Tovuq terisini ketoda yeyishim mumkinmi? (Keto dietasiga javoblar)
Mundarija
Ha, ketoda tovuq terisini yeyishingiz mumkin. Keto ustida tovuq terisini iste'mol qilish kam uglevodli variant va oqsil va ozuqa moddalarining yaxshi manbai hisoblanadi.
Ketogenik parhez - bu organizmni muqobil metabolik holatga majburlaydigan yuqori yog'li, kam uglevodli parhez. Oldin keto dietalar mashhur bo'ldi, Atkins dietasi 1960-yillarda doktor Robert Atkins tomonidan yaratilgan va ushbu ovqatlanish rejasini ommalashtirishga yordam bergan.
Odamlar keto dietasi haqida eshitganda, ular ko'pincha bu sog'liq uchun zararli deb o'ylashadi, chunki Atkins dietasi tufayli yog'larga yomon rap berilgan. Aslida, ko'plab sog'lom yog'lar ketogenik yoki past uglevodli dietaga kiritilishi mumkin.
Keto dietasi ishlaydi va bu ovqatlanish rejasi odamlarga turli yo'llar bilan qanday foyda keltirishi haqida doimiy ravishda nashr etilayotgan yangi tadqiqotlar yordamida mashhur bo'lib bormoqda.
Siz tovuq terisini eyishingiz mumkin, lekin faqat vaqti-vaqti bilan va oz miqdorda.
Grilda pishirilgan tovuq terisi keto uchun qulaymi?
Grilda pishirilgan tovuq terisi kam uglevodli oziq-ovqat bo'lib, uni Keto-do'st qiladi.
Tovuq terisida qancha uglevod bor?
Teri bilan tovuqda uglevodlar yo'q. Bu haqiqat; tovuq terisining o'zi uglevodlarga ega emas. Tovuq terisining 1 untsiya porsiyasida 0 gramm aniq uglevodlar, 4 gramm oqsil, 8.1 gramm yog' va 90 kaloriya mavjud. Xuddi shunday, tovuq go'shtida uglevodlar yo'q. Natijada, tovuq ketogenik bo'lganlar uchun juda yaxshi xun.
Keto qanday ishlaydi va nega u shunchalik muvaffaqiyatli?
Ketojenik parhezning qisqartmasi bo'lgan keto - bu vazn yo'qotish va salomatlikni yaxshilashning mashhur va samarali rejasi bo'lib, u dietangizdagi uglevodlar sonini kuniga 50 grammgacha cheklashni o'z ichiga oladi. Bu kam uglevodli, yuqori yog'li parhez tanangizni odatda sizning asosiy energiya manbangiz bo'lgan uglevodlar o'rniga yoqilg'i uchun yog'ga tayanishga majbur qiladi.
Keto dietasining boshqa shakllari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Tsiklli keto dietasi: besh kun davomida siz kam uglevodli keto dietasiga amal qilasiz. Keyin ikki kun davomida siz yuqori uglevodlarni iste'mol qilasiz.
- Maqsadli keto dietasi: dieterlar mashg'ulotlarga ko'proq uglevod qo'shishi mumkin.
- Yuqori proteinli keto dietasi: quyidagilardan iborat 60% yog'lar, 35% oqsil va 5% uglevodlar.
Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, keto-do'st dietaga rioya qilish kilogramm halok bo'lishiga va II turdagi diabet kabi ba'zi kasalliklar uchun xavf omillarini kamaytirishga olib keladi. Uglevodlar tanadagi glyukozaga aylanganligi sababli, uglevodlarni kamaytirish kamroq glyukozaga aylanadi (shuningdek, shakar deb ham ataladi). Yangi parhez rejasini boshlashdan oldin, shifokor maslahatiga murojaat qiling.
Tovuq terisini iste'mol qilish siz uchun zararlimi?
Tovuq terisini iste'mol qilish siz uchun yomon emas. Tovuq terisi sog'liq uchun juda ko'p afzalliklarga ega, jumladan, oqsil va A vitaminining yaxshi manbaidir. Shuningdek, u organizmga erkin radikallarga qarshi kurashishda yordam beradigan selenni o'z ichiga oladi.
Siz hatto keto dietasida tovuq terisini eyishingiz mumkin, chunki unda uglevodlar yo'q. To'yingan yog'lar nafaqat sog'liq uchun yomon emas, balki xolesterin va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
To'yinmagan yog'lar bugungi kunda biz iste'mol qiladigan oziq-ovqatning ko'p qismini tashkil etadigan yaxshi turdagi yog'lardir, chunki ular boshqa nosog'lom turlari (trans-yog'lar, omega-olti yog'lar) kabi tanamizda yallig'lanishni keltirib chiqarmaydi. Ha, past karbongidrat yoki ketogenik parhezga rioya qilgan holda tovuq terisini iste'mol qilish juda sog'lom!
Tovuq terisi xolesterin uchun zararlimi?
Umuman olganda, tovuq terisi me'yorida iste'mol qilinsa, xolesterin uchun yomon emas va u to'yinmagan yog'larning yaxshi manbaidir. Aslida, tovuq terisi B6 vitamini va selenning yuqori konsentratsiyasiga va fosfor va sink kabi boshqa oziq moddalarga ega. Bu oziq moddalar organizm uchun xolesterinni qayta ishlash uchun zarurdir.
Tovuq terisi yuqori qon bosimi uchun yomonmi?
Tovuq terisini me'yorida iste'mol qilsangiz, yuqori qon bosimi uchun yomon emas. U ko'p miqdorda to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi, bu xolesterin va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, tovuq terisini keto dietasida iste'mol qilish mumkin, chunki unda aniq uglevodlar va juda ko'p sog'lom yog'lar mavjud.
Qovurilgan tovuqning terisini olib tashlash uni sog'lom qiladimi?
Ha, terini olib tashlash, umumiy kaloriya va yog' miqdorini kamaytirish orqali qovurilgan tovuqni sog'lom qiladi.
Agar tovuq terisida non bo'lsa, tovuqni iste'mol qilishdan oldin uni olib tashlash har doim yaxshi bo'ladi. Buning sababi shundaki, non pishirishda juda ko'p yog' va yog'lar mavjud, bu esa uni sog'liq uchun zararli qiladi.
Bizning sevimli Keto Snacks
Bizning sevimli keto gazaklari qatoriga Keto Eman yog'i stakanlari va Keto Popkorn kiradi.
Kartoshka chiplari eyishni xohlaysizmi? Bir nechta keto-do'st kartoshka chiplari o'rnini bosuvchi moddalar mavjud, jumladan Keto Tortilla chiplari.
Keto uchun tovuqning qaysi qismi eng yaxshisidir?
Keto dietasi uchun son tovuqning eng yaxshi qismidir. Tovuq sonlari proteinning yaxshi manbai bo'lib, ovqatingizga qo'shimcha sog'lom yog'lar qo'shadi. Teri - bu taomning ajralmas qismi bo'lib, uni tez-tez iste'mol qilishingiz kerak, hatto u har ovqat bilan bir bo'lak yeyish orqali bo'lsa ham.
Ketogenik parhezdan qochish kerak bo'lgan ingredientlar ro'yxati
Ketogenik parhezdan qochish kerak bo'lgan ba'zi umumiy ingredientlar shakar, donalar, ko'pchilik dukkaklilar va kartoshka va makkajo'xori kabi kraxmalli sabzavotlardir. Keto-do'st ingredientlar orasida avakado, yog'li baliq, quyuq yashil sabzavotlar, edamame, va rezavorlar kabi kam uglevodli mevalar.
Siz ketogenik parhezda tovuq terisini yeyishingiz mumkinmi, degan savol tug'ilishi mumkin. Javob ha, lekin odatda non pishirish uchun ishlatiladigan uglevodli un tanangizni tovuq sonlarini iste'mol qilishning ketoz foydasiga yo'l qo'ymaydi. Tovuq go'shtini tayyorlashda nonni ishlatmasdan, bu uglevodlardan qochsangiz yaxshi bo'lardi.
Keto turmush tarzingizga tovuq sonlarini qo'shish bo'yicha maslahatlar
Tovuq go'shtini keto turmush tarzingizga qo'shish jarayoni murakkab emas, lekin ba'zi maslahatlar o'tishni osonlashtirishi mumkin. Tovuq go'shtini dietangizga qo'shganda eslash kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, u me'yorida iste'mol qilinadigan protein manbai bo'lishi kerak.
Tovuq sonlari sog'lom yog'lar va oqsillarning ajoyib manbai bo'lib, vazn yo'qotishga yordam beradi va ovqatingizdan zavqlanishingizga imkon beradi. Bu taom uchun pishirayotganda, uni pechda tayyorlaganligiga ishonch hosil qiling, chunki qovurish, ular boshqa holatda bo'lmaganidan ko'ra ko'proq yog'ni chiqarishga olib keladi.
Keto turmush tarzi uchun tovuq sonlarining afzalliklari
Oddiy keto dietasi odatda yuqori proteinli ovqatlar, kam uglevodlar va ko'p yog'lardan iborat. Tovuq sonlari oqsilning ajoyib manbaidir, chunki ular tovuqning boshqa turlariga qaraganda ko'proq miqdorga ega. Tovuq sonlari, shuningdek, vazn yo'qotish maqsadlariga erishish uchun ketoda zarur bo'lgan yog'ning ajoyib manbaidir. Tovuqning eng yaxshi tomoni shundaki, unda aniq uglevodlar yo'q!
Keto dietologlari tovuq sonlarining afzalliklaridan bahramand bo'lishlari mumkin, chunki ular sog'lom yog'lar va oqsillarga boy. Odatda "tovuq qanotlari" kabi keto-do'st ovqatlarning katta qismini tashkil etuvchi avokadolar, birinchi navbatda, oleyk kislotasi (3: 18) va linoleik kislota (1: 18) kabi omega-2 yog' kislotalarini o'z ichiga oladi. Ushbu ikki molekula qon plazmasidagi LDL xolesterin darajasini pasaytirib, HDL darajasini oshirib, yurak sog'lig'iga hissa qo'shadi.
Tovuq, shuningdek, saraton kasalligining oldini olishga yordam beradigan antioksidant bo'lgan beta-karotinga boy.
Tovuq sonlaridan terini olib tashlashim kerakmi?
Yo'q, agar siz tovuq go'shtidan to'liq bahramand bo'lishni istasangiz, tovuq sonlaridan terini olib tashlamasligingiz kerak. Teri tabiiy to'siq bo'lib, go'shtni ichidagi himoya qiladi va uni nam va lazzatli qiladi.
Tovuq sonlarini pishirish va ketozda qolish uchun 4 ta asosiy qoidalar
- To'plamlarda pishiring
- Yuqori olovda pishiring
- Pishirishdan oldin tovuq sonlarini tuzlang
- Yog 'qo'shgandan keyin panga sarimsoq va tuz qo'shing
Qichitqi teriga maslahatlar
Keto dietasi kam uglevodli, yuqori yog'li dietadir. Keto dietasining maqsadi tanangizni ketoz deb ataladigan metabolik holatga keltirishdir. Siz ketozda bo'lganingizda, tanangiz uglevodlar yoki shakar o'rniga yoqilg'i uchun yog'ni yoqadi. Tovuq sonlarini tiniq teridan olish uchun uchta usuldan foydalaning: o'rtacha olovda yog' solingan cho'yan skovorodkada, pechda 375 F haroratda qovuriladi va ularni yuqoriga qarab pech panjarasiga qo'ying.
10 ta oson keto tovuq son retseptlari
10 ta oson keto tovuq son retseptlari keto tovuq son retseptlarining eng yaxshi o'ntaligini sanab o'ting. Muallif tovuq sonlarini turli xil mazali usullarda pishirish bo'yicha ko'rsatmalar beradi.
Ularning retseptlari siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi kam uglevodli tovuq sonlari retseptlaridan biridir. Agar siz ketogenik dietada bo'lsangiz, bu oson taomlar uglevodlarsiz sizning xohishingizni qondirishga yordam beradi!
Qovurilgan tovuq terisida uglevodlar bormi?
Qovurilgan tovuq terisi faqat non yoki xamir bilan tayyorlangan bo'lsa, uglevodlarga ega. Agar siz tovuq po'stini nonsiz yoki xamirsiz qovursangiz, uglevodlar bo'lmaydi!
Kam uglevodli, yuqori yog'li gazak tovuq terisini hayvonlarning yog'larida qovurish orqali tayyorlanadi. Ular qovurilgan tuxum va gamburger kabi idishlarga botirish yoki qo'shimcha sifatida ishlatish uchun juda yaxshi. Bu gazaklar juda boy ta'mga ega, shuning uchun ularni bir vaqtning o'zida ko'p iste'mol qilmang!
Terisiz ketoda qovurilgan tovuqni iste'mol qilsam bo'ladimi?
Ha, ketoda qovurilgan tovuqni terisiz yeyishingiz mumkin. Siz hali ham makroslaringizni tartibga keltirish bilan birga, lazzat va qoniqishga to'la bo'lgan qarsillab, chuqur qovurilgan taomlardan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Tandirda qiyiq tovuq terisini qanday tayyorlash mumkin
Pechda qovurilgan tovuq terisini tayyorlashning bir necha yo'li bor, lekin eng yaxshi usul - tovuq ko'kragi yoki sonlaridan foydalanish. Birinchidan, pechni 400 daraja Farangeytga oldindan qizdiring, so'ngra tuz va qalampir seping yoki sevimli o't ziravorlaringiz bilan qo'shimcha lazzat qo'shing. Xizmat qilishdan oldin taxminan 20 daqiqa pishiring!
Kam uglevodli keto dietangizni qanday sevish kerak
Kam uglevodli, ketogenik parhez - bu tanani energiya uchun uglevodlar o'rniga yog'larni parchalashga majbur qiladigan ovqatlanish rejasi. Bu ketogenik parhezni endi boshlayotganlar yoki vazn yo'qotish uchun yangi parhezni sinab ko'rmoqchi bo'lganlar uchun juda yaxshi. Ammo past uglevodli keto dietasini qanday yoqtirasiz?
Kam uglevodli keto dietangizni yaxshi ko'rish uchun siz shunchaki unga rioya qilishingizga va uni saqlashni osonlashtiradigan oddiy qoidalarga amal qilishni boshlashingiz kerak.
Rotisserie tovuqlarini ketoda qanday ishlatish kerak
Tovuq go'shtini ketoda ishlatish uchun siz ularni pechda ozgina sariyog ', tuz va murch qo'shishingiz yoki grilda pishirishingiz mumkin. Agar siz ularni pechda pishirishga qaror qilsangiz, pechni 400 daraja Farangeytga qo'ying. Agar siz ularni panjara ustida pishirishni tanlasangiz, u bilvosita issiqlik uchun o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling.
Sof karbongidrat kalkulyatori
Sof karbongidrat kalkulyatori oziq-ovqatingizdagi uglevodlar sonini hisoblashda yordam beradigan vositadir. Sof uglevodlar umumiy uglevodlardan tolani ayirish yo'li bilan hisoblanadi. Biz tolani umumiy uglevodlardan olib tashlaymiz, chunki tolalar qon glyukoza darajasiga ta'sir qilmaydi.
Ingredientlar tekshiruvi
Ingredient tekshiruvi foydalanuvchilarga retseptlaridagi ingredientlarni aniqlashga yordam beradigan vositadir. Tekshiruvchi ingredientlar bazasida gugurtlarni qidiradi, jumladan, minglab oziq-ovqat mahsulotlari va ularning barcha komponentlari. Keto dietasiga rioya qilganingizda, past uglevodli dietani saqlash uchun nima iste'mol qilayotganingizni aniq bilish juda muhimdir. Aynan mana shu yerda ingredientlarni tekshirish moslamasi yordam beradi!
Qisqichbaqasimon tovuq terisi siz uchun yomonmi?
Yo'q, tovuq terisi siz uchun yomon emas. Darhaqiqat, bu ko'pchilikni yoqtiradigan noziklik!
Ketoda suyaksiz tovuqni iste'mol qilsam bo'ladimi?
Ha! Suyaksiz tovuq keto uchun ajoyib tanlovdir va u tarkibida uglevodlar yo'q.