Ці падыходзіць Edamame Keto? Даведайцеся тут
Змест
Так, edamame з'яўляецца кета-дружалюбным. Edamame з'яўляецца выбарам ежы для кето, таму што ў ёй вельмі мала чыстых вугляводаў. Паколькі эдамаме дапамагае выклікаць кетоз, ён з'яўляецца дружалюбным да кето харчаванне.
Кето-дыета - гэта здаровая дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў з мноствам пераваг для здароўя. Калі вы шукаеце ежу, прыдатную для кето, вам неабходна мінімальнае ўтрыманне вугляводаў, нізкі глікемічны індэкс і нізкая рэакцыя на інсулін. У Edamame ёсць усе тры, што азначае, што вы можаце зрабіць гэта часткай вашага ладу жыцця на кето! Кета-дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў спрыяюць зніжэнню вагі, памяншэнню курчаў у дзяцей, паляпшэнню ўзроўню цукру ў крыві ў людзей з дыябетам, паляпшэнню здароўя костак і памяншэнню запалення.
Строгія кето-дыеты складаныя, асабліва калі гаворка ідзе пра вугляводы. Гэта таму, што ёсць добрыя і дрэнныя вугляводы! Важна пазбягаць прадуктаў з высокім утрыманнем няправільнага тыпу вугляводаў, калі вы хочаце прытрымлівацца плана харчавання, спрыяльнага для кето. Якія добрыя вугляводы ў а Кето дыеты? Добрыя вугляводы атрымліваюць з харчовых валокнаў. Няправільны тып вугляводаў - гэта тыя, якія мы пераварваем. Кето-дыеты засяроджваюцца на абмежаванні чыстых вугляводаў, якія складаюцца з агульнай колькасці вугляводаў мінус вугляводы харчовых валокнаў.
Гэты артыкул асвятляе, ці з'яўляецца эдамаме дружалюбным да кето, што такое кето-дыеты і карысць эдамама для здароўя. Вы таксама знойдзеце некалькі смачных рэцэптаў эдамаме для вашай наступнай кето ежы.
Ці з'яўляецца паста Edamame кето?
Макароны Edamame не з'яўляюцца дружалюбнымі да кето, таму яго варта пазбягаць, калі вы сядзіце на кетогенной дыеце. Гэта таму, што локшына эдамаме мае высокае ўтрыманне вугляводаў.
Калі вы з'яўляецеся знаўцам локшыны або хатні кулінар, які любіць макароны, альтэрнатывы макаронных вырабаў, прыдатныя да кето, уключаюць яйка, локшыну і локшыну шыратакі.
Ці з'яўляецца сушаны Edamame Keto дружалюбным?
Так, сушаны эдамаме з'яўляецца карысным для кето ў сціплых порцыях, дзякуючы высокаму ўтрыманню харчовых валокнаў. Сушаны эдамаме падтрымлівае вас у стане кетозу, забяспечваючы неабходныя пажыўныя рэчывы, такія як абалоніна, жалеза, бялок, фолат і вітаміны С і К.
Edamame - адна з рэдкіх бабовых з вельмі невялікай колькасцю чыстых вугляводаў і з'яўляецца цудоўным дадаткам да кето дыета. У выніку вам не трэба адчуваць сябе вінаватым за тое, што вы выпраўляеце кето эдамаме!
Ці з'яўляецца Edamame Hummus Keto дружалюбным?
Так, хумус эдамаме з'яўляецца кета-дружалюбным, калі ён не ўтрымлівае алей канолы. Шукайце хумус эдамаме, у якім выкарыстоўваецца аліўкавы алей або алей авакада. Ёсць шмат рэцэптаў эдамаме хумуса, прыдатных да кето.
Хумус эдамаме вырабляецца з бабоў эдамаме, разнавіднасці соі, якая вырошчваецца ў Азіі. Соевыя бабы з нізкім утрыманнем чыстых вугляводаў, маюць нізкі рэакцыя на інсулін і глікемічны індэкс, а таксама ўтрымліваюць ненасычаныя тлустыя кіслоты. Не саромейцеся зрабіць гэта часткай вашай кетогенной дыеты.
Эдамаме спагецці кето?
Не, спагецці эдамаме не з'яўляюцца карыснымі для кето, таму што локшына эдамаме мае высокае чыстае ўтрыманне вугляводаў.
Ці ёсць на рынку кето локшына? Так, шыратакі, ламінарыі або яечная локшына з'яўляюцца альтэрнатывай з нізкім утрыманнем вугляводаў.
Ці добра Эдамаме на кето-дыетах?
Так, эдамаме падыходзіць на кето-дыетах. У адрозненне ад іншых бабовых, такіх як чорныя бабы, фасолю гарбанзо, фасолю і нут, у эдамаме мала чыстых вугляводаў. Edamame таксама з'яўляецца адным з лепшых раслінных крыніц бялку. У ім не ўтрымліваецца рафінаваных алеяў, харчовых дабавак і некето-падсалодвальнікаў.
Нягледзячы на тое, што эдамаме звычайна не асацыюецца з кето-дыетамі з нізкім утрыманнем вугляводаў, яго можна ўжываць у ўмераных колькасцях. Гэта таму, што ў эдамаме мала чыстых вугляводаў і шмат здаровых тлушчаў. Эдамаме з'яўляецца выдатным перакусам да або пасля трэніроўкі, так як у ім ёсць неабходную колькасць бялкоў, вугляводаў і карысных тлушчаў. Калі вы на кето-дыеце і любіце густ эдамаме, вы можаце атрымліваць асалоду ад ім без віны.
Бабовыя і "добрыя" вугляводы
Edamame з'яўляецца дружалюбным кето, але ці не гэта таксама бабовая культура? Соевыя бабы, як і чорныя бабы, фасолю, бабы гарбанзо, сачавіца, зялёны гарошак і нут, з'яўляюцца бабовымі. Большасць людзей у кето-супольнасці ведаюць, што большасць бабовых не з'яўляюцца кетогенными, але якія бабовыя з'яўляюцца дружалюбнымі да кето?
У той час як некаторыя бабовыя і гародніна з высокім утрыманнем вугляводаў, эдамаме мае нізкі ўзровень вугляводаў у параўнанні з іншымі бабовымі. Што яшчэ больш важна, вугляводы эдамаме знаходзяцца ў кето-добрай форме вугляводаў харчовых валокнаў. Дыета, багатая харчовымі валокнамі, зніжае рызыку дыябету, інсульту, ішэмічнай хваробы сэрца, атлусцення, высокага крывянага ціску і страўнікава-кішачных захворванняў.
Што гэта значыць для кето-дыет? Пры ўмераных колькасцях арганізм не пераварвае харчовыя валокны, таму нам не трэба турбавацца аб вугляводах з эдамаме. Замест гэтага, гэта дапамагае нашым стрававальным гасцінцам працаваць больш эфектыўна. Edamame падыходзіць для кето-дыеты, і гэта таксама добра для вашага стрававання!
Што такое Эдамаме?
Эдамаме - гэта пяшчотныя, сабраныя ўручную соевыя бабы, якімі на працягу стагоддзяў карысталіся людзі ў азіяцкіх краінах. Фермеры збіраюць бабы ў форме гарошыны да таго, як яны паспеюць, таму што ў гэты час яна самая пяшчотная. У апошні час ён стаў папулярны на Захадзе з-за яго шматлікіх пераваг для здароўя.
Эдамаме, бабовая культура, насычана карыснымі пажыўнымі рэчывамі і з'яўляецца адным з лепшых раслінных крыніц бялку. Яны таксама з'яўляюцца смачнай універсальнай ежай, якая можа быць ядуць у якасці закускі ці нават вылеплены ў макароны. Мы вывучым перавагі эдамама і калі вы захочаце дадаць яго ў сваю кето-дыету.
Гэта соевыя бабы эдамаме?
Эдамаме - гэта няспелыя соевыя бабы, якія ўсё яшчэ знаходзяцца ў струках фасолі. Эдамаме, як і соя ў цэлым, першая ў свеце соя была вырашчана прыкладна 7,000 гадоў таму ў Кітаі і працягвае заставацца асноўным стравай у многіх усходніх Краіны Азіі.
Праз сем тысяч гадоў пасля пачатку вырошчвання эдамама фермеры па-ранейшаму старанна выбіраюць струкі эдамама. Паколькі няспелыя соевыя бабы ў іх струкі збіраюць маладымі, яны саладзейшыя і пяшчотныя, чым соя, сабраная пазней. Сёння людзі могуць купіць эдамаме ў стручках або ўжо аблупленых.
Што такое кето-дыета?
Кетогенные дыеты - гэта дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў, якія патрабуюць рэзкага скарачэння вугляводаў. Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў дапамагае выклікаць кетоз. У такім метабалічных стане ў арганізме выпрацоўваецца павышаны ўзровень кетонавых тэл у крыві. Кетоз адбудзецца толькі ў тым выпадку, калі вашаму арганізму не хапае вугляводаў для задавальнення патрэбаў у энергіі, таму вам трэба сачыць за чыстымі вугляводамі на кето-дыеце. Гэта метабалічны стан дае арганізму, які спальвае тлушч замест вугляводаў для атрымання энергіі, што дапамагае схуднець.
Калі ваша цела пераходзіць у рэжым спальвання тлушчу з дапамогай кетонавых тэл, яно ўваходзіць у кетоз. Кетоз - гэта мэта працэсу кето-дыеты, бо без яго вы не схуднееце. Каб падтрымліваць ваша цела ў працэсе спальвання тлушчу кетоз, неабходна працягваць абмяжоўваць штодзённае чыстае спажыванне вугляводаў.
Выкарыстоўвайце калькулятар кето макрасаў для персанальнай кето-дыеты, у тым ліку ідэальных штодзённых чыстых вугляводаў.
Розныя віды кетогенных дыет
Самай папулярнай (і найбольш даследаванай) кето-дыета з'яўляецца стандартная кето-дыета. Дыета дазваляе толькі 10% вашага штодзённага спажывання калорый з вугляводаў і заахвочвае ўключэнне 70% тлушчаў і 20% бялку. Калі вы прытрымліваецеся кето-дыеты з 10% вугляводаў, 70% тлушчаў і 20% бялкоў, гэтыя працэнты называюцца вашымі сутачнымі макрапрапорцыямі.
Каб уступіць у працэс спальвання тлушчу, вядомы як кетоз, вы павінны абмежаваць агульную сутачную норму вугляводаў ад 20 да 50 грамаў, у той час як сутачная ліміт вугляводаў павінен быць ад 15 да 30 грамаў.
Іншыя формы дыеты Кето ўключаюць наступнае:
- Цыклічная кето-дыета: падтрымлівайце кето-дыету з нізкім утрыманнем чыстых вугляводаў на працягу пяці дзён. Затым на працягу двух дзён вы змяняеце рэжым харчавання і ясьце з высокім утрыманнем вугляводаў.
- Мэтавая кето-дыета: людзі, якія сядзяць на дыеце, могуць дадаваць больш вугляводаў падчас трэніровак.
- Высокабялковая кето-дыета: складаецца з 60% тлушчаў, 35% бялкоў і 5% вугляводаў.
Даследнікі выявілі, што пераход на кето-дыету можа прывесці да страты вагі і зніжэння фактараў рызыкі некаторых захворванняў, такіх як дыябет II тыпу. Паколькі вугляводы ператвараюцца ў глюкозу ў арганізме, зніжэнне вугляводаў прыводзіць да меншай колькасці глюкозы (таксама вядомай як цукар). Перш чым пачаць новы план дыеты, падумайце пра кансультацыю ў лекара.
У чым заключаецца харчовая каштоўнасць Эдамаме?
Эдамаме натуральна без глютена і нізкакаларыйны. Дзякуючы высокаму ўтрыманню харчовых валокнаў, бялку, кальцыя, жалеза, антыаксідантных фітахімічных рэчываў і іншых пажыўных рэчываў, ён з'яўляецца сілай харчавання.
Эдамаме, які не ўтрымлівае халестэрыну, папулярны ў карысных для сэрца дыетах. Ён змяшчае здаровыя, раслінныя амега-3 тлустыя кіслоты і мае мноства пераваг для здароўя. Ён таксама багаты мікраэлементамі, уключаючы вітамін А, вітамін В, вітамін С і вітамін К.
Факты харчавання Edamame: харчовая каштоўнасць, вітаміны і мінералы
Хочаце даведацца больш пра пажыўную каштоўнасць эдамаме? Мы стварылі табліцу профілю харчавання для паўшклянкі порцыі эдамама з указаннем калорый, вугляводаў, цукру, грамаў клятчаткі, тлушчаў, грамаў бялку, вітамінаў і мінералаў.
У наступных табліцах паказана харчовая каштоўнасць, утрыманне вугляводаў, чыстая колькасць вугляводаў, утрыманне вітамінаў і мінералаў у паўшклянкі порцыі эдамама.
Пажыўная каштоўнасць Эдамама на 3.5 унцыі (100 грам)
Калорыі | 121 Калорыі |
Вугляводы | 8.9 грам |
Sugars | 2.18 грам |
Харчовыя валакна | 5.2 грам |
Тлушч | 5.2 грам |
Бялок | 11.9 грам |
Вітаміны ў Эдамаме на 3.5 унцыі (100 грам)
Вітаміны | Працэнтнае сутачнае значэнне (DV) |
---|---|
Вітамін А | 2% |
Тыямін (B1) | 17% |
Рыбафлавін (B2) | 13% |
Ніацін (B3) | 6% |
Пантатэнавая кіслата (B5) | 8% |
Вітамін B6 | 8% |
Фолат (B9) | 78% |
вітамін C | 7% |
Вітамін Е | 5% |
Вітамін Да | 26% |
Мінералы ў Эдамаме на 3.5 унцыі (100 грам)
Карысныя выкапні | Працэнтнае сутачнае значэнне (DV) |
---|---|
Кальцый | 6% |
жалеза | 17% |
Магній | 18% |
Марганец | 49% |
Фосфористый | 24% |
Калій | 9% |
Селен | 1% |
цынк | 14% |
Карысць для здароўя Edamame
Багаты клятчаткай і антыаксідантамі, эдамаме звязаны з многімі карысць для здароўя. Гэта бабовая культура можа дапамагчы знізіць рызыку некаторых захворванняў, падтрымліваючы розныя аспекты нашага здароўя.
Некаторыя з патэнцыйных пераваг эдамаме для здароўя ўключаюць:
Здароўе сэрца
Edamame не мае шкоднага халестэрыну, што робіць яго выбарам здаровай закускі. Даследаванні паказваюць, што ён зніжае ўзровень дрэннага халестэрыну ЛПНП і трыгліцерыдаў ў арганізме. ЛПНП і іншыя трыгліцерыды - гэта халестэрын, які закаркоўвае артэрыі. Закаркаванне артэрый выклікае хваробы сэрца і заўчасную смерць.
Калі вы занепакоеныя сардэчнымі захворваннямі, у вашай сям'і ёсць хваробы сэрца або вам рэкамендавалі прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем халестэрыну, падумайце аб даданні ў свой рацыён эдамама, іншых прадуктаў на аснове соі і прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны.
Эдамаме не падымае цукар у крыві
Людзі з рызыкай захварэць на цукровы дыябет або якія пакутуюць дыябетам у анамнезе могуць есці эдамаме, не турбуючыся, што гэта павысіць узровень цукру ў крыві. Паколькі ў гэтай бабовай мало вугляводаў, меншая колькасць вугляводаў ператвараецца ў глюкозу або цукар.
Парада: калі вы вырашылі з'есці эдамаме ў рамках дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, будзьце асцярожныя, таму што ў вашым рэцэпце можа спатрэбіцца соус у якасці начыння. Гэтыя соусы могуць быць крыніцай цукру, таму перад ужываннем праверце харчовую этыкетку вашага соусу.
Іншыя перавагі для здароўя
Нягледзячы на тое, што неабходныя дадатковыя навуковыя даследаванні, папярэднія даследаванні паказваюць, што эдамаме і іншыя прадукты з соевага бялку могуць мець наступныя перавагі для здароўя:
- Паменшыць запаленне звязаны з праблемамі сардэчна-сасудзістай сістэмы, дыябетам, хваробай Альцгеймера і многімі відамі рака
- Знізіць рызыку астэапарозу
- Палегчыць сімптомы клімаксу
- Знізіць рызыку грудзей і рак прастаты
- Падтрымка нараджальнасці
- Зніжэнне рызыкі рака малочнай залозы і іншых відаў рака
- Прадухіліць дэпрэсію
- Палепшаны кантроль цукру ў крыві
- Паменшыць рызыку дыябету 2 тыпу
- Абараніце мозг ад кагнітыўнага падзення
Як есці эдамаме ў якасці закускі
У Азіі людзі любяць есці эдамаме з струкоў фасолі ў якасці смачнай соевай закускі, гарніру або закускі. Струкі фасолі дадаюць у кіпячую ваду або рыхтуюць на пару, пасыпаюць соллю і падаюць з рознымі соусамі, каб атрымаць асалоду ад закускай з высокім утрыманнем абалоніны. Ёсць яшчэ шмат спосабаў атрымаць асалоду ад эдамаме, у тым ліку розныя прадукты харчавання эдамаме на рынку.
Вы можаце атрымліваць асалоду ад сухой смажанай фасолі эдамаме у якасці кето-закускі, дадавайце бабы эдамаме ў салаты або падавайце іх у складзе агародніннай сумесі. Калі вы шукаеце выдатную пасту без глютена, ёсць таксама макароны эдамаме гэта даступна ў розных формах макароны.
Падбярыце некалькі прадуктаў edamame ў вашай мясцовай прадуктовай краме, у сетцы скідак або ў Інтэрнэце, каб задаволіць вашыя выпраўленні кето edamame. Упакоўкі для закускі edamame з'яўляюцца маім фаварытам.
Кето-дружалюбныя рэцэпты эдамаме
Цяпер, калі вы ведаеце, што багаты пажыўнымі рэчывамі эдамаме зручны для кетоў, вы можаце дадаць яго ў свой план дыеты з кето.
Ніжэй прыведзены некалькі рэцэптаў, бяспечных для кето, якія маюць эдамаме ў якасці паказанага інгрэдыента. Яны ідэальна падыходзяць для таго, каб дадаць да вашага кето-харчвання.
Абсмаленыя бабы эдамаме: закускі з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем бялку
Наш рэцэпт абсмажанай фасолі эдамаме - гэта ідэальная закуска з высокім утрыманнем клятчаткі, гарнір або закуска для кето. Нягледзячы на тое, што гэта прэпарат, які смажыць эдамаме, ён выкарыстоўвае алей без насення, больш здаровую альтэрнатыву, чым алей на аснове насення, такое як кунжутное алей.
Інгрэдыенты: замарожанае эдамаме, дзве сталовыя лыжкі аліўкавага алею, 2-3 здробненых зубчыка часныку, марская соль.
Інструкцыя па падрыхтоўцы:
- Зварыце эдамаме, давёўшы яго да кіпення ў рондалі з салёнай вадой, абсушыце і адстаўце ў адзін бок.
- Абсмажце часнык на аліўкавым алеі.
- Дадайце эдамаме і рыхтуйце, пакуль краю злёгку не падрумяняцца.
- Пасыпайце марской соллю і падавайце смачную соевую закуску.
Эдамаме спагецці
Інгрэдыенты: паста з эдамаме, ваш любімы соус для кето
Каб прыгатаваць гэты рэцэпт, заменіце эдамаме на пшанічныя макароны і дадайце яго да свайго любімага рэцэпту спагецці, выкарыстоўваючы, вядома, соус, прыдатны для кето!
Інгрэдыенты спагецці Edamame:
- макароны эдамаме
- Ваш любімы кето-соус
Закуска з часнаком Edamame і пармезаном на кето
Нашы кето-закускі з часнаком і пармезанам можна ёсць як асобную ежу або як частку кето-дыеты. Гэта сумесь эдамама з высокім утрыманнем абалоніны, часныку, шматкоў чырвонага перцу, аліўкавага алею, марской солі і сыру пармезан.
Неабходныя інгрэдыенты:
- Адзін замарожаны мяшок эдамама
- Два здробненых зубчыка часныку або 1/2 чайнай лыжкі часнычнага парашка
- 1/8 шклянкі цёртага пармезана
- Адна сталовая лыжка аліўкавага або кунжутного алею
- 1/4 чайнай лыжкі чырвонага перцу або шматкоў жоўтага перцу
- соль па гусце
інструкцыі
- Рыхтуйце эдамаме ў адпаведнасці з інструкцыямі на ўпакоўцы.
- Дадайце прыгатаваны эдамаме ў міску або салатніцу.
- Змяшайце часнык, шматкі чырвонага перцу і аліўкавы алей.
- Змяшаць цёрты пармезан і пасаліць
Больш рэцэптаў "Edamame" для кето
- Кето-салата з 3 фасоляў
- Рэцэпты салаты Эдамаме з нарэзаным чырвоным балгарскім перцам
- Рэцэпт хумуса Эдамаме
- Страва з макаронамі з кета-сметанковым соусам
Частыя пытанні кето-дыеты
У людзей часта ўзнікае шмат пытанняў аб кетогенной дыеце. Вось некаторыя з найбольш распаўсюджаных пытанняў, якія людзі задаюць, калі разглядаюць магчымасць дадання эдамама ў свой рацыён.
Ці з'яўляецца сухое смажанае эдамаме кето?
Так, сухая смажаная эдамаме - гэта добрая для страты вагі закуска для кето. Эдамаме - адна з рэдкіх бабовых, у якой вельмі мала чыстых вугляводаў. Прычына гэтага ў тым, што эдамаме багаты харчовымі валокнамі! Паколькі ў ім мала чыстых вугляводаў, гэта выдатны варыянт перакусу для кетогенной дыеты. Толькі не забудзьцеся сачыць за памерам порцыі, бо эдамаме можа быць каларыйным, калі вы пераядаеце.
Да якой групы прадуктаў харчавання адносіцца эдамаме?
Эдамаме - гэта разнавіднасць бабовых, якая адносіцца да груп харчовых прадуктаў "Агародніна і бабовыя". Эдамаме - гэта няспелыя соевыя бабы, якія былі вынятыя з струка і адвараныя або прыгатаваныя на пару. Гэта папулярная закуска і часта сустракаецца ў азіяцкай кухні.
Ёсць пяць тыпаў груп прадуктаў MyPlate:
- Садавіна
- Гародніна і бабовыя
- Збожжа
- Бялковыя прадукты
- малочны
Ці ёсць у эдамаме бялок?
Edamame з'яўляецца добрай крыніцай бялку, з 11.9 грама ў 3.5 унцый (100 грам) памер порцыі.
Акрамя клятчаткі і бялку, эдамаме таксама багаты неабходнымі вітамінамі і мікраэлементамі, такімі як фолат, жалеза, вітамін Да, вітамін С і калій.
Ці можна ёсць соевыя прадукты на кето?
Соевыя прадукты ўтрымліваюць вугляводы, але большая частка вугляводаў у соевых бабах паступае з харчовых валокнаў. У выніку гэтага профілю клятчаткі, спрыяльнага для кето, соевыя прадукты можна ўжываць на кето-дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў, калі вы сочыце за памерам порцыі.
Піць соевае малако на кетогенной дыеце не рэкамендуецца, таму што яно змяшчае высокі ўзровень лектынаў, якія могуць выклікаць запаленне. Аднак іншыя соевыя прадукты, такія як тофу, эдамаме і соевы соус, бяспечныя для ўжывання на кето-дыеце.
Ці з'яўляецца тофу кето дружалюбным?
Так, тофу з'яўляецца бяспечным для кето, паколькі ў ім мала чыстых вугляводаў. Стандартная порцыя тофу 100 грамаў (3.5 унцый) мае 2 грама чыстых вугляводаў, які лёгка ўпісваецца ў 50-грамовую норму вугляводаў у стандартнай кетогенной дыеце.
Вы ўсё роўна павінны праверыць маркіроўку харчавання вашага тофу, паколькі некаторыя маркі тофу маюць больш вугляводаў, чым іншыя.
Ці з'яўляецца соевае малако кето?
Так, соевае малако з'яўляецца кето, таму што ў ім нізкая колькасць вугляводаў (3 грама чыстых вугляводаў у 1 шклянцы (240 мл)).
Майце на ўвазе, што соевае малако змяшчае лектыны, якія могуць выклікаць запаленне.
Ці падыходзіць моркву кето?
Так, моркву дружалюбная да кето, але вы павінны быць асцярожныя з памерам порцыі. Гэта таму, што адна сырая морква сярэдняга памеру мае 4 грама чыстых вугляводаў.
Якія бабы дружалюбныя кето?
Тры з нізкім утрыманнем чыстых вугляводаў, дружалюбныя для кето фасолі - гэта зялёныя бабы, чорная соя і эдамаме.
Сядзяць на кето-дыеце павінны пазбягаць іншых бабоў, такіх як чырвоная фасолю, чорная і пінта, таму што ў іх шмат вугляводаў.
Ці з'яўляецца зялёны гарошак кето?
На кето-дыеце лепш не ёсць гарох. Прычына ў тым, што ў гароху шмат чыстых вугляводаў.
Калі вы не можаце пазбегнуць іх, пазбягайце зялёнага гарошку і замест гэтага выбірайце менш чыстыя вугляводы або снежны гарох. Гэты гарох мае 4.7 грама чыстых вугляводаў на порцыю 100 грам / 3.5 унцыі.
Ці парушаюць кетоз штучныя падсалодвальнікаў?
У той час як многія папулярныя штучныя падсалодвальнікаў не парушаюць кетоз, іншыя могуць выгнаць вас з кетозу. Па гэтай прычыне людзі, якія сядзяць на кето-дыеце, павінны выкарыстоўваць толькі штучныя падсалодвальнікаў, якія не выганяюць вас з кетозу.
Штучныя падсалодвальнікаў, якія не парушаюць кетоз, ўключаюць:
- Стевен
- аспартам
- ацесульфам K
- Экстракт пладоў манаха
Гэтыя штучныя падсалодвальнікаў можа парушаць кетоз ў некаторых сітуацыях:
- роўных
- Ксіліт
- Мальтыт
- сукралоза
- Erythritol
- Sweet 'n Low
- сукралоза
- Спленда
Паколькі штучныя падсалодвальнікаў можна знайсці ў розных прадуктах і напоях, уважліва агледзіце інгрэдыенты на этыкетцы прадукту. Каб быць бяспечнымі, людзі, якія сядзяць на кето-дыеце, павінны пазбягаць прадуктаў, якія змяшчаюць Equal, ксіліт, мальтыт, сукралозу, эрытрытол, Sweet 'n Low, сукралоза, або Splenda.
Ці можа Splenda выгнаць вас з кетозу?
Splenda можа выгнаць вас з кетозу, калі гэта так залішняя вага, маюць цукровы дыябет або звычайна не выкарыстоўваюць штучныя падсалодвальнікаў. З іншага боку, калі вы здаровыя або часта ўжываеце штучныя падсалодвальнікаў, Splenda з'яўляецца кета-дружалюбным.
Ці павышае інсулін Splenda?
У пэўных сітуацыях Splenda будзе павышаць інсулін. Людзям, якія прытрымліваюцца кетогенной дыеты, пакутуюць ад дыябету або пакутуюць дыябетам, варта пазбягаць выкарыстання Splenda з-за яго магчымасці павышаць узровень інсуліну.
У свой час даследчыкі лічылі, што Splenda і іншыя штучныя падсалодвальнікаў не ўплываюць на ўзровень інсуліну. Аднак нядаўнія даследаванні паказалі, што штучныя падсалодвальнікаў ўплываюць на ўзровень інсуліну пры ўжыванні з напоямі, ежай або падчас ежы. Калі вы выкарыстоўваеце Splenda ў адной з гэтых сітуацый, чакайце, што ўзровень інсуліну паўплывае.
Калі вы шукаеце заменнік цукру, які не павысіць узровень інсуліну, выбірайце Стевен, аспартам, ацесульфам K або экстракт садавіны манаха замест Splenda. У адрозненне ад Splenda, гэтыя падсалодвальнікаў не ўплываюць на ўзровень інсуліну.
Ці вывядзе вас з кетозу соевы соус?
Не, соевы соус не вывядзе вас з кетозу, калі ўжываць яго ў ўмераных колькасцях. Соевы соус - натуральная прыправа з нізкім утрыманнем вугляводаў. У той час як утрыманне вугляводаў вар'іруецца ў залежнасці ад брэнда, тыповы соевы соус змяшчаецца 0.789 грама вугляводаў на сталовую лыжку.
У той час як соевы соус не вывядзе вас з кетозу ў невялікіх колькасцях, звычайны соевы соус змяшчае пшанічны глютен. Каб атрымаць асалоду ад соевым соусам без глютена, выбірайце соевы соус Тамары, які, натуральна, не змяшчае глютена.
Заключныя думкі
Эдамаме выдатна падыходзіць у якасці закускі, закускі, часткі асноўнага стравы або ў выглядзе салат. Акрамя цудоўнага густу, эдамаме з'яўляецца дружалюбным да кето.
Калі вы прагнеце эдамаме, няма ніякіх прычын адчуваць сябе вінаватым. Насамрэч, чаму б не ўключыць яго ў свой план кето-дыеты і паспрабаваць адзін з нашых рэцэптаў эдамаме? Вы будзеце рады!