Ass Edamame Keto frëndlech? Fannt hei eraus
Inhaltsverzeechnes
Jo, Edamame ass keto-frëndlech. Edamame ass eng keto-frëndlech Liewensmëttelwahl well et ganz wéineg Kohlenhydraten huet. Zënter Edamame hëlleft Ketose ausléisen, ass et keto-frëndlech Liewensmëttel.
Eng Keto-Diät ass eng gesond Low-Carb, High-Fett Diät mat vill Gesondheetsvirdeeler. Wann Dir no keto-frëndlecht Iessen sicht, braucht Dir e minimale Kohlenhydratgehalt, e nidderegen glycemesche Index, an eng niddreg Insulinreaktioun. Edamame huet all dräi, dat heescht datt Dir en Deel vun Ärem Keto Liewensstil maache kënnt! Keto Low-Carb Diäten förderen Gewiichtsverloscht, reduzéieren Krampfadern bei Kanner, verbesseren de Bluttzockerspigel bei Leit mat Diabetis, verbesseren d'Knochengesondheet a reduzéieren d'Entzündung.
Strikt Keto Diäten si komplizéiert, besonnesch wann et ëm Kuelenhydrater kënnt. Dat ass well et gutt Kuelenhydrater a schlecht Kuelenhydrater gëtt! Et ass essentiell fir Liewensmëttel ze vermeiden déi héich an der falscher Aart vu Kuelenhydrater sinn, wann Dir un e keto-frëndlechen Iessplang wëllt halen. Wat sinn déi gutt Aarte vu Kuelenhydrater an engem Keto Ernärung? Gutt Kuelenhydrater sinn aus Diätfaser. Déi falsch Aart vu Kuelenhydrater ass déi, déi mir verdauen. Keto Diäten konzentréieren sech op d'Begrenzung vun Netto Kuelenhydrater, déi total Kuelenhydrater minus Diätfaser Kuelenhydrater sinn.
Dësen Artikel deckt ob Edamame keto-frëndlech ass, wat Keto-Diäten sinn, an d'Gesondheetsvirdeeler vun Edamame. Dir fannt och e puer lecker Edamame Rezepter fir Ären nächste Keto Iessen.
Ass Edamame Pasta Keto?
Edamame Nuddelen ass net keto-frëndlech, also sollt et vermeit ginn wann Dir op enger ketogener Ernährung sidd. Dat ass well Edamame Nuddelen en héije Kuelenhydrater Inhalt hunn.
Wann Dir e Nuddelkenner sidd oder en Heem Kach deen Nuddelen genéisst, keto-frëndlech Nuddelen Alternativen enthalen Ee, Keep a Shirataki Nuddelen.
Ass gedréchent Edamame Keto frëndlech?
Jo, gedréchent Edamame ass keto-frëndlech a bescheidenen Portiounen, dank sengem héijen Diätfasergehalt. Getrocknene Edamame hält Iech a Ketose wärend Dir essentiell Nährstoffer liwwert, wéi Faser, Eisen, Protein, Folat a Vitamine C a K.
Edamame ass eng vun de selten Hülsenfrüchte mat ganz wéinegen Netto Kuelenhydrater an ass eng lecker Ergänzung zu engem Keto Ernährung. Als Resultat musst Dir Iech net schëlleg fillen fir Är Keto Edamame Fix ze kréien!
Ass Edamame Hummus Keto frëndlech?
Jo, Edamame Hummus ass keto-frëndlech wann et kee Canola Ueleg enthält. Kuckt no Edamame Hummus deen Olivenueleg oder Avocado Ueleg benotzt. Et gi vill keto-frëndlech Edamame Hummus Rezepter verfügbar.
Edamame Hummus gëtt aus Edamame Bounen gemaach, eng Zort Sojabohn, déi an Asien ugebaut gëtt. Sojabohnen sinn niddereg an Nettokohlenhydrater, hunn eng niddreg Insulinreaktioun a glycemesche Index, an enthalen onsaturéiert Fettsäuren. Fillt Iech gratis en Deel vun Ärer ketogener Ernährung ze maachen.
Ass Edamame Spaghetti Keto?
Nee, Edamame Spaghetti ass net keto-frëndlech well Edamame Nuddelen en héije Netto Kuelenhydrater Inhalt hunn.
Ginn et Keto Nuddelen um Maart? Jo, Shirataki, Kelp oder Ee Nuddelen si manner Kohlenhydrat Alternativen.
Ass Edamame ok op Keto Diäten?
Jo, Edamame ass ok op Keto Diäten. Am Géigesaz zu anere Hülsenfrüchte wéi schwaarz Bounen, Garbanzo Bounen, Nierbounen, a Kichererbëss, ass Edamame niddereg an Nettokohlen. Edamame ass och eng vun de beschten pflanzleche Proteinquellen. Et ass fräi vu raffinéierten Ueleger, Nahrungsadditive, an net-keto Séissstoffer.
Och wann Edamame net allgemeng mat Keto Low Carb Diäten assoziéiert ass, ass et ok wann et a Moderatioun giess gëtt. Dat ass well Edamame niddereg an Nettokohlen an héich an gesonde Fette ass. Edamame ass e super Snack fir virun oder no engem Training ze iessen, well et déi richteg Quantitéit u Protein, Kuelenhydrater a gesonde Fette huet. Wann Dir op enger Keto-Diät sidd an dem Edamame säi Goût gär hutt, kënnt Dir et schëllegfräi genéissen.
Huesen a 'Gutt' Kuelenhydrater
Edamame ass Keto frëndlech awer ass et net och eng Hülsenfrüchte? Sojabohnen, wéi schwaarz Bounen, Nierbounen, Garbanzo Bounen, Lënsen, gréng Erbsen a Kichererbëss sinn Hülsenfrüchte. Déi meescht Leit an der Keto Gemeinschaft wëssen datt déi meescht Hülsenfrüchte net ketogen sinn, awer wéi eng Hülsenfrüchte si ketofrëndlech?
Wärend e puer Hülsenfrüchte a Geméis héich u Kuelenhydrater sinn, huet Edamame e nidderegen Niveau vu Kuelenhydrater am Verglach mat anere Hülsenfrüchte. Méi wichteg, d'Edamame Kuelenhydrater sinn an Diätfaser keto-frëndlech "gutt" Form vu Kuelenhydrater. Eng Diät reich an Diätfaser reduzéiert de Risiko vun Diabetis, Schlaganfall, Koronar Häerzkrankheeten, Adipositas, héije Blutdrock a Magen-Darmkrankheeten.
Wat heescht dat fir Keto Diäter? Wann et a Moderatioun giess gëtt, verdaut de Kierper net Diätfaser, also musse mir keng Suergen iwwer Kuelenhydrater aus Edamame maachen. Amplaz hëlleft et eise Verdauungstrakt méi effektiv ze schaffen. Edamame ass gëeegent fir eng Keto-Diät, an et ass och gutt fir Är Verdauungsstreck!
Wat ass Edamame?
Edamame ass mëll, handgepickt Sojabounen, déi d'Leit zënter Jorhonnerte an asiatesche Länner genéissen. D'Baueren sammelen d'Bounen an hirer Peapodform ier se reift, well et an dëser Zäit am meeschte zaart ass. Viru kuerzem ass et am Westen populär ginn wéinst senge ville Gesondheetsvirdeeler.
Edamame, eng Hülsenfrüchte, ass voll mat gesonden Nährstoffer an ass eng vun de beschten pflanzleche Proteinquellen. Si sinn och e lecker villsäiteger Iessen dat ka sinn als Snacks giess oder souguer an Nuddelen geformt. Mir wäerten d'Virdeeler vum Edamame entdecken a wann Dir et an Är Keto-Diät wëllt addéieren.
Sinn Edamame Sojabohnen?
Edamame ass onreift Sojabohnen, déi nach ëmmer an hire Bounebecher sinn. Edamame, wéi Sojabohnen am Allgemengen, Déi éischt Sojabohnen op der Welt goufe viru ronn 7,000 Joer a China kultivéiert a sinn weiderhin e Haaptplat a villen östlechen A Länner asiatesch.
Siwe dausend Joer nodeems d'Edamame Landwirtschaft ugefaang huet, hunn d'Baueren ëmmer nach d'Edamame Pods mat Suergfalt handpickt. Well déi onreift Sojabohnen an hire Pods jonk gesammelt ginn, si si méi séiss a méi zaart wéi Sojabounen, déi méi spéit gesammelt ginn. Haut kënnen d'Leit Edamame an hire Pods kafen oder scho geschuel.
Wat ass eng Keto Diät?
Ketogen Diäten sinn Low-Carb, High-Fett Diäten, déi eng drastesch Reduktioun vu Kuelenhydrater ruffen. Eng Low-Net Carb Diät hëlleft Ketose ausléisen. An dësem metabolesche Staat produzéiert de Kierper erhéicht Niveaue vu Bluttketonkierper. Ketosis wäert nëmme geschéien wann Äre Kierper net genuch Kuelenhydrater huet fir Ären Energiebedürfnisser ze treffen, dofir musst Dir Är Nettokohlen op enger Keto-Diät kucken. Dëse metabolesche Staat bréngt e Kierper deen Fett verbrennt anstatt Kuelenhydrater fir Energie, wat hëlleft mat Gewiichtsverloscht.
Wann Äre Kierper op e Fettverbrennungsmodus mat Ketonekierper gewiesselt ass, ass et an d'Ketose agaangen. Ketosis ass d'Zil vum Keto Diätprozess well ouni et wäert Dir kee Gewiicht verléieren. Fir Äre Kierper am Ketose Fettverbrennungsprozess ze halen, ass et néideg fir weider Är deeglech Nettokohlenhydrater ze limitéieren.
Benotzt e Keto Makro Rechner fir eng personaliséiert Keto-Diät, inklusiv ideal deeglech Netto-Kuelenhydrater.
Verschidde Typen vu ketogenen Diäten
Déi populärste (a am beschten ënnersicht) Keto Diät ass d'Standard Keto Diät. D'Diät erlaabt nëmmen 10% vun Ärer deeglecher Kalorienaufnahme vu Kuelenhydrater an encouragéiert d'Inklusioun vu 70% Fett an 20% Protein. Wann Dir eng Keto Diät vun 10% Kuelenhydrater, 70% Fette an 20% Protein verfollegt, ginn dës Prozentzuelen Är deeglech Makro Verhältnisser genannt.
Fir an de Fettverbrennungsprozess bekannt als Ketose anzegoen, sollt Dir Är total deeglech Kuelenhydrater op tëscht 20 Gramm an 50 Gramm limitéieren, während Är deeglech Netto Carb Limit tëscht 15 Gramm an 30 Gramm sollt sinn.
Aner Forme vun der Keto Diät Gehéieren déi folgend:
- Cyclical Keto Diät: Halt eng Low-Net Carb Budget Keto Diät fir fënnef Deeg. Dann fir zwee Deeg ännert Dir Äert Iessmuster an iesst héich Kuelenhydrater.
- Geziilte Keto-Diät: Diäter kënne méi Kuelenhydrater ronderëm Training addéieren.
- Héich-Protein Keto Diät: besteet aus 60% Fette, 35% Protein a 5% Kuelenhydrater.
Fuerscher hunn erausfonnt datt de Wiessel op eng keto-frëndlech Ernärung kann zu Gewiichtsverloscht a manner Risikofaktoren fir verschidde Krankheeten féieren, sou wéi Typ II Diabetis. Zënter datt Kuelenhydrater am Kierper zu Glukos ginn, gëtt d'Reduktioun vu Kuelenhydrater op manner Glukos iwwersat (och bekannt als Zocker). Ier Dir en neien Diätplang ufänkt, betruecht medizinesch Berodung ze sichen.
Wat ass den Ernärungswäert vun Edamame?
Edamame ass natierlech glutenfräi a kalorienarm. Dank sengem héijen Nahrungsfasergehalt, Protein, Kalzium, Eisen, Antioxidant Phytochemikalien an aner Nährstoffer ass et en Ernärungskrafthaus.
Edamame, dat kee Cholesterin enthält, ass populär an Häerz-gesond Ernährung. Et enthält gesond, Planzbaséiert Omega-3 Fettsäuren an huet vill gesondheetlech Virdeeler. Et ass och räich u Mikronährstoffer, dorënner Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, a Vitamin K.
Edamame Ernärungsfakten: Ernärungswäerter, Vitaminnen a Mineralstoffer
Wëllt Dir méi iwwer den Ernärungswäert vun Edamame wëssen? Mir hunn en Ernärungsprofil Dësch fir eng hallef Taass Portioun Edamame erstallt, déi Kalorien, Kuelenhydrater, Zucker, Gramm Faser, Fett, Gramm Protein, Vitamine a Mineralstoffer weist.
Déi folgend Tabelle weisen de Ernärungswäert, Carb Inhalt, Netto Carb Betrag, Vitamin Inhalt, a Mineralstoffer an enger hallef Taass Portioun Edamame.
Ernärungswäert vun Edamame pro 3.5 Unzen (100 Gramm)
Kalorien | 121 Kalorien |
Kuelenhydrater | 8.9 Gramm |
Zucker | 2.18 Gramm |
Nahrungszousaz Meetingpoint | 5.2 Gramm |
Fett | 5.2 Gramm |
Protein | 11.9 Gramm |
Vitamine zu Edamame pro 3.5 Unzen (100 Gramm)
Vitaminnen | Prozent deegleche Wäert (DV) |
---|---|
Vitamin A | 2% |
Thiamin (B1) | 17% |
Riboflavin (B2) | 13% |
Niacin (B3) | 6% |
Pantothensäure (B5) | 8% |
Vitamin B6 | 8% |
Folat (B9) | 78% |
Vitamin C | 7% |
Vitamin E | 5% |
Vitamin K | 26% |
Mineraler zu Edamame pro 3.5 Unzen (100 Gramm)
Mineralstoffer | Prozent deegleche Wäert (DV) |
---|---|
Kalzium | 6% |
Iron | 17% |
Magnesium | 18% |
Mangan | 49% |
Phosphor | 24% |
KaliumiodidPëlle | 9% |
Selen | 1% |
Zénk | 14% |
Edamame Gesondheetsvirdeeler
Räich u Faser an Antioxidantien, Edamame ass mat ville verbonnen Gesondheetsrisiko. Dës Hülsenfrüchte kann hëllefen, de Risiko vu bestëmmte Krankheeten ze reduzéieren andeems se verschidden Aspekter vun eiser Gesondheet ënnerstëtzen.
E puer vun de potenziellen Gesondheetsvirdeeler vum Edamame enthalen:
Häerz Gesondheet
Edamame huet null schlecht Cholesterin, wat et e gesonde Snackwahl mécht. D'Fuerschung suggeréiert datt et schlecht LDL Cholesterin an Triglyceridniveauen am Kierper senkt. LDL an aner Triglyceride sinn de Cholesterin dat d'Arterien verstoppt. Verstoppt Arterien verursaachen Häerzkrankheeten a virzäitegen Doud.
Wann Dir Iech iwwer Häerzkrankheeten besuergt sidd, eng Geschicht vun Häerzkrankheeten an Ärer Famill hutt, oder Dir sidd ugeroden eng Low-Cholesterin Diät ze verfollegen, betruecht d'Edamame, aner Soja-baséiert Liewensmëttel, an héich Faser-Liewensmëttel fir Är Ernährung ze addéieren.
Edamame erhéicht kee Bluttzocker
Leit mat Risiko fir Diabetis oder déi eng Geschicht vun Diabetis hunn, kënnen Edamame iessen ouni sech Suergen ze maachen datt et hiren Bluttzocker eropgeet. Well dës Hülsenfrüchte wéineg Kuelenhydrater ass, ginn manner Kuelenhydrater a Glukos oder Zocker ëmgewandelt.
Tipp: Wann Dir décidéiert fir Edamame als Deel vun enger Low-Carb Diät ze iessen, passt virsiichteg well Äert Rezept kann eng Sauce als Topping nennen. Dës Saucen kënnen eng Quell vun Zocker sinn also kontrolléiert Är Sauce d'Ernährungsetikett ier Dir se benotzt.
Aner Gesondheetsvirdeeler
Och wa méi wëssenschaftlech Fuerschung gebraucht gëtt, proposéiere virleefeg Studien datt Edamame an aner Sojaprotein-Liewensmëttel déi folgend Gesondheetsvirdeeler hunn:
- Entzündung reduzéieren verbonne mat kardiovaskuläre Probleemer, Diabetis, Alzheimer Krankheet, a villen Aarte vu Kriibs
- Reduzéiert de Risiko vun Osteoporose
- Einfach Symptomer vun der Menopause
- Reduzéieren de Risiko vun Broscht an Prostatakriibs
- Ënnerstëtzung Fruchtbarkeet
- Reduzéieren de Risiko vu Brustkrebs an aner Zorte vu Kriibs
- Depressioun verhënneren
- Verbessert Bluttzocker Kontroll
- Reduzéiert de Risiko vum Typ 2 Diabetis
- Schützt de Gehir virum kognitiven Réckgang
Wéi iesst Edamame als Snack
D'Leit genéissen d'Edamame vu senge Bounen an Asien ze iessen als e leckere Soja-Appetizer, Bäilag oder Snack. D'Bounhënn ginn a kochendem Waasser bäigefüügt oder gedämpft, mat Salz geworf a mat verschiddenen Tauchsauce servéiert fir als High-Fiber Snack ze genéissen. Et gi vill méi Weeër fir Edamame ze genéissen, dorënner verschidde Edamame Liewensmëttel um Maart.
Dir kënnt genéissen dréchent Réischteren Edamame Bounen als Keto Snack, füügt Edamame Bounen un Är Zaloten, oder servéiert se als Deel vun enger Veggie-Mëschung. Wann Dir no enger exzellenter glutenfräi Nuddelen sicht, gëtt et och edamame Nuddelen dat ass a verschiddene Nuddelformen verfügbar.
Huelt e puer Edamame Produkter an Ärem lokalen Epicerie, enger Discount Kette, oder online fir Är Keto Edamame Fix zefridden ze stellen. D'Snack-Gréisst Edamame Packs sinn e Favorit vu mir.
Keto-frëndlech Edamame Rezepter
Elo wësst Dir datt nährstoffräich Edamame keto-frëndlech ass, kënnt Dir et zu Ärem Keto Diätplang bäifügen.
Drënner sinn e puer keto-frëndlech Rezepter déi Edamame als de Featured Zutat hunn. Si si perfekt fir Äert Keto Iessmuster ze addéieren.
Sauteed Edamame Bounen: Low Carb, High Protein Snack
Eis sauteed Edamame Bounen Rezept ass de perfekte keto-frëndlechen High-Fiber Snack, Bäilag oder Aperitif. Och wann dëst eng Virbereedung ass déi Edamame frittéiert, benotzt se en net-Some Ueleg, eng méi gesond Alternativ wéi e Som-baséiert Ueleg wéi Sesamöl.
Zutaten: gefruerene Edamame, zwee Esslöffel Olivenueleg, 2-3 gehackte Knuewelek, Mieresalz.
Kachen Instruktiounen:
- Kachen den Edamame andeems se et an engem Dëppe mat Salzwasser kachen, drainéieren an op eng Säit setzen.
- Saute Äre Knuewel an Olivenueleg.
- Den Edamame derbäisetzen a kachen bis d'Kante liicht brong sinn.
- Gitt mat e bësse Mieresalz a servéiert Äre leckere Soja-Appetizer.
Edamame Spaghetti
Zutaten: Edamame Nuddelen, Är Liiblingsketo-frëndlech Zooss
Fir dëst Rezept ze maachen, ersetzt den Edamame fir Weess Nuddelen a füügt et an Äre Liiblings Spaghetti Rezept, mat enger keto-frëndlecher Sauce, natierlech!
Edamame Spaghetti Zutaten:
- Edamame Nuddelen
- Är Liiblingsketo-frëndlech Sauce
Edamame Knuewel & Parmesan Snack op Keto
Eis Knuewelek a Parmesan Keto Snacks kënnen als Standalone Iessen oder als Deel vun engem Keto Diätplang giess ginn. Et ass eng Mëschung aus High-Fiber Edamame, Knuewel, roude Peffer Flakelen, Olivenueleg, Mier Salz a Parmesan Kéis.
Noutwendeg Zutaten:
- Eng gefruer Sak vun Edamame
- Zwee gehackte Knuewelek oder 1/2 Teelöffel Knuewelekpulver
- 1/8 Coupe geriwwe Parmesan
- Ee Esslöffel Olivenueleg oder Sesamöl
- 1/4 Teelöffel rout Peffer oder giel Peffer Flakelen
- Salz ze schmaachen
Uweisungen
- Kachen den Edamame no den Instruktioune vum Package.
- Füügt de gekachten Edamame an eng Mëschung oder Zalotschüssel.
- Mix an de Knuewelek, roude Peffer Flakelen, an Olivenueleg.
- De gerappte Parmesan eran mëschen a mat Salz würzen
Méi Keto-frëndlech Edamame Rezepter
- Keto 3-Bean Zalot
- Edamame Salade Rezepter mat gehackte roude Bell Peffer
- Edamame Hummus Rezept
- Keto Crème Pesto Pasta Dish
Heefeg gestallte Keto Diät Froen
D'Leit hunn dacks vill Froen iwwer d'ketogene Ernährung. Hei sinn e puer vun den heefegste Froen déi d'Leit froen wann se d'Edamame an hir Ernährung addéieren.
Ass dréchen geréischtert Edamame Keto?
Jo, dréchen geréischtert Edamame ass e keto-frëndleche Gewiichtsverloscht Snack. Edamame ass eng vun de seltenen Hülsenfrüchte déi ganz wéineg Kohlenhydraten hunn. De Grond dofir ass datt Edamame reich an Diätfaser ass! Well et niddereg ass an Nettokohlenhydraten, ass et eng super Snackoptioun fir ketogene Diäten. Gitt sécher datt Dir Är Portiounsgréisst beobachtet, well Edamame ka héich an Kalorien sinn wann Dir ësst.
Zu wéi enger Liewensmëttelgrupp gehéiert Edamame?
Edamame ass eng Zort Hülsenfrüchte déi zu de Geméis a Legumes (Bounen) Liewensmëttel Gruppen gehéiert. Edamame ass onreift Sojabohn, déi aus dem Pod geläscht a gekacht oder gedämpft gouf. Et ass e populäre Snack Iessen an ass dacks an der asiatescher Kichen.
Do sinn fënnef Zorte vu MyPlate Liewensmëttel Gruppen:
- Uebst
- Geméis an Hülsenfrüchte
- Sprëtz
- Protein Iessen
- Mëllechindustrie
Huet Edamame Protein?
Edamame ass eng gutt Quell vu Protein, mat 11.9 Gramm an enger 3.5 Unze (100 Gramm) Portioun Gréisst.
Nieft Faser a Protein ass Edamame och reich an essentielle Vitaminnen a Mikronährstoffer wéi Folat, Eisen, Vitamin K, Vitamin C, a Kalium.
Kënnt Dir Sojaprodukter op Keto iessen?
Sojaprodukter enthalen Kuelenhydrater, awer déi meescht vun de Kuelenhydrater an Sojabounen kommen aus Diätfaser. Als Resultat vun dësem keto-frëndleche Faserprofil kënne Soja-Liewensmëttel op enger Low-Carb Keto-Diät verbraucht ginn, wann Dir d'Déngschtgréisst kuckt.
Soja Mëllech op enger ketogener Ernährung ze drénken ass net recommandéiert well et héich Niveaue vu Lektine enthält, déi Entzündung verursaache kënnen. Wéi och ëmmer, aner Sojaprodukter wéi Tofu, Edamame a Sojazooss si sécher op enger Keto-Diät ze iessen.
Ass Tofu keto-frëndlech?
Jo, Tofu ass keto-frëndlech well et niddereg ass an Netto Kuelenhydrater. E Standard Tofu Portioun vun 100 Gramm (3.5 Unzen) huet 2 Gramm Netto Kuelenhydrater, déi einfach an d'50-Gramm Netto-Kuelenzuel an der Standard Ketogenic Diät passt.
Dir sollt ëmmer nach d'Ernährungsetikett vun Ärem Tofu iwwerpréiwen, well verschidde Marken vun Tofu méi Kuelenhydrater hunn wéi anerer.
Ass Soja Mëllech Keto?
Jo, Soja Mëllech ass keto well et e gerénge Kuelenhydraterzuel huet (3 Gramm Netto Kuelenhydrater an 1 Coupe (240 ml)).
Denkt drun datt Soja Mëllech Lektine enthält, wat Entzündung verursaache kann.
Sinn Karotten keto-frëndlech?
Jo, Karotten si keto-frëndlech, awer Dir musst virsiichteg sinn mat der Portiounsgréisst. Dat ass well eng mëttelgrouss réi Karrott 4 Gramm Netto Kuelenhydrater huet.
Wéi eng Bounen si keto-frëndlech?
Déi dräi Low-Net Carb, keto-frëndlech Bounen si gréng Bounen, schwaarz Sojabounen an Edamame.
Keto Diäter sollten aner Bounen wéi rout Nier, Schwaarz a Pinto Bounen vermeiden well se héich u Kuelenhydrater sinn.
Sinn gréng Erbsen Keto?
Et ass am beschten net Erbsen ze iessen wärend enger Keto-Diät. De Grond ass datt Erbsen héich an Nettokohlenhydrater sinn.
Wann Dir se net vermeide kënnt, vermeit gréng Erbsen an entscheede stattdessen fir manner Carb Snap oder Schnéi Erbsen. Dës Erbsen hunn 4.7 Gramm Netto Kuelenhydrater pro 100 Gramm / 3.5 Unze Portioun.
Stéieren kënschtlech Séissstoffer Ketose?
Wärend vill populär kënschtlech Séissstoffer d'Ketose net stéieren, anerer kënnen Iech aus der Ketose räissen. Aus dësem Grond sollten Keto Diäter nëmme kënschtlech Séissstoffer benotzen, déi Iech net aus der Ketose erauskréien.
Kënschtlech Séissstoffer déi d'Ketose net stéieren enthalen:
- zweet Lëscht betrëfft
- Liewensmëttel zougesat
- Acesulfam K
- Mönch Uebst Extrakt
Dës kënschtlech Séissstoffer kënnen Stéieren Ketose a bestëmmte Situatiounen:
- gläichberechtegt
- Xylitol
- maltitol
- Sucralose
- Erythritol
- Séiss 'n Low
- Sucralose
- Splenda
Well Dir kënschtlech Séissstoffer a ville verschiddene Liewensmëttel a Gedrénks fannt, kontrolléiert d'Ingredienten op der Produktetikett suergfälteg. Fir sécher ze sinn, sollten Keto Diäter Produkter vermeiden déi Equal enthalen, Xylitol, Maltitol, Sucralose, Erythritol, Sweet 'n Low, sucraloseoder Splenda.
Kann Splenda Iech aus der Ketose erausbréngen?
Splenda kann Iech aus der Ketose erausbréngen wann Dir sidd Iwwergewiicht, Diabetis hunn oder normalerweis keng kënschtlech Séissstoffer benotzen. Op der anerer Säit, wann Dir gesond sidd oder allgemeng kënschtlech Séissstoffer verbraucht, Splenda ass keto-frëndlech.
Splenda erhéicht Insulin?
A bestëmmte Situatiounen wäert Splenda Insulin erhéijen. Leit, déi eng ketogene Ernährung verfollegen, pre-diabetiker sinn oder Diabetis hunn, sollten d'Benotzung vu Splenda vermeiden wéinst sengem Potenzial fir Insulinniveauen ze erhéijen.
Eng Kéier hunn d'Fuerscher geduecht datt Splenda an aner kënschtlech Séissstoffer keen Insulinniveau beaflossen. Wéi och ëmmer, rezent Fuerschung huet dat gewisen Kënschtlech Séissstoffer beaflossen Insulinniveauen wann se mat Gedrénks, Iessen oder während engem Iessen benotzt ginn. Wann Dir Splenda an enger vun dëse Situatiounen benotzt, erwaart Iech datt Ären Insulinniveau beaflosst gëtt.
Wann Dir no engem Zockerersatz sicht, deen Ären Insulinniveau net erhéicht, wielt Stevia, Aspartam, Acesulfam K, oder Mönch Fruuchtextrakt amplaz Splenda. Am Géigesaz zu Splenda beaflossen dës Séissstoffer keen Insulinniveau.
Wäert Sojazooss Iech aus der Ketose räissen?
Neen, Sojazooss wäert Iech net aus der Ketose erausbréngen wann se a Moderatioun verbraucht gëtt. Sojazooss ass en natierlecht Kohlenhydrat-Gewierz. Wärend de Kohlenhydratgehalt no Mark variéiert, enthält eng typesch Sojazooss 0.789 Gramm Kuelenhydrater pro Esslöffel.
Wärend Sojazooss Iech net a klenge Quantitéiten aus Ketose erauskënnt, enthält regelméisseg Sojazooss Weessgluten. Fir Sojazooss ouni Gluten ze genéissen, wielt Tamari Sojazooss, déi natierlech glutenfräi ass.
Finale Schied
Edamame ass exzellent als Snack, Aperitif, Deel vum Haaptplat oder op Zaloten. Nieft dem gudde Goût ass Edamame keto-frëndlech.
Wann Dir Loscht hutt op Edamame, da gëtt et kee Grond fir iwwerhaapt schëlleg ze fillen. Tatsächlech, firwat gitt et net an Ärem Keto-Diätplang a probéiert ee vun eisen Edamame Rezepter? Dir wäert frou sinn Dir gemaach!