Edamame Keto Ma Saaxiibbaa? Halkan Ka Ogow
Table of Contents
Haa, edamame waa keto-saaxiibtinimo. Edamame waa doorasho cunto keto-saaxiibtinimo leh sababtoo ah waxay leedahay karbohaydraytyo saafi ah oo aad u yar. Maadaama edamame ay caawiso kicinta ketosis, waa keto-saaxiibtinimo cuntada.
Cunto keto ah waa cunto caafimaad leh oo-carb-yar, cunto dufan badan leh oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan. Markaad raadinayso cuntada keto-saaxiibtinimo, waxaad u baahan tahay ka kooban karbohaydrayt yar, index glycemic hooseeya, iyo jawaab celin insulin oo hooseeya. Edamame waxay leedahay dhammaan saddexda, taas oo macnaheedu yahay inaad ka dhigi karto qayb ka mid ah qaab nololeedkaaga keto! Cuntooyinka karbohaydrayt-yar ee Keto waxay kor u qaadaan miisaan dhimista, waxay yareeyaan qallalka carruurta, waxay wanaajiyaan heerarka sonkorta dhiigga ee dadka qaba sonkorowga, waxay hagaajiyaan caafimaadka lafaha, waxayna yareeyaan bararka.
Cuntooyinka adag ee keto waa adag yihiin, gaar ahaan marka ay timaado karbohaydraytyada. Taasi waa sababta oo ah waxaa jira karbohaydraytyo wanaagsan iyo karbohaydraytyo xun! Waa lama huraan inaad iska ilaaliso cuntooyinka ay ku badan yihiin nooca karbohaydraytyada khaldan haddii aad rabto inaad ku dhegganaato qorshaha cunista ee keto-saaxiibtinimo. Waa maxay nooca karbohaydraytyada wanaagsan ee ku jira a keto diet? Karbohaydraytyada wanaagsan waxay ka yimaadaan fiber-ka cuntada. Nooca khaldan ee karbohaydraytyadu waa kuwa aan dheefshiidno. Cuntooyinka Keto waxay diiradda saaraan xaddidaadda karbohaydraytyada saafiga ah, kuwaas oo wadarta karbohaydraytyada laga jaray karbohaydraytyada cuntada.
Maqaalkani waxa uu daboolayaa in edamame yahay keto-saaxiibtinimo, waxa ay yihiin cuntooyinka keto, iyo faa'iidooyinka caafimaad ee edamame. Waxa kale oo aad ka heli doontaa cuntooyin macaan oo edamame ah cuntadaada keto ee xigta.
Edamame Pasta Keto miyaa?
Baastada Edamame maahan keto-saaxiibtinimo, markaa waa in laga fogaado haddii aad ku jirto cunto ketogenic ah. Taasi waa sababta oo ah baasto edamame waxay leedahay maaddo karbohaydrayt sare leh.
Haddii aad tahay qof yaqaan baasto ama cunto kariye guri oo ku raaxaysta baasto, beddelka baasto-saaxiibtinimo waxaa ka mid ah ukunta, ilaalinta, iyo baasto shirataki.
Edamame Keto ee qallalan ma yahay saaxiib?
Haa, edamame engegan waa keto-saaxiibtinimo qaybo dhexdhexaad ah, taas oo ay ugu wacan tahay kakoobnaanta faybarka cuntada ee sarreeya. Edamame qallalan waxay kugu ilaalinaysaa ketosis marka aad bixinayso nafaqooyinka muhiimka ah, sida fiber, iron, protein, folate, iyo fiitamiinnada C iyo K.
Edamame waa mid ka mid ah digiraha dhifka ah ee leh karbohaydraytyo saafi ah oo aad u yar waana wax macaan oo lagu daro keto cunto. Natiijo ahaan, uma baahnid inaad dareento dambi ah in keto edamame lagu hagaajiyo!
Edamame Hummus Keto saaxiib ma yahay?
Haa, edamame hummus waa keto-saaxiibtinimo haddii aysan ku jirin saliid canola ah. Raadso edamame hummus oo isticmaasha saliid saytuun ama saliid avokado. Waxaa jira cuntooyin badan oo keto-saaxiibtinimo edamame hummus oo diyaar ah.
Edamame hummus waxa laga sameeyaa digirta edamame, oo ah nooc ka mid ah digirta laga beero Aasiya. Soybeanka waxaa ku yar karbohaydraytyada saafiga ah, waxay leeyihiin jawaab celin insuliin oo hoosaysa iyo tusaha glycemic, waxayna ka kooban yihiin asiidh dufan ah oo aan dherayn. Dareen xornimo inaad ka dhigto qayb ka mid ah cuntadaada ketogenic.
Edamame Spaghetti Keto miyaa?
Maya.
Ma jiraan wax baasto ah oo suuqa yaala? Haa, shirataki, kelp, ama baasto ukun ayaa ah beddelka karbohaydhka hoose.
Edamame ma ku fiican yahay Cuntooyinka Keto?
Haa, edamame wuu ku fiican yahay cuntooyinka keto. Si ka duwan digirta kale sida digirta madow, digirta garbanzo, digirta kelyaha, iyo chickpeas, edamame waxa ku yar karbohaydraytyada saafiga ah. Edamame sidoo kale waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee borotiinka ku salaysan dhirta. Waa ka madhan saliid la safeeyey, cunto lagu daro, iyo macmacaan aan keto ahayn.
In kasta oo edamame aanu caadi ahaan xidhiidh la lahayn cuntooyinka karbohaydh-yar ee keto, way fiican tahay marka si dhexdhexaad ah loo cuno. Taasi waa sababta edamame ay ku yar tahay karbohaydraytyada saafiga ah iyo dufan caafimaad leh oo sarreeya. Edamame waa cunto fudud oo aad u fiican in la helo ka hor ama ka dib jimicsiga, maadaama ay leedahay qadarka saxda ah ee borotiinka, karbohaydraytyada, iyo dufanka caafimaadka qaba. Haddii aad ku jirto cunto keto ah oo aad jeceshahay dhadhanka edamame, waxaad ku raaxaysan kartaa dembi-la'aan.
Hilibka iyo karbohaydraytyada 'wanaagsan'
Edamame waa saaxiib Keto laakiin sidoo kale miyaanay ahayn legume? Digirta, sida digirta madow, digirta kelyaha, digirta garbanzo, lentil, digir cagaaran, iyo digir, waa digir. Inta badan dadka ku jira bulshada keto waxay og yihiin in digirta badankoodu aanay ahayn ketogenic, laakiin waa maxay digiraha keto-saaxiibtinimo leh?
Halka qaar ka mid ah digirta iyo khudaarta ay ku badan yihiin karbohaydraytyada, edamame waxa ay leedahay karbohaydrayt yar marka loo eego digirta kale. Waxa ka sii muhiimsan, karbohaydraytyada edamame waxay ku jiraan qaabka karbohayhaydraytyada 'wanaagsan' ee keto-saaxiibtinimo ee fiber cuntada. Cunto qani ku ah faybarka cuntada waxa ay yaraynaysaa halista sonkorowga, istaroogga, wadne xanuunka, buurnaanta, dhiig karka, iyo cudurada caloosha.
Maxay tani uga dhigan tahay keto dieter? Marka si dhexdhexaad ah loo cuno, jidhku ma dheefsado fiber-ka cuntada, markaa ma aha inaan ka walwalno karbohaydraytyada edamame. Taa beddelkeeda, waxay ka caawisaa habka dheefshiidka inuu si waxtar leh u shaqeeyo. Edamame waxay ku habboon tahay cuntada keto, waxayna sidoo kale u fiican tahay habka dheefshiidka!
Waa maxay Edamame?
Edamame waa jilicsan, soybean gacanta laga soo xushay oo dadku ku raaxaysanayeen qarniyo badan wadamada Aasiya. Beeralayda waxay goostaan digirta qaabkooda basbaaska ka hor inta aanay bislaan sababtoo ah wakhtigan aad ayay u jilicsan tahay. Dhowaan, waxa ay caan ka noqotay Galbeedka sababtoo ah faa'iidooyin caafimaad oo badan.
Edamame, oo ah legume, waxaa ka buuxa nafaqooyin caafimaad qaba waana mid ka mid ah ilaha borotiinka ee ugu fiican dhirta. Sidoo kale waa cunto aad u macaan oo badan oo noqon karta sida cunnada fudud loo cuno ama xataa baasto lagu farsameeyay. Waxaan sahamin doonaa faa'iidooyinka edamame iyo haddii aad rabto inaad ku darto cuntadaada keto.
Ma soybeed edamame?
Edamame waa digir aan qaan-gaarin oo weli ku dhex jirta beerahooda digirta. Edamame, sida soyga guud ahaan, Soybeegii ugu horreeyay adduunka waxa lagu beeray qiyaastii 7,000 oo sano ka hor Shiinaha waxayna sii ahaanaysaa saxan muhiim ah oo badan oo Bari ah. Dalalka Aasiya.
Todoba kun oo sano ka dib beerashada edamame bilawday, beeralayda ayaa wali si taxadar leh u doorta cawska edamame. Sababtoo ah digirta aan qaan-gaarin ee ku jirta boodhkooda ayaa la goostay da'yar, way ka macaan yihiin oo ka jilicsan yihiin digirta la goosto hadhow. Maanta, dadku waxay iibsan karaan edamame gadahooda ama mar hore la duqeeyay.
Waa maxay Cuntada Keto?
Cuntooyinka ketogenic waa cuntooyin karbohaydrayt-yar, cunto dufan badan leh oo ku baaqaya in la yareeyo karbohaydraytyada. Cunto karbohaydrayt oo hooseeya waxay caawisaa kicinta ketosis. Xaaladdan dheef-shiid kiimikaad, jidhku wuxuu soo saaraa heerar sarreeya oo ah unugyada ketone dhiigga. Ketosis waxay dhici doontaa oo kaliya haddii jidhkaagu aanu haysan karbohaydrayt ku filan si uu u daboolo baahida tamartaada, taas oo ah sababta aad u daawato karbohaydraytyada saafiga ah ee cuntada keto. Xaaladdan dheef-shiid kiimikaadka ah waxay soo saartaa jir gubanaya dufanka halkii karbohaydraytyada tamarta, taas oo ka caawisa dhimista miisaanka.
Marka jidhkaagu u wareego habka gubashada dufanka isagoo isticmaalaya jidhka ketone, waxa galay ketosis. Ketosis waa yoolka habka cuntada keto tan iyo, la'aanteed, ma lumin doontid miisaanka. Si aad jidhkaaga ugu ilaaliso habka gubashada dufanka ketosis, waa lagama maarmaan in la sii wado xaddidaadda qaadashada karbohaydraytyada saafiga ah ee maalinlaha ah.
Isticmaal xisaabiyaha keto macros cunto keto shaqsiyeed, oo ay ku jiraan karbohaydraytyada saafiga ah ee maalinlaha ah.
Noocyada kala duwan ee cuntooyinka ketogenic
Cunnada keto-ga ugu caansan (iyo sida ugu wanaagsan loo baaray) waa cuntada keto ee caadiga ah. Cuntadu waxay u ogolaataa kaliya 10% kaloriyada maalinlaha ah ee karbohaydraytyada waxayna dhiirigelisaa ku darida 70% baruurta iyo 20% borotiinka. Haddii aad raacdo cunto keto ah oo ah 10% karbohaydrayt, 70% dufan, iyo 20% borotiin, boqolleydan waxa loo yaqaan saamigaaga macro-ga maalinlaha ah.
Si aad u gasho habka gubashada dufanka ee loo yaqaan ketosis, waa inaad xaddiddaa wadarta karbohaydraytyada maalinlaha ah inta u dhaxaysa 20 garaam iyo 50 garaam, halka xadkaaga karbohaydhka maalinlaha ahi uu yahay inta u dhaxaysa 15 garaam iyo 30 garaam.
Noocyada kale ee cuntada Keto waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
- Cunto keto ah oo meerto ah: Ilaali cunto keto ah miisaaniyad saafiga ah oo hooseeya muddo shan maalmood ah. Ka dib laba maalmood, waxaad beddeshaa qaabkaaga cunto oo waxaad cuntaa karbohaydraytyo sarreeya.
- Cunto keto ah oo la beegsanayo: Nafaqeeyayaalku waxay ku dari karaan karbohaysyo badan oo ku wareegsan jimicsiga.
- Cunto keto-barootiin badan: waxay ka kooban tahay 60% dufan, 35% borotiin, iyo 5% karbohaydraytyo.
Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in u beddelashada cuntada keto-saaxiibtinimo ay u horseedi karto miisaan lumis iyo khatarta hoose ee cudurrada qaarkood, sida nooca II ee sonkorowga. Mar haddii karbohaydraytyadu isu beddelaan gulukoosta jidhka, dhimista karbohaydraytyadu waxay u tarjumeysaa gulukoos yar (sidoo kale loo yaqaan sonkorta). Kahor intaadan bilaabin qorshe cunto cusub, tixgeli inaad raadsato talo caafimaad.
Waa maxay Qiimaha nafaqada ee Edamame?
Edamame dabiici ahaan waa bilaa gluten-la'aan oo kalooriyooyinku ku yar yihiin. Iyada oo ay ugu wacan tahay maadada fiber-ka cuntada ee sareysa, borotiinka, kalsiyumka, birta, phytochemicals antioxidants, iyo nafaqooyinka kale, waa xarun nafaqo.
Edamame, oo aan ku jirin kolestarool, ayaa caan ku ah cuntooyinka caafimaadka leh ee wadnaha. Waxay ka kooban tahay caafimaad leh, omega-3 fatty acids oo dhirta ku salaysan waxayna leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan. Waxa kale oo ay hodan ku tahay nafaqeeyayaalka yar yar, oo ay ku jiraan fiitamiin A, vitamin B, vitamin C, iyo Vitamin K.
Xaqiiqooyinka nafaqeynta ee Edamame: qiyamka nafaqeynta, fiitamiinnada, iyo macdanta
Ma rabtaa inaad wax badan ka ogaato qiimaha nafaqeynta ee edamame? Waxaan u abuurnay shaxda nafaqeynta nus koob oo edamame ah oo muujinaya kalooriyo, karbohaydraytyo, sonkor, garaam oo fiber, baruur, garaam oo borotiin ah, fiitamiino, iyo macdan.
Jadwalka soo socda ayaa muujinaya qiimaha nafaqada, Waxa ku jira karbohaydraytyada, cadadka karbohaydhka saafiga ah, waxa ku jira fiitamiinada, iyo macdanaha ku jira koob nus koob oo edamame ah.
Qiimaha nafaqada ee Edamame halkii 3.5 wiqiyadood (100 garaam)
calories | 121 Calories |
Karbo | 8.9 grams |
Sonkor | 2.18 grams |
Fiber Dietary | 5.2 grams |
Fat | 5.2 grams |
protein | 11.9 grams |
Fiitamiinnada ku jira Edamame halkii 3.5 rodol (100 garaam)
Fiitamiinada | Boqolleyda Qiimaha Maalinlaha ah (DV) |
---|---|
Vitamin A | 2% |
Thiamine (B1) | 17% |
Riboflavin (B2) | 13% |
Niacin (B3) | 6% |
Aashitada pantothenic (B5) | 8% |
Vitamin B6 | 8% |
Folate (B9) | 78% |
Vitamin C | 7% |
Vitamin E | 5% |
Vitamin K | 26% |
Macdanta ku jirta Edamame halkii 3.5 ounces (100 garaam)
Macdanta | Boqolleyda Qiimaha Maalinlaha ah (DV) |
---|---|
Calcium | 6% |
Iron | 17% |
magnesium | 18% |
manganese | 49% |
phosphorous | 24% |
potassium | 9% |
sayliniyam | 1% |
Zinc | 14% |
Faa'iidooyinka Caafimaadka Edamame
Qani ku ah fiber iyo antioxidants, edamame ayaa lala xiriiriyay qaar badan faa'iidooyinka caafimaadka. Leume-gan ayaa kaa caawin kara yaraynta khatarta cudurrada qaarkood iyadoo taageerta dhinacyo kala duwan oo caafimaadkeenna ah.
Qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee edamame waxaa ka mid ah:
Heart Caafimaadka
Edamame ma laha eber kolestarool xun, taas oo ka dhigaysa doorasho cunto fudud oo caafimaad leh. Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in ay hoos u dhigto kolestaroolka LDL ee xun iyo heerarka triglyceride ee jirka. LDL iyo triglycerides kale waa kolestaroolka xira halbowlayaasha. Xididada halbowlayaasha waxay sababaan wadne xanuun iyo dhimasho degdeg ah.
Haddii aad ka welwelsan tahay cudurrada wadnaha, aad leedahay taariikh cudurka wadnaha qoyskaaga, ama lagugula taliyay inaad raacdo cunto kolestarool yar, tixgeli inaad ku darto edamame, cuntooyinka kale ee soy ku salaysan, iyo cuntooyinka faybarku ku badan yahay cuntadaada.
Edamame Ma Kiciyo Sonkorta Dhiiga
Dadka halista ugu jira macaanka ama taariikhda macaanka leh waxay cuni karaan edamame iyagoon ka welwelin inay kor u qaadi doonto sonkorta dhiigga. Mar haddii caleentaani ay ku yar tahay karbohaydraytyadu, karbohaydraytyo yar ayaa loo beddelaa gulukoos ama sonkor.
Talo: Haddii aad go'aansato inaad cunto edamame oo qayb ka ah cunto karbohaydh-yar, ka taxdar sababta oo ah cuntadaada waxa laga yaabaa inay ugu yeedho suugo ahaan. Suugoyadani waxay noqon karaan isha sonkorta markaa hubi summadaada nafaqada ka hor inta aanad isticmaalin.
Faa'iidooyinka kale ee Caafimaadka
In kasta oo cilmi-baaris cilmiyeed badan loo baahan yahay, cilmi-baaris horudhac ah ayaa soo jeedinaysa in edamame iyo cuntooyinka kale ee borotiinka soygu ay yeelan karaan faa'iidooyinka caafimaad ee soo socda:
- Iska yaree caabuqa lala xiriiriyo dhibaatooyinka wadnaha, sonkorowga, cudurka Alzheimers, iyo noocyo badan oo kansar ah
- Yaree halista lafo-jileecu
- Fudud calaamadaha menopause
- Iska yaree khatarta naaska iyo kansarka qanjirka 'prostate'
- Taageero bacriminta
- Yaree khatarta kansarka naasaha iyo noocyada kale ee kansarka
- Ka hortag niyad-jabka
- xakamaynta sonkorta dhiiga oo la hagaajiyay
- Yaree halista nooca 2aad ee xanuunka macaanka
- Ka ilaali maskaxda hoos u dhaca garashada
Sida Loo Cuno Edamame Cunto Fudud ahaan
Dadku waxay ku raaxaystaan cunida edamame oo ka soo baxa galalka digirta ee Aasiya sida cunto fudud oo soybean ah, saxan dhinaca ama cunto fudud ah. Caleemaha digirta ayaa lagu daraa biyo karkaraya ama la camimay, lagu shubaa milix, waxaana lagu adeegaa suugo wax lagu dhuuqo oo kala duwan si loogu raaxaysto cunto fudud oo faybar sare leh. Waxaa jira siyaabo badan oo kale oo aad ku raaxaysan karto edamame, oo ay ku jiraan cuntooyinka edamame ee kala duwan ee suuqa yaala.
Waad ku raaxeysan kartaa digirta edamame duban oo qallalan Cunto fudud oo keto ah, ku dar digirta edamame saladkaaga, ama u adeeg qayb ka mid ah isku dhafka khudradda. Haddii aad raadinayso baastada aan lahayn gluten-free aad u fiican, waxaa sidoo kale jira baastada edamame taas oo laga heli karo qaabab baastada kala duwan.
Ka soo qaado qaar ka mid ah alaabta edamame dukaanka deegaankaaga, silsilad qiimo dhimis, ama online si aad u qanciso keto edamame hagaajintaada. Xirmooyinka edamame ee cabbirkoodu yahay cunto fudud ayaa ah kuwa aan ugu jecelahay.
Recipes Edamame-Saaxiibtinimo
Hadda oo aad ogtahay in edamame-nafaqadu qani ku tahay keto-saaxiibtinimo, waxaad ku dari kartaa qorshahaaga cuntada keto.
Hoos waxaa ah dhowr cuntooyin keto-saaxiibtinimo leh oo leh edamame sida walaxda sifaysan. Waxay ku fiican yihiin inay ku daraan qaabka cunnada keto.
Digirta edamame ee la shiiday: karbohaydrayt yar, cunto fudud oo borotiin ah
Cunto fudud oo fibreer sare leh oo keto-saaxiibtinimo leh, saxan dhinaceed ah, ama appetizer-kayaga. Iyadoo tani ay tahay diyaarinta shiilan edamame, waxay isticmaashaa saliid aan abuur ahayn, oo ka caafimaad badan saliidda iniinaha ku salaysan sida saliidda sisinta.
Waxyaabaha ay ka kooban: edamame barafaysan, laba qaado oo saliid saytuun ah, 2-3 xabo oo toon ah oo duqadda ah, milix badda.
Tilmaamaha karinta:
- Karso edamame adoo ku karkarinaya dheri biyo milix ah, daadi, oo dhig hal dhinac.
- Toontaada ku kari saliid saytuun
- Ku dar edamame oo kariyo ilaa ay cidhifyadu wax yar ka noqdaan.
- Ku dar milix badda qaar ka mid ah oo u adeeg cunnada soybean-ka macaan.
Edamame spaghetti
Waxyaabaha ay ka kooban: baastada edamame, maraqa keto-saaxiibtinimo ee aad ugu jeceshahay
Si aad u samayso habkan, ku beddel edamame baastada qamadiga oo ku dar cuntada aad jeceshahay spaghetti, adoo isticmaalaya suugo keto-saaxiibtinimo ah, dabcan!
Waxyaabaha ay ka kooban tahay Spaghetti ee Edamame:
- Baastada Edamame
- Maraqa keto-saaxiibtinimo ee aad ugu jeceshahay
Toonta Edamame & cunto fudud parmesan oo keto ah
Toontayada iyo cuntooyinka fudud ee parmesan waxa loo cuni karaa cunto kali ah ama qayb ka mid ah qorshaha cuntada keto. Waa isku dhafka edamame-fiber-sare, toon, basbaas cas, saliid saytuun, milix badda, iyo farmaajo parmesan.
Waxyaabaha loo baahan yahay:
- Hal bac oo la qaboojiyey oo edamame ah
- Laba xabo oo toon ah oo duqadda ah ama 1/2 qaado shaaha oo budada toon ah
- 1/8 koob oo ah parmesan la jarjaray
- Hal qaado oo saliid saytuun ah ama saliid sisinta
- 1/4 qaado shaaha oo ah basbaaska cas ama maraqa jaalaha ah
- cusbo dhadhan
Tilmaamaha
- Ku kari edamame sida waafaqsan tilmaamaha xirmada.
- Ku dar edamame la kariyey baaquli saladh ah oo la isku qasay.
- Isku qas toonta, maraqa basbaaska cas, iyo saliidda saytuunka.
- Isku qas parmesan jiiska oo ku dar milix
Cuntooyin badan oo Keto-saaxiibti leh Edamame
- Keto 3-Salad Bean
- Cuntada Edamame Salad oo leh basbaaska dawanka cas la jarjaray
- Edamame Hummus Recipe
- Keto Creamy Pesto saxan
Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo Keto Cuntada
Dadku badanaa waxay qabaan su'aalo badan oo ku saabsan cuntada ketogenic. Waa kuwan qaar ka mid ah su'aalaha ugu badan ee ay dadku weydiiyaan marka ay ka fekerayaan inay edamame ku daraan cuntadooda.
edamame keto la dubay ma qalalan baa?
Haa, edamame duban oo qallalan waa cunto fudud oo miisaan lumis-keto-saaxiibtinimo. Edamame waa mid ka mid ah digiraha dhifka ah ee leh karbohaydraytyo saafi ah oo aad u yar. Sababta tani waa in edamame uu qani ku yahay fiber-ka cuntada! Maadaama ay ku yar tahay karbohaydraytyada saafiga ah, waa ikhtiyaar cunto fudud oo weyn oo loogu talagalay cuntooyinka ketogenic. Kaliya iska hubi inaad daawato cabbirka qaybtaada, maadaama edamame ay ku badnaan karto kalooriyo haddii aad cunto xad dhaaf ah.
Kooxdee cunto ayay edamame ka tirsan tahay?
Edamame waa nooc ka mid ah khudaarta ka mid ah khudaarta iyo digirta (Digirta) kooxaha cuntada. Edamame waa soybean aan qaan-gaarin oo laga soo saaray musqusha oo la kariyey ama la kariyey. Waa cunto fudud oo caan ah waxayna inta badan ku jirtaa cunnada Aasiya.
Waxaa jira shan nooc oo ah kooxaha cuntada MyPlate:
- Miraha
- Khudaarta iyo digirta
- badar
- Cuntooyinka borotiinka
- caanaha
edamame ma leeyahay borotiin?
Edamame waa il wanaagsan oo borotiin ah, oo leh 11.9 garaam oo ah 3.5 wiqiyadood (100 garaam) oo cabbir ah.
Marka laga reebo fiber-ka iyo borotiinka, edamame waxa kale oo uu qani ku yahay fiitamiinnada muhiimka ah iyo nafaqeeyayaalka yar yar sida folate, iron, vitamin K, vitamin C, iyo potassium.
Ma ku cuni kartaa alaabta soyka ee keto?
Alaabooyinka soygu waxa ku jira karbohayhaydrayt, laakiin inta badan karbohaydraytyada ku jira digirta soygu waxay ka yimaadaan fiber-ka cuntada. Natiijadu waxay tahay astaanta fiber-ka-saaxiibtinimo ee keto, cuntooyinka soyka waxaa lagu cuni karaa cunto keto-yar oo karbohaydrayt ah haddii aad daawato cabbirka adeegga.
Cabitaanka caanaha soyka ee cuntada ketogenic laguma talinayo sababtoo ah waxay ka kooban tahay heerar sare oo lectins ah oo keeni kara caabuq. Si kastaba ha ahaatee, waxyaabaha kale ee soyka ah sida tofu, edamame, iyo suugo soy ah ayaa badbaado leh in lagu cuno cunto keto ah.
tofu keto-saaxiibtinimo miyaa?
Haa, tofu waa keto-saaxiibtinimo maadaama ay ku yar tahay karbohaydraytyada saafiga ah. Qaadashada tofu ee caadiga ah 100 garaam (3.5 wiqiyadood) wuxuu leeyahay 2 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah, kaas oo si fudud ugu habboon 50-gram gunnada karbohaydhka saafiga ah ee cuntada Ketogenic ee caadiga ah.
Waa inaad wali hubisaa calaamadaynta nafaqada ee tofu, maadaama noocyada tofu qaarkood ay leeyihiin karbohaydraytyo ka badan kuwa kale.
Caanaha soyku ma keto baa?
Haa, caanaha soyku waa keto sababtoo ah waxay leeyihiin tiro karbohaydrayt yar (3 garaam oo karbohaydrayt saafi ah 1 koob (240 ml)).
Maskaxda ku hay in caanaha soygu ay ku jiraan lectins, kuwaas oo keeni kara barar.
dabacasuhu ma yihiin kuwo saaxiibtinimo leh?
Haa, dabacasuhu waa keto-saaxiibtinimo, laakiin waxaad u baahan tahay inaad ka taxaddarto cabbirka adeegga. Taasi waa sababta hal karooto ceeriin ah oo dhexdhexaad ah ayaa leh 4 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah.
Waa kuwee digirta keto-saaxiibtinimo?
Saddexda karbohaydrayt ee hooseeya, digirta keto-saaxiibtinimo waa digir cagaaran, soybean madow, iyo edamame.
Keto dieters waa inay iska ilaaliyaan digirta kale sida kelyaha cas, madow, iyo digirta pinto sababtoo ah waxay ku badan yihiin karbohaydraytyada.
Ma keto digir cagaaran ah?
Way fiicantahay inaadan cunin digir markaad ku jirto cunto keto ah. Sababta ayaa ah in digirta ay ku badan tahay karbohaydraytyada saafiga ah.
Haddii aadan ka fogaan karin iyaga, iska ilaali digir cagaaran oo beddelka dooro karbohaydraytyo hoose ama digir barafka. Digirtani waxay leeyihiin 4.7 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah 100 garaam/3.5-wiqiyadood.
Macmacaannada macmalka ah miyay carqaladeeyaan ketosis?
Halka qaar badan oo macaan oo macmacaan ah oo caan ah aysan carqaladeyn ketosis, kuwa kale ayaa kaa saari kara ketosis. Sababtan awgeed, keto dieters waa in ay isticmaalaan macaan macmacaan oo kaliya oo aan kaa saarin ketosis.
Macmacaannada macmalka ah ee aan carqaladayn ketosis waxaa ka mid ah:
- Stevia
- aspartame
- Acesulfame K
- Soosaarka miraha daanyeerka
Macmacaanayaashan macmalka ah awooddo carqaladeeya ketosis xaaladaha qaarkood:
- Isku mid
- Xylitol
- maltitol
- sucralose
- Erythritol
- Macaan 'n Low
- sucralose
- Splenda
Maadaama aad ka heli karto macaaneeye macmal ah cuntooyin iyo cabitaano kala duwan oo kala duwan, si taxadar leh u baar maaddooyinka ku calaamadsan alaabta. Si loo badbaado, keto dieter waa inay iska ilaaliyaan alaabada ay ku jiraan Equal, xylitol, maltitol, sucralose, erythritol, Sweet 'n Low, sucralose, ama Splenda.
Splenda ma kaa saari kartaa ketosis?
Splenda waxay kaa saari kartaa ketosis haddii aad tahay cayilan, qaba xanuunka macaanka, ama inta badan ha isticmaalin macaaneeye macmal ah. Dhanka kale, haddii aad caafimaad qabto ama aad caadi ahaan isticmaasho macaan-macmacaan, Splenda waa keto-saaxiibtinimo.
Splenda ma soo kordhisaa insulin?
Xaaladaha qaarkood, Splenda waxay soo kicin doontaa insulin. Dadka raacaya cunto ketogenic ah, hore u qaba cudurka macaanka, ama qaba sonkorowga waa inay iska ilaaliyaan isticmaalka Splenda sababtoo ah awoodeeda inay sare u qaaddo heerarka insulinta.
Hal mar, cilmi-baarayaashu waxay u maleynayeen in Splenda iyo macmacaanka kale ee macmalka ah aysan saameyn ku yeelan heerarka insulinta. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris dhawaan la sameeyay ayaa muujisay taas Macmacaannada macmalka ah waxay saameeyaan heerarka insulinta marka lagu isticmaalo cabitaannada, cuntada, ama xilliga cuntada. Haddii aad isticmaasho Splenda mid ka mid ah xaaladahan, filo in heerarka insulintaada ay saameyn doonto.
Haddii aad raadinayso beddel sonkor ah oo aan kor u qaadi doonin heerarka insulintaada, dooro stevia, aspartame, acesulfame K, ama laga soosaaray miro rabbaani ah bedelkii Splenda. Si ka duwan Splenda, macaaneeyayaashani ma saameeyaan heerarka insulinta.
Maraqa soyku ma kaa saarayaa ketosis?
Maya, suugo soy ah kama saari doono ketosis haddii si dhexdhexaad ah loo isticmaalo. Suugada soygu waa xabo karbohaydrayt oo dabiici ah. Halka maadada karbohaydraytku ay ku kala duwan tahay astaan ahaan, suugo soy ah oo caadi ah ayaa ka kooban 0.789 garaam oo karbohidrad ah halkii qaado.
Iyadoo maraqa soygu aanu qadar yar kaaga saari doonin ketosis, suugo soy ah oo caadi ah waxa ku jira gluten-sare. Si aad ugu raaxaysato suugo soy ah oo aan lahayn gluten, dooro maraqa soy Tamari, kaas oo dabiici ahaan aan lahayn gluten-free.
Afkaarta Final
Edamame aad bay ugu fiican tahay cunto fudud, cunto fudud, qayb ka mid ah saxanka ugu muhiimsan, ama saladhyada. Dhadhanka weyn ka sokow, edamame waa keto-saaxiibtinimo.
Haddii aad u baahato edamame, ma jirto sabab aad u dareento dembi gabi ahaanba. Dhab ahaantii, maxaad ugu dari wayday qorshahaaga cuntada keto oo isku day mid ka mid ah cuntooyinkayada edamame? Waad ku farxi doontaa inaad samaysay!