Ar galiu valgyti vištienos odą ant keto? (Keto dietos atsakymai)
Turinys
Taip, jūs galite valgyti vištienos odą keto. Valgyti vištienos odą keto yra mažai angliavandenių turintis pasirinkimas ir geras baltymų bei maistinių medžiagų šaltinis.
Ketogeninė dieta yra daug riebalų ir mažai angliavandenių turinti dieta, kuri priverčia organizmą pereiti į alternatyvią medžiagų apykaitos būseną. Prieš Keto dietos tapo gerai žinomos, Atkinso dietą 1960-aisiais sukūrė daktaras Robertas Atkinsas ir padėjo išpopuliarinti šį mitybos planą.
Kai žmonės išgirsta apie keto dietą, jie dažnai galvoja, kad tai nesveika, nes dėl Atkinso dietos riebalai buvo prastai iškraipyti. Tiesą sakant, į ketogeninę arba mažai angliavandenių turinčią dietą galima įtraukti daug sveikų riebalų.
Keto dieta veikia ir tampa vis populiaresnė dėl nuolat skelbiamų naujų tyrimų apie tai, kaip tokio tipo mitybos planas gali būti naudingas žmonėms įvairiais būdais.
Galite valgyti vištienos odą, bet tik retkarčiais ir nedideliais kiekiais.
Ar ant grotelių kepta vištienos oda yra tinkama Keto?
Ant grotelių kepta vištienos oda yra mažai angliavandenių turintis maistas, todėl jis yra tinkamas Keto.
Kiek angliavandenių turi vištienos oda?
Vištiena su oda neturi angliavandenių. Tai tiesa; pati vištienos oda neturi angliavandenių. 1 uncijos vištienos odos porcijoje yra 0 gramų grynųjų angliavandenių, 4 gramai baltymų, 8.1 gramo riebalų ir 90 kalorijų. Panašiai vištienos mėsa neturi angliavandenių. Dėl to vištiena puikiai tinka tiems, kurie turi ketogenų dieta.
Kaip veikia Keto ir kodėl jis toks sėkmingas?
Trumpai tariant, ketogeninė dieta, keto yra populiarus ir veiksmingas svorio metimo ir sveikatos gerinimo planas, apimantis angliavandenių skaičiaus apribojimą dietoje iki mažiau nei 50 gramų per dieną. Ši mažai angliavandenių turinti ir daug riebalų turinti dieta priverčia jūsų kūną pasikliauti riebalais, o ne angliavandeniais, kurie paprastai yra jūsų pagrindinis energijos šaltinis.
Kitos keto dietos formos apima:
- Ciklinė keto dieta: penkias dienas laikotės mažai angliavandenių turinčios keto dietos. Tada dvi dienas valgysite daug angliavandenių.
- Tikslinė keto dieta: besilaikantiems dietos treniruotėse galima pridėti daugiau angliavandenių.
- Daug baltymų turinti keto dieta: susideda iš 60% riebalų, 35% baltymų ir 5% angliavandenių.
Mokslininkai išsiaiškino, kad laikantis keto tausojančios dietos gali sumažėti svoris ir sumažėti tam tikrų ligų, pavyzdžiui, II tipo diabeto, rizikos veiksniai. Kadangi angliavandeniai organizme virsta gliukoze, sumažinus angliavandenių kiekį, sumažėja gliukozės (taip pat žinomos kaip cukrus). Prieš pradėdami naują mitybos planą, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją.
Ar valgyti vištienos odą yra blogai?
Valgyti vištienos odą nėra blogai. Vištienos oda turi daug naudos sveikatai, įskaitant gerą baltymų ir vitamino A šaltinį. Jame taip pat yra seleno, kuris padeda organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais.
Jūs netgi galite valgyti vištienos odą laikydamiesi keto dietos, nes joje nėra angliavandenių. Sotieji riebalai ne tik nekenkia sveikatai, bet ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį bei kraujospūdį.
Nesotieji riebalai yra geros rūšies riebalai, kurie sudaro didžiąją dalį šiandien vartojamo maisto, nes jie nesukelia uždegimų mūsų organizme, kaip tai daro kiti nesveiki riebalai (transriebalai, omega-šešių aliejai). Taigi taip, valgyti vištienos odą laikantis mažai angliavandenių ar ketogeninės dietos yra labai sveika!
Ar vištienos oda kenkia cholesteroliui?
Apskritai, vištienos oda nėra bloga cholesteroliui, jei vartojama saikingai, ir tai yra geras nesočiųjų riebalų šaltinis. Tiesą sakant, vištienos odoje yra daug vitamino B6 ir seleno bei kitų maistinių medžiagų, tokių kaip fosforas ir cinkas. Šios maistinės medžiagos yra būtinos organizmui apdoroti cholesterolį.
Ar vištienos oda kenkia aukštam kraujospūdžiui?
Vištienos oda nėra bloga aukštam kraujospūdžiui, jei tik ja mėgaujatės saikingai. Jame yra daug nesočiųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį. Be to, vištienos oda gali būti patiekiama laikantis keto dietos, nes joje nėra angliavandenių ir daug sveikų riebalų.
Ar nuėmus odelę nuo keptos vištienos ji tampa sveika?
Taip, nuėmus odelę, kepta vištiena taps sveikesnė, nes sumažės bendras kalorijų ir riebalų kiekis.
Jei vištienos odelė turi apkepą, prieš valgant vištieną visada gerai ją nuimti. Taip yra todėl, kad duonos keptuvėje yra daug aliejaus ir riebalų, todėl jis yra nesveikas.
Mūsų mėgstamiausi keto užkandžiai
Mūsų mėgstamiausi keto užkandžiai yra Keto žemės riešutų sviesto puodeliai ir Keto kukurūzų spragėsiai.
Ar trokštate traškių bulvių traškučių? Yra keletas keto draugiškų bulvių traškučių pakaitalų, įskaitant Keto Tortilla Chips.
Kuri vištienos dalis yra geriausia Keto?
Šlaunys yra geriausia keto dietos vištienos dalis. Vištienos šlaunelės yra geras baltymų šaltinis ir į jūsų maistą prideda papildomų sveikų riebalų. Oda yra neatsiejama patiekalo dalis, kurią turėtumėte valgyti dažniau, net jei suvalgykite po vieną gabalėlį kiekvieno valgio metu.
Ingredientų, kurių reikia vengti laikantis ketogeninės dietos, sąrašas
Kai kurie įprasti ingredientai, kurių reikia vengti laikantis ketogeninės dietos, yra cukrus, grūdai, dauguma ankštinių augalų ir krakmolingos daržovės, pavyzdžiui, bulvės ir kukurūzai. Keto draugiški ingredientai yra avokadai, riebi žuvis, tamsiai žalios daržovės, edamame, ir mažai angliavandenių turinčių vaisių, pavyzdžiui, uogų.
Jums gali kilti klausimas, ar galite valgyti vištienos odą laikydamiesi ketogeninės dietos. Atsakymas yra teigiamas, tačiau angliavandenių turintys miltai, kurie paprastai naudojami kepimui, neleidžia jūsų kūnui patekti į ketozę, o tai naudinga valgant vištienos šlauneles. Būtų geriausia, jei vengtumėte šių angliavandenių, nenaudodami kepinių ruošdami vištienos patiekalą.
Patarimai, kaip pridėti vištienos šlaunelių prie savo keto gyvenimo būdo
Vištienos įtraukimas į keto gyvenimo būdą nėra sudėtingas, tačiau kai kurie patarimai gali palengvinti perėjimą. Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti įtraukiant į savo racioną vištieną, yra tai, kad ji turėtų būti baltymų šaltinis, kurį valgote saikingai.
Vištienos šlaunelės yra puikus sveikų riebalų ir baltymų šaltinis, kuris gali padėti numesti svorio, tuo pačiu leidžiantis mėgautis maistu. Gamindami šį patiekalą įsitikinkite, kad jis gaminamas orkaitėje, nes kepant iš jų išsiskirs daugiau riebalų nei kitu atveju.
Vištienos šlaunelių nauda keto gyvenimo būdui
Įprastą keto dietą paprastai sudaro daug baltymų turintis maistas, mažai angliavandenių ir daug riebalų. Vištienos šlaunelės yra puikus baltymų šaltinis, nes jose yra daugiau nei daugelyje kitų vištienos rūšių. Vištienos šlaunys taip pat yra puikus riebalų šaltinis, reikalingas keto, kad padėtų jums pasiekti savo svorio metimo tikslus. Tačiau geriausia vištienos dalis yra ta, kad joje nėra angliavandenių!
Keto dietos besilaikantys gali mėgautis vištienos šlaunelių privalumais, nes jose gausu sveikų riebalų ir baltymų. Avokaduose, kurie paprastai sudaro didelę keto palankaus maisto dalį, pavyzdžiui, „vištienos sparnelius“, daugiausia yra omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip oleino rūgštis (18:1) ir linolo rūgštis (18:2). Šios dvi molekulės prisideda prie širdies sveikatos, mažindamos MTL cholesterolio kiekį kraujo plazmoje ir padidindamos DTL lygį.
Vištienoje taip pat gausu beta karotino, kuris yra antioksidantas, padedantis išvengti vėžio.
Ar turėčiau pašalinti odą nuo vištienos šlaunų?
Ne, neturėtumėte nuimti odelės nuo vištienos šlaunelių, jei norite visiškai mėgautis vištienos maistu. Oda yra natūralus barjeras, kuris apsaugo mėsą viduje ir išlaiko ją drėgną bei kvapnią.
4 esminės vištienos šlaunelių kepimo ir išlikimo ketozėje taisyklės
- Virkite porcijomis
- Virkite ant stiprios ugnies
- Prieš kepdami vištienos šlauneles pasūdykite
- Įpilę aliejaus, į keptuvę įpilkite česnako ir druskos
Traškios odos galiukai
Keto dieta yra mažai angliavandenių ir daug riebalų turinti dieta. Keto dietos tikslas yra priversti jūsų kūną į metabolinę būseną, vadinamą ketoze. Kai esate ketozėje, jūsų kūnas degina riebalus, o ne angliavandenius ar cukrų. Norėdami gauti traškias vištienos šlauneles, naudokite tris būdus: ketaus keptuvę ant vidutinės ugnies su aliejumi, kepkite orkaitėje 375 F temperatūroje ir padėkite ant grotelių odele į viršų.
10 geriausių keto vištienos šlaunelių receptų
10 geriausių paprastų Keto vištienos šlaunelių receptų Išvardykite dešimt geriausių keto vištienos šlaunelių receptų. Autorius pateikia instrukcijas, kaip įvairiais skaniais būdais virti vištienos šlauneles.
Jų receptai yra vieni geriausių mažai angliavandenių turinčių vištienos šlaunelių receptų, kuriuos galite išbandyti. Jei laikotės ketogeninės dietos, šie paprasti patiekalai padės patenkinti jūsų potraukį be angliavandenių!
Ar keptos vištienos odoje yra angliavandenių?
Kepta vištienos odelė turi angliavandenių tik tuo atveju, jei ji pagaminta su apkepu ar tešla. Jei kepsite vištienos odelę be duonos ar tešlos, angliavandenių nebus!
Mažai angliavandenių turintis ir riebus užkandis gaminamas kepant vištienos odą gyvuliniuose riebaluose. Jie puikiai tinka panardinti arba naudoti kaip patiekalų, tokių kaip kepti kiaušiniai ir mėsainiai, priedus. Šie užkandžiai itin sodraus skonio, tad nevalgykite jų per daug iš karto!
Ar galiu valgyti keptą vištieną ant keto be odos?
Taip, galite valgyti keptą vištieną ant keto be odelės. Galėsite mėgautis traškiu, troškintu gėrimu, kupinu skoniu ir pasitenkinimo, tvarkydami makrokomandas.
Kaip orkaitėje pasigaminti traškią vištienos odelę
Yra keletas būdų, kaip pasigaminti orkaitėje keptą vištienos odą, tačiau geriausias būdas yra naudoti vištienos krūtinėlę arba šlaunis. Pirmiausia įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių pagal Farenheitą, tada pagardinkite druska ir pipirais arba pagardinkite mėgstamais žolelių prieskoniais. Prieš patiekdami kepkite apie 20 minučių!
Kaip mylėti savo mažai angliavandenių turinčią keto dietą
Mažai angliavandenių turinti ketogeninė dieta yra mitybos planas, kuris verčia organizmą skaidyti riebalus, o ne angliavandenius, kad gautų energijos. Tai puikiai tinka žmonėms, kurie tik pradeda laikytis ketogeninės dietos, arba žmonėms, kurie nori išbandyti naują svorio metimo dietą. Bet kaip jums patinka mažai angliavandenių turinti keto dieta?
Kad jums patiktų mažai angliavandenių turinti keto dieta, tereikia pradėti laikytis paprastų taisyklių, kurios padės jos laikytis ir palengvins jos priežiūrą.
Kaip naudoti „Rotisserie“ vištas „Keto“.
Norėdami kepti vištieną ant keto, galite kepti orkaitėje su trupučiu sviesto ir druskos bei pipirų arba ant grotelių. Jei nuspręsite juos virti orkaitėje, nustatykite orkaitę iki 400 laipsnių pagal Farenheitą. Jei pasirinksite juos kepti ant grotelių, įsitikinkite, kad jis nustatytas netiesioginiam kaitinimui.
Grynųjų angliavandenių skaičiuoklė
Grynasis angliavandenių skaičiuotuvas yra įrankis, padedantis apskaičiuoti angliavandenių kiekį maiste. Grynasis angliavandenių kiekis apskaičiuojamas iš bendro angliavandenių kiekio atimant skaidulą. Mes pašaliname skaidulą iš visų angliavandenių, nes skaidulos neturi įtakos gliukozės kiekiui kraujyje.
Ingredientų tikrintuvas
Ingredient Checker – tai įrankis, padedantis vartotojams identifikuoti ingredientus savo receptuose. Tikriklis ingredientų duomenų bazėje ieško atitikmenų, įskaitant tūkstančius maisto produktų ir visų jų komponentų. Laikantis keto dietos, labai svarbu tiksliai žinoti, ką valgote, kad išlaikytumėte mažai angliavandenių turinčią dietą. Štai čia pravers ingredientų tikrintuvas!
Ar traški vištienos oda jums kenkia?
Ne, traški vištienos oda jums nėra bloga. Tiesą sakant, tai delikatesas, kuriuo mėgaujasi daugelis!
Ar galiu valgyti vištieną be kaulų ant Keto?
Taip! Vištiena be kaulų yra puikus keto pasirinkimas ir joje nėra grynųjų angliavandenių.