Is Edamame Keto vriendelik? Vind hier uit
INHOUDSOPGAWE
Ja, edamame is keto-vriendelik. Edamame is 'n keto-vriendelike koskeuse omdat dit baie min netto koolhidrate het. Aangesien edamame help om ketose te veroorsaak, is dit 'n keto-vriendelike kos.
'n Keto-dieet is 'n gesonde lae-koolhidraat, hoë-vet dieet met baie gesondheidsvoordele. As jy ketovriendelike kos soek, benodig jy 'n minimale koolhidraatinhoud, 'n lae glukemiese indeks en lae insulienrespons. Edamame het al drie, wat beteken dat jy dit deel van jou keto-leefstyl kan maak! Keto-laekoolhidraatdiëte bevorder gewigsverlies, verminder aanvalle by kinders, verbeter bloedsuikervlakke by mense met diabetes, verbeter beengesondheid en verminder inflammasie.
Streng keto-diëte is ingewikkeld, veral wanneer dit by koolhidrate kom. Dis omdat daar goeie koolhidrate en slegte koolhidrate is! Dit is noodsaaklik om kosse wat hoog is in die verkeerde tipe koolhidrate te vermy as jy by 'n keto-vriendelike eetplan wil hou. Wat is die goeie soort koolhidrate in 'n keto dieet? Goeie koolhidrate is van dieetvesel. Die verkeerde tipe koolhidrate is dié wat ons verteer. Keto-diëte fokus op die beperking van netto koolhidrate, wat totale koolhidrate minus dieetveselkoolhidrate is.
Hierdie artikel dek of edamame keto-vriendelik is, wat keto-diëte is en die gesondheidsvoordele van edamame. Jy sal ook 'n paar heerlike edamame-resepte vir jou volgende keto-ete vind.
Is Edamame Pasta Keto?
Edamame-pasta is nie keto-vriendelik nie, dus moet dit vermy word as jy op 'n ketogeniese dieet is. Dit is omdat edamame-noedels 'n hoë koolhidraatinhoud het.
As jy 'n noedelkenner of 'n tuiskok is wat pasta geniet, sluit keto-vriendelike pasta-alternatiewe eier-, hou- en shirataki-noedels in.
Is gedroogde Edamame Keto-vriendelik?
Ja, gedroogde edamame is keto-vriendelik in beskeie porsies, danksy die hoë dieetveselinhoud. Gedroogde edamame hou jou in ketose terwyl dit noodsaaklike voedingstowwe verskaf, soos vesel, yster, proteïene, folaat en vitamiene C en K.
Edamame is een van die skaars peulgewasse met baie min netto koolhidrate en is 'n heerlike toevoeging tot 'n keto dieet. Gevolglik hoef jy nie skuldig te voel oor die herstel van jou keto edamame nie!
Is Edamame Hummus Keto vriendelik?
Ja, edamame hummus is keto-vriendelik as dit nie canola-olie bevat nie. Soek edamame-hummus wat olyfolie of avokado-olie gebruik. Daar is baie keto-vriendelike edamame hummus resepte beskikbaar.
Edamame hummus word gemaak van edamame bone, 'n soort sojaboon wat in Asië gekweek word. Sojabone is laag in netto koolhidrate, het 'n lae insulienreaksie en glukemiese indeks, en bevat onversadigde vetsure. Maak dit gerus deel van jou ketogeniese dieet.
Is Edamame Spaghetti Keto?
Nee, edamame-spaghetti is nie keto-vriendelik nie, want edamame-noedels het 'n hoë netto koolhidraatinhoud.
Is daar enige keto-noedels op die mark? Ja, shirataki, kelp, of eiernoedels is laer-koolhidraat alternatiewe.
Is Edamame ok op Keto-diëte?
Ja, edamame is ok op keto-diëte. In teenstelling met ander peulgewasse soos swartbone, garbanzo-bone, nierboontjies en keker-ertjies, is edamame laag in netto koolhidrate. Edamame is ook een van die beste plantgebaseerde proteïenbronne. Dit is vry van verfynde olies, voedselbymiddels en nie-keto-versoeters.
Alhoewel edamame nie algemeen geassosieer word met keto-lae-koolhidraatdiëte nie, is dit ok as dit in moderering geëet word. Dit is omdat edamame laag in netto koolhidrate en hoog in gesonde vette is. Edamame is 'n wonderlike snack om voor of na 'n oefensessie te eet, aangesien dit die regte hoeveelheid proteïene, koolhidrate en gesonde vette het. As jy op 'n keto-dieet is en van edamame se geur hou, kan jy dit sonder skuldgevoelens geniet.
Peulgewasse en 'goeie' koolhidrate
Edamame is Keto-vriendelik, maar is dit nie ook 'n peulplant nie? Sojabone, soos swartbone, nierbone, garbanzo-bone, lensies, groen-ertjies en keker-ertjies, is peulgewasse. Die meeste mense in die keto-gemeenskap weet dat die meeste peulgewasse nie ketogeen is nie, maar watter peulgewasse is ketovriendelik?
Terwyl sommige peulgewasse en groente hoog in koolhidrate is, het edamame 'n lae vlak van koolhidrate in vergelyking met ander peulgewasse. Belangriker nog, edamame se koolhidrate is in dieetvesel se ketovriendelike 'goeie' vorm van koolhidrate. 'n Dieet ryk aan dieetvesel verminder die risiko van diabetes, beroerte, koronêre hartsiekte, vetsug, hoë bloeddruk en spysverteringskanaalsiektes.
Wat beteken dit vir keto-dieetkundiges? Wanneer dit in moderering geëet word, verteer die liggaam nie dieetvesel nie, so ons hoef nie bekommerd te wees oor koolhidrate van edamame nie. In plaas daarvan help dit ons spysverteringskanaal meer effektief werk. Edamame is geskik vir 'n keto-dieet, en dit is ook goed vir jou spysverteringstelsel!
Wat is Edamame?
Edamame is sagte, met die hand uitgesoekte sojabone wat mense al eeue lank in Asiatiese lande geniet. Boere oes die bone in hul peapod-vorm voordat hulle ryp is, want dit is die sagste gedurende hierdie tyd. Onlangs het dit gewild geword in die Weste vanweë sy vele gesondheidsvoordele.
Edamame, 'n peulgewas, is propvol gesonde voedingstowwe en is een van die beste plantgebaseerde proteïenbronne. Hulle is ook 'n heerlike veelsydige kos wat kan wees geëet as versnaperinge of selfs in pasta gevorm. Ons sal die voordele van edamame ondersoek en of jy dit dalk by jou keto-dieet wil voeg.
Is edamame sojabone?
Edamame is onvolwasse sojabone wat nog in hul boontjiepeule is. Edamame, soos sojabone in die algemeen, is die wêreld se eerste sojabone ongeveer 7,000 XNUMX jaar gelede in China verbou en is dit steeds 'n stapelgereg in baie Oosterse Asiatiese lande.
Sewe duisend jaar nadat edamame boerdery begin het, pluk boere steeds edamame peule met sorg met die hand. Omdat die onvolwasse sojabone in hul peule jonk geoes word, is hulle soeter en sagter as sojabone wat later geoes word. Vandag kan mense edamame koop in hul peule of reeds uitgedop.
Wat is 'n keto-dieet?
Ketogene diëte is lae-koolhidraat, hoë-vet diëte wat 'n drastiese vermindering van koolhidrate vereis. 'n Lae netto koolhidraatdieet help om ketose te veroorsaak. In hierdie metaboliese toestand produseer die liggaam verhoogde vlakke van bloedketoonliggame. Ketose sal slegs gebeur as jou liggaam nie genoeg koolhidrate het om aan jou energiebehoeftes te voldoen nie, en daarom moet jy jou netto koolhidrate op 'n keto-dieet dophou. Hierdie metaboliese toestand lewer 'n liggaam wat vet in plaas van koolhidrate verbrand vir energie, wat help met gewigsverlies.
Wanneer jou liggaam oorgeskakel het na 'n vetverbrandingsmodus deur ketoonliggame te gebruik, is dit in ketose. Ketose is die doel van die keto-dieetproses, want daarsonder sal jy nie gewig verloor nie. Om jou liggaam in die ketose-vetverbrandingsproses te hou, is dit nodig om voort te gaan om jou daaglikse netto koolhidraat-inname te beperk.
Gebruik 'n keto-makro-sakrekenaar vir 'n persoonlike keto-dieet, insluitend ideale daaglikse netto koolhidrate.
Verskillende tipes ketogeniese diëte
Die gewildste (en bes nagevorsde) keto-dieet is die Standaard Keto-dieet. Die dieet laat slegs 10% van jou daaglikse kalorie-inname van koolhidrate toe en moedig die insluiting van 70% vet en 20% proteïen aan. As jy 'n keto-dieet van 10% koolhidrate, 70% vette en 20% proteïene volg, word hierdie persentasies jou daaglikse makroverhoudings genoem.
Om die vetverbrandingsproses bekend as ketose te betree, moet jy jou totale daaglikse koolhidrate tot tussen 20 gram en 50 gram beperk, terwyl jou daaglikse netto koolhidraatlimiet tussen 15 gram en 30 gram moet wees.
Ander vorms van die Keto-dieet sluit die volgende in:
- Sikliese keto-dieet: Handhaaf 'n lae netto koolhidraatbegroting keto-dieet vir vyf dae. Dan vir twee dae verander jy jou eetpatroon en eet hoë koolhidrate.
- Geteikende keto-dieet: Dieetkundiges kan meer koolhidrate tydens oefensessies byvoeg.
- Hoë-proteïen keto dieet: bestaan uit 60% vette, 35% proteïene en 5% koolhidrate.
Navorsers het gevind dat oorskakeling na 'n ketovriendelike dieet tot gewigsverlies en laer risikofaktore vir sekere siektes, soos tipe II-diabetes, kan lei. Aangesien koolhidrate in die liggaam na glukose verander, beteken die vermindering van koolhidrate minder glukose (ook bekend as suiker). Voordat u 'n nuwe dieetplan begin, oorweeg dit om mediese advies in te win.
Wat is die voedingswaarde van Edamame?
Edamame is natuurlik glutenvry en laag in kalorieë. Danksy sy hoë dieetveselinhoud, proteïene, kalsium, yster, antioksidante fitochemikalieë en ander voedingstowwe, is dit 'n voedingskragbron.
Edamame, wat geen cholesterol bevat nie, is gewild in hartgesonde diëte. Dit bevat gesonde, plantgebaseerde omega-3-vetsure en het baie gesondheidsvoordele. Dit is ook ryk aan mikrovoedingstowwe, insluitend vitamien A, vitamien B, vitamien C en vitamien K.
Edamame-voedingsfeite: voedingswaardes, vitamiene en minerale
Wil jy meer weet oor edamame se voedingswaarde? Ons het 'n voedingsprofieltabel geskep vir 'n halwe koppie porsie edamame wat kalorieë, koolhidrate, suikers, gram vesel, vet, gram proteïene, vitamiene en minerale toon.
Die volgende tabelle toon die voedingswaarde, koolhidraatinhoud, netto koolhidraathoeveelheid, vitamieninhoud en minerale in 'n halwe koppie porsie edamame.
Voedingswaarde van Edamame per 3.5 gram (100 gram)
Kalorieë | 121 Kalorieë |
Koolhidrate | 8.9 gram |
Suiker | 2.18 gram |
Dieetvesel | 5.2 gram |
Fat | 5.2 gram |
Protein | 11.9 gram |
Vitamiene in Edamame per 3.5 gram (100 gram)
Vitamiene | Persentasie daaglikse waarde (DV) |
---|---|
Vitamien A | 2% |
Tiamien (B1) | 17% |
Riboflavien (B2) | 13% |
Niasien (B3) | 6% |
Pantoteensuur (B5) | 8% |
Vitamien B6 | 8% |
Folaat (B9) | 78% |
Vitamien C | 7% |
Vitamien E | 5% |
Vitamien K | 26% |
Minerale in Edamame per 3.5 gram
Minerale | Persentasie daaglikse waarde (DV) |
---|---|
Kalsium | 6% |
yster | 17% |
Magnesium | 18% |
Mangaan | 49% |
Fosfaat | 24% |
Kalium | 9% |
Selenium | 1% |
sink | 14% |
Edamame gesondheidsvoordele
Edamame, ryk aan vesel en antioksidante, is aan baie gekoppel voordele vir die gesondheid. Hierdie peulgewas kan help om die risiko van sekere siektes te verminder deur verskeie aspekte van ons gesondheid te ondersteun.
'n Paar van edamame se potensiële gesondheidsvoordele sluit in:
Heart Gesondheid
Edamame het geen slegte cholesterol nie, wat dit 'n gesonde snack keuse maak. Die navorsing dui daarop dat dit slegte LDL-cholesterol- en trigliseriedevlakke in die liggaam verlaag. LDL en ander trigliseriede is die cholesterol wat are verstop. Verstopte are veroorsaak hartsiektes en voortydige dood.
As jy bekommerd is oor hartsiektes, 'n geskiedenis van hartsiektes in jou familie het, of aangeraai is om 'n lae-cholesterol dieet te volg, oorweeg dit om edamame, ander soja-gebaseerde kosse en hoëveselvoedsel by jou dieet te voeg.
Edamame verhoog nie bloedsuiker nie
Mense met 'n risiko vir diabetes of wat 'n geskiedenis van diabetes het, kan edamame eet sonder om bekommerd te wees dat dit hul bloedsuiker sal verhoog. Aangesien hierdie peulgewas min koolhidrate bevat, word minder koolhidrate in glukose of suiker omgeskakel.
Wenk: As jy besluit om edamame as deel van 'n lae-koolhidraat-dieet te eet, wees versigtig, want jou resep vra dalk vir 'n sous as 'n bolaag. Hierdie souse kan 'n bron van suiker wees, so gaan jou sous se voedingsetiket na voordat jy dit gebruik.
Ander gesondheidsvoordele
Alhoewel meer wetenskaplike navorsing nodig is, dui voorlopige studies daarop dat edamame en ander sojaproteïenvoedsel die volgende gesondheidsvoordele kan inhou:
- Verminder ontsteking wat verband hou met kardiovaskulêre probleme, diabetes, Alzheimersiekte en baie soorte kanker
- Verminder die risiko van osteoporose
- Verlig simptome van menopouse
- Verminder die risiko van bors en prostaatkanker
- Ondersteun vrugbaarheid
- Verminder die risiko van borskanker en ander vorme van kanker
- Voorkom depressie
- Verbeterde bloedsuikerbeheer
- Verminder die risiko van tipe 2-diabetes
- Beskerm die brein teen kognitiewe agteruitgang
Hoe om Edamame as 'n versnapering te eet
Mense geniet dit om edamame uit sy boontjiepeule in Asië te eet as 'n smaaklike sojaboon-voorgereg, bykos of peuselhappie. Die boontjiepeule word by kookwater gevoeg of gestoom, met sout gegooi en saam met verskeie doopsouse bedien om as 'n veselryke versnapering te geniet. Daar is baie meer maniere om edamame te geniet, insluitend verskeie edamame-voedselitems op die mark.
U kan dit geniet droë geroosterde edamame bone as 'n keto-happie, voeg edamame-bone by jou slaaie, of bedien dit as deel van 'n groentemengsel. As jy op soek is na 'n uitstekende glutenvrye pasta, is daar ook edamame pasta dit is beskikbaar in verskillende pastavorme.
Koop 'n paar edamame-produkte by jou plaaslike kruidenierswinkel, 'n afslagketting of aanlyn om jou keto-edamame-oplossing te bevredig. Die eetgoedgrootte edamame-pakkies is 'n gunsteling van my.
Keto-vriendelike Edamame-resepte
Noudat u weet dat voedingsryke edamame keto-vriendelik is, kan u dit by u keto-dieetplan voeg.
Hieronder is 'n paar keto-vriendelike resepte wat edamame as die hoofbestanddeel het. Hulle is perfek om by jou keto-eetpatroon te voeg.
Gesoteerde edamame-bone: Lae koolhidraat, hoë proteïen-happie
Ons gesoute edamame-bone-resep is die perfekte keto-vriendelike hoëvesel-happie, bykos of voorgereg. Alhoewel dit 'n voorbereiding is wat edamame braai, gebruik dit 'n nie-saadolie, 'n gesonder alternatief as 'n saadgebaseerde olie soos sesamolie.
Bestanddele: bevrore edamame, twee eetlepels olyfolie, 2-3 gemaalde knoffelhuisies, seesout.
Kookinstruksies:
- Kook die edamame deur dit in 'n pot soutwater tot kookpunt te bring, dreineer en sit eenkant.
- Soteer jou knoffel in olyfolie.
- Voeg die edamame by en kook tot die rande effens bruin is.
- Gooi bietjie seesout oor en bedien jou heerlike sojaboon-voorgereg.
Edamame spaghetti
Bestanddele: edamame pasta, u gunsteling keto-vriendelike sous
Om hierdie resep te maak, vervang edamame vir koringpasta en voeg dit by jou gunsteling spaghettiresep, met natuurlik 'n keto-vriendelike sous!
Edamame Spaghetti Bestanddele:
- Edamame pasta
- Jou gunsteling keto-vriendelike sous
Edamame knoffel & parmesaan peuselhappie op keto
Ons knoffel- en parmesaan-keto-happies kan as 'n selfstandige maaltyd geëet word of as deel van 'n keto-dieetplan. Dit is 'n mengsel van veselryke edamame, knoffel, rooipepervlokkies, olyfolie, seesout en parmesaankaas.
Vereiste bestanddele:
- Een bevrore sak edamame
- Twee gemaalde knoffelhuisies of 1/2 teelepel knoffelpoeier
- 1/8 koppie gerasperde parmesaankaas
- Een eetlepel olyfolie of sesamolie
- 1/4 teelepel rooipeper of geelpepervlokkies
- sout na smaak
instruksies
- Kook die edamame volgens die pakket se instruksies.
- Voeg die gaar edamame by 'n meng- of slaaibak.
- Meng die knoffel, rooipepervlokkies en olyfolie by.
- Meng die gerasperde parmesaan by en geur met sout
Meer Keto-vriendelike Edamame-resepte
- Keto 3-boontjieslaai
- Edamame-slaairesepte met gekapte rooi soetrissie
- Edamame Hummus Resep
- Keto Romerige Pesto Pasta Gereg
Gereelde Keto-dieetvrae
Mense het dikwels baie vrae oor die ketogeniese dieet. Hier is 'n paar van die mees algemene vrae wat mense vra wanneer hulle dit oorweeg om edamame by hul dieet te voeg.
Is droë geroosterde edamame keto?
Ja, droë geroosterde edamame is 'n keto-vriendelike gewigsverlies snack. Edamame is een van die seldsame peulgewasse wat baie min netto koolhidrate het. Die rede hiervoor is dat edamame ryk is aan dieetvesel! Aangesien dit min netto koolhidrate bevat, is dit 'n goeie snack-opsie vir ketogeniese diëte. Let net op jou porsiegrootte, aangesien edamame hoog in kalorieë kan wees as jy ooreet.
Aan watter voedselgroep behoort edamame?
Edamame is 'n soort peulgewas wat aan die Groente en Peulgewasse (Boontjies) voedselgroepe behoort. Edamame is onvolwasse sojaboon wat uit die peul verwyder is en gekook of gestoom is. Dit is 'n gewilde peuselkos en verskyn dikwels in Asiatiese kookkuns.
Daar is vyf tipes MyPlate-voedselgroepe:
- Vrugte
- Groente en peulgewasse
- Graan
- Proteïenkos
- Dairy
Het edamame proteïene?
Edamame is 'n goeie bron van proteïen, met 11.9 gram in 'n porsiegrootte van 3.5 ons (100 gram).
Afgesien van vesel en proteïene, is edamame ook ryk aan noodsaaklike vitamiene en mikrovoedingstowwe soos folaat, yster, vitamien K, vitamien C en kalium.
Kan jy sojaprodukte op keto eet?
Sojaprodukte bevat koolhidrate, maar die meeste van die koolhidrate in sojabone kom van dieetvesel. As gevolg van hierdie keto-vriendelike veselprofiel, kan sojavoedsel op 'n lae-koolhidraat-keto-dieet verbruik word as jy die porsiegrootte dophou.
Om sojamelk op 'n ketogeniese dieet te drink, word nie aanbeveel nie, want dit bevat hoë vlakke van lektiene wat inflammasie kan veroorsaak. Ander sojaprodukte soos tofu, edamame en sojasous is egter veilig om op 'n keto-dieet te eet.
Is tofu keto-vriendelik?
Ja, tofu is keto-vriendelik aangesien dit min netto koolhidrate bevat. 'n Standaard tofu-bediening van 100 gram (3.5 onse) het 2 gram netto koolhidrate, wat maklik inpas by die 50-gram netto koolhidraattoelae in die Standaard Ketogene Dieet.
Jy moet steeds jou tofu se voedingswaarde-etiket nagaan, aangesien sommige handelsmerke van tofu meer koolhidrate as ander het.
Is sojamelk keto?
Ja, sojamelk is keto omdat dit 'n lae koolhidraattelling het (3 gram netto koolhidrate in 1 koppie (240 ml)).
Hou in gedagte dat sojamelk lektiene bevat, wat inflammasie kan veroorsaak.
Is wortels keto-vriendelik?
Ja, wortels is keto-vriendelik, maar jy moet versigtig wees met die porsiegrootte. Dit is omdat een mediumgrootte rou wortel 4 gram netto koolhidrate het.
Watter bone is keto-vriendelik?
Die drie lae-net koolhidraat, keto-vriendelike bone is groenbone, swart sojabone en edamame.
Keto-dieetkundiges moet ander bone soos rooi nier-, swart- en pinto-bone vermy omdat hulle hoog in koolhidrate is.
Is groen ertjies keto?
Dit is die beste om nie ertjies te eet terwyl jy op 'n keto-dieet is nie. Die rede is dat ertjies hoog in netto koolhidrate is.
As jy dit nie kan vermy nie, vermy groen ertjies en kies eerder vir laer netto koolhidrate snap of sneeu ertjies. Hierdie ertjies het 4.7 gram netto koolhidrate per 100 gram/3.5-ons porsie.
Ontwrig kunsmatige versoeters ketose?
Terwyl baie gewilde kunsmatige versoeters nie ketose ontwrig nie, kan ander jou uit ketose skop. Om hierdie rede moet keto-dieetkundiges slegs kunsmatige versoeters gebruik wat jou nie uit ketose skop nie.
Kunsmatige versoeters wat nie ketose ontwrig nie, sluit in:
- Stevia
- Aspartame
- acesulfaam K
- Uittreksel van monnikvrugte
Hierdie kunsmatige versoeters kan ontwrig ketose in sekere situasies:
- gelyk
- Xylitol
- Maltitol
- sucralose
- Erythritol
- Sweet 'n Low
- sucralose
- Splenda
Aangesien jy kunsmatige versoeters in baie verskillende kosse en drankies kan vind, inspekteer noukeurig die bestanddele op die produketikettering. Om veilig te wees, moet keto-dieetkundiges produkte vermy wat Equal, xylitol, maltitol, sukralose, eritritol, Sweet 'n Low, sucralose, of Splenda.
Kan Splenda jou uit ketose skop?
Splenda kan jou uit ketose skop as jy is oorgewig, het diabetes, of gebruik gewoonlik nie kunsmatige versoeters nie. Aan die ander kant, as jy gesond is of gewoonlik kunsmatige versoeters verbruik, is Splenda keto-vriendelik.
Verhoog Splenda insulien?
In sekere situasies sal Splenda insulien verhoog. Mense wat 'n ketogeniese dieet volg, pre-diabeties is of diabetes het, moet die gebruik van Splenda vermy weens die potensiaal om insulienvlakke te verhoog.
Op 'n tyd het navorsers gedink dat Splenda en ander kunsmatige versoeters nie insulienvlakke beïnvloed nie. Onlangse navorsing het dit egter getoon kunsmatige versoeters beïnvloed insulienvlakke wanneer dit saam met drankies, kos of tydens 'n maaltyd gebruik word. As jy Splenda in een van hierdie situasies gebruik, verwag dat jou insulienvlakke beïnvloed sal word.
As jy op soek is na 'n suikervervanger wat nie jou insulienvlakke verhoog nie, kies vir stevia, aspartaam, acesulfaam K, of monnikvrugte-ekstrak in plaas van Splenda. Anders as Splenda, beïnvloed hierdie versoeters nie insulienvlakke nie.
Sal sojasous jou uit ketose skop?
Nee, sojasous sal jou nie uit ketose skop as dit matig verteer word nie. Sojasous is 'n natuurlike lae-koolhidraat-spesery. Terwyl die koolhidraatinhoud volgens handelsmerk verskil, bevat 'n tipiese sojasous 0.789 gram koolhidrate per eetlepel.
Terwyl sojasous jou nie in klein hoeveelhede uit ketose sal skop nie, bevat gewone sojasous wel koringgluten. Om sojasous sonder gluten te geniet, kies Tamari-sojasous, wat natuurlik glutenvry is.
Harde Gedagtes
Edamame is uitstekend as 'n versnapering, voorgereg, deel van die hoofgereg, of op slaaie. Behalwe dat dit lekker smaak, is edamame keto-vriendelik.
As jy na edamame smag, is daar geen rede om hoegenaamd skuldig te voel nie. Om die waarheid te sê, hoekom sluit dit nie by jou keto-dieetplan in en probeer een van ons edamame-resepte nie? Jy sal bly wees jy het!