Je Edamame Keto priateľský? Zistite to tu
Obsah
Áno, edamame je keto-friendly. Edamame je keto-priateľská voľba potravín, pretože má veľmi málo čistých sacharidov. Keďže edamame pomáha spúšťať ketózu, je keto-priateľský jedlo.
Keto diéta je zdravá diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov s mnohými zdravotnými výhodami. Pri hľadaní potravín, ktoré sú vhodné pre ketolátky, potrebujete minimálny obsah sacharidov, nízky glykemický index a nízka inzulínová odpoveď. Edamame má všetky tri, čo znamená, že z neho môžete urobiť súčasť svojho keto životného štýlu! Keto diéty s nízkym obsahom sacharidov podporujú chudnutie, znižujú záchvaty u detí, zlepšujú hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou, zlepšujú zdravie kostí a zmierňujú zápal.
Prísne ketodiéty sú komplikované, najmä pokiaľ ide o sacharidy. Je to preto, že existujú dobré a zlé sacharidy! Je nevyhnutné vyhýbať sa potravinám s vysokým obsahom nesprávneho typu uhľohydrátov, ak sa chcete držať stravovacieho plánu vhodného pre keto. Aké sú dobré druhy sacharidov v a keto diétu? Dobré sacharidy sú z vlákniny. Nesprávny typ sacharidov sú tie, ktoré trávime. Keto diéty sa zameriavajú na obmedzenie čistých sacharidov, čo sú celkové sacharidy mínus sacharidy z vlákniny.
Tento článok sa zaoberá tým, či je edamame šetrný ku keto, aké sú keto diéty a aké sú zdravotné prínosy edamamu. Nájdete tu aj niekoľko chutných receptov na edamame pre vaše ďalšie keto jedlo.
Je Edamame Pasta Keto?
Edamame cestoviny nie sú ketogénne, takže sa im treba vyhnúť, ak držíte ketogénnu diétu. Je to preto, že rezance edamame majú vysoký obsah sacharidov.
Ak ste znalcom rezancov alebo domácim kuchárom, ktorý si potrpí na cestoviny, medzi alternatívy cestovín, ktoré sú vhodné pre keto, patria vaječné rezance a rezance shirataki.
Je sušený Edamame Keto priateľský?
Áno, sušený edamame je v skromných porciách vhodný na keto vďaka vysokému obsahu vlákniny. Sušený edamame vás udržiava v ketóze a zároveň dodáva základné živiny, ako je vláknina, železo, bielkoviny, folát a vitamíny C a K.
Edamame je jednou zo vzácnych strukovín s veľmi malým množstvom čistých sacharidov a je výborným doplnkom ku keto strava. V dôsledku toho sa nemusíte cítiť vinní za to, že ste dostali opravu keto edamame!
Je Edamame Hummus Keto priateľský?
Áno, edamame hummus je keto-friendly, ak neobsahuje repkový olej. Pozrite sa na edamame hummus, ktorý používa olivový olej alebo avokádový olej. K dispozícii je veľa receptov na edamame hummus, ktoré sú priaznivé pre keto.
Edamame hummus sa vyrába z bôbov edamame, druhu sóje pestovanej v Ázii. Sójové bôby majú nízky obsah čistých sacharidov, nízku inzulínovú odozvu a glykemický index a obsahujú nenasýtené mastné kyseliny. Pokojne ho zaraďte do svojej ketogénnej diéty.
Je Edamame Spaghetti Keto?
Nie, edamame špagety nie sú keto-friendly, pretože edamame rezance majú vysoký čistý obsah sacharidov.
Sú na trhu nejaké keto rezance? Áno, shirataki, kelp alebo vaječné rezance sú alternatívy s nižším obsahom sacharidov.
Je Edamame v poriadku pri keto diétach?
Áno, edamame je v poriadku pri keto diétach. Na rozdiel od iných strukovín, ako je čierna fazuľa, fazuľa garbanzo, fazuľa a cícer, edamame má nízky obsah čistých sacharidov. Edamame je tiež jedným z najlepších rastlinných zdrojov bielkovín. Neobsahuje rafinované oleje, potravinárske prídavné látky a nemetónové sladidlá.
Hoci edamame nie je bežne spájané s keto-nízkosacharidovou diétou, je v poriadku, keď sa konzumuje s mierou. Je to preto, že edamame má nízky obsah čistých sacharidov a vysoký obsah zdravých tukov. Edamame je skvelé občerstvenie pred alebo po tréningu, pretože obsahuje správne množstvo bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Ak držíte ketodiétu a milujete príchuť edamame, môžete si ju vychutnať bez viny.
Strukoviny a „dobré“ sacharidy
Edamame je Keto friendly, ale nie je to aj strukovina? Sójové bôby, ako čierna fazuľa, fazuľa, fazuľa garbanzo, šošovica, zelený hrášok a cícer, sú strukoviny. Väčšina ľudí v keto komunite vie, že väčšina strukovín nie je ketogénna, ale ktoré strukoviny sú ketogénne?
Zatiaľ čo niektoré strukoviny a zelenina majú vysoký obsah sacharidov, edamame má nízky obsah sacharidov v porovnaní s inými strukovinami. Ešte dôležitejšie je, že sacharidy z edamamu sú v „dobrej“ forme uhľohydrátov, ktoré sú vhodné pre ketogénne vlákna. Strava bohatá na vlákninu znižuje riziko cukrovky, mŕtvice, ischemickej choroby srdca, obezity, vysokého krvného tlaku a gastrointestinálnych chorôb.
Čo to znamená pre ľudí s keto diétou? Pri striedmej konzumácii telo nestrávi vlákninu, a tak sa nemusíme báť sacharidov z eidamu. Namiesto toho pomáha nášmu tráviacemu traktu pracovať efektívnejšie. Edamame je vhodný pre ketodiétu a je dobrý aj pre váš tráviaci trakt!
Čo je Edamame?
Edamame sú jemné, ručne zbierané sójové bôby, na ktorých si ľudia po stáročia pochutnávali v ázijských krajinách. Farmári zbierajú fazuľu vo forme hrášku skôr, ako dozrejú, pretože v tomto období je najjemnejšia. V poslednej dobe sa stala populárnou na Západe kvôli mnohým zdravotným výhodám.
Edamame, strukovina, je plná zdravých živín a je jedným z najlepších rastlinných zdrojov bielkovín. Sú tiež lahodne všestranným jedlom, ktoré môže byť jesť ako občerstvenie alebo dokonca spracované do cestovín. Preskúmame výhody edamamu a či ho chcete pridať do vašej keto diéty.
Sú edamame sójové bôby?
Edamame sú nezrelé sójové bôby, ktoré sú stále vo svojich fazuľových strukoch. Edamame, podobne ako sójové bôby vo všeobecnosti, prvé sójové bôby na svete boli pestované zhruba pred 7,000 XNUMX rokmi v Číne a naďalej sú hlavným jedlom v mnohých východných krajinách. Ázijských krajín.
Sedemtisíc rokov po začiatku pestovania edamame farmári stále starostlivo vyberajú struky edamame. Keďže nezrelé sójové bôby v ich strukoch sa zbierajú mladé, sú sladšie a jemnejšie ako sója zozbieraná neskôr. Dnes si ľudia môžu kúpiť eidam v strukoch alebo už vylúpaný.
Čo je to keto diéta?
Ketogénne diéty sú diéty s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov, ktoré vyžadujú drastické zníženie sacharidov. Diéta s nízkym obsahom sacharidov pomáha spustiť ketózu. V tomto metabolickom stave telo produkuje zvýšené hladiny krvných ketolátok. Ketóza nastane iba vtedy, ak vaše telo nemá dostatok sacharidov na pokrytie vašich energetických potrieb, a preto si pri keto diéte musíte dávať pozor na čisté sacharidy. Tento metabolický stav vedie k tomu, že telo spaľuje tuk namiesto uhľohydrátov na energiu, čo pomáha pri chudnutí.
Keď sa vaše telo prepne do režimu spaľovania tukov pomocou ketolátok, vstúpilo do ketózy. Ketóza je cieľom procesu ketodiéty, pretože bez nej neschudnete. Aby sa vaše telo udržalo v procese spaľovania tukov v ketóze, je potrebné pokračovať v obmedzovaní denného čistého príjmu sacharidov.
Použite kalkulačku keto makier pre personalizovanú ketodiétu, vrátane ideálnych denných čistých sacharidov.
Rôzne druhy ketogénnych diét
Najpopulárnejšou (a najlepšie preskúmanou) keto diétou je štandardná keto diéta. Diéta umožňuje iba 10 % denného príjmu kalórií zo sacharidov a podporuje zahrnutie 70 % tuku a 20 % bielkovín. Ak dodržiavate keto diétu 10 % sacharidov, 70 % tukov a 20 % bielkovín, tieto percentá sa nazývajú vaše denné makro pomery.
Ak chcete vstúpiť do procesu spaľovania tukov známeho ako ketóza, mali by ste obmedziť svoje celkové denné množstvo sacharidov na 20 gramov až 50 gramov, zatiaľ čo váš denný čistý limit sacharidov by mal byť medzi 15 gramami a 30 gramami.
Iné formy Keto diéty patria nasledujúce:
- Cyklická keto diéta: Udržujte keto diétu s nízkym čistým rozpočtom sacharidov počas piatich dní. Potom na dva dni zmeníte svoj stravovací režim a budete jesť veľa sacharidov.
- Cielená keto diéta: Diéti môžu počas tréningu pridať viac sacharidov.
- Keto diéta s vysokým obsahom bielkovín: pozostáva z 60 % tukov, 35 % bielkovín a 5 % sacharidov.
Vedci zistili, že prechod na keto diétu môže viesť k úbytku hmotnosti a nižším rizikovým faktorom niektorých chorôb, ako je cukrovka II. Keďže sacharidy sa v tele menia na glukózu, zníženie sacharidov znamená menej glukózy (známej aj ako cukor). Pred začatím nového diétneho plánu zvážte vyhľadanie lekárskej pomoci.
Aká je výživová hodnota edamame?
Edamame je prirodzene bezlepkový a má nízky obsah kalórií. Vďaka vysokému obsahu vlákniny, bielkovín, vápnika, železa, antioxidačných fytochemikálií a ďalších živín je to nutričná veľmoc.
Edamame, ktorý neobsahuje žiadny cholesterol, je obľúbený v strave zdravej pre srdce. Obsahuje zdravé, rastlinné omega-3 mastné kyseliny a má mnoho zdravotných výhod. Je tiež bohatý na mikroživiny vrátane vitamínu A, vitamínu B, vitamínu C a vitamínu K.
Výživové fakty Edamame: nutričné hodnoty, vitamíny a minerály
Chcete sa dozvedieť viac o nutričnej hodnote edamame? Vytvorili sme tabuľku nutričného profilu pre porciu pol šálky edamame s obsahom kalórií, sacharidov, cukrov, gramov vlákniny, tuku, gramov bielkovín, vitamínov a minerálov.
Nasledujúce tabuľky ukazujú nutričná hodnota, obsah sacharidov, čisté množstvo sacharidov, obsah vitamínov a minerálov v porcii pol šálky eidamu.
Nutričná hodnota edamamu na 3.5 gramov
Kalórie | 121 Kalórie |
Sacharidy | 8.9 gramov |
Cukry | 2.18 gramov |
Vláknina | 5.2 gramov |
Tuk | 5.2 gramov |
Protein | 11.9 gramov |
Vitamíny v edamame na 3.5 gramov
vitamíny | Percentuálna denná hodnota (DV) |
---|---|
Vitamín | 2% |
Tiamín (B1) | 17% |
Riboflavín (B2) | 13% |
Niacín (B3) | 6% |
Kyselina pantoténová (B5) | 8% |
Vitamín B6 | 8% |
Kyselina listová (B9) | 78% |
Vitamín C | 7% |
vitamín E | 5% |
Vitamín K | 26% |
Minerály v edamame za 3.5 gramov
Minerály | Percentuálna denná hodnota (DV) |
---|---|
Vápnik | 6% |
Železo | 17% |
Magnézium | 18% |
Mangán | 49% |
Fosforový | 24% |
Draslík | 9% |
Selén | 1% |
zinok | 14% |
Prínosy pre zdravie Edamame
Edamame, bohaté na vlákninu a antioxidanty, je spájané s mnohými prínos pre zdravie. Táto strukovina môže pomôcť znížiť riziko niektorých ochorení tým, že podporuje rôzne aspekty nášho zdravia.
Niektoré z potenciálnych zdravotných výhod edamame zahŕňajú:
Zdravie srdca
Edamame má nulový zlý cholesterol, čo z neho robí zdravý výber občerstvenia. Výskum naznačuje, že znižuje hladinu zlého LDL cholesterolu a triglyceridov v tele. LDL a ďalšie triglyceridy sú cholesterol, ktorý upcháva tepny. Upchaté tepny spôsobujú srdcové choroby a predčasnú smrť.
Ak máte obavy zo srdcového ochorenia, máte v minulosti srdcové ochorenie vo vašej rodine alebo vám bolo odporučené dodržiavať diétu s nízkym obsahom cholesterolu, zvážte pridanie edamamu, iných potravín na báze sóje a potravín s vysokým obsahom vlákniny do vašej stravy.
Edamame nezvyšuje krvný cukor
Ľudia s rizikom cukrovky alebo s cukrovkou v anamnéze môžu jesť edamame bez obáv, že im to zvýši hladinu cukru v krvi. Keďže táto strukovina má nízky obsah sacharidov, menej sacharidov sa premieňa na glukózu alebo cukor.
Tip: Ak sa rozhodnete jesť edamame ako súčasť nízkosacharidovej diéty, buďte opatrní, pretože váš recept môže vyžadovať omáčku ako polevu. Tieto omáčky môžu byť zdrojom cukru, preto si pred použitím skontrolujte nutričný štítok vašej omáčky.
Ďalšie zdravotné výhody
Hoci je potrebný ďalší vedecký výskum, predbežné štúdie naznačujú, že edamame a iné sójové bielkovinové potraviny môžu mať nasledujúce zdravotné výhody:
- Znižuje zápal spojené s kardiovaskulárnymi problémami, cukrovkou, Alzheimerovou chorobou a mnohými typmi rakoviny
- Znížte riziko osteoporózy
- Zmierniť príznaky menopauzy
- Znížte riziko prsníka a rakoviny prostaty
- Podporujte plodnosť
- Znížte riziko rakoviny prsníka a iných typov rakoviny
- Zabráňte depresii
- Zlepšená kontrola hladiny cukru v krvi
- Znížte riziko cukrovky 2. typu
- Chráňte mozog pred kognitívnym poklesom
Ako jesť Edamame ako občerstvenie
Ľudia radi jedia edamame z jeho fazuľových strukov v Ázii ako chutné sójové predjedlo, prílohu alebo občerstvenie. Fazuľové struky sa pridávajú do vriacej vody alebo sa uvaria v pare, premiešajú sa so soľou a podávajú sa s rôznymi omáčkami, aby ste si ich mohli vychutnať ako občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako si vychutnať edamame, vrátane rôznych edamamových potravín na trhu.
Môžete sa tešiť suché pražené fazule edamame ako keto snack pridajte fazuľu edamame do svojich šalátov alebo ich podávajte ako súčasť vegetariánskej zmesi. Ak hľadáte vynikajúce bezlepkové cestoviny, sú tu tiež cestoviny edamame ktorý je k dispozícii v rôznych tvaroch cestovín.
Vyzdvihnite si nejaké produkty edamame v miestnom obchode s potravinami, diskontnom reťazci alebo online, aby ste uspokojili svoju opravu keto edamame. Balíčky edamame vo veľkosti občerstvenia sú moje obľúbené.
Keto-Friendly Edamame recepty
Teraz, keď viete, že edamam bohatý na živiny je vhodný pre keto diétu, môžete ho pridať do svojho plánu ketodiéty.
Nižšie je uvedených niekoľko receptov, ktoré sú šetrné k ketodikám a obsahujú edamame ako hlavnú zložku. Sú ideálne na pridanie do vášho keto stravovacieho režimu.
Dusené fazule edamame: desiata s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín
Náš recept na dusené fazule edamame je perfektný keto-priateľský snack s vysokým obsahom vlákniny, príloha alebo predjedlo. Aj keď ide o prípravok, ktorý vypráža edamame, používa olej bez semien, čo je zdravšia alternatíva ako olej na báze semien, ako je sezamový olej.
Zloženie: mrazený eidam, dve polievkové lyžice olivového oleja, 2-3 mleté strúčiky cesnaku, morská soľ.
Pokyny na varenie:
- Eidam uvaríme tak, že ho privedieme do varu v hrnci so slanou vodou, scedíme a odstavíme na jednu stranu.
- Na olivovom oleji si opražte cesnak.
- Pridajte eidam a varte, kým okraje mierne nezhnednú.
- Posypte trochou morskej soli a podávajte svoje lahodné sójové predjedlo.
Edamame špagety
Zloženie: cestoviny edamame, vaša obľúbená omáčka vhodná pre keto
Ak chcete pripraviť tento recept, nahraďte pšeničné cestoviny edamam a pridajte ich do svojho obľúbeného receptu na špagety, samozrejme, použite keto-priateľskú omáčku!
Ingrediencie na špagety Edamame:
- Edamame cestoviny
- Vaša obľúbená omáčka vhodná pre keto
Edamame cesnak a parmezán snack na keto
Naše keto chuťovky s cesnakom a parmezánom sa môžu konzumovať ako samostatné jedlo alebo ako súčasť keto diétneho plánu. Je to zmes edamamu s vysokým obsahom vlákniny, cesnaku, vločiek červenej papriky, olivového oleja, morskej soli a parmezánu.
Požadované ingrediencie:
- Jedno mrazené vrecko eidamu
- Dva mleté strúčiky cesnaku alebo 1/2 čajovej lyžičky cesnakového prášku
- 1/8 šálky strúhaného parmezánu
- Jedna polievková lyžica olivového oleja alebo sezamového oleja
- 1/4 čajovej lyžičky červenej papriky alebo vločiek žltej papriky
- soľ podľa chuti
Inštrukcie
- Uvarte edamame podľa návodu na obale.
- Pridajte uvarený eidam do mixovacej alebo šalátovej misy.
- Zmiešajte cesnak, vločky červenej papriky a olivový olej.
- Primiešame nastrúhaný parmezán a dochutíme soľou
Ďalšie recepty Edamame priateľské keto
- Keto 3-fazuľový šalát
- Recepty na šalát Edamame s nakrájanou červenou paprikou
- Recept Edamame Hummus
- Keto krémová miska na cestoviny pesto
Často kladené otázky o keto diéte
Ľudia majú často veľa otázok o ketogénnej diéte. Tu sú niektoré z najčastejších otázok, ktoré si ľudia kladú, keď zvažujú pridanie edamamu do svojej stravy.
Je suchý pražený edamame keto?
Áno, suchý pražený edamame je keto-priateľský snack na chudnutie. Edamame je jednou zo vzácnych strukovín, ktoré majú veľmi málo čistých sacharidov. Dôvodom je to, že edamame je bohaté na vlákninu! Keďže má nízky obsah čistých sacharidov, je to skvelá možnosť občerstvenia pri ketogénnych diétach. Len si dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože edamame môže mať vysoký obsah kalórií, ak sa prejedáte.
Do ktorej skupiny potravín patrí edamame?
Edamame je druh strukoviny, ktorá patrí do skupiny potravín Zelenina a strukoviny (fazuľa). Edamame je nezrelá sója, ktorá bola vybratá z struku a uvarená alebo dusená. Je to obľúbené občerstvenie a často sa vyskytuje v ázijskej kuchyni.
Existujú päť typov skupín potravín MyPlate:
- ovocie
- Zelenina a strukoviny
- Zrná
- Proteínové potraviny
- Mliekareň
Má edamame bielkoviny?
Edamame je dobrým zdrojom bielkovín s 11.9 gramami na porciu 3.5 unce (100 gramov).
Okrem vlákniny a bielkovín je edamam tiež bohatý na základné vitamíny a mikroživiny, ako je folát, železo, vitamín K, vitamín C a draslík.
Môžete jesť sójové produkty na keto?
Sójové produkty obsahujú sacharidy, ale väčšina sacharidov v sójových bôboch pochádza z vlákniny. V dôsledku tohto profilu vlákniny, ktorá je vhodná pre ketolátky, môžu byť sójové potraviny konzumované na keto diéte s nízkym obsahom sacharidov, ak budete sledovať veľkosť porcie.
Pitie sójového mlieka pri ketogénnej diéte sa neodporúča, pretože obsahuje vysoké hladiny lektínov, ktoré môžu spôsobiť zápal. Avšak iné sójové produkty, ako je tofu, edamame a sójová omáčka, sú bezpečné na konzumáciu pri keto diéte.
Je tofu keto-friendly?
Áno, tofu je vhodné pre keto, pretože má nízky obsah čistých sacharidov. Štandardná porcia tofu 100 gramov (3.5 unce) má 2 gramy čistých sacharidov, ktorý sa ľahko zmestí do 50-gramovej čistej dávky sacharidov v štandardnej ketogénnej diéte.
Stále by ste mali skontrolovať nutričné označenie vášho tofu, pretože niektoré značky tofu obsahujú viac sacharidov ako iné.
Je sójové mlieko keto?
Áno, sójové mlieko je keto, pretože má nízky počet sacharidov (3 gramy čistých sacharidov v 1 šálke (240 ml)).
Majte na pamäti, že sójové mlieko obsahuje lektíny, ktoré môžu spôsobiť zápal.
Je mrkva keto-friendly?
Áno, mrkva je keto-friendly, no treba si dávať pozor na veľkosť porcie. Je to preto, že jedna stredne veľká surová mrkva má 4 gramy čistých sacharidov.
Ktoré fazule sú keto-friendly?
Tri nízkosacharidové, keto-friendly fazule sú zelené fazule, čierne sójové bôby a edamame.
Ľudia s ketodiétou by sa mali vyhýbať inej fazuli, ako je červená fazuľa, čierna a pinto fazuľa, pretože majú vysoký obsah sacharidov.
Je zelený hrášok keto?
Počas keto diéty je najlepšie nejesť hrášok. Dôvodom je, že hrášok má vysoký obsah čistých sacharidov.
Ak sa im nemôžete vyhnúť, vyhnite sa zelenému hrášku a namiesto toho sa rozhodnite pre nižšie čisté uhľohydráty alebo snehový hrášok. Tento hrášok má 4.7 gramov čistých sacharidov na 100 gramov / 3.5 unce.
Narúšajú umelé sladidlá ketózu?
Zatiaľ čo mnohé obľúbené umelé sladidlá ketózu nenarušia, iné vás môžu z ketózy vykopnúť. Z tohto dôvodu by mali ketodiéti používať iba umelé sladidlá, ktoré vás nevykopnú z ketózy.
Medzi umelé sladidlá, ktoré nenarúšajú ketózu patria:
- Stevia
- aspartám
- acesulfam K
- Výťažok z mnícha
Tieto umelé sladidlá môcť narušiť ketózu v určitých situáciách:
- Rovný
- Xylitol
- maltitol
- sukralóza
- erytritol
- Sweet 'n Low
- sukralóza
- Splenda
Keďže umelé sladidlá nájdete v mnohých rôznych potravinách a nápojoch, dôkladne si skontrolujte zložky na etikete výrobku. Pre bezpečnosť by sa osoby s keto diétou mali vyhýbať produktom obsahujúcim Equal, xylitol, maltitol, sukralózu, erytritol, Sweet 'n Low, sukralóza, alebo Splenda.
Dokáže vás Splenda vykopnúť z ketózy?
Splenda vás môže vykopnúť z ketózy, ak ste nadváha, máte cukrovku alebo zvyčajne nepoužívate umelé sladidlá. Na druhej strane, ak ste zdraví alebo bežne konzumujete umelé sladidlá, Splenda je keto-friendly.
Zvyšuje Splenda inzulín?
V určitých situáciách Splenda zvýši inzulín. Ľudia, ktorí dodržiavajú ketogénnu diétu, sú prediabetici alebo majú cukrovku, by sa mali vyhnúť používaniu lieku Splenda, pretože má potenciál zvýšiť hladiny inzulínu.
Svojho času si vedci mysleli, že Splenda a iné umelé sladidlá neovplyvňujú hladinu inzulínu. Nedávny výskum to však ukázal umelé sladidlá ovplyvňujú hladinu inzulínu pri použití s nápojmi, jedlom alebo počas jedla. Ak používate Splenda v jednej z týchto situácií, očakávajte, že budú ovplyvnené vaše hladiny inzulínu.
Ak hľadáte náhradu cukru, ktorá vám nezvýši hladinu inzulínu, namiesto Splendy sa rozhodnite pre stéviu, aspartám, acesulfám K alebo extrakt z mníšskeho ovocia. Na rozdiel od Splendy tieto sladidlá neovplyvňujú hladinu inzulínu.
Vykopne vás sójová omáčka z ketózy?
Nie, sójová omáčka vás z ketózy nevykopne, ak ju budete konzumovať s mierou. Sójová omáčka je prirodzene nízkosacharidová prísada. Zatiaľ čo obsah sacharidov sa líši podľa značky, typická sójová omáčka obsahuje 0.789 gramov sacharidov na polievkovú lyžicu.
Zatiaľ čo sójová omáčka vás v malých množstvách z ketózy nevykopne, bežná sójová omáčka obsahuje pšeničný lepok. Ak si chcete vychutnať sójovú omáčku bez lepku, vyberte si sójovú omáčku Tamari, ktorá je prirodzene bezlepková.
Záverečné myšlienky
Edamame je výborný ako snack, predjedlo, súčasť hlavného jedla alebo do šalátov. Okrem toho, že edamame skvele chutí, je vhodný aj pre keto.
Ak túžite po edamame, nie je vôbec dôvod cítiť sa previnilo. Vlastne, prečo to nezahrnúť do svojho plánu ketodiéty a nevyskúšať jeden z našich receptov z edamame? Budete radi, že ste to urobili!