Adakah Edamame Keto Mesra? Ketahui Di Sini
Jadual Kandungan
Ya, edamame mesra keto. Edamame ialah pilihan makanan mesra keto kerana ia mempunyai sedikit karbohidrat bersih. Memandangkan edamame membantu mencetuskan ketosis, ia mesra keto makanan.
Diet keto ialah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang sihat dengan banyak manfaat kesihatan. Apabila mencari makanan mesra keto, anda memerlukan kandungan karbohidrat minimum, indeks glisemik yang rendah, dan tindak balas insulin yang rendah. Edamame mempunyai ketiga-tiganya, yang bermaksud anda boleh menjadikannya sebahagian daripada gaya hidup keto anda! Diet rendah karbohidrat keto menggalakkan penurunan berat badan, mengurangkan sawan pada kanak-kanak, meningkatkan tahap gula dalam darah pada penghidap diabetes, meningkatkan kesihatan tulang dan mengurangkan keradangan.
Diet keto yang ketat adalah rumit, terutamanya apabila ia berkaitan dengan karbohidrat. Itu kerana terdapat karbohidrat yang baik dan karbohidrat yang tidak baik! Adalah penting untuk mengelakkan makanan yang tinggi dalam jenis karbohidrat yang salah jika anda ingin berpegang kepada pelan pemakanan yang mesra keto. Apakah jenis karbohidrat yang baik dalam a keto diet? Karbohidrat yang baik adalah daripada serat makanan. Jenis karbohidrat yang salah ialah yang kita hadam. Diet keto memberi tumpuan kepada mengehadkan karbohidrat bersih, iaitu jumlah karbohidrat tolak karbohidrat serat makanan.
Artikel ini merangkumi sama ada edamame mesra keto, apakah diet keto dan manfaat kesihatan edamame. Anda juga akan menemui beberapa resipi edamame yang lazat untuk hidangan keto anda yang seterusnya.
Adakah Edamame Pasta Keto?
Pasta Edamame tidak mesra keto, jadi ia harus dielakkan jika anda menjalani diet ketogenik. Itu kerana mee edamame mempunyai kandungan karbohidrat yang tinggi.
Jika anda seorang pakar mi atau tukang masak rumah yang menggemari pasta, alternatif pasta mesra keto termasuk telur, simpan dan mi shirataki.
Adakah Keto Edamame Kering Mesra?
Ya, edamame kering mesra keto dalam bahagian sederhana, berkat kandungan serat pemakanannya yang tinggi. Edamame kering mengekalkan anda dalam ketosis sambil menyampaikan nutrien penting, seperti serat, zat besi, protein, folat, dan vitamin C dan K.
Edamame adalah salah satu kekacang yang jarang ditemui dengan karbohidrat bersih yang sangat sedikit dan merupakan tambahan yang lazat kepada keto diet. Akibatnya, anda tidak perlu berasa bersalah untuk mendapatkan pembaikan keto edamame anda!
Adakah Edamame Hummus Keto Mesra?
Ya, edamame hummus mesra keto jika ia tidak mengandungi minyak kanola. Cari edamame hummus yang menggunakan minyak zaitun atau minyak alpukat. Terdapat banyak resipi edamame hummus mesra keto yang tersedia.
Edamame hummus diperbuat daripada kacang edamame, sejenis kacang soya yang ditanam di Asia. Kacang soya rendah karbohidrat bersih, mempunyai tindak balas insulin dan indeks glisemik yang rendah, dan mengandungi asid lemak tak tepu. Jangan ragu untuk menjadikannya sebahagian daripada diet ketogenik anda.
Adakah Edamame Spaghetti Keto?
Tidak, spageti edamame tidak mesra keto kerana mee edamame mempunyai kandungan karbohidrat bersih yang tinggi.
Adakah terdapat sebarang mee keto di pasaran? Ya, shirataki, rumpai laut, atau mi telur adalah alternatif rendah karbohidrat.
Adakah Edamame ok Pada Diet Keto?
Ya, edamame ok untuk diet keto. Tidak seperti kekacang lain seperti kacang hitam, kacang garbanzo, kacang ginjal, dan kacang ayam, edamame rendah karbohidrat bersih. Edamame juga merupakan salah satu sumber protein berasaskan tumbuhan yang terbaik. Ia bebas daripada minyak ditapis, bahan tambahan makanan dan pemanis bukan keto.
Walaupun edamame tidak lazimnya dikaitkan dengan diet rendah karbohidrat keto, ia adalah ok apabila dimakan secara sederhana. Itu kerana edamame rendah karbohidrat bersih dan tinggi lemak sihat. Edamame ialah snek yang bagus untuk dimakan sebelum atau selepas bersenam, kerana ia mempunyai jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Jika anda mengamalkan diet keto dan menyukai rasa edamame, anda boleh menikmatinya tanpa rasa bersalah.
Kekacang dan Karbohidrat 'Baik'
Edamame mesra Keto tetapi bukankah ia juga kekacang? Kacang soya, seperti kacang hitam, kacang ginjal, kacang garbanzo, lentil, kacang hijau dan kacang ayam, adalah kekacang. Kebanyakan orang dalam komuniti keto tahu bahawa kebanyakan kekacang bukan ketogenik, tetapi kekacang apakah yang mesra keto?
Walaupun sesetengah kekacang dan sayur-sayuran mengandungi karbohidrat yang tinggi, edamame mempunyai tahap karbohidrat yang rendah berbanding dengan kekacang lain. Lebih penting lagi, karbohidrat edamame adalah dalam bentuk karbohidrat 'baik' mesra keto serat pemakanan. Diet yang kaya dengan serat makanan mengurangkan risiko diabetes, strok, penyakit jantung koronari, obesiti, tekanan darah tinggi dan penyakit gastrousus.
Apakah maksud ini bagi mereka yang berdiet keto? Apabila dimakan secara sederhana, badan tidak mencerna serat makanan, jadi kita tidak perlu risau tentang karbohidrat daripada edamame. Sebaliknya, ia membantu saluran penghadaman kita berfungsi dengan lebih berkesan. Edamame sesuai untuk diet keto, dan ia juga bagus untuk saluran penghadaman anda!
Apa itu Edamame?
Edamame ialah kacang soya yang lembut dan dipilih sendiri yang telah dinikmati orang ramai selama berabad-abad di negara Asia. Petani menuai kacang dalam bentuk peapod mereka sebelum ia masak kerana ia paling lembut pada masa ini. Baru-baru ini, ia menjadi popular di Barat kerana banyak manfaat kesihatannya.
Edamame, sejenis kekacang, padat dengan nutrien yang sihat dan merupakan salah satu sumber protein berasaskan tumbuhan terbaik. Mereka juga merupakan makanan serba boleh yang lazat dimakan sebagai makanan ringan atau pun dijadikan pasta. Kami akan meneroka faedah edamame dan jika anda mungkin mahu menambahkannya ke dalam diet keto anda.
Adakah kacang soya edamame?
Edamame ialah kacang soya belum matang yang masih ada dalam buah kacangnya. Edamame, seperti kacang soya pada umumnya, Kacang soya pertama di dunia ditanam kira-kira 7,000 tahun yang lalu di China dan terus menjadi hidangan ruji di kebanyakan kawasan Timur. Negara-negara Asia.
Tujuh ribu tahun selepas penanaman edamame bermula, petani masih memilih buah edamame dengan berhati-hati. Oleh kerana kacang soya yang belum matang dalam buahnya dituai muda, ia lebih manis dan lebih lembut daripada kacang soya yang dituai kemudian. Hari ini, orang ramai boleh membeli edamame dalam buah mereka atau sudah dikupas.
Apakah Diet Keto?
Diet ketogenik ialah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang memerlukan pengurangan drastik karbohidrat. Diet rendah karbohidrat bersih membantu mencetuskan ketosis. Dalam keadaan metabolik ini, badan menghasilkan tahap badan keton darah yang tinggi. Ketosis hanya akan berlaku jika badan anda tidak mempunyai karbohidrat yang mencukupi untuk memenuhi keperluan tenaga anda, itulah sebabnya anda perlu memantau karbohidrat bersih anda dalam diet keto. Keadaan metabolik ini menghasilkan badan yang membakar lemak dan bukannya karbohidrat untuk tenaga, yang membantu penurunan berat badan.
Apabila badan anda telah bertukar kepada mod pembakaran lemak menggunakan badan keton, ia memasuki ketosis. Ketosis adalah matlamat proses diet keto kerana, tanpanya, anda tidak akan menurunkan berat badan. Untuk mengekalkan badan anda dalam proses pembakaran lemak ketosis, anda perlu terus mengehadkan pengambilan karbohidrat bersih harian anda.
Gunakan kalkulator makro keto untuk diet keto yang diperibadikan, termasuk karbohidrat bersih harian yang ideal.
Pelbagai jenis diet ketogenik
Diet keto yang paling popular (dan paling diselidik) ialah Diet Keto Standard. Diet hanya membenarkan 10% daripada pengambilan kalori harian anda daripada karbohidrat dan menggalakkan kemasukan 70% lemak dan 20% protein. Jika anda mengikuti diet keto 10% karbohidrat, 70% lemak, dan 20% protein, peratusan ini dipanggil nisbah makro harian anda.
Untuk memasuki proses pembakaran lemak yang dikenali sebagai ketosis, anda harus mengehadkan jumlah karbohidrat harian anda kepada antara 20 gram dan 50 gram, manakala had karbohidrat bersih harian anda hendaklah antara 15 gram dan 30 gram.
Bentuk lain diet Keto termasuk yang berikut:
- Diet keto kitaran: Kekalkan diet keto bajet rendah karbohidrat bersih selama lima hari. Kemudian selama dua hari, anda menukar corak pemakanan anda dan makan karbohidrat yang tinggi.
- Diet keto yang disasarkan: Ahli diet boleh menambah lebih banyak karbohidrat semasa bersenam.
- Diet keto tinggi protein: terdiri daripada 60% lemak, 35% protein, dan 5% karbohidrat.
Penyelidik telah mendapati bahawa beralih kepada diet mesra keto boleh menyebabkan penurunan berat badan dan faktor risiko yang lebih rendah untuk penyakit tertentu, seperti diabetes jenis II. Oleh kerana karbohidrat bertukar kepada glukosa dalam badan, mengurangkan karbohidrat diterjemahkan kepada kurang glukosa (juga dikenali sebagai gula). Sebelum memulakan pelan diet baharu, pertimbangkan untuk mendapatkan nasihat perubatan.
Apakah Nilai Pemakanan Edamame?
Edamame secara semula jadi bebas gluten dan rendah kalori. Terima kasih kepada kandungan serat pemakanan yang tinggi, protein, kalsium, zat besi, fitokimia antioksidan, dan nutrien lain, ia adalah kuasa pemakanan.
Edamame, yang tidak mengandungi kolesterol, popular dalam diet yang menyihatkan jantung. Ia menampilkan asid lemak omega-3 berasaskan tumbuhan yang sihat dan mempunyai banyak manfaat kesihatan. Ia juga kaya dengan mikronutrien, termasuk vitamin A, vitamin B, vitamin C dan Vitamin K.
Fakta pemakanan Edamame: nilai pemakanan, vitamin dan mineral
Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang nilai pemakanan edamame? Kami telah mencipta jadual profil pemakanan untuk hidangan setengah cawan edamame yang menunjukkan kalori, karbohidrat, gula, gram serat, lemak, gram protein, vitamin dan mineral.
Jadual berikut menunjukkan nilai pemakanan, kandungan karbohidrat, jumlah karbohidrat bersih, kandungan vitamin dan mineral dalam hidangan setengah cawan edamame.
Nilai Pemakanan Edamame per 3.5 auns (100 gram)
Kalori | Kalori 121 |
Karbohidrat | 8.9 gram |
Gula | 2.18 gram |
Serat diet | 5.2 gram |
Gemuk | 5.2 gram |
Protein | 11.9 gram |
Vitamin dalam Edamame per 3.5 Auns (100 gram)
vitamin | Nilai Harian Peratus (DV) |
---|---|
Vitamin A | 2% |
Tiamin (B1) | 17% |
Riboflavin (B2) | 13% |
Niacin (B3) | 6% |
Asid Pantothenic (B5) | 8% |
Vitamin B6 | 8% |
Folat (B9) | 78% |
Vitamin C | 7% |
vitamin E | 5% |
Vitamin K | 26% |
Mineral dalam Edamame per 3.5 ons (100 gram)
Mineral | Nilai Harian Peratus (DV) |
---|---|
Kalsium | 6% |
Besi | 17% |
Magnesium | 18% |
Mangan | 49% |
Fosforus | 24% |
Kalium | 9% |
Selenium | 1% |
zink | 14% |
Faedah Kesihatan Edamame
Kaya dengan serat dan antioksidan, edamame telah dikaitkan dengan banyak perkara manfaat kesihatan. Kekacang ini boleh membantu mengurangkan risiko penyakit tertentu dengan menyokong pelbagai aspek kesihatan kita.
Beberapa manfaat kesihatan edamame yang berpotensi termasuk:
Kesihatan Jantung
Edamame tidak mempunyai kolesterol jahat, yang menjadikannya pilihan snek yang sihat. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia merendahkan paras kolesterol jahat LDL dan trigliserida dalam badan. LDL dan trigliserida lain adalah kolesterol yang menyumbat arteri. Arteri tersumbat menyebabkan penyakit jantung dan kematian pramatang.
Jika anda bimbang tentang penyakit jantung, mempunyai sejarah penyakit jantung dalam keluarga anda, atau telah dinasihatkan untuk mengikuti diet rendah kolesterol, pertimbangkan untuk menambah edamame, makanan berasaskan soya lain dan makanan tinggi serat ke dalam diet anda.
Edamame Tidak Meningkatkan Gula Darah
Orang yang berisiko menghidap diabetes atau yang mempunyai sejarah diabetes boleh makan edamame tanpa bimbang ia akan meningkatkan gula darah mereka. Oleh kerana kekacang ini rendah karbohidrat, lebih sedikit karbohidrat ditukar kepada glukosa atau gula.
Petua: Jika anda memutuskan untuk makan edamame sebagai sebahagian daripada diet rendah karbohidrat, berhati-hati kerana resipi anda mungkin memerlukan sos sebagai topping. Sos ini boleh menjadi sumber gula jadi semak label pemakanan sos anda sebelum menggunakannya.
Manfaat Kesihatan Lain
Walaupun lebih banyak penyelidikan saintifik diperlukan, kajian awal mencadangkan bahawa edamame dan makanan protein soya lain mungkin mempunyai manfaat kesihatan berikut:
- Mengurangkan keradangan dikaitkan dengan masalah kardiovaskular, diabetes, penyakit Alzheimer, dan pelbagai jenis kanser
- Mengurangkan risiko osteoporosis
- Meringankan gejala menopaus
- Mengurangkan risiko payudara dan barah prostat
- Menyokong kesuburan
- Mengurangkan risiko kanser payudara dan jenis kanser lain
- Mencegah kemurungan
- Kawalan gula darah yang lebih baik
- Mengurangkan risiko diabetes jenis 2
- Melindungi otak dari penurunan kognitif
Cara Makan Edamame Sebagai Snek
Orang ramai menikmati makan edamame daripada buah kacangnya di Asia sebagai pembuka selera kacang soya, ulam atau snek yang lazat. Biji kacang ditambah ke dalam air mendidih atau dikukus, dilambung dengan garam, dan dihidangkan dengan pelbagai sos pencicah untuk dinikmati sebagai snek serat tinggi. Terdapat banyak lagi cara untuk menikmati edamame, termasuk pelbagai jenis makanan edamame di pasaran.
Anda boleh menikmati kacang edamame panggang kering sebagai snek keto, tambahkan kacang edamame pada salad anda, atau sajikannya sebagai sebahagian daripada campuran sayuran. Jika anda sedang mencari pasta bebas gluten yang sangat baik, ada juga pasta edamame yang terdapat dalam pelbagai bentuk pasta.
Dapatkan beberapa produk edamame di kedai runcit tempatan anda, rangkaian diskaun atau dalam talian untuk memuaskan hati pembaikan keto edamame anda. Pek edamame bersaiz snek adalah kegemaran saya.
Resipi Edamame Mesra Keto
Sekarang setelah anda tahu bahawa edamame yang kaya dengan nutrien adalah mesra keto, anda boleh menambahkannya pada pelan diet keto anda.
Di bawah ialah beberapa resipi mesra keto yang mempunyai edamame sebagai bahan utama. Ia sesuai untuk menambah corak pemakanan keto anda.
Tumis kacang edamame: Snek rendah karbohidrat, tinggi protein
Resipi tumis kacang edamame kami ialah snek serat tinggi mesra keto, ulam atau pembuka selera yang sempurna. Walaupun ini adalah penyediaan yang menggoreng edamame, ia menggunakan minyak bukan biji, alternatif yang lebih sihat daripada minyak berasaskan biji seperti minyak bijan.
Bahan-bahan: edamame beku, dua sudu minyak zaitun, 2-3 ulas bawang putih cincang, garam laut.
Cara Memasak:
- Masak edamame dengan mendidihkannya dalam periuk air garam, toskan, dan tetapkan ke sebelah.
- Tumis bawang putih anda dalam minyak zaitun.
- Masukkan edamame dan masak sehingga bahagian tepi berwarna perang sedikit.
- Toskan dengan sedikit garam laut dan hidangkan pembuka selera kacang soya anda yang lazat.
Spaghetti Edamame
Bahan-bahan: pasta edamame, sos mesra keto kegemaran anda
Untuk membuat resipi ini, gantikan edamame dengan pasta gandum dan tambahkannya pada resipi spageti kegemaran anda, menggunakan sos mesra keto, sudah tentu!
Bahan-bahan Spaghetti Edamame:
- Pasta Edamame
- Sos mesra keto kegemaran anda
Bawang putih edamame & snek parmesan pada keto
Snek keto bawang putih dan parmesan kami boleh dimakan sebagai hidangan tersendiri atau sebagai sebahagian daripada pelan diet keto. Ia adalah campuran edamame berserat tinggi, bawang putih, kepingan lada merah, minyak zaitun, garam laut dan keju parmesan.
Bahan-bahan yang diperlukan:
- Satu beg beku edamame
- Dua ulas bawang putih cincang atau 1/2 sudu teh serbuk bawang putih
- 1/8 cawan parmesan parut
- Satu sudu besar minyak zaitun atau minyak bijan
- 1/4 sudu teh lada merah atau kepingan lada kuning
- garam secukup rasa
arahan
- Masak edamame mengikut arahan pakej.
- Masukkan edamame yang telah dimasak ke dalam mangkuk adunan atau salad.
- Campurkan bawang putih, serpihan lada merah, dan minyak zaitun.
- Campurkan parmesan parut dan perasakan dengan garam
Lebih Banyak Resipi Edamame Mesra Keto
- Salad Keto 3-Bean
- Resipi Salad Edamame dengan Lada Loceng Merah Cincang
- Resipi Edamame Hummus
- Hidangan Pasta Pesto Berkrim Keto
Soalan Diet Keto yang Lazim Ditanya
Orang sering mempunyai banyak soalan tentang diet ketogenik. Berikut ialah beberapa soalan lazim yang ditanya oleh orang ramai apabila mempertimbangkan untuk menambah edamame pada diet mereka.
Adakah keto edamame panggang kering?
Ya, edamame panggang kering ialah snek penurunan berat badan yang mesra keto. Edamame adalah salah satu kekacang jarang yang mempunyai sedikit karbohidrat bersih. Sebabnya ialah edamame kaya dengan serat makanan! Oleh kerana ia rendah karbohidrat bersih, ia adalah pilihan snek yang bagus untuk diet ketogenik. Pastikan anda melihat saiz bahagian anda, kerana edamame boleh mengandungi kalori yang tinggi jika anda makan berlebihan.
Apakah kumpulan makanan yang tergolong dalam edamame?
Edamame ialah sejenis kekacang yang tergolong dalam kumpulan makanan Sayur-sayuran dan Kekacang (Kacang). Edamame ialah kacang soya belum matang yang telah dikeluarkan dari buahnya dan direbus atau dikukus. Ia adalah makanan snek yang popular dan sering terdapat dalam masakan Asia.
Terdapat lima jenis kumpulan makanan MyPlate:
- Buah-buahan
- Sayur-sayuran dan Kekacang
- Bijian
- Makanan Protein
- Tenusu
Adakah edamame mempunyai protein?
Edamame ialah sumber protein yang baik, dengan 11.9 gram dalam saiz hidangan 3.5 auns (100 gram).
Selain daripada serat dan protein, edamame juga kaya dengan vitamin dan mikronutrien penting seperti folat, zat besi, vitamin K, vitamin C, dan kalium.
Bolehkah anda makan produk soya pada keto?
Produk soya mengandungi karbohidrat, tetapi kebanyakan karbohidrat dalam kacang soya berasal dari serat makanan. Hasil daripada profil serat mesra keto ini, makanan soya boleh dimakan pada diet keto rendah karbohidrat jika anda melihat saiz hidangan.
Minum susu soya pada diet ketogenik tidak digalakkan kerana ia mengandungi tahap lektin yang tinggi yang boleh menyebabkan keradangan. Walau bagaimanapun, produk soya lain seperti tauhu, edamame, dan kicap selamat untuk dimakan semasa diet keto.
Adakah tauhu mesra keto?
Ya, tauhu mesra keto kerana ia rendah karbohidrat bersih. Hidangan tauhu standard 100 gram (3.5 auns) mempunyai 2 gram karbohidrat bersih, yang mudah masuk ke dalam elaun karbohidrat bersih 50 gram dalam Diet Ketogenik Standard.
Anda masih perlu menyemak pelabelan pemakanan tauhu anda, kerana sesetengah jenama tauhu mempunyai lebih banyak karbohidrat daripada yang lain.
Adakah susu soya keto?
Ya, susu soya adalah keto kerana ia mempunyai kiraan karbohidrat yang rendah (3 gram karbohidrat bersih dalam 1 cawan (240 mL)).
Perlu diingat bahawa susu soya mengandungi lektin, yang boleh menyebabkan keradangan.
Adakah lobak merah mesra keto?
Ya, lobak merah mesra keto, tetapi anda perlu berhati-hati dengan saiz hidangan. Itu kerana satu lobak merah mentah bersaiz sederhana mempunyai 4 gram karbohidrat bersih.
Kacang manakah yang mesra keto?
Tiga karbohidrat bersih rendah, kacang mesra keto ialah kacang hijau, kacang soya hitam dan edamame.
Pemakan keto harus mengelakkan kacang lain seperti buah pinggang merah, hitam, dan kacang pinto kerana ia tinggi dalam karbohidrat.
Adakah kacang hijau keto?
Adalah lebih baik untuk tidak makan kacang semasa menjalani diet keto. Sebabnya kacang pea mengandungi karbohidrat bersih yang tinggi.
Jika anda tidak boleh mengelaknya, elakkan kacang hijau dan sebaliknya pilihlah karbo bersih rendah atau kacang salji. Kacang polong ini mempunyai 4.7 gram karbohidrat bersih setiap hidangan 100 gram/3.5 auns.
Adakah pemanis tiruan mengganggu ketosis?
Walaupun banyak pemanis tiruan yang popular tidak mengganggu ketosis, yang lain boleh menendang anda keluar daripada ketosis. Atas sebab ini, pengamal diet keto hanya perlu menggunakan pemanis tiruan yang tidak menendang anda daripada ketosis.
Pemanis buatan yang tidak mengganggu ketosis termasuk:
- Stevia
- aspartame
- Acesulfame K
- Ekstrak buah sami
Pemanis tiruan ini boleh mengganggu ketosis dalam situasi tertentu:
- sama
- Xylitol
- maltitol
- sucralose
- Erythritol
- Sweet 'n Low
- sucralose
- Splenda
Memandangkan anda boleh menemui pemanis tiruan dalam pelbagai makanan dan minuman, periksa dengan teliti bahan-bahan pada pelabelan produk. Untuk selamat, pengamal diet keto harus mengelakkan produk yang mengandungi Equal, xylitol, maltitol, sucralose, erythritol, Sweet 'n Low, sucralose, atau Splenda.
Bolehkah Splenda menendang anda daripada ketosis?
Splenda boleh menendang anda keluar daripada ketosis jika anda berat badan berlebihan, menghidap diabetes, atau biasanya tidak menggunakan pemanis tiruan. Sebaliknya, jika anda sihat atau biasa menggunakan pemanis tiruan, Splenda mesra keto.
Adakah Splenda meningkatkan insulin?
Dalam situasi tertentu, Splenda akan meningkatkan insulin. Orang yang mengikuti diet ketogenik, pra-diabetes, atau menghidap diabetes harus mengelak daripada menggunakan Splenda kerana potensinya untuk meningkatkan tahap insulin.
Pada satu masa, penyelidik berpendapat bahawa Splenda dan pemanis tiruan lain tidak menjejaskan tahap insulin. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa pemanis tiruan menjejaskan tahap insulin apabila digunakan dengan minuman, makanan atau semasa makan. Jika anda menggunakan Splenda dalam salah satu situasi ini, jangkakan tahap insulin anda akan terjejas.
Jika anda sedang mencari pengganti gula yang tidak akan meningkatkan tahap insulin anda, pilih stevia, aspartam, acesulfame K atau ekstrak buah sami dan bukannya Splenda. Tidak seperti Splenda, pemanis ini tidak menjejaskan tahap insulin.
Adakah kicap akan menendang anda daripada ketosis?
Tidak, kicap tidak akan mengeluarkan anda daripada ketosis jika dimakan secara sederhana. Kicap adalah perasa semula jadi rendah karbohidrat. Walaupun kandungan karbohidrat berbeza mengikut jenama, kicap biasa mengandungi 0.789 gram karbohidrat setiap sudu.
Walaupun kicap tidak akan mengeluarkan anda daripada ketosis dalam jumlah yang kecil, kicap biasa memang mengandungi gluten gandum. Untuk menikmati kicap tanpa gluten, pilih kicap Tamari, yang secara semula jadi bebas gluten.
Pemikiran Akhir
Edamame sangat baik sebagai snek, pembuka selera, sebahagian daripada hidangan utama, atau pada salad. Selain rasanya yang sedap, edamame mesra keto.
Jika anda mengidam edamame, tidak ada sebab untuk berasa bersalah sama sekali. Malah, mengapa tidak memasukkannya ke dalam pelan diet keto anda dan mencuba salah satu resipi edamame kami? Anda akan gembira anda melakukannya!