តើ Edamame Keto រួសរាយរាក់ទាក់ទេ? ស្វែងយល់នៅទីនេះ
មាតិកា
បាទ edamame គឺល្អសម្រាប់ keto ។ Edamame គឺជាជម្រើសអាហារដែលងាយស្រួលប្រើសម្រាប់ keto ព្រោះវាមានកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធតិចតួចណាស់។ ដោយសារ edamame ជួយជំរុញឱ្យមាន ketosis វាគឺជា keto-friendly អាហារ.
របបអាហារ keto គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពជាច្រើន។ នៅពេលស្វែងរកអាហារដែលងាយស្រួលប្រើ keto អ្នកត្រូវការមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតអប្បបរមា។ សន្ទស្សន៍ glycemic ទាប និងការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីនទាប. Edamame មានទាំងបីដែលមានន័យថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅ keto របស់អ្នក! របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប Keto លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយការប្រកាច់ក្នុងកុមារ ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ធ្វើឱ្យសុខភាពឆ្អឹងប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការរលាក។
របបអាហារ keto តឹងតែងមានភាពស្មុគស្មាញជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ នោះដោយសារតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតល្អ និងកាបូអ៊ីដ្រាតអាក្រក់! វាចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនប្រភេទខុស ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការទទួលទានអាហារដែលងាយស្រួលប្រើ keto ។ តើអ្វីទៅជាប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតល្អនៅក្នុង ក របបអាហារកាតូ? កាបូអ៊ីដ្រាតល្អគឺមកពីជាតិសរសៃអាហារ។ ប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតខុសគឺជាប្រភេទដែលយើងរំលាយ។ របបអាហារ Keto ផ្តោតលើការកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ ដែលជាកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប ដកកាបូអ៊ីដ្រាតជាតិសរសៃអាហារ។
អត្ថបទនេះគ្របដណ្តប់ថាតើ edamame គឺល្អ keto-friendly, របបអាហារ keto គឺនិងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ edamame ។ អ្នកក៏នឹងរកឃើញរូបមន្ត edamame ឆ្ងាញ់មួយចំនួនសម្រាប់អាហារ keto បន្ទាប់របស់អ្នក។
តើ Edamame Pasta Keto?
ប៉ាស្តា Edamame មិនងាយនឹង keto ទេ ដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានគេជៀសវាង ប្រសិនបើអ្នកមានរបបអាហារ ketogenic ។ នោះក៏ព្រោះតែគុយទាវ edamame មានមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកស្គាល់គុយទាវ ឬជាចុងភៅនៅផ្ទះដែលចូលចិត្តប៉ាស្តា ជម្រើសប៉ាស្តាដែលងាយស្រួលប្រើជាមួយ keto រួមមាន ស៊ុត រក្សា និងមីស៊ីរ៉ាតាគី។
តើ Dried Edamame Keto មានភាពរួសរាយរាក់ទាក់ទេ?
បាទ អេដាម៉ាមស្ងួតគឺងាយស្រួលប្រើ keto ក្នុងផ្នែកតិចតួច ដោយសារមាតិកាជាតិសរសៃអាហារខ្ពស់របស់វា។ អេដាម៉ាមស្ងួត រក្សាអ្នកនៅក្នុង ketosis ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា ជាតិសរសៃ ជាតិដែក ប្រូតេអ៊ីន ហ្វូឡាត និងវីតាមីន C និង K។
Edamame គឺជាប្រភេទបន្លែដ៏កម្រមួយ ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធតិចតួចបំផុត ហើយជាការបន្ថែមដ៏ឆ្ងាញ់មួយសម្រាប់ keto របបអាហារ. ជាលទ្ធផល អ្នកមិនចាំបាច់មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសក្នុងការទទួលបានការជួសជុល keto edamame របស់អ្នកទេ!
តើ Edamame Hummus Keto រួសរាយរាក់ទាក់ទេ?
បាទ edamame hummus គឺងាយស្រួលប្រើ keto ប្រសិនបើវាមិនមានប្រេង canola ។ រកមើល edamame hummus ដែលប្រើប្រេងអូលីវ ឬប្រេង avocado ។ មានរូបមន្ត edamame hummus ដែលងាយស្រួលប្រើ keto ជាច្រើនដែលអាចប្រើបាន។
Edamame hummus ត្រូវបានផលិតចេញពីសណ្តែក edamame ដែលជាប្រភេទសណ្តែកដែលដាំដុះនៅអាស៊ី។ សណ្តែកសៀងមានកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធទាប មានប្រតិកម្មអាំងស៊ុយលីនទាប និងសន្ទស្សន៍ glycemic និងមានអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត។ មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីធ្វើវាជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារ ketogenic របស់អ្នក។
តើ Edamame Spaghetti Keto?
ទេ អេដាម៉ា ស្ប៉ាហ្គេតទី គឺមិនងាយនឹង keto ទេ ពីព្រោះមីអេដាម៉ា មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធខ្ពស់។
តើមានគុយទាវនៅលើទីផ្សារទេ? បាទ, shirataki, kelp, ឬគុយទាវស៊ុតគឺជាជម្រើសដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
តើ Edamame យល់ព្រមលើរបបអាហារ Keto ទេ?
បាទ edamame មិនអីទេចំពោះរបបអាហារ keto ។ មិនដូចគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតដូចជា សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែក garbanzo សណ្តែកក្រលៀន និងសណ្តែកសៀង អេដាមមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធទាប។ Edamame ក៏ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អបំផុតមួយពីរុក្ខជាតិផងដែរ។ វាមិនមានប្រេងចម្រាញ់ សារធាតុបន្ថែមអាហារ និងជាតិផ្អែមដែលមិនមែនជា keto ។
ទោះបីជា edamame មិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាទូទៅជាមួយនឹងរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប keto ក៏ដោយ វាមិនអីទេនៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ នោះក៏ព្រោះតែ edamame មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធទាប និងមានខ្លាញ់ល្អចំពោះសុខភាព។ Edamame គឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលទានមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ព្រោះវាមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារ keto និងចូលចិត្តរសជាតិរបស់ edamame អ្នកអាចរីករាយជាមួយវាដោយគ្មានកំហុស។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងកាបូអ៊ីដ្រាត 'ល្អ'
Edamame គឺ Keto រួសរាយរាក់ទាក់ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាបន្លែទេ? សណ្តែកសៀង ដូចជា សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកក្រលៀន សណ្តែក Garbanzo សណ្តែកសៀង សណ្តែកបៃតង និងសណ្តែកសៀង គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ មនុស្សភាគច្រើននៅក្នុងសហគមន៍ keto ដឹងថា legumes ភាគច្រើនមិនមែនជា ketogenic ប៉ុន្តែតើ legumes ណាដែលមានប្រយោជន៍ keto?
ខណៈពេលដែល legumes និងបន្លែមួយចំនួនមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ edamame មានកម្រិតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបើប្រៀបធៀបទៅនឹង legumes ផ្សេងទៀត។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត កាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ edamame គឺស្ថិតនៅក្នុងទម្រង់កាបូអ៊ីដ្រាត 'ល្អ' ដែលងាយស្រួលប្រើសម្រាប់ keto-friendly ។ របបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺធាត់ ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺក្រពះពោះវៀន។
តើនេះមានន័យយ៉ាងណាចំពោះអ្នកតមអាហារ keto? នៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម រាងកាយមិនអាចរំលាយជាតិសរសៃអាហារបានទេ ដូច្នេះហើយយើងមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីកាបូអ៊ីដ្រាតពី edamame នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាជួយឱ្យដំណើរការរំលាយអាហាររបស់យើងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ Edamame គឺសមរម្យសម្រាប់របបអាហារ keto ហើយវាល្អសម្រាប់ផ្លូវរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ!
តើ Edamame ជាអ្វី?
Edamame គឺជាសណ្តែកសៀងដែលជ្រើសរើសដោយដៃដែលមនុស្សចូលចិត្តរាប់សតវត្សមកហើយនៅក្នុងប្រទេសអាស៊ី។ កសិករប្រមូលផលសណ្តែកក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់របស់ពួកគេមុនពេលវាទុំ ព្រោះវាទន់បំផុតក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ថ្មីៗនេះវាបានក្លាយជាការពេញនិយមនៅភាគខាងលិចដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនរបស់វា។
Edamame ជាប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អ និងជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អបំផុតមួយពីរុក្ខជាតិ។ ពួកគេក៏ជាអាហារចម្រុះដ៏ឆ្ងាញ់ដែលអាចធ្វើបាន។ បរិភោគជាអាហារសម្រន់ ឬសូម្បីតែធ្វើម៉ូដទៅជាប៉ាស្តា។ យើងនឹងស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ edamame ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហារ keto របស់អ្នក។
តើសណ្តែកសៀង edamame មែនទេ?
Edamame គឺជាសណ្តែកសៀងមិនទាន់ពេញវ័យ ដែលនៅតែមាននៅក្នុងគ្រាប់សណ្តែករបស់ពួកគេ។ Edamame ដូចជាសណ្តែកសៀងជាទូទៅ សណ្តែកសៀងដំបូងគេរបស់ពិភពលោកត្រូវបានដាំដុះប្រហែល 7,000 ឆ្នាំមុននៅក្នុងប្រទេសចិន ហើយបន្តធ្វើជាម្ហូបសំខាន់នៅភាគខាងកើតជាច្រើន។ បណ្តាប្រទេសអាស៊ី.
ប្រាំពីរពាន់ឆ្នាំបន្ទាប់ពីការធ្វើកសិកម្ម edamame បានចាប់ផ្តើម កសិករនៅតែជ្រើសរើសយក edamame pods ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដោយសារសណ្តែកសៀងមិនទាន់ពេញវ័យនៅក្នុងផ្លែរបស់វាត្រូវបានប្រមូលផលនៅវ័យក្មេង វាមានរសជាតិផ្អែម និងទន់ជាងសណ្តែកសៀងដែលប្រមូលផលនៅពេលក្រោយ។ សព្វថ្ងៃនេះមនុស្សអាចទិញ edamame នៅក្នុង pods របស់ពួកគេឬសំបករួចទៅហើយ។
តើរបបអាហារ Keto ជាអ្វី?
របបអាហារ Ketogenic គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលអំពាវនាវឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធទាបជួយបង្កឱ្យមាន ketosis ។ នៅក្នុងស្ថានភាពមេតាបូលីសនេះ រាងកាយផលិតកម្រិតនៃសាកសព ketone ក្នុងឈាមកើនឡើង។ Ketosis នឹងកើតឡើងលុះត្រាតែរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការថាមពលរបស់អ្នក ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវមើលកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធរបស់អ្នកលើរបបអាហារ keto ។ ស្ថានភាពមេតាបូលីសនេះផ្តល់ផលដល់រាងកាយដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ថាមពល ដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានប្តូរទៅរបៀបដុតខ្លាញ់ដោយប្រើសាកសព ketone វាត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុង ketosis ។ Ketosis គឺជាគោលដៅនៃដំណើរការរបបអាហារ keto ចាប់តាំងពីបើគ្មានវា អ្នកនឹងមិនស្រកទម្ងន់ទេ។ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកក្នុងដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ketosis វាចាំបាច់ក្នុងការបន្តកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ប្រើម៉ាស៊ីនគណនាម៉ាក្រូ keto សម្រាប់របបអាហារ keto ផ្ទាល់ខ្លួន រួមទាំងកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អ។
ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃរបបអាហារ ketogenic
របបអាហារ keto ដែលពេញនិយមបំផុត (និងស្រាវជ្រាវល្អបំផុត) គឺរបបអាហារ Keto ស្តង់ដារ។ របបអាហារអនុញ្ញាតត្រឹមតែ 10% នៃបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកពីកាបូអ៊ីដ្រាត និងលើកទឹកចិត្តឱ្យបញ្ចូលជាតិខ្លាញ់ 70% និងប្រូតេអ៊ីន 20% ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ keto ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត 10% ខ្លាញ់ 70% និងប្រូតេអ៊ីន 20% ភាគរយទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាសមាមាត្រម៉ាក្រូប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ដើម្បីចូលទៅក្នុងដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលគេស្គាល់ថាជា ketosis អ្នកគួរតែកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់អ្នកឱ្យនៅចន្លោះពី 20 ក្រាមទៅ 50 ក្រាម ខណៈដែលកម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែមានពី 15 ក្រាមទៅ 30 ក្រាម។
ទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃរបបអាហារ Keto រួមបញ្ចូល:
- របបអាហារ keto ជារង្វង់៖ រក្សារបបអាហារ keto ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបសម្រាប់រយៈពេលប្រាំថ្ងៃ។ បន្ទាប់មករយៈពេលពីរថ្ងៃ អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញ៉ាំអាហារ និងញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
- របបអាហារ keto គោលដៅ៖ អ្នកតមអាហារអាចបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមទៀតជុំវិញការហាត់ប្រាណ។
- របបអាហារ keto ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់៖ រួមមាន ខ្លាញ់ 60% ប្រូតេអ៊ីន 35% និងកាបូអ៊ីដ្រាត 5% ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារដែលងាយស្រួលប្រើ keto អាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ និងបន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមួយចំនួនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ចាប់តាំងពីកាបូអ៊ីដ្រាតប្រែទៅជាគ្លុយកូសនៅក្នុងខ្លួន ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតប្រែថាជាតិស្ករតិច (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជាតិស្ករ)។ មុនពេលចាប់ផ្តើមផែនការរបបអាហារថ្មី សូមពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
តើអ្វីជាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ Edamame?
Edamame គឺមិនមានជាតិ gluten ធម្មជាតិ និងមានកាឡូរីទាប។ សូមអរគុណចំពោះមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម ជាតិដែក សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម phytochemicals និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត វាគឺជាថាមពលអាហារូបត្ថម្ភ។
Edamame ដែលមិនមានកូលេស្តេរ៉ុលគឺមានប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង។ វាមានផ្ទុកនូវអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលមានសុខភាពល្អ និងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ វាក៏សម្បូរទៅដោយមីក្រូសារជាតិផងដែរ រួមមាន វីតាមីន A វីតាមីន B វីតាមីន C និងវីតាមីន K ។
ការពិតអាហារូបត្ថម្ភ Edamame: តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ
តើអ្នកចង់ដឹងបន្ថែមអំពីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ edamame ទេ? យើងបានបង្កើតតារាងទម្រង់អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការបម្រើ edamame កន្លះពែងដែលបង្ហាញពីកាឡូរី កាបូអ៊ីដ្រាត ជាតិស្ករ ក្រាមនៃជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។
តារាងខាងក្រោមបង្ហាញ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាត បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ មាតិកាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែក្នុងការបម្រើ edamame កន្លះពែង។
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ Edamame ក្នុង 3.5 អោន (100 ក្រាម)
កាឡូរី | កាឡូរី 121 |
កាបូអ៊ីដ្រាត | 8.9 ក្រាម |
ស្ករ | 2.18 ក្រាម |
ជាតិសរសៃអាហារ | 5.2 ក្រាម |
ជាតិខ្លាញ់ | 5.2 ក្រាម |
ប្រូតេអ៊ីន | 11.9 ក្រាម |
វីតាមីន Edamame ក្នុង 3.5 អោន (100 ក្រាម)
វីតាមីន | ភាគរយនៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ (DV) |
---|---|
វីតាមីន A | 2% |
ថាមៀន (B1) | 17% |
រីបូហ្វឡាវីន (ប៊ី ២) | 13% |
នីណូលីន (ខ ៣) | 6% |
អាស៊ីត pantothenic (B5) | 8% |
វីតាមីន B6 | 8% |
ហ្វាល (ប៊ី ៩) | 78% |
វីតាមីន C | 7% |
វីតាមីន E | 5% |
វីតាមីនខេ | 26% |
សារធាតុរ៉ែនៅក្នុង Edamame ក្នុង 3.5 អោន (100 ក្រាម)
ការជីកយករ៉ែ | ភាគរយនៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ (DV) |
---|---|
ជាតិកាល់ស្យូម | 6% |
ដែក | 17% |
ម៉ាញ៉េស្យូម | 18% |
ម៉ានហ្គាណា | 49% |
ផូស្វ័រ | 24% |
ប៉ូតាស្យូម | 9% |
Selenium | 1% |
ស័ង្កសី | 14% |
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព Edamame
សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម edamame ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងមនុស្សជាច្រើន អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព. គ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមួយចំនួនដោយជំនួយដល់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសុខភាពរបស់យើង។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏មានសក្តានុពលមួយចំនួនរបស់ edamame រួមមាន:
សុខភាពបេះដូង
Edamame មានកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់សូន្យ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា វាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL និងកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដនៅក្នុងខ្លួន។ LDL និង triglycerides ផ្សេងទៀតគឺជាកូលេស្តេរ៉ុលដែលស្ទះសរសៃឈាម។ ស្ទះសរសៃឈាមបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូង និងស្លាប់មុនអាយុ។
ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីជំងឺបេះដូង មានប្រវត្តិជំងឺបេះដូងនៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក ឬត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលទាប ពិចារណាបន្ថែម edamame អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសណ្តែកសៀងផ្សេងទៀត និងអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
Edamame មិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមទេ។
អ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬអ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចញ៉ាំ edamame ដោយមិនបារម្ភថាវានឹងបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។ ដោយសារបន្លែនេះមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដូច្នេះកាបូអ៊ីដ្រាតតិចត្រូវបានបំលែងទៅជាគ្លុយកូស ឬស្ករ។
គន្លឹះ៖ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តញ៉ាំ edamame ជាផ្នែកនៃរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប សូមប្រយ័ត្ន ព្រោះរូបមន្តរបស់អ្នកអាចហៅថាទឹកជ្រលក់ជាកំពូល។ ទឹកជ្រលក់ទាំងនេះអាចជាប្រភពនៃជាតិស្ករ ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញាអាហារូបត្ថម្ភរបស់ទឹកជ្រលក់របស់អ្នកមុនពេលប្រើវា។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត
ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្រ្តបន្ថែមទៀតក៏ដោយ ការសិក្សាបឋមបានបង្ហាញថា edamame និងអាហារប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងផ្សេងទៀតអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដូចខាងក្រោមៈ
- កាត់បន្ថយការរលាក។ ទាក់ទងនឹងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងមហារីកជាច្រើនប្រភេទ
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង
- សម្រួលរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃសុដន់ និងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត
- គាំទ្រការមានកូន
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ និងប្រភេទមហារីកផ្សេងៗទៀត
- ការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើង
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2
- ការពារខួរក្បាលពីការថយចុះនៃការយល់ដឹង
របៀបញ៉ាំ Edamame ជាអាហារសម្រន់
មនុស្សចូលចិត្តញ៉ាំ edamame ពីគ្រាប់សណ្តែករបស់វានៅអាស៊ី ជាអាហារសណ្តែកសៀងដែលមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ ម្ហូបចំហៀង ឬអាហារសម្រន់។ គ្រាប់សណ្តែកត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹករំពុះ ឬចំហុយ ប្រឡាក់ជាមួយអំបិល ហើយបម្រើជាមួយទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗ ដើម្បីរីករាយជាអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ មានវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីរីករាយជាមួយ edamame រួមទាំងអាហារ edamame ជាច្រើននៅលើទីផ្សារ។
អ្នកអាចរីករាយ សណ្តែក edamame ស្ងួត ជាអាហារសម្រន់ keto បន្ថែមសណ្តែក edamame ទៅ salads របស់អ្នក ឬបម្រើវាជាផ្នែកមួយនៃការលាយបន្លែ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកប៉ាស្តាដែលគ្មានជាតិស្ករល្អ ក៏មានផងដែរ។ ប៉ាស្តា edamame ដែលអាចរកបានក្នុងទម្រង់ pasta ផ្សេងៗ។
ជ្រើសរើសផលិតផល edamame មួយចំនួននៅហាងលក់គ្រឿងទេសក្នុងតំបន់របស់អ្នក ខ្សែសង្វាក់បញ្ចុះតម្លៃ ឬតាមអ៊ីនធឺណិត ដើម្បីបំពេញនូវការជួសជុល keto edamame របស់អ្នក។ កញ្ចប់អាហារសម្រន់ទំហំ edamame គឺជាចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ។
រូបមន្ត Keto-Friendly Edamame
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថា edamame សម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមគឺងាយស្រួលប្រើ keto អ្នកអាចបន្ថែមវាទៅក្នុងផែនការរបបអាហារ keto របស់អ្នក។
ខាងក្រោមនេះគឺជារូបមន្តដែលងាយស្រួលប្រើ keto មួយចំនួនដែលមាន edamame ជាគ្រឿងផ្សំពិសេស។ ពួកវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការបន្ថែមទៅលើគំរូនៃការញ៉ាំ keto របស់អ្នក។
សណ្តែកសៀង edamame: កាបូអ៊ីដ្រាតទាប អាហារសម្រន់ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
រូបមន្តសណ្តែក edamame របស់យើងគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ អាហារសម្រន់ ឬអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ខណៈពេលដែលនេះគឺជាការរៀបចំដែលចៀន edamame វាប្រើប្រេងដែលមិនមែនជាគ្រាប់ ដែលជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងប្រេងដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្រាប់ដូចជាប្រេងល្ង។
គ្រឿងផ្សំ៖ អេដាមម៉ាទឹកកក ប្រេងអូលីវ ២ស្លាបព្រាបាយ ខ្ទឹមស ២-៣កំពឹស អំបិលសមុទ្រ។
សេចក្តីណែនាំអំពីការចម្អិនអាហារ៖
- ចម្អិនអេដាម៉ាដោយយកវាទៅស្ងោរក្នុងឆ្នាំងទឹកអំបិល បង្ហូរ រួចដាក់មួយចំហៀង។
- ច្របាច់ខ្ទឹមសរបស់អ្នកក្នុងប្រេងអូលីវ។
- បន្ថែម edamame និងចំអិនរហូតដល់គែមមានពណ៌ត្នោតបន្តិច។
- ប្រឡាក់ជាមួយអំបិលសមុទ្រខ្លះ ហើយបម្រើអាហារសណ្តែកសៀងដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់របស់អ្នក។
អេដាម៉ា ស្ប៉ាហ្គេតទី
គ្រឿងផ្សំ៖ ប៉ាស្តា edamame ទឹកជ្រលក់ keto-friendly ដែលអ្នកចូលចិត្ត
ដើម្បីធ្វើរូបមន្តនេះ ជំនួស edamame សម្រាប់ pasta ស្រូវសាលី ហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងរូបមន្ត spaghetti ដែលអ្នកចូលចិត្ត ដោយប្រើទឹកជ្រលក់ keto-friendly ពិតណាស់!
គ្រឿងផ្សំ Edamame Spaghetti៖
- ប៉ាស្តា Edamame
- ទឹកជ្រលក់ keto-friendly ដែលអ្នកចូលចិត្ត
ខ្ទឹម Edamame និងអាហារសម្រន់ parmesan នៅលើ keto
ខ្ទឹមស និងអាហារសម្រន់ parmesan keto របស់យើងអាចបរិភោគជាអាហារដាច់ដោយឡែក ឬជាផ្នែកនៃផែនការរបបអាហារ keto ។ វាគឺជាល្បាយនៃ edamame ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ខ្ទឹមស ម្រេចក្រហម ប្រេងអូលីវ អំបិលសមុទ្រ និងឈីស parmesan ។
គ្រឿងផ្សំដែលត្រូវការ៖
- អេដាម៉ាម៉ាទឹកកកមួយថង់
- ខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំពីរកំពឹស ឬម្សៅខ្ទឹមស ១/២ ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1/8 ពែងនៃ parmesan ដឹងគុណ
- មួយស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ ឬប្រេងល្ង
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចក្រហមឬម្សៅម្រេចលឿង
- អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
សេចក្តីណែនាំ
- ចម្អិន edamame តាមការណែនាំរបស់កញ្ចប់។
- បន្ថែម edamame ឆ្អិនទៅចានលាយឬសាឡាត់។
- លាយខ្ទឹមស ម្រេចក្រហម និងប្រេងអូលីវ។
- លាយ parmesan ដឹងគុណហើយរដូវជាមួយអំបិល
រូបមន្ត Keto-Friendly Edamame ច្រើនទៀត
- Keto 3- សាឡាត់សណ្តែក
- រូបមន្តសាឡាត់ Edamame ជាមួយម្រេចកណ្ដឹងក្រហម
- រូបមន្ត Edamame Hummus
- ម្ហូបប៉ាស្តា Keto Creamy Pesto
សំណួររបបអាហារ Keto ដែលគេសួរញឹកញាប់
ជារឿយៗមនុស្សមានសំណួរជាច្រើនអំពីរបបអាហារ ketogenic ។ នេះគឺជាសំណួរទូទៅបំផុតមួយចំនួនដែលមនុស្សសួរនៅពេលពិចារណាបន្ថែម edamame ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
តើ edamame keto អាំងស្ងួតមែនទេ?
បាទ អេដាម៉ាម អាំងស្ងួត គឺជាអាហារសម្រន់ដែលជួយសម្រកទម្ងន់។ Edamame គឺជាប្រភេទសត្វកម្រមួយប្រភេទដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធតិចតួចបំផុត។ ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺដោយសារតែ edamame សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃអាហារ! ដោយសារវាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធទាប វាជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហារ ketogenic ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាមើលទំហំចំណែករបស់អ្នកព្រោះ edamame អាចមានកាឡូរីខ្ពស់ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក។
តើ edamame ជាក្រុមអាហារអ្វី?
Edamame គឺជាប្រភេទ legume ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមអាហារបន្លែ និង legumes (សណ្តែក) ។ Edamame គឺជាសណ្តែកសៀងមិនទាន់ពេញវ័យ ដែលត្រូវបានគេយកចេញពីផើង ហើយស្ងោរ ឬចំហុយ។ វាជាអាហារសម្រន់ដ៏ពេញនិយម ហើយជារឿយៗមានលក្ខណៈពិសេសនៅក្នុងម្ហូបអាស៊ី។
មាន ក្រុមអាហារ MyPlate ប្រាំប្រភេទ:
- ផ្លែឈើ
- បន្លែ និងបន្លែ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
- អាហារប្រូតេអ៊ីន
- ទឹកដោះគោ
តើ edamame មានប្រូតេអ៊ីនទេ?
Edamame គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អដែលមាន 11.9 ក្រាមក្នុងទំហំ 3.5 អោន (100 ក្រាម) ។
ក្រៅពីជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន អេដាមក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងមីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗដូចជា ហ្វូឡាត ជាតិដែក វីតាមីន K វីតាមីន C និងប៉ូតាស្យូម។
តើអ្នកអាចញ៉ាំផលិតផលសណ្តែកសៀងលើ keto បានទេ?
ផលិតផលសណ្តែកសៀងមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងសណ្តែកសៀងបានមកពីជាតិសរសៃអាហារ។ ជាលទ្ធផលនៃទម្រង់ជាតិសរសៃដែលងាយស្រួលប្រើ keto នេះ អាហារសណ្តែកសៀងអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងរបបអាហារ keto ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប្រសិនបើអ្នកមើលទំហំនៃការបម្រើ។
ការផឹកទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងលើរបបអាហារ ketogenic មិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះវាមានកម្រិតខ្ពស់នៃ lectins ដែលអាចបណ្តាលឱ្យរលាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលិតផលសណ្តែកផ្សេងទៀតដូចជាតៅហ៊ូ អេដាម៉ា និងទឹកស៊ីអ៊ីវ មានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទានរបបអាហារ keto ។
តើតៅហ៊ូ keto ងាយស្រួលប្រើទេ?
បាទ តៅហ៊ូគឺងាយស្រួលប្រើ keto ព្រោះវាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ការបម្រើតៅហ៊ូស្តង់ដារ 100 ក្រាម (3.5 អោន) មានកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ ២ ក្រាម។ដែលសមស្របទៅនឹងប្រាក់ឧបត្ថម្ភកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 50 ក្រាមក្នុងរបបអាហារ Ketogenic ស្តង់ដារ។
អ្នកនៅតែគួរតែពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញាអាហារូបត្ថម្ភរបស់តៅហ៊ូរបស់អ្នក ព្រោះតៅហ៊ូម៉ាកមួយចំនួនមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងផលិតផលផ្សេងទៀត។
តើទឹកសណ្តែក keto មែនទេ?
បាទ ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងគឺ keto ព្រោះវាមានចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (3 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធក្នុង 1 ពែង (240 mL)) ។
សូមចងចាំថាទឹកសណ្តែកមានផ្ទុកសារធាតុ lectins ដែលអាចបណ្តាលឱ្យរលាក។
តើការ៉ុត keto ងាយស្រួលទេ?
បាទ ការ៉ុតគឺងាយស្រួលប្រើ keto ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងទំហំនៃការបម្រើ។ នោះដោយសារតែការ៉ុតឆៅទំហំមធ្យមមួយមានកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធចំនួន 4 ក្រាម។
តើសណ្តែកណាដែលងាយនឹង keto?
សណ្តែកមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប បីប្រភេទគឺ សណ្តែកបៃតង សណ្តែកខ្មៅ និងអេដាម៉ា។
អ្នកតមអាហារ Keto គួរតែជៀសវាងសណ្តែកផ្សេងទៀតដូចជា ក្រលៀនក្រហម ខ្មៅ និងសណ្តែក Pinto ព្រោះវាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
តើសណ្តែកបៃតង keto?
យកល្អកុំញ៉ាំសណ្តែកនៅពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ keto។ មូលហេតុគឺសណ្តែកមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធខ្ពស់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជៀសវាងវាបាន ចូរចៀសវាងសណ្តែកបៃតង ហើយជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬសណ្តែកព្រិល។ peas ទាំងនេះមានកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 4.7 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម / 3.5 អោន។
តើជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតរំខានដល់ ketosis ដែរឬទេ?
ខណៈពេលដែលសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតដ៏ពេញនិយមជាច្រើនមិនរំខានដល់ ketosis នោះអ្នកផ្សេងទៀតអាចបណ្តេញអ្នកចេញពី ketosis ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកតមអាហារ keto គួរតែប្រើតែជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត ដែលមិនបណ្តេញអ្នកចេញពី ketosis ។
ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតដែលមិនរំខានដល់ ketosis រួមមាន:
- Stevia
- Aspartame
- អេសស៊ុលហ្វាមខេ
- ការដកស្រង់ផ្លែឈើព្រះសង្ឃ
ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតទាំងនេះ អាចធ្វើបាន រំខានដល់ ketosis ក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួន៖
- ស្មើ
- Xylitol
- ម៉ាល់ទីតូល។
- Sucralose ។
- អេរីទីទីុល
- Sweet 'n Low
- Sucralose ។
- Splenda ។
ចាប់តាំងពីអ្នកអាចរកឃើញសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតនៅក្នុងអាហារ និងភេសជ្ជៈផ្សេងៗគ្នា សូមពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវគ្រឿងផ្សំនៅលើស្លាកផលិតផល។ ដើម្បីមានសុវត្ថិភាព អ្នកតមអាហារ keto គួរតែជៀសវាងផលិតផលដែលមាន Equal, xylitol, maltitol, sucralose, erythritol, Sweet 'n Low, ទទួលបានជោគជ័យឬ Splenda ។
តើ Splenda អាចបណ្តេញអ្នកចេញពី ketosis បានទេ?
Splenda អាចបណ្តេញអ្នកចេញពី ketosis ប្រសិនបើអ្នកមាន លើសទម្ងន់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជាធម្មតាមិនប្រើជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត។ ម៉្យាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អ ឬជាទូទៅប្រើប្រាស់ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតនោះ Splenda គឺងាយស្រួលប្រើ keto ។
តើ Splenda បង្កើនអាំងស៊ុយលីនទេ?
ក្នុងស្ថានភាពខ្លះ Splenda នឹងបង្កើនអាំងស៊ុយលីន។ អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic, មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមុន, ឬមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែជៀសវាងការប្រើ Splenda ដោយសារតែសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។
នៅពេលមួយអ្នកស្រាវជ្រាវបានគិតថា Splenda និងសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតផ្សេងទៀតមិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអាំងស៊ុយលីនទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអាំងស៊ុយលីន នៅពេលប្រើជាមួយភេសជ្ជៈ អាហារ ឬអំឡុងពេលអាហារ. ប្រសិនបើអ្នកប្រើ Splenda ក្នុងស្ថានភាពមួយក្នុងចំណោមស្ថានភាពទាំងនេះ រំពឹងថាកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកនឹងរងផលប៉ះពាល់។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការជំនួសជាតិស្ករដែលនឹងមិនបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក ចូរជ្រើសរើស stevia, aspartame, acesulfame K ឬចំរាញ់ចេញពីផ្លែឈើព្រះសង្ឃជំនួសឱ្យ Splenda ។ មិនដូច Splenda សារធាតុផ្អែមទាំងនេះមិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអាំងស៊ុយលីនទេ។
តើទឹកស៊ីអ៊ីវនឹងបណ្តេញអ្នកចេញពី ketosis ទេ?
ទេ ទឹកស៊ីអ៊ីវនឹងមិនបណ្តេញអ្នកចេញពី ketosis ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ទឹកស៊ីអ៊ីវ គឺជាគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបតាមធម្មជាតិ។ ខណៈពេលដែលមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតប្រែប្រួលតាមម៉ាក ទឹកស៊ីអ៊ីវធម្មតាមាន 0.789 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយស្លាបព្រា.
ខណៈពេលដែលទឹកស៊ីអ៊ីវនឹងមិនបណ្តេញអ្នកចេញពី ketosis ក្នុងបរិមាណតិចតួចនោះទេ ទឹកស៊ីអ៊ីវធម្មតាមានផ្ទុក gluten ស្រូវសាលី។ ដើម្បីរីករាយជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវដោយគ្មានជាតិស្ករ សូមជ្រើសរើសទឹកស៊ីអ៊ីវ Tamari ដែលមិនមានជាតិ gluten ពីធម្មជាតិ។
គំនិតចុងក្រោយ
Edamame គឺល្អឥតខ្ចោះជាអាហារសម្រន់ អាហារសម្រន់ ផ្នែកនៃម្ហូបសំខាន់ ឬនៅលើសាឡាត់។ ក្រៅពីមានរសជាតិឆ្ងាញ់ edamame គឺល្អសម្រាប់ keto ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចង់បាន edamame នោះគ្មានហេតុផលណាមួយដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសអ្វីទាំងអស់។ តាមពិត ហេតុអ្វីមិនបញ្ចូលវាទៅក្នុងផែនការរបបអាហារ keto របស់អ្នក ហើយសាកល្បងរូបមន្ត edamame របស់យើង? អ្នកនឹងសប្បាយចិត្តដែលអ្នកបានធ្វើ!