Vai Edamame Keto ir draudzīgs? Uzziniet šeit
Saturs
Jā, edamame ir keto draudzīgs. Edamame ir keto draudzīga ēdiena izvēle, jo tajā ir ļoti maz ogļhidrātu. Tā kā edamame palīdz izraisīt ketozi, tas ir keto draudzīgs pārtika.
Keto diēta ir veselīga diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu ar daudziem ieguvumiem veselībai. Meklējot keto draudzīgu pārtiku, jums ir nepieciešams minimāls ogļhidrātu saturs, zems glikēmiskais indekss un zema insulīna reakcija. Edamame ir visas trīs, kas nozīmē, ka varat to padarīt par daļu no sava keto dzīvesveida! Keto diētas ar zemu ogļhidrātu saturu veicina svara zudumu, mazina krampjus bērniem, uzlabo cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu, uzlabo kaulu veselību un mazina iekaisumu.
Stingras keto diētas ir sarežģītas, it īpaši, ja runa ir par ogļhidrātiem. Tas ir tāpēc, ka ir labi ogļhidrāti un slikti ogļhidrāti! Ja vēlaties ievērot keto draudzīgu ēšanas plānu, ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz nepareiza veida ogļhidrātu. Kādi ir labie ogļhidrāti a keto diēta? Labi ogļhidrāti ir no uztura šķiedrām. Nepareizs ogļhidrātu veids ir tie, kurus mēs sagremojam. Keto diētas koncentrējas uz neto ogļhidrātu ierobežošanu, kas ir kopējais ogļhidrātu daudzums mīnus šķiedrvielu ogļhidrāti.
Šajā rakstā ir aprakstīts, vai edamame ir keto draudzīgs, kādas ir keto diētas un edamama ieguvumi veselībai. Jūs atradīsiet arī dažas garšīgas edamame receptes savai nākamajai keto ēdienreizei.
Vai Edamame Makaroni ir Keto?
Edamame makaroni nav ketoloģiski draudzīgi, tāpēc no tiem vajadzētu izvairīties, ja ievērojat ketogēnu diētu. Tas ir tāpēc, ka edamame nūdelēm ir augsts ogļhidrātu saturs.
Ja esat nūdeļu pazinējs vai mājas pavārs, kuram garšo makaroni, keto draudzīgās makaronu alternatīvas ietver olu, glabāšanas un širataki nūdeles.
Vai žāvētais Edamame Keto ir draudzīgs?
Jā, kaltēts edamams ir keto draudzīgs nelielās porcijās, pateicoties tā augstajam šķiedrvielu saturam. Žāvēts edamams uztur jūs ketozē, vienlaikus nodrošinot būtiskas uzturvielas, piemēram, šķiedrvielas, dzelzi, olbaltumvielas, folātus un C un K vitamīnus.
Edamame ir viens no retajiem pākšaugiem ar ļoti maz ogļhidrātu, un tas ir garšīgs papildinājums keto uzturs. Tā rezultātā jums nav jājūtas vainīgam par keto edamame labošanu!
Vai Edamame Hummus ir Keto draudzīgs?
Jā, edamame hummus ir keto draudzīgs, ja tas nesatur rapšu eļļu. Meklējiet edamame hummu, kurā izmantota olīveļļa vai avokado eļļa. Ir pieejamas daudzas keto draudzīgas edamame hummus receptes.
Edamame hummus ir izgatavots no edamame pupiņām, Āzijā audzētām sojas pupiņām. Sojas pupās ir maz ogļhidrātu, tām ir zema insulīna reakcija un glikēmiskais indekss, un tās satur nepiesātinātās taukskābes. Jūtieties brīvi iekļaut to savā ketogēnajā diētā.
Vai Edamame Spaghetti ir Keto?
Nē, edamame spageti nav keto draudzīgi, jo edamame nūdelēm ir augsts neto ogļhidrātu saturs.
Vai tirgū ir kādas keto nūdeles? Jā, širataki, brūnaļģes vai olu nūdeles ir alternatīvas ar mazāku ogļhidrātu saturu.
Vai Edamame ir kārtībā ar keto diētām?
Jā, edamame ir piemērota keto diētām. Atšķirībā no citiem pākšaugiem, piemēram, melnajām pupiņām, garbanzo pupiņām, pupiņām un aunazirņiem, edamamē ir maz ogļhidrātu. Edamame ir arī viens no labākajiem augu izcelsmes olbaltumvielu avotiem. Tas nesatur rafinētas eļļas, pārtikas piedevas un neketo saldinātājus.
Lai gan edamame parasti nav saistīta ar keto zemu ogļhidrātu diētu, tas ir labi, ja to ēd ar mēru. Tas ir tāpēc, ka edamamā ir maz ogļhidrātu un daudz veselīgu tauku. Edamame ir lieliska uzkoda pirms vai pēc treniņa, jo tajā ir pareizais olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku daudzums. Ja ievērojat keto diētu un jums patīk edamame garša, varat to izbaudīt bez vainas sajūtas.
Pākšaugi un "labie" ogļhidrāti
Edamame ir Keto draudzīgs, bet vai tas nav arī pākšaugs? Sojas pupiņas, tāpat kā melnās pupiņas, pupiņas, garbanzo pupiņas, lēcas, zaļie zirnīši un aunazirņi, ir pākšaugi. Lielākā daļa cilvēku keto kopienā zina, ka lielākā daļa pākšaugu nav ketogēni, bet kādi pākšaugi ir keto draudzīgi?
Lai gan daži pākšaugi un dārzeņi satur daudz ogļhidrātu, edamame satur zemu ogļhidrātu līmeni salīdzinājumā ar citiem pākšaugiem. Vēl svarīgāk ir tas, ka edamame ogļhidrāti ir uztura šķiedrvielu keto draudzīgā "labā" ogļhidrātu veidā. Uzturs, kas bagāts ar šķiedrvielām, samazina diabēta, insulta, koronāro sirds slimību, aptaukošanās, augsta asinsspiediena un kuņģa-zarnu trakta slimību risku.
Ko tas nozīmē keto diētu ievērotājiem? Ja ēdat ar mēru, organisms nesagremo diētiskās šķiedras, tāpēc mums nav jāuztraucas par ogļhidrātiem no edamama. Tā vietā tas palīdz mūsu gremošanas traktam strādāt efektīvāk. Edamame ir piemērots keto diētai, un tas ir labs arī jūsu gremošanas sistēmai!
Kas ir Edamame?
Edamame ir maigas, ar rokām atlasītas sojas pupiņas, kuras cilvēki Āzijas valstīs ir baudījuši gadsimtiem ilgi. Lauksaimnieki novāc pupiņas zirņu veidā, pirms tās ir nogatavojušās, jo šajā laikā tās ir vismaigākās. Nesen tas ir kļuvis populārs Rietumos, jo tas ir daudz ieguvumu veselībai.
Edamame, pākšaugi, ir bagāts ar veselīgām uzturvielām un ir viens no labākajiem augu izcelsmes olbaltumvielu avotiem. Tie ir arī garšīgi daudzpusīgs ēdiens, kas var būt ēd kā uzkodas vai pat veidoti makaronos. Mēs izpētīsim edamame priekšrocības un to, vai vēlaties to pievienot savai keto diētai.
Vai edamame ir sojas pupiņas?
Edamame ir nenobriedušas sojas pupiņas, kas joprojām atrodas pupiņu pākstīs. Edamame, tāpat kā sojas pupiņas kopumā, pasaulē pirmās sojas pupiņas tika kultivētas aptuveni pirms 7,000 gadiem Ķīnā un joprojām ir galvenais ēdiens daudzos Austrumos. Āzijas valstis.
Septiņus tūkstošus gadu pēc edamame audzēšanas sākuma lauksaimnieki joprojām rūpīgi ievāc edamame pākstis. Tā kā nenobriedušās sojas pākstis tiek novāktas jaunas, tās ir saldākas un maigākas nekā vēlāk novāktās sojas pupiņas. Mūsdienās cilvēki var iegādāties edamamu pākstīs vai jau lobītus.
Kas ir keto diēta?
Ketogēnas diētas ir diētas ar zemu ogļhidrātu un augstu tauku saturu, kas prasa krasi samazināt ogļhidrātu daudzumu. Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu palīdz izraisīt ketozi. Šajā vielmaiņas stāvoklī organisms ražo paaugstinātu ketonvielu līmeni asinīs. Ketoze notiks tikai tad, ja jūsu ķermenim nav pietiekami daudz ogļhidrātu, lai apmierinātu jūsu enerģijas vajadzības, tāpēc jums ir jāuzrauga jūsu neto ogļhidrātu daudzums, ievērojot keto diētu. Šis vielmaiņas stāvoklis rada ķermeni, kas enerģijas iegūšanai sadedzina taukus, nevis ogļhidrātus, kas palīdz zaudēt svaru.
Kad jūsu ķermenis ir pārslēdzies uz tauku dedzināšanas režīmu, izmantojot ketonķermeņus, tas nonāk ketozē. Ketoze ir keto diētas procesa mērķis, jo bez tās jūs nezaudēsit svaru. Lai saglabātu savu ķermeni ketozes tauku dedzināšanas procesā, ir jāturpina ierobežot ikdienas ogļhidrātu uzņemšanu.
Izmantojiet keto makro kalkulatoru personalizētai keto diētai, tostarp ideāliem ikdienas ogļhidrātiem.
Dažādi ketogēno diētu veidi
Populārākā (un vislabāk izpētītā) keto diēta ir standarta keto diēta. Diēta pieļauj tikai 10% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma no ogļhidrātiem un mudina iekļaut 70% tauku un 20% olbaltumvielu. Ja ievērojat keto diētu, kurā ir 10% ogļhidrātu, 70% tauku un 20% olbaltumvielu, šie procenti tiek saukti par jūsu ikdienas makro koeficientiem.
Lai uzsāktu tauku dedzināšanas procesu, kas pazīstams kā ketoze, jums jāierobežo ikdienas ogļhidrātu daudzums līdz 20–50 gramiem, savukārt ikdienas ogļhidrātu ierobežojumam jābūt no 15 līdz 30 gramiem.
Citas Keto diētas formas ir šādi:
- Cikliskā keto diēta: saglabājiet zemu ogļhidrātu budžeta keto diētu piecas dienas. Pēc tam divas dienas jūs mainiet savu ēšanas paradumu un ēdat daudz ogļhidrātu.
- Mērķtiecīga keto diēta: Diētas ievērotāji treniņu laikā var pievienot vairāk ogļhidrātu.
- Augsta proteīna keto diēta: sastāv no 60% tauku, 35% olbaltumvielu un 5% ogļhidrātu.
Pētnieki ir atklājuši, ka pāreja uz keto draudzīgu diētu var izraisīt svara zudumu un samazināt noteiktu slimību, piemēram, II tipa diabēta, riska faktorus. Tā kā ogļhidrāti organismā pārvēršas par glikozi, ogļhidrātu samazināšana nozīmē mazāk glikozes (ko sauc arī par cukuru). Pirms sākt jaunu uztura plānu, apsveriet iespēju meklēt medicīnisku palīdzību.
Kāda ir Edamame uzturvērtība?
Edamame dabiski nesatur lipekli un tajā ir maz kaloriju. Pateicoties augstajam uztura šķiedrvielu saturam, olbaltumvielām, kalcijam, dzelzs, antioksidantu fitoķīmiskajām vielām un citām uzturvielām, tas ir uztura spēkstacija.
Edamame, kas nesatur holesterīnu, ir populāra sirdij veselīgā uzturā. Tas satur veselīgas augu izcelsmes omega-3 taukskābes, un tam ir daudz priekšrocību veselībai. Tas ir arī bagāts ar mikroelementiem, tostarp A vitamīnu, B vitamīnu, C vitamīnu un K vitamīnu.
Edamame uztura fakti: uzturvērtības, vitamīni un minerālvielas
Vai vēlaties uzzināt vairāk par edamame uzturvērtību? Mēs esam izveidojuši uztura profila tabulu pusglāzei edamame porcijai, kurā norādītas kalorijas, ogļhidrāti, cukuri, šķiedrvielu grami, tauki, grami olbaltumvielu, vitamīni un minerālvielas.
Nākamajās tabulās ir parādīts uzturvērtība, ogļhidrātu saturs, neto ogļhidrātu daudzums, vitamīnu saturs un minerālvielas pusglāzē edamame.
Edamame uzturvērtība uz 3.5 unces (100 grami)
Kalorijas | 121 Kalorijas |
ogļhidrāti | 8.9 grami |
Cukuri | 2.18 grami |
Diētiskās Fiber | 5.2 grami |
Tauki | 5.2 grami |
proteīns | 11.9 grami |
Vitamīni Edamame uz 3.5 unces (100 grami)
Vitamīni | Procentuālā dienas vērtība (DV) |
---|---|
Vitamīns | 2% |
Tiamīns (B1) | 17% |
Riboflavīns (B2) | 13% |
Niacīns (B3) | 6% |
Pantotēnskābe (B5) | 8% |
Vitamīns B6 | 8% |
Folāts (B9) | 78% |
C vitamīns | 7% |
E vitamīna | 5% |
K vitamīna | 26% |
Minerāli Edamame uz 3.5 unci (100 grami)
Minerāli | Procentuālā dienas vērtība (DV) |
---|---|
Kalcijs | 6% |
dzelzs | 17% |
magnijs | 18% |
mangāns | 49% |
Fosfora | 24% |
kālijs | 9% |
Selēns | 1% |
Cinks | 14% |
Edamame ieguvumi veselībai
Bagāts ar šķiedrvielām un antioksidantiem, edamame ir saistīta ar daudziem Ieguvumi veselībai. Šis pākšaugs var palīdzēt samazināt noteiktu slimību risku, atbalstot dažādus mūsu veselības aspektus.
Daži no edamame potenciālajiem ieguvumiem veselībai ir:
Sirds veselības
Edamame nesatur sliktā holesterīna līmeni, kas padara to par veselīgu uzkodu izvēli. Pētījumi liecina, ka tas samazina sliktā ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni organismā. ZBL un citi triglicerīdi ir holesterīns, kas aizsprosto artērijas. Aizsērējušas artērijas izraisa sirds slimības un priekšlaicīgu nāvi.
Ja esat noraizējies par sirds slimībām, jūsu ģimenē ir bijušas sirds slimības vai jums ir ieteikts ievērot diētu ar zemu holesterīna līmeni, apsveriet iespēju savam uzturam pievienot edamamu, citus sojas pārtikas produktus un pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu.
Edamame nepaaugstina cukura līmeni asinīs
Cilvēki, kuriem ir cukura diabēta risks vai kuriem ir bijis diabēts, var ēst edamamu, neuztraucoties, ka tas paaugstinās cukura līmeni asinīs. Tā kā šajā pākšaugā ir maz ogļhidrātu, mazāk ogļhidrātu tiek pārvērsti glikozē vai cukurā.
Padoms: ja nolemjat ēst edamame kā daļu no diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, esiet piesardzīgs, jo jūsu receptē var būt nepieciešama mērce kā papildinājums. Šīs mērces var būt cukura avots, tāpēc pirms mērces lietošanas pārbaudiet tās uzturvērtības marķējumu.
Citi ieguvumi veselībai
Lai gan ir vajadzīgi vairāk zinātnisku pētījumu, sākotnējie pētījumi liecina, ka edamame un citi sojas proteīna pārtikas produkti var sniegt šādus ieguvumus veselībai:
- Samazina iekaisumu saistīta ar sirds un asinsvadu problēmām, diabētu, Alcheimera slimību un daudziem vēža veidiem
- Samazināt osteoporozes risku
- Menopauzes simptomu atvieglošana
- Samaziniet krūts risku un prostatas vēzi
- Atbalstiet auglību
- Samaziniet krūts vēža un citu vēža veidu risku
- Novērst depresiju
- Uzlabota cukura līmeņa kontrole asinīs
- Samaziniet 2. tipa diabēta risku
- Aizsargājiet smadzenes no kognitīvās pasliktināšanās
Kā ēst edamame kā uzkodu
Cilvēkiem patīk ēst edamamu no tā pupiņu pākstīm Āzijā kā garšīgu sojas pupiņu uzkodu, piedevu vai uzkodu. Pupiņu pākstis pievieno verdošam ūdenim vai tvaicē, apber ar sāli un pasniedz ar dažādām mērcēm, lai baudītu kā šķiedrvielām bagātu uzkodu. Ir daudz vairāk veidu, kā baudīt edamame, tostarp dažādas edamame pārtikas preces tirgū.
Jūs varat baudīt sausas grauzdētas edamame pupiņas Kā keto uzkodu pievienojiet edamame pupiņas saviem salātiem vai pasniedziet tās kā daļu no dārzeņu maisījuma. Ja meklējat lieliskus makaronus bez lipekļa, arī tādi ir edamame makaroni tas ir pieejams dažādās makaronu formās.
Iegādājieties dažus edamame produktus vietējā pārtikas preču veikalā, atlaižu ķēdē vai tiešsaistē, lai apmierinātu savu keto edamame problēmu. Uzkodu izmēra edamame pakas ir manas iecienītākās.
Keto-draudzīgas Edamame receptes
Tagad, kad zināt, ka ar uzturvielām bagātais edamams ir keto draudzīgs, varat to pievienot savam keto diētas plānam.
Tālāk ir norādītas dažas keto draudzīgas receptes, kuru galvenā sastāvdaļa ir edamame. Tie ir lieliski piemēroti, lai papildinātu jūsu keto ēšanas modeli.
Sautētas edamame pupiņas: uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu olbaltumvielu saturu
Mūsu sautēto edamame pupiņu recepte ir ideāla keto draudzīga uzkoda ar augstu šķiedrvielu saturu, garnīrs vai uzkoda. Lai gan šis ir preparāts, kas cep edamamu, tajā tiek izmantota eļļa, kas nav sēklu eļļa, kas ir veselīgāka alternatīva nekā eļļa, kuras pamatā ir sēklas, piemēram, sezama eļļa.
Sastāvdaļas: saldēta edamame, divas ēdamkarotes olīveļļas, 2-3 maltas ķiploka daiviņas, jūras sāls.
Gatavošanas instrukcijas:
- Pagatavojiet edamamu, uzvārot katlā ar sālsūdeni, noteciniet un novietojiet uz vienu pusi.
- Apcepiet ķiplokus olīveļļā.
- Pievienojiet edamame un vāriet, līdz malas ir nedaudz brūnas.
- Apberiet ar jūras sāli un pasniedziet savu gardo sojas pupiņu uzkodu.
Edamame spageti
Sastāvdaļas: edamame makaroni, jūsu iecienītākā keto draudzīgā mērce
Lai pagatavotu šo recepti, nomainiet kviešu makaronus ar edamame un pievienojiet to savai iecienītajai spageti receptei, protams, izmantojot keto draudzīgu mērci!
Edamame spageti sastāvdaļas:
- Edamame makaroni
- Jūsu iecienītākā keto draudzīgā mērce
Edamame ķiploku un parmezāna uzkoda uz keto
Mūsu ķiploku un parmezāna keto uzkodas var ēst kā atsevišķu maltīti vai kā daļu no keto diētas plāna. Tas ir edamama, ķiploku, sarkano piparu pārslu, olīveļļas, jūras sāls un parmezāna siera maisījums ar augstu šķiedrvielu saturu.
Nepieciešamās sastāvdaļas:
- Viens sasalušais edamame maisiņš
- Divas maltas ķiploka daiviņas vai 1/2 tējkarotes ķiploku pulvera
- 1/8 tase rīvēta parmezāna
- Viena ēdamkarote olīveļļas vai sezama eļļas
- 1/4 tējkarotes sarkano piparu vai dzelteno piparu pārslu
- sāls pēc garšas
Instrukcijas
- Pagatavojiet edamame saskaņā ar iepakojuma norādījumiem.
- Pievienojiet pagatavoto edamame maisīšanas vai salātu bļodā.
- Sajauc ķiplokus, sarkano piparu pārslas un olīveļļu.
- Sajauc rīvētu parmezānu un pievieno sāli
Vairāk Keto draudzīgu Edamame recepšu
- Keto 3 pupiņu salāti
- Edamame salātu receptes ar sasmalcinātu sarkano papriku
- Edamame Hummus recepte
- Keto krēmveida pesto makaronu ēdiens
Bieži uzdotie jautājumi par keto diētu
Cilvēkiem bieži ir daudz jautājumu par ketogēno diētu. Šeit ir daži no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, ko cilvēki uzdod, apsverot iespēju pievienot edamame savam uzturam.
Vai sausi grauzdēts edamame ir keto?
Jā, sausi grauzdēta edamame ir keto draudzīga uzkoda svara zaudēšanai. Edamame ir viens no retajiem pākšaugiem, kam ir ļoti maz neto ogļhidrātu. Iemesls tam ir tas, ka edamame ir bagāta ar šķiedrvielām! Tā kā tajā ir maz ogļhidrātu, tā ir lieliska uzkoda iespēja ketogēnām diētām. Vienkārši noteikti ievērojiet porcijas lielumu, jo edamame var saturēt daudz kaloriju, ja jūs pārēdat.
Kurai pārtikas grupai pieder edamame?
Edamame ir pākšaugu veids, kas pieder dārzeņu un pākšaugu (pupiņu) pārtikas grupai. Edamame ir nenobriedušas sojas pupiņas, kas ir izņemtas no pākstīm un vārītas vai tvaicētas. Tas ir populārs uzkodu ēdiens, un to bieži izmanto Āzijas virtuvē.
Tur ir piecu veidu MyPlate pārtikas grupas:
- Augļi
- Dārzeņi un pākšaugi
- Graudi
- Olbaltumvielu pārtika
- Pienotava
Vai edamame satur proteīnu?
Edamame ir labs olbaltumvielu avots ar 11.9 gramiem 3.5 unces (100 gramu) porcijā.
Papildus šķiedrvielām un olbaltumvielām edamame ir arī bagāta ar būtiskiem vitamīniem un mikroelementiem, piemēram, folātu, dzelzi, K vitamīnu, C vitamīnu un kāliju.
Vai jūs varat ēst sojas produktus ar keto?
Sojas produkti satur ogļhidrātus, bet lielākā daļa sojas pupiņu ogļhidrātu nāk no uztura šķiedrām. Pateicoties šim keto draudzīgajam šķiedrvielu profilam, sojas pārtiku var ēst, ievērojot zemu ogļhidrātu keto diētu, ja ievērojat porcijas lielumu.
Ketogēnas diētas laikā nav ieteicams dzert sojas pienu, jo tas satur augstu lektīnu līmeni, kas var izraisīt iekaisumu. Tomēr citus sojas produktus, piemēram, tofu, edamamu un sojas mērci, var droši ēst, ievērojot keto diētu.
Vai tofu ir keto draudzīgs?
Jā, tofu ir keto draudzīgs, jo tajā ir maz ogļhidrātu. Standarta tofu porcija 100 grami (3.5 unces) satur 2 gramus neto ogļhidrātu, kas viegli iekļaujas 50 gramu neto ogļhidrātu daudzumā standarta ketogēnajā diētā.
Jums joprojām vajadzētu pārbaudīt tofu uzturvērtības marķējumu, jo daži tofu zīmoli satur vairāk ogļhidrātu nekā citi.
Vai sojas piens ir keto?
Jā, sojas piens ir keto, jo tajā ir maz ogļhidrātu (3 grami neto ogļhidrātu 1 tasē (240 ml)).
Paturiet prātā, ka sojas piens satur lektīnus, kas var izraisīt iekaisumu.
Vai burkāni ir keto draudzīgi?
Jā, burkāni ir keto draudzīgi, taču jums jābūt uzmanīgiem ar porcijas lielumu. Tas ir tāpēc, ka vienā vidēja izmēra neapstrādātā burkānā ir 4 grami neto ogļhidrātu.
Kuras pupiņas ir keto draudzīgas?
Trīs keto draudzīgās pupiņas ar zemu ogļhidrātu saturu ir zaļās pupiņas, melnās sojas pupiņas un edamame.
Keto diētas ievērotājiem vajadzētu izvairīties no citām pupiņām, piemēram, sarkanajām pupiņām, melnām un pinto pupiņām, jo tajās ir daudz ogļhidrātu.
Vai zaļie zirnīši ir keto?
Keto diētas laikā zirņus vislabāk neēst. Iemesls ir tāds, ka zirņos ir daudz neto ogļhidrātu.
Ja nevarat no tiem izvairīties, izvairieties no zaļajiem zirnīšiem un tā vietā izvēlieties mazāku ogļhidrātu daudzumu vai sniega zirņus. Šajos zirņos ir 4.7 grami neto ogļhidrātu uz 100 gramiem / 3.5 unces porciju.
Vai mākslīgie saldinātāji traucē ketozi?
Lai gan daudzi populāri mākslīgie saldinātāji neizjauc ketozi, citi var jūs izsist no ketozes. Šī iemesla dēļ keto diētas ievērotājiem vajadzētu lietot tikai mākslīgos saldinātājus, kas neizsitīs jūs no ketozes.
Mākslīgie saldinātāji, kas neizjauc ketozi, ir:
- Stevia
- aspartāms
- Acesulfāms K
- Mūka augļu ekstrakts
Šie mākslīgie saldinātāji var traucēt ketozi noteiktās situācijās:
- vienāds
- Ksilīts
- Maltitols
- sukraloze
- Eritritols
- Sweet 'n Low
- sukraloze
- Splenda
Tā kā mākslīgos saldinātājus var atrast daudzos dažādos pārtikas produktos un dzērienos, rūpīgi pārbaudiet produkta marķējumā norādītās sastāvdaļas. Lai būtu droši, keto diētas ievērotājiem vajadzētu izvairīties no produktiem, kas satur Equal, ksilītu, maltītu, sukralozi, eritritolu, Sweet 'n Low, sukraloze, vai Splenda.
Vai Splenda var izmest jūs no ketozes?
Splenda var izsist jūs no ketozes, ja esat liekais svars, ir cukura diabēts vai parasti nelieto mākslīgos saldinātājus. No otras puses, ja esat vesels vai parasti lietojat mākslīgos saldinātājus, Splenda ir keto draudzīga.
Vai Splenda palielina insulīnu?
Noteiktās situācijās Splenda palielinās insulīna līmeni. Cilvēkiem, kuri ievēro ketogēnu diētu, kuriem ir pirmsdiabēts vai ir cukura diabēts, jāizvairās no Splenda lietošanas, jo tas var paaugstināt insulīna līmeni.
Savulaik pētnieki domāja, ka Splenda un citi mākslīgie saldinātāji neietekmē insulīna līmeni. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka mākslīgie saldinātāji ietekmē insulīna līmeni, ja tos lieto kopā ar dzērieniem, pārtiku vai ēdienreizes laikā. Ja lietojat Splenda kādā no šīm situācijām, sagaidiet, ka jūsu insulīna līmenis tiks ietekmēts.
Ja meklējat cukura aizstājēju, kas nepaaugstinātu insulīna līmeni, Splenda vietā izvēlieties stēviju, aspartāmu, acesulfāmu K vai mūku augļu ekstraktu. Atšķirībā no Splenda, šie saldinātāji neietekmē insulīna līmeni.
Vai sojas mērce jūs izsitīs no ketozes?
Nē, sojas mērce neizsitīs jūs no ketozes, ja to lietojat mērenībā. Sojas mērce ir garšviela ar zemu ogļhidrātu saturu. Lai gan ogļhidrātu saturs atšķiras atkarībā no zīmola, tipiskā sojas mērce satur to 0.789 grami ogļhidrātu uz ēdamkaroti.
Lai gan sojas mērce nelielos daudzumos jūs neizsitīs no ketozes, parastā sojas mērce satur kviešu lipekli. Lai baudītu sojas mērci bez lipekļa, izvēlieties Tamari sojas mērci, kas dabiski ir bez lipekļa.
Final Domas
Edamame ir lieliski piemērota kā uzkoda, uzkoda, daļa no pamatēdiena vai uz salātiem. Edamame ne tikai garšo lieliski, bet arī ir keto draudzīgs.
Ja jūs alkstat pēc edamame, nav iemesla justies vainīgam. Patiesībā, kāpēc gan neiekļaut to savā keto diētas plānā un neizmēģināt kādu no mūsu edamame receptēm? Jūs būsiet priecīgs, ka to izdarījāt!