Get ég borðað kjúklingahúð á Keto? (Keto mataræði svör)
Efnisyfirlit
Já, þú getur borðað kjúklingaskinn á keto. Að borða kjúklingaskinn á keto er lágkolvetnavalkostur og góð uppspretta próteina og næringarefna.
Ketógen mataræði er fituríkt, kolvetnasnautt mataræði sem þvingar líkamann í annað efnaskiptaástand. Áður keto mataræði varð vel þekkt, Atkins mataræðið var búið til á sjöunda áratugnum af Dr. Robert Atkins og hjálpaði til við að gera þessa mataráætlun vinsæla.
Þegar fólk heyrir um ketó mataræðið finnst þeim það oft óhollt þar sem fitu hefur verið gefið slæmt rapp vegna Atkins mataræðisins. Í raun og veru er hægt að innihalda margar hollar fitu í ketógen- eða lágkolvetnamataræði.
Keto mataræðið virkar og það er að verða vinsælli með hjálp nýrra rannsókna sem stöðugt eru birtar um hvernig þessi tegund af mataráætlun getur gagnast fólki á mismunandi vegu.
Þú getur borðað kjúklingaskinn, en aðeins stöku sinnum og í litlu magni.
Er grilluð kjúklingaskinn Keto-væn?
Grillað kjúklingaskinn er lágkolvetnamatur, sem gerir það Keto-vænt.
Hversu mörg kolvetni hefur kjúklingur með húð?
Kjúklingur með húð hefur engin kolvetni. Það er satt; sjálft kjúklingaskinn hefur engin kolvetni. Í 1 únsu skammti af kjúklingaskinni eru 0 grömm af hreinum kolvetnum, 4 grömm af próteini, 8.1 grömm af fitu og 90 hitaeiningar. Á sama hátt hefur kjúklingakjöt engin kolvetni. Fyrir vikið er kjúklingur frábær fyrir þá sem eru á ketógen mataræði.
Hvernig virkar Keto og hvers vegna er það svona árangursríkt?
Stutt fyrir ketógen mataræði, keto er vinsæl og áhrifarík þyngdartap og heilsubótaráætlun sem felur í sér að takmarka fjölda kolvetna í mataræði þínu við undir 50 grömm á dag. Þetta lágkolvetna og fituríka mataræði þvingar líkamann til að treysta á fitu sem eldsneyti í stað kolvetna sem er venjulega aðalorkugjafinn þinn.
Aðrar gerðir af Keto mataræði fela í sér:
- Hringrás ketó mataræði: Í fimm daga fylgir þú lágkolvetna ketó mataræði. Síðan borðarðu há kolvetni í tvo daga.
- Markviss ketó mataræði: Matarræðismenn geta bætt við fleiri kolvetnum í kringum æfingar.
- Próteinríkt ketó mataræði: samanstendur af 60% fitu, 35% prótein og 5% kolvetni.
Vísindamenn hafa komist að því að að fylgja ketóvænu mataræði getur leitt til þyngdartaps og minni áhættuþátta fyrir ákveðna sjúkdóma, eins og sykursýki af tegund II. Þar sem kolvetni breytast í glúkósa í líkamanum þýðir það að minnka kolvetni í minni glúkósa (einnig þekkt sem sykur). Áður en þú byrjar á nýju mataræði skaltu íhuga að leita læknis.
Er slæmt fyrir þig að borða kjúklingahúð?
Að borða kjúklingaskinn er ekki slæmt fyrir þig. Kjúklingahúð hefur marga heilsufarslega kosti, þar á meðal að vera góð uppspretta próteina og A-vítamíns. Hún inniheldur einnig selen, sem hjálpar líkamanum að berjast gegn sindurefnum.
Þú getur jafnvel borðað kjúklingahúð á ketó mataræði þar sem það hefur engin kolvetni. Ekki aðeins er mettuð fita ekki slæm fyrir heilsuna heldur hjálpar hún til við að lækka kólesteról og blóðþrýsting.
Ómettuð fita er sú góða tegund af fitu sem samanstendur af flestum matnum sem við neytum í dag vegna þess að hún veldur ekki bólgum í líkama okkar eins og aðrar óhollar tegundir gera (transfita, omega-sex olíur). Svo já, að borða kjúklingaskinn á meðan þú fylgir lágkolvetna- eða ketógenískum mataræði er mjög hollt!
Er kjúklingaskinn slæmt fyrir kólesteról?
Almennt séð er kjúklingaskinn ekki slæmt fyrir kólesteról ef það er neytt í hófi og það er góð uppspretta ómettaðrar fitu. Reyndar hefur kjúklingaskinn háan styrk af B6 vítamíni og seleni og öðrum næringarefnum eins og fosfór og sinki. Þessi næringarefni eru nauðsynleg fyrir líkamann til að vinna úr kólesteróli.
Er kjúklingahúð slæm fyrir háan blóðþrýsting?
Kjúklingaskinn er ekki slæmt fyrir háan blóðþrýsting svo lengi sem þú nýtur þess í hófi. Það inniheldur mikið magn af ómettuðum fitu, sem getur hjálpað til við að lækka kólesteról og blóðþrýsting. Að auki er hægt að njóta kjúklingaskinns á ketó mataræði vegna þess að það hefur engin nettókolvetni og mikið af hollri fitu.
Er það hollt að taka húðina af steiktum kjúklingi?
Já, að fjarlægja húðina mun gera steiktan kjúkling hollari með því að draga úr heildar kaloríu- og fitufjölda.
Ef kjúklingaskinnið er með brauð er alltaf gott að fjarlægja það áður en kjúklingurinn er borðaður. Það er vegna þess að brauð inniheldur mikið af olíu og fitu, sem er það sem gerir það óhollt.
Uppáhalds Keto snarl okkar
Uppáhalds ketó snakkið okkar eru Keto hnetusmjörsbollar og Keto popp.
Langar þig í marr af kartöfluflögum? Það eru nokkrir ketóvænir kartöfluflögur í staðinn, þar á meðal Keto Tortilla franskar.
Hvaða kjúklingahluti er bestur fyrir Keto?
Lærið er besti kjúklingahluturinn fyrir ketó mataræðið. Kjúklingalæri er góð próteingjafi og bætir auka hollri fitu í máltíðina. Húðin er órjúfanlegur hluti af réttinum sem þú ættir að borða oftar, jafnvel þó það sé bara með því að borða eitt stykki með hverri máltíð.
Listi yfir innihaldsefni til að forðast fyrir ketógenískt mataræði
Sum algeng innihaldsefni til að forðast á ketógenískum mataræði eru sykur, korn, flestar belgjurtir og sterkjuríkt grænmeti eins og kartöflur og maís. Keto-vænt innihaldsefni eru meðal annars avókadó, feitur fiskur, dökkgrænt grænmeti, edamame, og lágkolvetna ávexti eins og ber.
Þú gætir verið að velta því fyrir þér hvort þú getir borðað kjúklingahúð á ketógenískum mataræði. Svarið er já, en kolvetnahlaðinn hveiti sem venjulega er notað til brauðgerðar kemur í veg fyrir að líkaminn þinn komist í ketósu ávinninginn af því að borða kjúklingalæri. Best væri ef þú forðast þessi kolvetni með því að nota ekki brauð þegar þú undirbýr kjúklingamáltíð.
Ráð til að bæta kjúklingalæri við Keto lífsstílinn þinn
Ferlið við að bæta kjúklingi við keto lífsstílinn þinn er ekki flókið, en nokkur ráð geta auðveldað umskiptin. Það mikilvægasta sem þarf að muna þegar kjúklingur er bætt við mataræðið er að hann ætti að vera próteingjafi sem þú borðar í hófi.
Kjúklingalæri eru frábær uppspretta hollrar fitu og próteina sem getur hjálpað til við þyngdartap á meðan þú notar matarins. Þegar þú eldar fyrir þessa máltíð skaltu ganga úr skugga um að það sé gert í ofninum því steiking mun valda því að þær losa meira fitu en ella.
Ávinningurinn af kjúklingalæri fyrir ketó lífsstíl
Dæmigert ketó mataræði samanstendur venjulega af próteinríkri fæðu, lágum kolvetnum og mikilli fitu. Kjúklingalæri eru frábær uppspretta próteina því þau innihalda meira magn en flestar aðrar tegundir af kjúklingi. Kjúklingalæri eru líka frábær fitugjafi sem þarf á keto til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap. Það besta við kjúkling er þó að hann hefur engin nettókolvetni!
Keto megrunarkúrar geta notið góðs af kjúklingalæri þar sem þau eru stútfull af hollri fitu og próteini. Avókadó, sem venjulega er stór hluti ketóvænna matvæla eins og „kjúklingavængir“, inniheldur fyrst og fremst omega-3 fitusýrur eins og olíusýru (18:1) og línólsýru (18:2). Þessar tvær sameindir stuðla að heilsu hjartans með því að lækka LDL kólesterólmagn í blóðvökva og auka HDL gildi.
Kjúklingur er einnig ríkur af beta-karótíni, sem er andoxunarefni sem hjálpar til við að koma í veg fyrir krabbamein.
Ætti ég að fjarlægja húð af kjúklingalæri?
Nei, þú ættir ekki að fjarlægja húðina af kjúklingalæri ef þú vilt njóta kjúklingamáltíðarinnar til fulls. Húðin er náttúruleg hindrun sem verndar kjötið að innan og heldur því rakt og bragðmikið.
4 nauðsynlegar reglur til að elda kjúklingalæri og vera í ketósu
- Eldið í lotum
- Eldið á háum hita
- Saltið kjúklingalærin fyrir eldun
- Bætið hvítlauk og salti á pönnuna eftir að þú hefur bætt við olíu
Stökkar húðráð
Keto mataræði er lágkolvetna og fituríkt mataræði. Markmið Keto mataræðisins er að koma líkamanum í efnaskiptaástand sem kallast ketósa. Þegar þú ert í ketósu brennir líkaminn fitu sem eldsneyti í stað kolvetna eða sykurs. Til að fá stökkt skinn á kjúklingalæri skaltu nota þrjár aðferðir: steypujárnspönnu yfir miðlungshita með olíu, ofn stökkva þau með 375 F og setja þau á ofnrist með húðhliðinni upp.
Topp 10 einfaldar uppskriftir fyrir keto kjúklingalæri
Topp 10 einfaldar Keto kjúklingalær uppskriftir listaðu tíu efstu auðveldu uppskriftirnar fyrir keto kjúklingalæri. Höfundur veitir leiðbeiningar um að elda kjúklingalærin á ýmsa ljúffenga vegu.
Uppskriftirnar þeirra eru nokkrar af bestu lágkolvetnauppskriftunum af kjúklingalæri sem þú getur prófað. Ef þú ert á ketógenískum mataræði munu þessir auðveldu réttir hjálpa til við að fullnægja löngun þinni án kolvetna!
Er steikt kjúklingaskinn með kolvetni?
Steikt kjúklingaskinn inniheldur aðeins kolvetni ef það er búið til með brauði eða deigi. Ef þú steikir kjúklingaskinn án brauðs eða deigs, þá verða engin kolvetni!
Lítið kolvetna og fituríkt snarl er búið til með því að steikja kjúklingaskinn í dýrafitu. Það er frábært að dýfa þeim eða nota sem álegg fyrir rétti eins og steikt egg og hamborgara. Þetta snakk hefur mjög ríkulegt bragð, svo ekki borða það of mikið í einu!
Get ég borðað steiktan kjúkling á Keto án húðarinnar?
Já, þú getur borðað steiktan kjúkling á keto án húðarinnar. Þú munt geta notið stökks, djúpsteikts góðgætis sem er fullt af bragði og ánægju á meðan þú færð samt makróin í lagi.
Hvernig á að gera stökkt kjúklingaskinn í ofninum
Það eru nokkrar leiðir til að búa til ofnsteikt kjúklingahýði en best er að nota kjúklingabringur eða læri. Forhitaðu fyrst ofninn þinn í 400 gráður á Fahrenheit, kryddaðu síðan með salti og pipar eða bættu við aukabragði með uppáhalds kryddjurtunum þínum. Bakið í um 20 mínútur áður en þú berð það fram!
Hvernig á að elska lágkolvetna ketó mataræði þitt
Lágt kolvetna, ketógenískt mataræði er mataráætlun sem neyðir líkamann til að brjóta niður fitu í stað kolvetna fyrir orku. Það er frábært fyrir fólk sem er að byrja á ketógenískum mataræði eða fólk sem vill prófa nýtt mataræði til að léttast. En hvernig elskar þú lágkolvetna ketó mataræði?
Til að elska lágkolvetna ketó mataræðið þitt þarftu bara að byrja að fylgja einföldum reglum sem hjálpa þér að halda þér við það og gera það auðveldara að viðhalda því.
Hvernig á að nota Rotisserie kjúklinga á Keto
Til að nota rotisserie kjúkling á keto geturðu annað hvort eldað þá í ofni með smá smjöri og salti og pipar eða á grillinu. Ef þú ákveður að elda þær í ofninum skaltu stilla ofninn á 400 gráður á Fahrenheit. Ef þú velur að elda þær á grillinu skaltu ganga úr skugga um að það sé stillt á óbeinan hita.
Nettó kolvetnareiknivél
Nettókolvetnareiknivél er tæki sem hjálpar þér að reikna út fjölda kolvetna í matnum þínum. Nettókolvetni eru reiknuð út með því að draga trefjar frá heildarkolvetnum. Við fjarlægjum trefjarnar úr heildarkolvetnum vegna þess að trefjar hafa ekki áhrif á blóðsykursgildi.
Innihaldsafgreiðslumaður
An Ingredients Checker er tæki sem hjálpar notendum að bera kennsl á innihaldsefni í uppskriftum sínum. Afgreiðslumaðurinn leitar að samsvörun í innihaldsefnisgagnagrunninum, þar á meðal þúsundir matvæla og allra hluta þeirra. Þegar þú fylgir ketó mataræði er nauðsynlegt að vita nákvæmlega hvað þú ert að borða til að viðhalda lágkolvetnamataræði. Það er þar sem hráefnisafgreiðslumaður kemur sér vel!
Er Crispy Chicken Skin slæm fyrir þig?
Nei, stökkt kjúklingaskinn er ekki slæmt fyrir þig. Reyndar er þetta lostæti sem margir hafa gaman af!
Get ég borðað beinlausan kjúkling á Keto?
Já! Beinlaus kjúklingur er frábær kostur fyrir keto og hefur engin nettókolvetni.