Czy Edamame Keto jest przyjazny? Dowiedz się tutaj
Spis treści
Tak, edamame jest przyjazny dla ketonów. Edamame to wybór żywności przyjazny dla ketonów, ponieważ zawiera bardzo mało węglowodanów netto. Ponieważ edamame pomaga wywołać ketozę, jest przyjazny dla ketonów jedzenie.
Dieta ketonowa to zdrowa dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Szukając żywności przyjaznej dla ketonów, potrzebujesz minimalnej zawartości węglowodanów, niski indeks glikemiczny i słaba odpowiedź insulinowa. Edamame ma wszystkie trzy, co oznacza, że możesz uczynić go częścią swojego keto stylu życia! Diety niskowęglowodanowe Keto sprzyjają utracie wagi, zmniejszają napady padaczkowe u dzieci, poprawiają poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą, poprawiają zdrowie kości i zmniejszają stany zapalne.
Surowe diety ketonowe są skomplikowane, zwłaszcza jeśli chodzi o węglowodany. To dlatego, że istnieją dobre i złe węglowodany! Niezbędne jest unikanie pokarmów bogatych w niewłaściwy rodzaj węglowodanów, jeśli chcesz trzymać się planu żywieniowego przyjaznego dla ketonów. Jakie są dobre węglowodany w keto dieta? Dobre węglowodany pochodzą z błonnika pokarmowego. Niewłaściwy rodzaj węglowodanów to te, które trawimy. Diety Keto koncentrują się na ograniczeniu węglowodanów netto, które są węglowodanami ogółem minus węglowodany z błonnika pokarmowego.
W tym artykule omówiono, czy edamame jest przyjazny dla ketonów, jakie są diety ketonowe i jakie są korzyści zdrowotne edamame. Znajdziesz również kilka pysznych przepisów edamame na następny posiłek keto.
Czy Edamame Makaron Keto?
Makaron Edamame nie jest przyjazny dla ketonów, dlatego należy go unikać, jeśli stosujesz dietę ketogeniczną. To dlatego, że makaron edamame ma wysoką zawartość węglowodanów.
Jeśli jesteś koneserem makaronu lub domowym kucharzem, który lubi makaron, przyjazne dla keto alternatywy dla makaronu obejmują jajko, trzymaj i makaron shirataki.
Czy suszony Edamame Keto jest przyjazny?
Tak, suszony edamame jest przyjazny dla ketonów w skromnych porcjach, dzięki wysokiej zawartości błonnika pokarmowego. Suszony edamame utrzymuje cię w ketozie, jednocześnie dostarczając niezbędnych składników odżywczych, takich jak błonnik, żelazo, białko, kwas foliowy oraz witaminy C i K.
Edamame to jedna z rzadkich roślin strączkowych z bardzo małą ilością węglowodanów netto i jest pysznym dodatkiem do keto dieta. W rezultacie nie musisz czuć się winny, że naprawisz keto edamame!
Czy Edamame Hummus Keto jest przyjazny?
Tak, edamame hummus jest przyjazny dla ketonu, jeśli nie zawiera oleju rzepakowego. Poszukaj hummusu edamame, który wykorzystuje oliwę z oliwek lub olej z awokado. Dostępnych jest wiele przepisów na hummus przyjazny dla ketonów.
Edamame hummus jest wytwarzany z fasoli edamame, rodzaju soi uprawianej w Azji. Soja ma niską zawartość węglowodanów netto, ma niską odpowiedź insulinową i niski indeks glikemiczny oraz zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe. Zapraszam do włączenia go do swojej diety ketogenicznej.
Czy Edamame Spaghetti Keto?
Nie, spaghetti edamame nie jest przyjazne dla ketonu, ponieważ makaron edamame ma wysoką zawartość węglowodanów netto.
Czy na rynku są jakieś makarony ketonowe? Tak, shirataki, wodorosty morskie lub makaron jajeczny to alternatywy o niższej zawartości węglowodanów.
Czy Edamame jest w porządku na dietach Keto?
Tak, edamame jest w porządku na dietach ketonowych. W przeciwieństwie do innych roślin strączkowych, takich jak czarna fasola, fasola garbanzo, fasola i ciecierzyca, edamame ma niską zawartość węglowodanów netto. Edamame jest również jednym z najlepszych źródeł białka pochodzenia roślinnego. Nie zawiera rafinowanych olejów, dodatków do żywności ani słodzików nieketonowych.
Chociaż edamame nie jest powszechnie kojarzony z dietami ketonowymi o niskiej zawartości węglowodanów, jest w porządku, gdy jest spożywany z umiarem. To dlatego, że edamame ma niską zawartość węglowodanów netto i wysoką zawartość zdrowych tłuszczów. Edamame to świetna przekąska przed lub po treningu, ponieważ zawiera odpowiednią ilość białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Jeśli jesteś na diecie ketonowej i kochasz smak edamame, możesz cieszyć się nią bez poczucia winy.
Rośliny strączkowe i „dobre” węglowodany
Edamame jest przyjazny dla Keto, ale czy nie jest to również roślina strączkowa? Soja, taka jak czarna fasola, fasola nerkowata, fasola garbanzo, soczewica, zielony groszek i ciecierzyca, to rośliny strączkowe. Większość ludzi w społeczności ketonowej wie, że większość roślin strączkowych nie jest ketogeniczna, ale jakie rośliny strączkowe są przyjazne dla keto?
Podczas gdy niektóre rośliny strączkowe i warzywa są bogate w węglowodany, edamame ma niski poziom węglowodanów w porównaniu z innymi roślinami strączkowymi. Co ważniejsze, węglowodany edamame są w przyjaznej dla ketonów formie węglowodanów. Dieta bogata w błonnik pokarmowy zmniejsza ryzyko cukrzycy, udaru mózgu, choroby wieńcowej, otyłości, nadciśnienia i chorób przewodu pokarmowego.
Co to oznacza dla osób na diecie keto? Organizm spożywany z umiarem nie trawi błonnika pokarmowego, więc nie musimy się martwić o węglowodany z edamame. Zamiast tego pomaga efektywniej pracować naszemu przewodowi pokarmowemu. Edamame jest odpowiedni dla diety ketonowej i jest również dobry dla przewodu pokarmowego!
Co to jest Edamame?
Edamame to delikatne, ręcznie zbierane ziarna soi, którymi od wieków cieszą się mieszkańcy krajów azjatyckich. Rolnicy zbierają fasolę w formie strąków grochu, zanim dojrzeją, ponieważ w tym czasie jest ona najdelikatniejsza. Ostatnio stał się popularny na Zachodzie ze względu na wiele korzyści zdrowotnych.
Edamame, roślina strączkowa, jest pełna zdrowych składników odżywczych i jest jednym z najlepszych roślinnych źródeł białka. Są również pysznie wszechstronną żywnością, która może być jedzone jako przekąski snack lub nawet uformowane w makaron. Zbadamy zalety edamame i jeśli zechcesz dodać go do swojej diety ketonowej.
Czy soja edamame?
Edamame to niedojrzałe ziarna soi, które wciąż znajdują się w strąkach. Edamame, podobnie jak ogólnie soja, pierwsza na świecie soja była uprawiana około 7,000 lat temu w Chinach i nadal jest podstawowym daniem w wielu krajach wschodnich. kraje azjatyckie.
Siedem tysięcy lat po rozpoczęciu hodowli edamame rolnicy nadal starannie zbierają strąki edamame. Ponieważ niedojrzałe nasiona soi w strąkach są zbierane młodo, są słodsze i delikatniejsze niż nasiona soi zbierane później. Dzisiaj ludzie mogą kupować edamame w strąkach lub już obrane.
Co to jest dieta Keto?
Diety ketogeniczne to diety niskowęglowodanowe i wysokotłuszczowe, które wymagają drastycznej redukcji węglowodanów. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów netto pomaga wywołać ketozę. W tym stanie metabolicznym organizm wytwarza podwyższone poziomy ciał ketonowych we krwi. Ketoza wystąpi tylko wtedy, gdy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości węglowodanów, aby zaspokoić twoje potrzeby energetyczne, dlatego musisz uważać na węglowodany netto na diecie ketonowej. Ten stan metaboliczny powoduje, że organizm spala tłuszcz zamiast węglowodanów na energię, co pomaga w utracie wagi.
Kiedy twoje ciało przeszło w tryb spalania tłuszczu za pomocą ciał ketonowych, weszło w ketozę. Ketoza jest celem diety ketonowej, ponieważ bez niej nie schudniesz. Aby utrzymać organizm w procesie spalania tłuszczu w ketozie, konieczne jest dalsze ograniczanie dziennego spożycia węglowodanów netto.
Użyj kalkulatora makr keto dla spersonalizowanej diety ketonowej, w tym idealnych codziennych węglowodanów netto.
Różne rodzaje diet ketogenicznych
Najpopularniejszą (i najlepiej zbadaną) dietą ketonową jest standardowa dieta keto. Dieta pozwala tylko na 10% dziennego spożycia kalorii z węglowodanów i zachęca do włączenia 70% tłuszczu i 20% białka. Jeśli stosujesz dietę ketonową składającą się z 10% węglowodanów, 70% tłuszczów i 20% białka, te wartości procentowe są nazywane dziennymi proporcjami makro.
Aby wejść w proces spalania tłuszczu znany jako ketoza, powinieneś ograniczyć swój dzienny limit węglowodanów do od 20 gramów do 50 gramów, podczas gdy dzienny limit węglowodanów netto powinien wynosić od 15 gramów do 30 gramów.
Inne formy diety Keto zawierać następujące elementy:
- Cykliczna dieta ketonowa: Utrzymuj dietę ketonową o niskim budżecie netto węglowodanów przez pięć dni. Następnie przez dwa dni zmieniasz nawyki żywieniowe i spożywasz dużo węglowodanów.
- Ukierunkowana dieta ketonowa: Dietetycy mogą dodawać więcej węglowodanów podczas treningu.
- Dieta keto wysokobiałkowa: składa się z 60% tłuszczów, 35% białka i 5% węglowodanów.
Naukowcy odkryli, że przejście na dietę przyjazną dla ketonów może prowadzić do utraty wagi i obniżenia czynników ryzyka niektórych chorób, takich jak cukrzyca typu II. Ponieważ węglowodany zamieniają się w glukozę w organizmie, redukcja węglowodanów przekłada się na mniej glukozy (znanej również jako cukier). Przed rozpoczęciem nowego planu diety rozważ zasięgnięcie porady lekarskiej.
Jaka jest wartość odżywcza Edamame?
Edamame jest naturalnie bezglutenowy i niskokaloryczny. Dzięki wysokiej zawartości błonnika pokarmowego, białka, wapnia, żelaza, przeciwutleniaczy fitochemikaliów i innych składników odżywczych, jest to potęga odżywcza.
Edamame, który nie zawiera cholesterolu, jest popularny w dietach zdrowych dla serca. Zawiera zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzenia roślinnego i ma wiele korzyści zdrowotnych. Jest również bogaty w mikroelementy, w tym witaminę A, witaminę B, witaminę C i witaminę K.
Edamame wartości odżywcze: wartości odżywcze, witaminy i minerały
Chcesz dowiedzieć się więcej o wartości odżywczej edamame? Stworzyliśmy tabelę profili żywieniowych dla pół szklanki porcji edamame, która zawiera kalorie, węglowodany, cukry, gramy błonnika, tłuszcze, gramy białka, witaminy i minerały.
Poniższe tabele pokazują wartość odżywcza, zawartość węglowodanów, ilość węglowodanów netto, zawartość witamin i minerałów w porcji edamame o pojemności pół szklanki.
Wartość odżywcza Edamame na 3.5 uncji (100 gramów)
Kalorii | Kalorie 121 |
węglowodany | Gramów 8.9 |
cukry | Gramów 2.18 |
Błonnik | Gramów 5.2 |
Tłuszcz | Gramów 5.2 |
Białko | Gramów 11.9 |
Witaminy w Edamame na 3.5 uncji (100 gramów)
witaminy | Procent dziennej wartości (DV) |
---|---|
Witamina A | 2% |
Tiamina (B1) | 17% |
Ryboflawina (B2) | 13% |
Niacyna (B3) | 6% |
Kwas pantotenowy (B5) | 8% |
Witamina B6 | 8% |
Folian (B9) | 78% |
Witamina C | 7% |
Witamina E | 5% |
Witamina K | 26% |
Minerały w Edamame na 3.5 uncji (100 gramów)
Minerały | Procent dziennej wartości (DV) |
---|---|
Wapń | 6% |
Żelazo | 17% |
Magnez | 18% |
Mangan | 49% |
Fosfor | 24% |
Potas | 9% |
Selen | 1% |
Cynk | 14% |
Korzyści zdrowotne Edamame
Bogaty w błonnik i przeciwutleniacze, edamame został powiązany z wieloma Korzyści zdrowotne. Ta roślina strączkowa może pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych chorób, wspierając różne aspekty naszego zdrowia.
Kilka potencjalnych korzyści zdrowotnych edamame to:
Zdrowia Serca
Edamame ma zero złego cholesterolu, co czyni go zdrową przekąską. Badania sugerują, że obniża poziom złego cholesterolu LDL i trójglicerydów w organizmie. LDL i inne trójglicerydy to cholesterol, który zatyka tętnice. Zatkane tętnice powodują choroby serca i przedwczesną śmierć.
Jeśli martwisz się chorobami serca, masz historię chorób serca w swojej rodzinie lub zalecono ci przestrzeganie diety o niskiej zawartości cholesterolu, rozważ dodanie do diety edamame, innych produktów na bazie soi i produktów bogatych w błonnik.
Edamame nie podnosi poziomu cukru we krwi
Osoby zagrożone cukrzycą lub mające historię cukrzycy mogą jeść edamame bez obaw, że podniesie to ich poziom cukru we krwi. Ponieważ ta roślina strączkowa ma niską zawartość węglowodanów, mniej węglowodanów jest przekształcanych w glukozę lub cukier.
Wskazówka: jeśli zdecydujesz się jeść edamame w ramach diety niskowęglowodanowej, bądź ostrożny, ponieważ Twój przepis może wymagać sosu jako dodatku. Te sosy mogą być źródłem cukru, więc przed użyciem sprawdź etykietę odżywczą sosu.
Inne świadczenia zdrowotne
Chociaż potrzebne są dalsze badania naukowe, wstępne badania sugerują, że edamame i inne produkty zawierające białko sojowe mogą mieć następujące korzyści zdrowotne:
- Zmniejszyć stan zapalny związane z problemami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą, chorobą Alzheimera i wieloma rodzajami raka
- Zmniejsz ryzyko osteoporozy
- Łagodzenie objawów menopauzy
- Zmniejsz ryzyko piersi i raka prostaty
- Wspieraj płodność
- Zmniejszenie ryzyka raka piersi i innych rodzajów raka
- Zapobiegaj depresji
- Lepsza kontrola poziomu cukru we krwi
- Zmniejsz ryzyko cukrzycy typu 2
- Chroń mózg przed spadkiem funkcji poznawczych
Jak zjeść Edamame jako przekąskę?
W Azji ludzie lubią jeść edamame ze strąków fasoli jako smaczną przystawkę z soi, dodatek lub przekąskę. Strąki fasoli dodaje się do wrzącej wody lub gotuje na parze, posypuje solą i podaje z różnymi sosami do maczania jako przekąskę o wysokiej zawartości błonnika. Istnieje wiele innych sposobów na cieszenie się edamame, w tym różne produkty spożywcze edamame dostępne na rynku.
Możesz cieszyć się sucha prażona fasola edamame jako przekąskę keto dodaj fasolę edamame do sałatek lub podawaj jako część mieszanki warzywnej. Jeśli szukasz doskonałego makaronu bezglutenowego, jest też makaron edamame który jest dostępny w różnych kształtach makaronu.
Kup produkty edamame w lokalnym sklepie spożywczym, sieci dyskontów lub w Internecie, aby zaspokoić swoją poprawkę keto edamame. Opakowania edamame wielkości przekąsek są moimi ulubionymi.
Przepisy Edamame przyjazne dla ketonów
Teraz, gdy wiesz, że bogaty w składniki odżywcze edamame jest przyjazny dla keto, możesz dodać go do swojego planu diety ketonowej.
Poniżej znajduje się kilka przepisów przyjaznych dla ketonów, których głównym składnikiem jest edamame. Są idealne do dodania do twojego wzorca jedzenia keto.
Smażona fasola edamame: niskowęglowodanowa, wysokobiałkowa przekąska
Nasz przepis na smażoną fasolę edamame to idealna przyjazna dla ketonu przekąska o wysokiej zawartości błonnika, dodatek lub przystawka. Chociaż jest to preparat, który smaży edamame, wykorzystuje olej bez nasion, zdrowszą alternatywę niż olej na bazie nasion, taki jak olej sezamowy.
Składniki: mrożony edamame, dwie łyżki oliwy z oliwek, 2-3 posiekane ząbki czosnku, sól morska.
Instrukcje gotowania:
- Ugotuj edamame, doprowadzając do wrzenia w garnku ze słoną wodą, odcedź i odstaw na bok.
- Podsmaż czosnek na oliwie z oliwek.
- Dodaj edamame i smaż, aż brzegi się lekko zrumienią.
- Dodaj trochę soli morskiej i podawaj pyszną przystawkę z soi.
Spaghetti Edamame
Składniki: makaron edamame, twój ulubiony sos przyjazny dla ketonów
Aby przygotować ten przepis, zastąp edamame makaronem pszennym i dodaj go do swojego ulubionego przepisu na spaghetti, oczywiście używając sosu przyjaznego dla ketonów!
Edamame Spaghetti Składniki:
- Makaron Edamame
- Twój ulubiony sos przyjazny dla ketonów
Edamame przekąska z czosnkiem i parmezanem na keto
Nasze przekąski ketonowe z czosnkiem i parmezanem można spożywać jako samodzielny posiłek lub jako część planu diety ketonowej. Jest to mieszanka wysokobłonnikowego edamame, czosnku, płatków czerwonej papryki, oliwy z oliwek, soli morskiej i parmezanu.
Wymagane składniki:
- Jedna mrożona torebka edamame
- Dwa zmielone ząbki czosnku lub 1/2 łyżeczki proszku czosnkowego
- 1/8 szklanki startego parmezanu
- Jedna łyżka oliwy z oliwek lub oleju sezamowego
- 1/4 łyżeczki płatków czerwonej lub żółtej papryki
- sól dla smaku
Instrukcje
- Ugotuj edamame zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- Dodaj ugotowany edamame do miski do mieszania lub sałatki.
- Wymieszaj czosnek, płatki czerwonej papryki i oliwę z oliwek.
- Dodać starty parmezan i doprawić solą
Więcej przepisów Edamame przyjaznych dla ketonów
- Sałatka Keto z 3 Fasolami
- Przepisy na sałatkę Edamame z posiekaną czerwoną papryką
- Przepis na Hummus Edamame
- Keto Kremowe Danie z Makaronem Pesto
Często zadawane pytania dotyczące diety Keto
Ludzie często mają wiele pytań dotyczących diety ketogenicznej. Oto niektóre z najczęściej zadawanych pytań, które ludzie zadają, rozważając dodanie edamame do swojej diety.
Czy prażone na sucho edamame keto?
Tak, prażony na sucho edamame to przyjazna dla ketonu przekąska na odchudzanie. Edamame to jedna z rzadkich roślin strączkowych, które mają bardzo mało węglowodanów netto. Powodem tego jest to, że edamame jest bogaty w błonnik pokarmowy! Ponieważ ma niską zawartość węglowodanów netto, jest świetną przekąską dla diet ketogenicznych. Pamiętaj tylko, aby uważać na wielkość porcji, ponieważ edamame może być wysokokaloryczny, jeśli się przejesz.
Do jakiej grupy żywności należy edamame?
Edamame to rodzaj rośliny strączkowej, która należy do grupy warzyw i roślin strączkowych (fasola). Edamame to niedojrzałe ziarno soi, które zostało usunięte ze strąków i ugotowane lub ugotowane na parze. Jest to popularna przekąska i często występuje w kuchni azjatyckiej.
Tam są pięć rodzajów grup żywności MyPlate:
- Owoce
- Warzywa i rośliny strączkowe
- Ziarna
- Żywność białkowa
- Mleczarstwo
Czy edamame zawiera białko?
Edamame jest dobrym źródłem białka, z 11.9 gramów w porcji 3.5 uncji (100 gramów).
Oprócz błonnika i białka edamame jest również bogaty w niezbędne witaminy i mikroelementy, takie jak kwas foliowy, żelazo, witamina K, witamina C i potas.
Czy na keto można jeść produkty sojowe?
Produkty sojowe zawierają węglowodany, ale większość węglowodanów w soi pochodzi z błonnika pokarmowego. W wyniku tego profilu błonnika przyjaznego dla ketonów produkty sojowe mogą być spożywane na diecie niskowęglowodanowej, jeśli obserwujesz wielkość porcji.
Nie zaleca się picia mleka sojowego na diecie ketogenicznej, ponieważ zawiera ono duże ilości lektyn, które mogą powodować stany zapalne. Jednak inne produkty sojowe, takie jak tofu, edamame i sos sojowy, są bezpieczne do spożycia na diecie ketonowej.
Czy tofu jest przyjazne dla keto?
Tak, tofu jest przyjazne dla keto, ponieważ ma niską zawartość węglowodanów netto. Standardowa porcja tofu 100 gramów (3.5 uncji) ma 2 gramy węglowodanów netto, który z łatwością mieści się w 50-gramowym dodatku węglowodanów netto w standardowej diecie ketogenicznej.
Powinieneś nadal sprawdzać etykiety odżywcze swojego tofu, ponieważ niektóre marki tofu mają więcej węglowodanów niż inne.
Czy keto mleka sojowego?
Tak, mleko sojowe jest keto, ponieważ ma niską liczbę węglowodanów (3 gramy węglowodanów netto w 1 filiżance (240 ml)).
Należy pamiętać, że mleko sojowe zawiera lektyny, które mogą powodować stany zapalne.
Czy marchewki są przyjazne dla ketonu?
Tak, marchewki są przyjazne dla ketonów, ale musisz uważać na wielkość porcji. To dlatego, że jedna średniej wielkości surowa marchewka zawiera 4 gramy węglowodanów netto.
Jakie ziarna są przyjazne dla ketonów?
Trzy fasole o niskiej zawartości węglowodanów netto, przyjazne dla ketonów, to zielona fasola, czarna soja i edamame.
Osoby na diecie keto powinny unikać innych fasoli, takich jak czerwona nerka, czarna i fasola pinto, ponieważ są one bogate w węglowodany.
Czy zielony groszek jest keto?
Najlepiej nie jeść groszku na diecie ketonowej. Powodem jest to, że groszek zawiera dużo węglowodanów netto.
Jeśli nie możesz ich uniknąć, unikaj zielonego groszku i zamiast tego zdecyduj się na niższą zawartość węglowodanów netto lub groszek śnieżny. Ten groszek zawiera 4.7 grama węglowodanów netto na 100 gramów/3.5 uncji porcji.
Czy sztuczne słodziki zakłócają ketozę?
Podczas gdy wiele popularnych sztucznych słodzików nie zakłóca ketozy, inne mogą wyrzucić cię z ketozy. Z tego powodu osoby na diecie ketonowej powinny używać tylko sztucznych słodzików, które nie wyrzucają cię z ketozy.
Do sztucznych słodzików, które nie zaburzają ketozy należą:
- Stewia
- Aspartam
- acesulfam K
- Ekstrakt z owoców mnicha
Te sztuczne słodziki mogą zakłócać ketozę w określonych sytuacjach:
- Równy
- Ksylitol
- maltitol
- sukraloza
- erytrytolu
- Słodki i niski
- sukraloza
- Splenda
Ponieważ sztuczne słodziki można znaleźć w wielu różnych produktach spożywczych i napojach, dokładnie sprawdź składniki na etykiecie produktu. Aby być bezpiecznym, osoby na diecie ketonowej powinny unikać produktów zawierających Equal, ksylitol, maltitol, sukralozę, erytrytol, Sweet 'n Low, sukralozalub Splendą.
Czy Splenda może wyrzucić cię z ketozy?
Splenda może wyrzucić cię z ketozy, jeśli jesteś nadwaga, chorujesz na cukrzycę lub zwykle nie używaj sztucznych słodzików. Z drugiej strony, jeśli jesteś zdrowy lub często spożywasz sztuczne słodziki, Splenda jest przyjazna dla ketonów.
Czy Splenda zwiększa poziom insuliny?
W niektórych sytuacjach Splenda zwiększa poziom insuliny. Osoby, które stosują dietę ketogeniczną, są w stanie przedcukrzycowym lub chorują na cukrzycę, powinny unikać stosowania preparatu Splenda ze względu na jego potencjał do zwiększania poziomu insuliny.
Kiedyś naukowcy sądzili, że Splenda i inne sztuczne słodziki nie wpływają na poziom insuliny. Jednak ostatnie badania wykazały, że sztuczne słodziki wpływają na poziom insuliny, gdy są stosowane z napojami, jedzeniem lub podczas posiłku. Jeśli używasz Splenda w jednej z tych sytuacji, spodziewaj się, że wpłynie to na poziom insuliny.
Jeśli szukasz substytutu cukru, który nie podniesie poziomu insuliny, wybierz stewię, aspartam, acesulfam K lub ekstrakt z owoców mnicha zamiast Splenda. W przeciwieństwie do Splenda, te słodziki nie wpływają na poziom insuliny.
Czy sos sojowy wyrzuci cię z ketozy?
Nie, sos sojowy nie wyrzuci Cię z ketozy, jeśli będzie spożywany z umiarem. Sos sojowy to naturalnie niskowęglowodanowa przyprawa. Chociaż zawartość węglowodanów różni się w zależności od marki, typowy sos sojowy zawiera 0.789 grama węglowodanów na łyżkę stołową.
Podczas gdy sos sojowy nie wyrzuci Cię z ketozy w niewielkich ilościach, zwykły sos sojowy zawiera gluten pszenny. Aby cieszyć się sosem sojowym bez glutenu, wybierz sos sojowy Tamari, który jest naturalnie bezglutenowy.
Final Thoughts
Edamame doskonale sprawdza się jako przekąska, przystawka, składnik dania głównego lub jako dodatek do sałatek. Oprócz świetnego smaku, edamame jest przyjazny dla ketonów.
Jeśli masz ochotę na edamame, nie ma powodu, aby czuć się winnym. Właściwie, dlaczego nie uwzględnić go w swoim planie diety ketonowej i wypróbować jeden z naszych przepisów na edamame? Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś!