Is Edamame Keto Friendly? Find Out Here
Tafole ea likateng
E, edamame e na le botsoalle ba keto. Edamame ke khetho ea lijo tsa keto-friendly hobane e na le li-carbs tse fokolang haholo. Kaha edamame e thusa ho qala ketosis, e na le botsoalle ba keto lijo.
Lijo tsa keto ke lijo tse nang le carb e tlaase, tse nang le mafura a mangata tse nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ha u batla lijo tse bonolo ho keto, u hloka lijo tse nang le carb e nyane, index ea glycemic e tlase, le karabelo e tlase ea insulin. Edamame e na le tse tharo, ho bolelang hore u ka e etsa karolo ea mokhoa oa hau oa bophelo oa keto! Lijo tsa Keto low carb li khothalletsa ho theola boima ba 'mele, ho fokotsa ho tsieleha ho bana, ho ntlafatsa maemo a tsoekere ho batho ba nang le lefu la tsoekere, ho ntlafatsa bophelo ba masapo le ho fokotsa ho ruruha.
Lijo tse thata tsa keto li rarahane, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea lik'habohaedreite. Ke hobane ho na le li-carbs tse ntle le li-carbs tse mpe! Ho bohlokoa ho qoba lijo tse nang le mofuta o fosahetseng oa li-carbs haeba u batla ho khomarela leano la ho ja le keto-friendly. Ke mofuta ofe oa lik'habohaedreite a keto dijo? Li-carbs tse ntle li tsoa ho fiber ea lijo. Mofuta o fosahetseng oa li-carbs ke tseo re li silang. Lijo tsa Keto li shebana le ho fokotsa li-carbs tsa net, e leng lik'habohaedreite tse felletseng ntle le fiber carbs.
Sengoliloeng sena se akaretsa hore na edamame ke keto-friendly, hore na lijo tsa keto ke life, le melemo ea bophelo bo botle ea edamame. U tla boela u fumane litlolo tse monate tsa edamame bakeng sa lijo tsa hau tse latelang tsa keto.
Na Edamame Pasta Keto?
Edamame pasta ha e na keto-friendly, kahoo e lokela ho qojoa haeba u le lijong tsa ketogenic. Ke hobane li-noodle tsa edamame li na le lik'habohaedreite tse ngata.
Haeba u setsebi sa li-noodle kapa u pheha lijo tsa lapeng tse ratang pasta, mefuta e meng ea pasta e bonolo ho keto e kenyelletsa lehe, boloka, le li-noodle tsa shirataki.
Na Edamame E Omisitsoeng Keto E Metsoalle?
E, edamame e omisitsoeng e na le botsoalle ba keto ka likarolo tse itekanetseng, ka lebaka la fiber ea eona e phahameng ea lijo. Edamame e omisitsoeng e u boloka u le ketosis ha u ntse u fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa, tse kang fiber, tšepe, protheine, folate, le vithamine C le K.
Edamame ke e 'ngoe ea limela tse sa tloaelehang tse nang le li-carbs tse fokolang haholo' me ke tlatsetso e monate ho keto. lijo. Ka lebaka leo, ha ua tlameha ho ikutloa u le molato ka ho lokisa keto edamame ea hau!
Na Edamame Hummus Keto E Metsoalle?
E, edamame hummus ke keto-friendly haeba e se na oli ea canola. Sheba edamame hummus e sebelisang oli ea mohloaare kapa oli ea avocado. Ho na le lipepe tse ngata tsa edamame hummus tse fumanehang habonolo.
Edamame hummus e entsoe ka linaoa tsa edamame, e leng mofuta oa soya e lengoang Asia. Li-soya li na le lik'habohaedreite tse tlase, li na le karabelo e tlase ea insulin le index ea glycemic, 'me li na le li-unsaturated fatty acids. Ikutloe u lokolohile ho e etsa karolo ea lijo tsa hau tsa ketogenic.
Na Edamame Spaghetti Keto?
Che, spaghetti ea edamame ha e na botsoalle hobane li-noodle tsa edamame li na le lik'habohaedreite tse ngata.
Ho na le li-noodle tsa keto 'marakeng? E, shirataki, kelp, kapa li-noodle tsa mahe ke mefuta e meng ea lik'habohaedreite tse tlase.
Na Edamame e nepahetse Lijong tsa Keto?
E, edamame e nepahetse lijong tsa keto. Ho fapana le limela tse ling tse kang linaoa tse ntšo, linaoa tsa garbanzo, linaoa tsa liphio le lierekisi, edamame e na le lik'habohaedreite tse ngata. Edamame e boetse ke e 'ngoe ea mehloli e molemo ka ho fetisisa ea liprotheine tse thehiloeng limela. Ha e na oli e hloekisitsoeng, li-additives tsa lijo, le li-sweeteners tse seng tsa keto.
Le hoja edamame e sa atisa ho amahanngoa le lijo tsa keto low carb, ho lokile ha e jeoa ka mokhoa o itekanetseng. Ke hobane edamame e na le lik'habohaedreite tse tlase 'me e na le mafura a mangata a phetseng hantle. Edamame ke seneke se setle sa ho ba le pele kapa ka mor'a ho ikoetlisa, kaha se na le protheine e nepahetseng, lik'habohaedreite le mafura a phetseng hantle. Haeba u le lijong tsa keto 'me u rata tatso ea edamame, u ka e thabela ntle le molato.
Li-legumes le li-carbohydrate tse "ntle".
Edamame e na le botsoalle ba Keto empa hape ha se legume? Li-soya, joalo ka linaoa tse ntšo, linaoa tsa liphio, linaoa tsa garbanzo, lentile, lierekisi tse tala le lierekisi, ke linaoa. Batho ba bangata sechabeng sa keto ba tseba hore limela tse ngata ha li ketogenic, empa ke limela life tse nang le keto-friendly?
Le hoja limela tse ling le meroho li na le lik'habohaedreite tse ngata, edamame e na le boemo bo tlaase ba carbs ha e bapisoa le limela tse ling. Habohlokoa le ho feta, lik'habohaedreite tsa edamame li ka har'a mofuta oa lik'habohaedreite tse 'molemo' tsa keto-friendly. Lijo tse nang le fiber e ngata li fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere, stroke, lefu la pelo, botenya, khatello e phahameng ea mali le mafu a mala.
Sena se bolela eng ho keto dieters? Ha e jeoa ka mokhoa o itekanetseng, 'mele ha o sile fiber ea lijo, kahoo ha rea lokela ho tšoenyeha ka li-carbs tse tsoang edamame. Ho e-na le hoo, e thusa tšilo ea lijo hore e sebetse ka katleho. Edamame e loketse lijo tsa keto, hape e molemo bakeng sa pina ea hau ea tšilo ea lijo!
Edamame ke eng?
Edamame ke linaoa tsa soya tse bonolo, tse khethiloeng ka letsoho tseo batho ba li thabetseng ka makholo a lilemo linaheng tsa Asia. Lihoai li kotula linaoa ka mokhoa oa tsona oa peapod pele li butsoa hobane li butsoitse haholo nakong ena. Haufinyane tjena, e se e tumme linaheng tsa Bophirimela ka lebaka la melemo e mengata ea bophelo bo botle.
Edamame, e leng legume, e tletse limatlafatsi tse phetseng hantle 'me ke o mong oa mehloli e molemo ka ho fetisisa ea liprotheine tse thehiloeng limela. Hape ke lijo tse monate tse fapa-fapaneng tse ka bang teng jeoa joalo ka senokoana kapa esita le ho etsoa pasta. Re tla hlahloba melemo ea edamame le haeba u ka batla ho e kenyelletsa lijong tsa hau tsa keto.
Na li-soya tsa edamame?
Edamame ke linaoa tsa soya tse ntseng li le ka har'a linaoa tsa tsona. Edamame, joalo ka linaoa tsa soya ka kakaretso, Linaoa tsa soya tsa pele lefatšeng li ne li lengoa lilemo tse ka bang 7,000 tse fetileng Chaena 'me e ntse e le sejo sa mantlha libakeng tse ngata tsa Bochabela. Linaha tsa Asia.
Lilemo tse likete tse supileng ka mor'a hore temo ea edamame e qale, lihoai li ntse li khetha li-pods tsa edamame ka hloko. Hobane soya e sa holang ka har'a liphotjana tsa eona e kotuloa e sa le nyane, e monate ebile e bonolo ho feta soya e kotuloang hamorao. Kajeno, batho ba ka reka edamame ka har'a li-pods tsa bona kapa tse seng li entsoe ka likhetla.
Lijo tsa Keto ke Eng?
Lijo tsa Ketogenic ke lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, tse nang le mafura a mangata tse hlokang ho fokotseha ho hoholo ha li-carbs. Lijo tse tlase tsa carb li thusa ho qala ketosis. Boemong bona ba metabolism, 'mele o hlahisa maemo a phahameng a' mele oa ketone ea mali. Ketosis e tla etsahala feela haeba 'mele oa hau o se na lik'habohaedreite tse lekaneng ho khotsofatsa litlhoko tsa hau tsa matla, ke ka lebaka leo u tlamehang ho shebella li-carbs tsa hau ho lijo tsa keto. Boemo bona ba metabolism bo hlahisa 'mele o chesang mafura ho e-na le lik'habohaedreite bakeng sa matla, e leng se thusang ho theola boima ba' mele.
Ha 'mele oa hau o fetohela mokhoeng oa ho chesa mafura o sebelisa' mele oa ketone, o kena ketosis. Ketosis ke sepheo sa mokhoa oa ho ja keto kaha, ntle le eona, u ke ke ua theola boima ba 'mele. Ho boloka 'mele oa hau o le ts'ebetsong ea ho chesa mafura a ketosis, hoa hlokahala hore u tsoele pele ho fokotsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa carb.
Sebelisa sebali sa keto macros bakeng sa lijo tsa motho ka mong tsa keto, ho kenyeletsoa li-carbs tsa letsatsi le letsatsi tse loketseng.
Mefuta e fapaneng ea lijo tsa ketogenic
Lijo tsa keto tse tsebahalang haholo (le tse batlisisitsoeng ka ho fetisisa) ke Sejo sa Keto se Tloaelehileng. Lijo li lumella feela 10% ea lik'halori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tse tsoang ho li-carbs 'me li khothalletsa ho kenyelletsa mafura a 70% le 20% ea protheine. Haeba u latela lijo tsa keto tsa 10% ea lik'habohaedreite, 70% ea mafura, le 20% ea protheine, liperesente tsena li bitsoa li-macro ratios tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
Ho kena ts'ebetsong ea ho chesa mafura e tsejoang e le ketosis, u lokela ho fokotsa kakaretso ea lik'habohaedreite tsa letsatsi le letsatsi ho pakeng tsa 20 grams le 50 grams, ha moeli oa hau oa letsatsi le letsatsi oa carb o lokela ho ba pakeng tsa 15 grams le 30 grams.
Mefuta e meng ea lijo tsa Keto kenyelletsa tse latelang:
- Cyclical keto diet: Boloka chelete e tlaase ea carb budget keto diet ka matsatsi a mahlano. Ebe ka matsatsi a mabeli, u fetola mokhoa oa hau oa ho ja le ho ja li-carbs tse phahameng.
- Lijo tsa keto tse lebisitsoeng: Dieters li ka eketsa li-carbs tse ngata ho potoloha boikoetliso.
- Lijo tse nang le protheine e ngata ea keto: e na le 60% ea mafura, 35% ea protheine le 5% ea lik'habohaedreite.
Bafuputsi ba fumane hore ho fetola lijo tsa keto-friendly ho ka lebisa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa kotsi ea mafu a itseng, a kang lefu la tsoekere la mofuta oa II. Kaha lik'habohaedreite li fetoha tsoekere 'meleng, ho fokotsa lik'habohaedreite ho fetolela tsoekere e fokolang (eo hape e tsejoang e le tsoekere). Pele o qala moralo o mocha oa lijo, nahana ka ho batla keletso ea bongaka.
Bohlokoa ba phepo e nepahetseng ea Edamame ke bofe?
Edamame ka tlhaho ha e na gluten ebile e na le likhalori tse tlase. Ka lebaka la fiber ea eona e phahameng ea lijo, protheine, calcium, iron, antioxidant phytochemicals, le limatlafatsi tse ling, ke mohloli o matla oa phepo.
Edamame, e se nang k'holeseterole, e tumme lijong tse nang le bophelo bo botle ba pelo. E na le omega-3 fatty acids e phetseng hantle, e thehiloeng limela 'me e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. E boetse e ruile limatlafatsi tse nyane, ho kenyelletsa vithamine A, vithamine B, vithamine C, le vithamine K.
Lintlha tsa phepo ea Edamame: boleng ba phepo, livithamine le liminerale
Na u batla ho tseba haholoanyane ka boleng ba phepo ea edamame? Re thehile tafole ea boemo ba phepo e nepahetseng bakeng sa halofo ea kopi ea edamame e bonts'ang lik'halori, lik'habohaedreite, tsoekere, ligrama tsa fiber, mafura, ligrama tsa protheine, divithamini le liminerale.
Litafole tse latelang li bontša boleng ba phepo, likahare tsa carb, net carb amount, vithamine content, le diminerale ka halofo ea senoelo sa edamame.
Boleng ba phepo ea Edamame ka li-ounise tse 3.5 (100 grams)
Li-calories | Kh'alori ea 121 |
Li-carbohydrate | dikgerama 8.9 |
Litlhapi | dikgerama 2.18 |
Fiber Fiber | dikgerama 5.2 |
Fat | dikgerama 5.2 |
Protein | dikgerama 11.9 |
Li-vithamine tsa Edamame ka li-Ounces tse 3.5 (100 dikgerama)
divithamini | Palo ea Letsatsi le Letsatsi (DV) |
---|---|
vithamine A | 2% |
Thiamine (B1) | 17% |
Riboflavin (B2) | 13% |
Li-Niacin (B3) | 6% |
Motsoako oa Pantothenic (B5) | 8% |
Vithamine B6 | 8% |
Folate (B9) | 78% |
vithamine C | 7% |
vithamine e | 5% |
Vithamine K | 26% |
Liminerale tsa Edamame ka li-ounces tse 3.5 (100 grams)
liminerale | Palo ea Letsatsi le Letsatsi (DV) |
---|---|
khalsiamo | 6% |
tšepe | 17% |
magnesium | 18% |
Manganese | 49% |
Phosphorus | 24% |
Potassium | 9% |
Selenium | 1% |
zinki | 14% |
Melemo ea Edamame Health
E ruile ka fiber le li-antioxidants, edamame e 'nile ea amahanngoa le ba bangata melemo ea bophelo bo botle. Semela sena sa linaoa se ka thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a itseng ka ho tšehetsa likarolo tse fapaneng tsa bophelo ba rona.
Melemo e seng mekae ea bophelo bo botle ba edamame e kenyelletsa:
pelo Health
Edamame ha e na k'holeseterole e mpe, e etsang hore e be khetho e ntle ea lijo tse bobebe. Patlisiso e fana ka maikutlo a hore e theola cholesterol e mpe ea LDL le maemo a triglyceride 'meleng. LDL le triglycerides tse ling ke k'holeseterole e koalang methapo ea mali. Methapo e koalehileng e baka lefu la pelo le lefu le tlang pele ho nako.
Haeba u tšoenyehile ka lefu la pelo, u na le histori ea lefu la pelo lelapeng la hau, kapa u elelitsoe ho latela lijo tse nang le k'holeseterole e tlaase, nahana ka ho eketsa edamame, lijo tse ling tse entsoeng ka soya le lijo tse nang le fiber e ngata lijong tsa hau.
Edamame Ha e phahamise tsoekere ea mali
Batho ba kotsing ea lefu la tsoekere kapa ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja edamame ntle le ho tšoenyeha ka hore e tla phahamisa tsoekere ea mali. Kaha legume lena le na le lik'habohaedreite tse fokolang, lik'habohaedreite tse fokolang li fetoloa tsoekere kapa tsoekere.
Keletso: Haeba u etsa qeto ea ho ja edamame e le karolo ea lijo tse tlaase tsa carb, e-ba hlokolosi hobane recipe ea hau e ka 'na ea hloka sauce e le topping. Li-sauces tsena e ka ba mohloli oa tsoekere kahoo hlahloba lengolo la phepo ea sauce pele u e sebelisa.
Melemo e meng ea bophelo bo botle
Le hoja lipatlisiso tse eketsehileng tsa saense li hlokahala, liphuputso tsa pele li bontša hore edamame le lijo tse ling tsa soy protheine li ka ba le melemo e latelang ea bophelo bo botle:
- Fokotsa ho ruruha tse amanang le mathata a pelo le methapo, lefu la tsoekere, lefu la Alzheimer, le mefuta e mengata ea mofetše
- Fokotsa kotsi ea lefu la ho fokola ha masapo
- Fokotsa matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli
- Fokotsa kotsi ea letsoele le kankere ea tšoelesa ea senya
- Tšehetsa tsoalo
- Fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mofetše oa matsoele le mefuta e meng ea mofetše
- Thibela khatello ea maikutlo
- Taolo e ntlafetseng ea tsoekere ea mali
- Fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2
- Sireletsa boko hore bo fokotsehe
Mokhoa oa ho ja Edamame Joalo ka Sejo
Batho ba thabela ho ja edamame ho tsoa lipeong tsa eona tsa linaoa tsa Asia e le sejo se hlabosang sa soya, sejo se ka thōko kapa sejo se monate. Li-pots tsa linaoa li tšeloa metsing a belang kapa a besitsoeng ka mouoane, li tšeloa ka letsoai, 'me li tšeloa ka li-sauces tse sa tšoaneng hore li natefeloe e le sejo se nang le fiber e ngata. Ho na le litsela tse ling tse ngata tsa ho thabela edamame, ho kenyelletsa le lintho tse fapa-fapaneng tsa lijo tsa edamame 'marakeng.
O ka natefeloa linaoa tsa edamame tse omeletseng e le seneke sa keto, eketsa linaoa tsa edamame ho salate ea hau, kapa u li sebelise e le karolo ea motsoako oa veggie. Haeba u batla pasta e ntle haholo ea gluten, ho boetse ho na le eona pasta ea edamame e fumaneha ka libopeho tse fapaneng tsa pasta.
Nka lihlahisoa tse ling tsa edamame lebenkeleng la hau la korosari, ketane ea litheolelo, kapa inthaneteng ho khotsofatsa tokiso ea hau ea keto edamame. Lipakete tsa edamame tsa boholo ba seneke ke tseo ke li ratang haholo.
Keto-Friendly Edamame Recipes
Kaha joale ua tseba hore edamame e nang le limatlafatsi e na le keto-friendly, u ka e eketsa ho moralo oa hau oa lijo tsa keto.
Ka tlase ho na le litlolo tse 'maloa tsa keto-friendly tse nang le edamame e le motsoako o hlahang. Li nepahetse bakeng sa ho eketsa mokhoa oa hau oa ho ja keto.
Linaoa tse sauteed edamame: Carb e tlase, seneke se phahameng sa protheine
Recipe ea rona ea sauteed edamame linaoa ke seneke se nepahetseng ka ho fetesisa se nang le fiber e ngata, sejo sa ka thoko kapa se monate. Le hoja ena e le tokisetso e fries edamame, e sebelisa oli e se nang peo, mokhoa o phetseng hantle ho feta oli e entsoeng ka peo e kang oli ea sesame.
Lisebelisoa: edamame e leqhoa, likhaba tse peli tsa oli ea mohloaare, li-clove tse 2-3 tsa konofolo, letsoai la leoatle.
Litaelo tsa ho pheha:
- Pheha edamame ka ho e pheha ka pitsa ea metsi a letsoai, e tšolohe, 'me u behe ka lehlakoreng le leng.
- Beha konofolo ea hau ka oli ea mohloaare.
- Eketsa ka edamame 'me u phehe ho fihlela metse e sootho hanyenyane.
- Tšela letsoai la leoatle 'me u fane ka sejo se monate sa soya.
Edamame spaghetti
Lisebelisoa: pasta ea edamame, sauce eo u e ratang haholo ea keto
Ho etsa risepe ena, nka sebaka sa edamame bakeng sa pasta ea koro 'me u e kenye ho risepe ea hau ea spaghetti eo ue ratang haholo, u sebelisa moriana oa keto-friendly, ehlile!
Lisebelisoa tsa Edamame Spaghetti:
- Edamame pasta
- Soso eo u e ratang haholo ea keto-friendly
Edamame konofolo le sejo se monate sa Parmesan ka keto
Li-snacks tsa rona tsa konofolo le parmesan keto li ka jeoa e le lijo tse ikemetseng kapa e le karolo ea moralo oa lijo tsa keto. Ke motsoako oa edamame e nang le fiber e ngata, konofolo, li-flakes tsa pepere e khubelu, oli ea mohloaare, letsoai la leoatle le chisi ea parmesan.
Lisebelisoa tse hlokahalang:
- Mokotla o le mong o leqhoa oa edamame
- Li-clove tse peli tsa konofolo kapa 1/2 teaspoon ea phofo ea konofolo
- 1/8 senoelo sa grated Parmesan
- Khaba e le 'ngoe ea oli ea mohloaare kapa oli ea sesame
- 1/4 teaspoon ea pepere e khubelu kapa li-flakes tsa pepere e mosehla
- letsoai ho latsoa
litaelo
- Pheha edamame ho latela litaelo tsa sephutheloana.
- Kenya edamame e phehiloeng ka sekotlolo se kopanyang kapa salate.
- Kopanya konofolo, li-flakes tsa pepere e khubelu le oli ea mohloaare.
- Kopanya ka grated parmesan le nako le letsoai
Mekhoa e meng ea Keto-Friendly Edamame
- Salate ea Keto 3-Bean
- Li-recipe tsa salate ea Edamame e nang le Pepere e khubelu ea Bell
- Recipe ea Edamame Hummus
- Keto Creamy Pesto Pasta Dish
Lipotso tse atisang ho botsoa ke Keto Diet
Hangata batho ba na le lipotso tse ngata mabapi le lijo tsa ketogenic. Mona ke tse ling tsa lipotso tse tloaelehileng tseo batho ba li botsang ha ba nahana ka ho eketsa edamame lijong tsa bona.
Na edamame e halikiloeng e omme keto?
E, edamame e halikiloeng e ommeng ke seneke sa ho theola boima ba 'mele. Edamame ke e 'ngoe ea limela tse sa tloaelehang tse nang le li-carbs tse fokolang haholo. Lebaka la sena ke hore edamame e na le fiber e ngata ea lijo! Kaha e na le lik'habohaedreite tse tlase, ke khetho e ntle ea ho ja lijo tsa ketogenic. Etsa bonnete ba hore u shebeletse boholo ba karolo ea hau, kaha edamame e ka ba le lik'hilojule tse ngata haeba u ja ho feta tekano.
Edamame ke ea sehlopha sefe sa lijo?
Edamame ke mofuta oa legume oa lihlopha tsa lijo tsa Meroho le Menaoa (Linaoa). Edamame ke linaoa tsa soya tse seng li hōlile tse tlositsoeng pod ebe lia belisoa kapa tsa chesoa. Ke sejo se tsebahalang sa li-snack mme hangata se na le lijo tsa Asia.
Ho na le mefuta e mehlano ea lihlopha tsa lijo tsa MyPlate:
- litholoana
- Meroho le Meroho
- Lihlahisoa
- Lijo tse nang le protheine
- lebese
Na edamame e na le protheine?
Edamame ke mohloli o motle oa protheine, e nang le ligrama tse 11.9 ka boholo ba ligrama tse 3.5 (ligrama tse 100).
Ntle le fiber le protheine, edamame e boetse e na le livithamine tse hlokahalang le micronutrients tse kang folate, tšepe, vithamine K, vithamine C le potasiamo.
A na u ka ja lihlahisoa tsa soya ka keto?
Lihlahisoa tsa soya li na le lik'habohaedreite, empa boholo ba li-carbs tse ka har'a soya li tsoa fiber ea lijo. Ka lebaka la profil ena ea keto-friendly fiber, lijo tsa soya li ka jeoa ka lijo tse tlaase tsa carb keto haeba u shebella boholo ba tšebeletso.
Ho noa lebese la soya ka lijo tsa ketogenic ha ho khothalletsoe hobane ho na le li-lectins tse ngata tse ka bakang ho ruruha. Leha ho le joalo, lihlahisoa tse ling tsa soya tse kang tofu, edamame le soy sauce li bolokehile ho ja lijong tsa keto.
Na tofu keto-friendly?
E, tofu e na le botsoalle ba keto kaha e na le lik'habohaedreite tse tlase. Tofu e tloaelehileng ea ligrama tse 100 (li-ounces tse 3.5) e na le 2 grams ea net carbs, e kenang habonolo ho 50-gram net carb allowance ho Standard Ketogenic Diet.
U ntse u lokela ho hlahloba lengolo la phepo ea tofu, kaha mefuta e meng ea tofu e na le lik'habohaedreite tse ngata ho feta tse ling.
Na lebese la soya keto?
E, lebese la soya ke keto hobane le na le palo e tlase ea carb (3 grams of net carbs in 1 cup (240 mL)).
Hopola hore lebese la soya le na le li-lectins, tse ka bakang ho ruruha.
Na lihoete li na le botsoalle?
E, lihoete li na le botsoalle ba keto, empa u lokela ho ba hlokolosi ka boholo ba tšebeletso. Ke hobane rantipole e tala e boholo bo mahareng e na le ligrama tse 4 tsa net carbs.
Ke linaoa life tse nang le botsoalle?
Li-carb tse tharo tse tlase, li-keto-friendly ke linaoa tse tala, soya e ntšo le edamame.
Keto dieters e lokela ho qoba linaoa tse ling tse kang liphio tse khubelu, tse ntšo, le linaoa tsa pinto hobane li na le lik'habohaedreite tse ngata.
Na lierekisi tse tala keto?
Ho molemo hore u se ke ua ja lierekisi ha u ntse u ja lijo tsa keto. Lebaka ke hore lierekisi li na le li-carbs tse ngata.
Haeba u sa khone ho li qoba, qoba lierekisi tse tala 'me u khethe ho fokotsa net carb snap kapa lierekisi tsa lehloa. Lierekisi tsena li na le ligrama tse 4.7 tsa li-carbs tsa net ka ligrama tse 100 / 3.5-ounce tse sebeletsang.
Na li-sweeteners tsa maiketsetso li senya ketosis?
Le ha li-sweeteners tse ngata tse tsebahalang tsa maiketsetso li sa sitise ketosis, tse ling li ka u leleka ketosis. Ka lebaka lena, keto dieters e lokela ho sebelisa li-sweeteners tsa maiketsetso feela tse sa u lelekeng ho ketosis.
Li-sweeteners tsa maiketsetso tse sa sitiseng ketosis li kenyelletsa:
- Stevia
- Aspartame
- Acesulfame K
- Monk litholoana tse ntšitsoeng
Li-sweeteners tsena tsa maiketsetso ka senya ketosis maemong a mang:
- lekanang
- Xylitol
- maltitol
- Sucralose
- erythritol
- Monate 'n Low
- Sucralose
- Splenda
Kaha u ka fumana li-sweeteners tsa maiketsetso lijong le linong tse ngata tse fapaneng, hlahloba ka hloko metsoako e ngotsoeng ka har'a sehlahisoa. Ho bolokeha, keto dieters e lokela ho qoba lihlahisoa tse nang le Equal, xylitol, maltitol, sucralose, erythritol, Sweet 'n Low, sucralose, kapa Splenda.
Na Splenda a ka u leleka ketosis?
Splenda e ka u leleka ketosis haeba ho joalo ho feta boima ba 'mele, ba na le lefu la tsoekere, kapa hangata ha ba sebelise li-sweeteners tsa maiketsetso. Ka lehlakoreng le leng, haeba u phetse hantle kapa u tloaetse ho ja li-sweeteners tsa maiketsetso, Splenda e na le botsoalle ba keto.
Na Splenda e fana ka insulin?
Maemong a mang, Splenda e tla eketsa insulin. Batho ba latelang lijo tsa ketogenic, ba nang le lefu la tsoekere pele, kapa ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho qoba ho sebelisa Splenda ka lebaka la bokhoni ba eona ba ho eketsa maemo a insulin.
Ka nako e 'ngoe, bafuputsi ba ne ba nahana hore Splenda le linoko tse ling tsa maiketsetso li ne li sa ame maemo a insulin. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa morao tjena li bontšitse seo li-sweeteners tsa maiketsetso li ama maemo a insulin ha li sebelisoa le lino, lijo kapa nakong ea lijo. Haeba u sebelisa Splenda ho e 'ngoe ea maemo ana, lebella hore maemo a hau a insulin a amehe.
Haeba u batla sebaka sa tsoekere se ke keng sa phahamisa boemo ba insulin ea hau, khetha stevia, aspartame, acesulfame K, kapa monk fruit extract sebakeng sa Splenda. Ho fapana le Splenda, li-sweeteners tsena ha li ame maemo a insulin.
Na soy sauce e tla u ntša ketosis?
Che, soy sauce e ke ke ea u ntša ketosis haeba e jeoa ka mokhoa o itekanetseng. Soy sauce ke motsoako oa tlhaho o tlase oa lik'habohaedreite. Le hoja lik'habohaedreite li fapana ho ea ka mofuta, sauce e tloaelehileng ea soya e na le 0.789 dikgerama tsa carbs ka khaba.
Le hoja soy sauce e ke ke ea u ntša ketosis ka tekanyo e nyane, soy sauce e tloaelehileng e na le koro ea gluten. Ho natefeloa ke soy sauce ntle le gluten, khetha soy ea Tamari, eo ka tlhaho e se nang gluten.
Mehopolo ea ho qetela
Edamame e ntle haholo joalo ka seneke, sejo se monate, karolo ea sejana se seholo kapa salate. Ntle le ho latsoa monate, edamame e na le botsoalle ba keto.
Haeba u lakatsa edamame, ha ho na lebaka la ho ikutloa u le molato ho hang. Ha e le hantle, ke hobane'ng ha u sa e kenye moralo oa hau oa lijo tsa keto 'me u leke e' ngoe ea litlolo tsa rona tsa edamame? U tla thabela hore ebe u entse joalo!