Zan iya Cin Fatar Kaji A Keto? (Amsoshin Abincin Keto)
Teburin Abubuwan Ciki
Ee, zaku iya cin fatar kaza akan keto. Cin fatar kaji akan keto zaɓi ne mai ƙarancin carb kuma kyakkyawan tushen furotin da abubuwan gina jiki.
Abincin ketogenic abinci ne mai kitse, ƙarancin abinci mai ƙarancin carbohydrate wanda ke tilasta jiki a cikin madadin yanayin rayuwa. Kafin keto Abincin abinci ya zama sananne, An kirkiro Abincin Atkins a cikin 1960 ta Dokta Robert Atkins kuma ya taimaka wajen yada wannan tsarin cin abinci.
Lokacin da mutane suka ji labarin cin abinci na keto, sukan yi tunanin cewa ba shi da lafiya saboda an ba da kitsen mummunan rap saboda Abincin Atkins. A gaskiya ma, yawancin kitse masu lafiya za a iya haɗa su a cikin ketogenic ko rage cin abinci.
Abincin keto yana aiki, kuma yana ƙara samun farin jini tare da taimakon sabon bincike akai-akai akan yadda irin wannan tsarin cin abinci zai iya amfanar mutane ta hanyoyi daban-daban.
Kuna iya cin fata na kaza, amma kawai lokaci-lokaci kuma a cikin ƙananan yawa.
Shin Gasashen Fata Keto Yana Da Abota?
Gasashen fatar kajin abinci ne mai ƙarancin kuzari, wanda ke sa ya zama abokantaka na Keto.
Carbs Nawa Ne Kaji Ke Da Fata?
Kaza mai fata ba shi da carbohydrates. Gaskiya ne; fatar kaza kanta ba shi da carbohydrates. A cikin hidimar 1 oza na fata kajin, akwai gram 0 na net carbs, gram 4 na furotin, gram 8.1 na mai, da adadin kuzari 90. Hakazalika, naman kaza ba shi da carbohydrates. A sakamakon haka, kaza yana da kyau ga wadanda ke kan ketogenic abinci.
Ta yaya Keto ke Aiki kuma Me yasa Yayi Nasara haka?
Gajeren cin abinci na ketogenic, keto sanannen kuma ingantaccen asarar nauyi ne da shirin inganta lafiya wanda ya haɗa da iyakance adadin carbohydrates a cikin abincin ku zuwa ƙasa da gram 50 kowace rana. Wannan ƙananan-carb, abinci mai yawan kitse yana tilasta jikinka ya dogara ga mai don mai maimakon carbohydrates wanda yawanci shine tushen makamashi na farko.
Sauran nau'ikan abincin Keto hada da:
- Abincin keto na Cyclical: Na tsawon kwanaki biyar, kuna bin abincin keto mai ƙarancin carb. Sannan kwana biyu, kuna cin manyan carb.
- Abincin keto da aka yi niyya: Dieters na iya ƙara ƙarin carbs a kusa da motsa jiki.
- Abincin keto mai yawan furotin: ya ƙunshi 60% mai, furotin 35%, da carb 5%.
Masu bincike sun gano cewa bin cin abinci na keto-friendly zai iya haifar da asarar nauyi da ƙananan abubuwan haɗari ga wasu cututtuka, irin su nau'in ciwon sukari na II. Tun da carbohydrates sun juya zuwa glucose a cikin jiki, rage yawan carbohydrates yana fassara zuwa ƙananan glucose (wanda aka sani da sukari). Kafin fara sabon tsarin abinci, la'akari da neman shawarar likita.
Cin Fatar Kaji Baki Da Mu?
Cin fatar kaza ba ta da kyau a gare ku. Fatar kaji tana da fa'idodi da yawa na kiwon lafiya, ciki har da kasancewarta mai kyau tushen furotin da Vitamin A. Har ila yau yana dauke da selenium, wanda ke taimakawa jiki yakar abubuwan da ke haifar da free radicals.
Hakanan zaka iya cin fatar kaji akan abincin keto tunda ba shi da carbohydrates. Ba wai kawai cikakken mai ba ya cutar da lafiyar ku, amma yana taimakawa rage cholesterol da hawan jini.
Fat ɗin da ba shi da kyau shine nau'in kitse mai kyau wanda ya ƙunshi yawancin abincin da muke cinyewa a yau saboda ba sa haifar da kumburi a jikinmu kamar sauran nau'ikan marasa lafiya (trans-fat, omega-six oil). Don haka a, cin kajin fata yayin bin ƙarancin carbohydrate ko abincin ketogenic yana da lafiya sosai!
Shin fatar kaza ba ta da kyau ga cholesterol?
Gabaɗaya, fatar kajin ba ta da lahani ga cholesterol idan an cinye shi a cikin matsakaici, kuma yana da kyau tushen kitse mara nauyi. Hasali ma, fatar kajin tana da yawan sinadarin bitamin B6 da selenium da sauran sinadarai irin su phosphorous da zinc. Wadannan sinadarai suna da mahimmanci ga jiki don sarrafa cholesterol.
Shin fatar kaza tana da illa ga hawan jini?
Fatar kaza ba ta da illa ga hawan jini matukar dai ka ji dadin ta a daidai gwargwado. Yana ƙunshe da adadi mai yawa na kitse marasa ƙarfi, wanda zai iya taimakawa rage ƙwayar cholesterol da hawan jini. Bugu da ƙari, ana iya jin daɗin fata na kajin a kan abincin keto saboda ba shi da sinadarai masu yawa da kuma mai yawa mai lafiya.
Shin cire fata daga soyayyen kaza yana sa ta lafiya?
Ee, cire fata zai sa soyayyen kaza ya fi lafiya ta hanyar rage yawan adadin kuzari da kitsen mai.
Idan fatar kajin tana da biredi, yana da kyau koyaushe a cire shi kafin cin kazar. Hakan ya faru ne saboda biredi yana da mai da kitse mai yawa wanda hakan ke sa shi rashin lafiya.
Abincin Abincin Keto Da Aka Fi So
Abubuwan ciye-ciyen keto da muka fi so sun haɗa da Kofin Man Gyada na Keto da Keto Popcorn.
Shin kuna sha'awar ɓacin rai na wasu guntun dankalin turawa? Akwai da yawa keto-friendly dankalin turawa maye gurbin, ciki har da Keto Tortilla Chips.
Wane Sashin Kaza Yafi Kyau Ga Keto?
Cinya shine mafi kyawun ɓangaren kaza don abincin keto. Cinyoyin kaji shine tushen furotin mai kyau kuma yana ƙara ƙarin mai mai lafiya a cikin abincin ku. Fatar wani sashe ne na jita-jita da ya kamata ku yawaita ci, koda kuwa ta hanyar cin guntu guda ne tare da kowane abinci.
Jerin Sinadaran Don Gujewa Don Abincin Ketogenic
Wasu sinadaran gama gari don gujewa kan abincin ketogenic sune sukari, hatsi, yawancin legumes, da kayan lambu masu sitaci kamar dankali da masara. Abubuwan haɗin keto sun haɗa da avocado, kifi mai kitse, kayan lambu masu duhu kore, edamame, da ƙananan 'ya'yan itatuwa kamar berries.
Kuna iya yin mamakin ko za ku iya cin fatar kaza akan abincin ketogenic. Amsar ita ce eh, amma fulawar da aka yi amfani da ita don yin burodi ta hana jikin ku shiga fa'idodin ketosis na cin cinyoyin kaji. Zai fi kyau idan kun guje wa waɗannan carbohydrates ta hanyar rashin amfani da burodi lokacin shirya abincin kaza.
Nasiha Don Ƙara cinyoyin Kaji Zuwa Rayuwar ku ta Keto
Tsarin ƙara kaza zuwa salon rayuwar keto ba shi da wahala, amma wasu nasihu na iya sauƙaƙe sauyi. Abu mafi mahimmanci da za ku tuna lokacin ƙara kaza a cikin abincinku shine cewa ya kamata ya zama tushen furotin da kuke ci a matsakaici.
Cinyoyin kaji shine babban tushen lafiyayyen kitse da furotin wanda zai iya taimakawa tare da asarar nauyi yayin barin ku har yanzu jin daɗin abincin ku. Lokacin dafa wannan abincin, a tabbatar an yi shi a cikin tanda domin soya zai sa su saki mai fiye da yadda ba haka ba.
Amfanin cinyoyin kaji don salon rayuwar keto
Abincin keto na yau da kullun ya ƙunshi abinci mai gina jiki masu yawa, ƙarancin carbohydrate, da mai mai yawa. Cinyoyin kaji suna da kyakkyawan tushen furotin saboda suna da adadi mafi girma fiye da sauran nau'in kaza. Cinyoyin kaji kuma babban tushen kitse ne da ake buƙata akan keto don taimaka muku cimma burin asarar nauyi. Mafi kyawun sashi game da kaza, ko da yake, shi ne cewa ba shi da net carbs!
Masu cin abinci na Keto na iya jin daɗin fa'idodin cinyoyin kaji kamar yadda suke cike da lafiyayyen mai da furotin. Avocados, wanda yawanci ya ƙunshi babban ɓangaren abinci na keto-friendly kamar "fuka-fukan kaza," sun ƙunshi da farko omega-3 fatty acids kamar oleic acid (18: 1) da linoleic acid (18: 2). Wadannan kwayoyin guda biyu suna ba da gudummawa ga lafiyar zuciya ta hanyar rage matakan LDL cholesterol a cikin jini na jini yayin haɓaka matakan HDL.
Har ila yau, kaji yana da wadata a cikin beta-carotene, wanda shine antioxidant wanda ke taimakawa wajen hana ciwon daji.
Shin zan cire fata daga cinyoyin kaza?
A'a, bai kamata ku cire fata daga cinyoyin kaji ba idan kuna son cin abincin kaji sosai. Fatar wata katanga ce ta dabi'a wacce ke kare naman da ke ciki da kuma kiyaye shi da danshi da dandano.
Dokoki 4 masu mahimmanci don dafa cinyoyin kaji da zama a cikin ketosis
- Dafa a batches
- Cook a kan zafi mai zafi
- Gishiri cinyoyin kajin kafin dafa abinci
- Ki zuba tafarnuwa da gishiri a kaskon bayan kin zuba mai
Nasihun fata mai kauri
Abincin keto shine ƙarancin carbohydrate, abinci mai yawan mai. Manufar Abincin Keto shine sanya jikin ku a cikin yanayin rayuwa wanda aka sani da ketosis. Lokacin da kake cikin ketosis, jikinka yana ƙone mai don mai maimakon carbohydrates ko sukari. Don samun fata mai kintsattse akan cinyoyin kaji, yi amfani da hanyoyi guda uku: Simintin ƙarfe-baƙin ƙarfe a kan matsakaicin zafi tare da mai, tanda yana murƙushe su da 375 F, da kuma sanya su a kan tanda yana yayyafa fata gefe sama.
Top 10 sauki girke-girke na cinyar kajin keto
Manyan Kayan girke-girke 10 Mai Sauƙi na Keto Chicken Cinya jera manyan girke-girke na cinyar kajin keto goma masu sauki. Marubucin ya ba da umarni don dafa cinyoyin kaji ta hanyoyi masu dadi iri-iri.
Girke-girken su shine wasu mafi kyawun girke-girke na cinyar kaji mai ƙarancin carb wanda zaku iya gwadawa. Idan kuna cin abinci na ketogenic, waɗannan jita-jita masu sauƙi za su taimaka gamsar da sha'awar ku ba tare da wani carbohydrates ba!
Shin Soyayyen Fatar Kaza tana da Carbobi?
Soyayyen fatar kajin tana da carbohydrates ne kawai idan an yi ta da biredi ko batter. Idan kun soya fatar kajin ba tare da gurasa ko batter ba, ba za a sami carbi ba!
Ana yin abun ciye-ciye mai ƙanƙara, mai mai yawa ta hanyar soya fatar kaji a cikin kitsen dabbobi. Suna da kyau a tsoma ko amfani da su azaman toppings don jita-jita kamar soyayyen ƙwai da burgers. Waɗannan abubuwan ciye-ciye suna da ɗanɗano mai ɗanɗano, don haka kada ku ci su da yawa lokaci guda!
Zan iya Cin Soyayyen Kaza A Keto Ba tare da Fata ba?
Ee, zaku iya cin soyayyen kaza akan keto ba tare da fata ba. Za ku iya jin daɗin crunchy, soyayyen kirki mai zurfi wanda ke cike da dandano da gamsuwa yayin da kuke samun macro.
Yadda Ake Hada Fatar Kaza Mai Kisa A Tanderu
Akwai ‘yan hanyoyin da ake soya fatar kajin da aka soya, amma hanya mafi kyau ita ce ta amfani da nono ko cinyoyin kaji. Da farko, sai a fara zafi da tanda zuwa digiri 400 na Fahrenheit, sa'an nan kuma kakar da gishiri da barkono ko ƙara wani ɗanɗano tare da kayan yaji da kuka fi so. Gasa na kimanin minti 20 kafin ku yi hidima!
Yadda ake son Abincin Keto Low Carb
Ƙananan-carb, cin abinci na ketogenic tsarin cin abinci ne wanda ke tilasta jiki ya rushe mai maimakon carbohydrates don makamashi. Yana da kyau ga mutanen da ke farawa a kan abincin ketogenic ko mutanen da suke so su gwada sabon abincin don asarar nauyi. Amma ta yaya kuke son rage cin abinci na keto?
Don son abincin keto mai ƙarancin-carb, kawai kuna buƙatar fara bin ƙa'idodi masu sauƙi waɗanda zasu taimaka muku tsayawa tare da shi kuma ya sauƙaƙa kiyayewa.
Yadda ake Amfani da Rotisserie Chicken akan Keto
Don amfani da kajin rotisserie akan keto, zaku iya dafa su a cikin tanda tare da ɗan man shanu da gishiri da barkono ko a kan gasa. Idan ka yanke shawarar dafa su a cikin tanda, saita tanda zuwa Fahrenheit 400 digiri. Idan ka zaɓi dafa su akan gasa, tabbatar an saita shi don zafi kai tsaye.
Net Carb Kalkuleta
Kalkuleta mai net carb kayan aiki ne wanda ke taimaka muku lissafin adadin carbohydrates a cikin abincin ku. Ana ƙididdige adadin adadin kuzari ta hanyar cire fiber daga jimlar carbohydrates. Muna cire fiber daga jimlar carbohydrates saboda fiber baya shafar matakan glucose na jini.
Mai duba abubuwan sinadaran
Mai duba abubuwan sinadaran kayan aiki ne da ke taimaka wa masu amfani gano abubuwan da ke cikin girke-girke. Mai duba yana nemo ashana a cikin bayanan sinadaran, gami da dubunnan kayayyakin abinci da duk abubuwan da suka hada da su. Lokacin bin abincin keto, yana da mahimmanci don sanin ainihin abin da kuke ci don kula da rage cin abinci mai ƙarancin carb. A nan ne mai duba kayan abinci ya zo da amfani!
Shin Fatar Kaza Mai Kazace A gareku?
A'a, kintsattse fata kaza ba ta da kyau a gare ku. A gaskiya ma, abinci ne da mutane da yawa ke jin daɗinsu!
Zan iya Cin Kaza mara Kashi A Keto?
Ee! Kaji mara kasusuwa shine kyakkyawan zaɓi don keto kuma ba shi da net carbs.