Edamame Keto do'stonami? Bu yerda bilib oling
Mundarija
Ha, edamame keto-do'stdir. Edamame - bu keto-do'st oziq-ovqat tanlovi, chunki unda juda oz miqdordagi sof uglevodlar mavjud. Edamame ketozni qo'zg'atishga yordam berganligi sababli, u keto-do'stdir ovqat.
Keto dietasi sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradigan kam uglevodli, yuqori yog'li dietadir. Keto-do'st oziq-ovqat izlayotganda, sizga minimal uglevodli tarkib kerak, past glisemik indeks va past insulin reaktsiyasi. Edamame uchtasiga ega, demak siz uni keto turmush tarzingizning bir qismiga aylantira olasiz! Keto past karbongidratli dietalar vazn yo'qotishga yordam beradi, bolalarda tutilishni kamaytiradi, diabet bilan og'rigan odamlarda qon shakar darajasini yaxshilaydi, suyak sog'lig'ini yaxshilaydi va yallig'lanishni kamaytiradi.
Qattiq keto dietalari, ayniqsa uglevodlar haqida gap ketganda, murakkab. Buning sababi, yaxshi uglevodlar va yomon uglevodlar bor! Agar siz keto-do'st ovqatlanish rejasiga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, noto'g'ri turdagi uglevodlarga boy ovqatlardan saqlanish juda muhimdir. A tarkibidagi yaxshi uglevodlar qanday keto dieti? Yaxshi uglevodlar xun tolasidan olinadi. Noto'g'ri uglevodlar biz hazm qiladigan uglevodlardir. Keto dietalari aniq uglevodlarni cheklashga qaratilgan, bu umumiy uglevodlar minus xun tolasi uglevodlari.
Ushbu maqolada edamame keto-do'stmi yoki yo'qmi, keto dietalari nima va edamamening sog'liq uchun foydalari haqida gap boradi. Bundan tashqari, keyingi keto taomingiz uchun ba'zi mazali edamame retseptlarini topasiz.
Edamame Pasta Ketomi?
Edamame makaronlari keto-do'st emas, shuning uchun agar siz ketogenik dietada bo'lsangiz, undan qochishingiz kerak. Buning sababi, edamame noodlelarida uglevod miqdori yuqori.
Agar siz makaronni yaxshi ko'radigan uy oshpazi bo'lsangiz, keto-do'st makaronga muqobil variantlarga tuxum, saqlash va shirataki makaron kiradi.
Quritilgan Edamame Keto do'stmi?
Ha, quritilgan edamame o'zining yuqori xun tolasi tarkibi tufayli kamtarona qismlarda keto-do'stdir. Quritilgan edamame sizni ketozda ushlab turadi, shu bilan birga tola, temir, oqsil, foliy kislotasi va C va K vitaminlari kabi muhim oziq moddalarni etkazib beradi.
Edamame juda kam uglevodlarga ega bo'lgan noyob dukkaklilardan biri bo'lib, ketoga mazali qo'shimcha hisoblanadi xun. Natijada, keto edamame tuzatishni olganingizda o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas!
Edamame Hummus Keto do'stmi?
Ha, edamame humus, agar tarkibida kanola yog'i bo'lmasa, keto-do'stdir. Zaytun moyi yoki avakado yog'ini ishlatadigan edamame humusini qidiring. Ko'p keto-do'st edamame humus retseptlari mavjud.
Edamame hummusi Osiyoda yetishtiriladigan edamame loviyasidan tayyorlanadi. Soya fasulyasida sof uglevodlar kam, insulin reaktsiyasi va glisemik indeksi past va to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi. Buni ketogenik parhezingizning bir qismiga aylantiring.
Edamame Spagetti Ketomi?
Yo'q, edamame spagetti keto-do'st emas, chunki edamame noodlelarida aniq uglevod miqdori yuqori.
Bozorda keto noodles bormi? Ha, shirataki, kelp yoki tuxumli makaron uglevodlarga boy alternativadir.
Edamame keto dietasida yaxshimi?
Ha, edamame keto dietasida yaxshi. Qora loviya, loviya, no'xat va no'xat kabi boshqa dukkakli o'simliklardan farqli o'laroq, edamame sof uglevodlarda kam. Edamame, shuningdek, o'simlikka asoslangan eng yaxshi protein manbalaridan biridir. Unda tozalangan yog'lar, oziq-ovqat qo'shimchalari va keto bo'lmagan tatlandırıcılar mavjud emas.
Edamame odatda keto past uglevodli dietalar bilan bog'liq bo'lmasa-da, me'yorida iste'mol qilinganda yaxshi bo'ladi. Buning sababi, edamame tarkibida aniq uglevodlar kam va sog'lom yog'lar ko'p. Edamame - bu mashg'ulotdan oldin yoki keyin bo'lishi mumkin bo'lgan ajoyib atıştırmalık, chunki u kerakli miqdorda protein, uglevodlar va sog'lom yog'larga ega. Agar siz keto dietasida bo'lsangiz va edamame ta'mini yaxshi ko'rsangiz, uni aybsiz bahramand bo'lishingiz mumkin.
Dukkaklilar va "yaxshi" uglevodlar
Edamame Keto bilan do'st, lekin u ham dukkakli emasmi? Qora loviya, loviya, loviya, yasmiq, yashil no'xat va no'xat kabi soya fasollari dukkaklilardir. Keto jamoasidagi ko'pchilik dukkaklilar ketogenik emasligini bilishadi, ammo qaysi dukkaklilar keto-do'st?
Ba'zi dukkaklilar va sabzavotlarda uglevodlar ko'p bo'lsa-da, edamame boshqa dukkaklilarga nisbatan past darajada uglevodlarga ega. Eng muhimi, edamame uglevodlari dietali tolaning keto-do'st "yaxshi" uglevodlar shaklida. Xun tolasiga boy parhez diabet, insult, yurak-qon tomir kasalliklari, semizlik, yuqori qon bosimi va oshqozon-ichak kasalliklari xavfini kamaytiradi.
Bu keto dieters uchun nimani anglatadi? Me'yorida iste'mol qilinganda, organizm xun tolasini hazm qilmaydi, shuning uchun biz edamamadan olingan uglevodlar haqida tashvishlanishimiz shart emas. Buning o'rniga, u bizning ovqat hazm qilish tizimimizning yanada samarali ishlashiga yordam beradi. Edamame keto dietasi uchun mos keladi va u ovqat hazm qilish tizimi uchun ham foydalidir!
Edamame nima?
Edamame - Osiyo mamlakatlarida odamlar asrlar davomida zavqlanib kelgan yumshoq, qo'lda terilgan soya. Fermerlar loviyani pishmasdan oldin o'zlarining no'xot shaklida yig'ib olishadi, chunki bu davrda u eng yumshoq bo'ladi. So'nggi paytlarda u juda ko'p sog'liq uchun foydalari tufayli G'arbda mashhur bo'ldi.
Edamame, dukkakli o'simlik, sog'lom oziq moddalar bilan to'ldirilgan va eng yaxshi o'simlikka asoslangan protein manbalaridan biridir. Ular, shuningdek, bo'lishi mumkin bo'lgan mazali ko'p qirrali taomdir aperatif sifatida iste'mol qilinadi yoki hatto makaronga aylantiriladi. Biz edamamening afzalliklarini o'rganamiz va agar siz uni keto dietangizga qo'shmoqchi bo'lsangiz.
Edamame soyasi bormi?
Edamame - hali ham loviya po'stlog'ida bo'lgan pishmagan soya. Edamame, umuman soya kabi, dunyodagi birinchi soya taxminan 7,000 yil oldin Xitoyda etishtirilgan va ko'plab Sharqiy mamlakatlarda asosiy taom bo'lib qolmoqda. Osiyo mamlakatlari.
Edamame dehqonchiligi boshlanganidan etti ming yil o'tgach, dehqonlar hali ham edamame ko'chatlarini ehtiyotkorlik bilan tanlaydilar. Po‘choqlaridagi pishmagan soyalar yosh hosil qilinganligi sababli ular keyinroq o‘rim-yig‘im qilingan soyaga qaraganda shirinroq va yumshoqroq bo‘ladi. Bugungi kunda odamlar edamameni o'z po'stlog'ida yoki allaqachon qobiqdan sotib olishlari mumkin.
Keto dietasi nima?
Ketogenik parhezlar kam uglevodli, yuqori yog'li dietalar bo'lib, uglevodlarni keskin kamaytirishni talab qiladi. Kam miqdordagi uglevodli diet ketozni qo'zg'atishga yordam beradi. Ushbu metabolik holatda tanada yuqori darajadagi qon keton tanachalari hosil bo'ladi. Ketoz faqat tanangizda energiyaga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun etarli uglevodlar bo'lmasa sodir bo'ladi, shuning uchun siz keto dietasida sof uglevodlaringizni kuzatishingiz kerak. Ushbu metabolik holat energiya uchun uglevodlar o'rniga yog'larni yoqib yuboradigan tanani beradi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi.
Sizning tanangiz keton tanalari yordamida yog 'yoqish rejimiga o'tganda, u ketozga kiradi. Ketoz - keto dietasi jarayonining maqsadi, chunki usiz siz vazn yo'qotmaysiz. Tanangizni ketozli yog 'yoqish jarayonida ushlab turish uchun kunlik sof uglevod iste'molini cheklashni davom ettirish kerak.
Keto makro kalkulyatoridan foydalaning shaxsiy keto dietasi, shu jumladan ideal kunlik sof uglevodlar uchun.
Ketogenik parhezlarning har xil turlari
Eng mashhur (va eng yaxshi o'rganilgan) keto dietasi standart Keto dietasidir. Ratsion kunlik kaloriya iste'molining atigi 10 foizini uglevodlardan olishga imkon beradi va 70% yog' va 20% proteinni qo'shishni rag'batlantiradi. Agar siz 10% uglevodlar, 70% yog'lar va 20% oqsillardan iborat keto dietasiga rioya qilsangiz, bu foizlar kunlik makro nisbatlar deb ataladi.
Ketoz deb ataladigan yog 'yoqish jarayoniga kirish uchun siz kunlik umumiy uglevodlar miqdorini 20 grammdan 50 grammgacha, kunlik sof uglevod miqdori esa 15 grammdan 30 grammgacha bo'lishi kerak.
Keto dietasining boshqa shakllari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Tsiklik keto dietasi: besh kun davomida past uglevodli byudjet keto dietini saqlang. Keyin ikki kun davomida siz ovqatlanish tartibini o'zgartirasiz va yuqori uglevodlarni iste'mol qilasiz.
- Maqsadli keto dietasi: Dietchilar mashg'ulotlar davomida ko'proq uglevodlarni qo'shishlari mumkin.
- Yuqori proteinli keto dietasi: quyidagilardan iborat 60% yog'lar, 35% oqsillar va 5% uglevodlar.
Tadqiqotchilar keto-do'st dietaga o'tish vazn yo'qotishiga va II turdagi diabet kabi ba'zi kasalliklar uchun xavf omillarini kamaytirishga olib kelishi mumkinligini aniqladilar. Uglevodlar tanadagi glyukozaga aylanganligi sababli, uglevodlarni kamaytirish kamroq glyukozaga aylanadi (shuningdek, shakar deb ham ataladi). Yangi parhez rejasini boshlashdan oldin, shifokor maslahatiga murojaat qiling.
Edamamening ozuqaviy qiymati qanday?
Edamame tabiiy ravishda glyutensiz va past kaloriya hisoblanadi. Tarkibida yuqori xun tolasi, oqsil, kaltsiy, temir, antioksidant fitokimyoviy moddalar va boshqa oziq moddalar tufayli u ozuqaviy quvvat hisoblanadi.
Xolesterinni o'z ichiga olmaydigan Edamame yurak uchun sog'lom parhezlarda mashhur. U sog'lom, o'simlikka asoslangan omega-3 yog 'kislotalariga ega va ko'plab sog'liq uchun foydalarga ega. Shuningdek, u mikroelementlarga, jumladan A vitamini, B vitamini, S vitamini va K vitaminiga boy.
Edamamening ozuqaviy faktlari: ozuqaviy qadriyatlar, vitaminlar va minerallar
Edamamening ozuqaviy qiymati haqida ko'proq bilmoqchimisiz? Biz kaloriyalar, uglevodlar, shakarlar, gramm tolalar, yog'lar, oqsillar, vitaminlar va minerallarni ko'rsatadigan yarim chashka edamame uchun ovqatlanish profili jadvalini yaratdik.
Quyidagi jadvallar ko'rsatilgan ozuqaviy qiymati, uglevod tarkibi, sof uglevod miqdori, vitamin tarkibi va minerallar edamamening yarim chashka porsiyasida.
Edamamening 3.5 untsiya (100 gramm) uchun oziqaviy qiymati
Kalori | 121 kaloriya |
uglevodlar | 8.9 gramm |
Shakar | 2.18 gramm |
parhez Fiber | 5.2 gramm |
semiz | 5.2 gramm |
protein | 11.9 gramm |
Edamamdagi vitaminlar 3.5 untsiya (100 gramm) ga
vitaminlar | Kundalik foiz (DV) |
---|---|
vitamin A | 2% |
Tiamin (B1) | 17% |
Riboflavin (B2) | 13% |
Niasin (B3) | 6% |
Pantotenik kislota (B5) | 8% |
Vitamin B6 | 8% |
Folat (B9) | 78% |
vitamin C | 7% |
vitamin E | 5% |
vitamin K | 26% |
Edamamedagi minerallar 3.5 untsiya (100 gramm) ga
minerallar | Kundalik foiz (DV) |
---|---|
kaltsiy | 6% |
temir | 17% |
Magniy | 18% |
Marganets | 49% |
fosfor | 24% |
Kaliy | 9% |
Selen | 1% |
rux | 14% |
Edamame sog'liq uchun foydalari
Elyaf va antioksidantlarga boy edamame ko'pchilik bilan bog'langan sog'liq uchun foydalar. Bu dukkakli o'simlik sog'lig'imizning turli jihatlarini qo'llab-quvvatlab, ayrim kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Edamamening potentsial sog'liq uchun foydalaridan bir nechtasi:
yurak salomatligi
Edamame nol yomon xolesteringa ega, bu uni sog'lom gazak tanloviga aylantiradi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, u organizmdagi yomon LDL xolesterin va triglitseridlar darajasini pasaytiradi. LDL va boshqa triglitseridlar arteriyalarni to'sib qo'yadigan xolesterindir. Tiqilib qolgan arteriyalar yurak xastaligiga va erta o'limga olib keladi.
Agar siz yurak xastaligidan xavotirda bo'lsangiz, oilangizda yurak xastaligi bilan kasallangan bo'lsangiz yoki past xolesterolli dietaga rioya qilish tavsiya etilgan bo'lsa, dietangizga edamame, soyaga asoslangan boshqa ovqatlar va yuqori tolali ovqatlarni qo'shing.
Edamame qon shakarini ko'paytirmaydi
Qandli diabetga chalinish xavfi bo'lgan yoki diabet bilan og'rigan odamlar qon shakarini ko'tarishidan xavotirlanmasdan edamame iste'mol qilishlari mumkin. Bu dukkakli uglevodlarda past bo'lganligi sababli, kamroq uglevodlar glyukoza yoki shakarga aylanadi.
Maslahat: Agar siz kam uglevodli dietaning bir qismi sifatida edamame iste'mol qilishga qaror qilsangiz, ehtiyot bo'ling, chunki sizning retseptingiz to'ldirish uchun sousni talab qilishi mumkin. Ushbu soslar shakar manbai bo'lishi mumkin, shuning uchun uni ishlatishdan oldin sousingizning ozuqaviy yorlig'ini tekshiring.
Sog'liqqa boshqa foydalar
Ko'proq ilmiy tadqiqotlar zarur bo'lsa-da, dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, edamame va boshqa soya proteinli oziq-ovqatlar sog'liq uchun quyidagi foydalarga ega bo'lishi mumkin:
- Yallig'lanishni kamaytiring yurak-qon tomir muammolari, diabet, Altsgeymer kasalligi va ko'plab saraton turlari bilan bog'liq
- Osteoporoz xavfini kamaytiring
- Menopoz alomatlarini engillashtiring
- Ko'krak xavfini kamaytiring va prostata saratoni
- Fertillikni qo'llab-quvvatlash
- Ko'krak saratoni va boshqa saraton turlari xavfini kamaytiring
- Depressiyani oldini olish
- Qon shakarini nazorat qilish yaxshilanadi
- 2-toifa diabet xavfini kamaytiring
- Miyani kognitiv pasayishdan saqlang
Edamameni gazak sifatida qanday iste'mol qilish kerak
Odamlar Osiyodagi loviya urug'idan olingan edamameni mazali soya ishtahasi, garnitür yoki gazak sifatida iste'mol qilishni yoqtirishadi. Dukkakli dukkaklilar qaynoq suvga qo‘shiladi yoki bug‘da pishiriladi, tuz solinadi va tolaga boy atıştırmalık sifatida turli xil souslar bilan xizmat qiladi. Edamamedan bahramand bo'lishning yana ko'p usullari mavjud, jumladan, bozorda turli xil edamame oziq-ovqat mahsulotlari.
Siz bahramand bo'lishingiz mumkin quruq qovurilgan edamame loviya keto gazak sifatida salatlaringizga edamame loviya qo'shing yoki ularni sabzavotli aralashmaning bir qismi sifatida xizmat qiling. Agar siz glyutensiz ajoyib makaron izlayotgan bo'lsangiz, u erda ham bor edamame makaron Bu turli xil makaron shakllarida mavjud.
Keto edamame tuzatishingizni qondirish uchun mahalliy oziq-ovqat do'koningizdan, chegirmalar tarmog'idan yoki onlayn edamame mahsulotlarini oling. Aperatif o'lchamdagi edamame paketlari mening eng sevimli narsam.
Keto-do'st Edamame retseptlari
Endi ozuqaviy moddalarga boy edamame keto-do'st ekanligini bilsangiz, uni keto diet rejangizga qo'shishingiz mumkin.
Quyida taniqli ingredient sifatida edamame bo'lgan bir nechta keto-do'st retseptlar mavjud. Ular sizning keto ovqatlanish modelingizga qo'shish uchun juda mos keladi.
Sote qilingan edamame loviya: kam uglevod, yuqori proteinli gazak
Bizning sote qilingan edamame loviya retsepti keto-do'st, yuqori tolali atıştırmalık, garnitür yoki tuyadi. Bu edamameni qovuradigan preparat bo'lsa-da, u urug'dan tashqari yog'dan foydalanadi, bu kunjut yog'i kabi urug'ga asoslangan moydan ko'ra sog'lomroq muqobildir.
Tarkibi: muzlatilgan edamame, ikki osh qoshiq zaytun moyi, 2-3 qiyma sarimsoq chinnigullari, dengiz tuzi.
Pishirish bo'yicha ko'rsatmalar:
- Edamani sho'r suvli idishda qaynatib, uni to'kib tashlang va bir chetga qo'ying.
- Sarimsoqni zaytun moyida qovuring.
- Edamame qo'shing va qirralari biroz qizarib ketguncha pishiring.
- Bir oz dengiz tuzi bilan to'kib tashlang va soya fasulyasining mazali ishtahasi bilan xizmat qiling.
Edamame spagetti
Tarkibi: edamame makaron, sizning sevimli keto-sousingiz
Ushbu retseptni tayyorlash uchun bug'doy makaronini edamame bilan almashtiring va uni sevimli spagetti retseptiga qo'shing, albatta, keto-do'st sousdan foydalaning!
Edamame spagetti tarkibi:
- Edamame makaron
- Sizning sevimli keto-do'st sousingiz
Edamame sarimsoq va keto ustida parmesan gazak
Bizning sarimsoq va parmesan keto gazaklarini mustaqil ovqat sifatida yoki keto dietasi rejasining bir qismi sifatida iste'mol qilish mumkin. Bu yuqori tolali edamame, sarimsoq, qizil qalampir parchalari, zaytun moyi, dengiz tuzi va parmesan pishloqining aralashmasi.
Kerakli ingredientlar:
- Bitta muzlatilgan qop edamame
- Ikkita maydalangan sarimsoq chinnigullari yoki 1/2 choy qoshiq sarimsoq kukuni
- 1/8 chashka maydalangan parmesan
- Bir osh qoshiq zaytun moyi yoki kunjut yog'i
- 1/4 choy qoshiq qizil qalampir yoki sariq qalampir parchalari
- tuzni tatib ko'rish uchun
ko'rsatmalar
- Paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq edamame pishiring.
- Tayyorlangan edamameni aralashtirish yoki salat idishiga qo'shing.
- Sarimsoq, qizil qalampir parchalari va zaytun moyini aralashtiring.
- Maydalangan parmesan bilan aralashtirib, tuz qo'shing
Keto-do'st Edamame retseptlari
- Keto 3-loviya salatasi
- Tug'ralgan qizil qalampir bilan Edamame salatining retseptlari
- Edamame Humus retsepti
- Keto qaymoqli pesto makaron idishi
Keto dietasi bo'yicha tez-tez so'raladigan savollar
Odamlarda ketogenik parhez haqida ko'p savollar bor. Bu erda odamlar o'z dietasiga edamame qo'shish haqida o'ylashda so'raladigan eng keng tarqalgan savollar.
Quruq qovurilgan edamame ketomi?
Ha, quruq qovurilgan edamame - bu keto-do'st vazn yo'qotish uchun atıştırmalık. Edamame kamdan-kam uchraydigan dukkakli o'simliklardan biri bo'lib, unda juda oz miqdordagi aniq uglevodlar mavjud. Buning sababi shundaki, edamame xun tolasiga boy! Tarkibida aniq uglevodlar kam bo'lganligi sababli, bu ketogenik parhezlar uchun ajoyib gazak variantidir. Faqat porsiya hajmini kuzatib boring, chunki agar siz ortiqcha ovqatlansangiz, edamame kaloriyalarda yuqori bo'lishi mumkin.
Edamame qaysi oziq-ovqat guruhiga kiradi?
Edamame - sabzavot va dukkakli (loviya) oziq-ovqat guruhlariga kiruvchi dukkakli o'simliklarning bir turi. Edamame - pishmagan soya bo'lib, u poddan olib tashlangan va qaynatilgan yoki bug'langan. Bu mashhur gazak taomidir va ko'pincha Osiyo oshxonasida mavjud.
Bu yerda MyPlate oziq-ovqat guruhining besh turi:
- mevalar
- Sabzavotlar va dukkaklilar
- Donalar
- Proteinli ovqatlar
- sut
Edamame tarkibida protein bormi?
Edamame oqsilning yaxshi manbai bo'lib, 11.9 untsiya (3.5 gramm) porsiya hajmida 100 gramm.
Elyaf va oqsildan tashqari, edamame folat, temir, K vitamini, S vitamini va kaliy kabi muhim vitaminlar va mikroelementlarga ham boy.
Ketoda soya mahsulotlarini iste'mol qila olasizmi?
Soya mahsulotlari uglevodlarni o'z ichiga oladi, lekin soya fasulyesidagi uglevodlarning ko'pchiligi xun tolasidan kelib chiqadi. Ushbu keto-do'st tolalar profili natijasida, agar siz xizmat ko'rsatish hajmini kuzatsangiz, soya ovqatlarini past uglevodli keto dietasida iste'mol qilish mumkin.
Ketogenik dietada soya sutini ichish tavsiya etilmaydi, chunki uning tarkibida yallig'lanishni keltirib chiqaradigan yuqori darajadagi lektinlar mavjud. Biroq, tofu, edamame va soya sousi kabi boshqa soya mahsulotlari keto dietasida eyish uchun xavfsizdir.
Tofu keto uchun qulaymi?
Ha, tofu keto-do'stdir, chunki unda aniq uglevodlar kam. 100 gramm (3.5 untsiya) standart tofu porsiyasi 2 gramm aniq uglevodlarga ega, bu standart ketogenik parhezdagi 50 grammlik aniq uglevod miqdoriga osongina mos keladi.
Siz hali ham tofuning ozuqaviy yorlig'ini tekshirishingiz kerak, chunki ba'zi tofu markalarida boshqalarga qaraganda ko'proq uglevodlar mavjud.
Soya suti ketomi?
Ha, soya suti keto hisoblanadi, chunki unda uglevodlar miqdori past (3 stakanda 1 gramm aniq uglevodlar (240 ml)).
Yodda tutingki, soya sutida yallig'lanishni keltirib chiqaradigan lektinlar mavjud.
Sabzi keto-do'stmi?
Ha, sabzi keto-do'st, lekin siz xizmat qilish hajmiga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Buning sababi shundaki, bitta o'rta kattalikdagi xom sabzi 4 gramm aniq uglevodlarga ega.
Qaysi loviya keto-do'st?
Uchta kam uglevodli, keto-do'st loviya yashil loviya, qora soya va edamamedir.
Keto dietologlari qizil buyrak, qora va pinto loviya kabi boshqa loviyalardan qochishlari kerak, chunki ular uglevodlarga boy.
Yashil no'xat ketomi?
Keto dietasida no'xat iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Buning sababi shundaki, no'xatlarda aniq uglevodlar ko'p.
Agar siz ulardan qocha olmasangiz, yashil no'xatdan qoching va uning o'rniga kamroq uglevod yoki qor no'xatini tanlang. Ushbu no'xatlarda 4.7 gramm / 100 untsiya uchun 3.5 gramm aniq uglevodlar mavjud.
Sun'iy tatlandırıcılar ketozni buzadimi?
Ko'pgina mashhur sun'iy tatlandırıcılar ketozni buzmasa-da, boshqalar sizni ketozdan chiqarib yuborishi mumkin. Shu sababli, keto dietologlari sizni ketozdan chiqarib yubormaydigan sun'iy tatlandırıcılardan foydalanishlari kerak.
Ketozni buzmaydigan sun'iy tatlandırıcılar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Stevia
- aspartam
- Acesulfame K
- Monk meva ekstrakti
Bu sun'iy tatlandırıcılar mumkin Muayyan holatlarda ketozni buzish:
- teng
- Xylitol
- maltitol
- Sukraloz
- Eritritol
- Sweet 'n Low
- Sukraloz
- SPLENDA
Turli xil oziq-ovqat va ichimliklarda sun'iy tatlandırıcılarni topishingiz mumkinligi sababli, mahsulot yorlig'idagi ingredientlarni diqqat bilan tekshiring. Xavfsiz bo'lish uchun keto dietologlari Equal, ksilitol, maltitol, sukraloza, eritritol, Sweet 'n Low, sükraloz, yoki Splenda.
Splenda sizni ketozdan chiqarib yubora oladimi?
Splenda sizni ketozdan chiqarib yuborishi mumkin ortiqcha vazn, diabetga chalingan yoki odatda sun'iy tatlandırıcılardan foydalanmang. Boshqa tomondan, agar siz sog'lom bo'lsangiz yoki odatda sun'iy tatlandırıcılar iste'mol qilsangiz, Splenda keto-do'stdir.
Splenda insulinni oshiradimi?
Ba'zi hollarda Splenda insulinni ko'paytiradi. Ketogenik parhezga rioya qiladigan, diabetdan oldingi yoki diabetga chalingan odamlar Splenda dan foydalanishdan qochishlari kerak, chunki u insulin darajasini oshirishi mumkin.
Bir vaqtlar tadqiqotchilar Splenda va boshqa sun'iy tatlandırıcılar insulin darajasiga ta'sir qilmaydi deb o'ylashgan. Biroq, so'nggi tadqiqotlar buni ko'rsatdi sun'iy tatlandırıcılar ichimliklar, oziq-ovqat yoki ovqat paytida ishlatilganda insulin darajasiga ta'sir qiladi. Agar siz ushbu holatlardan birida Splenda dan foydalansangiz, insulin darajasiga ta'sir qilishini kuting.
Agar siz insulin miqdorini oshirmaydigan shakar o'rnini bosuvchi vositani qidirsangiz, Splenda o'rniga steviya, aspartam, asesulfam K yoki rohib mevasi ekstraktini tanlang. Splenda-dan farqli o'laroq, bu tatlandırıcılar insulin darajasiga ta'sir qilmaydi.
Soya sousi sizni ketozdan xalos qiladimi?
Yo'q, soya sousi me'yorida iste'mol qilinsa, sizni ketozdan chiqarib yubormaydi. Soya sousi tabiiy ravishda kam uglevodli ziravordir. Uglevodlar tarkibi brendga qarab farq qilsa-da, odatdagi soya sousi mavjud Bir osh qoshiq uchun 0.789 gramm uglevodlar.
Soya sousi sizni oz miqdorda ketozdan chiqarib yubormasa ham, oddiy soya sousida bug'doy kleykovina mavjud. Kleykovinasiz soya sousidan bahramand bo'lish uchun tabiiy ravishda glyutensiz Tamari soya sousini tanlang.
final Fikrlar
Edamame gazak, tuyadi, asosiy taomning bir qismi yoki salatlar uchun juda yaxshi. Ajoyib ta'midan tashqari, edamame keto-do'stdir.
Agar siz edamameni xohlasangiz, o'zingizni aybdor his qilish uchun hech qanday sabab yo'q. Haqiqatan ham, nega uni keto diet rejangizga kiritmaysiz va bizning edamame retseptlarimizdan birini sinab ko'ring? Siz qilganingizdan xursand bo'lasiz!