ڇا Edamame Keto دوستانه آهي؟ هتي ڳوليو
ها، edamame ڪيٽو-دوستانه آهي. ايڊامام هڪ ڪيٽو-دوستانه کاڌو پسند آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ تمام گهٽ خالص ڪاربوهائيڊريٽ آهن. جيئن ته edamame ketosis کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهو هڪ ڪيٽو-دوستانه آهي کاڌو.
هڪ ڪيٽو غذا هڪ صحت مند گهٽ ڪارب، اعلي ٿلهي غذا آهي ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان. جڏهن ڪيٽو-دوستانه کاڌو ڳولي رهيا آهيو، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ڪارب مواد جي ضرورت آهي، گھٽ گليسيميڪ انڊيڪس، ۽ گھٽ انسولين جو جواب. Edamame ۾ سڀئي ٽي آهن، جنهن جو مطلب آهي ته توهان ان کي پنهنجي ڪيٽو طرز زندگي جو حصو بڻائي سگهو ٿا! ڪيٽو لو ڪارب ڊيٽ وزن گھٽائڻ، ٻارن ۾ دوري کي گھٽائڻ، ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ رت جي شگر جي سطح کي بهتر ڪرڻ، هڏن جي صحت کي بهتر ڪرڻ، ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
سخت ڪيٽو ڊيٽس پيچيده آهن، خاص طور تي جڏهن اهو ڪاربوهائيڊريٽ جي اچي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته اتي سٺو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ خراب ڪاربوهائيڊريٽ آهن! اهو ضروري آهي ته خوراڪ کان پاسو ڪيو وڃي غلط قسم جي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ڪيٽو-دوست کائڻ واري منصوبي تي قائم رهڻ. a ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جا سٺا قسم ڪهڙا آهن keto diet؟ سٺي ڪاربوهائيڊريٽ غذائي فائبر مان آهن. غلط قسم جي ڪاربوهائيڊريٽ اهي آهن جيڪي اسان هضم ڪيون ٿا. ڪيٽو ڊيٽس خالص ڪاربوهائيڊريٽ کي محدود ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪي ڪل ڪاربوهائيڊريٽ مائنس غذائي فائبر ڪاربوهائيڊريٽ آهن.
هي آرٽيڪل احاطه ڪري ٿو ته ڇا edamame ڪيٽو-دوستانه آهي، ڪيٽو ڊائٽ ڇا آهن، ۽ edamame جا صحت فائدا. توھان پڻ ڳوليندا ڪجھ لذيذ edamame ترڪيبون توھان جي ايندڙ ڪيٽو ماني لاءِ.
ڇا Edamame Pasta Keto آهي؟
ايڊامامي پاستا ڪيٽو-دوستانه نه آهي، تنهنڪري ان کان بچڻ گهرجي جيڪڏهن توهان ڪيٽوجينڪ غذا تي آهيو. اهو ئي سبب آهي ته edamame نوڊلز هڪ اعلي ڪارب مواد آهي.
جيڪڏهن توهان هڪ نوڊل ماهر آهيو يا هڪ گهر جو ڪڪ آهي جيڪو پاستا مان لطف اندوز ٿئي ٿو، ڪيٽو-دوستانه پاستا جي متبادل ۾ شامل آهن انڊا، رکو، ۽ شيراٽڪي نوڊلز.
ڇا خشڪ ايڊامام ڪيٽو دوستانه آهي؟
ها، خشڪ edamame معمولي حصن ۾ ڪيٽو-دوست آهي، ان جي اعلي غذائي فائبر مواد جي مهرباني. خشڪ edamame ضروري غذائيت، جهڙوڪ فائبر، لوهه، پروٽين، فوليٽ، ۽ وٽامن سي ۽ ڪي پهچائڻ دوران توهان کي ڪيٽوسس ۾ رکي ٿو.
ايڊامام هڪ ناياب ڀاڄين مان هڪ آهي جنهن ۾ تمام گهٽ خالص ڪاربوهائيڊريٽ آهن ۽ ڪيٽو ۾ هڪ لذيذ اضافو آهي. اوهانجي. نتيجي طور، توهان کي پنهنجي keto edamame کي درست ڪرڻ جي باري ۾ مجرم محسوس ڪرڻ جي ضرورت ناهي!
ڇا Edamame Hummus Keto دوستانه آهي؟
ها، edamame hummus ڪيٽو-دوستانه آهي جيڪڏهن اهو ڪينولا تيل تي مشتمل ناهي. edamame hummus لاء ڏسو جيڪو زيتون جو تيل يا ايوڪودو تيل استعمال ڪري ٿو. اتي ڪيتريون ئي ڪيٽو-دوستانه ايڊامم هومس ترڪيبون موجود آهن.
Edamame hummus edamame beans مان ٺاهيو ويندو آهي، هڪ قسم جو سويابين ايشيا ۾ پوکي ٿو. سويابين خالص ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهن، هڪ گهٽ انسولين ردعمل ۽ گليسيمڪ انڊيڪس آهي، ۽ غير محفوظ ٿيل فيٽي اسيد تي مشتمل آهي. ان کي پنهنجي ketogenic غذا جو حصو بڻائڻ لاءِ آزاد ٿيو.
ڇا Edamame Spaghetti Keto آهي؟
نه، edamame spaghetti keto-friendly نه آهي ڇاڪاڻ ته edamame نوڊلز ۾ هڪ اعلي خالص ڪاربوهائيڊريٽ مواد آهي.
ڇا مارڪيٽ تي ڪيٽو نوڊلز آهن؟ ها، شيراتڪي، ڪلپ، يا انڊا نوڊلز گهٽ ڪارب متبادل آهن.
ڇا ايڊامام ڪيٽو ڊائيٽس تي ٺيڪ آهي؟
ها، edamame keto diets تي ٺيڪ آهي. ٻين ڀاڄين جي برعڪس جهڙوڪ ڪارو لوبيا، گاربانزو لوبيا، ٻڪريون ۽ مرغي، edamame خالص ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهي. ايڊامام پڻ هڪ بهترين ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين جي ذريعن مان هڪ آهي. اهو صاف ٿيل تيل، کاڌي جي اضافي، ۽ غير ڪيٽو مٺي کان پاڪ آهي.
جيتوڻيڪ edamame عام طور تي ڪيٽو لو ڪارب ڊيٽ سان لاڳاپيل ناهي، اهو ٺيڪ آهي جڏهن اعتدال ۾ کائي وڃي. اهو ئي سبب آهي ته edamame خالص ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهي ۽ صحتمند چربی ۾ اعلي آهي. ايڊامام هڪ بهترين ناشتو آهي جيڪو ورزش کان اڳ يا بعد ۾ کائڻ لاءِ آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ صحتمند چربی جي صحيح مقدار آهي. جيڪڏهن توهان ڪيٽو غذا تي آهيو ۽ ايڊامام جي ذائقي سان پيار ڪريو ٿا، توهان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا ان کي ڏوهه کان آزاد.
ڀاڄيون ۽ 'سٺو' ڪاربوهائيڊريٽ
ايڊامام ڪيٽو دوستانه آهي پر ڇا اهو پڻ هڪ ٻوٽو ناهي؟ سويابين، جهڙوڪ ڪاري ڀاڄيون، ٻڪريون، گاربانزو ڀاڄيون، دال، سائي مٽر ۽ مرغي، ڀاڄيون آهن. ڪيٽو ڪميونٽي ۾ گھڻا ماڻھو ڄاڻن ٿا ته گھڻا ڀاڄيون ڪيٽوجنڪ نه آھن، پر ڪھڙي ڀاڄيون ڪيٽو-دوست آھن؟
جڏهن ته ڪجهه ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام گهڻي هونديون آهن، edamame ٻين ڀاڄين جي مقابلي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي گھٽ سطح آهي. وڌيڪ اهم، edamame جي ڪاربوهائيڊريٽ غذائي فائبر جي ڪيٽو-دوست 'سٺو' ڪاربوهائيڊريٽ فارم ۾ آهن. غذائي فائبر ۾ مالا مال غذا ذیابيطس، اسٽروڪ، ڪورونري دل جي بيماري، موهپا، هاء بلڊ پريشر، ۽ معدي جي بيمارين جو خطرو گھٽائي ٿو.
keto dieters لاء هي ڇا مطلب آهي؟ جڏهن اعتدال ۾ کائو، جسم غذائي فائبر کي هضم نه ڪندو آهي، تنهنڪري اسان کي edamame کان ڪاربوهائيڊريٽ بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. ان جي بدران، اهو اسان جي هاضمي واري رستي کي وڌيڪ اثرائتو ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ايڊامام ڪيٽو غذا لاءِ موزون آهي، ۽ اهو توهان جي هاضمي جي ٽريڪ لاءِ پڻ سٺو آهي!
ايڊام جو ڇا آهي؟
ايڊامم نرم، هٿ سان چنبڙيل سويابين آهي، جيڪي ايشيائي ملڪن ۾ صدين کان وٺي لطف اندوز ٿيندا رهيا آهن. هاري ڀاڄين کي پنهنجي پود جي صورت ۾ پوکيندا آهن ان کان اڳ جو اهي پڪي ٿي وڃن ڇو ته هن وقت ان جو تمام گهڻو نرم هوندو آهي. تازو، اهو مغرب ۾ مقبول ٿي چڪو آهي ڇاڪاڻ ته ان جي ڪيترن ئي صحت جي فائدن جي ڪري.
ايڊامام، هڪ ڀاڄي، صحتمند غذائي اجزاء سان ڀريل آهي ۽ هڪ بهترين ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين جي ذريعن مان هڪ آهي. اهي پڻ هڪ لذيذ ورسٽائل کاڌو آهن جيڪي ٿي سگهن ٿيون ناشتو ڪري کائو يا پاستا ۾ به فيشن. اسان edamame جي فائدن کي ڳوليندا سين ۽ جيڪڏھن توھان ان کي پنھنجي ڪيٽو غذا ۾ شامل ڪرڻ چاھيو ٿا.
ڇا edamame سويابين آهن؟
ايڊامامي ناپائيدار سويابين آهن جيڪي اڃا تائين انهن جي پنن جي پاڙن ۾ آهن. ايڊامام، عام طور تي سويابين وانگر، دنيا جو پهريون سويابين تقريباً 7,000 سال اڳ چين ۾ پوکيو ويو ۽ ڪيترن ئي اڀرندي ملڪن ۾ هڪ اهم ڊش آهي. ايشيائي ملڪن.
ايڊامم فارمنگ شروع ٿيڻ کان ست هزار سال پوءِ، هارين اڃا تائين سنڀال سان ايڊامم پوڊس کي هٿ سان چنن ٿا. ڇاڪاڻ ته انهن جي پاڙن ۾ نابالغ سويابين جو فصل جوان ٿيندو آهي، اهي سويابين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مٺا ۽ وڌيڪ نرم هوندا آهن. اڄ، ماڻهو edamame خريد ڪري سگهن ٿا انهن جي پوڊ ۾ يا اڳ ۾ ئي شيل.
ڪيٽو ڊائٽ ڇا آهي؟
ڪيٽوجينڪ ڊاءِٽس گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ آهن، تيز ٿلهي واريون غذاون جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ جي سخت گهٽتائي لاءِ سڏين ٿيون. گھٽ خالص ڪارب غذا ketosis کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هن ميٽابولڪ رياست ۾، جسم رت جي ڪيٽون جسم جي بلند سطح پيدا ڪري ٿو. ڪيٽوسس صرف تڏهن ٿيندو جڏهن توهان جي جسم ۾ ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ نه آهن توهان جي توانائي جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ، اهو ئي سبب آهي ته توهان کي ڪيٽو ڊائٽ تي پنهنجي خالص ڪاربوهائيڊريٽ کي ڏسڻو پوندو. هي ميٽابولڪ رياست هڪ جسم پيدا ڪري ٿو جيڪو توانائي لاء ڪاربوهائيڊريٽ جي بدران چربی ساڙي ٿو، جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جڏهن توهان جو جسم ketone جسمن کي استعمال ڪندي ٿلهي جلندڙ موڊ ۾ تبديل ڪيو آهي، اهو ketosis ۾ داخل ٿيو آهي. ڪيٽوس keto غذا جي عمل جو مقصد آھي، ان کان سواء، توھان وزن گھٽائي نه سگھندا. توهان جي جسم کي ketosis چربی ساڙڻ واري عمل ۾ رکڻ لاء، اهو ضروري آهي ته توهان جي روزاني خالص ڪارب جي مقدار کي محدود ڪرڻ جاري رکو.
keto macros calculator استعمال ڪريو ذاتي ڪيل ڪيٽو غذا لاءِ، بشمول مثالي روزاني خالص ڪاربوهائيڊريٽ.
ketogenic diets جا مختلف قسم
سڀ کان وڌيڪ مشهور (۽ بهترين تحقيق ڪيل) ڪيٽو غذا معياري ڪيٽو غذا آهي. غذا صرف توهان جي روزاني ڪيلوري جي 10٪ ڪاربوهائيڊريٽ مان حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ 70٪ چربی ۽ 20٪ پروٽين کي شامل ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان 10٪ ڪاربوهائيڊريٽ، 70٪ چربی، ۽ 20٪ پروٽين جي ڪيٽو غذا جي پيروي ڪندا آهيو، انهن سيڪڙو کي توهان جي روزاني ميڪرو تناسب سڏيو ويندو آهي.
ketosis جي نالي سان سڃاتل ٿلهي ساڙڻ واري عمل ۾ داخل ٿيڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي روزاني ڪاربوهائيڊريٽ کي 20 گرام ۽ 50 گرام جي وچ ۾ محدود ڪرڻ گهرجي، جڏهن ته توهان جي روزاني خالص ڪاربوهائيڊريٽ جي حد 15 گرام ۽ 30 گرام جي وچ ۾ هجڻ گهرجي.
ڪيٽو غذا جا ٻيا روپ هيٺيون شامل ڪيون ويون
- Cyclical keto diet: برقرار رکو گھٽ خالص ڪارب بجيٽ ڪيٽو غذا پنجن ڏينھن تائين. پوءِ ٻن ڏينهن لاءِ، توھان پنھنجي کاڌي جي نموني کي تبديل ڪريو ۽ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ کائو.
- ھدف ٿيل ڪيٽو غذا: ڊائيٽر ورزش جي چوڌاري وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪري سگھن ٿا.
- هاء-پروٽين ڪيٽو غذا: مشتمل آهي 60٪ چربی، 35٪ پروٽين، ۽ 5٪ ڪاربوهائيڊريٽ.
محقق مليا آهن ته ڪيٽو-دوستانه غذا کي تبديل ڪرڻ سان وزن گھٽائي سگھي ٿو ۽ ڪجهه بيمارين لاءِ گهٽ خطري جا عنصر، جهڙوڪ ٽائپ II ذیابيطس. جيئن ته ڪاربوهائيڊريٽ جسم ۾ گلوڪوز ڏانهن رخ ڪن ٿا، ڪاربوهائيڊريٽ کي گهٽائڻ سان گهٽ گلوڪوز (جنهن کي شوگر پڻ سڏيو ويندو آهي) ۾ ترجمو ڪري ٿو. نئين غذا جو منصوبو شروع ڪرڻ کان پهريان، طبي مشورو وٺڻ تي غور ڪريو.
ايڊيم جي غذائي قيمت ڇا آهي؟
ايڊامام قدرتي طور تي گلوٽين کان پاڪ آهي ۽ ڪيلورين ۾ گهٽ آهي. ان جي اعلي غذائي فائبر مواد جي مهرباني، پروٽين، ڪلسيم، لوهه، اينٽي آڪسائيڊٽ فائٽو ڪيميڪل، ۽ ٻين غذائي اجزاء، اهو هڪ غذائي طاقت آهي.
ايڊامام، جنهن ۾ ڪوليسٽرول نه هوندو آهي، دل جي صحت مند غذان ۾ مشهور آهي. اهو صحت مند، ٻوٽن تي ٻڌل اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي خاصيت آهي ۽ ڪيترائي صحت فائدا آهن. اهو پڻ مائڪرو غذائي اجزاء ۾ مالا مال آهي، جنهن ۾ وٽامن اي، وٽامن بي، وٽامن سي، ۽ وٽامن ڪ شامل آهن.
ايڊامام غذائي حقيقتون: غذائي قدر، ويتامين ۽ معدنيات
ڇا توھان edamame جي غذائي قدر بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاھيو ٿا؟ اسان هڪ غذائيت جي پروفائيل ٽيبل تيار ڪئي آهي اڌ پيالي لاءِ ايڊامم جي خدمت ۾ جنهن ۾ ڪيلوريون، ڪاربوهائيڊريٽ، شگر، گرام فائبر، چرٻي، گرام پروٽين، وٽامن ۽ معدنيات ڏيکاريل آهن.
هيٺ ڏنل جدول ڏيکاري ٿو غذائي قيمت، ڪاربوهائيڊريٽ مواد، خالص ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار، ويتامين مواد، ۽ معدنيات اڌ پيالو ۾ edamame جي خدمت ۾.
ايامنام جي غذائي قدر في 3.5 آونس (100 گرام)
ڪيري | 121 ڪريٽو |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 8.9 گرام |
شارج | 2.18 گرام |
غذا فائبر | 5.2 گرام |
بدن | 5.2 گرام |
پروٽين | 11.9 گرام |
ايڊامام ۾ وٽامن في 3.5 آونز (100 گرام)
Vitamins | في سيڪڙو روزاني ويليو (DV) |
---|---|
وٽامن ج | 2% |
ٿامائن (بي 1) | 17٪ |
ربوفلوين (بي 2) | 13٪ |
نيوين (بي 3) | 6% |
پنٿوتينڪ ايسڊ (بي 5) | 8% |
وٽامن B6 | 8% |
Folate (بي 9) | 78٪ |
وٽامن سي | 7% |
وٽامن اي | 5% |
ويتامين ڪ | 26٪ |
معدنيات ۾ معدنيات 3.5 رپيا آونس (100 گرام)
معدنيات | في سيڪڙو روزاني ويليو (DV) |
---|---|
Calcium | 6% |
لوھ | 17٪ |
مئگزينيم | 18٪ |
منگاني | 49٪ |
phosphorous | 24٪ |
پوسٽشيم | 9% |
سلينيم | 1% |
جست | 14٪ |
ايڊامام صحت جا فائدا
فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال، edamame ڪيترن ئي سان ڳنڍيل آهي صحت جا فائدا. هي ڀاڄي اسان جي صحت جي مختلف پهلوئن جي مدد ڪندي ڪجهه بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
edamame جي امڪاني صحت جي فائدن مان ڪجھ شامل آھن:
دل صحت
ايڊامم ۾ صفر خراب ڪوليسٽرول آهي، جيڪو ان کي صحتمند ناشتو پسند ڪري ٿو. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو جسم ۾ خراب LDL ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائي ٿو. LDL ۽ ٻيون ٽرائگليسرائڊس ڪوليسٽرول آھن جيڪي شريانن کي بند ڪن ٿا. بند ٿيل شريانون دل جي بيماري ۽ وقت کان اڳ موت جو سبب بڻجن ٿيون.
جيڪڏهن توهان دل جي بيماري بابت پريشان آهيو، توهان جي خاندان ۾ دل جي بيماري جي تاريخ آهي، يا توهان کي گهٽ ڪوليسٽرول غذا جي پيروي ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، توهان جي غذا ۾ ايڊامام، ٻين سويا تي ٻڌل خوراڪ، ۽ اعلي فائبر کاڌي شامل ڪرڻ تي غور ڪريو.
ايڊاميم رت جي شگر کي وڌائي نه ٿو
جيڪي ماڻهو ذیابيطس جي خطري ۾ آهن يا جن کي ذیابيطس جي تاريخ آهي، اهي ادااما کائي سگهن ٿا بغير ڪنهن پريشاني جي ته اهو انهن جي بلڊ شوگر کي وڌائيندو. جيئن ته هي ڀاڄيون ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهن، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ گلوڪوز يا کنڊ ۾ تبديل ٿي ويندا آهن.
ترڪيب: جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب غذا جي حصي جي طور تي edamame کائڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، محتاط رهو ڇو ته توهان جي ترڪيب کي ٽوپنگ جي طور تي ساس لاء سڏي سگھي ٿو. اهي ساس کنڊ جو هڪ ذريعو ٿي سگهن ٿا، تنهن ڪري ان کي استعمال ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ساس جي غذائي ليبل چيڪ ڪريو.
صحت جا ٻيا فائدا
جيتوڻيڪ وڌيڪ سائنسي تحقيق جي ضرورت آهي، ابتدائي مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته edamame ۽ ٻين سويا پروٽين جي خوراڪ شايد هيٺيان صحت فائدا آهن:
- سماج کي گھٽائڻ دل جي مسئلن، ذیابيطس، الزائمر جي بيماري، ۽ ڪينسر جي ڪيترن ئي قسمن سان لاڳاپيل
- osteoporosis جي خطري کي گھٽائڻ
- ريپريزينٽيشن جون علامتون آسان ڪريو
- سيني جي خطري کي گھٽائڻ ۽ پروسٽٽ ڪينسر
- زرخيزي جي مدد ڪريو
- چھاتی جي ڪينسر ۽ ڪينسر جي ٻين قسمن جي خطري کي گھٽائڻ
- ڊپريشن کي روڪيو
- بهتر بلڊ شوگر ڪنٽرول
- ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گھٽائڻ
- دماغ کي سنجيدگي واري گهٽتائي کان بچايو
ايڊامامي کي سنيڪ جي طور تي ڪيئن کائو
ماڻهو ايشيا ۾ ان جي ڀاڄين جي ٻوٽن مان edamame کائڻ ۾ مزو وٺن ٿا جيئن سوادج سويابين ايپليزر، سائڊ ڊش، يا سنيڪ. لوبيا جي ٻج کي اُبلندڙ پاڻيءَ ۾ شامل ڪيو ويندو آهي يا ٻاڦ سان، لوڻ سان اُڇليو ويندو آهي، ۽ اعليٰ فائبر ناشتي جي طور تي لطف اندوز ٿيڻ لاءِ مختلف ڊيپنگ ساس سان گڏ پيش ڪيو ويندو آهي. edamame مان لطف اندوز ٿيڻ جا ٻيا به ڪيترائي طريقا آھن، جن ۾ مارڪيٽ تي موجود مختلف edamame کاڌي جون شيون شامل آھن.
توهان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا سڪل ڀريل edamame ڀاڄيون keto snack جي طور تي، edamame beans کي پنھنجي سلاد ۾ شامل ڪريو، يا انھن کي veggie mix جي حصي طور پيش ڪريو. جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو هڪ بهترين گلوٽين آزاد پاستا، اتي پڻ آهي ايڊامام پاسٽا اھو دستياب آھي مختلف پاستا جي شڪلن ۾.
پنهنجي مقامي گراسري اسٽور تي ڪجھ ايڊامامي پراڊڪٽس وٺو، هڪ رعايتي زنجير، يا آن لائن توهان جي ڪيٽو ايڊامم فيڪس کي مطمئن ڪرڻ لاءِ. سنيڪ-سائيز edamame پيڪ منهنجي پسنديده آهن.
ڪيٽو-دوستانه ايڊامامي ترڪيبون
هاڻي ته توهان کي خبر آهي ته غذائيت سان مالا مال ايڊام ڪيٽو-دوستانه آهي، توهان ان کي پنهنجي ڪيٽو ڊائٽ پلان ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
هيٺ ڏنل ڪجھ ڪيٽو-دوستانه ترڪيبون آهن جن ۾ ايڊامم کي خاص جزو طور شامل ڪيو ويو آهي. اهي توهان جي ڪيٽو کائڻ واري نموني ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ڀرپور آهن.
سڪي edamame ڀاڄيون: گھٽ ڪارب، اعلي پروٽين ناشتو
اسان جو ساوٽ ٿيل ايڊامام بينز ريسيپي آهي مڪمل ڪيٽو-دوستانه هاءِ فائبر سنيڪ، سائڊ ڊش، يا ايپيٽائزر. جڏهن ته هي هڪ تياري آهي جيڪا edamame کي فرائي ٿي، اهو هڪ غير ٻج جو تيل استعمال ڪري ٿو، ٻج جي بنياد تي تيل جي ڀيٽ ۾ هڪ صحت مند متبادل جهڙوڪ تل جي تيل.
اجزاء: منجمد ادامام، ٻه چمچا زيتون جو تيل، 2-3 ڪچي لونگ لونگ، سامونڊي لوڻ.
پچائڻ جي هدايت:
- اڊاميم کي لوڻ واري پاڻيءَ جي برتن ۾ ابال تي آڻي، اُڇلائي، هڪ پاسي رکي ان کي پچايو.
- پنهنجي لوسن کي زيتون جي تيل ۾ ساڙيو.
- ايڊامم ۾ شامل ڪريو ۽ پکا ڪريو جيستائين ڪنارن کي ٿورڙو ڳاڙهو ٿي وڃي.
- ڪجھ سامونڊي لوڻ سان ٽاس ڪريو ۽ پنھنجي لذيذ سويابين ايپليزر جي خدمت ڪريو.
ايڊامام اسپگيٽي
اجزاء: edamame پاستا، توهان جي پسنديده ڪيٽو-دوستانه ساس
هن ترڪيب کي ٺاهڻ لاء، گندم جي پاستا لاء edamame کي متبادل بڻايو ۽ ان کي پنهنجي پسنديده اسپگيٽي ريسيپي ۾ شامل ڪريو، ڪيٽو-دوستانه ساس استعمال ڪندي، يقينا!
Edamame Spaghetti اجزاء:
- ايڊامم پاستا
- توهان جي پسنديده ڪيٽو-دوستانه ساس
ڪيٽو تي ايڊامم لہسن ۽ پرميسن ناشتو
اسان جي لوسن ۽ پرميسن ڪيٽو ناشتي کي کائي سگھجي ٿو اسٽينڊل ماني يا ڪيٽو ڊائٽ پلان جي حصي جي طور تي. اهو اعلي فائبر edamame، لوسن، ڳاڙهي مرچ فلڪس، زيتون جو تيل، سامونڊي لوڻ، ۽ پرميسن پنير جو هڪ مرکب آهي.
گهربل اجزاء:
- edamame جو هڪ منجمد ٿيلهو
- لوسن جا ٻه ڪٽيل لونگ يا 1/2 چمچ لوسن جو پائوڊر
- 1/8 پيالو ڀريل پرميسن جو
- هڪ چمچو زيتون جو تيل يا تل جو تيل
- 1/4 چمچ لال مرچ يا پيلي مرچ جا ڦڙا
- لوڻ جو مزو
جون هدايتون
- پيڪيج جي هدايتن جي مطابق edamame کي پچايو.
- پکا edamame شامل ڪريو هڪ ميلاپ يا سلاد ٿانو ۾.
- لوسن ۾ ملايو، ڳاڙهي مرچ فلڪس، ۽ زيتون جو تيل.
- grated parmesan ۾ ملايو ۽ لوڻ سان موسم
وڌيڪ ڪيٽو-دوستانه ايڊامامي ترڪيبون
- ڪيٽو 3- بين سلاد
- ايڊامام سلاد ترڪيبون ڪٽيل ڳاڙهي مرچ سان
- Edamame Hummus جو طريقو
- ڪيٽو ڪريمي پيسٽو پاستا ڊش
ڪيٽو غذا بابت اڪثر پڇيا ويا سوال
ماڻهو اڪثر ڪري ketogenic غذا بابت ڪيترائي سوال آهن. هتي ڪجھ سڀ کان وڌيڪ عام سوال آهن جيڪي ماڻهو پڇن ٿا جڏهن انهن جي غذا ۾ edamame شامل ڪرڻ تي غور ڪيو وڃي.
ڇا خشڪ روسٽ ٿيل edamame keto آهي؟
ها، سڪل روسٽ ٿيل ايڊامام هڪ ڪيٽو-دوست وزن گھٽائڻ وارو ناشتو آهي. ايڊامامي هڪ نادر ڀاڄين مان هڪ آهي جنهن ۾ تمام گهٽ خالص ڪاربوهائيڊريٽ آهن. هن جو سبب اهو آهي ته edamame غذائي فائبر ۾ مالدار آهي! جيئن ته اهو خالص ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهي، اهو هڪ بهترين ناشتو اختيار آهي ketogenic diets لاءِ. بس پنهنجي حصي جي سائيز کي ڏسڻ جي پڪ ڪريو، ڇو ته جيڪڏهن توهان گهڻو کائي رهيا آهيو ته ايڊامم ڪيلورين ۾ وڌيڪ ٿي سگهي ٿي.
edamame ڪهڙي کاڌي جي گروپ سان تعلق رکي ٿو؟
ايڊامام ڀاڄين جو هڪ قسم آهي جنهن جو تعلق ڀاڄين ۽ ڀاڄين (بينز) جي خوراڪ گروپن سان آهي. ايڊامامي اڻ ڄاتل سويابين آهي جنهن کي پوڊ مان هٽايو ويو آهي ۽ ابل يا ٻاڦ ۾ وجهي ڇڏيو آهي. اهو هڪ مشهور ناشتو کاڌو آهي ۽ اڪثر ڪري ايشيائي کاڌي ۾ خاصيتون آهن.
هتي آهن MyPlate فوڊ گروپن جا پنج قسم:
- ميون
- ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون
- داڻو
- پروٽين کا Foodو
- کير
ڇا edamame پروٽين آهي؟
ايڊامام پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي، 11.9 آونس (3.5 گرام) سرونگ سائيز ۾ 100 گرام سان.
فائبر ۽ پروٽين کان علاوه، edamame ضروري ويتامين ۽ مائڪرونيٽرينٽس جهڙوڪ فولٽ، آئرن، وٽامن ڪ، وٽامن سي ۽ پوٽاشيم ۾ پڻ مالا مال آهي.
ڇا توهان ڪيٽو تي سويا پروڊڪٽس کائي سگهو ٿا؟
سويا مصنوعات ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل هونديون آهن، پر سويابين ۾ ڪاربوهائيڊريٽ گهڻو ڪري غذائي فائبر مان ايندا آهن. هن ڪيٽو-دوستانه فائبر پروفائل جي نتيجي ۾، سويا کاڌو استعمال ڪري سگهجي ٿو گهٽ ڪارب ڪيٽو غذا تي جيڪڏهن توهان خدمت جي سائيز کي ڏسو.
ketogenic diet تي سويا کير پيئڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ ليڪن جي اعلي سطح شامل آهي جيڪا سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿي. جڏهن ته، ٻيون سويا پروڊڪٽس جهڙوڪ ٽوفو، edamame، ۽ سويا ساس محفوظ آهن ڪيٽو غذا تي کائڻ لاءِ.
ڇا ٽوفو ڪيٽو-دوستانه آهي؟
ها، ٽوفو ڪيٽو-دوستانه آهي ڇاڪاڻ ته اهو خالص ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهي. هڪ معياري ٽوفو 100 گرام (3.5 آونس) جي خدمت ڪندي 2 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ آهي، جيڪو آساني سان 50-گرام نيٽ ڪارب الاؤنس ۾ معياري ڪيٽوگينڪ ڊائٽ ۾ اچي ٿو.
توھان کي اڃا تائين پنھنجي ٽوفو جي غذائي ليبلنگ کي جانچڻ گھرجي، جيئن ٽوفو جي ڪجھ برانڈز ٻين کان وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ آھن.
ڇا سويا کير ڪيٽو آهي؟
ها، سويا کير ڪيٽو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو تعداد گهٽ آهي (3 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ 1 پيالو ۾ (240 ايم ايل)).
ياد رهي ته سويا کير ۾ ليڪن شامل آهن، جيڪو سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ڇا گاجر ڪيٽو-دوستانه آهن؟
ها، گاجر ڪيٽو-دوستانه آهن، پر توهان کي خدمت ڪرڻ جي سائيز سان محتاط رکڻ جي ضرورت آهي. اهو ئي سبب آهي ته هڪ وچولي سائيز جي خام گاجر ۾ 4 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ آهي.
ڪهڙيون ڀاڄيون ڪيٽو-دوست آهن؟
ٽي گهٽ خالص ڪارب، ڪيٽو-دوستانه ڀاڄيون آهن سائي لوبيا، ڪارو سويابين، ۽ ايڊامم.
ڪيٽو ڊائيٽر کي ٻين ڀاڄين کان پاسو ڪرڻ گهرجي جهڙوڪ ڳاڙهي ڪڪڙ، ڪارو ۽ پنٽو ڀاڄيون، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ گهڻو هوندو آهي.
ڇا سبز مٽر ڪيٽو آهن؟
اهو بهتر آهي ته مٽر نه کائڻ دوران ڪيٽو غذا تي. ان جو سبب اهو آهي ته مٽر خالص ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ آهن.
جيڪڏهن توهان انهن کان پاسو نٿا ڪري سگهو، سائي مٽر کان پاسو ڪريو ۽ ان جي بدران هيٺين نيٽ ڪارب سنيپ يا برف مٽر کي چونڊيو. انهن مٽرن ۾ 4.7 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ في 100 گرام/3.5-آونس آهن.
ڇا مصنوعي مٺي وارا ketosis کي روڪيندا آهن؟
جڏهن ته ڪيترائي مشهور مصنوعي مٺي وارا ketosis کي خراب نه ڪندا آهن، ٻيا توهان کي ketosis مان ڪڍي سگهن ٿا. انهي سبب لاء، ڪيٽو ڊائيٽر کي صرف مصنوعي مٺي استعمال ڪرڻ گهرجي جيڪي توهان کي ketosis کان ٻاهر نه ڪڍندا آهن.
مصنوعي مٺي وارا جيڪي ketosis کي خراب نه ڪن ٿا شامل آهن:
- اسٽيو
- Aspartame
- ايسوسفوف ڪ
- فقير ميوو ڪ extractڻ
اهي مصنوعي مٺا سگهن ٿا ڪجهه حالتن ۾ ketosis کي روڪيو:
- برابر
- جسميڪل
- مالٽيٽول
- Sucralose
- Erythritol
- مٺو ۽ گهٽ
- Sucralose
- Splenda
جيئن ته توهان ڪيترن ئي مختلف کاڌي ۽ مشروبات ۾ مصنوعي مٺي ڳولي سگهو ٿا، احتياط سان مصنوعات جي ليبلنگ تي اجزاء جو معائنو ڪريو. محفوظ رهڻ لاءِ، ڪيٽو ڊائيٽر کي پروڊڪٽس کان پاسو ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ برابر، xylitol، maltitol، sucralose، erythritol، Sweet 'n Low، سيمروسوز، يا Splenda.
ڇا Splenda توهان کي ketosis مان ڪڍي سگهي ٿو؟
Splenda توهان کي ketosis مان ڪڍي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان آهيو ٿلهي ليکي، ذیابيطس آهي، يا عام طور تي مصنوعي مٺايون استعمال نه ڪريو. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان صحتمند آهيو يا عام طور تي مصنوعي مٺي استعمال ڪندا آهيو، Splenda keto-دوست آهي.
ڇا Splenda اسپيڪ انسولين؟
ڪجهه حالتن ۾، Splenda انسولين کي وڌائيندو. جيڪي ماڻهو ڪيٽوجينڪ غذا جي پيروي ڪندا آهن، اڳ ۾ ذیابيطس آهن، يا ذیابيطس آهن، انهن کي Splenda استعمال ڪرڻ کان بچڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته ان جي انسولين جي سطح کي وڌائڻ جي صلاحيت آهي.
هڪ دفعي، محقق سوچيو ته Splenda ۽ ٻين مصنوعي مٺي انسولين جي سطح تي اثر انداز نه ڪيو. بهرحال، تازو تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته مصنوعي مٺايون انسولين جي سطح کي متاثر ڪن ٿيون جڏهن مشروبات، کاڌي، يا کاڌي دوران استعمال ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان انهن حالتن مان هڪ ۾ Splenda استعمال ڪريو ٿا، توقع آهي ته توهان جي انسولين جي سطح متاثر ٿيندي.
جيڪڏهن توهان شوگر جو متبادل ڳولي رهيا آهيو جيڪو توهان جي انسولين جي سطح کي نه وڌائيندو، چونڊيو اسٽيويا، اسپارٽيم، ايسسلفيم ڪ، يا اسپلنڊا جي بدران مونڪ ميوو ڪڍڻ. Splenda جي برعڪس، اهي مٺايون انسولين جي سطح تي اثر انداز نٿا ڪن.
ڇا سويا ساس توهان کي ketosis مان ڪڍي ڇڏيندو؟
نه، سويا ساس توهان کي ketosis کان ٻاهر نه ڪڍندو جيڪڏهن اعتدال ۾ استعمال ڪيو وڃي. سويا ساس هڪ قدرتي طور تي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ مصالحو آهي. جڏهن ته ڪاربوهائيڊريٽ مواد برانڊ جي لحاظ کان مختلف آهي، هڪ عام سويا ساس تي مشتمل آهي 0.789 گرام ڪاربوهائيڊري چمچ.
جڏهن ته سويا ساس توهان کي ننڍي مقدار ۾ ketosis کان ٻاهر نه ڪڍندو، باقاعده سويا ساس ۾ ڪڻڪ جو گلوٽين شامل آهي. گلوٽين کان سواء سويا ساس جو لطف اندوز ڪرڻ لاء، تماري سويا ساس چونڊيو، جيڪو قدرتي طور تي گلوٽين کان پاڪ آهي.
آخري سوچون
ايڊامام هڪ ناشتي، ايپليزر، مکيه ڊش جو حصو، يا سلاد تي بهترين آهي. عظيم چکڻ کان علاوه، edamame ڪيٽو-دوستانه آهي.
جيڪڏهن توهان edamame کي ڳولي رهيا آهيو، اتي ڪو به سبب ناهي ته ڏوهه محسوس ڪرڻ لاء. حقيقت ۾، ڇو نه ان کي توهان جي ڪيٽو ڊائٽ پلان ۾ شامل ڪيو وڃي ۽ اسان جي edamame جي ترڪيب مان هڪ کي آزمايو؟ توهان کي خوشي ٿيندي ته توهان ڪيو!