Apakah Edamame Keto Ramah? Cari Tahu Disini
Daftar Isi
Ya, edamame ramah keto. Edamame adalah pilihan makanan yang ramah keto karena memiliki sedikit karbohidrat bersih. Karena edamame membantu memicu ketosis, ini ramah keto makanan.
Diet keto adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang sehat dengan banyak manfaat kesehatan. Saat mencari makanan yang ramah keto, Anda membutuhkan kandungan karbohidrat yang minimal, indeks glikemik rendah, dan respons insulin rendah. Edamame memiliki ketiganya, yang berarti Anda dapat menjadikannya bagian dari gaya hidup keto Anda! Diet rendah karbohidrat keto meningkatkan penurunan berat badan, mengurangi kejang pada anak-anak, meningkatkan kadar gula darah pada penderita diabetes, meningkatkan kesehatan tulang, dan mengurangi peradangan.
Diet keto yang ketat memang rumit, terutama dalam hal karbohidrat. Itu karena ada karbohidrat baik dan karbohidrat buruk! Sangat penting untuk menghindari makanan dengan jenis karbohidrat yang salah jika Anda ingin tetap berpegang pada rencana makan yang ramah keto. Apa jenis karbohidrat yang baik dalam a keto diet? Karbohidrat yang baik berasal dari serat makanan. Jenis karbohidrat yang salah adalah yang kita cerna. Diet keto fokus pada pembatasan karbohidrat bersih, yang merupakan karbohidrat total dikurangi karbohidrat serat makanan.
Artikel ini membahas apakah edamame ramah keto, apa itu diet keto, dan manfaat edamame bagi kesehatan. Anda juga akan menemukan beberapa resep edamame yang lezat untuk hidangan keto Anda berikutnya.
Apakah Edamame Pasta Keto?
Pasta edamame tidak ramah keto, jadi harus dihindari jika Anda sedang menjalani diet ketogenik. Itu karena mie edamame memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi.
Jika Anda penikmat mie atau juru masak rumahan yang menyukai pasta, alternatif pasta ramah keto termasuk mie telur, simpan, dan shirataki.
Apakah Edamame Keto Kering Ramah?
Ya, edamame kering ramah keto dalam porsi sederhana, berkat kandungan serat makanannya yang tinggi. Edamame kering membuat Anda tetap dalam ketosis sambil memberikan nutrisi penting, seperti serat, zat besi, protein, folat, dan vitamin C dan K.
Edamame adalah salah satu kacang polong langka dengan karbohidrat bersih yang sangat sedikit dan merupakan tambahan yang lezat untuk keto diet. Hasilnya, Anda tidak perlu merasa bersalah untuk memperbaiki keto edamame Anda!
Apakah Edamame Hummus Keto Ramah?
Ya, edamame hummus ramah keto jika tidak mengandung minyak canola. Carilah edamame hummus yang menggunakan minyak zaitun atau minyak alpukat. Ada banyak resep edamame hummus ramah keto yang tersedia.
Edamame hummus terbuat dari kacang edamame, sejenis kedelai yang ditanam di Asia. Kedelai rendah karbohidrat bersih, memiliki respon insulin dan indeks glikemik yang rendah, serta mengandung asam lemak tak jenuh. Jangan ragu untuk menjadikannya bagian dari diet ketogenik Anda.
Apakah Edamame Spaghetti Keto?
Tidak, spageti edamame tidak ramah keto karena mie edamame memiliki kandungan karbohidrat bersih yang tinggi.
Apakah ada mie keto di pasaran? Ya, shirataki, rumput laut, atau mie telur adalah alternatif rendah karbohidrat.
Apakah Edamame baik-baik saja dalam Diet Keto?
Ya, edamame tidak masalah untuk diet keto. Tidak seperti kacang-kacangan lain seperti kacang hitam, kacang garbanzo, kacang merah, dan buncis, edamame rendah karbohidrat bersih. Edamame juga merupakan salah satu sumber protein nabati terbaik. Ini bebas dari minyak olahan, aditif makanan, dan pemanis non-keto.
Meskipun edamame umumnya tidak diasosiasikan dengan diet rendah karbohidrat keto, tidak apa-apa jika dimakan dalam jumlah sedang. Itu karena edamame rendah karbohidrat bersih dan tinggi lemak sehat. Edamame adalah camilan yang baik untuk dikonsumsi sebelum atau sesudah berolahraga, karena memiliki jumlah protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang tepat. Jika Anda menjalani diet keto dan menyukai rasa edamame, Anda dapat menikmatinya tanpa rasa bersalah.
Kacang-kacangan dan Karbohidrat 'Baik'
Edamame ramah Keto tetapi bukankah itu juga kacang-kacangan? Kacang kedelai, seperti kacang hitam, kacang merah, kacang garbanzo, lentil, kacang hijau, dan buncis, adalah kacang-kacangan. Kebanyakan orang di komunitas keto tahu bahwa sebagian besar kacang polong tidak ketogenik, tetapi kacang polong apa yang ramah keto?
Sementara beberapa kacang-kacangan dan sayuran tinggi karbohidrat, edamame memiliki tingkat karbohidrat yang rendah dibandingkan dengan kacang-kacangan lainnya. Lebih penting lagi, karbohidrat edamame berada dalam bentuk karbohidrat 'baik' yang ramah keto. Diet kaya serat makanan mengurangi risiko diabetes, stroke, penyakit jantung koroner, obesitas, tekanan darah tinggi, dan penyakit gastrointestinal.
Apa artinya ini bagi pelaku diet keto? Saat dimakan dalam jumlah sedang, tubuh tidak mencerna serat makanan, jadi kita tidak perlu khawatir dengan karbohidrat dari edamame. Sebaliknya, ini membantu saluran pencernaan kita bekerja lebih efektif. Edamame cocok untuk diet keto, dan juga baik untuk saluran pencernaan Anda!
Apa itu Edamame?
Edamame adalah kedelai pilihan yang lembut dan telah dinikmati orang selama berabad-abad di negara-negara Asia. Petani memanen kacang dalam bentuk peapod mereka sebelum matang karena paling empuk selama waktu ini. Baru-baru ini, telah menjadi populer di Barat karena banyak manfaat kesehatannya.
Edamame, kacang-kacangan, dikemas dengan nutrisi sehat dan merupakan salah satu sumber protein nabati terbaik. Mereka juga merupakan makanan serbaguna yang lezat yang bisa dimakan sebagai snack atau bahkan dibuat menjadi pasta. Kami akan mengeksplorasi manfaat edamame dan jika Anda mungkin ingin menambahkannya ke diet keto Anda.
Apakah edamame kedelai?
Edamame adalah kedelai yang belum menghasilkan yang masih dalam polongnya. Edamame, seperti kedelai pada umumnya, kedelai pertama di dunia dibudidayakan kira-kira 7,000 tahun yang lalu di Cina dan terus menjadi makanan pokok di banyak negara Timur. negara-negara Asia.
Tujuh ribu tahun setelah pertanian edamame dimulai, para petani masih memilih sendiri polong edamame dengan hati-hati. Karena kedelai yang belum matang dalam polongnya dipanen muda, rasanya lebih manis dan lebih empuk daripada kedelai yang dipanen kemudian. Saat ini, orang dapat membeli edamame dalam podnya atau sudah dikupas.
Apa itu Diet Keto?
Diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang menyerukan pengurangan karbohidrat secara drastis. Diet rendah karbohidrat bersih membantu memicu ketosis. Dalam keadaan metabolisme ini, tubuh menghasilkan peningkatan kadar badan keton darah. Ketosis hanya akan terjadi jika tubuh Anda tidak memiliki cukup karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan energi Anda, itulah sebabnya Anda harus memperhatikan karbohidrat bersih Anda pada diet keto. Keadaan metabolisme ini menghasilkan tubuh yang membakar lemak alih-alih karbohidrat untuk energi, yang membantu menurunkan berat badan.
Ketika tubuh Anda telah beralih ke mode pembakaran lemak menggunakan badan keton, itu memasuki ketosis. Ketosis adalah tujuan dari proses diet keto karena, tanpanya, Anda tidak akan kehilangan berat badan. Untuk menjaga tubuh Anda dalam proses pembakaran lemak ketosis, penting untuk terus membatasi asupan karbohidrat bersih harian Anda.
Gunakan kalkulator makro keto untuk diet keto yang dipersonalisasi, termasuk karbohidrat bersih harian yang ideal.
Berbagai jenis diet ketogenik
Diet keto yang paling populer (dan paling banyak diteliti) adalah Diet Keto Standar. Diet ini hanya mengizinkan 10% dari asupan kalori harian Anda dari karbohidrat dan mendorong masuknya 70% lemak dan 20% protein. Jika Anda mengikuti diet keto dengan 10% karbohidrat, 70% lemak, dan 20% protein, persentase ini disebut rasio makro harian Anda.
Untuk memasuki proses pembakaran lemak yang dikenal sebagai ketosis, Anda harus membatasi total karbohidrat harian Anda antara 20 gram dan 50 gram, sedangkan batas karbohidrat bersih harian Anda harus antara 15 gram dan 30 gram.
Bentuk lain dari diet Keto adalah sebagai berikut:
- Diet keto siklis: Pertahankan diet keto anggaran bersih rendah karbohidrat selama lima hari. Kemudian selama dua hari, Anda mengubah pola makan dan makan karbohidrat tinggi.
- Diet keto yang ditargetkan: Pelaku diet dapat menambahkan lebih banyak karbohidrat di sekitar latihan.
- Diet keto protein tinggi: terdiri dari 60% lemak, 35% protein, dan 5% karbohidrat.
Para peneliti telah menemukan bahwa beralih ke diet ramah keto dapat menyebabkan penurunan berat badan dan menurunkan faktor risiko penyakit tertentu, seperti diabetes tipe II. Karena karbohidrat berubah menjadi glukosa dalam tubuh, pengurangan karbohidrat berarti lebih sedikit glukosa (juga dikenal sebagai gula). Sebelum memulai rencana diet baru, pertimbangkan untuk mencari nasihat medis.
Berapa Nilai Gizi Edamame?
Edamame secara alami bebas gluten dan rendah kalori. Berkat kandungan serat makanannya yang tinggi, protein, kalsium, zat besi, fitokimia antioksidan, dan nutrisi lainnya, ini adalah pembangkit tenaga nutrisi.
Edamame, yang tidak mengandung kolesterol, populer dalam diet jantung sehat. Ini memiliki asam lemak omega-3 nabati yang sehat dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini juga kaya akan mikronutrien, termasuk vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan Vitamin K.
Fakta nutrisi Edamame: nilai gizi, vitamin, dan mineral
Ingin tahu lebih banyak tentang nilai gizi edamame? Kami telah membuat tabel profil nutrisi untuk porsi setengah cangkir edamame yang menunjukkan kalori, karbohidrat, gula, gram serat, lemak, gram protein, vitamin, dan mineral.
Tabel berikut menunjukkan nilai gizi, kandungan karbohidrat, jumlah karbohidrat bersih, kandungan vitamin, dan mineral dalam porsi setengah cangkir edamame.
Nilai Gizi Edamame per 3.5 ons (100 gram)
Kalori | 121 Kalori |
Karbohidrat | 8.9 gram |
Gula | 2.18 gram |
Dietary Fiber | 5.2 gram |
Lemak | 5.2 gram |
Protein | 11.9 gram |
Vitamin dalam Edamame per 3.5 Ons (100 gram)
vitamin | Persen Nilai Harian (DV) |
---|---|
Vitamin A | 2% |
Tiamin (B1) | 17% |
Riboflavin (B2) | 13% |
Niacin (B3) | 6% |
Asam Pantotenat (B5) | 8% |
Vitamin B6 | 8% |
Folat (B9) | 78% |
Vitamin C | 7% |
Vitamin E | 5% |
Vitamin K | 26% |
Mineral dalam Edamame per 3.5 Ons (100 gram)
Mineral | Persen Nilai Harian (DV) |
---|---|
Kalsium | 6% |
Besi | 17% |
Magnesium | 18% |
Mangan | 49% |
Fosfor | 24% |
Kalium | 9% |
Selenium | 1% |
seng | 14% |
Manfaat Kesehatan Edamame
Kaya serat dan antioksidan, edamame telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan. Kacang-kacangan ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit tertentu dengan mendukung berbagai aspek kesehatan kita.
Beberapa manfaat kesehatan potensial edamame meliputi:
Kesehatan Jantung
Edamame tidak memiliki kolesterol jahat, yang menjadikannya pilihan camilan yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa itu menurunkan kolesterol jahat LDL dan kadar trigliserida dalam tubuh. LDL dan trigliserida lainnya adalah kolesterol yang menyumbat arteri. Arteri yang tersumbat menyebabkan penyakit jantung dan kematian dini.
Jika Anda khawatir tentang penyakit jantung, memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga Anda, atau telah disarankan untuk mengikuti diet rendah kolesterol, pertimbangkan untuk menambahkan edamame, makanan berbasis kedelai lainnya, dan makanan berserat tinggi ke dalam diet Anda.
Edamame Tidak Menaikkan Gula Darah
Orang yang berisiko diabetes atau yang memiliki riwayat diabetes dapat makan edamame tanpa khawatir akan meningkatkan gula darah mereka. Karena legum ini rendah karbohidrat, lebih sedikit karbohidrat yang diubah menjadi glukosa atau gula.
Tip: Jika Anda memutuskan untuk makan edamame sebagai bagian dari diet rendah karbohidrat, berhati-hatilah karena resep Anda mungkin menggunakan saus sebagai topping. Saus ini bisa menjadi sumber gula jadi periksa label nutrisi saus Anda sebelum menggunakannya.
Manfaat Kesehatan Lainnya
Meskipun penelitian lebih ilmiah diperlukan, studi pendahuluan menunjukkan bahwa edamame dan makanan protein kedelai lainnya mungkin memiliki manfaat kesehatan berikut:
- Mengurangi peradangan terkait dengan masalah kardiovaskular, diabetes, penyakit Alzheimer, dan banyak jenis kanker
- Mengurangi risiko osteoporosis
- Meringankan gejala menopause
- Mengurangi risiko payudara dan kanker prostat
- Mendukung kesuburan
- Mengurangi risiko kanker payudara dan jenis kanker lainnya
- Mencegah depresi
- Peningkatan kontrol gula darah
- Mengurangi risiko diabetes tipe 2
- Lindungi otak dari penurunan kognitif
Cara Makan Edamame Sebagai Camilan
Orang-orang menikmati makan edamame dari polong kacangnya di Asia sebagai hidangan pembuka, lauk, atau camilan kedelai yang lezat. Kacang polong ditambahkan ke air mendidih atau dikukus, ditaburi garam, dan disajikan dengan berbagai saus untuk dinikmati sebagai camilan berserat tinggi. Masih banyak lagi cara untuk menikmati edamame, termasuk berbagai makanan edamame yang ada di pasaran.
Anda bisa menikmati kacang edamame panggang kering sebagai camilan keto, tambahkan kacang edamame ke salad Anda, atau sajikan sebagai bagian dari campuran sayuran. Jika Anda mencari pasta bebas gluten yang enak, ada juga pasta edamame yang tersedia dalam berbagai bentuk pasta.
Beli beberapa produk edamame di toko bahan makanan lokal Anda, rantai diskon, atau online untuk memuaskan keto edamame Anda. Paket edamame ukuran camilan adalah favorit saya.
Resep Edamame Ramah Keto
Sekarang setelah Anda tahu bahwa edamame yang kaya nutrisi ramah keto, Anda dapat menambahkannya ke dalam rencana diet keto Anda.
Di bawah ini adalah beberapa resep keto-friendly yang menggunakan edamame sebagai bahan unggulannya. Mereka sempurna untuk menambah pola makan keto Anda.
Tumis kacang edamame: Camilan rendah karbohidrat, tinggi protein
Resep kacang edamame tumis kami adalah makanan ringan, lauk, atau makanan pembuka yang ramah keto. Meskipun ini adalah persiapan yang menggoreng edamame, ini menggunakan minyak non-biji, alternatif yang lebih sehat daripada minyak berbasis biji seperti minyak wijen.
Bahan: edamame beku, dua sendok makan minyak zaitun, 2-3 siung bawang putih cincang, garam laut.
Instruksi Memasak:
- Masak edamame dengan didihkan dalam panci berisi air garam, tiriskan, dan sisihkan.
- Tumis bawang putih Anda dengan minyak zaitun.
- Masukkan edamame dan masak hingga pinggirannya agak kecoklatan.
- Aduk dengan garam laut dan sajikan hidangan pembuka kedelai lezat Anda.
Spaghetti edamame
Bahan: pasta edamame, saus ramah keto favorit Anda
Untuk membuat resep ini, ganti pasta gandum dengan edamame dan tambahkan ke resep spageti favorit Anda, tentu saja menggunakan saus yang ramah keto!
Bahan Spageti Edamame:
- pasta edamame
- Saus ramah keto favorit Anda
Camilan bawang putih edamame & parmesan di keto
Camilan keto bawang putih dan parmesan kami dapat dimakan sebagai makanan mandiri atau sebagai bagian dari rencana diet keto. Ini adalah campuran edamame berserat tinggi, bawang putih, serpihan cabai merah, minyak zaitun, garam laut, dan keju parmesan.
Bahan yang dibutuhkan:
- Satu kantong edamame beku
- Dua siung bawang putih cincang atau 1/2 sendok teh bubuk bawang putih
- 1/8 cangkir parutan parmesan
- Satu sendok makan minyak zaitun atau minyak wijen
- 1/4 sendok teh lada merah atau serpih paprika kuning
- garam secukupnya
petunjuk
- Masak edamame sesuai instruksi paket.
- Tambahkan edamame yang sudah dimasak ke mangkuk pencampur atau salad.
- Campur bawang putih, serpih paprika merah, dan minyak zaitun.
- Campur parmesan parut dan bumbui dengan garam
Lebih Banyak Resep Edamame Keto-Friendly
- Keto 3-Kacang Salad
- Resep Salad Edamame dengan Paprika Merah Cincang
- Resep Edamame Hummus
- Hidangan Pasta Pesto Krim Keto
Pertanyaan Diet Keto yang Sering Diajukan
Orang sering memiliki banyak pertanyaan tentang diet ketogenik. Berikut adalah beberapa pertanyaan paling umum yang diajukan orang ketika mempertimbangkan untuk menambahkan edamame ke dalam makanan mereka.
Apakah edamame keto panggang kering?
Ya, edamame panggang kering adalah camilan penurun berat badan yang ramah keto. Edamame adalah salah satu kacang-kacangan langka yang memiliki sedikit karbohidrat bersih. Alasannya adalah karena edamame kaya akan serat makanan! Karena rendah karbohidrat bersih, ini adalah pilihan camilan yang bagus untuk diet ketogenik. Pastikan untuk memperhatikan ukuran porsi Anda, karena edamame bisa tinggi kalori jika Anda makan berlebihan.
Termasuk kelompok makanan apa edamame?
Edamame merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang termasuk ke dalam kelompok makanan Sayuran dan Kacang-kacangan. Edamame adalah kedelai mentah yang telah dikeluarkan dari polongnya dan direbus atau dikukus. Ini adalah makanan ringan yang populer dan sering disajikan dalam masakan Asia.
Ada lima jenis kelompok makanan MyPlate:
- Buah-buahan
- Sayuran dan Kacang-kacangan
- Biji-bijian
- Makanan Protein
- perusahaan susu
Apakah edamame mengandung protein?
Edamame adalah sumber protein yang baik, dengan 11.9 gram dalam ukuran porsi 3.5 ons (100 gram).
Selain serat dan protein, edamame juga kaya akan vitamin esensial dan mikronutrien seperti folat, zat besi, vitamin K, vitamin C, dan potasium.
Bisakah Anda makan produk kedelai dengan keto?
Produk kedelai mengandung karbohidrat, tetapi sebagian besar karbohidrat dalam kedelai berasal dari serat makanan. Sebagai hasil dari profil serat yang ramah keto ini, makanan kedelai dapat dikonsumsi pada diet keto rendah karbohidrat jika Anda memperhatikan ukuran porsinya.
Minum susu kedelai pada diet ketogenik tidak dianjurkan karena mengandung lektin tingkat tinggi yang dapat menyebabkan peradangan. Namun, produk kedelai lainnya seperti tahu, edamame, dan kecap aman dikonsumsi dalam diet keto.
Apakah tahu keto ramah?
Ya, tahu ramah keto karena rendah karbohidrat bersih. Penyajian tahu standar 100 gram (3.5 ons) memiliki 2 gram karbohidrat bersih, yang dengan mudah masuk ke dalam tunjangan karbohidrat bersih 50 gram dalam Diet Ketogenik Standar.
Anda masih harus memeriksa label nutrisi tahu Anda, karena beberapa merek tahu memiliki lebih banyak karbohidrat daripada yang lain.
Apakah susu kedelai keto?
Ya, susu kedelai adalah keto karena memiliki jumlah karbohidrat yang rendah (3 gram karbohidrat bersih dalam 1 cangkir (240 mL)).
Perlu diingat bahwa susu kedelai mengandung lektin, yang dapat menyebabkan peradangan.
Apakah wortel ramah keto?
Ya, wortel ramah keto, tetapi Anda harus berhati-hati dengan ukuran porsinya. Itu karena satu wortel mentah berukuran sedang memiliki 4 gram karbohidrat bersih.
Kacang mana yang ramah keto?
Tiga kacang rendah karbohidrat, kacang ramah keto adalah kacang hijau, kedelai hitam, dan edamame.
Para pelaku diet keto harus menghindari kacang-kacangan lain seperti kacang merah, hitam, dan kacang pinto karena mengandung karbohidrat yang tinggi.
Apakah kacang hijau keto?
Sebaiknya jangan makan kacang polong saat menjalani diet keto. Alasannya adalah kacang polong mengandung karbohidrat bersih yang tinggi.
Jika Anda tidak dapat menghindarinya, hindari kacang hijau dan sebagai gantinya pilihlah jepret karbohidrat bersih atau kacang polong salju. Kacang polong ini memiliki 4.7 gram karbohidrat bersih per 100 gram / 3.5 ons porsi.
Apakah pemanis buatan mengganggu ketosis?
Sementara banyak pemanis buatan populer tidak mengganggu ketosis, yang lain dapat mengeluarkan Anda dari ketosis. Untuk alasan ini, pelaku diet keto hanya boleh menggunakan pemanis buatan yang tidak membuat Anda keluar dari ketosis.
Pemanis buatan yang tidak mengganggu ketosis antara lain:
- Stevia
- aspartam
- Acesulfame K
- Ekstrak buah biksu
Pemanis buatan ini bisa mengganggu ketosis dalam situasi tertentu:
- Sama
- Xylitol
- maltitol
- Sucralose
- Erythritol
- Manis 'n Rendah
- Sucralose
- Splenda
Karena Anda dapat menemukan pemanis buatan di banyak makanan dan minuman yang berbeda, periksa dengan cermat bahan-bahan pada label produk. Agar aman, pelaku diet keto harus menghindari produk yang mengandung Equal, xylitol, maltitol, sucralose, erythritol, Sweet 'n Low, sukralosa, atau Splenda.
Bisakah Splenda mengeluarkan Anda dari ketosis?
Splenda dapat menendang Anda keluar dari ketosis jika Anda kegemukan, menderita diabetes, atau biasanya tidak menggunakan pemanis buatan. Di sisi lain, jika Anda sehat atau biasa mengonsumsi pemanis buatan, Splenda ramah keto.
Apakah Splenda meningkatkan insulin?
Dalam situasi tertentu, Splenda akan meningkatkan insulin. Orang yang mengikuti diet ketogenik, pra-diabetes, atau menderita diabetes harus menghindari penggunaan Splenda karena potensinya untuk meningkatkan kadar insulin.
Pada suatu waktu, para peneliti berpikir bahwa Splenda dan pemanis buatan lainnya tidak mempengaruhi kadar insulin. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa pemanis buatan mempengaruhi kadar insulin saat digunakan dengan minuman, makanan, atau saat makan. Jika Anda menggunakan Splenda dalam salah satu situasi ini, perkirakan kadar insulin Anda akan terpengaruh.
Jika Anda mencari pengganti gula yang tidak akan meningkatkan kadar insulin Anda, pilihlah stevia, aspartame, acesulfame K, atau ekstrak buah biksu daripada Splenda. Tidak seperti Splenda, pemanis ini tidak mempengaruhi kadar insulin.
Akankah kecap membuat Anda keluar dari ketosis?
Tidak, kecap tidak akan membuat Anda keluar dari ketosis jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Kecap adalah bumbu alami rendah karbohidrat. Sementara kandungan karbohidrat bervariasi menurut merek, kecap khas mengandung 0.789 gram karbohidrat per sendok makan.
Sementara kecap tidak akan membuat Anda keluar dari ketosis dalam jumlah kecil, kecap biasa memang mengandung gluten gandum. Untuk menikmati kecap tanpa gluten, pilih kecap Tamari, yang secara alami bebas gluten.
Final Thoughts
Edamame sangat baik sebagai camilan, hidangan pembuka, bagian dari hidangan utama, atau salad. Selain rasanya yang enak, edamame juga ramah keto.
Jika Anda mendambakan edamame, tidak ada alasan untuk merasa bersalah sama sekali. Faktanya, mengapa tidak memasukkannya ke dalam rencana diet keto Anda dan mencoba salah satu resep edamame kami? Anda akan senang melakukannya!