Park City Altitude: Lærðu hvernig á að takast á við mikla hæð
Efnisyfirlit
Park City er vetrar- og sumaríþróttastaður í mikilli hæð í Utah. Hæðin er á bilinu 7,000 fet í miðbænum upp í 10,000 fet efst á Júpítertoppi.
Það er heimili Park City Mountain Resort, sem er stærst skíðasvæði í Bandaríkjunum. Þeir hafa 17 brekkur, 14 skálar, 348 gönguleiðir, 8 landgarða og 22 mílna lyftur sem dreifast á 7300 hektara. Það er eitthvað fyrir alla.
Það er einnig vinsælt á sumrin með frábærum fjallahjólaslóðum og annarri útivist. Þeir halda einnig Sundance kvikmyndahátíðina ár hvert í janúar.
Þó að flestir gestir skemmti sér konunglega í Park City, upplifa aðrir hæðarveiki. Þó að flest tilfelli hæðarsjúkdóma séu væg, geta sum verið alvarleg og krafist læknishjálpar. Þess vegna er nauðsynlegt að skilja merki hæðarveiki áður en farið er til Park City.
The hæð af Park City getur verið erfitt fyrir suma að aðlagast. Eftirfarandi handbók mun hjálpa þér að bera kennsl á hæðarsjúkdóma og skilja hvernig á að takast á við hæðina.
Staðreyndir um hæð Park Park
Vissir þú að hæð sem er 6,000 fet yfir sjávarmáli er talin „mikil hæð? Athyglisvert er að 172 borgir og bæir í Bandaríkjunum eru að minnsta kosti 6,000 fet á hæð.
Í 7,000 fetum er Park City 92. hæsta bærinn í Bandaríkjunum og 11. hæsti bærinn í Utah. Það er samt ekki öll sagan!
Ferðamenn heimsækja Park City til vetraríþrótta og sumarstarfsemi á nærliggjandi fjöllum í meiri hæð.
Ef þú skíðir niður brekkur Júpítertaks, nærðu 10,000 fetum yfir sjávarmáli. Auk þess er yndislegt niðursvipur.
Það er nauðsynlegt að skilja áhrif hæðarinnar áður en þú ferð á skíði. Það er vegna þess að skíðabrekkurnar eru í hærri hæð en í miðbænum.
Getur þú fengið hæðarsjúkdóm í Park City?
Já, þú getur fengið hæðarsjúkdóm í Park City. Ef þú ert ekki á leið upp brekkurnar er ólíklegt að þú finnir fyrir einkennum umfram væg veiki. Það er annað mál fyrir skíðabrekkurnar, sem eru í hærri hæð.
Á hverju ári leita ferðamenn læknis vegna alvarlegra fylgikvilla vegna hæðarsjúkdóma eftir skíði eða snjóbretti á dvalarstaðnum Park City.
Um það bil 50% fólks upplifir höfuðverk með lengri dvöl í hæð yfir 9,000 fet. Þeir sem eyða of miklum tíma á Jupiter Peak gætu fengið höfuðverk þar sem hæðin er 10,000 fet.
Hvernig kemur þú í veg fyrir hæðarsjúkdóm?
Besta leiðin til að koma í veg fyrir hæðarsjúkdóma er að fara hægt upp í hærri hæð. Aðlögun að hæð Park City tekur tíma.
Ef þú ert að koma úr lægri hæð ættirðu að gefa þér meiri tíma til að aðlagast nýju hæðinni. Ertu að lenda á Salt Lake City alþjóðaflugvellinum? Loftið sem þú munt anda að þér þar hefur nú þegar 17% minna súrefni en það sem þú myndir finna heima við sjávarmál. Það er enn þynnra í Park City, sem er í aðeins 35 mínútna akstursfjarlægð frá Salt Lake City alþjóðaflugvellinum.
Auk þess að gefa líkamanum tíma til að aðlagast nýju hæðinni ættirðu að:
- Drekka fjóra til sex lítra af vatni á dag til að halda vökva.
- borða kolvetnisríkur matur.
- Ekki drekka áfengi
- Ekki reykja
- Hraðaðu þér fyrstu sólarhringana í nýju hæðinni og forðastu erfiðar athafnir.
- Veldu hvar þú sefur skynsamlega! Veldu stað sem er í lægri hæð.
- Taktu Acetazolamide, sem er lyfseðilsskylt hæðarsjúkdómalyf, sem hefst 1 til 2 dögum áður en þú kemur til Park City
Acetazolamide, einnig kallað Diamox, er flýtileið til að venjast nýjum upphæðum. Það er kolsýruanhýdrasahemill sem gerir blóð þitt sýrra. Aftur á móti mun þetta örva öndun þína og leyfa þér að taka upp meira súrefni. Það er áhrifaríkt fyrirbyggjandi og meðferðarlyf, þannig að ef þú hefur áhyggjur af hæðarsjúkdómum skaltu biðja lækninn um lyfseðil.
Er til lyf til að koma í veg fyrir hæðarsjúkdóm?
Diamox er lyf sem getur komið í veg fyrir hæðarsjúkdóm, en flestir gestir munu ekki þurfa það.
Gestir sem þegar hafa tilhneigingu til hæðarsjúkdóma og þeir sem ekki ætla að venja sig við ættu að íhuga að taka lyf við hæðarsjúkdómum.
Ef þú hefur áhyggjur af hæðarsjúkdómum í ferðinni til Park City skaltu biðja lækninn um lyfseðil fyrir asetazólamíði. Acetazolamide, einnig þekkt sem Diamox, er lyfseðilsskylt lyf sem getur dregið úr hættu á hæðarsjúkdómum.
Námskeið með asetazólamíði ætti að byrja 1 til 2 daga áður þú kemur til Park City. Eftir að þú kemur skaltu halda áfram að taka það í að minnsta kosti 48 klukkustundir.
Þú gætir þurft að halda áfram að nota þetta lyf meðan á heimsókninni stendur til að draga úr einkennum hæðarsjúkdóma. Það er mikilvægt að skilja að jafnvel þegar þú tekur Acetazolamide er ennþá hægt að fá hæðarsjúkdóm.
Verndar góð líkamsrækt gegn hæðarsjúkdómum?
Nei, líkamsrækt veitir ekki vörn gegn hæðarsjúkdómum. Goðsögnin um að hár líkamsrækt muni gera þig ónæman fyrir hæðarsjúkdómum getur versnað einkenni þín. Hvers vegna? Það er vegna þess að þú ert líklegri til að fara fljótt upp brekkurnar og ofleika það.
Allir geta upplifað hæðarsjúkdóma í fjallahæð, óháð líkamsræktarstigi.
Ættu gestir með fyrirliggjandi læknisfræðilegar aðstæður að forðast mikla hæð?
Fólk með hjartabilun, hjartaöng, sigðfrumusjúkdóm, lungnabilun eða blóðsykursfall ætti að tala við lækninn sinn áður en ferðast er til háhæðasvæða.
Þegar hækkunin eykst minnkar súrefnismagnið sem þú andar að þér í hverri öndun. Þessi streita á líkama þinn er gagnávísuð ef þú ert með ákveðnar aðstæður sem fyrir eru.
Hver andardráttur á Jupiter Peak inniheldur 69% súrefnis sem finnast í andardrætti frá sjávarmáli. Þunna loftið getur leitt til súrefnisskorts hjá einstaklingum með aðstæður sem fyrir eru.
Hvernig á að koma auga á hæðarsjúkdómseinkenni
Hæðarsjúkdómar eru venjulega vægir í Park City, en það er samt mikilvægt að þekkja merki í líkamanum. Þannig veistu þegar það er eitthvað alvarlegra.
Það eru þrjár almennar gerðir af hæðarsjúkdómum: Bráð fjallsveiki, lungnabjúgur í mikilli hæð og heilabjúgur í mikilli hæð.
Hæð fjallasjúkdóms (AMS): Tegundir og einkenni
- Væg AMS: 75% fólks mun upplifa væg einkenni hæðarsjúkdóma í 10,000 feta hæð eða meira. Einkennin eru meðal annars væg höfuðverkur, lystarleysi og þreyta en hafa ekki áhrif á venjulega starfsemi þína. Einkenni byrja venjulega um 12-24 klukkustundum eftir komu og gestir venjast hæðinni innan 1-2 daga. Þeir eru venjulega horfnir á þriðja degi.
- Í meðallagi AMS: Einkenni miðlungs hæðarsjúkdóms eru alvarlegur höfuðverkur, mæði, samhæfingarvandamál, sundl og ógleði. Ef þú finnur fyrir þessum einkennum þarftu að fara niður í lægri hæð til að ná sér.
- Alvarlegt sjúkdómur: Í alvarlegri hæðarsjúkdómi verður þú mjög mæði, jafnvel þegar þú situr kyrr og átt erfitt með að ganga. Ef þú finnur fyrir þessum einkennum þarftu strax að fara niður í lægri hæð. Alvarlegt sjúkdómur getur verið lífshættulegur.
Tuttugu og fimm prósent ferðamanna sem sofa yfir 8,000 fetum, svo sem miðfjallssvæði Deer Vally Resort, munu upplifa einhvers konar AMS. Ef þér líður eins og þú sért með flensu eða timburmenn, þá eru allar líkur á að þú hækkir sökinni.
Einkenni lungnabjúgs í mikilli hæð (HAPE)
Lungnabjúgur í mikilli hæð er ástand sem byrjar almennt sem mynd af fjallaveiki í hæð. HAPE gerist venjulega, en ekki alltaf, 2 til 5 dögum eftir að hafa farið í háa hæð. Ekki hunsa merki um HAPE. Á lengri stigum sjúkdómsins hefur það a 50% dánartíðni.
Einkenni lungnabjúgs í miklum hæð eru ma þurr hósti, sprunga í brjósti, öndun og mæði. Ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu leita læknis strax.
Eftir því sem HAPE þróast mun hóstinn versna, þú gætir átt í erfiðleikum með öndun, jafnvel þegar þú situr eða liggjandi. Ef þú hefur enn ekki leitað til læknis á þessum tímapunkti þarftu að gera það strax. Líf þitt veltur á því.
Þegar ástandið versnar getur þú fundið gurgling hljóð í brjósti og froðukenndur bleikur vökvi kemur út úr munninum. Einkennin eru merki um lungnabjúg í mikilli hæð.
Þú gætir tekið eftir því að þú átt í erfiðleikum með að anda, að varir þínar eru bláar og að þú ert með hraðan hjartslátt. Þetta eru allt merki um mjög alvarlegt tilfelli af HAPE.
Einkenni HACE (Hæðarbjúgur í mikilli hæð)
Heilabjúgur í mikilli hæð (HACE) er sjaldgæfasti formur hæðarsjúkdóms en er afar alvarlegur. Ef þú leitar ekki lækninga geturðu lent í dái innan sólarhrings, oft eftir dauða.
Flest tilfelli af HACE byrja sem hæðarsjúkdómur (AMS). Upphafleg einkenni AMS geta verið höfuðverkur, þreyta, ógleði, sundl, svefnörðugleikar og/eða ógleði.
Þeir sem þjást af HACE eru með lífshættulegan bólgu í heila. Maður getur látið eins og hann sé drukkinn í mikilli hæð þegar hann er með heilabjúg í mikilli hæð. Einkenni eru óskýr tal, samhæfingarörðugleikar, hneyksli, fall, rugl, mikill höfuðverkur og/eða ofbeldisfull hegðun.
Ef þú finnur fyrir HACE einkennum skaltu fara strax í lægri hæð og leita læknis.
Meðferð við hæðarsjúkdómum
Meðferðir við hæðarsjúkdómum fara eftir alvarleika einkenna. Regla númer eitt fyrir þá sem líða illa vegna hækkunar? Ekki fara hærra.
Mild tilfelli: Meðferð felur í sér hvíld og vökva en forðast reykingar, drykkju eða krefjandi athafnir. Ef þú ert með höfuðverk skaltu ekki hika við að taka verkjalyf til sölu. Ef einkennin eru viðvarandi ferðu í lægri hæð til að koma í veg fyrir að ástand þitt versni.
Hófleg mál: Hafðu samband við lækni meðan þú ferð í lægri hæð. Þegar þú ert kominn í lægri hæð ættirðu að byrja að líða betur.
Læknirinn getur ávísað Diamox, einnig kallað asetazólamíð, til að meðhöndla og koma í veg fyrir hæðarsjúkdóma. Þetta lyf mun flýta fyrir aðlögunarferlinu, þannig venst þú nýju hæðinni. Dexametasón og viðbótarsúrefni eru einnig stundum notuð.
Alvarleg mál: Leitaðu tafarlaust læknisaðstoðar. Ekki bíða! Það er vegna þess að alvarleg hæðarveiki, eins og HACE og HAPE, er lífshættuleg. Ef þú leitar ekki tafarlausrar læknishjálpar gæti það sett þig í dá eða kostað þig lífið.
Park City Utah Algengar spurningar
Ef þú hefur fleiri spurningar um hæð eða Park City, höfum við svörin! Hér er safn þeirra spurninga sem gestir í Park City spyrja oftast.
Er 7000 fet mikil hæð?
Þú veist líklega að Park City er 7,000 fet að hæð, sem gerir það að 11. hæsta bænum í Utah.
Er 7,000 fet mikil hæð? Já, hærri hæð en 6,000 fet er talin mikil hæð.
Hver er hæsti tindurinn í Park City, Utah?
Hæsti tindur Park Park er Jupiter Peak, með hæð 10,000 fet.
Hversu margir tindar eru á Park City Mountain Resort?
Park City Mountain Resort hefur átta tinda.
Á hvaða hæð er erfitt að anda?
Gestir sem eiga erfitt með að anda lenda yfirleitt í erfiðleikum við hærri hæð en 8,000 fet. Enginn einstaklingur er þó eins og sumir eiga erfitt með að anda í lægri hæð.
Hver eru þrjú stig aðlögunar við mikla hæð?
Þrjú stig aðlögunar að mikilli hæð eru:
- Undirbúningsstigið, þar sem einstaklingurinn undirbýr sig fyrir hækkunina
- Uppstigastigið þar sem þeir fara upp í hæð
- Lækkunarstigið á meðan á endurkomu í upphafshækkun stendur.
Aðlögun er hvernig við venjumst við að takast á við hærri hæðir.
Verður þú drukkinn hraðar í Park City?
Nei, hækkunin í Park City mun ekki láta þig drekka hraðar. Áfengismagn í blóði verður það sama eftir tvo drykki í Park City eins og það væri í Los Angeles.
Svo hvers vegna heldur fólk að áfengi fái þá til að líða hraðar þegar þeir eru í meiri hæð? Það er vegna hæðarsjúkdóma!
Ef þú ert með hæðarsjúkdóm, þá ættir þú að forðast það drekka. Það mun bara láta þér líða verr. Það er engu líkara en að hafa timburmenn meðan þú þjáist af hæðarsjúkdómum.
Eldist þú hraðar í meiri hæð?
Já, að minnsta kosti hvað varðar eðlisfræði. Að sögn Einsteins ganga klukkur í hærri hæð hraðar því þyngdaraflið er minna.
Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af öldrun í hærri hæð sem stafar af eðlisfræðilögmálunum. Ef þú lifir allt þitt líf í Park City verður þú aðeins 0.0007 sekúndum eldri en sá sem býr við sjávarmál.
Burtséð frá eðlisfræði getur hæð haft mismunandi öldrunaráhrif á mismunandi fólk. Rannsóknir hafa sýnt að hópar sem búa í mikilli hæð hafa 20% af offituhlutfalli þeirra sem eru við sjávarmál. Það er jákvætt bæði fyrir öldrun og hjarta.
Á hinn bóginn er tíðni öndunarfærasjúkdóma í íbúum sem búa í mikilli hæð meiri en á sjávarmáli. Ef þú ert með öndunarerfiðleikar er líklegt að þú búir í hæð til að eldast hraðar.
Hjálpar dökkt súkkulaði við hæðarsjúkdóma?
Þó að fátt bendi til þess að dökkt súkkulaði hjálpi við hæðarsjúkdóma, þá mælir sumt með því. Njóttu dökkt súkkulaði meðan þú ferð niður í lægri hæð.
Hjálpar salt við hæðarsjúkdóm?
Að viðhalda réttu saltajafnvægi getur hjálpað við hæðarsjúkdóm. Raflausnir eru ekki bara salt (natríumklóríð) heldur einnig kalíumsítrat, natríumsítrat, sítrónusýra og sinkglúkónat. Ef þú hefur áhyggjur af blóðsaltajafnvægi skaltu taka raflausnaruppbót eins og Pedialyte.
Hver er hæð Deer Valley, Utah?
Grunnhæð Deer Valley Resort er 6,570 fet. Gestir sem gista nálægt miðju fjallsins verða í 8,100 feta hæð. Ef þú ferð út á skíði er toppurinn á Empire Peak 9,570 fet.
Hversu langt er frá Park City til Deer Valley?
Park City er 1.6 km með bíl til Deer Valley.
Hver er hæsta skíðasvæðið í Utah?
Snowbird skíðasvæðið er hæsta skíðasvæðið í Utah, með hæð 11,000 fet á tindinum.
Skíðasvæðið með hæstu grunnhæð í Utah er Brian Head skíðasvæðið. Hæð við grunninn er 9,600 fet, þar sem tindurinn nær 10,970 fet.
Hver eru hæðaráhrifin á fjarlægð golfbolta?
Ef þú ert að spila golf á Park City Canyons golfvellinum getur hæðin bætt leik þinn. Það er vegna þess að í meiri hæð er minni loftmótstaða fyrir golfbolta að sigrast á. Fyrir vikið geta kylfingar náð árangri 6 til 7 prósent meiri vegalengd í hæð Park City!