Shin Edamame Keto Abota ne? Nemo Anan
Teburin Abubuwan Ciki
Ee, edamame keto-friendly. Edamame zabin abinci ne mai son keto saboda yana da karancin adadin kuzari. Tunda edamame yana taimakawa haifar da ketosis, yana da keto-friendly abinci.
Abincin keto shine lafiyayyan ƙarancin carbohydrate, abinci mai yawan mai mai yawa tare da fa'idodin kiwon lafiya da yawa. Lokacin neman abinci mai dacewa da keto, kuna buƙatar abun ciki kaɗan-carb, ƙarancin glycemic index, da ƙarancin amsawar insulin. Edamame yana da duka ukun, wanda ke nufin zaku iya sanya shi cikin salon rayuwar keto! Keto low carb abinci inganta nauyi asara, rage seizures a yara, inganta jini sugar matakan a cikin masu ciwon sukari, inganta kashi, da kuma rage kumburi.
Matsakaicin abincin keto yana da rikitarwa, musamman idan yazo da carbohydrates. Wannan saboda akwai carbohydrates masu kyau da mara kyau! Yana da mahimmanci don guje wa abinci mai yawa a cikin nau'in carbohydrates mara kyau idan kuna son tsayawa kan tsarin cin abinci na keto. Wadanne nau'ikan carbohydrates masu kyau a cikin a Keto abinci? Kyakkyawan carbohydrates suna daga fiber na abinci. Nau'in carbohydrates mara kyau shine waɗanda muke narkewa. Abincin Keto yana mayar da hankali kan iyakance masu ƙarancin kuzari, waɗanda keɓaɓɓun carbohydrates ne tare da fiber na abinci.
Wannan labarin ya ƙunshi ko edamame yana da abokantaka na keto, menene abincin keto, da fa'idodin lafiyar edamame. Hakanan zaku sami wasu girke-girke masu daɗi na edamame don abincin keto na gaba.
Shin Edamame Taliya Keto?
Taliya Edamame ba ta dace da keto ba, don haka ya kamata a guji shi idan kuna cin abinci na ketogenic. Hakan ya faru ne saboda noodles na edamame suna da babban abun ciki na carbohydrate.
Idan kai mashawarcin noodle ne ko kuma mai dafa abinci na gida wanda ke jin daɗin taliya, madadin taliyar keto-friendly sun haɗa da kwai, adana, da noodles shirataki.
Shin Dried Edamame Keto Abokai ne?
Ee, busasshen edamame yana da abokantaka na keto a cikin ƙananan rabo, godiya ga babban abun ciki na fiber na abinci. Dried edamame yana kiyaye ku cikin ketosis yayin isar da mahimman abubuwan gina jiki, kamar fiber, iron, protein, folate, da bitamin C da K.
Edamame yana ɗaya daga cikin legumes ɗin da ba kasafai suke da ƙarancin kariyar net ɗin ba kuma ƙari ne mai daɗi ga keto abinci. Sakamakon haka, ba dole ba ne ka ji laifi game da gyara keto edamame!
Shin Edamame Hummus Keto Abokai ne?
Ee, edamame hummus yana da abokantaka na keto idan bai ƙunshi man canola ba. Nemo edamame hummus mai amfani da man zaitun ko man avocado. Akwai girke-girke na edamame hummus da yawa da ake samu.
An yi Edamame hummus daga wake edamame, irin waken soya da ake nomawa a Asiya. Waken soya yana da ƙarancin adadin kuzari, yana da ƙarancin amsawar insulin da ma'aunin glycemic, kuma yana ɗauke da fatty acid. Jin kyauta don sanya shi wani ɓangare na abincin ketogenic.
Shin Edamame Spaghetti Keto ne?
A'a, edamame spaghetti ba keto-friendly bane saboda edamame noodles yana da babban abun ciki na carbohydrate.
Shin akwai keto noodles a kasuwa? Ee, shirataki, kelp, ko noodles ɗin kwai su ne ƙananan-carb madadin.
Shin Edamame lafiya akan Abincin Keto?
Ee, edamame yayi kyau akan abincin keto. Ba kamar sauran legumes irin su baƙar wake, garbanzo wake, kodin wake, da chickpeas, edamame ba shi da ƙarancin kuzari. Edamame kuma yana ɗaya daga cikin mafi kyawun tushen furotin na tushen shuka. Ba shi da ingantaccen mai, kayan abinci, da masu zaƙi marasa keto.
Kodayake edamame ba a haɗa shi da abincin keto low-carbohydrate, yana da kyau idan aka ci cikin matsakaici. Hakan ya faru ne saboda edamame yana da ƙarancin adadin kuzari kuma yana da wadataccen mai mai lafiya. Edamame babban abun ciye-ciye ne don samun kafin motsa jiki ko bayan motsa jiki, saboda yana da daidaitattun adadin furotin, carbohydrates, da mai mai lafiya. Idan kuna cin abinci na keto kuma kuna son ɗanɗanon edamame, zaku iya jin daɗinsa mara laifi.
Legumes da 'Kyakkyawan' Carbohydrates
Edamame yana da abokantaka na Keto amma kuma ba legume ba ne? Waken soya, kamar wake, wake, koda, garbanzo wake, lentil, koren wake, da chickpeas, su ne legumes. Yawancin mutane a cikin al'ummar keto sun san cewa yawancin legumes ba ketogenic ba ne, amma menene legumes ɗin keto-friendly?
Duk da yake wasu legumes da kayan lambu suna da yawa a cikin carbohydrates, edamame yana da ƙarancin adadin carbohydrates idan aka kwatanta da sauran legumes. Mafi mahimmanci, carbohydrates na edamame suna cikin nau'in carbohydrates mai kyau na keto-friendly. Abincin da ya ƙunshi fiber na abinci yana rage haɗarin ciwon sukari, bugun jini, cututtukan zuciya, kiba, hawan jini, da cututtukan ciki.
Menene wannan ke nufi ga masu cin abinci na keto? Lokacin da aka ci abinci a matsakaici, jiki ba ya narkar da fiber na abinci, don haka ba za mu damu da carbohydrates daga edamame ba. Maimakon haka, yana taimaka wa sashinmu na narkewa ya yi aiki sosai. Edamame ya dace da abincin keto, kuma yana da kyau ga hanyar narkewar ku kuma!
Menene Edamame?
Edamame yana da taushi, waken soya na hannu wanda mutane suka yi ta morewa tsawon ƙarni a ƙasashen Asiya. Manoma suna girbe wake a cikin nau'in wakensu kafin ya girma saboda ya fi laushi a wannan lokacin. Kwanan nan, ya zama sananne a kasashen Yamma saboda yawan amfanin lafiyarsa.
Edamame, legume, yana cike da sinadirai masu lafiya kuma yana ɗaya daga cikin mafi kyawun tushen furotin na tushen shuka. Hakanan abinci ne mai daɗi iri-iri wanda zai iya zama cin abinci kamar ciye-ciye ko ma an yi shi da taliya. Za mu bincika fa'idodin edamame kuma idan kuna so ku ƙara shi zuwa abincin keto ɗin ku.
Shin edamame waken soya?
Edamame waken soya ne da bai balaga ba wanda har yanzu yana cikin kwandon wakensa. Edamame, kamar waken soya gabaɗaya, an noma waken soya na farko a duniya kimanin shekaru 7,000 da suka gabata a kasar Sin kuma ya ci gaba da zama abinci mai mahimmanci a yawancin Gabas. Kasashen Asiya.
Shekaru dubu bakwai bayan fara noman edamame, manoma har yanzu suna tsinke kwas ɗin edamame da kulawa. Domin waken soya da bai balaga ba a cikin kwas ɗinsa yana ƙanana ne, ya fi ɗan waken soya zaƙi da taushi. A yau, mutane na iya siyan edamame a cikin kwas ɗin su ko kuma sun riga sun yi harsashi.
Menene Abincin Keto?
Getitenic abinci ne mai ƙarancin carb, mai cin abinci mai yawa waɗanda ke kira don raguwar carbs. Abincin ƙarancin carbohydrate yana taimakawa haifar da ketosis. A cikin wannan yanayin rayuwa, jiki yana samar da matakan haɓakar jikin ketone na jini. Ketosis zai faru ne kawai idan jikinka ba shi da isassun carbohydrates don saduwa da bukatun kuzarin ku, wanda shine dalilin da ya sa dole ne ku kalli net carbs akan abincin keto. Wannan yanayin rayuwa yana haifar da jiki wanda ke ƙone mai maimakon carbohydrates don makamashi, wanda ke taimakawa tare da asarar nauyi.
Lokacin da jikinka ya canza zuwa yanayin ƙona mai ta amfani da jikin ketone, ya shiga ketosis. Ketosis shine makasudin tsarin cin abinci na keto tunda, ba tare da shi ba, ba za ku rasa nauyi ba. Don kiyaye jikin ku a cikin tsarin ƙona kitse na ketosis, ya zama dole a ci gaba da iyakance yawan abincin ku na yau da kullun.
Yi amfani da kalkuleta na keto macros don keto abincin keto na musamman, gami da ingantattun carbohydrates na yau da kullun.
Daban-daban nau'ikan abinci na ketogenic
Mafi mashahuri (kuma mafi kyawun bincike) abincin keto shine Daidaitaccen Abincin Keto. Abincin kawai yana ba da damar 10% na adadin kuzari na yau da kullun daga carbohydrates kuma yana ƙarfafa haɗakar da mai 70% da furotin 20%. Idan kun bi abincin keto na 10% carbohydrates, 70% fats, da 20% protein, ana kiran waɗannan kaso na macro rabo na yau da kullun.
Don shigar da tsarin ƙona kitse da aka sani da ketosis, yakamata ku iyakance adadin adadin kuzarin ku na yau da kullun zuwa tsakanin gram 20 da 50, yayin da iyakar gidan yanar gizon ku na yau da kullun yakamata ya kasance tsakanin gram 15 da 30.
Sauran nau'ikan abincin Keto sun hada da wadannan:
- Abincin keto na cyclical: Ci gaba da rage ƙarancin kasafin kuɗin abincin keto na tsawon kwanaki biyar. Sannan har kwana biyu, kina canza tsarin cin abincin ku kuma ku ci abinci mai yawa.
- Abincin keto da aka yi niyya: Masu cin abinci na iya ƙarawa cikin ƙarin carbohydrates a kusa da motsa jiki.
- Abincin keto mai yawan furotin: ya ƙunshi 60% fats, 35% protein, da kuma 5% carbohydrates.
Masu bincike sun gano cewa canzawa zuwa cin abinci na keto-friendly zai iya haifar da asarar nauyi da ƙananan abubuwan haɗari ga wasu cututtuka, irin su nau'in ciwon sukari na II. Tun da carbohydrates sun juya zuwa glucose a cikin jiki, rage yawan carbohydrates yana fassara zuwa ƙananan glucose (wanda aka sani da sukari). Kafin fara sabon tsarin abinci, la'akari da neman shawarar likita.
Menene Ingancin Abinci na Edamame?
Edamame a dabi'a ba shi da alkama kuma yana da ƙarancin adadin kuzari. Godiya ga babban abun ciki na fiber na abinci, furotin, calcium, iron, antioxidant phytochemicals, da sauran abubuwan gina jiki, gidan abinci ne mai ƙarfi.
Edamame, wanda bai ƙunshi cholesterol ba, ya shahara a cikin abincin da ke da lafiyar zuciya. Yana da lafiya, mai tushen omega-3 fatty acids kuma yana da fa'idodin kiwon lafiya da yawa. Har ila yau, yana da wadata a cikin micronutrients, ciki har da bitamin A, bitamin B, bitamin C, da kuma bitamin K.
Bayanan abinci mai gina jiki Edamame: ƙimar abinci mai gina jiki, bitamin, da ma'adanai
Kuna son ƙarin sani game da ƙimar sinadirai na edamame? Mun ƙirƙiri teburin bayanin abinci mai gina jiki don hidimar rabin kofi na edamame yana nuna adadin kuzari, carbohydrates, sugars, gram na fiber, mai, gram na furotin, bitamin, da ma'adanai.
Tables masu zuwa suna nuna darajar abinci mai gina jiki, Abubuwan da ke cikin carbobi, adadin carb ɗin da aka haɗa, abun ciki na bitamin, da ma'adanai a cikin hidimar rabin kofi na edamame.
Edimar Abincin Abinci na Edamame a cikin oza 3.5 (gram 100)
Calories | 121 Calories |
carbohydrates | 8.9 grams |
Sugars | 2.18 grams |
Fiber na abinci | 5.2 grams |
Fat | 5.2 grams |
Protein | 11.9 grams |
Bitamin a cikin Edamame a cikin Ounces 3.5 (gram 100)
bitamin | Darajar Kashi Na Kashi (DV) |
---|---|
Vitamin A | 2% |
Thiamin (B1) | 17% |
Riboflavin (B2) | 13% |
Niacin (B3) | 6% |
Acid din Pantothenic (B5) | 8% |
Vitamin B6 | 8% |
Folate (B9) | 78% |
Vitamin C | 7% |
Vitamin E | 5% |
Vitamin K | 26% |
Ma'adanai a cikin Edamame a cikin oces 3.5 (gram 100)
ma'adanai | Darajar Kashi Na Kashi (DV) |
---|---|
alli | 6% |
Iron | 17% |
magnesium | 18% |
manganese | 49% |
Ma'adinai | 24% |
potassium | 9% |
selenium | 1% |
tutiya | 14% |
Amfanin Lafiya na Edamame
Mai arziki a cikin fiber da antioxidants, edamame an danganta shi da yawa amfanin kiwon lafiya. Wannan legumes na iya taimakawa wajen rage haɗarin wasu cututtuka ta hanyar tallafawa fannoni daban-daban na lafiyar mu.
Kadan daga cikin fa'idodin lafiyar lafiyar edamame sun haɗa da:
zuciya Health
Edamame ba shi da ƙwayar cholesterol mara kyau, wanda ya sa ya zama kyakkyawan zaɓi na abun ciye-ciye. Binciken ya nuna cewa yana rage mummunan LDL cholesterol da matakan triglyceride a cikin jiki. LDL da sauran triglycerides sune cholesterol da ke toshe arteries. Rushewar arteries na haifar da cututtukan zuciya da mutuwa da wuri.
Idan kun damu da cututtukan zuciya, kuna da tarihin cututtukan zuciya a cikin danginku, ko kuma an shawarce ku da ku bi abinci mai ƙarancin cholesterol, la'akari da ƙara edamame, sauran abinci na tushen soya, da abinci mai fiber mai yawa a cikin abincin ku.
Edamame Baya Tada Sugar Jinin
Mutanen da ke cikin haɗarin kamuwa da ciwon sukari ko waɗanda ke da tarihin ciwon sukari na iya cin edamame ba tare da damuwa cewa zai ɗaga sukarin jininsu ba. Tun da wannan lemun tsami ba shi da ƙarancin carbohydrates, ƙananan carbohydrates suna canzawa zuwa glucose ko sukari.
Tukwici: Idan kun yanke shawarar cin edamame a matsayin wani ɓangare na rage cin abinci mai ƙarancin carb, kuyi hankali saboda girke-girke na iya kiran miya azaman topping. Waɗannan miya na iya zama tushen sukari don haka duba alamar sinadirai na miya kafin amfani da shi.
Sauran Fa'idodin Lafiya
Kodayake ana buƙatar ƙarin binciken kimiyya, binciken farko ya nuna cewa edamame da sauran abincin furotin na soya na iya samun fa'idodin kiwon lafiya masu zuwa:
- Rage kumburi hade da matsalolin zuciya da jijiyoyin jini, ciwon sukari, cutar Alzheimer, da nau'ikan kansar da yawa
- Rage haɗarin osteoporosis
- Sauƙaƙan alamun rashin jinin al'ada
- Rage haɗarin nono da cututtukan prostate
- Tallafa haihuwa
- Rage haɗarin cutar kansar nono da sauran nau'ikan kansar
- Hana bakin ciki
- Ingantattun sarrafa sukarin jini
- Rage haɗarin nau'in ciwon sukari na 2
- Kare kwakwalwa daga faduwar fahimta
Yadda Ake Cin Edamame A Matsayin Abun ciye-ciye
Mutane suna jin daɗin cin edamame daga kwandon wake a Asiya a matsayin abincin waken soya mai daɗi, tasa a gefe, ko abun ciye-ciye. Ana saka kwandon wake a cikin ruwan zãfi ko kuma a dafa shi, a jefa shi da gishiri, a yi amfani da su tare da tsoma miya iri-iri don jin dadi a matsayin babban abincin fiber. Akwai ƙarin hanyoyi da yawa don jin daɗin edamame, gami da nau'ikan kayan abinci na edamame a kasuwa.
Kuna iya jin daɗi busassun gasasshen wake a matsayin abun ciye-ciye na keto, ƙara waken edamame zuwa salads ɗin ku, ko yi musu hidima a matsayin wani ɓangare na haɗaɗɗen veggie. Idan kana neman kyakkyawan taliya marar yalwaci, akwai kuma taliya taliya akwai shi a cikin nau'ikan taliya daban -daban.
Dauki wasu samfuran edamame a kantin sayar da kayan abinci na gida, sarkar rangwame, ko kan layi don gamsar da keto edamame gyaran ku. Fakitin edamame mai girman abun ciye-ciye shine na fi so.
Keto-Friendly Edamame Recipes
Yanzu da kuka san cewa edamame mai wadataccen abinci mai gina jiki yana da abokantaka na keto, zaku iya ƙara shi zuwa tsarin abincin ku na keto.
A ƙasa akwai ƴan girke-girke masu dacewa da keto waɗanda ke da edamame azaman sinadari da aka bayyana. Sun dace don ƙara zuwa tsarin cin abinci na keto.
Sauteed edamame wake: Low carb, high protein abun ciye-ciye
Girke-girke na mu sauteed edamame wake shine cikakken keto-friendly high fiber abun ciye-ciye, gefen tasa, ko appetizer. Duk da yake wannan shiri ne da ke soya edamame, yana amfani da man da ba iri ba, madadin lafiya fiye da mai tushen iri kamar man sesame.
Sinadaran: daskararre edamame, man zaitun cokali biyu, 2-3 minced cloves na tafarnuwa, gishiri na teku.
Umarnin dafa abinci:
- Ki dafa edamame ta hanyar kawo shi a cikin tukunyar ruwan gishiri a tafasa, sannan a ajiye shi gefe guda.
- Ki zuba tafarnuwarki a cikin man zaitun.
- Ƙara a cikin edamame kuma dafa har sai gefuna sun dan yi launin ruwan kasa.
- Jefa da ɗan gishirin teku kuma ku bauta wa ɗanɗanon waken soya mai daɗi.
Spaghetti
Sinadaran: taliya edamame, abincin keto-friendly da kuka fi so
Don yin wannan girke-girke, maye gurbin edamame da taliya na alkama kuma ƙara shi zuwa girke-girke na spaghetti da kuka fi so, ta amfani da miya mai keto, ba shakka!
Edamame Spaghetti Sinadaran:
- Edamame taliya
- Abin da kuka fi so keto-friendly sauce
Edamame tafarnuwa & parmesan abun ciye-ciye akan keto
Tafarnuwanmu da kayan ciye-ciye na parmesan keto za a iya cinye su azaman abinci kaɗai ko a matsayin wani ɓangare na tsarin cin abinci na keto. Cakuda ne na edamame mai yawan fiber, tafarnuwa, flakes na barkono ja, man zaitun, gishirin teku, da cukuwar parmesan.
Abubuwan da ake buƙata:
- Jakar daskararre daya na edamame
- Biyu minced tafarnuwa cloves ko 1/2 teaspoon na tafarnuwa foda
- 1/8 kofin grated parmesan
- cokali daya na man zaitun ko man sesame
- 1/4 teaspoon na barkono ja ko rawaya barkono flakes
- gishiri dandana
Umurnai
- Dafa edamame bisa ga umarnin fakitin.
- Ƙara dafaffen edamame a cikin kwano ko salatin tasa.
- Mix a cikin tafarnuwa, barkono ja, da man zaitun.
- Mix a cikin grated parmesan da kakar da gishiri
Ƙarin girke-girke na Keto-Friendly Edamame
- Keto Salatin wake-3
- Edamame Salad Recipes tare da Yankakken Jan Bell Pepper
- Edamame Hummus Recipe
- Keto Creamy Pesto Taliya
Tambayoyin Abincin Keto Da Aka Yi Yawan Tambaya
Mutane sau da yawa suna da tambayoyi da yawa game da abincin ketogenic. Ga wasu daga cikin mafi yawan tambayoyin da mutane ke yi lokacin yin la'akari da ƙara edamame a cikin abincin su.
An bushe gasasshen edamame keto?
Ee, busassun gasasshen edamame abun ciye-ciye ne na keto-friendly. Edamame yana ɗaya daga cikin legumes ɗin da ba kasafai ake samun su ba waɗanda ke da ƙarancin adadin kuzari. Dalilin haka shine edamame yana da wadata a cikin fiber na abinci! Tun da yake yana da ƙarancin ƙarancin carbohydrates, babban zaɓi ne na abun ciye-ciye don abincin ketogenic. Kawai tabbatar da kallon girman rabonku, saboda edamame na iya zama babban adadin kuzari idan kun ci abinci mai yawa.
Wane rukuni na abinci edamame yake?
Edamame wani nau'i ne na legumes da ke cikin kungiyoyin abinci na Kayan lambu da Legumes (Beans). Edamame waken soya ne da bai balaga ba wanda aka cire daga cikin kwandon kuma a dafa shi ko a huda. Shahararriyar abincin ciye-ciye ce kuma galibi tana cikin kayan abinci na Asiya.
akwai Rukunin abinci na MyPlate iri biyar:
- 'Ya'yan itãcen marmari
- Kayan lambu da Legumes
- hatsi
- Protein Abinci
- Dairy
Shin edamame yana da furotin?
Edamame shine tushen furotin mai kyau, tare da gram 11.9 a cikin girman gram 3.5 (gram 100).
Baya ga fiber da furotin, edamame kuma yana da wadata a cikin muhimman bitamin da micronutrients kamar folate, iron, bitamin K, bitamin C, da potassium.
Za a iya cin kayan waken soya akan keto?
Kayayyakin waken soya sun ƙunshi carbohydrates, amma yawancin carbohydrates a cikin waken soya sun fito ne daga fiber na abinci. A sakamakon wannan bayanin martabar fiber na keto-friendly, ana iya cinye abincin waken soya akan rage cin abinci na keto idan kun kalli girman hidimar.
Ba a ba da shawarar shan madarar waken soya akan abinci na ketogenic ba saboda yana ƙunshe da manyan lectins waɗanda ke haifar da kumburi. Koyaya, sauran samfuran waken soya kamar tofu, edamame, da miya na waken soya ba su da lafiya don ci akan abincin keto.
Shin tofu keto-friendly ne?
Ee, tofu yana da abokantaka na keto tunda yana da ƙarancin adadin kuzari. Madaidaicin tofu na gram 100 (ozaji 3.5) yana da 2 grams na carbohydrates net, wanda a sauƙaƙe ya dace da izinin net carb gram 50 a cikin Daidaitaccen Abincin Ketogenic.
Ya kamata ku bincika alamar sinadirai na tofu, saboda wasu nau'ikan tofu suna da ƙarin carbohydrates fiye da sauran.
Shin madarar waken soya keto?
Ee, madarar waken soya keto ne saboda yana da ƙarancin adadin carb (gram 3 na net carbs a cikin 1 kofin (240 ml)).
Ka tuna cewa madarar soya ta ƙunshi lectins, wanda zai iya haifar da kumburi.
Shin karas keto-friendly ne?
Ee, karas suna da abokantaka na keto, amma kuna buƙatar yin hankali da girman hidimar. Wannan saboda ɗanyen karas ɗaya matsakaici yana da gram 4 na net carbs.
Wadanne wake ne ke da abokantaka?
Karancin net ɗin carbohydrate guda uku, wake-friendly wake sune koren wake, waken soya baƙar fata, da edamame.
Masu cin abinci na Keto su guji sauran wake kamar jan koda, baƙar fata, da waken pinto saboda suna da yawan carbohydrates.
Shin koren wake keto?
Zai fi kyau kada ku ci peas yayin da ake cin abinci na keto. Dalili kuwa shi ne cewa wake yana da yawan adadin kuzari.
Idan ba za ku iya guje wa su ba, ku guje wa koren peas kuma a maimakon haka ku zaɓi ƙananan net carb snap ko dusar ƙanƙara. Wadannan Peas suna da gram 4.7 na net carbs a kowace gram 100/3.5-oce hidima.
Shin kayan zaki na wucin gadi suna rushe ketosis?
Yayin da yawancin mashahuran kayan zaki na wucin gadi ba sa rushe ketosis, wasu na iya fitar da ku daga ketosis. Don haka, masu cin abinci na keto yakamata su yi amfani da kayan zaki na wucin gadi waɗanda ba sa fitar da ku daga ketosis.
Abubuwan zaki na wucin gadi waɗanda ba sa rushe ketosis sun haɗa da:
- Stevia
- Aspartame
- Acesulfame K
- 'Ya'yan itacen' ya'yan itace
Wadannan kayan zaki na wucin gadi iya rushe ketosis a wasu yanayi:
- daidai
- Xylitol
- maltitol
- Sucralose
- Erythritol
- Mai dadi 'n Low
- Sucralose
- Splenda
Tun da za ku iya samun kayan zaki na wucin gadi a cikin abinci da abubuwan sha daban-daban, a hankali bincika abubuwan da ke cikin alamar samfurin. Don zama lafiya, masu cin abinci na keto yakamata su guji samfuran da ke ɗauke da Equal, xylitol, maltitol, sucralose, erythritol, Sweet 'n Low, sucraloseko Splenda.
Shin Splenda zai iya fitar da ku daga ketosis?
Splenda na iya fitar da ku daga ketosis idan kun kasance nauyi, suna da ciwon sukari, ko yawanci ba sa amfani da kayan zaki na wucin gadi. A gefe guda, idan kuna da lafiya ko yawan amfani da kayan zaki na wucin gadi, Splenda yana da abokantaka na keto.
Shin Splenda yana haɓaka insulin?
A wasu yanayi, Splenda zai haɓaka insulin. Mutanen da ke bin abincin ketogenic, suna da pre-ciwon sukari, ko masu ciwon sukari yakamata su guje wa amfani da Splenda saboda yuwuwar sa ta haɓaka matakan insulin.
A wani lokaci, masu bincike sunyi tunanin cewa Splenda da sauran kayan zaki na wucin gadi ba su shafi matakan insulin ba. Sai dai bincike na baya-bayan nan ya nuna hakan Abubuwan zaki na wucin gadi suna shafar matakan insulin lokacin amfani da abubuwan sha, abinci, ko lokacin abinci. Idan kuna amfani da Splenda a cikin ɗayan waɗannan yanayi, yi tsammanin matakin insulin ɗinku zai shafi.
Idan kana neman maye gurbin sukari wanda ba zai haɓaka matakan insulin ba, zaɓi stevia, aspartame, acesulfame K, ko tsantsar 'ya'yan itacen monk maimakon Splenda. Ba kamar Splenda ba, waɗannan abubuwan zaki ba sa shafar matakan insulin.
Shin soya sauce zai fitar da ku daga ketosis?
A'a, soya miya ba zai fitar da ku daga ketosis ba idan an cinye ku cikin matsakaici. Soya miya abu ne mai ƙarancin carbohydrate na halitta. Yayin da abun ciki na carbohydrate ya bambanta da iri, miya na yau da kullun ya ƙunshi 0.789 grams na carbs da tablespoon.
Yayin da soya miya ba zai fitar da ku daga ketosis a cikin ƙananan adadi ba, miya na yau da kullum yana dauke da alkama alkama. Don jin daɗin soya miya ba tare da alkama ba, zaɓi Tamari soya miya, wanda ba shi da alkama.
Final Zamantakewa
Edamame yana da kyau a matsayin abun ciye-ciye, appetizer, wani ɓangare na babban jita-jita, ko akan salads. Bayan dandana mai kyau, edamame yana da abokantaka da keto.
Idan kuna sha'awar edamame, babu wani dalili na jin laifi kwata-kwata. A zahiri, me yasa ba za ku haɗa shi a cikin shirin cin abinci na keto ba kuma gwada ɗaya daga cikin girke-girkenmu na edamame? Za ku yi farin ciki da kuka yi!