Este Edamame Keto prietenos? Aflați aici
Cuprins
Da, edamame este prietenos cu keto. Edamame este o alegere alimentară prietenoasă cu keto, deoarece are foarte puțini carbohidrați neți. Deoarece edamame ajută la declanșarea cetozei, este prietenos cu keto alimente.
O dietă keto este o dietă sănătoasă, săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi, cu multe beneficii pentru sănătate. Când căutați alimente prietenoase cu keto, aveți nevoie de un conținut minim de carbohidrați, un indice glicemic scăzut și un răspuns scăzut la insulină. Edamame le are pe toate trei, ceea ce înseamnă că îl poți face parte din stilul tău de viață keto! Dietele Keto cu conținut scăzut de carbohidrați promovează pierderea în greutate, reduc convulsii la copii, îmbunătățesc nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet, îmbunătățesc sănătatea oaselor și reduc inflamația.
Dietele ceto stricte sunt complicate, mai ales când vine vorba de carbohidrați. Asta pentru că există carbohidrați buni și carbohidrați răi! Este esențial să evitați alimentele bogate în tipul greșit de carbohidrați dacă doriți să respectați un plan alimentar favorabil keto. Care sunt tipurile bune de carbohidrați într-un ceto dieta? Carbohidrații buni provin din fibre alimentare. Tipul greșit de carbohidrați sunt cei pe care îi digerăm. Dietele keto se concentrează pe limitarea carbohidraților neți, care sunt carbohidrați totali minus carbohidrații din fibrele dietetice.
Acest articol acoperă dacă edamame este prietenos cu keto, ce sunt dietele keto și beneficiile pentru sănătate ale edamame. Veți găsi, de asemenea, câteva rețete delicioase de edamame pentru următoarea ta masă keto.
Edamame Pasta este Keto?
Pastele Edamame nu sunt prietenoase cu keto, așa că ar trebui evitate dacă țineți o dietă ketogenă. Asta pentru că tăițeii edamame au un conținut ridicat de carbohidrați.
Dacă sunteți un cunoscător de tăiței sau un bucătar de casă căruia îi plac pastele, alternativele de paste prietenoase cu keto includ tăițeii cu ou, țigări și shirataki.
Este prietenos cu Edamame Keto uscat?
Da, edamame uscat este prietenos cu keto în porții modeste, datorită conținutului său ridicat de fibre alimentare. Edamame uscat vă menține în cetoză, oferind în același timp nutrienți esențiali, cum ar fi fibre, fier, proteine, acid folic și vitaminele C și K.
Edamame este una dintre rarele leguminoase cu foarte puțini carbohidrați neți și este un plus delicios la un keto dietă. Drept urmare, nu trebuie să vă simțiți vinovat că ați primit soluția de keto edamame!
Este Edamame Hummus Keto Friendly?
Da, edamame hummus este prietenos cu keto dacă nu conține ulei de canola. Căutați hummus edamame care folosește ulei de măsline sau ulei de avocado. Există multe rețete de hummus edamame prietenoase cu keto.
Hummus Edamame este făcut din fasole edamame, un tip de soia cultivată în Asia. Boabele de soia au un conținut scăzut de carbohidrați neți, au un răspuns la insulină și un indice glicemic scăzut și conțin acizi grași nesaturați. Simțiți-vă liber să îl includeți în dieta dumneavoastră ketogenică.
Este Edamame Spaghetti Keto?
Nu, spaghetele edamame nu sunt prietenoase cu keto, deoarece tăițeii edamame au un conținut net ridicat de carbohidrați.
Există tăiței keto pe piață? Da, shirataki, kelp sau fidea cu ouă sunt alternative cu conținut scăzut de carbohidrați.
Edamame este ok la dietele Keto?
Da, edamame este ok pe dietele keto. Spre deosebire de alte leguminoase, cum ar fi fasolea neagră, fasolea garbanzo, fasolea și năutul, edamame are un conținut scăzut de carbohidrați neți. Edamame este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de proteine pe bază de plante. Nu conține uleiuri rafinate, aditivi alimentari și îndulcitori non-keto.
Deși edamame nu este asociat în mod obișnuit cu dietele ceto cu conținut scăzut de carbohidrați, este ok atunci când este consumat cu moderație. Asta pentru că edamame are un conținut scăzut de carbohidrați neți și bogat în grăsimi sănătoase. Edamame este o gustare grozavă de luat înainte sau după antrenament, deoarece are cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Dacă ții o dietă keto și iubești aroma edamame, te poți bucura de ea fără vinovăție.
Leguminoase și carbohidrați „buni”
Edamame este prietenos cu Keto, dar nu este și o leguminoasă? Soia, precum fasolea neagră, fasolea, fasolea garbanzo, lintea, mazărea verde și năutul sunt leguminoase. Majoritatea oamenilor din comunitatea keto știu că cele mai multe leguminoase nu sunt ketogenice, dar ce leguminoase sunt prietenoase cu keto?
În timp ce unele leguminoase și legume sunt bogate în carbohidrați, edamame are un nivel scăzut de carbohidrați în comparație cu alte leguminoase. Mai important, carbohidrații edamame sunt în forma „bună” de carbohidrați a fibrelor ceto-friendly. O dietă bogată în fibre dietetice reduce riscul de diabet, accident vascular cerebral, boli coronariene, obezitate, hipertensiune arterială și boli gastro-intestinale.
Ce înseamnă acest lucru pentru cei care dietă keto? Când este consumat cu moderație, organismul nu digeră fibrele alimentare, așa că nu trebuie să ne facem griji pentru carbohidrații din edamame. În schimb, ajută tractul nostru digestiv să funcționeze mai eficient. Edamame este potrivit pentru o dietă keto și este bun și pentru tractul digestiv!
Ce este Edamame?
Edamame este boabe de soia fragede, alese manual, de care oamenii s-au bucurat de secole în țările asiatice. Fermierii recoltează fasolea sub forma lor de bob înainte de a fi coaptă, deoarece este cea mai fragedă în acest timp. Recent, a devenit popular în Occident datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate.
Edamame, o leguminoasă, este plină de nutrienți sănătoși și este una dintre cele mai bune surse de proteine pe bază de plante. Sunt, de asemenea, un aliment delicios de versatil care poate fi mâncat ca gustări sau chiar transformate în paste. Vom explora beneficiile edamame și dacă doriți să-l adăugați în dieta dumneavoastră keto.
Sunt boabele de soia edamame?
Edamame este boabe de soia imature care sunt încă în păstăile de fasole. Edamame, ca și soia în general, Primele boabe de soia din lume au fost cultivate cu aproximativ 7,000 de ani în urmă în China și continuă să fie un fel de mâncare de bază în multe țări din Est. Țările asiatice.
La șapte mii de ani de la începutul agriculturii edamame, fermierii încă culeg manual păstăile de edamame cu grijă. Deoarece boabele de soia imature din păstăile lor sunt recoltate tinere, sunt mai dulci și mai fragede decât soia recoltată mai târziu. Astăzi, oamenii pot cumpăra edamame în păstăi sau deja decojite.
Ce este o dietă keto?
Dietele ketogenice sunt diete sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi care necesită o reducere drastică a carbohidraților. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la declanșarea cetozei. În această stare metabolică, organismul produce niveluri ridicate de corpi cetonici din sânge. Cetoza se va produce numai dacă corpul tău nu are suficienți carbohidrați pentru a-ți satisface nevoile energetice, motiv pentru care trebuie să-ți urmărești carbohidrații neți pe o dietă keto. Această stare metabolică dă un organism care arde grăsimile în loc de carbohidrați pentru energie, ceea ce ajută la pierderea în greutate.
Când corpul tău a trecut la un mod de ardere a grăsimilor folosind corpi cetonici, a intrat în cetoză. Cetoza este scopul procesului de dieta keto, deoarece, fără ea, nu vei pierde în greutate. Pentru a vă menține corpul în procesul de ardere a grăsimilor din cetoză, este necesar să continuați să vă limitați aportul zilnic net de carbohidrați.
Utilizați un calculator ceto macros pentru o dietă keto personalizată, inclusiv carbohidrați neți ideali zilnic.
Diferite tipuri de diete cetogenice
Cea mai populară (și cel mai bine cercetată) dietă keto este Dieta Keto Standard. Dieta permite doar 10% din aportul zilnic de calorii din carbohidrați și încurajează includerea a 70% grăsimi și 20% proteine. Dacă urmați o dietă keto de 10% carbohidrați, 70% grăsimi și 20% proteine, aceste procente se numesc macro-raporturile zilnice.
Pentru a intra în procesul de ardere a grăsimilor cunoscut sub numele de cetoză, ar trebui să vă limitați totalul zilnic de carbohidrați la între 20 de grame și 50 de grame, în timp ce limita zilnică de carbohidrați neți ar trebui să fie între 15 și 30 de grame.
Alte forme ale dietei Keto includ următoarele:
- Dieta ceto ciclică: mențineți o dietă ceto cu un buget net în carbohidrați timp de cinci zile. Apoi, timp de două zile, îți schimbi tipul de alimentație și mănânci bogat în carbohidrați.
- Dieta keto țintită: persoanele care fac dieta pot adăuga mai mulți carbohidrați în timpul antrenamentelor.
- Dieta keto bogată în proteine: constă din 60% grăsimi, 35% proteine și 5% carbohidrați.
Cercetătorii au descoperit că trecerea la o dietă prietenoasă cu keto poate duce la pierderea în greutate și la scăderea factorilor de risc pentru anumite boli, cum ar fi diabetul de tip II. Deoarece carbohidrații se transformă în glucoză în organism, reducerea carbohidraților se traduce prin mai puțină glucoză (cunoscută și sub numele de zahăr). Înainte de a începe un nou plan de dietă, luați în considerare solicitarea unui sfat medical.
Care este valoarea nutritivă a Edamame?
Edamame este în mod natural fără gluten și are un conținut scăzut de calorii. Datorită conținutului său ridicat de fibre alimentare, proteine, calciu, fier, fitochimice antioxidante și alți nutrienți, este o putere nutrițională.
Edamame, care nu conține colesterol, este popular în dietele sănătoase pentru inimă. Conține acizi grași omega-3 sănătoși, pe bază de plante și are multe beneficii pentru sănătate. De asemenea, este bogat în micronutrienți, inclusiv vitamina A, vitamina B, vitamina C și vitamina K.
Date nutriționale Edamame: valori nutriționale, vitamine și minerale
Vrei să afli mai multe despre valoarea nutritivă a edamame? Am creat un tabel de profil nutrițional pentru o porție de jumătate de cană de edamame, care arată calorii, carbohidrați, zaharuri, grame de fibre, grăsimi, grame de proteine, vitamine și minerale.
Următoarele tabele arată valoarea nutritivă, conținutul de carbohidrați, cantitatea netă de carbohidrați, conținutul de vitamine și minerale într-o porție de jumătate de cană de edamame.
Valoarea nutrițională a Edamame pe 3.5 uncii (100 grame)
Calorii | 121 Calorii |
hidrati de carbon | 8.9 g |
Zaharuri | 2.18 g |
Fibre alimentare | 5.2 g |
Grăsime | 5.2 g |
Proteină | 11.9 g |
Vitamine în Edamame pe 3.5 uncii (100 grame)
Vitamine | Valoare zilnică procentuală (DV) |
---|---|
Vitamina A | 2% |
Tiamina (B1) | 17% |
Riboflavina (B2) | 13% |
Niacină (B3) | 6% |
Acid pantotenic (B5) | 8% |
Vitamina B6 | 8% |
Folat (B9) | 78% |
Vitamina C | 7% |
Vitamina E | 5% |
Vitamina K | 26% |
Minerale în Edamame pe 3.5 uncii (100 grame)
Minerale | Valoare zilnică procentuală (DV) |
---|---|
Calciu | 6% |
Fier de călcat | 17% |
Magneziu | 18% |
Mangan | 49% |
Fosforos | 24% |
Potasiu | 9% |
Seleniu | 1% |
zinc | 14% |
Edamame Beneficii pentru sănătate
Bogat în fibre și antioxidanți, edamame a fost asociat cu multe beneficii de sănătate. Această leguminoasă poate ajuta la reducerea riscului de apariție a anumitor boli susținând diverse aspecte ale sănătății noastre.
Câteva dintre beneficiile potențiale pentru sănătate ale edamame includ:
Sanatatea inimii
Edamame are zero colesterol rău, ceea ce îl face o alegere sănătoasă pentru gustare. Cercetarea sugerează că scade colesterolul rău LDL și nivelul trigliceridelor din organism. LDL și alte trigliceride sunt colesterolul care blochează arterele. Arterele înfundate provoacă boli de inimă și moarte prematură.
Dacă sunteți îngrijorat de boli de inimă, aveți antecedente de boli de inimă în familia dvs. sau ați fost sfătuit să urmați o dietă cu conținut scăzut de colesterol, luați în considerare adăugarea edamame, alte alimente pe bază de soia și alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră.
Edamame nu crește zahărul din sânge
Persoanele cu risc de diabet sau care au antecedente de diabet pot mânca edamame fără să-și facă griji că le va crește glicemia. Deoarece această leguminoasă are un conținut scăzut de carbohidrați, mai puțini carbohidrați sunt transformați în glucoză sau zahăr.
Sfat: Dacă decideți să mâncați edamame ca parte a unei diete sărace în carbohidrați, aveți grijă, deoarece rețeta dvs. poate necesita un sos ca topping. Aceste sosuri pot fi o sursă de zahăr, așa că verificați eticheta nutrițională a sosului înainte de a-l folosi.
Alte beneficii pentru sănătate
Deși este nevoie de mai multe cercetări științifice, studiile preliminare sugerează că edamame și alte alimente cu proteine din soia pot avea următoarele beneficii pentru sănătate:
- Reducerea inflamaţiei asociate cu probleme cardiovasculare, diabet, boala Alzheimer și multe tipuri de cancer
- Reduceți riscul de osteoporoză
- Simplificați simptomele menopauzei
- Reduceți riscul de apariție a sânilor si cancerele de prostata
- Susține fertilitatea
- Reduceți riscul de cancer de sân și alte tipuri de cancer
- Prevenirea depresiei
- Control îmbunătățit al zahărului din sânge
- Reduceți riscul de diabet de tip 2
- Protejați creierul de declinul cognitiv
Cum să mănânci Edamame ca o gustare
Oamenilor le place să mănânce edamame din păstăile sale de fasole în Asia, ca aperitiv, garnitură sau gustare gustoasă din boabe de soia. Păstăile de fasole se adaugă în apă clocotită sau se fierb la abur, se aruncă cu sare și se servesc cu diferite sosuri pentru a le savura ca o gustare bogată în fibre. Există multe alte moduri de a savura edamame, inclusiv diverse produse alimentare edamame de pe piață.
Te poti bucura fasole uscată de edamame prăjită ca gustare keto, adăugați fasole edamame în salate sau serviți-le ca parte a unui amestec de legume. Dacă sunteți în căutarea unor paste excelente fără gluten, există și paste edamame care este disponibil în diferite forme de paste.
Luați câteva produse edamame de la magazinul dvs. local de produse alimentare, un lanț de reduceri sau online pentru a vă satisface soluția de keto edamame. Pachetele de edamame de mărimea unei gustări sunt preferatele mele.
Rețete Edamame prietenoase cu Keto
Acum, că știți că edamame bogat în substanțe nutritive este compatibil cu ceto-ul, îl puteți adăuga în planul dvs. de dietă keto.
Mai jos sunt câteva rețete prietenoase cu keto, care au edamame ca ingredient prezentat. Sunt perfecte pentru a se adăuga modelului tău de alimentație keto.
Fasole edamame sotă: gustare săracă în carbohidrați, bogată în proteine
Rețeta noastră de fasole edamame sote este o gustare, o garnitură sau un aperitiv perfect favorabil pentru keto. Deși acesta este un preparat care prăjește edamame, folosește un ulei fără semințe, o alternativă mai sănătoasă decât un ulei pe bază de semințe, cum ar fi uleiul de susan.
Ingrediente: edamame congelat, doua linguri ulei de masline, 2-3 catei de usturoi tocati, sare de mare.
Instrucțiuni de gătit:
- Gatiti edamame aducand-o la fierbere intr-o oala cu apa cu sare, scurgeti si puneti-o pe o parte.
- Se caleste usturoiul in ulei de masline.
- Adăugați edamame și gătiți până când marginile se rumenesc ușor.
- Se amestecă cu puțină sare de mare și se servește deliciosul aperitiv cu soia.
Spaghete Edamame
Ingrediente: paste edamame, sosul tău preferat pentru ceto
Pentru a face această rețetă, înlocuiți paste de grâu cu edamame și adăugați-o la rețeta preferată de spaghete, folosind, desigur, un sos prietenos cu keto!
Ingrediente pentru spaghete Edamame:
- Paste Edamame
- Sosul tău favorit prietenos cu keto
Gustare Edamame cu usturoi și parmezan pe keto
Gustările noastre keto cu usturoi și parmezan pot fi consumate ca o masă independentă sau ca parte a unui plan de dietă keto. Este un amestec de edamame bogat în fibre, usturoi, fulgi de ardei roșu, ulei de măsline, sare de mare și brânză de parmezan.
Ingredientele necesare:
- O pungă înghețată de edamame
- Doi căței de usturoi tocați sau 1/2 linguriță de pudră de usturoi
- 1/8 cană de parmezan ras
- O lingură de ulei de măsline sau ulei de susan
- 1/4 lingurita de ardei rosu sau fulgi de ardei galben
- Sarat la gust
Instrucțiuni
- Gătiți edamame conform instrucțiunilor pachetului.
- Adăugați edamame fiert într-un bol de mixare sau salată.
- Se amestecă usturoiul, fulgii de ardei roșu și uleiul de măsline.
- Se amestecă parmezanul ras și se condimentează cu sare
Mai multe rețete Edamame Keto-Friendly
- Keto 3-Salata de fasole
- Rețete de salată Edamame cu ardei gras roșu tocat
- Reteta Edamame Hummus
- Paste cremoase pesto Keto
Întrebări frecvente legate de dieta Keto
Oamenii au adesea multe întrebări despre dieta ketogenă. Iată câteva dintre cele mai frecvente întrebări pe care le pun oamenii atunci când se gândesc să adauge edamame în dieta lor.
Este edamame prăjit uscat?
Da, edamame prăjit uscat este o gustare de slăbire prietenoasă cu keto. Edamame este una dintre rarele leguminoase care au foarte puțini carbohidrați neți. Motivul pentru aceasta este că edamame este bogat în fibre alimentare! Deoarece are un conținut scăzut de carbohidrați neți, este o opțiune excelentă de gustare pentru dietele ketogenice. Asigurați-vă că aveți grijă de mărimea porției, deoarece edamame poate avea un conținut ridicat de calorii dacă mâncați în exces.
Cărui grup de alimente aparține edamame?
Edamame este un tip de leguminoase care aparține grupelor de alimente Legume și Leguminoase (fasole). Edamame este soia imatură care a fost îndepărtată din păstăi și fiartă sau aburată. Este o gustare populară și apare adesea în bucătăria asiatică.
Sunt cinci tipuri de grupe de alimente MyPlate:
- Fructe
- Legume și leguminoase
- Boabe
- Alimente proteice
- Lăptărie
Are edamame proteine?
Edamame este o sursă bună de proteine, cu 11.9 grame într-o porție de 3.5 uncii (100 grame).
Pe lângă fibre și proteine, edamame este, de asemenea, bogat în vitamine și micronutrienți esențiali, cum ar fi acid folic, fier, vitamina K, vitamina C și potasiu.
Puteți mânca produse din soia pe keto?
Produsele din soia conțin carbohidrați, dar majoritatea carbohidraților din boabele de soia provin din fibre alimentare. Ca urmare a acestui profil de fibre prietenoase cu keto, alimentele din soia pot fi consumate într-o dietă ceto cu conținut scăzut de carbohidrați dacă urmăriți dimensiunea porției.
Consumul de lapte de soia cu o dietă ketogenă nu este recomandat deoarece conține niveluri ridicate de lectine care pot provoca inflamații. Cu toate acestea, alte produse din soia, cum ar fi tofu, edamame și sosul de soia, pot fi consumate în siguranță într-o dietă keto.
Este tofu prietenos cu keto?
Da, tofu este prietenos cu keto, deoarece are un conținut scăzut de carbohidrați neți. O porție standard de tofu de 100 de grame (3.5 uncii) are 2 grame de carbohidrați neți, care se încadrează cu ușurință în doza netă de carbohidrați de 50 de grame din dieta ketogenică standard.
Ar trebui să verificați în continuare eticheta nutrițională a tofu-ului, deoarece unele mărci de tofu au mai mulți carbohidrați decât altele.
Laptele de soia este keto?
Da, laptele de soia este keto deoarece are un număr scăzut de carbohidrați (3 grame de carbohidrați neți la 1 cană (240 ml)).
Rețineți că laptele de soia conține lectine, care pot provoca inflamații.
Morcovii sunt prietenoși cu keto?
Da, morcovii sunt prietenoși cu keto, dar trebuie să fii atent la dimensiunea porției. Asta pentru că un morcov crud de mărime medie are 4 grame de carbohidrați neți.
Ce boabe sunt prietenoase cu keto?
Cele trei fasole cu conținut scăzut de carbohidrați, prietenoase cu keto sunt fasolea verde, soia neagră și edamame.
Persoanele cu dietă keto ar trebui să evite alte fasole, cum ar fi fasolea roșie, neagră și pinto, deoarece sunt bogate în carbohidrați.
Mazărea verde este keto?
Cel mai bine este să nu mâncați mazăre în timpul unei dietă keto. Motivul este că mazărea are un conținut ridicat de carbohidrați neți.
Dacă nu le puteți evita, evitați mazărea verde și, în schimb, optați pentru mai puțin carbohidrat sau mazăre de zăpadă. Aceste mazăre au 4.7 grame de carbohidrați neți la 100 de grame/3.5 uncii.
Îndulcitorii artificiali perturbă cetoza?
În timp ce mulți îndulcitori artificiali populari nu perturbă cetoza, alții te pot scoate din cetoză. Din acest motiv, persoanele cu dietă ceto ar trebui să folosească numai îndulcitori artificiali care nu te scot din cetoză.
Îndulcitorii artificiali care nu perturbă cetoza includ:
- stevia
- aspartamul
- acesulfam K
- Extract de fructe de călugăr
Acești îndulcitori artificiali poate să perturbă cetoza în anumite situații:
- Egal
- Xilitol
- maltitol
- sucraloza
- eritritol
- Sweet 'n Low
- sucraloza
- Splenda
Deoarece puteți găsi îndulcitori artificiali în multe alimente și băuturi diferite, inspectați cu atenție ingredientele de pe eticheta produsului. Pentru a fi în siguranță, persoanele cu dietă ceto ar trebui să evite produsele care conțin Equal, xilitol, maltitol, sucraloză, eritritol, Sweet 'n Low, sucraloza, sau Splenda.
Poate Splenda să te scoată din cetoză?
Splenda te poate scoate din cetoză dacă ești exces de greutate, aveți diabet sau nu utilizați de obicei îndulcitori artificiali. Pe de altă parte, dacă sunteți sănătos sau consumați în mod obișnuit îndulcitori artificiali, Splenda este prietenos cu keto.
Splenda crește insulina?
În anumite situații, Splenda va crește nivelul de insulină. Persoanele care urmează o dietă ketogenă, sunt pre-diabetice sau au diabet ar trebui să evite utilizarea Splenda din cauza potențialului său de a crește nivelul de insulină.
La un moment dat, cercetătorii credeau că Splenda și alți îndulcitori artificiali nu afectează nivelul de insulină. Cu toate acestea, cercetările recente au arătat că Îndulcitorii artificiali afectează nivelul de insulină atunci când sunt utilizați cu băuturi, alimente sau în timpul mesei. Dacă utilizați Splenda într-una dintre aceste situații, așteptați-vă ca nivelul de insulină să fie afectat.
Dacă sunteți în căutarea unui înlocuitor de zahăr care nu vă va crește nivelul de insulină, optați pentru stevie, aspartam, acesulfam K sau extract de fructe călugăr în loc de Splenda. Spre deosebire de Splenda, acești îndulcitori nu afectează nivelul de insulină.
Te va scoate sosul de soia din cetoză?
Nu, sosul de soia nu te va scoate din cetoză dacă este consumat cu moderație. Sosul de soia este un condiment natural sărac în carbohidrați. În timp ce conținutul de carbohidrați variază în funcție de marcă, un sos de soia tipic conține 0.789 grame de carbohidrați pe lingură.
În timp ce sosul de soia nu te va scoate din cetoză în cantități mici, sosul de soia obișnuit conține gluten de grâu. Pentru a vă bucura de sosul de soia fără gluten, alegeți sosul de soia Tamari, care este în mod natural fără gluten.
Gânduri finale
Edamame este excelent ca gustare, aperitiv, parte din felul principal sau pe salate. Pe lângă gust grozav, edamame este prietenos cu keto.
Dacă îți este poftă de edamame, nu ai niciun motiv să te simți vinovat. De fapt, de ce să nu o includeți în planul dvs. de dietă keto și să încercați una dintre rețetele noastre de edamame? Vei fi bucuros că ai făcut-o!