Ma ez dikarim çermê mirîşkê li ser Keto bixwim? (Bersivên Diet Keto)
Table of Contents
Erê, hûn dikarin çermê mirîşkê li ser keto bixwin. Xwarina çermê mirîşkê li ser keto vebijarkek kêm-carb e û çavkaniyek baş a proteîn û xurdeyan e.
Xwarina ketogenîk parêzek rûn-bilind, kêm-karbohîdartan e ku laş neçar dike ku bikeve rewşek metabolîk a alternatîf. Berî keto Xwarina Atkins di salên 1960-an de ji hêla Dr. Robert Atkins ve hate afirandin û alîkariya populerkirina vê plana xwarinê kir.
Gava ku mirov li ser parêza keto dibihîzin, ew pir caran difikirin ku ew ne tendurist e ji ber ku rûn ji ber Xwarina Atkins re rap xirab bûye. Di rastiyê de, gelek rûnên tendurist dikarin di parêzek ketogenîk an kêm-carb de bêne bicîh kirin.
Xwarina keto dixebite, û ew bi alîkariya lêkolînên nû yên ku bi domdarî têne weşandin li ser ka ev celeb plansaziya xwarinê çawa dikare bi awayên cihêreng sûd werbigire, populer dibe.
Hûn dikarin çermê mirîşkê bixwin, lê tenê carinan û bi mîqdarên piçûk.
Çermê mirîşka biraştî Keto Dost e?
Çermê mirîşkê yê biraştî xwarinek karbohîdartanek netîce ye, ku wê dike keto-heval.
Çend Karbon Çermê Çîçikê Dihewîne?
Mirîşka bi çerm karbohîdartan tune. Jêdera xwarindanê; çermê mirîşkê bixwe karbohîdartan tune. Di 1 oz çermê mirîşkê de 0 gram karbohîdartan, 4 gram proteîn, 8.1 gram rûn û 90 kalorî hene. Bi heman awayî, goştê mirîşkê karbohîdartan tune. Wekî encamek, mirîşk ji bo kesên li ser ketogenîk pir mezin e parêz.
Keto çawa dixebite û çima ew qas serketî ye?
Bi kurtasî ji bo parêza ketogenîk, keto planek kêmkirina kîloyan û başkirina tenduristiyê ya populer û bandorker e ku tê de sînorkirina hejmara karbohîdartan di parêza we de di binê 50 gram de rojane ye. Ev parêza kêm-karbohîdar û rûn laşê we neçar dike ku ji bo sotemeniyê li şûna karbohîdartan ku bi gelemperî çavkaniya weya enerjiya bingehîn e, xwe bispêre rûnê.
Formên din ên parêza Keto tê de:
- Xwarina keto ya sîklîkî: Pênc rojan, hûn parêzek keto kêm-karbohîdartî dişopînin. Paşê du rojan, hûn karbohîdartên bilind dixwin.
- Xwarina keto ya armancdar: Dieters dikarin li dora xebatê bêtir karbohîdartan zêde bikin.
- Xwarina keto ya bi proteîn bilind: pêk tê 60% rûn, 35% proteîn, û 5% karbohîdartan.
Lekolînwanan dît ku şopandina parêzek keto-dostane dikare bibe sedema kêmbûna kîloyan û kêmbûna faktorên xetereyê ji bo hin nexweşiyan, wek şekirê celeb II. Ji ber ku karbohîdartan di laş de vediguhere glukozê, kêmkirina karbohîdartan kêmbûna glukozê (wekî şekir jî tê zanîn) tê wergerandin. Berî ku hûn plansaziyek parêzek nû dest pê bikin, şîreta bijîşkî bigerin.
Xwarina çermê mirîşkê ji we re xerab e?
Xwarina çermê mirîşkan ji bo we ne xerab e. Çermê mirîşkê gelek feydeyên tenduristiyê hene, di nav de ku çavkaniyek baş a proteîn û vîtamîn A ye. Di heman demê de selenium jî heye, ku ji laş re dibe alîkar ku li dijî radîkalên azad şer bike.
Tewra hûn dikarin çermê mirîşkê bi parêza keto bixwin ji ber ku karbohîdartan tune. Ne tenê rûnê têrbûyî ji bo tenduristiya we ne xirab e, lê ew alîkariya kêmkirina kolesterol û tansiyona xwînê jî dike.
Rûnên têrnebûyî celebek baş a rûn e ku piraniya xwarina ku em îro dixwin pêk tîne ji ber ku ew mîna celebên din ên netendurist di laşê me de nabin sedema iltîhaba (rûnên trans-rûn, rûnên omega-şeş). Ji ber vê yekê erê, xwarina çermê mirîşkê dema ku hûn parêzek kêm karbohîdar an ketogenîk dişopînin pir tendurist e!
Ma çermê mirîşkê ji kolesterolê re xirab e?
Bi gelemperî, çermê mirîşkê ji bo kolesterolê ne xirab e heke bi nermî were vexwarin, û ew çavkaniyek baş a rûnên têrbûyî ye. Di rastiyê de, çermê mirîşkê xwedan giraniyek zêde ya vîtamîna B6 û selenium û xurekên din ên wekî fosfor û zinc e. Ev xurek ji bo laş ji bo hilanîna kolesterolê pêdivî ye.
Ma çermê mirîşkê ji bo tansiyona bilind xirab e?
Çermê mirîşkê ji bo tansiyona bilind ne xirab e heya ku hûn bi nermî jê kêfê bistînin. Ew rêjeyek zêde rûnên ne têrbûyî dihewîne, ku dibe alîkar ku kolesterol û tansiyona xwînê kêm bike. Digel vê yekê, çermê mirîşkê dikare bi parêzek keto xweş were kêf kirin ji ber ku ew ne karbohîdartan û gelek rûnên saxlem hene.
Ma jêkirina çermê mirîşka sorkirî wê saxlem dike?
Erê, rakirina çerm dê mirîşka sorkirî saxlemtir bike bi kêmkirina hejmara kalorî û rûnên giştî.
Ger çermê mirîşkê nanek hebe, her gav baş e ku meriv berî xwarinê mirîşkê jê bike. Ji ber ku nanpêjkirin gelek rûn û rûn heye, ev jî nebaşiyê dike.
Xwarinên Keto yên Bijarte yên Me
Xwarinên keto yên meyên bijare Kupên Keto Peanut û Keto Popcorn hene.
Ma hûn ji qirçîna hin çîpên kartolê hez dikin? Gelek cîgirên çîpê kartolê yên keto-heval hene, di nav de Keto Tortilla Chips.
Kîjan Beşa Mirîşkan Ji bo Keto Baştir e?
Ji bo parêza keto ran beşa mirîşkê ya herî baş e. Rankên mirîşkan çavkaniyek baş a proteînê ye û rûnên tendurist zêde li xwarina we zêde dikin. Çerm perçeyek yekbûyî ya firaxê ye ku divê hûn pir caran bixwin, her çend ew tenê bi her xwarinê re yek perçeyek bixwe jî be.
Lîsteya hêmanên ku ji bo parêzek Ketogenic xwe dûr dixin
Hin malzemeyên hevpar ên ku ji parêzek ketogenîk têne dûr kirin şekir, dexl, piraniya fêkiyan, û sebzeyên niştecîh ên mîna kartol û ceh in. Di nav malzemeyên keto-dostane de avokado, masiyên rûn, sebzeyên kesk tarî, edamame, û fêkiyên kêm-carb mîna beran.
Dibe ku hûn meraq bikin gelo hûn dikarin çermê mirîşkê li ser parêzek ketogenîk bixwin. Bersiv erê ye, lê hevîrê bi karbohîdartan ku bi gelemperî ji bo nanpêjandinê tê bikar anîn, nahêle laşê we bikeve nav feydeyên ketosis ên xwarina ranên mirîşkê. Baştir e ku hûn ji van karbohîdartan dûr bikevin dema ku xwarina mirîşkê amade dikin, nan nekirin.
Serişteyên Ji bo Zêdekirina Rafên Mirîşkê Li Jiyana Keto ya Xwe
Pêvajoya zêdekirina mirîşkê li şêwaza jiyana xweya keto ne tevlihev e, lê hin serişte dikarin veguheztinê hêsantir bikin. Tişta herî girîng a ku meriv ji bîr neke dema ku mirîşkê li parêza xwe zêde bike ev e ku ew çavkaniyek proteînê be ku hûn bi nermî bixwin.
Rankên mirîşkan çavkaniyek girîng a rûn û proteînên tendurist in ku dikarin di kêmkirina kîloyan de bibin alîkar dema ku dihêle hûn hîn jî ji xwarina xwe kêfê bikin. Dema ku ji bo vê xwarinê çêdibe, pê ewle bine ku ew di firinê de tê çêkirin, ji ber ku firingî dê bibe sedem ku ew ji ya din bêtir rûn berdin.
Feydeyên ranên mirîşkê ji bo jiyanek keto
Xwarinek keto ya tîpîk bi gelemperî ji xwarinên proteîn ên bilind, karbohîdartan kêm, û gelek rûn pêk tê. Rankên mirîşkan çavkaniyek hêja ya proteînê ye ji ber ku rêjeyek wan ji pir celebên din ên mirîşkan zêdetir e. Rankên mirîşkê di heman demê de çavkaniyek mezin a rûn e ku li ser keto hewce ye ku ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xweya kêmkirina giraniyê. Ya herî çêtirîn di derbarê mirîşkê de, ev e ku karbohîdartên wê yên torê tune!
Kesên ku parêzên keto diparêzin dikarin ji feydeyên ranên mirîşkê sûd werbigirin ji ber ku ew bi rûn û proteînên tendurist têne pak kirin. Avokado, ku bi gelemperî beşek mezin ji xwarinên keto-heval ên mîna "baskên mirîşkê" pêk tînin, di serî de asîdên rûn ên omega-3 yên wekî oleic acid (18:1) û asîta lînoleîk (18:2) hene. Van her du molekul bi kêmkirina asta kolesterolê LDL di plasma xwînê de di heman demê de astên HDL zêde dikin bi tenduristiya dil re dibin alîkar.
Mirîşk di heman demê de ji hêla beta-carotene ve jî dewlemend e, ku antîoksîdanek e ku ji bo pêşîgirtina penceşêrê dibe alîkar.
Ma ez çermê ji ranên mirîşkê derxim?
Na, ger hûn dixwazin xwarina mirîşka xwe bi tevahî kêfê bikin, divê hûn çermê ranên mirîşkê dernexin. Çerm astengek xwezayî ye ku goştê hundur diparêze û şil û çêj dihêle.
4 qaîdeyên bingehîn ji bo pijandina ranên mirîşkan û mayîna di ketosis de
- Di koman de bipije
- Li ser germek bilind bixwin
- Berî pijandinê ranên mirîşkê xwê bikin
- Piştî ku hûn rûn lê zêde bikin sîr û xwê bixin nav tawê
Pêşniyarên çermê yên hişk
Xwarina keto parêzek kêm-karbon û rûn e. Armanca Xwarina Keto ew e ku laşê we têxe rewşek metabolîk ku wekî ketosis tê zanîn. Dema ku hûn di ketosis de ne, laşê we ji bo sotemeniyê li şûna karbohîdartan an şekir rûnê dişewitîne. Ji bo ku ranên mirîşkê bi çermê hişk bistînin, sê rêbazan bikar bînin: Tepsiya hesinî li ser germa navîn bi rûn re, firnê wan bi germahiya 375 F bipişkînin, û wan bixin ser çermê tîrêjê tenûrê.
Top 10 reçeteyên keto yên ranên mirîşkê yên hêsan
Top 10 Rêbazên Hêsan ên Keto Chicken Thigh lîsteya top deh recipes ranê mirîşkê keto hêsan. Nivîskar ji bo pijandina ranên mirîşkê bi awayên cihêreng talîmatan dide.
Reçeteyên wan hin ji baştirîn reçeteyên ranê mirîşkê yên kêm-karb in ku hûn dikarin biceribînin. Ger hûn li ser parêzek ketogenîk bin, ev xwarinên hêsan dê bibin alîkar ku hûn bêrîkirinên xwe têr bikin!
Çermê mirîşka sorkirî karbohîdartan heye?
Çermê mirîşkê yê sorkirî karbohîdartan heye tenê eger ew bi nan an jî berfê çêbibe. Ger hûn çermê mirîşkê bê nan û berjik bipijiqînin, karbohîdar namîne!
Xwarinek kêm-karbohîdar û rûn zêde bi têrkirina çermê mirîşkê di rûnên heywanan de tê çêkirin. Ew pir xweş in ku meriv ji bo xwarinên mîna hêkên sorkirî û burger bikar bînin an jî ji bo xwarinên xwarinê bikar bînin. Van xwarinan tama xwe ya pir dewlemend heye, ji ber vê yekê wan di carekê de zêde nexwin!
Ma ez dikarim mirîşka sorkirî li ser keto bêyî çerm bixwim?
Erê, hûn dikarin mirîşka sorkirî li ser keto bêyî çerm bixwin. Hûn ê karibin ji qenciya tirş û kûr a ku bi çêj û têrbûnê tije ye kêfê bistînin dema ku hîn jî makroyên xwe bi rêkûpêk bikin.
Meriv Çermê Mirîşkê Çê Di Firinê Çê Dike
Çend awayên çêkirina çermê mirîşkê di firinê de hene, lê ya herî baş ew e ku meriv sîng û ranên mirîşkê bikar bîne. Pêşî, firna xwe bi 400 pileya Fahrenheitê germ bikin, dûv re xwê û îsotê bixwin an jî hin tama zêde bi çêja xweya giyayê bijare lê zêde bikin. Berî ku hûn xizmetê bikin, bi qasî 20 hûrdeman bipijin!
Meriv Çawa Ji Xwarina Xweya Kêm Karb Keto hez bike
Xwarinek kêm-karbohîdar, ketogenîk planek xwarinê ye ku laş neçar dike ku li şûna karbohîdartan ji bo enerjiyê rûnê bişkîne. Ew ji bo kesên ku nû dest bi parêzek ketogenîk dikin an jî ji kesên ku dixwazin parêzek nû ji bo kêmkirina giraniyê biceribînin pir xweş e. Lê hûn çawa ji parêzek keto ya kêm-carb hez dikin?
Ji bo ku hûn ji parêza xweya keto ya kêm-karbohîdar hez bikin, hûn tenê hewce ne ku dest bi şopandina qaîdeyên hêsan bikin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn pê re bisekinin û domandina wê hêsantir bikin.
Meriv çawa Mirîşkên Rotisserie li ser Keto bikar tîne
Ji bo ku mirîşka rotisserie li ser keto bikar bînin, hûn dikarin wan di firinê de bi piçek rûn û xwê û îsotê an jî li ser grilê bipijînin. Ger hûn biryar bidin ku wan di firinê de bipijin, firnê li ser 400 pileya Fahrenheitê saz bikin. Ger hûn hilbijêrin ku wan li ser grilê bixwin, pê ewle bin ku ew ji bo germahiya nerasterast hatiye danîn.
Calculator Net Carb
Hesabkera karbohîdartan a tevn amûrek e ku ji we re dibe alîkar ku hûn hejmara karbohîdartan di xwarina xwe de hesab bikin. Karbohîdartan net bi kêmkirina fîberê ji karbohîdartên tevahî têne hesibandin. Em fîberê ji tevahî karbohîdartan derdixin ji ber ku fîber bandorê li asta glukoza xwînê nake.
Ingredients Checker
An Ingredients Checker amûrek e ku ji bikarhêneran re dibe alîkar ku malzemeyên di reçeteyên xwe de nas bikin. Kontrolker di databasa malzemeyan de, di nav de bi hezaran hilberên xwarinê û hemî pêkhateyên wan, li maçan digere. Dema ku hûn parêzek keto bişopînin, pêdivî ye ku hûn bi rastî zanibin ku hûn çi dixwin da ku parêzek kêm-karbonê biparêzin. Li vir kontrolek malzemeyan bi kêrî tê!
Çermê Mirîşka Crispy Ji Bo We Xerab e?
Nexêr, çermê mirîşka qijik ji bo we ne xirab e. Bi rastî, ew delaliyek e ku gelek kes jê kêfê digirin!
Ma ez dikarim mirîşka bê hestî li ser Keto bixwim?
Erê! Mirîşka bê hestî ji bo keto vebijarkek hêja ye û karbohîdartan tine ye.