Is Edamame Keto Friendly? Find Out Here
Enhavtabelo
Jes, edamame estas keto-amika. Edamame estas keto-amika manĝelekto ĉar ĝi havas tre malmultajn purajn karbonhidratojn. Ĉar edamame helpas ekigi ketozon, ĝi estas keto-amika manĝaĵo.
Keto-dieto estas sana malalta karbonhidrato, alta grasa dieto kun multaj sanaj avantaĝoj. Kiam vi serĉas keto-amikan manĝaĵon, vi bezonas minimuman karbonhidratan enhavon, malalta glicemia indico kaj malalta insulinrespondo. Edamame havas ĉiujn tri, kio signifas, ke vi povas fari ĝin parto de via keto-vivstilo! Keto-malaltaj karbonhidratoj dietoj antaŭenigas malplipeziĝon, reduktas epilepsiatakojn en infanoj, plibonigas sangan sukeron en homoj kun diabeto, plibonigas ostan sanon kaj reduktas inflamon.
Striktaj keto-dietoj estas komplikaj, precipe kiam temas pri karbonhidratoj. Tio estas ĉar ekzistas bonaj karbonhidratoj kaj malbonaj karbonhidratoj! Estas esence eviti manĝaĵojn kun la malĝusta speco de karbonhidratoj se vi volas aliĝi al keto-amika manĝplano. Kio estas la bona speco de karbonhidratoj en a Keto dieto? Bonaj karbonhidratoj estas el dieta fibro. La malĝusta speco de karbonhidratoj estas tiuj, kiujn ni digestas. Keto-dietoj koncentriĝas pri limigado de netaj karbonhidratoj, kiuj estas totalaj karbonhidratoj minus dietaj fibroj.
Ĉi tiu artikolo kovras ĉu edamame estas keto-amika, kio estas keto-dietoj kaj la sanaj avantaĝoj de edamame. Vi ankaŭ trovos kelkajn bongustajn edamame-receptojn por via sekva ketomanĝo.
Ĉu Edamame Pasto estas Keto?
Edamame-pasto ne estas keto-amika, do ĝi devus esti evitita se vi estas sur ketogena dieto. Tio estas ĉar edamame-nudeloj havas altan karbonenhavon.
Se vi estas nudelo aŭ hejma kuiristo, kiu ĝuas paston, keto-amikaj pastaj alternativoj inkluzivas ovon, mantelon kaj shirataki-nudelojn.
Ĉu Sekigita Edamame Keto Amika?
Jes, sekigita edamame estas keto-amika en modestaj partoj, danke al ĝia alta dieta fibro-enhavo. Sekigita edamame tenas vin en ketozo dum livero de esencaj nutraĵoj, kiel fibro, fero, proteino, folato kaj vitaminoj C kaj K.
Edamame estas unu el la maloftaj guŝoj kun tre malmultaj netaj karbonhidratoj kaj estas bongusta aldono al keto dieto. Kiel rezulto, vi ne devas senti vin kulpa pri la riparo de via keto edamame!
Ĉu Edamame Hummus Keto Amika?
Jes, edamame hummus estas keto-amika se ĝi ne enhavas kanola oleo. Serĉu edamame-humuson, kiu uzas olivan oleon aŭ avokadan oleon. Estas multaj keto-amikaj edamame hummus-receptoj haveblaj.
Edamame hummus estas farita de edamame faboj, speco de sojfabo kultivita en Azio. Sojfaboj estas malaltaj en netaj karbonhidratoj, havas malaltan insulinrespondon kaj glicemian indicon, kaj enhavas nesaturitajn grasacidojn. Bonvolu fari ĝin parto de via ketogena dieto.
Ĉu Edamame Spaghetti Keto?
Ne, edamame-spagetoj ne estas keto-amika ĉar edamame-nudeloj havas altan netan karbonhidratan enhavon.
Ĉu estas keto-nudeloj sur la merkato? Jes, shirataki, fuko aŭ ovo-nudeloj estas pli malaltaj karbonhidrataj alternativoj.
Ĉu Edamame estas bone en Keto-Dietoj?
Jes, edamame estas bone en keto-dietoj. Male al aliaj guŝoj kiel nigraj faboj, faboj, faboj kaj kikeroj, edamame estas malalta en netaj karbonhidratoj. Edamame ankaŭ estas unu el la plej bonaj plant-bazitaj proteinfontoj. Ĝi estas libera de rafinitaj oleoj, manĝaldonaĵoj kaj ne-keto-dolĉigiloj.
Kvankam edamame ne estas ofte asociita kun keto-malalta karbonhidrato dietoj, ĝi estas bone kiam manĝita modere. Tio estas ĉar edamame estas malalta en netaj karbonhidratoj kaj alta en sanaj grasoj. Edamame estas bonega manĝeto antaŭ aŭ post trejnado, ĉar ĝi havas la ĝustan kvanton da proteinoj, karbonhidratoj kaj sanaj grasoj. Se vi estas sur keto-dieto kaj amas la guston de edamame, vi povas ĝui ĝin senkulpe.
Guŝoj kaj 'Bonaj' Karbonhidratoj
Edamame estas Keto-amika sed ĉu ĝi ne ankaŭ estas legomo? Sojfaboj, kiel nigraj faboj, faboj, faboj, lentoj, verdaj pizoj kaj kikeroj, estas guŝoj. Plej multaj homoj en la ketokomunumo scias, ke plej multaj guŝoj ne estas ketogenaj, sed kiaj guŝoj estas keto-amikaj?
Dum kelkaj legomoj kaj legomoj estas altaj en karbonhidratoj, edamame havas malaltan nivelon de karbonhidratoj kompare kun aliaj legomoj. Pli grave, la karbonhidratoj de edamame estas en la keto-amika "bona" formo de karbonhidratoj de dieta fibro. Dieto riĉa je dieta fibro reduktas la riskon de diabeto, apopleksio, koronaria kormalsano, obezeco, alta sangopremo kaj gastro-intestaj malsanoj.
Kion ĉi tio signifas por keto-dietistoj? Kiam oni manĝas modere, la korpo ne digestas manĝfibrojn, do ni ne devas zorgi pri karbonhidratoj el edamame. Anstataŭe, ĝi helpas nian digesta vojo labori pli efike. Edamame taŭgas por keto-dieto, kaj ĝi ankaŭ taŭgas por via digesta vojo!
Kio estas Edamame?
Edamame estas teneraj, mane elektitaj sojfaboj, kiujn homoj ĝuis dum jarcentoj en aziaj landoj. Farmistoj rikoltas la fabojn en sia peapoda formo antaŭ ol ili estas maturaj ĉar ĝi estas plej mola dum ĉi tiu tempo. Lastatempe ĝi populariĝis en Okcidento pro siaj multaj sanaj avantaĝoj.
Edamame, guŝo, estas plenplena de sanaj nutraĵoj kaj estas unu el la plej bonaj plant-bazitaj proteinfontoj. Ili ankaŭ estas bonguste diverstalenta manĝaĵo, kiu povas esti manĝata kiel manĝetoj aŭ eĉ formita en paston. Ni esploros la avantaĝojn de edamame kaj se vi eble volas aldoni ĝin al via keto-dieto.
Ĉu edamame sojfaboj?
Edamame estas nematuraj sojfaboj, kiuj ankoraŭ estas en siaj faboj. Edamame, kiel sojfaboj ĝenerale, La unuaj sojfaboj de la mondo estis kultivitaj antaŭ proksimume 7,000 jaroj en Ĉinio kaj daŭre estas bazplado en multaj orientaj. Aziaj landoj.
Sep mil jarojn post kiam edamame-terkultivado komenciĝis, farmistoj daŭre mane elektas edamame-balkojn zorge. Ĉar la nematuraj sojfaboj en siaj balgoj estas rikoltitaj junaj, ili estas pli dolĉaj kaj pli molaj ol sojfaboj rikoltitaj poste. Hodiaŭ, homoj povas aĉeti edamamon en siaj balgoj aŭ jam senŝeligitaj.
Kio Estas Keto-Dieto?
Ketogenaj dietoj estas malaltaj karbonhidratoj kaj grasaj dietoj, kiuj postulas drastan redukton de karbonhidratoj. Malalta neta karbonhidrato dieto helpas ekigi ketozon. En ĉi tiu metabola stato, la korpo produktas altajn nivelojn de sangaj cetonaj korpoj. Ketozo okazos nur se via korpo ne havas sufiĉe da karbonhidratoj por plenumi viajn energibezonojn, tial vi devas observi viajn netajn karbonhidratojn en ketodieto. Ĉi tiu metabola stato donas korpon, kiu bruligas grason anstataŭ karbonhidratojn por energio, kio helpas per pezo.
Kiam via korpo ŝanĝis al grasa brula reĝimo uzante ketonajn korpojn, ĝi eniris ketozon. Ketozo estas la celo de la ketodieta procezo ĉar, sen ĝi, vi ne perdos pezon. Por konservi vian korpon en la ketoza grasbrulado, necesas daŭre limigi vian ĉiutagan puran konsumon de karbonhidratoj.
Uzu keto-makro-kalkulilon por personecigita keto-dieto, inkluzive de idealaj ĉiutagaj puraj karbonhidratoj.
Malsamaj specoj de ketogenaj dietoj
La plej populara (kaj plej bone esplorita) keto-dieto estas la Norma Keto-Dieto. La dieto nur permesas 10% de via ĉiutaga kaloria konsumo de karbonhidratoj kaj instigas la inkludon de 70% graso kaj 20% proteino. Se vi sekvas keto-dieton de 10% karbonhidratoj, 70% grasoj kaj 20% proteinoj, ĉi tiuj procentoj nomiĝas viaj ĉiutagaj makroproporcioj.
Por eniri la grasan bruladprocezon konatan kiel ketozo, vi devus limigi viajn totalajn ĉiutagajn karbonhidratojn al inter 20 gramoj kaj 50 gramoj, dum via ĉiutaga pura limo de karbonhidratoj devus esti inter 15 gramoj kaj 30 gramoj.
Aliaj formoj de la dieto Keto inkluzivi la jenajn:
- Cikla ketodieto: Konservu malaltan puran karbonbuĝetan ketodieton dum kvin tagoj. Tiam dum du tagoj, vi ŝanĝas vian manĝan ŝablonon kaj manĝas altajn karbonhidratojn.
- Celita ketodieto: Dietistoj povas aldoni pli da karbonhidratoj ĉirkaŭ trejnadoj.
- Altproteina ketodieto: konsistas el 60% grasoj, 35% proteinoj, kaj 5% karbonhidratoj.
Esploristoj trovis, ke ŝanĝi al keto-amika dieto povas konduki al malplipeziĝo kaj pli malaltaj riskfaktoroj por certaj malsanoj, kiel tipo II-diabeto. Ĉar karbonhidratoj turniĝas al glukozo en la korpo, redukti karbonhidratojn tradukiĝas al malpli da glukozo (ankaŭ konata kiel sukero). Antaŭ ol komenci novan dieton, konsideru serĉi medicinan konsilon.
Kio Estas La Nutra Valoro de Edamame?
Edamame estas nature sen glutena kaj malalta en kalorioj. Danke al ĝia alta manĝfibrenhavo, proteino, kalcio, fero, antioksidantaj fitokemiaĵoj kaj aliaj nutraĵoj, ĝi estas nutra potenco.
Edamame, kiu enhavas neniun kolesterolon, estas populara en korsanaj dietoj. Ĝi enhavas sanajn, plant-bazitajn omega-3-grasajn acidojn kaj havas multajn sanajn avantaĝojn. Ĝi ankaŭ estas riĉa je mikronutraĵoj, inkluzive de vitamino A, vitamino B, vitamino C kaj vitamino K.
Edamame nutraj faktoj: nutraj valoroj, vitaminoj kaj mineraloj
Ĉu vi volas scii pli pri la nutra valoro de edamame? Ni kreis nutran profilon por duontasa porcio da edamame montranta kaloriojn, karbonhidratojn, sukerojn, gramojn da fibro, grason, gramojn da proteinoj, vitaminojn kaj mineralojn.
La sekvaj tabeloj montras la nutra valoro, karbonenhavo, pura karbonkvanto, vitaminenhavo, kaj mineraloj en duon-tasa porcio da edamame.
Nutra Valoro de Edamame po 3.5 uncoj (100 gramoj)
kalorioj | 121-kalorioj |
karbonhidratoj | 8.9 gramoj |
Sugroj | 2.18 gramoj |
dietaj Fibro | 5.2 gramoj |
graso | 5.2 gramoj |
proteinoj | 11.9 gramoj |
Vitaminoj en Edamame po 3.5 Uncoj (100 gramoj)
vitaminoj | Procenta Ĉiutaga Valoro (DV) |
---|---|
vitamino A | 2% |
Tiamino (B1) | 17% |
Riboflavino (B2) | 13% |
Niacino (B3) | 6% |
Pantotena acido (B5) | 8% |
Vitamino B6 | 8% |
Folato (B9) | 78% |
vitamino C | 7% |
vitamino E | 5% |
vitamino K | 26% |
Mineraloj en Edamame po 3.5 Uncoj (100 gramoj)
mineraloj | Procenta Ĉiutaga Valoro (DV) |
---|---|
kalcio | 6% |
fero | 17% |
magnezio | 18% |
Manganese | 49% |
phosphorous | 24% |
kalio | 9% |
Seleno | 1% |
zinko | 14% |
Edamame Sanaj Profitoj
Riĉa je fibro kaj antioksidantoj, edamame estis ligita al multaj sanaj profitoj. Ĉi tiu guŝo povas helpi redukti la riskon de certaj malsanoj subtenante diversajn aspektojn de nia sano.
Kelkaj el la eblaj sanaj avantaĝoj de edamame inkluzivas:
koro Sano
Edamame havas nul malbonan kolesterolon, kio faras ĝin sana manĝelekto. La esplorado sugestas, ke ĝi malaltigas malbonan LDL-kolesterolon kaj trigliceridajn nivelojn en la korpo. LDL kaj aliaj trigliceridoj estas la kolesterolo, kiu ŝtopas arteriojn. Ŝtopitaj arterioj kaŭzas kormalsanon kaj trofruan morton.
Se vi zorgas pri kormalsano, havas historion de kormalsano en via familio aŭ estas konsilita sekvi malaltkolesterolan dieton, konsideru aldoni edamamon, aliajn soj-bazitajn manĝaĵojn kaj altajn fibrojn al via dieto.
Edamame Ne Levas Sangosukeron
Homoj kun risko por diabeto aŭ kiuj havas antaŭhistorion de diabeto povas manĝi edamamon sen zorgi, ke ĝi altigos sian sangan sukeron. Ĉar ĉi tiu guŝo estas malalta en karbonhidratoj, malpli da karbonhidratoj estas konvertitaj en glukozon aŭ sukeron.
Konsilo: Se vi decidas manĝi edamamon kiel parto de malalta karbonhidrata dieto, zorgu, ĉar via recepto povas postuli saŭcon kiel kompletaĵon. Ĉi tiuj saŭcoj povas esti fonto de sukero, do kontrolu la nutran etikedon de via saŭco antaŭ ol uzi ĝin.
Aliaj Sanaj Avantaĝoj
Kvankam necesas pli da scienca esplorado, antaŭstudoj sugestas, ke edamame kaj aliaj sojproteinaj manĝaĵoj povas havi la jenajn sanajn avantaĝojn:
- Reduktu inflamon asociita kun kardiovaskulaj problemoj, diabeto, Alzheimer-malsano kaj multaj specoj de kancero
- Reduce the risk of osteoporosis
- Faciligu simptomojn de menopaŭzo
- Reduce the risk of breast kaj prostataj kanceroj
- Subtenu fekundecon
- Redukti la riskon de mama kancero kaj aliaj specoj de kancero
- Malhelpi depresion
- Plibonigita kontrolo de sanga sukero
- Redukti la riskon de tipo 2-diabeto
- Protektu la cerbon kontraŭ kogna malkresko
Kiel Manĝi Edamame Kiel Manĝeto
Homoj ĝuas manĝi edamamon el ĝiaj faboj en Azio kiel bongusta sojfaba apetitigaĵo, kromplado aŭ manĝeto. La faboj estas aldonitaj al bolanta akvo aŭ vaporitaj, ĵetitaj kun salo, kaj servataj kun diversaj trempsaŭcoj por ĝui kiel alt-fibra manĝeto. Estas multaj pli da manieroj ĝui edamame, inkluzive de diversaj edamame-manĝaĵoj sur la merkato.
Vi povas ĝui sekaj rostitaj edamame-faboj kiel keto-manĝaĵo, aldonu edamame-fabojn al viaj salatoj aŭ servu ilin kiel parto de vegetaĵa miksaĵo. Se vi serĉas bonegan senglutenan paston, ekzistas ankaŭ edamame pasto tio haveblas en diversaj pastformoj.
Elektu kelkajn edamame-produktojn ĉe via loka nutraĵvendejo, rabatĉeno aŭ interrete por kontentigi vian keto-edamame-riparon. La manĝet-grandaj edamame-pakaĵoj estas miaj plej ŝatataj.
Keto-Amikaj Edamame-Receptoj
Nun, kiam vi scias, ke nutraĵa riĉa edamame estas keto-amika, vi povas aldoni ĝin al via keto-dieta plano.
Malsupre estas kelkaj keto-amikaj receptoj, kiuj havas edamame kiel la elstara ingredienco. Ili estas perfektaj por aldoni vian ketomanĝantan ŝablonon.
Saltitaj edamamaj faboj: Malalta karbonhidrato, alta proteina manĝeto
Nia recepto de salteitaj edamame faboj estas la perfekta keto-amika alta fibra manĝeto, kromplado aŭ aperitivo. Kvankam ĉi tio estas preparaĵo, kiu fritas edamamon, ĝi uzas ne-seman oleon, pli sanan alternativon ol sem-bazita oleo kiel sezama oleo.
Ingrediencoj: frostita edamame, du kuleroj de oleo de olivo, 2-3 pikitaj ajloj, mara salo.
Kuiraj Instruoj:
- Kuiru la edamamon per bolado en poto da sala akvo, drenu kaj flankenmetite.
- Saltu vian ajlon en olivoleo.
- Aldonu la edamamon kaj kuiru ĝis la randoj iomete bruniĝas.
- Ĵetu iom da mara salo kaj servu vian bongustan sojfaban apetitigaĵon.
Edamame spagetoj
Ingrediencoj: edamame-pasto, via plej ŝatata keto-amika saŭco
Por fari ĉi tiun recepton, anstataŭigu edamamon por tritika pasto kaj aldonu ĝin al via plej ŝatata spageta recepto, uzante keto-amikan saŭcon, kompreneble!
Edamame-Spageto-Ingrediencoj:
- Edamame pasto
- Via plej ŝatata keto-amika saŭco
Edamame-ajlo kaj parmezana manĝeto sur keto
Our garlic and parmesan keto snacks can be eaten as a standalone meal or as part of a keto diet plan. It is a mixture of high-fiber edamame, garlic, red pepper flakes, olive oil, sea salt, and parmesan cheese.
Bezonataj ingrediencoj:
- Unu frosta sako da edamame
- Du pikitaj ajlaj dentoj aŭ 1/2 kulero da ajlo-pulvoro
- 1/8 taso da kradrita parmesano
- Unu kulero da olivoleo aŭ sezama oleo
- 1/4 kulero da ruĝa pipro aŭ flavaj pipro flokoj
- salo al gusto
Instrukcioj
- Kuiru la edamamon laŭ la instrukcioj de la pakaĵo.
- Aldonu la kuiritan edamamon al miksaĵo aŭ salato bovlo.
- Miksu la ajlon, ruĝajn kapsikojn kaj olivoleon.
- Miksu la kradritan parmesanon kaj spicu per salo
Pli da Keto-Amikaj Edamame-Receptoj
- Keto 3-Faba Salato
- Edamame Salataj Receptoj kun Hakita Ruĝa Pipro
- Edamame Hummus Recepto
- Keto Krema Pesto Pasta Plado
Oftaj Demandoj pri Keto-Dieto
Homoj ofte havas multajn demandojn pri la ketogena dieto. Jen kelkaj el la plej oftaj demandoj, kiujn homoj demandas kiam oni konsideras aldoni edamamon al sia dieto.
Ĉu seka rostita edamame estas keto?
Jes, seka rostita edamame estas keto-amika malpeziga manĝeto. Edamame estas unu el la maloftaj guŝoj, kiuj havas tre malmultajn purajn karbonhidratojn. La kialo de tio estas, ke edamame estas riĉa je dieta fibro! Ĉar ĝi estas malalta en netaj karbonhidratoj, ĝi estas bonega manĝelekto por ketogenaj dietoj. Nur nepre rigardu vian porcion, ĉar edamame povas esti alta en kalorioj se vi tro manĝas.
Al kiu manĝgrupo apartenas edamame?
Edamame estas speco de guŝo kiu apartenas al la Legomoj kaj Legumoj (Faboj) manĝgrupoj. Edamame estas nematura sojfabo kiu estis forigita de la balgo kaj boligita aŭ vaporita. Ĝi estas populara manĝetaĵo kaj ofte aperas en azia kuirarto.
Estas kvin specoj de MyPlate manĝgrupoj:
- fruktoj
- Legomoj kaj Legomoj
- Grajnoj
- Proteinaj Manĝaĵoj
- laktejo
Ĉu edamame havas proteinon?
Edamame estas bona fonto de proteino, kun 11.9 gramoj en 3.5 onza (100 gramoj) porda grandeco.
Krom fibro kaj proteino, edamame ankaŭ estas riĉa je esencaj vitaminoj kaj mikronutraĵoj kiel folato, fero, vitamino K, vitamino C kaj kalio.
Ĉu vi povas manĝi sojajn produktojn sur keto?
Sojaj produktoj enhavas karbonhidratojn, sed la plej multaj el la karbonhidratoj en sojfaboj venas de dieta fibro. Kiel rezulto de ĉi tiu keto-amika fibro-profilo, sojmanĝaĵoj povas esti konsumitaj en malalt-karbohidrata keto-dieto se vi observas la grandecon de la servado.
Trinki sojlakton en ketogena dieto ne estas rekomendita ĉar ĝi enhavas altajn nivelojn de lectinoj kiuj povas kaŭzi inflamon. Tamen, aliaj sojproduktoj kiel tofuo, edamame kaj sojsaŭco estas sekure manĝeblaj en keto-dieto.
Ĉu tofuo estas keto-amika?
Jes, tofuo estas keto-amika ĉar ĝi estas malalta en netaj karbonhidratoj. Norma tofuo porcio de 100 gramoj (3.5 uncoj) havas 2 gramojn da netaj karbonhidratoj, kiu facile konvenas en la 50-gramon de neta karbonhidrato en la Norma Ketogena Dieto.
Vi ankoraŭ devus kontroli la nutran etikedon de via tofuo, ĉar iuj markoj de tofuo havas pli da karbonhidratoj ol aliaj.
Ĉu sojlakto estas keto?
Jes, sojlakto estas keto ĉar ĝi havas malaltan karbonkalkulon (3 gramoj da netaj karbonhidratoj en 1 taso (240 ml)).
Memoru, ke sojlakto enhavas lectinojn, kiuj povas kaŭzi inflamon.
Ĉu karotoj estas keto-amikaj?
Jes, karotoj estas keto-amikaj, sed vi devas atenti pri la grandeco de la servado. Tio estas ĉar unu mezgranda kruda karoto havas 4 gramojn da netaj karbonhidratoj.
Kiuj faboj estas keto-amikaj?
La tri malaltaj netaj karbonhidratoj, keto-amikaj faboj estas verdaj faboj, nigraj sojfaboj kaj edamame.
Keto-dietantoj devus eviti aliajn fabojn kiel ruĝajn renojn, nigrajn kaj pintajn fabojn ĉar ili estas altaj en karbonhidratoj.
Ĉu verdaj pizoj estas keto?
Plej bone estas ne manĝi pizojn dum keto-dieto. La kialo estas, ke pizoj estas altaj en netaj karbonhidratoj.
Se vi ne povas eviti ilin, evitu verdajn pizojn kaj anstataŭe elektu pli malaltajn netajn karbonajn pizojn aŭ neĝajn pizojn. Ĉi tiuj pizoj havas 4.7 gramojn da netaj karbonhidratoj por 100 gramoj/3.5-uncoj.
Ĉu artefaritaj dolĉigiloj interrompas ketozon?
Dum multaj popularaj artefaritaj dolĉigiloj ne interrompas ketozon, aliaj povas elpeli vin el ketozo. Tial, keto-dietantoj devas uzi nur artefaritajn dolĉigilojn, kiuj ne forigas vin el ketozo.
Artefaritaj dolĉigiloj, kiuj ne interrompas ketozon, inkluzivas:
- Stevia
- Aspartame
- Acesulfamo K
- Monaka frukta ekstrakto
Ĉi tiuj artefaritaj edulcorantoj povas interrompi ketozon en certaj situacioj:
- egalaj
- Xilitolo
- Maltitolo
- Sukrozo
- Eritritolo
- Dolĉa kaj Malalta
- Sukrozo
- Splenda
Ĉar vi povas trovi artefaritajn dolĉigilojn en multaj malsamaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, zorge inspektu la ingrediencojn sur la produkta etikedo. Por esti sekuraj, ketodietistoj devus eviti produktojn enhavantajn Equal, xylitol, maltitolon, sukralozon, eritritol, Sweet 'n Low, sucralose, aŭ Splenda.
Ĉu Splenda povas elpeli vin el ketozo?
Splenda povas elpeli vin el ketozo se vi estas superpeso, havas diabeton, aŭ kutime ne uzas artefaritajn dolĉigilojn. Aliflanke, se vi estas sana aŭ ofte konsumas artefaritajn dolĉigilojn, Splenda estas keto-amika.
Ĉu Splenda pliigas insulinon?
En certaj situacioj, Splenda pliigos insulinon. Homoj, kiuj sekvas ketogenan dieton, estas antaŭ-diabetaj aŭ havas diabeton, devus eviti uzi Splenda pro ĝia potencialo pliigi insulinnivelojn.
Foje, esploristoj opiniis, ke Splenda kaj aliaj artefaritaj dolĉigiloj ne influas nivelojn de insulino. Tamen, lastatempa esplorado montris tion artefaritaj dolĉigiloj influas nivelojn de insulino kiam ili estas uzataj kun trinkaĵoj, manĝaĵoj aŭ dum manĝo. Se vi uzas Splenda en unu el ĉi tiuj situacioj, atendu, ke viaj insulinniveloj estos tuŝitaj.
Se vi serĉas sukeran anstataŭaĵon, kiu ne altigos viajn insulinajn nivelojn, elektu stevia, aspartamo, acesulfamo K aŭ monaĥa frukto ekstrakto anstataŭ Splenda. Male al Splenda, ĉi tiuj dolĉigiloj ne influas nivelojn de insulino.
Ĉu sojsaŭco forigos vin el ketozo?
Ne, sojsaŭco ne forigos vin el ketozo se konsumita modere. Sojsaŭco estas nature malalta karbonhidrata kondimento. Dum la enhavo de karbonhidratoj varias laŭ marko, tipa sojsaŭco enhavas 0.789 gramoj da karbonhidratoj po kulero.
Dum sojsaŭco ne forigos vin el ketozo en malgrandaj kvantoj, regula sojsaŭco enhavas tritikan glutenon. Por ĝui sojsaŭcon sen gluten, elektu Tamari sojsaŭcon, kiu estas nature sen gluten.
Fino Pensoj
Edamame estas bonega kiel manĝeto, aperitivo, parto de la ĉefa plado aŭ sur salatoj. Krom bongusta, edamame estas keto-amika.
If you’re craving edamame, there’s no reason to feel guilty at all. In fact, why not include it in your keto diet plan and try out one of our edamame recipes? You will be glad you did!