האם Edamame Keto ידידותי? גלה כאן
תוכן העניינים
כן, edamame הוא ידידותי לקטו. Edamame היא בחירה מזון ידידותית לקטו מכיוון שיש בה מעט מאוד פחמימות נטו. מכיוון ש-edamame עוזר לעורר קטוזיס, זה ידידותי לקטו מזון.
דיאטת קטו היא תזונה בריאה דלת פחמימות ועתירת שומן עם יתרונות בריאותיים רבים. כשמחפשים אוכל ידידותי לקטו, אתה צריך תכולת פחמימות מינימלית, אינדקס גליקמי נמוך, ותגובת אינסולין נמוכה. ל- Edamame יש את שלושתם, מה שאומר שאתה יכול להפוך אותו לחלק מאורח החיים הקטו שלך! דיאטות קטו דלת פחמימות מעודדות ירידה במשקל, מפחיתות התקפים בילדים, משפרות את רמות הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת, משפרות את בריאות העצם ומפחיתות דלקת.
דיאטות קטו קפדניות הן מסובכות, במיוחד כשמדובר בפחמימות. זה בגלל שיש פחמימות טובות ופחמימות רעות! חיוני להימנע ממזונות עשירים בסוג הפחמימות הלא נכון אם אתה רוצה לדבוק בתוכנית אכילה ידידותית לקטו. מהן הפחמימות הטובות בא דיאטת קטו? פחמימות טובות הן מסיבים תזונתיים. הסוג הלא נכון של פחמימות הוא אלו שאנו מעכלים. דיאטות קטו מתמקדות בהגבלת פחמימות נטו, שהן סך הפחמימות פחות פחמימות סיבים תזונתיים.
מאמר זה מכסה האם edamame הוא ידידותי לקטו, מהן דיאטות קטו והיתרונות הבריאותיים של edamame. תמצאו גם כמה מתכוני אדאמאם טעימים לארוחת הקטו הבאה שלכם.
האם Edamame פסטה קטו?
פסטה Edamame אינה ידידותית לקטו, ולכן יש להימנע ממנה אם אתם בדיאטה קטוגנית. הסיבה לכך היא שאטריות אדאמאם מכילות תכולת פחמימות גבוהה.
אם אתה יודע אטריות או בשלן ביתי שנהנה מפסטה, חלופות פסטה ידידותיות לקטו כוללות אטריות ביצה, שומרת ושירטאקי.
האם אדאמאם מיובש ידידותי לקטו?
כן, אדאמאם מיובש ידידותי לקטו במנות צנועות, הודות לתכולת הסיבים התזונתיים הגבוהה שלו. אדמה מיובש שומר אותך בקטוזיס תוך אספקת חומרים מזינים חיוניים, כגון סיבים, ברזל, חלבון, חומצה פולית וויטמינים C ו-K.
Edamame היא אחת הקטניות הנדירות עם מעט מאוד פחמימות נטו והיא תוספת טעימה לקטו דיאטה. כתוצאה מכך, אתה לא צריך להרגיש אשמה על קבלת תיקון ה-keto edamame שלך!
האם Edamame חומוס קטו ידידותי?
כן, חומוס אדאמאם הוא ידידותי לקטו אם הוא אינו מכיל שמן קנולה. חפש חומוס אדממה שמשתמש בשמן זית או בשמן אבוקדו. יש הרבה מתכוני חומוס אדממה ידידותיים לקטו זמינים.
חומוס אדאמאם עשוי מפולי אדממה, סוג של פולי סויה הגדל באסיה. פולי הסויה דלים בפחמימות נטו, יש להם תגובת אינסולין ואינדקס גליקמי נמוך, ומכילות חומצות שומן בלתי רוויות. אל תהסס להפוך אותו לחלק מהתזונה הקטוגנית שלך.
האם אדמה ספגטי הוא קטו?
לא, ספגטי edamame אינו ידידותי לקטו כי לאטריות edamame יש תכולת פחמימות נטו גבוהה.
האם יש אטריות קטו בשוק? כן, שיראטאקי, אצה או אטריות ביצים הן חלופות עם פחות פחמימות.
האם Edamame בסדר בדיאטות קטו?
כן, edamame בסדר בדיאטות קטו. בניגוד לקטניות אחרות כמו שעועית שחורה, שעועית גרבנזו, שעועית כליה וחומוס, אדאמאם דל בפחמימות נטו. Edamame הוא גם אחד ממקורות החלבון הצמחיים הטובים ביותר. הוא ללא שמנים מזוקקים, תוספי מזון וממתיקים שאינם קטו.
למרות שאדאם לא מקושר בדרך כלל לדיאטות קטו דלת פחמימות, זה בסדר כשאוכלים אותו במתינות. הסיבה לכך היא שאדאם דל בפחמימות נטו ועשיר בשומנים בריאים. Edamame הוא חטיף נהדר לאכול לפני או אחרי אימון, מכיוון שיש בו את הכמות הנכונה של חלבון, פחמימות ושומנים בריאים. אם אתה בדיאטה קטו ואוהב את הטעם של אדמה, אתה יכול ליהנות ממנו ללא רגשות אשם.
קטניות ופחמימות 'טובות'
Edamame הוא ידידותי לקטו אבל האם זה לא גם קטניה? פולי סויה, כמו שעועית שחורה, שעועית כליה, שעועית גרבנזו, עדשים, אפונה ירוקה וחומוס, הן קטניות. רוב האנשים בקהילת הקטו יודעים שרוב הקטניות אינן קטוגניות, אבל אילו קטניות ידידותיות לקטו?
בעוד שחלק מהקטניות והירקות עשירים בפחמימות, לאדאם יש רמה נמוכה של פחמימות בהשוואה לקטניות אחרות. חשוב מכך, הפחמימות של edamame נמצאות בצורת הפחמימות "הטובה" הידידותית לקטו של סיבים תזונתיים. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים מפחיתה את הסיכון לסוכרת, שבץ מוחי, מחלות לב כלילית, השמנת יתר, לחץ דם גבוה ומחלות מערכת העיכול.
מה זה אומר על דיאטני קטו? באכילה מתונה, הגוף אינו מעכל סיבים תזונתיים, כך שאנו לא צריכים לדאוג לגבי פחמימות מאדמה. במקום זאת, זה עוזר למערכת העיכול שלנו לעבוד בצורה יעילה יותר. Edamame מתאים לדיאטת קטו, וזה גם טוב למסלול העיכול שלך!
מה זה אדמאם?
Edamame היא פולי סויה רכים שנבחרו ביד, שאנשים נהנו מהם במשך מאות שנים במדינות אסיה. חקלאים קוטפים את השעועית בצורת האפוד שלה לפני שהיא בשלה, כי היא רכה ביותר בתקופה זו. לאחרונה, הוא הפך פופולרי במערב בגלל היתרונות הבריאותיים הרבים שלו.
Edamame, קטניה, עמוסה בחומרי תזונה בריאים והיא אחד ממקורות החלבון הצמחיים הטובים ביותר. הם גם אוכל רב תכליתי להפליא שיכול להיות נאכל כחטיפים או אפילו מעוצב לפסטה. נחקור את היתרונות של edamame ואם אולי תרצה להוסיף אותו לדיאטת הקטו שלך.
האם אדאמאם הם פולי סויה?
Edamame היא פולי סויה לא בשלים שעדיין נמצאים בתרמיל השעועית שלהם. אדאמאם, כמו פולי סויה באופן כללי, פולי הסויה הראשונים בעולם תורחו לפני כ-7,000 שנה בסין וממשיכה להיות מאכל עיקרי במזרח רבים. מדינות אסיה.
שבעת אלפים שנה לאחר שהחלה חקלאות אדממה, החקלאים עדיין בוחרים ביד תרמילי אדממה בזהירות. מכיוון שפולי הסויה הבלתי בשלים בתרמילו נקטפים צעירים, הם מתוקים ונימוחים יותר מפולי סויה שנקטפו מאוחר יותר. כיום, אנשים יכולים לקנות אדאמאם בתרמילים שלהם או כבר מופגזים.
מהי דיאטת קטו?
דיאטות קטוגניות הן דיאטות דלות פחמימות ועתירות שומן הדורשות הפחתה דרסטית של פחמימות. דיאטה דלת פחמימות מסייעת לעורר קטוזיס. במצב מטבולי זה, הגוף מייצר רמות גבוהות של גופי קטון בדם. קטוזיס יקרה רק אם לגוף שלך אין מספיק פחמימות כדי לענות על צורכי האנרגיה שלך, וזו הסיבה שאתה צריך לצפות בפחמימות נטו שלך בדיאטה קטו. מצב מטבולי זה מניב גוף ששורף שומנים במקום פחמימות לאנרגיה, מה שעוזר בירידה במשקל.
כאשר הגוף שלך עבר למצב שריפת שומן באמצעות גופי קטון, הוא נכנס לקטוזיס. קטוזיס היא המטרה של תהליך דיאטת הקטו שכן בלעדיה לא תרד במשקל. כדי לשמור על הגוף שלך בתהליך שריפת שומן קטוזיס, יש צורך להמשיך ולהגביל את צריכת הפחמימות נטו היומית שלך.
השתמש במחשבון מאקרו קטו לדיאטת קטו מותאמת אישית, כולל פחמימות נטו יומיות אידיאליות.
סוגים שונים של דיאטות קטוגניות
דיאטת הקטו הפופולרית (והנחקרת ביותר) היא דיאטת הקטו הסטנדרטית. הדיאטה מאפשרת רק 10% מצריכת הקלוריות היומית שלך מפחמימות ומעודדת הכללת 70% שומן ו-20% חלבון. אם אתה עוקב אחר דיאטת קטו של 10% פחמימות, 70% שומנים ו-20% חלבון, האחוזים האלה נקראים יחסי המאקרו היומי שלך.
כדי להיכנס לתהליך שריפת השומן המכונה קטוזיס, עליך להגביל את סך הפחמימות היומיות שלך בין 20 גרם ל-50 גרם, בעוד שמגבלת הפחמימות היומית נטו צריכה להיות בין 15 גרם ל-30 גרם.
צורות אחרות של דיאטת קטו כלול את הבאים:
- דיאטת קטו מחזורית: שמרו על דיאטת קטו בתקציב נמוך של פחמימות למשך חמישה ימים. ואז במשך יומיים, אתה משנה את דפוס האכילה שלך ואוכל פחמימות עתירות.
- דיאטת קטו ממוקדת: דיאטנים יכולים להוסיף יותר פחמימות במהלך האימונים.
- דיאטת קטו עתירת חלבון: מורכבת מ 60% שומנים, 35% חלבון ו-5% פחמימות.
חוקרים מצאו שמעבר לתזונה ידידותית לקטו יכול להוביל לירידה במשקל ולהורדת גורמי סיכון למחלות מסוימות, כמו סוכרת מסוג II. מכיוון שפחמימות הופכות לגלוקוז בגוף, הפחתת פחמימות מתורגמת לפחות גלוקוז (המכונה גם סוכר). לפני שמתחילים תוכנית דיאטה חדשה, שקול לפנות לייעוץ רפואי.
מה הערך התזונתי של Edamame?
Edamame הוא טבעי ללא גלוטן ודל קלוריות. הודות לתכולת הסיבים התזונתיים הגבוהה שלו, חלבון, סידן, ברזל, פיטוכימיקלים נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים, הוא מהווה מעצמה תזונתית.
Edamame, שאינו מכיל כולסטרול, פופולרי בתזונה בריאה ללב. הוא מכיל חומצות שומן אומגה 3 בריאות על בסיס צמחי ובעל יתרונות בריאותיים רבים. הוא גם עשיר במיקרו-נוטריינטים, כולל ויטמין A, ויטמין B, ויטמין C וויטמין K.
עובדות תזונתיות של Edamame: ערכי תזונה, ויטמינים ומינרלים
האם אתה רוצה לדעת יותר על הערך התזונתי של edamame? יצרנו טבלת פרופיל תזונתי עבור מנה של חצי כוס של אדמה המציגה קלוריות, פחמימות, סוכרים, גרמים של סיבים, שומן, גרמים של חלבון, ויטמינים ומינרלים.
הטבלאות הבאות מציגות את ערך תזונתי, תכולת פחמימות, כמות פחמימות נטו, תכולת ויטמינים ומינרלים במנת חצי כוס אדמה.
הערך התזונתי של Edamame לכל 3.5 גרם (100 גרם)
קלוריות | 121 קלוריות |
פחמימות | גרם 8.9 |
סוכרים | גרם 2.18 |
סיבים תזונתיים | גרם 5.2 |
שומן | גרם 5.2 |
חֶלְבּוֹן | גרם 11.9 |
ויטמינים ב Edamame לכל 3.5 אונקיות (100 גרם)
ויטמינים | ערך יומי אחוז (DV) |
---|---|
ויטמין A | 2% |
תיאמין (B1) | 17% |
ריבופלבין (B2) | 13% |
ניאצין (B3) | 6% |
חומצה פנטותנית (B5) | 8% |
ויטמין B6 | 8% |
חומצה פולית (B9) | 78% |
ויטמין C | 7% |
ויטמין E | 5% |
ויטמין K | 26% |
מינרלים ב Edamame לכל 3.5 גרם (100 גרם)
מינרלים | ערך יומי אחוז (DV) |
---|---|
סִידָן | 6% |
מגהץ | 17% |
מגנזיום | 18% |
מַנגָן | 49% |
זרחני | 24% |
אשלגן | 9% |
סלניום | 1% |
אבץ | 14% |
יתרונות הבריאות של אדממה
עשיר בסיבים ונוגדי חמצון, edamame נקשר לרבים יתרונות בריאותיים. קטניה זו יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות מסוימות על ידי תמיכה בהיבטים שונים של בריאותנו.
כמה מהיתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של edamame כוללים:
בריאות לב
באדאם יש אפס כולסטרול רע, מה שהופך אותו לבחירת חטיף בריאה. המחקר מצביע על כך שהוא מוריד כולסטרול LDL רע ורמות טריגליצרידים בגוף. LDL וטריגליצרידים אחרים הם הכולסטרול שסותם עורקים. עורקים סתומים גורמים למחלות לב ולמוות בטרם עת.
אם אתם מודאגים ממחלות לב, יש לכם היסטוריה של מחלות לב במשפחתכם, או שהמליצו לכם להקפיד על דיאטה דלת כולסטרול, שקול להוסיף לתזונה שלכם edamame, מזונות אחרים המבוססים על סויה ומזונות עתירי סיבים.
Edamame לא מעלה סוכר בדם
אנשים בסיכון לסוכרת או שיש להם היסטוריה של סוכרת יכולים לאכול אדמה מבלי לדאוג שזה יעלה את רמת הסוכר בדם. מכיוון שקטניה זו דלה בפחמימות, פחות פחמימות מומרות לגלוקוז או לסוכר.
טיפ: אם תחליט לאכול אדמה כחלק מדיאטה דלת פחמימות, היזהר כי המתכון שלך עשוי לדרוש רוטב כתוספת. רטבים אלה יכולים להוות מקור לסוכר אז בדוק את התווית התזונתית של הרוטב שלך לפני השימוש בו.
יתרונות בריאותיים אחרים
למרות שדרוש מחקר מדעי יותר, מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שלאדמה ולמזונות חלבון סויה אחרים עשויים להיות היתרונות הבריאותיים הבאים:
- להפחית את הדלקת הקשורים לבעיות לב וכלי דם, סוכרת, מחלת אלצהיימר וסוגים רבים של סרטן
- להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס
- הקלות בסימפטומים של גיל המעבר
- להפחית את הסיכון לשד וסרטן הערמונית
- תומך בפוריות
- להפחית את הסיכון לסרטן השד וסוגים אחרים של סרטן
- למנוע דיכאון
- שיפור בקרת הסוכר בדם
- הפחת את הסיכון לסוכרת מסוג 2
- הגן על המוח מפני דעיכה קוגניטיבית
איך לאכול אדאמה כחטיף
אנשים נהנים לאכול אדמה מתרמילי השעועית שלו באסיה כמתאבן טעים מפולי סויה, תוספת או חטיף. את תרמילי השעועית מוסיפים למים רותחים או מאודים, זורקים במלח, ומוגשים עם רטבי טבילה שונים להנאתם כחטיף עשיר בסיבים. ישנן דרכים רבות נוספות ליהנות מ-edamame, כולל מוצרי מזון שונים של edamame בשוק.
אתה יכול להנות שעועית אדממה צלויה יבשה כחטיף קטו, הוסף פולי אדמה לסלטים שלך, או הגיש אותם כחלק מתערובת ירקות. אם אתם מחפשים פסטה מעולה ללא גלוטן, יש גם פסטה edamame זמין בצורות פסטה שונות.
אסוף כמה מוצרי edamame בחנות המכולת המקומית שלך, רשת מוזלות או באינטרנט כדי לספק את תיקון ה-keto edamame שלך. חבילות ה-edamame בגודל חטיף הן האהובות עלי.
מתכוני Edamame ידידותיים לקטו
עכשיו שאתה יודע שאדאמאם עשיר בחומרים מזינים הוא ידידותי לקטו, אתה יכול להוסיף אותו לתוכנית הדיאטה שלך בקטו.
להלן כמה מתכונים ידידותיים לקטו עם אדמה כמרכיב המוצג. הם מושלמים להוספה לדפוס אכילת הקטו שלך.
שעועית אדמה מוקפצת: חטיף דל פחמימות, עשיר בחלבון
מתכון שעועית אדמה מוקפצת שלנו הוא חטיף עשיר בסיבים, תוספת או מתאבן מושלם הידידותי לקטו. אמנם מדובר בתכשיר שמטגן אדמה, אך הוא משתמש בשמן שאינו זרעים, חלופה בריאה יותר משמן על בסיס זרעים כמו שמן שומשום.
רכיבים: אדמה קפואה, שתי כפות שמן זית, 2-3 שיני שום טחונות, מלח ים.
הוראות בישול:
- מבשלים את האדמה על ידי הבאתו לרתיחה בסיר מי מלח, מסננים ומניחים בצד אחד.
- מטגנים את השום בשמן זית.
- מוסיפים פנימה את האדמה ומבשלים עד שהשוליים משחימים מעט.
- לזרוק עם קצת מלח ים ולהגיש את מתאבן הסויה הטעים שלך.
ספגטי אדמה
רכיבים: פסטה אדמאם, הרוטב הידידותי לקטו
כדי להכין את המתכון הזה, החליפו את אדאמאם בפסטה חיטה והוסיפו אותו למתכון הספגטי האהוב עליכם, בעזרת רוטב ידידותי לקטו, כמובן!
מרכיבי ספגטי אדמה:
- פסטה אדאמאם
- הרוטב הידידותי לקטו האהוב עליך
חטיף אדאמאמה שום ופרמזן על קטו
ניתן לאכול את חטיפי הקטו השום והפרמזן שלנו כארוחה עצמאית או כחלק מתוכנית דיאטת קטו. זוהי תערובת של אדמה עתירת סיבים, שום, פתיתי פלפל אדום, שמן זית, מלח ים וגבינת פרמזן.
מרכיבים נדרשים:
- שקית אחת קפואה של אדמה
- שתי שיני שום טחונות או 1/2 כפית אבקת שום
- 1/8 כוס פרמזן מגוררת
- כף אחת של שמן זית או שמן שומשום
- 1/4 כפית פלפל אדום או פתיתי פלפל צהוב
- מלח לטעימה
הוראות
- מבשלים את האדמה לפי הוראות האריזה.
- מוסיפים את האדמה המבושלת לקערת ערבוב או סלט.
- מערבבים פנימה את השום, פתיתי הפלפל האדום ושמן הזית.
- מערבבים פנימה את הפרמזן המגוררת ומתבלים במלח
עוד מתכונים של Edamame ידידותיים לקטו
שאלות נפוצות על דיאטת קטו
לאנשים יש הרבה שאלות על התזונה הקטוגנית. להלן כמה מהשאלות הנפוצות ביותר שאנשים שואלים כאשר שוקלים להוסיף edamame לתזונה שלהם.
האם אדאמאם צלוי יבש הוא קטו?
כן, edamame צלוי יבש הוא חטיף הרזיה ידידותי לקטו. Edamame היא אחת הקטניות הנדירות שיש בהן מעט מאוד פחמימות נטו. הסיבה לכך היא שאדאם עשיר בסיבים תזונתיים! מכיוון שהוא דל בפחמימות נטו, זוהי אפשרות חטיף מצוינת לדיאטות קטוגניות. רק הקפד להקפיד על גודל המנה שלך, מכיוון שאדאם יכול להיות עשיר בקלוריות אם אתה אוכל יותר מדי.
לאיזו קבוצת מזון שייך אדאמאם?
Edamame הוא סוג של קטניות השייך לקבוצות המזון של ירקות וקטניות (שעועית). Edamame היא פולי סויה לא בוגרת שהוצאה מהתרמיל והובשלה או מאודה. זהו מאכל חטיפים פופולרי ולעתים קרובות מופיע במטבח האסייתי.
יש חמישה סוגים של קבוצות מזון של MyPlate:
- פירות
- ירקות וקטניות
- דגנים
- מזונות חלבון
- מַחלָבָה
האם לאדאם יש חלבון?
Edamame הוא מקור טוב לחלבון, עם 11.9 גרם בגודל מנה של 3.5 אונקיה (100 גרם).
מלבד סיבים וחלבונים, אדאמאם עשיר גם בויטמינים חיוניים ומיקרו-נוטריינטים כמו חומצה פולית, ברזל, ויטמין K, ויטמין C ואשלגן.
האם אתה יכול לאכול מוצרי סויה על קטו?
מוצרי סויה מכילים פחמימות, אך רוב הפחמימות בפולי הסויה מגיעות מסיבים תזונתיים. כתוצאה מפרופיל סיבים ידידותיים זה לקטו, ניתן לצרוך מזונות סויה בדיאטת קטו דלת פחמימות אם אתה צופה בגודל המנה.
שתיית חלב סויה בתזונה קטוגנית אינה מומלצת מכיוון שהוא מכיל רמות גבוהות של לקטינים שעלולות לגרום לדלקת. עם זאת, מוצרי סויה אחרים כגון טופו, אדמה ורוטב סויה בטוחים לאכילה בדיאטת קטו.
האם טופו ידידותי לקטו?
כן, טופו ידידותי לקטו מכיוון שהוא דל בפחמימות נטו. מנת טופו סטנדרטית של 100 גרם (3.5 אונקיות) יש 2 גרם פחמימות נטו, שמתאים בקלות לכמות הפחמימות נטו של 50 גרם בתזונה הקטוגנית הסטנדרטית.
אתה עדיין צריך לבדוק את הסימון התזונתי של הטופו שלך, מכיוון שמותגים מסוימים של טופו מכילים יותר פחמימות מאחרים.
האם חלב סויה הוא קטו?
כן, חלב סויה הוא קטו מכיוון שיש לו ספירת פחמימות נמוכה (3 גרם פחמימות נטו בכוס אחת (1 מ"ל)).
זכור כי חלב סויה מכיל לקטינים, שעלולים לגרום לדלקת.
האם גזר ידידותי לקטו?
כן, גזר ידידותי לקטו, אבל אתה צריך להיות זהיר עם גודל המנה. הסיבה לכך היא שבגזר חי אחד בגודל בינוני יש 4 גרם פחמימות נטו.
איזה שעועית ידידותית לקטו?
שלושת השעועית נטולות הפחמימות, הידידותיות לקטו הן שעועית ירוקה, פולי סויה שחורה ואדמה.
על דיאטת קטו להימנע משעועית אחרת כמו שעועית כליה אדומה, שחורה ושעועית פינטו מכיוון שהיא עשירה בפחמימות.
האם אפונה ירוקה היא קטו?
עדיף לא לאכול אפונה בזמן דיאטת קטו. הסיבה היא שאפונה עשירה בפחמימות נטו.
אם אינך יכול להימנע מהם, הימנע מאפונה ירוקה ובמקום זאת בחר בהצמדת פחמימות נמוכה יותר או אפונת שלג. באפונה זו יש 4.7 גרם פחמימות נטו למנה של 100 גרם/3.5 אונקיות.
האם ממתיקים מלאכותיים משבשים קטוזיס?
בעוד שממתיקים מלאכותיים פופולריים רבים אינם משבשים קטוזיס, אחרים יכולים להעיף אותך מהקטוזיס. מסיבה זו, דיאטני קטו צריכים להשתמש רק בממתיקים מלאכותיים שאינם מוציאים אותך מהקטוזיס.
ממתיקים מלאכותיים שאינם משבשים קטוזיס כוללים:
- Stevia
- אספרטיים
- Acesulfame K
- תמצית פרי נזיר
הממתיקים המלאכותיים האלה יכול לשבש קטוזיס במצבים מסוימים:
- שווה
- Xylitol
- מלטיטול
- סוכרלוז
- Erythritol
- ממתיק מלאכותי
- סוכרלוז
- ספלנדה
מכיוון שאתה יכול למצוא ממתיקים מלאכותיים במזונות ומשקאות רבים ושונים, בדוק היטב את המרכיבים על סימון המוצר. ליתר ביטחון, על דיאטני קטו להימנע ממוצרים המכילים Equal, xylitol, maltitol, sucralose, erythritol, Sweet 'n Low, סוכרלוז, או Splenda.
האם Splenda יכולה להעיף אותך מהקטוזיס?
Splenda יכול להעיף אותך מקטוזיס אם כן עודף משקל, סובלים מסוכרת, או לא משתמשים בדרך כלל בממתיקים מלאכותיים. מצד שני, אם אתה בריא או נוהג לצרוך ממתיקים מלאכותיים, Splenda הוא ידידותי לקטו.
האם Splenda מגביר אינסולין?
במצבים מסוימים, Splenda תגביר אינסולין. אנשים שעוקבים אחר דיאטה קטוגנית, הם טרום-סוכרתיים או סובלים מסוכרת צריכים להימנע משימוש ב-Splenda בגלל הפוטנציאל שלה להגביר את רמות האינסולין.
פעם, חוקרים חשבו ש-Splenda וממתיקים מלאכותיים אחרים אינם משפיעים על רמות האינסולין. עם זאת, מחקרים אחרונים הראו זאת ממתיקים מלאכותיים משפיעים על רמות האינסולין בשימוש עם משקאות, מזון או במהלך ארוחה. אם אתה משתמש ב-Splenda באחד מהמצבים הללו, צפה שרמות האינסולין שלך יושפעו.
אם אתם מחפשים תחליף סוכר שלא יעלה את רמות האינסולין שלכם, בחרו בסטיביה, אספרטיים, אצסולפאם K או תמצית פרי נזיר במקום Splenda. שלא כמו Splenda, ממתיקים אלה אינם משפיעים על רמות האינסולין.
האם רוטב סויה יוציא אותך מהקטוזיס?
לא, רוטב סויה לא יוציא אותך מהקטוזיס אם נצרך במידה. רוטב סויה הוא תבלין דל פחמימות באופן טבעי. בעוד שתכולת הפחמימות משתנה לפי מותג, רוטב סויה טיפוסי מכיל 0.789 גרם פחמימות לכף.
בעוד שרוטב סויה לא יוציא אותך מקטוזיס בכמויות קטנות, רוטב סויה רגיל מכיל גלוטן חיטה. כדי ליהנות מרוטב סויה ללא גלוטן, בחרו ברוטב סויה תמרי, שהוא נטול גלוטן באופן טבעי.
מחשבות סופיות
Edamame מצוין כחטיף, מתאבן, חלק מהמנה העיקרית, או על סלטים. מלבד הטעם נהדר, אדאמאם הוא ידידותי לקטו.
אם אתה משתוקק לאדאם, אין סיבה להרגיש אשמה בכלל. למעשה, למה שלא תכלול אותו בתוכנית דיאטת הקטו שלך ותנסה את אחד ממתכוני ה-Edamam שלנו? אתה תשמח שעשית זאת!