A na Nka Ja Letlalo la Khoho Ho Keto? (Likarabo tsa Lijo tsa Keto)
Tafole ea likateng
E, u ka ja letlalo la khoho ka keto. Ho ja letlalo la khoho ka keto ke khetho e tlaase ea carb le mohloli o motle oa protheine le limatlafatsi.
Lijo tsa ketogenic ke lijo tse mafura haholo, tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tse qobellang 'mele hore o be boemong bo bong ba metabolism. Pele keto Lijo li ile tsa tsebahala haholo, The Atkins Diet e entsoe ka bo-1960 ke Dr. Robert Atkins 'me ea thusa ho tsebahatsa moralo ona oa ho ja.
Ha batho ba utloa ka lijo tsa keto, hangata ba nahana hore ha ho na bophelo bo botle hobane mafura a fuoe rap e mpe ka lebaka la Lijo tsa Atkins. Ha e le hantle, mafura a mangata a phetseng hantle a ka kenyelletsoa lijong tsa ketogenic kapa tse tlaase tsa carb.
Lijo tsa keto lia sebetsa, 'me li ntse li tsebahala haholo ka thuso ea lipatlisiso tse ncha tse lulang li hatisoa mabapi le hore na mofuta ona oa moralo oa ho ja o ka tsoela batho molemo joang ka litsela tse fapaneng.
U ka ja letlalo la khoho, empa ka linako tse ling feela le ka bongata bo fokolang.
Na Keto ea Letlalo la Khoho e halikiloeng le Motsoalle?
Letlalo la khoho e halikiloeng ke lijo tse tlase tsa carb, tse etsang hore e be botsoalle ba Keto.
Khoho e na le Li-Carbs tse kae ka Letlalo?
Khoho e nang le letlalo ha e na li-carbs. Ke 'nete; letlalo la kgoho ka boyona ha e na li-carbs. Karolong e le 'ngoe ea letlalo la khoho, ho na le ligrama tse 1 tsa carbs, ligrama tse 0 tsa protheine, ligrama tse 4 tsa mafura le lik'hilojule tse 8.1. Ka ho tšoanang, nama ea khoho ha e na li-carbs. Ka lebaka leo, khoho e ntle bakeng sa ba nang le ketogenic lijo.
Keto e Sebetsa Joang 'me Hobaneng e Atlehile Hakaale?
Nako e khutšoanyane bakeng sa lijo tsa ketogenic, keto ke mokhoa o tummeng le o sebetsang oa ho theola boima ba 'mele le moralo oa ntlafatso ea bophelo bo botle o kenyelletsang ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite lijong tsa hau ho tlase ho ligrama tse 50 ka letsatsi. Lijo tsena tse nang le lik'habohaedreite tse tlaase, tse mafura a mangata li qobella 'mele oa hao ho itšetleha ka mafura bakeng sa mafura ho e-na le lik'habohaedreite tseo hangata e leng mohloli oa hau o ka sehloohong oa matla.
Mefuta e meng ea lijo tsa Keto kenyeletsa tse:
- Cyclical keto diet: Ka matsatsi a mahlano, o latela low-carb keto diet. Ebe ka matsatsi a mabeli, u ja li-carbs tse phahameng.
- Targeted keto diet: Dieters e ka kenya li-carbs tse ngata mabapi le boikoetliso.
- Lijo tse nang le protheine e ngata ea keto: e na le 60% mafura, 35% protheine, le 5% ea lik'habohaedreite.
Bafuputsi ba fumane hore ho latela mokhoa oa keto-friendly diet ho ka lebisa ho theoheng ha boima ba ’mele le ho fokotsa kotsi ea mafu a itseng, a kang mofuta oa II tsoekere. Kaha lik'habohaedreite li fetoha tsoekere 'meleng, ho fokotseha ha lik'habohaedreite ho fetolela tsoekere e fokolang (hape e tsejoa e le tsoekere). Pele o qala moralo o mocha oa lijo, nahana ka ho batla keletso ea bongaka.
Na ho ja Letlalo la Khoho hoa U Lokela?
Ho ja letlalo la khoho ha ho phoso ho uena. Letlalo la khoho le na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa le ho ba mohloli o motle oa protheine le Vitamin A. E boetse e na le selenium, e thusang 'mele ho loantša li-radicals tsa mahala.
U ka ba ua ja letlalo la khoho ka lijo tsa keto kaha ha le na lik'habohaedreite. Hase feela hore mafura a mangata ha a kotsi bophelong ba hau, empa a thusa ho theola k'holeseterole le khatello ea mali.
Mafura a sa tsitsang ke mofuta o motle oa mafura a etsang boholo ba lijo tseo re li jang kajeno hobane ha li bake ho ruruha 'meleng ea rona joaloka mefuta e meng e sa pheleng hantle (trans-fat, omega-six oli). Kahoo e, ho ja letlalo la khoho ha u ntse u latela lijo tse tlaase tsa carb kapa ketogenic ke bophelo bo botle haholo!
Na letlalo la khoho le kotsi bakeng sa k'holeseterole?
Ka kakaretso, letlalo la khoho ha le mpe bakeng sa k'holeseterole haeba le jeoa ka mokhoa o itekanetseng, 'me ke mohloli o motle oa mafura a sa tsitsang. Ha e le hantle, letlalo la khoho le na le vithamine B6 e ngata le selenium le limatlafatsi tse ling tse kang phosphorus le zinki. Limatlafatsi tsena li bohlokoa bakeng sa 'mele ho sebetsana le k'holeseterole.
Na letlalo la khoho le kotsi bakeng sa khatello e phahameng ea mali?
Letlalo la khoho ha le mpe bakeng sa khatello e phahameng ea mali ha feela u e thabela ka mokhoa o itekanetseng. E na le mafura a mangata a sa tsitsang, a ka thusang ho theola k'holeseterole le khatello ea mali. Ho phaella moo, letlalo la khoho le ka natefeloa ke lijo tsa keto hobane ha le na li-carbs le mafura a mangata a phetseng hantle.
Na ho tlosa letlalo la khoho e halikiloeng ho etsa hore e phele hantle?
E, ho tlosa letlalo ho tla etsa hore khōhō e halikiloeng e phele hantle ka ho fokotsa khalori ka kakaretso le palo ea mafura.
Haeba letlalo la khoho le na le bohobe, kamehla ho molemo ho le tlosa pele le ja khoho. Ke hobane bohobe bo na le oli le mafura a mangata, e leng sona se etsang hore bo se ke ba phela hantle.
Li-snacks tseo re li Ratang tsa Keto
Lijo tseo re li ratang haholo tsa keto li kenyelletsa Likopi tsa Keto Peanut Butter le Keto Popcorn.
A na u labalabela ho koaheloa ke lichipisi tsa litapole? Ho na le li-substitutes tse 'maloa tsa litapole tse amohelang keto, ho kenyeletsoa Keto Tortilla Chips.
Ke Karolo efe ea Khoho e Molemohali Bakeng sa Keto?
Serope ke karolo e ntle ka ho fetisisa ea likhoho bakeng sa lijo tsa keto. Lirope tsa likhoho ke mohloli o motle oa protheine 'me u eketsa mafura a phetseng hantle lijong tsa hau. Letlalo ke karolo ea bohlokoa ea sejana eo u lokelang ho e ja hangata, le haeba e le feela ka ho ja sengoathoana se le seng ka lijo tsohle.
Lethathamo la Metsoako ea ho Qoba Bakeng sa Lijo tsa Ketogenic
Lintho tse ling tse tloaelehileng tseo u lokelang ho li qoba lijong tsa ketogenic ke tsoekere, lijo-thollo, limela tse ngata tsa linaoa le meroho e nang le starchy joaloka litapole le poone. Metsoako e bonolo ea Keto e kenyelletsa li-avocado, tlhapi e mafura, meroho e motala o lefifi, edamame, le litholoana tse nang le carb e tlase joalo ka monokotsoai.
U ka 'na ua ipotsa hore na u ka ja letlalo la khoho ka lijo tsa ketogenic. Karabo ke e, empa phofo e nang le carb e atisang ho sebelisoa bakeng sa bohobe e thibela 'mele oa hau ho kena melemo ea ketosis ea ho ja lirope tsa khōhō. Ho ka ba molemo ha u ka qoba li-carbs tsena ka ho se sebelise bohobe ha u lokisetsa lijo tsa khōhō.
Malebela a Ho Eketsa Lirope Tsa Khoho ho Mokhoa oa Hao oa Keto oa Bophelo
Mokhoa oa ho eketsa khoho bophelong ba hau ba keto ha o thata, empa malebela a mang a ka etsa hore phetoho e be bonolo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ha u eketsa khoho lijong tsa hau ke hore e lokela ho ba mohloli oa protheine eo u e jang ka mokhoa o itekanetseng.
Lirope tsa likhoho ke mohloli o motle oa mafura le liprotheine tse phetseng hantle tse ka u thusang ho theola boima ba 'mele ha u ntse u u tlohella hore u thabele lijo tsa hau. Ha u pheha lijo tsena, etsa bonnete ba hore li etsoa ka ontong hobane ho halika ho tla etsa hore ba lokolle mafura a mangata ho feta kamoo ba neng ba tla etsa kateng.
Melemo ea lirope tsa likhoho bakeng sa mokhoa oa bophelo oa keto
Lijo tse tloaelehileng tsa keto hangata li na le lijo tse phahameng tsa protheine, li-carbs tse tlase le mafura a mangata. Lirope tsa likhoho ke mohloli o motle oa protheine hobane li na le palo e phahameng ho feta mefuta e meng ea likhoho. Lirope tsa likhoho le tsona ke mohloli o moholo oa mafura a hlokahalang ho keto ho u thusa ho finyella lipakane tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, karolo e molemo ka ho fetisisa ea khōhō ke hore ha e na li-carbs tsa net!
Keto dieters e ka natefeloa ke melemo ea lirope tsa likhoho kaha li tletse mafura le liprotheine tse phetseng hantle. Li-avocado, tseo hangata li etsang karolo e kholo ea lijo tsa keto-friendly joaloka "mapheo a khoho," li na le haholo-holo omega-3 fatty acids tse kang oleic acid (18: 1) le linoleic acid (18: 2). Limolek'hule tsena tse peli li kenya letsoho bophelong bo botle ba pelo ka ho theola maemo a cholesterol ea LDL plasma ea mali ha e ntse e eketsa maemo a HDL.
Khoho e boetse e ruile beta-carotene, e leng antioxidant e thusang ho thibela mofetše.
Na ke lokela ho tlosa letlalo liropeng tsa kana?
Che, ha ua lokela ho tlosa letlalo liropeng tsa khōhō haeba u batla ho thabela lijo tsa khoho ka botlalo. Letlalo ke mokoallo oa tlhaho o sireletsang nama ka hare le ho e boloka e le mongobo ebile e monate.
Melao e 4 ea bohlokoa bakeng sa ho pheha lirope tsa likhoho le ho lula ketosis
- Pheha ka lihlopha
- Pheha ka mocheso o phahameng
- Letsoai lirope tsa khoho pele u pheha
- Kenya konofolo le letsoai ho pan ka mor'a hore u kenye oli
Litlhahiso tsa letlalo la crispy
Lijo tsa keto ke lijo tse nang le carb e tlase, tse nang le mafura a mangata. Sepheo sa Lijo tsa Keto ke ho beha 'mele oa hau boemong ba metabolism bo tsejoang e le ketosis. Ha u le ketosis, 'mele oa hau o chesa mafura bakeng sa mafura ho e-na le lik'habohaedreite kapa tsoekere. Ho fumana letlalo le monate holim'a lirope tsa khōhō, sebelisa mekhoa e meraro: skillet ea tšepe ea tšepe holim'a mocheso o mofuthu ka oli, ka ontong e li tšela ka 375 F, 'me u li behe lehlakoreng la letlalo la ontong holimo.
Li-recipe tse 10 tse bonolo tsa serope sa keto
Top 10 Easy Keto Chicken Serope Recipes thathamisa tse leshome tse ka sehloohong tse bonolo tsa keto khoho ea serope. Mongoli o fana ka litaelo tsa ho pheha lirope tsa khōhō ka litsela tse sa tšoaneng tse monate.
Li-recipe tsa bona ke tse ling tsa lipepe tse ntle ka ho fetisisa tsa serope sa khōhō e tlaase eo u ka e lekang. Haeba u le lijong tsa ketogenic, lijana tsena tse bonolo li tla u thusa ho khotsofatsa litakatso tsa hau ntle le li-carbs!
Na Letlalo la Khoho e halikiloeng le na le Carbs?
Letlalo la khoho e halikiloeng le na le li-carbs feela haeba le entsoe ka bohobe kapa batter. Haeba u chesa letlalo la khoho ntle le bohobe kapa batter, ho ke ke ha e-ba le li-carbs!
Sejo se tlaase sa carb, mafura a mangata se etsoa ka ho halika letlalo la khoho ka mafura a liphoofolo. Li monate ho qoelisoa kapa ho sebelisoa e le litlolo bakeng sa lijana tse kang mahe a halikiloeng le li-burgers. Li-snacks tsena li na le tatso e ngata haholo, kahoo u se ke ua li ja haholo ka nako e le 'ngoe!
A na nka ja Khoho e halikiloeng holim'a Keto ntle le Letlalo?
E, u ka ja khoho e halikiloeng ka keto ntle le letlalo. U tla khona ho natefeloa ke molemo o mobe, o halikiloeng ka botebo o tletse tatso le khotsofalo ha o ntse o hlophisa li-macros tsa hau.
Mokhoa oa ho etsa Crispy Chicken Skin ka ontong
Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho etsa letlalo la khoho le halikiloeng ka ontong, empa tsela e molemohali ke ho sebelisa matsoele kapa lirope. Pele, futhumatsa ontong ea hau ho likhato tse 400 tsa Fahrenheit, ebe u noa ka letsoai le pepere kapa eketsa tatso e 'ngoe ka setlama seo u se ratang haholo. Bake metsotso e ka bang 20 pele u pheha!
Mokhoa oa ho Rata Lijo tsa Hao tse tlase tsa Carb Keto
Lijo tse nang le carb e tlaase, ketogenic ke moralo oa ho ja o qobellang 'mele ho senya mafura ho e-na le lik'habohaedreite bakeng sa matla. E ntle bakeng sa batho ba sa tsoa qala ho ja lijo tsa ketogenic kapa batho ba batlang ho leka lijo tse ncha bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Empa u rata lijo tse tlase tsa carb keto joang?
Ho rata lijo tsa hau tse tlaase tsa carb keto, u hloka feela ho qala ho latela melao e bonolo e tla u thusa ho khomarela le ho etsa hore ho be bonolo ho e boloka.
Mokhoa oa ho sebelisa likhoho tsa Rotisserie ho Keto
Ho sebelisa rotisserie khoho ka keto, u ka li pheha ka ontong ka botoro le letsoai le pepere kapa holim'a grill. Haeba u etsa qeto ea ho li pheha ka ontong, beha setofo ho likhato tse 400 tsa Fahrenheit. Haeba u khetha ho li pheha holim'a grill, etsa bonnete ba hore e behiloe mocheso o sa tobang.
Net Carb Calculator
Net carb calculator ke sesebelisoa se u thusang ho bala palo ea lik'habohaedreite lijong tsa hau. Li-carbohydrate tsa Net li baloa ka ho tlosa fiber ho tsoa ho kakaretso ea lik'habohaedreite. Re tlosa fiber ho kakaretso ea lik'habohaedreite hobane fiber ha e ame maemo a tsoekere ea mali.
Lisebelisoa tsa ho hlahloba
An Ingredients Checker ke sesebelisoa se thusang basebelisi ho tseba metsoako ea litlolo tsa bona. Motho ea hlahlobang o batla lipapali polokelong ea lisebelisoa, ho kenyeletsoa likete tsa lihlahisoa tsa lijo le likarolo tsohle tsa tsona. Ha u latela lijo tsa keto, ho bohlokoa ho tseba hantle hore na u ja eng ho boloka lijo tse nang le carb e tlase. Ke hona moo sehlahlobi sa metsoako se tlang se le molemo!
Na Letlalo la Khoho la Crispy le le Mpe ho Uena?
Che, letlalo la khoho la crispy ha le mpe ho uena. Ha e le hantle, ke sejo se monate seo batho ba bangata ba se thabelang!
A na nka ja Khoho e se Nang Bone ho Keto?
Ee! Khoho e se nang masapo ke khetho e ntle haholo bakeng sa keto mme ha e na li-carbs.