Кетоға тауық терісін жеуге болады ма? (Кето диетасының жауаптары)
Мазмұны
Иә, кетоға тауықтың терісін жеуге болады. Кетоға тауық терісін жеу - төмен көмірсутекті нұсқа және ақуыз мен қоректік заттардың жақсы көзі.
Кетогендік диета - бұл денені балама метаболикалық күйге мәжбүрлейтін майы көп, көмірсуы аз диета. Бұрын keto диеталар белгілі болды, Аткинс диетасын 1960 жылдары доктор Роберт Аткинс құрды және бұл тамақтану жоспарын танымал етуге көмектесті.
Адамдар кето диетасы туралы естігенде, олар оны денсаулыққа зиян деп санайды, өйткені Аткинс диетасына байланысты майға нашар рэп берілді. Шындығында, көптеген пайдалы майларды кетогендік немесе төмен көмірсутекті диетаға қосуға болады.
Кето диетасы жұмыс істейді және ол тамақтану жоспарының бұл түрінің адамдарға әртүрлі жолдармен қалай пайда әкелетіні туралы үнемі жарияланатын жаңа зерттеулердің көмегімен танымал бола бастады.
Тауықтың терісін жеуге болады, бірақ кейде және аз мөлшерде.
Грильдегі тауықтың терісі кетоға қолайлы ма?
Грильде пісірілген тауық терісі - көмірсутекті аз тағам, бұл оны кето-достық етеді.
Тауықтың терісінде қанша көмірсу бар?
Терісі бар тауықта көмірсулар жоқ. Бұл рас; тауық терісінің өзі көмірсулар жоқ. Тауық етінің 1 унция порциясында 0 грамм таза көмірсулар, 4 грамм ақуыз, 8.1 грамм май және 90 калория бар. Сол сияқты тауық етінде көмірсулар жоқ. Нәтижесінде, тауық еті кетогенді адамдар үшін тамаша диета.
Кето қалай жұмыс істейді және неге ол соншалықты табысты?
Кетогендік диетаның қысқаша мағынасы, кето - диетадағы көмірсулар санын тәулігіне 50 грамнан аз мөлшерде шектеуді қамтитын салмақ жоғалту және денсаулықты жақсартудың танымал және тиімді жоспары. Бұл төмен көмірсутекті, жоғары майлы диета сіздің денеңізді әдетте негізгі энергия көзі болып табылатын көмірсулардың орнына отын үшін майға сүйенуге мәжбүр етеді.
Кето диетасының басқа түрлері мыналарды қамтиды:
- Циклдық кето диетасы: Сіз бес күн бойы көмірсуы аз кето диетасын ұстанасыз. Содан кейін сіз екі күн бойы жоғары көмірсулар жейсіз.
- Мақсатты кето диетасы: Диеташылар жаттығуларға көбірек көмірсулар қосуы мүмкін.
- Жоғары ақуызды кето диетасы: тұрады 60% май, 35% ақуыз және 5% көмірсу.
Зерттеушілер кето-достық диетаны ұстану салмақ жоғалтуға және II типті қант диабеті сияқты кейбір аурулардың қауіп факторларын төмендетуге әкелуі мүмкін екенін анықтады. Көмірсулар денеде глюкозаға айналатындықтан, көмірсулардың азаюы глюкозаның азаюына (сонымен қатар қант ретінде белгілі) айналады. Жаңа диета жоспарын бастамас бұрын, дәрігерден кеңес алуды қарастырыңыз.
Тауықтың терісін жеу сіз үшін зиянды ма?
Тауықтың терісін жеу сізге зиян емес. Тауық терісінің денсаулыққа көптеген пайдасы бар, соның ішінде белок пен А дәруменінің жақсы көзі. Оның құрамында дененің бос радикалдармен күресуге көмектесетін селен де бар.
Сіз тіпті кето диетасында тауық терісін жеуге болады, өйткені оның құрамында көмірсулар жоқ. Қаныққан май денсаулыққа зиянды емес, сонымен қатар холестерин мен қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
Қанықпаған майлар - бүгінгі күні біз тұтынатын тағамның көп бөлігін құрайтын майдың жақсы түрі, өйткені олар басқа зиянды түрлер (транс-майлар, омега-алты майлар) сияқты біздің денемізде қабынуды тудырмайды. Иә, төмен көмірсутекті немесе кетогенді диетаны ұстанған кезде тауықтың терісін жеу өте пайдалы!
Тауықтың терісі холестеринге зиянды ма?
Жалпы, тауықтың терісі қалыпты мөлшерде тұтынылса, холестеринге зиян келтірмейді және ол қанықпаған майдың жақсы көзі болып табылады. Шын мәнінде, тауық терісінде В6 дәрумені мен селен және фосфор мен мырыш сияқты басқа қоректік заттардың жоғары концентрациясы бар. Бұл қоректік заттар ағзаға холестеринді өңдеу үшін қажет.
Тауықтың терісі жоғары қан қысымы үшін зиянды ма?
Тауықтың терісі жоғары қан қысымы үшін зиянды емес, егер сіз оны қалыпты мөлшерде пайдалансаңыз. Оның құрамында холестерин мен қан қысымын төмендетуге көмектесетін қанықпаған майлардың көп мөлшері бар. Сонымен қатар, тауықтың терісін кето-диета кезінде ләззат алуға болады, өйткені оның құрамында таза көмірсулар жоқ және пайдалы майлар көп.
Қуырылған тауықтың терісін алып тастау оны сау ете ме?
Иә, теріні алып тастау жалпы калория мен май санын азайту арқылы қуырылған тауықты сау етеді.
Тауықтың терісінде нан болса, тауықты жемес бұрын оны алып тастаған дұрыс. Себебі нан пісіруде май мен май көп, сондықтан оны денсаулыққа зиян келтіреді.
Біздің сүйікті кето тағамдары
Біздің сүйікті кето тағамдарына кето жержаңғақ майы шыныаяқтары мен кето попкорн кіреді.
Сіз картоп чипсінің қытырлағын қалайсыз ба? Кето-достық картоп чиптерін алмастыратын бірнеше бар, соның ішінде Keto Tortilla Chips.
Кето үшін тауықтың қай бөлігі жақсы?
Жамбас - кето диетасы үшін ең жақсы тауық бөлігі. Тауықтың жамбасы ақуыздың жақсы көзі болып табылады және тағамға қосымша пайдалы майларды қосады. Тері тағамның ажырамас бөлігі болып табылады, оны жиі жеуге тура келеді, тіпті әр тағаммен бір бөлікті жеу арқылы.
Кетогендік диетадан аулақ болу керек ингредиенттер тізімі
Кетогендік диетадан аулақ болуға болатын кейбір жалпы ингредиенттер қант, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдарының көпшілігі және картоп пен жүгері сияқты крахмалды көкөністер болып табылады. Кето-достық ингредиенттерге авокадо, майлы балық, қою жасыл көкөністер, edamame, және жидектер сияқты төмен көмірсутекті жемістер.
Сіз кетогендік диетада тауықтың терісін жеуге болады ма деген сұрақ туындауы мүмкін. Жауап иә, бірақ әдетте нан пісіру үшін пайдаланылатын көмірсуы бар ұн сіздің денеңіздің тауық жамбастарын жеудің кетоз артықшылықтарына енуіне жол бермейді. Тауық етін дайындаған кезде нан пісіруді қолданбай, осы көмірсулардан аулақ болсаңыз жақсы болар еді.
Кето өмір салтыңызға тауық жамбастарын қосу бойынша кеңестер
Кето өмір салтына тауық етін қосу процесі күрделі емес, бірақ кейбір кеңестер ауысуды жеңілдетеді. Тауық етін диетаға қосқанда есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - ол қалыпты мөлшерде жейтін ақуыздың көзі болуы керек.
Тауықтың жамбасы пайдалы майлар мен ақуыздың тамаша көзі болып табылады, ол салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен бірге тағамнан ләззат алуға мүмкіндік береді. Бұл тағамды дайындаған кезде, оның пеште жасалғанына көз жеткізіңіз, өйткені қуыру басқа жағдайда қарағанда көбірек майдың бөлінуіне әкеледі.
Кето өмір салты үшін тауық жамбастарының пайдасы
Кәдімгі кето диетасы әдетте жоғары ақуыз тағамдарынан, төмен көмірсулардан және көп майлардан тұрады. Тауықтың жамбастары ақуыздың тамаша көзі болып табылады, өйткені оларда тауықтың басқа түрлеріне қарағанда жоғары мөлшер бар. Тауықтың жамбасы да салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге көмектесетін кетоға қажет майдың тамаша көзі болып табылады. Тауықтың ең жақсы жері, бірақ оның таза көмірсулары жоқ!
Кето диетологтары тауық жамбастарының артықшылықтарын пайдалана алады, өйткені олар пайдалы майлар мен ақуызға толы. Әдетте «тауық қанаттары» сияқты кето-достық тағамдардың көп бөлігін құрайтын авокадо құрамында олеин қышқылы (3:18) және линол қышқылы (1:18) сияқты омега-2 май қышқылдары бар. Бұл екі молекула қан плазмасындағы LDL холестерин деңгейін төмендету және HDL деңгейін жоғарылату арқылы жүрек денсаулығына ықпал етеді.
Тауық еті сонымен қатар қатерлі ісік ауруының алдын алуға көмектесетін антиоксидант болып табылатын бета-каротинге бай.
Тауықтың жамбас терісін алып тастауым керек пе?
Жоқ, егер сіз тауық етінен толық ләззат алғыңыз келсе, тауықтың жамбас терісін алмауыңыз керек. Тері - табиғи тосқауыл, ол еттің ішіндегісін қорғайды және оның ылғалдылығы мен дәмін сақтайды.
Тауықтың жамбастарын пісірудің және кетозда қалудың 4 маңызды ережесі
- Топтамамен пісіріңіз
- Жоғары отта пісіріңіз
- Тауықтың жамбастарын пісірер алдында тұздаңыз
- Май қосқаннан кейін табаға сарымсақ пен тұзды қосыңыз
Қытырлақ тері кеңестері
Кето-диета - көмірсуы аз, майы жоғары диета. Кето диетасының мақсаты - сіздің денеңізді кетоз деп аталатын метаболикалық күйге келтіру. Кетоз кезінде сіздің денеңіз көмірсулардың немесе қанттың орнына отын үшін майды жағады. Қытырлақ терісі бар тауықтың жамбастарын алу үшін үш әдісті қолданыңыз: май құйылған орташа отта шойын табаны, пеште оларды 375 F қыздырып, оларды пештің торына терісін жоғары қаратып қойыңыз.
Кето тауық жамбасына арналған 10 оңай рецепт
Кето тауық жамбасының 10 оңай рецептері Кето тауық жамбас рецепттерінің алғашқы ондығын тізімдеңіз. Автор тауықтың жамбастарын әртүрлі дәмді тәсілдермен пісіруге арналған нұсқауларды ұсынады.
Олардың рецепттері - сіз сынап көруге болатын ең жақсы төмен көмірсутекті тауық жамбас рецептері. Егер сіз кетогендік диетаны ұстанатын болсаңыз, бұл оңай тағамдар көмірсусыз құмарлықтарыңызды қанағаттандыруға көмектеседі!
Қуырылған тауықтың терісінде көмірсулар бар ма?
Қуырылған тауықтың терісінде көмірсулар бар, егер ол нан немесе қамырмен жасалған болса. Тауықтың терісін нансыз немесе қамырсыз қуырсаңыз, көмірсулар болмайды!
Көмірсуы аз, майы жоғары тағамдар тауық терісін жануарлардың майларында қуыру арқылы жасалады. Олар қуырылған жұмыртқалар мен гамбургерлер сияқты тағамдарға батыруға немесе қолдануға тамаша. Бұл жеңіл тағамдардың дәмі өте бай, сондықтан оларды бірден көп жеуге болмайды!
Терісіз кетоға қуырылған тауықты жеуге бола ма?
Иә, қуырылған тауықты кетоға терісі жоқ жеуге болады. Макростарыңызды реттей отырып, дәм мен қанағаттануға толы қытырлақ, қуырылған жақсылықтан ләззат ала аласыз.
Пеште қытырлақ тауық терісін қалай жасауға болады
Пеште қуырылған тауықтың терісін жасаудың бірнеше жолы бар, бірақ ең жақсы әдіс - тауықтың төс еті немесе жамбас. Алдымен пешті 400 градус Фаренгейтке дейін қыздырыңыз, содан кейін тұз бен бұрыш қосыңыз немесе сүйікті шөп дәмдеуіштерімен қосымша дәм қосыңыз. Оны қызмет етпес бұрын шамамен 20 минут пісіріңіз!
Төмен көмірсутекті кето диетасын қалай жақсы көруге болады
Көмірсуы аз, кетогенді диета - бұл денені энергия алу үшін көмірсулардың орнына майды ыдыратуға мәжбүр ететін тамақтану жоспары. Бұл кетогендік диетаны енді бастаған адамдар немесе салмақ жоғалту үшін жаңа диетаны қолданғысы келетін адамдар үшін тамаша. Бірақ көмірсуы аз кето диетасын қалай жақсы көресіз?
Төмен көмірсутекті кето диетаңызды жақсы көру үшін сізге оны ұстануға және оны сақтауды жеңілдетуге көмектесетін қарапайым ережелерді орындауды бастау керек.
Кетодағы тауық еттерін қалай қолдануға болады
Кетодағы тауық еті етін пайдалану үшін оларды пеште аздап сары май, тұз және бұрыш қосып немесе грильде пісіруге болады. Егер сіз оларды пеште пісіруді шешсеңіз, пешті Фаренгейттің 400 градусына қойыңыз. Оларды грильде пісіруді таңдасаңыз, оның жанама қыздыруға орнатылғанын тексеріңіз.
Таза көмірсутекті калькулятор
Таза көмірсутекті калькулятор - тағамдағы көмірсулардың санын есептеуге көмектесетін құрал. Таза көмірсулар жалпы көмірсулардан талшықты алып тастау арқылы есептеледі. Біз талшықты жалпы көмірсулардан алып тастаймыз, өйткені талшық қандағы глюкоза деңгейіне әсер етпейді.
Ингредиенттерді тексеруші
Ингредиенттерді тексеру құралы - пайдаланушыларға рецепттеріндегі ингредиенттерді анықтауға көмектесетін құрал. Тексеруші ингредиенттер базасында сәйкестіктерді іздейді, соның ішінде мыңдаған азық-түлік өнімдері мен олардың барлық компоненттері. Кето диетасын ұстанған кезде, төмен көмірсутекті диетаны сақтау үшін нақты не жейтініңізді білу маңызды. Бұл жерде ингредиенттерді тексеру құралы көмектеседі!
Қытырлақ тауықтың терісі сіз үшін зиянды ма?
Жоқ, қытырлақ тауықтың терісі сіз үшін жаман емес. Шын мәнінде, бұл көптеген адамдар ұнайтын нәзіктік!
Кетоға сүйексіз тауық етін жеуге болады ма?
Иә! Сүйексіз тауық еті кето үшін тамаша нұсқа және таза көмірсулары жоқ.