Je Edamame Keto prijazen? Izvedite tukaj

Da, edamame je keto prijazen. Edamame je keto prijazna izbira hrane, ker ima zelo malo neto ogljikovih hidratov. Ker edamame pomaga sprožiti ketozo, je keto prijazna hrana.

Keto dieta je zdrava dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob s številnimi zdravstvenimi koristmi. Ko iščete keto prijazno hrano, potrebujete minimalno vsebnost ogljikovih hidratov, nizek glikemični indeks in nizek odziv na inzulin . Edamame ima vse tri lastnosti, kar pomeni, da ga lahko vključite v svoj keto življenjski slog! Keto diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov spodbujajo hujšanje, zmanjšujejo epileptične napade pri otrocih, izboljšujejo raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo, izboljšujejo zdravje kosti in zmanjšujejo vnetja.

Stroge keto diete so zapletene, še posebej, ko gre za ogljikove hidrate. To pa zato, ker obstajajo dobri in slabi ogljikovi hidrati! Če se želite držati keto prehranjevalnega načrta, se je bistveno izogibati hrani z veliko napačne vrste ogljikovih hidratov. Katere so dobre vrste ogljikovih hidratov v keto dieti ? Dobri ogljikovi hidrati so iz prehranskih vlaknin. Napačna vrsta ogljikovih hidratov je tista, ki jo prebavimo. Keto diete se osredotočajo na omejevanje neto ogljikovih hidratov, ki so skupni ogljikovi hidrati minus prehranske vlaknine.

Ta članek obravnava, ali je edamame prijazen do keto, kakšne so keto diete in zdravstvene koristi edamama. Našli boste tudi nekaj okusnih receptov za edamame za vaš naslednji keto obrok.

Ali so testenine Edamame keto?

Edamame testenine niso keto prijazne, zato se jim je treba izogibati, če ste na ketogeni dieti. To je zato, ker imajo rezanci edamame visoko vsebnost ogljikovih hidratov. 

Če ste poznavalec rezancev ali domači kuhar, ki uživa v testeninah, keto prijazne testenine vključujejo rezance z jajci, rezanci Keep in shirataki.

Ali je posušen edamame keto prijazen?

Da, posušen edamame je zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin keto prijazen v skromnih porcijah. Posušen edamame vas ohranja v ketozi, hkrati pa zagotavlja esencialne hranilne snovi, kot so vlaknine, železo, beljakovine, folati ter vitamina C in K.

Edamame je ena redkih stročnic z zelo malo neto ogljikovimi hidrati in je okusen dodatek k keto dieti . Posledično se vam ni treba počutiti krive, če si privoščite svojo keto dozo edamameja!

Je Edamame Hummus Keto prijazen?

Da, edamame hummus je keto prijazen, če ne vsebuje olja oljne repice. Poiščite edamame hummus, ki uporablja olivno olje ali avokadovo olje. Na voljo je veliko keto prijaznih receptov za edamame hummus.

Edamame hummus je narejen iz fižola edamame, vrste soje, ki se goji v Aziji. Soja ima nizko vsebnost neto ogljikovih hidratov, ima nizek odziv na inzulin in glikemični indeks ter vsebuje nenasičene maščobne kisline. Lahko ga vključite v svojo ketogeno dieto.

Je Edamame špageti keto?

Ne, špageti edamame niso keto prijazni, ker imajo rezanci edamame visoko neto vsebnost ogljikovih hidratov. 

Ali obstajajo keto rezanci na trgu? Da, shirataki, alge ali jajčni rezanci so alternative z manj ogljikovimi hidrati.

Je Edamame v redu na keto dietah?

Da, edamame je v redu na keto dietah. Za razliko od drugih stročnic, kot so črni fižol, fižol garbanzo, fižol in čičerika, ima edamame malo čistih ogljikovih hidratov. Edamame je tudi eden najboljših rastlinskih virov beljakovin. Ne vsebuje rafiniranih olj, aditivov za živila in ne-keto sladil.

Čeprav edamame običajno ni povezan s keto dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je v redu, če ga uživamo v zmernih količinah. To je zato, ker ima edamame malo čistih ogljikovih hidratov in veliko zdravih maščob. Edamame je odličen prigrizek pred ali po vadbi, saj vsebuje pravo količino beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Če ste na keto dieti in imate radi okus edamame, lahko v njem uživate brez krivde.

Stročnice in "dobri" ogljikovi hidrati

Edamame je keto prijazen, a ni tudi stročnica? Soja, tako kot črni fižol, fižol, fižol garbanzo, leča, zeleni grah in čičerika, so stročnice. Večina ljudi v keto skupnosti ve, da večina stročnic ni ketogena, toda katere stročnice so keto prijazne? 

Medtem ko nekatere stročnice in zelenjava vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, ima edamame nizko raven ogljikovih hidratov v primerjavi z drugimi stročnicami. Še pomembneje je, da so ogljikovi hidrati edamame v keto-prijazni obliki ogljikovih hidratov s prehranskimi vlakninami. Prehrana, bogata s prehranskimi vlakninami, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, možgansko kap, koronarno srčno bolezen, debelost, visok krvni tlak in bolezni prebavil.

Kaj to pomeni za keto diete? Če ga uživamo zmerno, telo ne prebavi prehranskih vlaknin, zato nam ni treba skrbeti za ogljikove hidrate iz edamama. Namesto tega pomaga, da naš prebavni trakt deluje učinkoviteje. Edamame je primeren za keto dieto, dober pa je tudi za vašo prebavo!

Kaj je Edamame?

Edamame je nežna, ročno izbrana soja, ki jo ljudje že stoletja uživajo v azijskih državah. Kmetje poberejo fižol v obliki grahov, preden dozorijo, ker je v tem času najbolj nežen. V zadnjem času je postal priljubljen na Zahodu zaradi številnih zdravstvenih koristi.

Edamame, stročnica, je polna zdravih hranil in je eden najboljših rastlinskih virov beljakovin. Je tudi okusno in vsestransko živilo, ki ga lahko jeste kot prigrizek ali celo spremenite v testenine. Raziskali bomo prednosti edamameja in ali ga morda želite dodati svoji keto dieti.

Ali so edamame soja?

Edamame so nezrela soja, ki je še vedno v strokih. Edamame, tako kot soja na splošno, je prva soja na svetu pridelana pred približno 7,000 leti na Kitajskem in je še danes glavna jed v mnogih vzhodnoazijskih državah.

Sedem tisoč let po začetku kmetovanja edamama kmetje še vedno skrbno nabirajo stroke edamama. Ker so nezrela soja v njihovih strokih pobrana mlada, je slajša in bolj nežna kot soja, ki je pobrana pozneje. Danes lahko ljudje kupijo edamame v strokih ali že oluščenih.

Kaj je keto dieta?

Ketogene diete so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob, ki zahtevajo drastično zmanjšanje ogljikovih hidratov. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga sprožiti ketozo. V tem presnovnem stanju telo proizvaja povišane ravni ketonskih teles v krvi. Ketoza se bo zgodila le, če vaše telo nima dovolj ogljikovih hidratov, da bi zadovoljilo vaše energetske potrebe, zato morate na keto dieti paziti na neto ogljikove hidrate. To presnovno stanje povzroči telo, ki za energijo kuri maščobe namesto ogljikovih hidratov, kar pomaga pri izgubi teže. 

Ko vaše telo preklopi na način izgorevanja maščob s ketonskimi telesi, vstopi v ketozo. Ketoza je cilj procesa keto diete, saj brez nje ne boste shujšali. Da bi vaše telo ohranilo v procesu izgorevanja maščob v ketozi, morate še naprej omejevati svoj dnevni neto vnos ogljikovih hidratov.

Za prilagojeno keto dieto, vključno z idealnim dnevnim neto vnosom ogljikovih hidratov, uporabite kalkulator keto makrov .

Različne vrste ketogene diete

Najbolj priljubljena (in najbolje raziskana) keto dieta je standardna keto dieta. Dieta dovoljuje le 10 % vašega dnevnega vnosa kalorij iz ogljikovih hidratov in spodbuja vključitev 70 % maščob in 20 % beljakovin. Če sledite keto dieti, ki vsebuje 10 % ogljikovih hidratov, 70 % maščob in 20 % beljakovin, se ti odstotki imenujejo vaša dnevna makro razmerja.

Če želite vstopiti v proces izgorevanja maščob, znan kot ketoza, morate omejiti skupno količino ogljikovih hidratov na dan med 20 grami in 50 grami, medtem ko naj bo vaša dnevna omejitev neto ogljikovih hidratov med 15 grami in 30 grami. 

Druge oblike keto diete vključujejo naslednje:

• Ciklična keto dieta: pet dni vzdržujte keto dieto z nizkim proračunom neto ogljikovih hidratov. Nato za dva dni spremenite svoj način prehranjevanja in jeste visoko ogljikove hidrate.
• Ciljno usmerjena keto dieta: Ljudje na dieti lahko med vadbo dodajo več ogljikovih hidratov.
• Keto dieta z visoko vsebnostjo beljakovin: sestavljena iz 60% maščob, 35% beljakovin in 5% ogljikovih hidratov.

Raziskovalci so ugotovili, da lahko prehod na keto-prijazno dieto vodi do izgube teže in nižjih dejavnikov tveganja za nekatere bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa II. Ker se ogljikovi hidrati v telesu spremenijo v glukozo, zmanjšanje ogljikovih hidratov pomeni manj glukoze (znane tudi kot sladkor). Preden začnete z novim načrtom prehrane, razmislite o iskanju zdravniškega nasveta.

Kakšna je hranilna vrednost edamame?

Edamame je naravno brez glutena in ima malo kalorij. Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin, beljakovin, kalcija, železa, antioksidantnih fitokemikalin in drugih hranil je prehranska elektrarna.

Edamame, ki ne vsebuje holesterola, je priljubljen v prehrani za zdravje srca. Vsebuje zdrave, rastlinske omega-3 maščobne kisline in ima številne zdravstvene koristi. Prav tako je bogat z mikrohranili, vključno z vitaminom A, vitaminom B, vitaminom C in vitaminom K.

Prehranska dejstva Edamame: hranilne vrednosti, vitamini in minerali

Želite izvedeti več o hranilni vrednosti edamama? Ustvarili smo tabelo s profilom prehranjevanja za pol skodelice edamama, ki prikazuje kalorije, ogljikove hidrate, sladkorje, grame vlaknin, maščobe, grame beljakovin, vitamine in minerale. 

Naslednje tabele prikazujejo hranilno vrednost , vsebnost ogljikovih hidratov, neto količino ogljikovih hidratov, vsebnost vitaminov in mineralov v pol skodelice edamameja.

Hranilna vrednost Edamame na 3.5 grama (100 gramov)

Kalorije	121 Kalorije
Ogljikovi hidrati	8.9 gramov
Sladkorji	2.18 gramov
Vlaknine	5.2 gramov
Fat	5.2 gramov
Beljakovine	11.9 gramov

Vitamini v Edamameju na 3.5 unč (100 gramov)

vitamini	Odstotek dnevne vrednosti (DV)
Vitamin	2%
Tiamin (B1)	17%
Riboflavin (B2)	13%
Niacin (B3)	6%
Pantotenska kislina (B5)	8%
Vitamin B6	8%
Folat (B9)	78%
Vitamin C	7%
Vitamin E	5%
Vitamin K	26%

Minerali v Edamamu na 3.5 unč (100 gramov)

Minerali	Odstotek dnevne vrednosti (DV)
Kalcij	6%
Iron	17%
Magnezij	18%
Mangan	49%
Fosfor	24%
Kalij	9%
Selen	1%
cink	14%

Zdravstvene koristi Edamame

Edamame, bogat z vlakninami in antioksidanti, je povezan s številnimi zdravstvenimi koristmi . Ta stročnica lahko pomaga zmanjšati tveganje za nekatere bolezni s podporo različnim vidikom našega zdravja.

Nekatere možne zdravstvene koristi edamama vključujejo:

Zdravje srca

Edamame ima nič slabega holesterola, zaradi česar je izbira zdravega prigrizka. Raziskave kažejo, da znižuje raven slabega holesterola LDL in trigliceridov v telesu. LDL in drugi trigliceridi so holesterol, ki zamaši arterije. Zamašene arterije povzročajo bolezni srca in prezgodnjo smrt.

Če ste zaskrbljeni zaradi bolezni srca, imate v svoji družini zgodovino srčnih bolezni ali so vam svetovali dieto z nizko vsebnostjo holesterola, razmislite o dodajanju edamama, drugih živil na osnovi soje in živil z visoko vsebnostjo vlaknin.

Edamame ne dviguje sladkorja v krvi

Ljudje, pri katerih obstaja tveganje za sladkorno bolezen ali imajo sladkorno bolezen v anamnezi, lahko jedo edamame brez skrbi, da bo zvišal njihov krvni sladkor. Ker ta stročnica vsebuje malo ogljikovih hidratov, se manj ogljikovih hidratov pretvori v glukozo ali sladkor.

Nasvet: Če se odločite za uživanje edamame kot del diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bodite previdni, saj lahko vaš recept zahteva omako kot preliv. Te omake so lahko vir sladkorja, zato pred uporabo preverite hranilno vrednost omake.

Druge koristi za zdravje

Čeprav je potrebnih več znanstvenih raziskav, predhodne študije kažejo, da imajo lahko edamam in druga živila iz sojinih beljakovin naslednje zdravstvene koristi:

• Zmanjšajte vnetje povezan s kardiovaskularnimi težavami, diabetesom, Alzheimerjevo boleznijo in številnimi vrstami raka
• Zmanjšajte tveganje za osteoporozo
• Olajšajte simptome menopavze
• Zmanjšajte tveganje za prsi in rak prostate
• Podpirajte plodnost
• Zmanjšajte tveganje za nastanek raka dojke in drugih vrst raka
• Preprečite depresijo
• Izboljšan nadzor krvnega sladkorja
• Zmanjšajte tveganje za diabetes tipa 2
• Zaščitite možgane pred kognitivnim upadom

Kako jesti edamame kot prigrizek 

Ljudje radi jedo edamame iz njegovih strokov fižola v Aziji kot okusno sojino predjed, prilogo ali prigrizek. Stroke fižola dodamo v vrelo vodo ali kuhamo na pari, posolimo in postrežemo z različnimi omakami za potapljanje, da uživamo kot prigrizek z visoko vsebnostjo vlaknin. Obstaja veliko več načinov uživanja edamame, vključno z različnimi živili edamame na trgu.

Suho pražena zrna edamame lahko uživate kot keto prigrizek, jih dodate solatam ali pa jih postrežete kot del mešanice zelenjave. Če iščete odlične testenine brez glutena, so na voljo tudi testenine edamame v različnih oblikah.

Kupite nekaj izdelkov edamame v lokalni trgovini z živili, v diskontni verigi ali na spletu, da zadovoljite svoj popravek keto edamame. Zavitki edamame v velikosti prigrizka so moji najljubši.

Keto-prijazni recepti za edamame

Zdaj, ko veste, da je edamame, bogato s hranili, keto prijazen, ga lahko dodate v načrt prehrane s keto.

Spodaj je nekaj keto prijaznih receptov, ki imajo edamame kot predstavljeno sestavino. Popolne so za dodajanje k vašemu vzorcu keto prehranjevanja. 

Sotirani fižol edamame: prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin

Naš recept za sotirani fižol edamame je popoln keto prijazen prigrizek, priloga ali predjed z visoko vsebnostjo vlaknin. Čeprav je to pripravek, ki cvre edamame, uporablja olje brez semen, ki je bolj zdrava alternativa kot olje na osnovi semen, kot je sezamovo olje.

Sestavine: zamrznjen edamame, dve žlici olivnega olja, 2-3 sesekljani stroki česna, morska sol.

Navodila za kuhanje:

1. Edamame skuhamo tako, da ga zavremo v loncu s slano vodo, odcedimo in odstavimo na stran.
2. Na olivnem olju prepražimo česen.
3. Dodajte edamame in kuhajte, dokler robovi rahlo ne porjavijo.
4. Potresemo z morsko soljo in postrežemo okusno predjed iz soje.

Edamame špageti

Sestavine: testenine iz edamame, vaša najljubša keto prijazna omaka

Za pripravo tega recepta edamame nadomestite s pšeničnimi testeninami in jih dodajte svojemu najljubšemu receptu za špagete, seveda z uporabo keto prijazne omake!

Sestavine za špagete Edamame: 

1. Edamame testenine 
2. Vaša najljubša keto-prijazna omaka

Edamame prigrizek s česnom in parmezanom na keto

Naše keto prigrizke s česnom in parmezanom lahko uživate kot samostojen obrok ali kot del načrta keto diete. Je mešanica edamama z veliko vlakninami, česna, kosmičev rdeče paprike, oljčnega olja, morske soli in parmezana.

Zahtevane sestavine:

• Ena zamrznjena vrečka edamame
• Dva sesekljana stroka česna ali 1/2 čajne žličke česna v prahu
• 1/8 skodelice naribanega parmezana
• Ena žlica olivnega ali sezamovega olja
• 1/4 čajne žličke rdeče paprike ali kosmičev rumene paprike
• sol po okusu

navodila

1. Edamame kuhamo po navodilih na embalaži.
2. Kuhan edamame dodajte v skledo za mešanje ali solato.
3. Zmešajte česen, kosmiče rdeče paprike in olivno olje.
4. Vmešajte nariban parmezan in začinite s soljo

Več keto prijaznih receptov Edamame

• Keto 3-fižolova solata
• Recepti za solato Edamame s sesekljano rdečo papriko
• Edamame Hummus Recept
• Keto kremna jed za testenine s pestom

Pogosto zastavljena vprašanja o keto dieti

Ljudje imajo pogosto veliko vprašanj o ketogeni dieti. Tukaj je nekaj najpogostejših vprašanj, ki si jih ljudje zastavljajo, ko razmišljajo o dodajanju edamama svoji prehrani.

Ali je suho pražen edamame keto?

Da, suho pražen edamame je keto prijazen prigrizek za hujšanje. Edamame je ena redkih stročnic, ki ima zelo malo neto ogljikovih hidratov. Razlog za to je, da je edamame bogat s prehranskimi vlakninami! Ker ima malo neto ogljikovih hidratov, je odličen prigrizek za ketogene diete. Pazite le na velikost porcije, saj ima lahko edamame veliko kalorij, če se prenajedate.

V katero skupino živil spada edamame?

Edamame je vrsta stročnic, ki spada v skupino zelenjave in stročnic (fižol). Edamame je nezrela soja, ki je bila odstranjena iz stroka in kuhana ali kuhana na pari. Je priljubljen prigrizek in se pogosto pojavlja v azijski kuhinji.

Obstaja pet vrst skupin živil v storitvi MyPlate :

1. Sadje
2. Zelenjava in stročnice
3. Zrna
4. Beljakovinska hrana
5. Dairy

Ali ima edamame beljakovine?

Edamame je dober vir beljakovin z 11.9 gramov v velikosti 3.5 unče (100 gramov).

Poleg vlaknin in beljakovin je edamame bogat tudi z esencialnimi vitamini in mikrohranili, kot so folna kislina, železo, vitamin K, vitamin C in kalij.

Ali lahko jeste sojine izdelke na keto?

Sojini izdelki vsebujejo ogljikove hidrate, vendar večina ogljikovih hidratov v sojinih zrnih prihaja iz prehranskih vlaknin. Zaradi tega keto prijaznega profila vlaknin lahko živila iz soje zaužijete na keto dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, če pazite na velikost porcije.

Pitje sojinega mleka na ketogeni dieti ni priporočljivo, ker vsebuje visoko raven lektinov, ki lahko povzročijo vnetje. Vendar pa so drugi izdelki iz soje, kot so tofu, edamame in sojina omaka, varni za uživanje na keto dieti.

Je tofu keto prijazen?

Da, tofu je primeren za keto dieto, saj ima malo neto ogljikovih hidratov. Standardna porcija tofuja, 100 gramov (3.5 unče), vsebuje 2 grama neto ogljikovih hidratov , kar se zlahka ujema z dovoljenim vnosom 50 gramov neto ogljikovih hidratov v standardni ketogeni dieti.

Še vedno morate preveriti označbo hranilne vrednosti tofuja, saj imajo nekatere znamke tofuja več ogljikovih hidratov kot druge.

Je sojino mleko keto?

Da, sojino mleko je keto, ker ima nizko število ogljikovih hidratov (3 grame neto ogljikovih hidratov v 1 skodelici (240 ml)).

Ne pozabite, da sojino mleko vsebuje lektine, ki lahko povzročijo vnetje.

Ali je korenje keto prijazno?

Da, korenje je keto prijazno, vendar morate biti previdni pri velikosti porcije. To je zato, ker ima en srednje velik surov korenček 4 grame neto ogljikovih hidratov.

Kateri fižol je keto prijazen?

Tri zrna z nizko vsebnostjo neto ogljikovih hidratov, keto prijazna fižol so zeleni fižol, črna soja in edamame.

Ljudje na keto dieti se morajo izogibati drugim fižolom, kot so rdeči fižol, črni in pinto fižol, ker vsebuje veliko ogljikovih hidratov.

Ali je zeleni grah keto?

Med keto dieto je najbolje, da ne jeste graha. Razlog je v tem, da ima grah veliko neto ogljikovih hidratov.

Če se jim ne morete izogniti, se izogibajte zelenemu grahu in se raje odločite za manj neto ogljikovih hidratov ali snežni grah. Ta grah ima 4.7 grama neto ogljikovih hidratov na 100 gramov/3.5 unče.

Ali umetna sladila motijo ​​ketozo?

Medtem ko številna priljubljena umetna sladila ne motijo ​​ketoze, vas lahko druga vržejo iz ketoze. Zaradi tega bi morali ljudje na keto dieti uporabljati samo umetna sladila, ki vas ne vržejo iz ketoze.

Umetna sladila, ki ne motijo ​​ketoze, vključujejo:

• Stevia
• aspartam
• acesulfam K
• Ekstrakt sadja meha

Ta umetna sladila lahko v določenih situacijah motijo ​​ketozo:

• enako
• Ksilitol
• maltitol
• sukraloza
• eritritol
• Sladko in nizko
• sukraloza
• Splenda

Ker lahko umetna sladila najdete v številnih različnih živilih in pijačah, natančno preglejte sestavine na etiketi izdelka. Zaradi varnosti se morajo ljudje na keto dieti izogibati izdelkom, ki vsebujejo Equal, ksilitol, maltitol, sukralozo, eritritol, Sweet 'n Low, sukralozo ali Splenda.

Vas lahko Splenda vrže iz ketoze?

Splenda vas lahko izvleče iz ketoze, če imate prekomerno telesno težo , sladkorno bolezen ali običajno ne uporabljate umetnih sladil. Po drugi strani pa je Splenda keto prijazna, če ste zdravi ali redno uživate umetna sladila.

Ali Splenda poveča inzulin?

V določenih situacijah bo zdravilo Splenda povečalo inzulin. Ljudje, ki sledijo ketogeni dieti, so preddiabetiki ali imajo sladkorno bolezen, se morajo izogibati uporabi zdravila Splenda zaradi njegove možnosti zvišanja ravni insulina.

Raziskovalci so nekoč menili, da Splenda in druga umetna sladila ne vplivajo na raven insulina. Vendar pa so nedavne raziskave pokazale, da umetna sladila vplivajo na raven insulina, če jih uživamo s pijačo, hrano ali med obrokom . Če Splenda uporabljate v eni od teh situacij, pričakujte, da bo to vplivalo na raven insulina.

Če iščete nadomestek za sladkor, ki ne bo zvišal ravni inzulina, se namesto za Splenda odločite za stevijo, aspartam, acesulfam K ali izvleček menih sadja. Za razliko od Splenda ta sladila ne vplivajo na raven inzulina.

Vas bo sojina omaka rešila iz ketoze?

Ne, sojina omaka vas ne bo spravila iz ketoze, če jo uživate zmerno. Sojina omaka je naravno nizkoogljikohidratna začimba. Čeprav se vsebnost ogljikovih hidratov razlikuje glede na znamko, tipična sojina omaka vsebuje 0.789 grama ogljikovih hidratov na žlico (4.93 grama ogljikovih hidratov na 100 gramov sojine omake).

Medtem ko vas sojina omaka v majhnih količinah ne bo izgnala iz ketoze, navadna sojina omaka vsebuje pšenični gluten. Če želite uživati ​​v sojini omaki brez glutena, izberite sojino omako Tamari, ki je naravno brez glutena.

Končna thoughts

Edamame je odličen kot prigrizek, predjed, del glavne jedi ali na solati. Poleg odličnega okusa je edamame keto prijazen.

Če hrepenite po edamamu, sploh ni razloga za občutek krivde. Pravzaprav, zakaj ga ne bi vključili v svoj načrt keto diete in preizkusili katerega od naših receptov za edamame? Veseli boste!