Friendly ba ang Edamame Keto? Alamin Dito
Talaan ng nilalaman
Oo, ang edamame ay keto-friendly. Ang Edamame ay isang keto-friendly na pagpipiliang pagkain dahil kakaunti lamang ang mga net carbs nito. Dahil ang edamame ay nakakatulong sa pag-trigger ng ketosis, ito ay isang keto-friendly pagkain.
Ang keto diet ay isang malusog na low-carb, high-fat diet na may maraming benepisyo sa kalusugan. Kapag naghahanap ng keto-friendly na pagkain, kailangan mo ng minimal-carb na nilalaman, mababang glycemic index, at mababang tugon sa insulin. Ang Edamame ay mayroong lahat ng tatlo, na nangangahulugang maaari mong gawin itong bahagi ng iyong keto lifestyle! Ang mga keto low carb diet ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, binabawasan ang mga seizure sa mga bata, pagpapabuti ng mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may diabetes, pagpapabuti ng kalusugan ng buto, at pagbabawas ng pamamaga.
Ang mga mahigpit na keto diet ay kumplikado, lalo na pagdating sa carbohydrates. Iyan ay dahil may magandang carbs at masamang carbs! Mahalagang iwasan ang mga pagkaing mataas sa maling uri ng carbs kung gusto mong manatili sa isang keto-friendly na plano sa pagkain. Ano ang magandang uri ng carbs sa a keto diyeta? Ang magagandang carbs ay mula sa dietary fiber. Ang maling uri ng carbs ay ang mga natutunaw natin. Ang mga keto diet ay nakatuon sa paglilimita sa mga net carbs, na mga kabuuang carbohydrates na binawasan ng dietary fiber carbs.
Sinasaklaw ng artikulong ito kung ang edamame ay keto-friendly, kung ano ang mga keto diet, at ang mga benepisyo sa kalusugan ng edamame. Makakahanap ka rin ng ilang masarap na mga recipe ng edamame para sa iyong susunod na keto meal.
Ang Edamame Pasta Keto ba?
Ang Edamame pasta ay hindi keto-friendly, kaya dapat itong iwasan kung ikaw ay nasa ketogenic diet. Iyon ay dahil ang edamame noodles ay may mataas na carb content.
Kung ikaw ay isang noodles connoisseur o isang home cook na mahilig sa pasta, ang mga alternatibong keto-friendly na pasta ay kinabibilangan ng itlog, keep, at shirataki noodles.
Friendly ba ang Dried Edamame Keto?
Oo, ang pinatuyong edamame ay keto-friendly sa mga katamtamang bahagi, salamat sa mataas nitong dietary fiber content. Ang pinatuyong edamame ay nagpapanatili sa iyo sa ketosis habang naghahatid ng mahahalagang nutrients, tulad ng fiber, iron, protein, folate, at bitamina C at K.
Ang Edamame ay isa sa mga bihirang munggo na may napakakaunting net carbs at isang masarap na karagdagan sa isang keto diyeta. Bilang resulta, hindi mo kailangang makonsensya tungkol sa pag-aayos ng iyong keto edamame!
Friendly ba ang Edamame Hummus Keto?
Oo, ang edamame hummus ay keto-friendly kung hindi ito naglalaman ng canola oil. Maghanap ng edamame hummus na gumagamit ng olive oil o avocado oil. Mayroong maraming mga keto-friendly na edamame hummus recipe na magagamit.
Ang edamame hummus ay ginawa mula sa edamame beans, isang uri ng soybean na itinanim sa Asya. Ang soybeans ay mababa sa net carbs, may mababang insulin response at glycemic index, at naglalaman ng unsaturated fatty acids. Huwag mag-atubiling gawin itong bahagi ng iyong ketogenic diet.
Ang Edamame Spaghetti Keto ba?
Hindi, ang edamame spaghetti ay hindi keto-friendly dahil ang edamame noodles ay may mataas na net carbohydrate content.
Mayroon bang anumang keto noodles sa merkado? Oo, ang shirataki, kelp, o egg noodles ay mga alternatibong lower-carb.
Ok ba ang Edamame Sa Keto Diets?
Oo, ok ang edamame sa mga keto diet. Hindi tulad ng ibang legumes gaya ng black beans, garbanzo beans, kidney beans, at chickpeas, ang edamame ay mababa sa net carbs. Ang Edamame ay isa rin sa pinakamahusay na pinagmumulan ng protina na nakabatay sa halaman. Ito ay libre ng mga pinong langis, food additives, at non-keto sweeteners.
Bagama't ang edamame ay hindi karaniwang nauugnay sa mga keto low carb diet, ito ay ok kapag kinakain sa katamtaman. Iyon ay dahil ang edamame ay mababa sa net carbs at mataas sa malusog na taba. Ang Edamame ay isang magandang meryenda bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo, dahil mayroon itong tamang dami ng protina, carbs, at malusog na taba. Kung ikaw ay nasa keto diet at mahilig sa lasa ng edamame, maaari mo itong tangkilikin nang walang kasalanan.
Mga alamat at 'Mabuti' na Mga Karbohidrat
Ang Edamame ay Keto friendly ngunit hindi ba ito ay legume din? Ang mga soybeans, tulad ng black beans, kidney beans, garbanzo beans, lentils, green peas, at chickpeas, ay legumes. Alam ng karamihan sa mga tao sa komunidad ng keto na ang karamihan sa mga munggo ay hindi ketogenic, ngunit anong mga munggo ang keto-friendly?
Habang ang ilang mga munggo at gulay ay mataas sa carbohydrates, ang edamame ay may mababang antas ng carbs kumpara sa iba pang mga munggo. Higit sa lahat, ang mga carbs ng edamame ay nasa keto-friendly na 'magandang' form ng carbohydrates ng hibla ng pandiyeta. Ang isang diyeta na mayaman sa dietary fiber ay nagpapababa ng panganib ng diabetes, stroke, coronary heart disease, labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, at gastrointestinal na mga sakit.
Ano ang ibig sabihin nito para sa mga keto dieter? Kapag kinakain sa katamtaman, hindi natutunaw ng katawan ang dietary fiber, kaya hindi natin kailangang mag-alala tungkol sa mga carbs mula sa edamame. Sa halip, tinutulungan nito ang ating digestive tract na gumana nang mas epektibo. Ang Edamame ay angkop para sa isang keto diet, at ito ay mabuti din para sa iyong digestive track!
Ano ang Edamame?
Ang Edamame ay malambot, piniling soybean na tinatangkilik ng mga tao sa loob ng maraming siglo sa mga bansang Asyano. Ang mga magsasaka ay nag-aani ng mga beans sa kanilang peapod form bago sila hinog dahil ito ay pinakamalambot sa panahong ito. Kamakailan, naging tanyag ito sa Kanluran dahil sa maraming benepisyo nito sa kalusugan.
Ang Edamame, isang legume, ay puno ng malusog na sustansya at isa sa pinakamahusay na pinagmumulan ng protina na nakabatay sa halaman. Ang mga ito ay isa ring masarap na maraming nalalaman na pagkain na maaari kinakain bilang meryenda o kahit na ginawa sa pasta. Tuklasin namin ang mga benepisyo ng edamame at kung maaari mong idagdag ito sa iyong keto diet.
Ang edamame ba ay soybeans?
Ang Edamame ay immature soybeans na nasa kanilang bean pods. Ang Edamame, tulad ng mga soybean sa pangkalahatan, ang mga unang soybean sa mundo ay nilinang humigit-kumulang 7,000 taon na ang nakalilipas sa China at patuloy na naging pangunahing pagkain sa maraming Silangan. Mga bansang Asyano.
Pitong libong taon pagkatapos magsimula ang pagsasaka ng edamame, ang mga magsasaka ay namimili pa rin ng mga edamame pod nang may pag-iingat. Dahil ang mga immature na soybeans sa kanilang mga pods ay bata pa, sila ay mas matamis at mas malambot kaysa sa soybeans na inani mamaya. Ngayon, ang mga tao ay maaaring bumili ng edamame sa kanilang mga pods o naka-shell na.
Ano ang Keto Diet?
Ang mga ketogenic diet ay mga low-carb, high-fat diets na nangangailangan ng matinding pagbabawas ng carbs. Ang low net carb diet ay nakakatulong sa pag-trigger ng ketosis. Sa metabolic state na ito, ang katawan ay gumagawa ng mataas na antas ng mga katawan ng ketone ng dugo. Ang ketosis ay mangyayari lamang kung ang iyong katawan ay walang sapat na carbohydrates upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya, kaya naman kailangan mong bantayan ang iyong mga net carbs sa isang keto diet. Ang metabolic state na ito ay nagbubunga ng katawan na nagsusunog ng taba sa halip na carbohydrates para sa enerhiya, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Kapag ang iyong katawan ay lumipat sa isang fat-burning mode gamit ang mga ketone body, ito ay pumasok sa ketosis. Ang ketosis ay ang layunin ng proseso ng keto diet dahil, kung wala ito, hindi ka mawawalan ng timbang. Upang mapanatili ang iyong katawan sa proseso ng pagsunog ng taba ng ketosis, kinakailangang patuloy na limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng net carb.
Gumamit ng keto macros calculator para sa personalized na keto diet, kabilang ang perpektong pang-araw-araw na net carbs.
Iba't ibang uri ng ketogenic diet
Ang pinakasikat (at pinakamahusay na sinaliksik) na keto diet ay ang Standard Keto Diet. Pinapayagan lamang ng diyeta ang 10% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie mula sa mga carbs at hinihikayat ang pagsasama ng 70% na taba at 20% na protina. Kung susundin mo ang isang keto diet na 10% carbohydrates, 70% fats, at 20% protein, ang mga porsyentong ito ay tinatawag na iyong pang-araw-araw na macro ratios.
Upang makapasok sa proseso ng pagsusunog ng taba na kilala bilang ketosis, dapat mong limitahan ang iyong kabuuang pang-araw-araw na carbs sa pagitan ng 20 gramo at 50 gramo, habang ang iyong pang-araw-araw na net carb na limitasyon ay dapat nasa pagitan ng 15 gramo at 30 gramo.
Iba pang mga anyo ng diyeta ng Keto isama ang mga sumusunod:
- Cyclical keto diet: Panatilihin ang low carb budget na keto diet sa loob ng limang araw. Pagkatapos, sa loob ng dalawang araw, binago mo ang iyong pattern sa pagkain at kumain ng mataas na carbs.
- Naka-target na keto diet: Ang mga nagdidiyeta ay maaaring magdagdag ng higit pang mga carbs sa paligid ng mga ehersisyo.
- High-protein keto diet: binubuo ng 60% fats, 35% protein, at 5% carbs.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang paglipat sa isang keto-friendly na diyeta ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang at mas mababang mga kadahilanan ng panganib para sa ilang mga sakit, tulad ng type II diabetes. Dahil ang carbohydrates ay nagiging glucose sa katawan, ang pagbabawas ng carbs ay nagiging mas kaunting glucose (kilala rin bilang asukal). Bago simulan ang isang bagong plano sa diyeta, isaalang-alang ang paghingi ng medikal na payo.
Ano ang Halaga ng Nutrisyon ng Edamame?
Ang Edamame ay natural na gluten-free at mababa sa calories. Dahil sa mataas nitong dietary fiber content, protina, calcium, iron, antioxidant phytochemicals, at iba pang nutrients, isa itong nutritional powerhouse.
Ang Edamame, na walang kolesterol, ay sikat sa mga diyeta na malusog sa puso. Nagtatampok ito ng malusog, nakabatay sa halaman na omega-3 fatty acid at may maraming benepisyo sa kalusugan. Mayaman din ito sa micronutrients, kabilang ang bitamina A, bitamina B, bitamina C, at Vitamin K.
Edamame nutritional facts: mga halaga ng nutrisyon, bitamina, at mineral
Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol sa nutritional value ng edamame? Gumawa kami ng talahanayan ng profile ng nutrisyon para sa kalahating tasa na paghahatid ng edamame na nagpapakita ng mga calorie, carbs, sugars, gramo ng fiber, taba, gramo ng protina, bitamina, at mineral.
Ang mga sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng nutritional value, mga nilalaman ng carb, halaga ng net carb, nilalaman ng bitamina, at mga mineral sa kalahating tasa na paghahatid ng edamame.
Halaga ng Nutrisyon ng Edamame bawat 3.5 ounces (100 gramo)
Calories | 121 Calorie |
Carbohydrates | 8.9 gramo |
Sugars | 2.18 gramo |
Pandiyeta hibla | 5.2 gramo |
Taba | 5.2 gramo |
Protina | 11.9 gramo |
Mga bitamina sa Edamame bawat 3.5 Ounces (100 gramo)
Bitamina | Porsyento ng Pang-araw-araw na Halaga (DV) |
---|---|
Bitamina A | 2% |
Thiamine (B1) | 17% |
Riboflavin (B2) | 13% |
Niacin (B3) | 6% |
Pantothenic Acid (B5) | 8% |
Bitamina B6 | 8% |
Folate (B9) | 78% |
Bitamina C | 7% |
Bitamina E | 5% |
Bitamina K | 26% |
Mga mineral sa Edamame bawat 3.5 Ounces (100 gramo)
Mineral | Porsyento ng Pang-araw-araw na Halaga (DV) |
---|---|
Kaltsyum | 6% |
Bakal | 17% |
Magnesiyo | 18% |
Mangganeso | 49% |
Posporus | 24% |
Potasa | 9% |
Siliniyum | 1% |
Sink | 14% |
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Edamame
Mayaman sa hibla at antioxidant, ang edamame ay naiugnay sa marami mga benepisyo sa kalusugan. Ang munggo na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng ilang sakit sa pamamagitan ng pagsuporta sa iba't ibang aspeto ng ating kalusugan.
Ang ilan sa mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng edamame ay kinabibilangan ng:
Kalusugan ng Puso
Ang Edamame ay walang masamang kolesterol, na ginagawa itong isang malusog na pagpipilian ng meryenda. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay nagpapababa ng masamang LDL cholesterol at mga antas ng triglyceride sa katawan. Ang LDL at iba pang triglyceride ay ang kolesterol na bumabara sa mga arterya. Ang mga baradong arterya ay nagdudulot ng sakit sa puso at maagang pagkamatay.
Kung nag-aalala ka tungkol sa sakit sa puso, may kasaysayan ng sakit sa puso sa iyong pamilya, o pinayuhan na sundin ang diyeta na mababa ang kolesterol, isaalang-alang ang pagdaragdag ng edamame, iba pang mga pagkaing nakabatay sa toyo, at mga pagkaing may mataas na hibla sa iyong diyeta.
Hindi Nagtataas ng Sugar sa Dugo si Edamame
Ang mga taong nasa panganib para sa diabetes o may kasaysayan ng diabetes ay maaaring kumain ng edamame nang hindi nababahala na ito ay magtataas ng kanilang asukal sa dugo. Dahil ang legume na ito ay mababa sa carbs, mas kaunting carbs ang na-convert sa glucose o asukal.
Tip: Kung magpasya kang kumain ng edamame bilang bahagi ng isang low-carb diet, mag-ingat dahil ang iyong recipe ay maaaring humingi ng sauce bilang isang topping. Ang mga sarsa na ito ay maaaring pagmulan ng asukal kaya suriin ang nutritional label ng iyong sauce bago ito gamitin.
Iba Pang Mga Pakinabang sa Kalusugan
Bagama't kailangan ang higit pang siyentipikong pananaliksik, iminumungkahi ng mga paunang pag-aaral na ang edamame at iba pang mga pagkaing protina ng toyo ay maaaring magkaroon ng mga sumusunod na benepisyo sa kalusugan:
- Bawasan ang pamamaga na nauugnay sa mga problema sa puso, diabetes, sakit na Alzheimer, at maraming uri ng cancer
- Bawasan ang panganib ng osteoporosis
- Dali ang mga sintomas ng menopos
- Bawasan ang panganib ng dibdib at mga kanser sa prostate
- Suportahan ang pagkamayabong
- Bawasan ang panganib ng kanser sa suso at iba pang uri ng kanser
- Pigilan ang pagkalungkot
- Pinahusay na kontrol sa asukal sa dugo
- Bawasan ang peligro ng type 2 diabetes
- Protektahan ang utak mula sa pagbagsak ng nagbibigay-malay
Paano Kumain ng Edamame Bilang Meryenda
Nasisiyahan ang mga tao sa pagkain ng edamame mula sa mga bean pod nito sa Asia bilang isang masarap na soybean appetizer, side dish, o meryenda. Ang mga bean pod ay idinaragdag sa kumukulong tubig o steamed, itinapon ng asin, at inihahain kasama ng iba't ibang dipping sauce upang tangkilikin bilang high-fiber snack. Marami pang paraan para tangkilikin ang edamame, kabilang ang iba't ibang pagkain ng edamame sa merkado.
Masisiyahan ka tuyong inihaw na edamame beans bilang keto snack, magdagdag ng edamame beans sa iyong mga salad, o ihain ang mga ito bilang bahagi ng veggie mix. Kung naghahanap ka ng mahusay na gluten-free pasta, mayroon din edamame pasta magagamit na sa iba't ibang mga hugis ng pasta.
Kumuha ng ilang produkto ng edamame sa iyong lokal na grocery store, isang discount chain, o online para masiyahan ang iyong keto edamame fix. Ang mga pack na edamame na kasing laki ng meryenda ay paborito ko.
Keto-Friendly Edamame Recipe
Ngayong alam mo na ang rich-nutrient edamame ay keto-friendly, maaari mo itong idagdag sa iyong keto diet plan.
Nasa ibaba ang ilang keto-friendly na mga recipe na may edamame bilang itinatampok na sangkap. Ang mga ito ay perpekto para sa pagdaragdag sa iyong keto eating pattern.
Ginisang edamame beans: Mababang carb, mataas na protina na meryenda
Ang aming recipe ng ginisang edamame beans ay ang perpektong keto-friendly na high fiber snack, side dish, o appetizer. Bagama't isa itong paghahanda na nagpiprito ng edamame, gumagamit ito ng non-seed oil, isang mas malusog na alternatibo kaysa sa seed-based na langis tulad ng sesame oil.
Mga sangkap: frozen edamame, dalawang kutsarang langis ng oliba, 2-3 tinadtad na clove ng bawang, asin sa dagat.
Mga Tagubilin sa Pagluluto:
- Lutuin ang edamame sa pamamagitan ng pagpapakulo nito sa isang palayok ng tubig na may asin, alisan ng tubig, at ilagay sa isang tabi.
- Igisa ang iyong bawang sa langis ng oliba.
- Idagdag ang edamame at lutuin hanggang sa bahagyang browned ang mga gilid.
- Ihagis ang kaunting sea salt at ihain ang iyong masarap na soybean appetizer.
Edamame spaghetti
Mga Sangkap: edamame pasta, ang iyong paboritong sarsa ng keto-friendly
Upang gawin ang recipe na ito, palitan ang edamame para sa wheat pasta at idagdag ito sa iyong paboritong recipe ng spaghetti, gamit ang isang keto-friendly na sarsa, siyempre!
Edamame Spaghetti Ingredients:
- Edamame pasta
- Ang iyong paboritong keto-friendly na sarsa
Edamame na bawang at parmesan na meryenda sa keto
Ang aming garlic at parmesan keto snack ay maaaring kainin bilang isang standalone na pagkain o bilang bahagi ng isang keto diet plan. Ito ay pinaghalong high-fiber edamame, bawang, red pepper flakes, olive oil, sea salt, at parmesan cheese.
Mga kinakailangang sangkap:
- Isang nakapirming bag ng edamame
- Dalawang tinadtad na sibuyas ng bawang o 1/2 kutsarita ng pulbos ng bawang
- 1/8 tasa ng gadgad na parmesan
- Isang kutsara ng olive oil o sesame oil
- 1/4 kutsarita ng red pepper o yellow pepper flakes
- asin sa panlasa
tagubilin
- Lutuin ang edamame ayon sa mga tagubilin ng pakete.
- Idagdag ang nilutong edamame sa isang mixing o salad bowl.
- Paghaluin ang bawang, red pepper flakes, at olive oil.
- Paghaluin ang gadgad na parmesan at timplahan ng asin
Higit pang mga Keto-Friendly Edamame Recipe
- Keto 3-Bean Salad
- Mga Recipe ng Edamame Salad na may Tinadtad na Pulang Bell Pepper
- Recipe ng Edamame Hummus
- Keto Creamy Pesto Pasta Dish
Mga Madalas Itanong sa Keto Diet
Ang mga tao ay kadalasang may maraming katanungan tungkol sa ketogenic diet. Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang tanong na itinatanong ng mga tao kapag isinasaalang-alang ang pagdaragdag ng edamame sa kanilang diyeta.
Ang dry roasted edamame keto ba?
Oo, ang dry roasted edamame ay isang keto-friendly na pampababa ng timbang na meryenda. Ang Edamame ay isa sa mga bihirang legume na may napakakaunting net carbs. Ang dahilan nito ay ang edamame ay mayaman sa dietary fiber! Dahil ito ay mababa sa net carbs, ito ay isang mahusay na pagpipilian sa meryenda para sa mga ketogenic diet. Siguraduhing panoorin ang laki ng iyong bahagi, dahil ang edamame ay maaaring mataas sa calories kung ikaw ay kumain nang sobra.
Anong pangkat ng pagkain ang nabibilang sa edamame?
Ang Edamame ay isang uri ng munggo na kabilang sa mga grupo ng pagkain ng Gulay at Legumes (Beans). Ang Edamame ay immature soybean na inalis sa pod at pinakuluan o pinasingaw. Ito ay isang sikat na meryenda na pagkain at madalas na tampok sa Asian cuisine.
May mga limang uri ng MyPlate food groups:
- Mga prutas
- Mga Gulay at Legumes
- Haspe
- Mga Pagkain na Protein
- pagawaan ng gatas
May protina ba ang edamame?
Ang Edamame ay isang magandang mapagkukunan ng protina, na may 11.9 gramo sa isang 3.5 onsa (100 gramo) na laki ng paghahatid.
Bukod sa hibla at protina, ang edamame ay mayaman din sa mahahalagang bitamina at micronutrients tulad ng folate, iron, bitamina K, bitamina C, at potassium.
Maaari ka bang kumain ng mga produktong soy sa keto?
Ang mga produktong soy ay naglalaman ng carbohydrates, ngunit karamihan sa mga carbs sa soybeans ay nagmumula sa dietary fiber. Bilang resulta ng keto-friendly fiber profile na ito, ang mga soy food ay maaaring kainin sa isang low-carb keto diet kung titingnan mo ang laki ng serving.
Ang pag-inom ng soy milk sa isang ketogenic diet ay hindi inirerekomenda dahil naglalaman ito ng mataas na antas ng lectins na maaaring magdulot ng pamamaga. Gayunpaman, ang iba pang mga produktong toyo tulad ng tofu, edamame, at toyo ay ligtas na kainin sa isang keto diet.
Ang tofu ba ay keto-friendly?
Oo, ang tofu ay keto-friendly dahil mababa ito sa net carbs. Isang karaniwang serving ng tofu na 100 gramo (3.5 onsa) ay may 2 gramo ng net carbs, na madaling magkasya sa 50-gramo na net carb allowance sa Standard Ketogenic Diet.
Dapat mo pa ring suriin ang nutritional label ng iyong tofu, dahil ang ilang mga tatak ng tofu ay may mas maraming carbohydrates kaysa sa iba.
Ang soy milk ba ay keto?
Oo, ang soy milk ay keto dahil ito ay may mababang carb count (3 gramo ng net carbs sa 1 cup (240 mL)).
Tandaan na ang soy milk ay naglalaman ng mga lectin, na maaaring magdulot ng pamamaga.
Ang mga karot ba ay keto-friendly?
Oo, ang mga karot ay keto-friendly, ngunit kailangan mong mag-ingat sa laki ng paghahatid. Iyon ay dahil ang isang medium-sized na raw carrot ay may 4 na gramo ng net carbs.
Aling beans ang keto-friendly?
Ang tatlong low net carb, keto-friendly beans ay green beans, black soybeans, at edamame.
Dapat iwasan ng mga dieter ng keto ang iba pang beans tulad ng red kidney, black, at pinto beans dahil mataas ang mga ito sa carbs.
Ang green peas ba ay keto?
Pinakamainam na huwag kumain ng mga gisantes habang nasa keto diet. Ang dahilan ay ang mga gisantes ay mataas sa net carbs.
Kung hindi mo maiiwasan ang mga ito, iwasan ang berdeng mga gisantes at sa halip ay piliin ang mas mababang net carb snap o snow peas. Ang mga gisantes na ito ay may 4.7 gramo ng net carbs bawat 100 gramo/3.5-onsa na paghahatid.
Nakakaabala ba ang mga artipisyal na sweetener sa ketosis?
Bagama't maraming sikat na artipisyal na sweetener ang hindi nakakaabala sa ketosis, ang iba ay maaaring magpalayas sa iyo mula sa ketosis. Para sa kadahilanang ito, ang mga keto dieter ay dapat lamang gumamit ng mga artipisyal na sweetener na hindi nagpapalayas sa iyo mula sa ketosis.
Ang mga artipisyal na sweetener na hindi nakakaabala sa ketosis ay kinabibilangan ng:
- Stevia
- Aspartame
- Acesulfame K
- Monk prutas katas
Ang mga artipisyal na sweetener na ito maaari makagambala sa ketosis sa ilang mga sitwasyon:
- pantay
- Xylitol
- maltitol
- sucralose
- Erythritol
- Sweet 'n Low
- sucralose
- Splenda
Dahil makakahanap ka ng mga artipisyal na sweetener sa maraming iba't ibang pagkain at inumin, maingat na suriin ang mga sangkap sa label ng produkto. Upang maging ligtas, dapat iwasan ng mga keto dieter ang mga produktong naglalaman ng Equal, xylitol, maltitol, sucralose, erythritol, Sweet 'n Low, sucralose, o Splenda.
Maaari ka bang sipain ni Splenda mula sa ketosis?
Maaaring sipain ka ni Splenda mula sa ketosis kung oo sobra sa timbang, may diabetes, o hindi karaniwang gumagamit ng mga artipisyal na sweetener. Sa kabilang banda, kung ikaw ay malusog o karaniwang gumagamit ng mga artipisyal na sweetener, ang Splenda ay keto-friendly.
Nagpapataas ba ng insulin si Splenda?
Sa ilang mga sitwasyon, ang Splenda ay magpapalaki ng insulin. Ang mga taong sumusunod sa isang ketogenic diet, ay pre-diabetic, o may diabetes ay dapat na iwasan ang paggamit ng Splenda dahil sa potensyal nitong palakihin ang mga antas ng insulin.
Sa isang pagkakataon, naisip ng mga mananaliksik na ang Splenda at iba pang mga artipisyal na sweetener ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng insulin. Gayunpaman, ipinakita iyon ng kamakailang pananaliksik Ang mga artipisyal na sweetener ay nakakaapekto sa mga antas ng insulin kapag ginamit kasama ng mga inumin, pagkain, o habang kumakain. Kung gagamit ka ng Splenda sa isa sa mga sitwasyong ito, asahan na maaapektuhan ang iyong mga antas ng insulin.
Kung naghahanap ka ng sugar substitute na hindi magpapalaki ng iyong insulin level, piliin ang stevia, aspartame, acesulfame K, o monk fruit extract sa halip na Splenda. Hindi tulad ng Splenda, ang mga sweetener na ito ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng insulin.
Sisipain ka ba ng toyo mula sa ketosis?
Hindi, hindi ka mapapaalis ng toyo mula sa ketosis kung kakainin sa katamtaman. Ang toyo ay isang natural na mababang carbohydrate na pampalasa. Bagama't ang nilalaman ng carbohydrate ay nag-iiba ayon sa tatak, naglalaman ang isang tipikal na toyo 0.789 gramo ng carbs bawat kutsara.
Habang ang toyo ay hindi magpapalayas sa ketosis sa maliit na halaga, ang regular na toyo ay naglalaman ng gluten ng trigo. Para tangkilikin ang toyo na walang gluten, piliin ang Tamari soy sauce, na natural na gluten-free.
Final saloobin
Ang Edamame ay mahusay bilang meryenda, pampagana, bahagi ng pangunahing ulam, o sa mga salad. Bukod sa masarap na lasa, ang edamame ay keto-friendly.
Kung naghahangad ka ng edamame, walang dahilan para makonsensya. Sa katunayan, bakit hindi isama ito sa iyong keto diet plan at subukan ang isa sa aming mga recipe ng edamame? Matutuwa ka sa ginawa mo!