에다마메 케토는 친화적인가요? 여기에서 알아보세요
차례
예, 완두콩은 케토 친화적입니다. 완두콩은 순 탄수화물이 거의 없기 때문에 케토 친화적 인 음식 선택입니다. 완두콩은 케토시스를 유발하는 데 도움이 되기 때문에 케토 친화적입니다. 식품.
케토 다이어트는 많은 건강상의 이점이 있는 건강한 저탄수화물 고지방 다이어트입니다. 케토 친화적 인 음식을 찾을 때 최소한의 탄수화물 함량이 필요합니다. 낮은 혈당 지수 및 낮은 인슐린 반응. Edamame에는 세 가지가 모두 있으므로 케토 라이프 스타일의 일부로 만들 수 있습니다! 케토 저탄수화물 다이어트는 체중 감소를 촉진하고, 어린이의 발작을 줄이며, 당뇨병 환자의 혈당 수치를 개선하고, 뼈 건강을 개선하고, 염증을 감소시킵니다.
엄격한 케토 다이어트는 특히 탄수화물과 관련하여 복잡합니다. 그것은 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물이 있기 때문입니다! 케토 친화적인 식사 계획을 고수하려면 잘못된 유형의 탄수화물이 많이 함유된 음식을 피하는 것이 중요합니다. 좋은 탄수화물에는 어떤 종류가 있습니까? 케토 다이어트? 좋은 탄수화물은 식이섬유에서 나옵니다. 잘못된 유형의 탄수화물은 우리가 소화하는 것입니다. 케토 다이어트는 총 탄수화물에서 식이 섬유 탄수화물을 뺀 순 탄수화물을 제한하는 데 중점을 둡니다.
이 기사에서는 완두콩이 케토 친화적인지, 케토 다이어트가 무엇인지, 완두콩의 건강상의 이점을 다룹니다. 다음 케토 식사를 위한 맛있는 완두콩 요리법도 찾을 수 있습니다.
완두콩 파스타 케토입니까?
완두콩 파스타는 케토 친화적이지 않으므로 케톤 생성 다이어트를 하는 경우 피해야 합니다. 완두콩의 탄수화물 함량이 높기 때문입니다.
국수 감정가이거나 파스타를 즐기는 가정 요리사라면 케토 친화적인 파스타 대안으로 계란, 킵, 시라타키 국수가 있습니다.
말린 완두콩 케토는 친화적입니까?
네, 말린 완두콩은 식이 섬유 함량이 높기 때문에 적당한 양으로 케토 친화적입니다. 말린 완두콩은 섬유질, 철, 단백질, 엽산, 비타민 C와 K와 같은 필수 영양소를 전달하면서 케톤증을 유지합니다.
완두콩은 순 탄수화물이 거의 없는 희귀 콩과 식물 중 하나이며 케토에 맛있는 추가 식품입니다 다이어트. 결과적으로, 케토 완두콩 수정에 대해 죄책감을 느낄 필요가 없습니다!
Edamame Hummus Keto는 친화적입니까?
예, 완두콩 후무스는 카놀라유가 포함되지 않은 경우 케토 친화적입니다. 올리브 오일이나 아보카도 오일을 사용하는 완두콩 후무스를 찾으십시오. 케토 친화적인 완두콩 후무스 요리법이 많이 있습니다.
에다마메 후무스는 아시아에서 재배되는 대두의 일종인 완두콩으로 만듭니다. 대두는 순 탄수화물이 적고 인슐린 반응과 혈당 지수가 낮고 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 케톤 생성 식단의 일부로 자유롭게 만드십시오.
에다마메 스파게티 케토인가요?
아니요, 에다마메 스파게티는 에다마메 국수가 순 탄수화물 함량이 높기 때문에 케토 친화적이지 않습니다.
시장에 케토 국수가 있습니까? 예, 시라타키, 다시마 또는 계란 국수는 저탄수화물 대안입니다.
Keto 다이어트에 Edamame은 괜찮습니까?
예, 완두콩은 케토 다이어트에 좋습니다. 검은 콩, garbanzo 콩, 강낭콩 및 병아리콩과 같은 다른 콩과 식물과 달리 완두콩은 순 탄수화물이 적습니다. 완두콩은 또한 최고의 식물성 단백질 공급원 중 하나입니다. 정제 오일, 식품 첨가물 및 비 케토 감미료가 없습니다.
완두콩은 일반적으로 케토 저탄수화물 다이어트와 관련이 없지만 적당히 먹으면 괜찮습니다. 완두콩은 순 탄수화물이 적고 건강한 지방이 많기 때문입니다. 완두콩은 적절한 양의 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방을 함유하고 있어 운동 전후에 먹기 좋은 간식입니다. 케토 다이어트 중이고 완두콩의 맛을 좋아한다면 죄책감 없이 즐길 수 있습니다.
콩류와 '좋은'탄수화물
완두콩은 케토에게 친절하지만 콩과 식물도 아닌가요? 검은콩, 강낭콩, 가르반조 콩, 렌즈콩, 완두콩, 병아리콩과 같은 콩은 콩과 식물입니다. 케토 커뮤니티의 대부분의 사람들은 대부분의 콩과 식물이 케톤 생성이 아니라는 것을 알고 있지만 어떤 콩과 식물이 케토 친화적입니까?
일부 콩과 식물과 야채는 탄수화물 함량이 높지만 완두콩은 다른 콩과 식물에 비해 탄수화물 함량이 낮습니다. 더 중요한 것은 완두콩의 탄수화물은 식이 섬유의 케토 친화적인 '좋은' 형태의 탄수화물입니다. 식이 섬유가 풍부한 식단은 당뇨병, 뇌졸중, 관상 동맥 심장 질환, 비만, 고혈압 및 위장 질환의 위험을 줄입니다.
이것은 케토 다이어트를 하는 사람들에게 무엇을 의미합니까? 적당히 먹으면 몸에서 식이섬유가 소화되지 않기 때문에 완두콩의 탄수화물은 걱정할 필요가 없다. 대신 소화관이 더 효과적으로 작동하도록 돕습니다. 완두콩은 케토 다이어트에 적합하며 소화관에도 좋습니다!
완두콩은 무엇입니까?
완두콩은 아시아 국가에서 수세기 동안 사람들이 즐겨온 부드럽고 손으로 딴 콩입니다. 농부들은 완두콩이 익기 전에 가장 부드러우므로 완두콩 형태로 콩을 수확합니다. 최근에는 많은 건강상의 이점으로 인해 서구에서 인기를 얻고 있습니다.
콩과 식물인 완두콩은 건강한 영양소로 가득 차 있으며 최고의 식물성 단백질 공급원 중 하나입니다. 다양하게 활용할 수 있는 맛있는 음식이기도 합니다 간식으로 먹다 또는 파스타로 만들기도 합니다. 완두콩의 이점과 케토 다이어트에 추가하고 싶은 경우에 대해 알아보겠습니다.
완두콩은 콩입니까?
완두콩은 아직 콩 꼬투리 속에 있는 미숙한 콩입니다. 완두콩은 일반적으로 대두와 마찬가지로 약 7,000년 전에 중국에서 세계 최초의 대두가 재배되었으며 많은 동양인의 주식으로 계속 사용되고 있습니다. 아시아 국가들.
완두콩 재배가 시작된 지 XNUMX년이 지난 후에도 농부들은 여전히 완두콩 꼬투리를 조심스럽게 손으로 따고 있습니다. 꼬투리 안의 미숙한 콩은 어린 나이에 수확되기 때문에 나중에 수확한 콩보다 더 달고 부드럽습니다. 오늘날 사람들은 완두콩을 꼬투리 또는 이미 껍질을 벗긴 상태로 구입할 수 있습니다.
케토 다이어트 란?
케톤 생성 다이어트는 탄수화물의 급격한 감소를 요구하는 저탄수화물, 고지방 다이어트입니다. 저탄수화물 식단은 케톤증을 유발하는 데 도움이 됩니다. 이 대사 상태에서 신체는 높은 수준의 혈액 케톤체를 생성합니다. 케토시스는 신체에 필요한 에너지를 충족하기에 충분한 탄수화물이 없는 경우에만 발생하므로 케토 다이어트에서 순 탄수화물을 관찰해야 합니다. 이 대사 상태는 에너지로 탄수화물 대신 지방을 태우는 신체를 만들어 체중 감소에 도움이 됩니다.
몸이 케톤체를 사용하여 지방 연소 모드로 전환되면 케토시스에 들어갑니다. 케토시스가 없으면 체중이 줄어들지 않기 때문에 케토시스는 케토 다이어트 과정의 목표입니다. 케토시스 지방 연소 과정에서 신체를 유지하려면 일일 순 탄수화물 섭취를 계속 제한해야 합니다.
케토 매크로 계산기 사용 이상적인 일일 순 탄수화물을 포함한 개인화 된 케토 다이어트.
다양한 유형의 케톤 생성 식단
가장 인기 있고 가장 많이 연구된 케토 다이어트는 표준 케토 다이어트입니다. 식단은 하루 칼로리 섭취량의 10%만 탄수화물로 제한하고 지방 70%와 단백질 20%를 포함하도록 권장합니다. 탄수화물 10%, 지방 70%, 단백질 20%의 케토 식단을 따른다면 이 비율을 일일 거시 비율이라고 합니다.
케토시스로 알려진 지방 연소 과정을 시작하려면 일일 총 탄수화물을 20~50g으로 제한하고 일일 순 탄수화물 제한은 15~30g으로 제한해야 합니다.
케토 다이어트의 다른 형태 다음을 포함한다 :
- 순환 케토 다이어트: XNUMX일 동안 저탄수화물 케토 다이어트를 유지합니다. 그런 다음 이틀 동안 식습관을 바꾸고 고탄수화물을 먹습니다.
- 표적 케토 다이어트: 다이어트를 하는 사람은 운동 중에 탄수화물을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
- 고단백 케토 다이어트: 지방 60%, 단백질 35%, 탄수화물 5%.
연구원들은 케토 친화적인 식단으로 전환하면 체중 감소로 이어질 수 있고 제XNUMX형 당뇨병과 같은 특정 질병의 위험 요소를 낮출 수 있음을 발견했습니다. 탄수화물은 체내에서 포도당으로 바뀌기 때문에 탄수화물을 줄이면 포도당(설탕이라고도 함)이 줄어듭니다. 새로운 다이어트 계획을 시작하기 전에 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다.
완두콩의 영양가는 무엇입니까?
완두콩은 자연적으로 글루텐이 없고 칼로리가 낮습니다. 식이섬유 함량이 높고 단백질, 칼슘, 철, 항산화 파이토케미컬 및 기타 영양소가 풍부하여 영양 강국입니다.
콜레스테롤이 없는 완두콩은 심장 건강에 좋은 음식으로 유명합니다. 건강에 좋은 식물성 오메가-3 지방산이 특징이며 많은 건강상의 이점이 있습니다. 또한 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 K를 포함한 미량 영양소가 풍부합니다.
완두콩 영양 성분: 영양가, 비타민, 미네랄
완두콩의 영양가에 대해 더 알고 싶으십니까? 우리는 칼로리, 탄수화물, 설탕, 섬유질 그램, 지방, 단백질 그램, 비타민 및 미네랄을 보여주는 에다마메 반 컵에 대한 영양 프로필 표를 만들었습니다.
다음 표는 영양가, 완두콩 반 컵 분량의 탄수화물 함량, 순 탄수화물 함량, 비타민 함량 및 미네랄.
3.5 온스 (100g) 당 에다마메의 영양가
칼로리 | 121의 칼로리 |
탄수화물 | 8.9 그램 |
설탕 | 2.18 그램 |
식이 섬유 | 5.2 그램 |
지방 | 5.2 그램 |
단백질 | 11.9 그램 |
3.5 온스 (100 그램) 당 에다마메의 비타민
비타민 | 일일 가치 비율 (DV) |
---|---|
비타민 | 2% |
티아민 (B1) | 17% |
리보플라빈 (B2) | 13% |
니아신 (B3) | 6% |
판토텐산 (B5) | 8% |
비타민 B6 | 8% |
엽산 (B9) | 78% |
비타민 C | 7% |
비타민 E | 5% |
비타민 K | 26% |
3.5 온스 (100 그램) 당 에다마메의 미네랄
미네랄 | 일일 가치 비율 (DV) |
---|---|
칼슘 | 6% |
철 | 17% |
마그네슘 | 18% |
망간 | 49% |
인의 | 24% |
칼륨 | 9% |
셀레니움 | 1% |
아연 | 14% |
완두콩 건강상의 이점
섬유질과 항산화제가 풍부한 에다마메는 많은 건강상의 혜택. 이 콩과 식물은 우리 건강의 다양한 측면을 지원하여 특정 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
완두콩의 잠재적인 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
심장 건강
완두콩에는 나쁜 콜레스테롤이 전혀 없으므로 건강한 간식 선택이 됩니다. 연구에 따르면 신체의 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춥니다. LDL 및 기타 중성지방은 동맥을 막는 콜레스테롤입니다. 막힌 동맥은 심장병과 조기 사망을 유발합니다.
심장병이 걱정되거나 가족 중 심장병 병력이 있거나 저콜레스테롤 식단을 따르라는 조언을 받은 경우 완두콩, 기타 콩 기반 식품 및 고섬유질 식품을 식단에 추가하는 것을 고려하십시오.
완두콩은 혈당을 올리지 않습니다
당뇨병의 위험이 있거나 당뇨병의 병력이 있는 사람들은 혈당을 올릴 것이라는 걱정 없이 완두콩을 먹을 수 있습니다. 이 콩과 식물은 탄수화물이 적기 때문에 더 적은 수의 탄수화물이 포도당이나 설탕으로 전환됩니다.
팁: 저탄수화물 다이어트의 일부로 완두콩을 먹기로 결정했다면 레시피에 토핑으로 소스가 필요할 수 있으므로 주의하십시오. 이러한 소스는 설탕의 공급원이 될 수 있으므로 사용하기 전에 소스의 영양 라벨을 확인하십시오.
기타 건강 혜택
더 많은 과학적 연구가 필요하지만 예비 연구에 따르면 완두콩 및 기타 콩 단백질 식품에는 다음과 같은 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.
- 염증을 감소 심혈관 문제, 당뇨병, 알츠하이머 병 및 여러 유형의 암과 관련
- 골다공증 위험 감소
- 폐경기 증상 완화
- 유방의 위험을 줄입니다 및 전립선 암
- 다산 지원
- 유방암 및 기타 유형의 암 위험 감소
- 우울증 예방
- 혈당 조절 개선
- 제 2 형 당뇨병 위험 감소
- 인지 능력 저하로부터 뇌 보호
완두콩을 간식으로 먹는 방법
아시아 사람들은 콩 꼬투리의 완두콩을 맛있는 콩 전채, 반찬 또는 간식으로 즐겨 먹습니다. 콩나물을 끓는 물에 넣거나 쪄서 소금에 절인 후 각종 디핑 소스를 곁들여 고섬유질 간식으로 즐겨보세요. 시중에 나와 있는 다양한 완두콩 식품을 포함하여 완두콩을 즐기는 방법은 훨씬 더 많습니다.
즐길 수 있습니다 말린 완두콩 케토 스낵으로 완두콩을 샐러드에 추가하거나 채소 믹스의 일부로 제공하십시오. 훌륭한 글루텐 프리 파스타를 찾고 계시다면, 완두콩 파스타 다양한 파스타 모양으로 제공됩니다.
케토 완두콩 수정을 만족시키기 위해 지역 식료품 점, 할인 체인 또는 온라인에서 완두콩 제품을 구입하십시오. 스낵 크기의 완두콩 팩은 내가 가장 좋아하는 것입니다.
케토 친화적인 완두콩 요리법
영양이 풍부한 완두콩이 케토 친화적이라는 것을 알았으므로 케토 다이어트 계획에 추가 할 수 있습니다.
다음은 완두콩을 주요 재료로 사용하는 몇 가지 케토 친화적 인 요리법입니다. 케토 섭취 패턴에 추가하기에 완벽합니다.
완두콩 볶음: 저탄수화물 고단백 스낵
우리의 완두콩 볶음 요리법은 케토 친화적 인 고 섬유질 스낵, 반찬 또는 전채로 완벽한 것입니다. 이것은 완두콩을 튀기는 준비이지만 참기름과 같은 종자 기반 기름보다 더 건강한 대안인 비씨유를 사용합니다.
재료: 냉동 완두콩, 올리브 오일 2큰술, 다진 마늘 3-XNUMX쪽, 바다 소금.
요리 지침 :
- 에다마메는 소금을 넣은 냄비에 삶아 물기를 뺀 후 한쪽에 둡니다.
- 올리브 오일에 마늘을 볶습니다.
- 에다마메를 넣고 가장자리가 약간 갈색이 될 때까지 요리합니다.
- 약간의 바다 소금을 뿌리고 맛있는 콩 전채를 제공하십시오.
완두콩 스파게티
재료 : 에다마메 파스타, 좋아하는 케토 친화적 인 소스
이 조리법을 만들려면 밀 파스타 대신 완두콩을 넣고 케토 친화적인 소스를 사용하여 좋아하는 스파게티 조리법에 추가하십시오!
에다마메 스파게티 재료:
- 완두콩 파스타
- 좋아하는 케토 친화적 소스
케토에 에다마메 마늘 & 파마산 스낵
마늘과 파마산 케토 스낵은 단독 식사로 섭취하거나 케토 다이어트 계획의 일부로 섭취할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 풋콩, 마늘, 고춧가루, 올리브 오일, 천일염, 파마산 치즈를 섞어 만든 제품입니다.
필수 재료:
- 냉동 완두콩 한 봉지
- 다진 마늘 1쪽 또는 마늘 가루 2/XNUMX작은술
- 파마산 치즈가루 1/8컵
- 올리브유나 참기름 한숟가락
- 붉은 고추 또는 노란색 후추 조각 1/4작은술
- 맛을 내기 위해 소금
명령
- 패키지의 지침에 따라 완두콩을 요리하십시오.
- 조리된 완두콩을 믹싱 그릇이나 샐러드 그릇에 넣습니다.
- 마늘, 레드 페퍼 플레이크, 올리브 오일을 섞는다.
- 파마산 치즈가루를 섞어 소금으로 간한다
더 많은 케토 친화적 인 완두콩 요리법
자주 묻는 케토 다이어트 질문
사람들은 종종 케톤 생성 식단에 대해 많은 질문을 합니다. 다음은 식단에 완두콩을 추가하는 것을 고려할 때 사람들이 가장 많이 묻는 질문입니다.
말린 완두콩은 케토입니까?
예, 건조 볶은 완두콩은 케토 친화적 인 체중 감량 간식입니다. 완두콩은 순 탄수화물이 거의 없는 희귀 콩과 식물 중 하나입니다. 그 이유는 완두콩에 식이섬유가 풍부하기 때문입니다! 순 탄수화물이 적기 때문에 케톤 생성 다이어트를 위한 훌륭한 간식 옵션입니다. 완두콩은 과식하면 칼로리가 높을 수 있으므로 부분 크기를 확인하십시오.
완두콩은 어떤 식품군에 속합니까?
완두콩은 야채와 콩류(콩) 식품군에 속하는 콩류의 일종입니다. 완두콩은 꼬투리에서 꺼내 삶거나 찐 미숙한 콩입니다. 아시아 요리에 자주 등장하는 인기 있는 간식입니다.
- 과일
- 야채와 콩류
- 곡식
- 단백질 식품
- 낙농
완두콩에 단백질이 있습니까?
완두콩은 11.9온스(3.5g) 100회 제공량에 XNUMXg이 들어 있는 좋은 단백질 공급원입니다.
에다마메는 섬유질과 단백질 외에도 필수 비타민과 엽산, 철, 비타민 K, 비타민 C, 칼륨과 같은 미량 영양소가 풍부합니다.
케토에 콩 제품을 먹을 수 있습니까?
대두 제품에는 탄수화물이 포함되어 있지만 대두의 탄수화물은 대부분 식이섬유에서 나옵니다. 이 케토 친화적 인 섬유질 프로필의 결과로 서빙 크기를 보면 저탄수화물 케토 다이어트로 콩 식품을 섭취 할 수 있습니다.
케톤 생성 식단에서 두유를 마시는 것은 염증을 유발할 수 있는 렉틴 수치가 높기 때문에 권장되지 않습니다. 그러나 두부, 완두콩, 간장과 같은 다른 간장 제품은 케톤식으로 먹어도 안전합니다.
두부는 케토 친화적입니까?
예, 두부는 순 탄수화물이 적기 때문에 케토 친화적입니다. 100그램(3.5온스)의 표준 두부 제공량 2g의 순 탄수화물이 있습니다, 표준 케토제닉 다이어트의 50그램 순 탄수화물 허용량에 쉽게 맞습니다.
일부 브랜드의 두부는 다른 브랜드보다 더 많은 탄수화물을 함유하고 있으므로 두부의 영양 표시를 확인해야 합니다.
두유는 케토인가요?
네, 두유는 탄수화물이 적기 때문에 케토입니다(3컵(1mL)에 순 탄수화물 240g).
두유에는 염증을 유발할 수 있는 렉틴이 포함되어 있음을 기억하십시오.
당근은 케토 친화적입니까?
예, 당근은 케토 친화적이지만 4회 제공량에 주의해야 합니다. 중간 크기의 생 당근 XNUMX개에는 XNUMXg의 순 탄수화물이 들어 있기 때문입니다.
어떤 콩이 케토 친화적입니까?
세 가지 저탄수화물, 케토 친화적인 콩은 녹두, 검은콩, 완두콩입니다.
케토 다이어트를 하는 사람들은 붉은 강낭콩, 검은콩, 핀토콩과 같은 다른 콩은 탄수화물이 많기 때문에 피해야 합니다.
완두콩은 케토입니까?
케토 다이어트 중에는 완두콩을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 그 이유는 완두콩이 순 탄수화물 함량이 높기 때문입니다.
피할 수 없다면 완두콩을 피하고 대신 순 탄수화물 함량이 낮은 완두콩이나 완두콩을 선택하십시오. 이 완두콩에는 4.7g/100온스 서빙당 3.5g의 순 탄수화물이 있습니다.
인공 감미료가 케토시스를 방해합니까?
많은 인기 있는 인공 감미료가 케토시스를 방해하지 않지만 다른 사람들은 케토시스에서 벗어날 수 있습니다. 이러한 이유로 케토 다이어트를 하는 사람들은 케토시스에서 벗어나지 않는 인공 감미료만 사용해야 합니다.
케토시스를 방해하지 않는 인공 감미료는 다음과 같습니다.
- 스테비아
- 아스파탐
- 아 세설 팜 K
- 수도사 과일 추출물
이러한 인공감미료는 특정 상황에서 케토시스 교란:
- 같은
- 크실리톨
- 말티톨
- 수크랄로스
- 에리스리톨
- 스위트 앤 로우
- 수크랄로스
- 스플렌다
다양한 식품 및 음료에서 인공 감미료를 찾을 수 있으므로 제품 라벨의 성분을 주의 깊게 확인하십시오. 케토 다이어트를 하는 사람은 안전을 위해 Equal, 자일리톨, 말티톨, 수크랄로스, 에리트리톨, Sweet 'n Low, 수크랄로스, 또는 스플렌다.
Splenda가 당신을 케토시스에서 쫓아낼 수 있습니까?
Splenda는 다음과 같은 경우 케토시스에서 벗어날 수 있습니다. 초과 중량, 당뇨병이 있거나 일반적으로 인공 감미료를 사용하지 않습니다. 반면에 건강하거나 인공 감미료를 자주 섭취하는 경우 Splenda는 케토 친화적입니다.
Splenda는 인슐린을 스파이크합니까?
특정 상황에서 Splenda는 인슐린을 급증시킵니다. 케톤 생성식이 요법을 따르거나 당뇨병 전단계이거나 당뇨병이 있는 사람은 인슐린 수치를 높일 수 있으므로 Splenda 사용을 피해야 합니다.
한때 연구자들은 Splenda와 기타 인공 감미료가 인슐린 수치에 영향을 미치지 않는다고 생각했습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 인공 감미료는 음료, 음식 또는 식사 중에 사용할 때 인슐린 수치에 영향을 미칩니다.. 이러한 상황 중 하나에서 Splenda를 사용하는 경우 인슐린 수치가 영향을 받을 것으로 예상하십시오.
인슐린 수치를 높이지 않는 설탕 대용품을 찾고 있다면 Splenda 대신 스테비아, 아스파탐, 아세설팜 K 또는 몽크 과일 추출물을 선택하십시오. Splenda와 달리 이 감미료는 인슐린 수치에 영향을 미치지 않습니다.
간장이 케톤증에서 벗어날 수 있습니까?
아니요, 간장은 적당히 섭취하면 케톤증에서 벗어날 수 없습니다. 간장은 자연적으로 저탄수화물 조미료입니다. 탄수화물 함량은 브랜드에 따라 다르지만 일반적인 간장에는 스푼당 탄수화물 0.789g.
간장이 소량으로 케톤증에서 벗어날 수는 없지만 일반 간장에는 밀 글루텐이 포함되어 있습니다. 글루텐 없는 간장을 즐기려면 자연적으로 글루텐이 없는 타마리 간장을 선택하십시오.
최종 생각
완두콩은 간식, 전채, 메인 요리의 일부 또는 샐러드로 훌륭합니다. 훌륭한 맛을 내는 것 외에도 완두콩은 케토 친화적입니다.
완두콩을 먹고 싶다면 죄책감을 느낄 이유가 전혀 없습니다. 실제로 케토 다이어트 계획에 이를 포함시키고 에다마메 요리법 중 하나를 시도해 보는 것은 어떨까요? 당신은 기뻐할 것입니다!