosti:
- Smanjuju upalu povezan s kardiovaskularnim problemima, dijabetesom, Alzheimerovom bolešću i mnogim vrstama karcinoma
- Smanjite rizik od osteoporoze
- Ublažite simptome menopauze
- Smanjite rizik od grudi i karcinoma prostate
- Podržati plodnost
- Smanjite rizik od raka dojke i drugih vrsta raka
- Spriječiti depresiju
- Poboljšana kontrola šećera u krvi
- Smanjite rizik od dijabetesa tipa 2
- Zaštitite mozak od kognitivnog pada
Kako jesti edamame kao međuobrok
Ljudi uživaju jesti edamame iz mahuna graha u Aziji kao ukusno predjelo od soje, prilog ili međuobrok. Mahune graha se dodaju u kipuću vodu ili kuhaju na pari, posolite i poslužuju s raznim umacima za potapanje kako biste uživali kao snack bogat vlaknima. Postoji mnogo više načina za uživanje u edamameu, uključujući razne edamame prehrambene artikle na tržištu.
Možete uživati suhi prženi grah edamame kao keto međuobrok, dodajte grah edamame u svoje salate ili ga poslužite kao dio mješavine povrća. Ako tražite izvrsnu tjesteninu bez glutena, postoji i ona edamame tjestenina koji je dostupan u raznim oblicima tjestenine.
Pokupite neke edamame proizvode u lokalnoj trgovini, lancu popusta ili na mreži kako biste zadovoljili svoj keto edamame popravak. Pakiranja edamame veličine zalogaja su mi omiljena.
Keto-prijateljski recepti za edamame
Sad kad znate da je edamame bogat hranjivim sastojcima keto-friendly, možete ga dodati u svoj plan prehrane s keto prehranom.
Ispod je nekoliko recepata pogodnih za keto koji imaju edamame kao istaknuti sastojak. Savršeni su za dodavanje vašem obrascu keto prehrane.
Pirjani grah edamame: zalogaj s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim sadržajem proteina
Naš recept za sotirane mahune edamame savršen je zalogaj s visokim sadržajem vlakana, prilog ili predjelo za keto. Iako je ovo pripravak koji prži edamame, koristi se ulje bez sjemenki, što je zdravija alternativa od ulja na bazi sjemenki kao što je sezamovo ulje.
Sastojci: smrznuti edamame, dvije žlice maslinovog ulja, 2-3 mljevena češnja češnjaka, morska sol.
Upute za kuhanje:
- Skuhajte edamame tako da ga zakuhate u loncu slane vode, ocijedite i stavite na jednu stranu.
- Propirjajte češnjak na maslinovom ulju.
- Dodajte edamame i kuhajte dok rubovi malo ne porumene.
- Pospite s malo morske soli i poslužite svoje ukusno predjelo od soje.
Edamame špageti
Sastojci: tjestenina edamame, vaš omiljeni umak pogodan za keto
Da biste napravili ovaj recept, zamijenite pšeničnu tjesteninu edamameom i dodajte ga svom omiljenom receptu za špagete, koristeći naravno umak pogodan za keto!
Edamame špageti Sastojci:
- Edamame tjestenina
- Vaš omiljeni keto-friendly umak
Edamame zalogaj od češnjaka i parmezana na keto
Naše keto grickalice s češnjakom i parmezanom možete jesti kao samostalan obrok ili kao dio plana keto dijete. To je mješavina edamama bogatog vlaknima, češnjaka, pahuljica crvene paprike, maslinovog ulja, morske soli i parmezana.
Potrebni sastojci:
- Jedna smrznuta vrećica edamamea
- Dva mljevena češnja češnjaka ili 1/2 žličice češnjaka u prahu
- 1/8 šalice ribanog parmezana
- Jedna žlica maslinovog ili sezamovog ulja
- 1/4 žličice crvene ili žute paprike pahuljice
- sol na okus
Instrukcije
- Skuhajte edamame prema uputama na pakiranju.
- Kuhani edamame dodajte u zdjelu za miješanje ili salatu.
- Pomiješajte češnjak, ljuspice crvene paprike i maslinovo ulje.
- Umiješajte naribani parmezan i posolite
Još keto-friendly recepata Edamame
- Keto salata od 3 graha
- Edamame salata Recepti s nasjeckanom crvenom paprikom
- Edamame Hummus Recept
- Keto kremasto jelo od tjestenine s pestom
Često postavljana pitanja o keto dijeti
Ljudi često imaju mnogo pitanja o ketogenoj dijeti. Evo nekih od najčešćih pitanja koje ljudi postavljaju kada razmišljaju o dodavanju edamama u svoju prehranu.
Je li suho pečeni edamame keto?
Da, suho pečeni edamame je grickalica za mršavljenje pogodna za keto. Edamame je jedna od rijetkih mahunarki koje imaju vrlo malo neto ugljikohidrata. Razlog tome je što je edamame bogat dijetalnim vlaknima! Budući da ima malo neto ugljikohidrata, odličan je međuobrok za ketogene dijete. Samo pripazite na veličinu porcije, jer edamame može biti visokokaloričan ako se prejedate.
Kojoj skupini namirnica pripada edamame?
Edamame je vrsta mahunarki koja pripada skupini namirnica Povrće i mahunarke (grah). Edamame je nezrelo zrno soje koje je izvađeno iz mahune i kuhano ili kuhano na pari. To je popularna grickalica i često se nalazi u azijskoj kuhinji.
Postoje pet vrsta MyPlate grupa hrane:
- Voće
- Povrće i mahunarke
- Žitarice
- Proteinska hrana
- mljekara
Ima li edamame proteina?
Edamame je dobar izvor proteina, s 11.9 grama u porciji od 3.5 unce (100 grama).
Osim vlakana i proteina, edamame je također bogat esencijalnim vitaminima i mikronutrijentima kao što su folna kiselina, željezo, vitamin K, vitamin C i kalij.
Možete li jesti proizvode od soje na keto?
Proizvodi od soje sadrže ugljikohidrate, ali većina ugljikohidrata u zrnu soje dolazi iz dijetalnih vlakana. Kao rezultat ovog profila vlakana pogodnih za keto, hranu od soje možete konzumirati na keto dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata ako pazite na veličinu porcije.
Pijenje sojinog mlijeka na ketogenoj dijeti se ne preporučuje jer sadrži visoke razine lektina koji mogu uzrokovati upalu. Međutim, drugi proizvodi od soje kao što su tofu, edamame i soja umak sigurni su za jelo na keto dijeti.
Je li tofu pogodan za keto?
Da, tofu je pogodan za keto jer ima malo neto ugljikohidrata. Standardna porcija tofua od 100 grama (3.5 unce) ima 2 grama neto ugljikohidrata, koji se lako uklapa u 50 grama neto količine ugljikohidrata u standardnoj ketogenoj dijeti.
I dalje biste trebali provjeriti nutritivne vrijednosti svog tofua, jer neke marke tofua imaju više ugljikohidrata od drugih.
Je li sojino mlijeko keto?
Da, sojino mlijeko je keto jer ima nizak broj ugljikohidrata (3 grama neto ugljikohidrata u 1 šalici (240 mL)).
Imajte na umu da sojino mlijeko sadrži lektine, koji mogu uzrokovati upalu.
Je li mrkva keto prijateljska?
Da, mrkva je pogodna za keto, ali morate biti oprezni s veličinom posluživanja. To je zato što jedna sirova mrkva srednje veličine ima 4 grama neto ugljikohidrata.
Koje su mahune pogodne za keto?
Tri graha s niskim neto ugljikohidratima, pogodna za keto, su zeleni grah, crna soja i edamame.
Osobe na keto dijeti trebale bi izbjegavati druge mahune kao što su crveni bubrežni, crni i pinto grah jer su bogate ugljikohidratima.
Je li zeleni grašak keto?
Najbolje je ne jesti grašak dok ste na keto dijeti. Razlog je taj što grašak ima visok sadržaj neto ugljikohidrata.
Ako ih ne možete izbjeći, izbjegavajte zeleni grašak i umjesto toga se odlučite za niži neto ugljikohidrat ili snježni grašak. Ovaj grašak ima 4.7 grama neto ugljikohidrata po porciji od 100 grama/3.5 unce.
Ometaju li umjetni zaslađivači ketozu?
Dok mnogi popularni umjetni zaslađivači ne ometaju ketozu, drugi vas mogu izbaciti iz ketoze. Iz tog razloga, osobe na keto dijeti trebale bi koristiti samo umjetne zaslađivače koji vas ne izbacuju iz ketoze.
Umjetni zaslađivači koji ne ometaju ketozu uključuju:
- Stevija
- aspartam
- acesulfam K
- Ekstrakt ploda redovnika
Ovi umjetni zaslađivači može poremetiti ketozu u određenim situacijama:
- Jednak
- Ksilitol
- maltitol
- sukraloza
- Erythritol
- Sweet 'n Low
- sukraloza
- Splenda
Budući da umjetne zaslađivače možete pronaći u raznim namirnicama i pićima, pažljivo pregledajte sastojke na etiketi proizvoda. Da bi bili sigurni, osobe na keto dijeti trebale bi izbjegavati proizvode koji sadrže Equal, ksilitol, maltitol, sukralozu, eritritol, Sweet 'n Low, sukraloza, ili Splenda.
Može li vas Splenda izbaciti iz ketoze?
Splenda vas može izbaciti iz ketoze ako jeste pretežak, imate dijabetes ili obično ne koristite umjetne zaslađivače. S druge strane, ako ste zdravi ili često konzumirate umjetne zaslađivače, Splenda je pogodna za keto.
Povećava li Splenda inzulin?
U određenim situacijama, Splenda će povećati inzulin. Ljudi koji slijede ketogenu dijetu, koji su preddijabetičari ili imaju dijabetes trebali bi izbjegavati korištenje Splenda zbog njegovog potencijala da poveća razinu inzulina.
Svojedobno su istraživači mislili da Splenda i drugi umjetni zaslađivači ne utječu na razinu inzulina. Međutim, nedavna istraživanja su to pokazala umjetni zaslađivači utječu na razinu inzulina kada se koriste s napitcima, hranom ili tijekom obroka. Ako koristite Splenda u jednoj od ovih situacija, očekujte da će to utjecati na razinu inzulina.
Ako tražite zamjenu za šećer koja vam neće povećati razinu inzulina, umjesto Splenda odlučite se za steviju, aspartam, acesulfam K ili ekstrakt voća redovnika. Za razliku od Splenda, ovi zaslađivači ne utječu na razinu inzulina.
Hoće li vas soja umak izbaciti iz ketoze?
Ne, soja umak vas neće izbaciti iz ketoze ako se konzumira umjereno. Soja umak je prirodni začin s malo ugljikohidrata. Dok sadržaj ugljikohidrata varira ovisno o marki, tipičan sojin umak sadrži 0.789 grama ugljikohidrata po žlici.
Dok vas soja umak neće izbaciti iz ketoze u malim količinama, obični soja umak sadrži pšenični gluten. Za uživanje u sojinom umaku bez glutena odaberite Tamari soja umak, koji je prirodno bez glutena.
Final Misli
Edamame je izvrstan kao međuobrok, predjelo, dio glavnog jela ili kao salata. Osim što je odličnog okusa, edamame je pogodan za keto.
Ako žudite za edamameom, nema razloga da se osjećate krivima. Zapravo, zašto ga ne biste uključili u svoj plan keto dijete i isprobali jedan od naših recepata za edamame? Bit će vam drago!