Enwere m ike iri anụ ọkụkọ na Keto? (Azịza nri Keto)
Tebulu ọdịnaya
Ee, ị nwere ike iri anụ ọkụkọ na keto. Iri akpụkpọ anụ ọkụkọ na keto bụ nhọrọ nwere obere carbohydrate yana ezigbo isi iyi nke protein na nri.
Nri ketogenic bụ nri nwere oke abụba, obere carbohydrate na-amanye ahụ n'ime ọnọdụ metabolic ọzọ. Tupu keto nri a bịara mara nke ọma, The Atkins Diet bụ nke Dr. Robert Atkins kere na 1960 wee nyere aka kwalite atụmatụ iri nri a.
Mgbe ndị mmadụ nụrụ banyere nri keto, ha na-echekarị na ọ dịghị mma n'ihi na e nyere abụba rap ọjọọ n'ihi nri Atkins. N'ezie, enwere ike itinye ọtụtụ abụba ahụike na nri ketogenic ma ọ bụ obere carb.
Nri keto na-arụ ọrụ, ọ na-aghọwanye ewu ewu site n'enyemaka nke nyocha ọhụrụ a na-ebipụta mgbe niile banyere otu ụdị atụmatụ iri nri a nwere ike isi baara ndị mmadụ uru n'ụzọ dị iche iche.
Ị nwere ike iri anụ ọkụkọ, ma ọ bụ naanị mgbe ụfọdụ na obere nha.
Akpụkpọ anụ ọkụkọ grilled ọ nwere enyi na enyi?
Akpụkpọ anụ ọkụkọ e ghere eghe bụ nri ụgbụgbọ obere carb, nke na-eme ka ọ bụrụ enyi Keto.
Carbs ole ka ọkụkọ nwere na akpụkpọ ahụ?
Chicken nwere akpụkpọ ahụ enweghị carbohydrates. Ọ bụ eziokwu; anụ ọkụkọ n'onwe ya enweghị carbohydrates. N'ime otu ounce nke anụ ọkụkọ na-eje ozi, enwere 1 grams nke carbohydrates net, protein gram 0, gram 4 nke abụba, na calorie 8.1. N'otu aka ahụ, anụ ọkụkọ enweghị carbohydrates. N'ihi ya, ọkụkọ dị mma maka ndị nọ na ketogenic nri.
Kedu ka Keto si arụ ọrụ na gịnị kpatara o ji nwee ihe ịga nke ọma?
Mkpirisi maka nri ketogeniki, keto bụ ihe na-ewu ewu ma dị irè ọnwụ ọnwụ yana atụmatụ nkwalite ahụike nke gụnyere ịmachi ọnụ ọgụgụ carbohydrates dị na nri gị ihe na-erughị gram 50 kwa ụbọchị. Nri a nwere obere carbohydrate na abụba dị elu na-amanye ahụ gị ịdabere na abụba maka mmanụ kama ịtinye carbohydrates nke na-abụkarị isi iyi ike gị.
Ụdị ndị ọzọ nke nri Keto gụnyere:
- Nri keto nke Cyclical: N'ime ụbọchị ise, ị na-eso nri keto nwere obere carb. Mgbe ahụ ụbọchị abụọ, ị na -eri nnukwu carb.
- Nri keto ezubere iche: Ndị na -eri nri nwere ike tinyekwu carbs na mgbatị ahụ.
- Nri keto nwere protein dị elu: mejupụtara 60% abụba, protein 35%, na carbohydrates 5%.
Ndị nchọpụta achọpụtala na ịgbaso nri keto-enyi na enyi nwere ike ime ka ịbelata ibu na obere ihe ize ndụ maka ọrịa ụfọdụ, dị ka ụdị ọrịa shuga II. Ebe ọ bụ na carbohydrates na-atụgharị na glucose n'ime ahụ, ibelata carbs na-atụgharị na obere glucose (nke a makwaara dị ka shuga). Tupu ịmalite atụmatụ nri ọhụrụ, tụlee ịchọ ndụmọdụ ahụike.
Iri akpụkpọ anụ ọkụkọ ọ dị njọ nye gị?
Iri akpụkpọ anụ ọkụkọ adịghị njọ nye gị. Akpụkpọ anụ ọkụkọ nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ịbụ ezigbo isi iyi nke protein na vitamin A. O nwekwara selenium, nke na-enyere ahụ aka ịlụ ọgụ megide free radicals.
Ị nwere ike iri anụ ọkụkọ na nri keto ebe ọ bụ na ọ nweghị carbohydrates. Ọ bụghị naanị na abụba juru eju adịghị njọ maka ahụike gị, mana ọ na-enyere aka belata cholesterol na ọbara mgbali.
Abụba na-adịghị mma bụ ụdị abụba dị mma nke na-emeju ọtụtụ nri anyị na-eri taa n'ihi na ha anaghị ebute mbufụt na ahụ anyị dị ka ụdị ndị ọzọ na-adịghị mma na-eme (trans-fat, omega-six oil). Yabụ ee, iri anụ ọkụkọ mgbe ị na-eso obere carb ma ọ bụ nri ketogenic dị ezigbo mma!
Akpụkpọ anụ ọkụkọ ọ dị njọ maka cholesterol?
N'ozuzu, akpụkpọ anụ ọkụkọ adịghị njọ maka cholesterol ma ọ bụrụ na ejiri ya mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke abụba na-adịghị mma. N'ezie, akpụkpọ anụ ọkụkọ nwere nnukwu vitamin B6 na selenium na nri ndị ọzọ dị ka phosphorous na zinc. Ihe oriri ndị a dị mkpa maka ahụ iji hazie cholesterol.
Akpụkpọ anụ ọkụkọ ọ dị njọ maka ọbara mgbali elu?
Akpụkpọ anụ ọkụkọ adịghị njọ maka ọbara mgbali elu ma ọ bụrụhaala na ọ na-atọ gị ụtọ nke ukwuu. Ọ nwere nnukwu abụba na-adịghị mma, nke nwere ike inye aka belata cholesterol na ọbara mgbali. Na mgbakwunye, enwere ike ịnụ ụtọ akpụkpọ anụ ọkụkọ na nri keto n'ihi na ọ nweghị carbohydrates net yana ọtụtụ abụba dị mma.
Iwepụ akpụkpọ anụ ọkụkọ e ghere eghe ọ na-eme ka ahụ dị mma?
Ee, iwepụ akpụkpọ ahụ ga-eme ka ọkụkọ e ghere eghe dịkwuo mma site n'ibelata mkpokọta kalori na abụba.
Ọ bụrụ na akpụkpọ anụ ọkụkọ nwere achịcha, ọ na-adị mma mgbe niile iwepụ ya tupu iri ọkụkọ. Nke ahụ bụ n'ihi na achịcha nwere nnukwu mmanụ na abụba, nke na-eme ka ọ ghara ịdị mma.
Nri nri Keto kacha amasị anyị
Nri nri keto ọkacha mmasị anyị gụnyere Keto Peanut Butter Cup na Keto Popcorn.
Ọ na-agụ gị agụụ iri ụfọdụ ibe nduku? Enwere ọtụtụ ihe ndochi anya mgbawa nduku keto, gụnyere Keto Tortilla Chips.
Kedu akụkụ ọkụkọ kacha mma maka Keto?
Ụta ụkwụ bụ akụkụ ọkụkọ kacha mma maka nri keto. apata ụkwụ ọkụkọ bụ ezigbo isi iyi protein ma tinyekwuo abụba ahụike na nri gị. Akpụkpọ ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke efere ahụ nke ị ga-eri ọtụtụ mgbe, ọbụlagodi na ọ bụ naanị site na iri otu iberibe na nri ọ bụla.
Ndepụta ihe ndị a ga-ezere maka nri ketogenic
Ụfọdụ ihe ndị a na-emekarị iji zere na nri ketogenic bụ shuga, ọka, ọtụtụ mkpo, na akwụkwọ nri starchy dị ka poteto na ọka. Ngwakọta keto nwere enyi na-agụnye ube oyibo, azụ nwere abụba, akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị, edamame, na mkpụrụ osisi nwere obere carb dị ka tomato.
Ị nwere ike ịnọ na-eche ma ị nwere ike iri anụ ọkụkọ na nri ketogenic. Azịza ya bụ ee, mana ntụ ọka carbohydrate nke a na-ejikarị eme achịcha na-egbochi ahụ gị ịbanye na uru ketosis nke iri apata ụkwụ ọkụkọ. Ọ ga-akacha mma ma ọ bụrụ na ị zere carbohydrates ndị a site n'ịghara iji achịcha eme ihe mgbe ị na-akwadebe nri ọkụkọ.
Ndụmọdụ maka ịgbakwunye apata ụkwụ ọkụkọ n'ụdị ndụ Keto gị
Usoro nke ịgbakwunye ọkụkọ na ndụ keto gị adịghị mgbagwoju anya, mana ụfọdụ ndụmọdụ nwere ike ime ka mgbanwe ahụ dịkwuo mfe. Ihe kacha mkpa ị ga-echeta mgbe ị na-agbakwunye ọkụkọ na nri gị bụ na ọ kwesịrị ịbụ isi iyi nke protein nke ị na-eri nke ọma.
Akpụkpọ ụkwụ ọkụkọ bụ nnukwu isi iyi nke abụba na protein dị mma nke nwere ike inye aka na ịbelata ibu ma na-ahapụ gị ka ị nụ ụtọ nri gị. Mgbe ị na-esi nri maka nri a, jide n'aka na e mere ya na oven n'ihi na ighe ga-eme ka ha hapụ abụba karịa ka ha na-ahapụ.
Uru nke apata ụkwụ ọkụkọ maka ndụ keto
Nri keto na-emekarị na-enwekarị nri protein dị elu, obere carbs, na ọtụtụ abụba. Ụkwụ ọkụkọ bụ ezigbo isi iyi protein n'ihi na ha nwere oke ego karịa ọtụtụ ụdị ọkụkọ ndị ọzọ. apata apata ụkwụ ọkụkọ bụkwa nnukwu isi iyi nke abụba achọrọ na keto iji nyere gị aka imezu ebumnuche mbelata ibu gị. Otú ọ dị, akụkụ kasị mma banyere ọkụkọ bụ na ọ nweghị net carbs!
Ndị na-eri nri Keto nwere ike irite uru nke apata ụkwụ ọkụkọ ebe ha juputara na abụba na protein dị mma. Ube oyibo, nke na-emejupụta akụkụ buru ibu nke nri enyi na enyi dị ka "nku ọkụkọ," nwere isi omega-3 fatty acids dị ka oleic acid (18: 1) na linoleic acid (18: 2). Ụmụ irighiri ihe abụọ a na-enye aka na ahụike obi site n'iwetu ọkwa LDL cholesterol na plasma ọbara ma na-abawanye ọkwa HDL.
Chicken nwekwara ọgaranya na beta-carotene, nke bụ antioxidant nke na-enyere aka igbochi ọrịa cancer.
Ekwesịrị m iwepụ akpụkpọ n'apata ọkụkọ?
Mba, ị gaghị ewepụ akpụkpọ ahụ n'apata ọkụkọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịnụ ụtọ nri ọkụkọ gị nke ọma. Akpụkpọ ahụ bụ ihe mgbochi sitere n'okike nke na-echebe anụ dị n'ime ma mee ka ọ dị mmiri na ụtọ.
Iwu 4 dị mkpa maka isi nri apata ụkwụ ọkụkọ na ịnọ na ketosis
- Esi nri na batches
- Esi nri na nnukwu okpomọkụ
- Nnu apata ụkwụ ọkụkọ tupu esi nri
- Tinye galik na nnu na pan mgbe i tinyechara mmanụ
Ndụmọdụ akpụkpọ ahụ crispy
Nri keto bụ nri nwere obere carbohydrate, nri nwere nnukwu abụba. Ebumnuche nke nri Keto bụ itinye ahụ gị na ọnọdụ metabolic a maara dị ka ketosis. Mgbe ị nọ na ketosis, ahụ gị na-ere abụba maka mmanụ ọkụ kama carbohydrates ma ọ bụ shuga. Iji nweta akpụkpọ anụ dị nro n'apata ụkwụ ọkụkọ, jiri ụzọ atọ: nkedo-ígwè skillet n'elu ọkara okpomọkụ na mmanụ, oven na-ekpocha ha na 375 F, na-etinye ha na oven grate akpụkpọ n'akụkụ elu.
Ezi ntụziaka apata apata ụkwụ keto kacha dị mfe 10
Ntụziaka 10 kacha mma keto ọkụkọ apata ụkwụ depụta ụzọ iri dị mfe keto apata apata ụkwụ . Onye edemede ahụ na-enye ntụziaka maka isi nri apata ụkwụ ọkụkọ dị iche iche na-atọ ụtọ.
Ezi ntụziaka ha bụ ụfọdụ ntụziaka apata ụkwụ ọkụkọ dị obere obere ka ị nwere ike ịnwale. Ọ bụrụ na ị na-eri nri ketogenic, nri ndị a dị mfe ga-enyere aka imeju agụụ gị na-enweghị carbohydrates ọ bụla!
Akpụkpọ anụ ọkụkọ e ghere eghe nwere carbohydrates?
Akpụkpọ anụ ọkụkọ e ghere eghe nwere carbohydrates naanị ma ọ bụrụ na ejiri achịcha ma ọ bụ batter mee ya. Ọ bụrụ na ị ghee anụ ọkụkọ na-enweghị achịcha ma ọ bụ batter, agaghị enwe carbohydrates ọ bụla!
A na-eme nri obere carb, nke nwere oke abụba site na ighe akpụkpọ anụ ọkụkọ n'ime abụba anụmanụ. Ha na-adị mma itinye ma ọ bụ jiri dị ka toppings maka efere dị ka àkwá e ghere eghe na burgers. Nri nri ndị a nwere uto bara ụba nke ukwuu, yabụ erila ha nke ukwuu ozugbo!
Enwere m ike iri ọkụkọ eghe na keto na-enweghị akpụkpọ ahụ?
Ee, ị nwere ike iri ọkụkọ e ghere eghe na keto na-enweghị akpụkpọ ahụ. Ị ga-enwe ike ịnụ ụtọ crunchy, ịdị mma e ghere eghe nke jupụtara na ekpomeekpo na afọ ojuju ka ị na-enweta macro gị n'usoro.
Otu esi eme akpụkpọ anụ ọkụkọ crispy n'ime oven
Enwere ụzọ ole na ole isi mee akpụkpọ anụ ọkụkọ e ghere eghe na oven, mana ụzọ kacha mma bụ iji ara ọkụkọ ma ọ bụ apata ụkwụ. Nke mbụ, kpoo oven gị ruo ogo Fahrenheit 400, wee gbanye nnu na ose ma ọ bụ tinyekwuo ekpomeekpo na ihe ọkụkụ kachasị amasị gị. Richaa ihe dị ka nkeji iri abụọ tupu i nyefee ya!
Etu ị ga-esi hụ nri Keto dị ala gị n'anya
Nri nke nwere obere carbohydrate, nri ketogenic bụ atụmatụ iri nri nke na-amanye ahụ ka ọ gbarie abụba kama carbohydrates maka ike. Ọ dị mma maka ndị na-amalite na nri ketogenic ma ọ bụ ndị chọrọ ịnwale nri ọhụrụ maka mbelata ibu. Mana kedu ka ị si hụ nri keto dị ala?
Iji hụ nri keto dị ala gị n'anya, naanị ịkwesịrị ịmalite ịgbaso iwu dị mfe nke ga-enyere gị aka ịrapara na ya ma mee ka ọ dị mfe idobe ya.
Otu esi eji ọkụkọ Rotisserie na Keto
Iji jiri ọkụkọ rotisserie na keto, ị nwere ike sie ha na oven na obere butter na nnu na ose ma ọ bụ na grill. Ọ bụrụ na ị kpebie esi nri ha na oven, tinye oven na 400 degrees Fahrenheit. Ọ bụrụ na ị họrọ esi nri ha na grill, hụ na edobere ya maka okpomọkụ na-apụtaghị ìhè.
Ihe mgbako net Carb
Ihe mgbako net carb bụ ngwá ọrụ na-enyere gị aka ịgbakọ ọnụọgụ carbohydrates dị na nri gị. A na-agbakọ carbohydrates net site n'iwepụ eriri na mkpokọta carbohydrates. Anyị na-ewepụ fiber na ngụkọta carbohydrates n'ihi na eriri anaghị emetụta ọkwa glucose ọbara.
Ihe nlebanya ihe
Ihe nlele Efrata bụ ngwá ọrụ na-enyere ndị ọrụ aka ịmata ihe ndị dị na ntụziaka ha. Onye na-enyocha ihe na-achọ matches na ebe nchekwa data ihe mejupụtara, gụnyere puku kwuru puku ngwaahịa nri na ihe mejupụtara ya niile. Mgbe ị na-agbaso nri keto, ọ dị mkpa ịmara kpọmkwem ihe ị na-eri iji nọgide na-eri nri nwere obere carbohydrate. Nke ahụ bụ ebe onye na-enyocha ihe ndị na-emepụta ihe na-abịa aka!
Akpụkpọ anụ ọkụkọ crispy ọ dị njọ nye gị?
Mba, akpụkpọ ọkụkọ na-egbuke egbuke adịghị njọ nye gị. N'ezie, ọ bụ nri na-atọ ụtọ nke ọtụtụ mmadụ na-enwe!
Enwere m ike iri ọkụkọ na-enweghị ọkpụkpụ na Keto?
Ee! Ọkụkọ na-enweghị ọkpụkpụ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka keto na enweghị carbohydrates net.