എനിക്ക് കീറ്റോയിൽ ചിക്കൻ സ്കിൻ കഴിക്കാമോ? (കെറ്റോ ഡയറ്റ് ഉത്തരങ്ങൾ)
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
അതെ, നിങ്ങൾക്ക് കീറ്റോയിൽ ചിക്കൻ തൊലി കഴിക്കാം. കീറ്റോയിൽ ചിക്കൻ തൊലി കഴിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഓപ്ഷനും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും നല്ല ഉറവിടവുമാണ്.
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് എന്നത് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമാണ്, അത് ശരീരത്തെ ഒരു ബദൽ ഉപാപചയ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. മുമ്പ് കെറ്റോ ഭക്ഷണക്രമം നന്നായി അറിയപ്പെട്ടു, 1960-കളിൽ ഡോ. റോബർട്ട് അറ്റ്കിൻസ് സൃഷ്ടിച്ച അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം ജനകീയമാക്കാൻ സഹായിച്ചു.
കീറ്റോ ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് കേൾക്കുമ്പോൾ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഇത് അനാരോഗ്യകരമാണെന്ന് കരുതുന്നു, കാരണം അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് കാരണം കൊഴുപ്പ് മോശമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, പല ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും കെറ്റോജെനിക് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
കീറ്റോ ഡയറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതി ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ എങ്ങനെ പ്രയോജനം ചെയ്യുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്ന പുതിയ ഗവേഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ഇത് കൂടുതൽ ജനപ്രിയമാവുകയാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ തൊലി കഴിക്കാം, പക്ഷേ ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം.
ഗ്രിൽഡ് ചിക്കൻ സ്കിൻ കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി ആണോ?
ഗ്രിൽഡ് ചിക്കൻ സ്കിൻ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി ആക്കുന്നു.
ചിക്കൻ ചർമ്മത്തിൽ എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്?
തൊലിയുള്ള കോഴിക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ല. ഇത് സത്യമാണ്; ചിക്കൻ തൊലി തന്നെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ല. 1 ഔൺസ് ചിക്കൻ തൊലിയിൽ 0 ഗ്രാം നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 8.1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 90 കലോറി എന്നിവയുണ്ട്. അതുപോലെ കോഴിയിറച്ചിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ല. തൽഫലമായി, കെറ്റോജെനിക് ഉള്ളവർക്ക് ചിക്കൻ നല്ലതാണ് ഭക്ഷണക്രമം.
കീറ്റോ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് വിജയകരമാണ്?
കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ ചുരുക്കം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ എണ്ണം പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാമിൽ താഴെയായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള പദ്ധതിയാണ് കെറ്റോ. ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം ഇന്ധനത്തിനായി കൊഴുപ്പിനെ ആശ്രയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
കീറ്റോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റ് രൂപങ്ങൾ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തുക:
- ചാക്രിക കീറ്റോ ഡയറ്റ്: അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് കീറ്റോ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നു. തുടർന്ന് രണ്ട് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു.
- ടാർഗെറ്റുചെയ്ത കീറ്റോ ഡയറ്റ്: ഡയറ്ററുകൾക്ക് വ്യായാമത്തിന് ചുറ്റും കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
- ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കീറ്റോ ഡയറ്റ്: അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു 60% കൊഴുപ്പും 35% പ്രോട്ടീനും 5% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും.
കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ടൈപ്പ് II പ്രമേഹം പോലുള്ള ചില രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇടയാക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസായി മാറുന്നതിനാൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൂക്കോസിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു (പഞ്ചസാര എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു). ഒരു പുതിയ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
ചിക്കൻ തൊലി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണോ?
ചിക്കൻ തൊലി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമല്ല. പ്രോട്ടീന്റെയും വൈറ്റമിൻ എയുടെയും നല്ല ഉറവിടം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ചിക്കൻ ചർമ്മത്തിന് ഉണ്ട്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന സെലിനിയവും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ചിക്കൻ തൊലി കഴിക്കാം. പൂരിത കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമല്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, കൊളസ്ട്രോളും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഇന്ന് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്ന നല്ല കൊഴുപ്പാണ്, കാരണം അവ മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ തരം (ട്രാൻസ്-ഫാറ്റ്, ഒമേഗ-സിക്സ് ഓയിൽ) പോലെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. അതെ, കുറഞ്ഞ കാർബ് അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ ചിക്കൻ തൊലി കഴിക്കുന്നത് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്!
കോഴിയുടെ തൊലി കൊളസ്ട്രോളിന് ദോഷകരമാണോ?
പൊതുവേ, ചിക്കൻ തൊലി മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന് ദോഷകരമല്ല, മാത്രമല്ല ഇത് അപൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ചിക്കൻ ചർമ്മത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6, സെലിനിയം എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയും ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ഉണ്ട്. ഈ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് കൊളസ്ട്രോൾ സംസ്കരിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ചിക്കൻ തൊലി ദോഷകരമാണോ?
നിങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ ആസ്വദിക്കുന്നിടത്തോളം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ചിക്കൻ തൊലി ദോഷകരമല്ല. ഇതിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്ട്രോളും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ചിക്കൻ തൊലി ഒരു കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ആസ്വദിക്കാം, കാരണം അതിൽ നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഇല്ല.
വറുത്ത ചിക്കൻ തൊലി കളയുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണോ?
അതെ, തൊലി നീക്കം ചെയ്യുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വറുത്ത ചിക്കൻ ആരോഗ്യകരമാക്കും.
ചിക്കൻ തൊലിയിൽ ബ്രെഡിംഗ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചിക്കൻ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. കാരണം, ബ്രെഡിംഗിൽ ധാരാളം എണ്ണയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതാണ് ഇത് അനാരോഗ്യകരമാക്കുന്നത്.
ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കീറ്റോ സ്നാക്ക്സ്
കീറ്റോ പീനട്ട് ബട്ടർ കപ്പുകളും കീറ്റോ പോപ്കോണും ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കീറ്റോ സ്നാക്സുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ചില ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സിന്റെ ചമ്മൽ കൊതിക്കുന്നുണ്ടോ? കെറ്റോ ടോർട്ടില്ല ചിപ്സ് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി പൊട്ടറ്റോ ചിപ്പിന് പകരക്കാരുണ്ട്.
ഏത് ചിക്കൻ ഭാഗമാണ് കീറ്റോയ്ക്ക് നല്ലത്?
കീറ്റോ ഡയറ്റിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ചിക്കൻ ഭാഗമാണ് തുട. ചിക്കൻ തുടകൾ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്യും. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഒരു കഷണം കഴിച്ചാൽ പോലും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കേണ്ട വിഭവത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് ചർമ്മം.
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിനായി ഒഴിവാക്കേണ്ട ചേരുവകളുടെ ലിസ്റ്റ്
പഞ്ചസാര, ധാന്യങ്ങൾ, മിക്ക പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചോളം തുടങ്ങിയ അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയാണ് കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില പൊതു ചേരുവകൾ. അവോക്കാഡോകൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, കടുംപച്ച പച്ചക്കറികൾ, എഡേമെം, സരസഫലങ്ങൾ പോലെ കുറഞ്ഞ കാർബ് പഴങ്ങൾ.
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ ചിക്കൻ തൊലി കഴിക്കാമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഉത്തരം അതെ, എന്നാൽ ബ്രെഡിംഗിനായി സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ മാവ് ചിക്കൻ തുടകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ കെറ്റോസിസ് ഗുണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തടയുന്നു. ചിക്കൻ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ ബ്രെഡിംഗ് ഉപയോഗിക്കാതെ ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ ജീവിതശൈലിയിൽ ചിക്കൻ തുടകൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ കെറ്റോ ജീവിതശൈലിയിൽ ചിക്കൻ ചേർക്കുന്ന പ്രക്രിയ സങ്കീർണ്ണമല്ല, എന്നാൽ ചില നുറുങ്ങുകൾ പരിവർത്തനം എളുപ്പമാക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ ചിക്കൻ ചേർക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം അത് നിങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമായിരിക്കണം എന്നതാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചിക്കൻ തുടകൾ, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിനായി പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് അടുപ്പത്തുവെച്ചു തന്നെ ചെയ്തുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം വറുത്തത് അവർ അല്ലാത്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് പുറപ്പെടുവിക്കും.
കീറ്റോ ജീവിതശൈലിക്ക് ചിക്കൻ തുടയുടെ ഗുണങ്ങൾ
ഒരു സാധാരണ കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ സാധാരണയായി ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ധാരാളം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചിക്കൻ തുടകൾ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച സ്രോതസ്സാണ്, കാരണം അവയ്ക്ക് മറ്റ് ഇനം കോഴികളെ അപേക്ഷിച്ച് ഉയർന്ന അളവുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കീറ്റോയ്ക്ക് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് ചിക്കൻ തുടകൾ. എന്നിരുന്നാലും, കോഴിയിറച്ചിയുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം, അതിൽ നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ല എന്നതാണ്!
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും നിറഞ്ഞതിനാൽ കീറ്റോ ഡയറ്ററുകൾക്ക് ചിക്കൻ തുടകളുടെ ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനാകും. "ചിക്കൻ വിംഗ്സ്" പോലെയുള്ള കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വലിയൊരു ഭാഗമാണ് അവോക്കാഡോകളിൽ പ്രാഥമികമായി ഒലിക് ആസിഡ് (3:18), ലിനോലെയിക് ആസിഡ് (1:18) തുടങ്ങിയ ഒമേഗ-2 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് തന്മാത്രകളും എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പ്ലാസ്മയിലെ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.
ക്യാൻസർ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റി ഓക്സിഡന്റായ ബീറ്റാ കരോട്ടിനും ചിക്കൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഞാൻ ചിക്കൻ തുടയിൽ നിന്ന് തൊലി നീക്കം ചെയ്യണോ?
ഇല്ല, നിങ്ങളുടെ ചിക്കൻ ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കണമെങ്കിൽ ചിക്കൻ തുടയിൽ നിന്ന് തൊലി നീക്കം ചെയ്യരുത്. ഉള്ളിലെ മാംസത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ഈർപ്പവും സുഗന്ധവും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക തടസ്സമാണ് ചർമ്മം.
ചിക്കൻ തുടകൾ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനും കെറ്റോസിസിൽ തുടരുന്നതിനുമുള്ള 4 അവശ്യ നിയമങ്ങൾ
- ബാച്ചുകളായി വേവിക്കുക
- ഉയർന്ന ചൂടിൽ വേവിക്കുക
- പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ചിക്കൻ തുടയിൽ ഉപ്പ്
- നിങ്ങൾ എണ്ണ ചേർത്ത ശേഷം പാനിൽ വെളുത്തുള്ളിയും ഉപ്പും ചേർക്കുക
ക്രിസ്പി സ്കിൻ നുറുങ്ങുകൾ
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമമാണ് കീറ്റോ ഡയറ്റ്. കീറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കെറ്റോസിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഉപാപചയ അവസ്ഥയിൽ എത്തിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും പഞ്ചസാരയ്ക്കും പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. ചിക്കൻ തുടകളിൽ ക്രിസ്പ് സ്കിൻ ലഭിക്കാൻ, മൂന്ന് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക: ഇടത്തരം ചൂടിൽ എണ്ണ ഒഴിച്ച് കാസ്റ്റ്-ഇരുമ്പ് സ്കില്ലറ്റ്, ഓവൻ 375 F ഉപയോഗിച്ച് ക്രിസ്പ് ചെയ്യുക, ഓവൻ ഗ്രേറ്റ് സ്കിൻ സൈഡിൽ വയ്ക്കുക.
മികച്ച 10 കീറ്റോ ചിക്കൻ തുട പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള 10 കീറ്റോ ചിക്കൻ തുട പാചകക്കുറിപ്പുകൾ മികച്ച പത്ത് കീറ്റോ ചിക്കൻ തുട പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുക. ചിക്കൻ തുടകൾ രുചികരമായ രീതിയിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ രചയിതാവ് നൽകുന്നു.
അവരുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന മികച്ച കുറഞ്ഞ കാർബ് ചിക്കൻ തുടയുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകളാണ്. നിങ്ങൾ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ഈ എളുപ്പമുള്ള വിഭവങ്ങൾ സഹായിക്കും!
വറുത്ത ചിക്കൻ തൊലിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടോ?
വറുത്ത ചിക്കൻ തൊലി ബ്രെഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബാറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയാൽ മാത്രമേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളൂ. ബ്രെഡിംഗും ബാറ്ററും ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ തൊലി ഫ്രൈ ചെയ്താൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടാകില്ല!
മൃഗക്കൊഴുപ്പിൽ ചിക്കൻ തൊലി വറുത്തെടുത്താണ് കുറഞ്ഞ കാർബ്, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ലഘുഭക്ഷണം. വറുത്ത മുട്ടകൾ, ബർഗറുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വിഭവങ്ങൾക്കായി അവ മുക്കി അല്ലെങ്കിൽ ടോപ്പിംഗുകളായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്. ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് വളരെ സമ്പന്നമായ രുചിയുണ്ട്, അതിനാൽ അവ ഒറ്റയടിക്ക് അധികം കഴിക്കരുത്!
തൊലിയില്ലാതെ കീറ്റോയിൽ വറുത്ത ചിക്കൻ കഴിക്കാമോ?
അതെ, തൊലിയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കീറ്റോയിൽ വറുത്ത ചിക്കൻ കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മാക്രോകൾ ക്രമത്തിൽ ലഭിക്കുമ്പോൾ തന്നെ സ്വാദും സംതൃപ്തിയും നിറഞ്ഞ, വറുത്തതും വറുത്തതുമായ നന്മ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
ഓവനിൽ ക്രിസ്പി ചിക്കൻ സ്കിൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന വിധം
ഓവനിൽ വറുത്ത ചിക്കൻ തൊലി ഉണ്ടാക്കാൻ ചില വഴികളുണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകളോ തുടയോ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഓവൻ 400 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റിലേക്ക് ചൂടാക്കുക, തുടർന്ന് ഉപ്പും കുരുമുളകും സീസൺ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഔഷധസസ്യത്തോടൊപ്പം കുറച്ച് അധിക ഫ്ലേവർ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ വിളമ്പുന്നതിന് മുമ്പ് ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് ചുടേണം!
നിങ്ങളുടെ ലോ കാർബ് കീറ്റോ ഡയറ്റ് എങ്ങനെ ഇഷ്ടപ്പെടാം
ഊർജ്ജത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം കൊഴുപ്പ് വിഘടിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതിയാണ് കുറഞ്ഞ കാർബ്, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പുതിയ ഡയറ്റ് പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോ ഡയറ്റ് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു?
നിങ്ങളുടെ ലോ-കാർബ് കെറ്റോ ഭക്ഷണക്രമം ഇഷ്ടപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, അത് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും അത് പരിപാലിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
കെറ്റോയിൽ റൊട്ടിസറി കോഴികളെ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
കെറ്റോയിൽ റൊട്ടിസറി ചിക്കൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് അവ അടുപ്പിൽ വെച്ച് അൽപം വെണ്ണയും ഉപ്പും കുരുമുളകും അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രില്ലിൽ പാകം ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ അവ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അടുപ്പ് 400 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റിലേക്ക് സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾ അവയെ ഗ്രില്ലിൽ പാകം ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പരോക്ഷ ചൂടിൽ സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നെറ്റ് കാർബ് കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ് നെറ്റ് കാർബ് കാൽക്കുലേറ്റർ. മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് ഫൈബർ കുറച്ചാണ് നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കണക്കാക്കുന്നത്. ഫൈബർ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കാത്തതിനാൽ ഞങ്ങൾ മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് ഫൈബർ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
ചേരുവകൾ പരിശോധിക്കുന്നയാൾ
ഒരു ചേരുവ ചെക്കർ എന്നത് ഉപയോക്താക്കളെ അവരുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകളിലെ ചേരുവകൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ്. ആയിരക്കണക്കിന് ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളും അവയുടെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ ചേരുവകളുടെ ഡാറ്റാബേസിലെ പൊരുത്തങ്ങൾക്കായി ചെക്കർ തിരയുന്നു. ഒരു കീറ്റോ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അവിടെയാണ് ഒരു ചേരുവകൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്!
ക്രിസ്പി ചിക്കൻ സ്കിൻ നിങ്ങൾക്ക് മോശമാണോ?
അല്ല, ക്രിസ്പി ചിക്കൻ തൊലി നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് പലരും ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു വിഭവമാണ്!
എനിക്ക് കീറ്റോയിൽ എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ കഴിക്കാമോ?
അതെ! എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ കീറ്റോയ്ക്കുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്, കൂടാതെ നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ല.