Toyuq dərisini ketoda yeyə bilərəmmi? (Keto pəhrizinə cavablar)
Mündəricat
Bəli, keto üzərində toyuq dərisini yeyə bilərsiniz. Keto üzərində toyuq dərisi yemək aşağı karbohidratlı bir seçimdir və yaxşı protein və qida mənbəyidir.
Ketogenik pəhriz bədəni alternativ metabolik vəziyyətə məcbur edən yüksək yağlı, aşağı karbohidratlı bir pəhrizdir. Əvvəl keto pəhrizlər məşhurlaşdı, Atkins pəhrizi 1960-cı illərdə Dr. Robert Atkins tərəfindən yaradılmış və bu yemək planının populyarlaşmasına kömək etmişdir.
İnsanlar keto pəhrizi haqqında eşidəndə tez-tez bunun zərərli olduğunu düşünürlər, çünki Atkins pəhrizinə görə yağlara pis təsir göstərir. Əslində, bir çox sağlam yağlar ketogenik və ya aşağı karbohidratlı pəhrizə daxil edilə bilər.
Keto pəhriz işləyir və bu növ yemək planının insanlara müxtəlif yollarla necə fayda verə biləcəyinə dair daim dərc olunan yeni araşdırmaların köməyi ilə daha da populyarlaşır.
Toyuq qabığını yeyə bilərsiniz, ancaq bəzən və az miqdarda.
Izgara Toyuq Dərisi Keto Dostudur?
Qrildə bişmiş toyuq dərisi az miqdarda karbohidratlı qidadır, bu da onu Keto-dost edir.
Toyuq dərisində nə qədər karbohidrat var?
Dərisi olan toyuqda karbohidrat yoxdur. Bu doğrudur; toyuq dərisinin özü karbohidrat yoxdur. Toyuq dərisinin 1 unsiya porsiyasında 0 qram xalis karbohidrat, 4 qram protein, 8.1 qram yağ və 90 kalori var. Eynilə, toyuq ətində karbohidrat yoxdur. Nəticədə, toyuq ketogenik olanlar üçün əladır pəhriz.
Keto necə işləyir və niyə bu qədər uğurludur?
Ketojenik pəhriz üçün qısa, keto, pəhrizinizdə karbohidratların sayını gündə 50 qramdan aşağı məhdudlaşdıran məşhur və təsirli kilo itkisi və sağlamlığı yaxşılaşdırma planıdır. Bu aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı pəhriz bədəninizi adətən əsas enerji mənbəyiniz olan karbohidratlar əvəzinə yanacaq üçün yağdan istifadə etməyə məcbur edir.
Keto pəhrizinin digər formaları daxildir:
- Döngüsel keto diyeti: Beş gün ərzində aşağı karbohidratlı keto diyetinə əməl edirsiniz. Sonra iki gün ərzində yüksək karbohidratlar yeyirsiniz.
- Hedeflenen keto pəhrizi: Diyetisyenler, məşqlər zamanı daha çox karbohidrat əlavə edə bilərlər.
- Yüksək proteinli keto pəhriz: ibarətdir 60% yağ, 35% zülal və 5% karbohidrat.
Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, keto-dostu pəhriz izləmək arıqlamağa və II tip diabet kimi bəzi xəstəliklər üçün risk faktorlarını aşağı sala bilər. Karbohidratlar bədəndə qlükoza çevrildiyindən, karbohidratların azaldılması daha az qlükoza (həmçinin şəkər kimi tanınır) çevrilir. Yeni bir pəhriz planına başlamazdan əvvəl tibbi məsləhət almağı düşünün.
Toyuq dərisini yemək sizin üçün zərərlidirmi?
Toyuq dərisini yemək sizin üçün pis deyil. Toyuq dərisinin bir çox sağlamlıq faydaları var, o cümlədən yaxşı protein və A vitamini mənbəyidir. Tərkibində həmçinin orqanizmin sərbəst radikallarla mübarizə aparmasına kömək edən selenium var.
Siz hətta keto pəhrizində toyuq dərisini yeyə bilərsiniz, çünki tərkibində karbohidrat yoxdur. Doymuş yağ təkcə sağlamlığınız üçün pis deyil, həm də xolesterolu və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir.
Doymamış yağlar bu gün istehlak etdiyimiz qidaların əksəriyyətini təşkil edən yaxşı yağ növüdür, çünki digər qeyri-sağlam növlər (trans-yağ, omeqa-altı yağlar) kimi bədənimizdə iltihaba səbəb olmur. Beləliklə, bəli, aşağı karbohidratlı və ya ketogenik pəhriz izləyərkən toyuq dərisi yemək çox sağlamdır!
Toyuq dərisi xolesterol üçün zərərlidirmi?
Ümumiyyətlə, toyuq dərisi ölçülü şəkildə istehlak edildikdə xolesterin üçün pis deyil və yaxşı doymamış yağ mənbəyidir. Əslində, toyuq dərisi B6 vitamini və selenium və fosfor və sink kimi digər qida maddələrinin yüksək konsentrasiyasına malikdir. Bu qidalar orqanizmin xolesterolu emal etməsi üçün vacibdir.
Toyuq dərisi yüksək təzyiq üçün zərərlidirmi?
Toyuq dərisi yüksək qan təzyiqi üçün pis deyil, kifayət qədər həzz alsanız. Tərkibində yüksək miqdarda doymamış yağlar var ki, bu da xolesterolu və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Bundan əlavə, toyuq dərisi keto pəhrizində istifadə edilə bilər, çünki tərkibində xalis karbohidratlar və çoxlu sağlam yağlar yoxdur.
Qızardılmış toyuqun qabığını çıxarmaq onu sağlam edirmi?
Bəli, dərini çıxarmaq, ümumi kalori və yağ sayını azaltmaqla qızardılmış toyuqları daha sağlam edəcək.
Toyuq dərisində çörək varsa, toyuq yeməkdən əvvəl onu çıxarmaq həmişə yaxşıdır. Çünki çörəkçilikdə çoxlu yağ və yağ var ki, bu da onu zərərli edir.
Sevimli Keto Qəlyanaltılarımız
Sevimli keto qəlyanaltılarımıza Keto Fıstıq Yağı Kubokları və Keto Popcorn daxildir.
Bəzi kartof çipslərinin xırtıldamasını istəyirsiniz? Keto Tortilla Chips də daxil olmaqla bir neçə keto-dostu kartof çipini əvəz edənlər var.
Keto üçün hansı toyuq hissəsi daha yaxşıdır?
Bud, keto pəhriz üçün ən yaxşı toyuq hissəsidir. Toyuq budları yaxşı bir protein mənbəyidir və yeməyinizə əlavə sağlam yağlar əlavə edir. Dəri yeməyin ayrılmaz hissəsidir ki, hər yeməkdə bir parça yemək olsa belə, daha tez-tez yeməlisən.
Ketogenik Pəhriz üçün Qaçılması lazım olan maddələrin siyahısı
Ketogenik pəhrizdən qaçınmaq üçün bəzi ümumi maddələr şəkərlər, taxıllar, əksər paxlalılar və kartof və qarğıdalı kimi nişastalı tərəvəzlərdir. Keto-dostu maddələrə avokado, yağlı balıq, tünd yaşıl tərəvəzlər, edamame, və giləmeyvə kimi aşağı karbohidratlı meyvələr.
Ketogenik pəhrizdə toyuq dərisini yeyə biləcəyinizlə maraqlana bilərsiniz. Cavab bəli, lakin adətən çörək bişirmək üçün istifadə edilən karbohidratlı un bədəninizin toyuq budunu yeməyin ketoz faydalarına daxil olmasına mane olur. Toyuq yeməyi hazırlayarkən çörəkdən istifadə etməməklə bu karbohidratlardan qaçınsanız yaxşı olar.
Keto Həyat tərzinizə Toyuq Budları əlavə etmək üçün məsləhətlər
Keto həyat tərzinizə toyuq əlavə etmək prosesi mürəkkəb deyil, lakin bəzi məsləhətlər keçidi asanlaşdıra bilər. Pəhrizinizə toyuq ətini əlavə edərkən yadda saxlamağınız lazım olan ən vacib şey odur ki, o, ölçülü şəkildə yediyiniz protein mənbəyi olmalıdır.
Toyuq budları sağlam yağların və zülalın əla mənbəyidir və arıqlamağa kömək edir, eyni zamanda yeməkdən həzz almağa imkan verir. Bu yemək üçün yemək hazırlayarkən, sobada hazır olduğundan əmin olun, çünki qızartmaq onların başqa cür olduğundan daha çox yağ buraxmasına səbəb olacaq.
Keto həyat tərzi üçün toyuq budlarının faydaları
Tipik bir keto pəhrizi adətən yüksək protein qidalarından, aşağı karbohidratlardan və çoxlu yağlardan ibarətdir. Toyuq budları zülalın əla mənbəyidir, çünki digər toyuq növlərinə nisbətən daha yüksək miqdarda var. Toyuq budları da arıqlamaq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək etmək üçün ketoda lazım olan böyük yağ mənbəyidir. Toyuqun ən yaxşı tərəfi odur ki, onun xalis karbohidratı yoxdur!
Keto dietoloqları sağlam yağlar və zülallarla dolu olduğu üçün toyuq budlarının faydalarından istifadə edə bilərlər. Adətən “toyuq qanadları” kimi keto-dostu qidaların böyük bir hissəsini təşkil edən avokadolar, ilk növbədə oleik turşusu (3:18) və linoleik turşusu (1:18) kimi omeqa-2 yağ turşularını ehtiva edir. Bu iki molekul qan plazmasında LDL xolesterinin səviyyəsini aşağı salaraq, HDL səviyyələrini artıraraq ürək sağlamlığına töhfə verir.
Toyuq əti xərçəngin qarşısını alan antioksidant olan beta-karotinlə də zəngindir.
Toyuq budunun dərisini çıxarmalıyam?
Xeyr, əgər toyuq yeməyindən tam zövq almaq istəyirsinizsə, toyuq budunun dərisini çıxarmamalısınız. Dəri ətin içini qoruyan, onu nəmli və ləzzətli saxlayan təbii bir maneədir.
Toyuq budunu bişirmək və ketozda qalmaq üçün 4 əsas qayda
- Partiyalarda bişirin
- Yüksək odda bişirin
- Toyuq budlarını bişirməzdən əvvəl duz edin
- Yağ əlavə etdikdən sonra tavaya sarımsaq və duz əlavə edin
Xırtıldayan dəri ipuçları
Keto pəhrizi aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı pəhrizdir. Keto pəhrizinin məqsədi bədəninizi ketoz kimi tanınan metabolik bir vəziyyətə salmaqdır. Ketozda olduğunuz zaman vücudunuz karbohidratlar və ya şəkər əvəzinə yanacaq üçün yağ yandırır. Xırtıldayan dərili toyuq budlarını əldə etmək üçün üç üsuldan istifadə edin: orta odda yağ ilə çuqun tava, sobada 375 F ilə qızardın və onları soba ızgarasına dəri tərəfi yuxarı qoyun.
Ən yaxşı 10 asan keto toyuq budu reseptləri
Ən yaxşı 10 asan keto toyuq budu reseptləri Ən asan keto toyuq bud reseptlərinin onluğunu sadalayın. Müəllif toyuq budlarını müxtəlif dadlı üsullarla bişirmək üçün təlimatlar təqdim edir.
Onların reseptləri sınaya biləcəyiniz ən yaxşı aşağı karbohidratlı toyuq budu reseptlərindən bəziləridir. Əgər ketogenik pəhrizdəsinizsə, bu asan yeməklər karbohidratlar olmadan istəklərinizi təmin etməyə kömək edəcək!
Qızardılmış toyuq dərisində karbohidratlar varmı?
Qızardılmış toyuq dərisi yalnız çörək və ya xəmirlə hazırlanırsa, karbohidratlara malikdir. Əgər toyuq qabığını çörəksiz və ya xəmirsiz qızardsanız, karbohidratlar olmayacaq!
Az karbohidratlı, yüksək yağlı qəlyanaltı toyuq dərisini heyvan yağlarında qızartmaqla hazırlanır. Onlar batırmaq və ya qızardılmış yumurta və burger kimi yeməklər üçün əlavələr kimi istifadə etmək üçün əladır. Bu qəlyanaltıların çox zəngin dadı var, ona görə də onları bir anda çox yeməyin!
Mən dərisiz ketoda qızardılmış toyuq yeyə bilərəmmi?
Bəli, dərisiz keto üzərində qızardılmış toyuq yeyə bilərsiniz. Siz hələ də makrolarınızı qaydasına salarkən ləzzət və məmnunluqla dolu xırtıldayan, qızardılmış yaxşılıqdan həzz ala biləcəksiniz.
Sobada Xırtıldayan Toyuq Dərisi Necə Hazırlanır
Fırında qızardılmış toyuq dərisini hazırlamağın bir neçə yolu var, lakin ən yaxşısı toyuq döşləri və ya budlarından istifadə etməkdir. Əvvəlcə sobanınızı 400 dərəcə Fahrenheit-ə qədər qızdırın, sonra duz və istiot əlavə edin və ya sevimli ot ədviyyatı ilə əlavə ləzzət əlavə edin. Süfrəyə verməzdən əvvəl təxminən 20 dəqiqə bişirin!
Aşağı Karbohidratlı Keto Pəhrizinizi Necə Sevmək olar
Aşağı karbohidratlı, ketogenik pəhriz bədəni enerji üçün karbohidratlar əvəzinə yağları parçalamağa məcbur edən bir yemək planıdır. Ketogenik pəhrizə yeni başlayanlar və ya arıqlamaq üçün yeni bir pəhriz sınamaq istəyən insanlar üçün əladır. Bəs siz aşağı karbohidratlı keto pəhrizini necə sevirsiniz?
Aşağı karbohidratlı keto pəhrizinizi sevmək üçün sadəcə ona əməl etməyə kömək edəcək və saxlanmasını asanlaşdıracaq sadə qaydalara əməl etməyə başlamalısınız.
Ketoda Rotisserie Toyuqlarından Necə İstifadə Edilir
Rotisserie toyuqunu ketoda istifadə etmək üçün ya onları sobada bir az yağ, duz və istiot ilə və ya qrildə bişirə bilərsiniz. Onları sobada bişirmək qərarına gəlsəniz, sobanı 400 dərəcə Fahrenheit-ə qoyun. Onları qrildə bişirməyi seçsəniz, onun dolayı istilik üçün qurulduğundan əmin olun.
Net Carb Kalkulyator
Xalis karbohidrat kalkulyatoru yeməyinizdəki karbohidratların sayını hesablamağa kömək edən bir vasitədir. Xalis karbohidratlar ümumi karbohidratlardan lifi çıxarmaqla hesablanır. Biz lifi ümumi karbohidratlardan çıxarırıq, çünki lif qan qlükoza səviyyəsinə təsir etmir.
Tərkibi yoxlayıcı
Tərkibi Yoxlayıcı istifadəçilərə reseptlərindəki inqrediyentləri müəyyən etməyə kömək edən bir vasitədir. Yoxlama inqrediyentlər bazasında uyğunluqları, o cümlədən minlərlə qida məhsulunu və onların bütün komponentlərini axtarır. Keto pəhrizinə əməl edərkən, aşağı karbohidratlı pəhriz saxlamaq üçün nə yediyinizi dəqiq bilmək vacibdir. Tərkibi yoxlayıcısı burada lazımlı olur!
Xırtıldayan toyuq dərisi sizin üçün pisdirmi?
Xeyr, xırtıldayan toyuq dərisi sizin üçün pis deyil. Əslində, bu, bir çox insanın zövq aldığı bir ləzzətdir!
Ketoda sümüksüz toyuq yeyə bilərəmmi?
Bəli! Sümüksüz toyuq keto üçün əla seçimdir və xalis karbohidratları yoxdur.