के एडामामे केटो अनुकूल छ? यहाँ पत्ता लगाउनुहोस्
विषयसूची
हो, edamame केटो-अनुकूल छ। Edamame एक केटो-अनुकूल खाना छनोट हो किनभने यसमा धेरै कम कार्बोहाइड्रेटहरू छन्। एडामामेले केटोसिसलाई ट्रिगर गर्न मद्दत गर्ने भएकोले, यो केटो-अनुकूल छ खाना.
एक केटो आहार धेरै स्वास्थ्य लाभहरु संग एक स्वस्थ कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फ्याट आहार हो। केटो-अनुकूल खाना खोज्दा, तपाईंलाई न्यूनतम-कार्ब सामग्री चाहिन्छ, कम ग्लाइसेमिक सूचकांक, र कम इन्सुलिन प्रतिक्रिया। Edamame सँग तीनवटै छ, जसको मतलब तपाईले यसलाई आफ्नो केटो जीवनशैलीको हिस्सा बनाउन सक्नुहुन्छ! केटो कम कार्बोहाइड्रेट आहारले तौल घटाउन, बच्चाहरूमा दौरा कम गर्न, मधुमेह भएका मानिसहरूमा रगतमा चिनीको स्तर सुधार गर्न, हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
कडा केटो आहारहरू जटिल हुन्छन्, विशेष गरी जब यो कार्बोहाइड्रेटको कुरा आउँछ। त्यो किनभने त्यहाँ राम्रो carbs र खराब carbs छन्! यदि तपाईं केटो-अनुकूल खाने योजनामा अडिग रहन चाहनुहुन्छ भने गलत प्रकारका कार्बोहाइड्रेट भएका खानेकुराहरूबाट बच्न आवश्यक छ। ए मा कार्ब्स को राम्रो प्रकार के हो केटो आहार? राम्रो कार्बोहाइड्रेट आहार फाइबरबाट हुन्छ। गलत प्रकारका कार्बोहाइड्रेटहरू ती हुन् जुन हामीले पचाउँछौं। केटो आहारहरू नेट कार्बोहाइड्रेटहरू सीमित गर्नमा केन्द्रित हुन्छन्, जुन कुल कार्बोहाइड्रेटहरू माइनस आहार फाइबर कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्।
यस लेखले एडामामे केटो-अनुकूल छ कि छैन, केटो आहारहरू के हुन्, र एडामामेका स्वास्थ्य लाभहरू समावेश गर्दछ। तपाइँ तपाइँको अर्को केटो खाना को लागी केहि स्वादिष्ट edamame व्यंजनहरु पनि पाउनुहुनेछ।
एडामामे पास्ता केटो हो?
एडामामे पास्ता केटो-अनुकूल छैन, त्यसैले यदि तपाईं केटोजेनिक आहारमा हुनुहुन्छ भने यसलाई बेवास्ता गर्नुपर्छ। त्यो किनभने edamame चाउचाउमा उच्च कार्ब सामग्री हुन्छ।
यदि तपाईं चाउचाउ पारखी हुनुहुन्छ वा पास्ताको आनन्द लिने घरको कुक हुनुहुन्छ भने, केटो-अनुकूल पास्ता विकल्पहरूमा अण्डा, राख्ने र शिराताकी चाउचाउहरू समावेश छन्।
के सुकेको एडामामे केटो अनुकूल छ?
हो, सुकेको एडामामे मामूली भागहरूमा केटो-अनुकूल छ, यसको उच्च आहार फाइबर सामग्रीको लागि धन्यवाद। सुकेको एडामामेले फाइबर, आइरन, प्रोटिन, फोलेट र भिटामिन सी र के जस्ता आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दा केटोसिसमा राख्छ।
Edamame धेरै कम नेट कार्बोहाइड्रेट भएको दुर्लभ फलफूलहरू मध्ये एक हो र केटोको लागि स्वादिष्ट थप हो। आहार। नतिजाको रूपमा, तपाईंले आफ्नो keto edamame फिक्स प्राप्त गर्ने बारे दोषी महसुस गर्नुपर्दैन!
के Edamame Hummus Keto अनुकूल छ?
हो, edamame hummus केटो-अनुकूल छ यदि यसमा क्यानोला तेल समावेश छैन। जैतूनको तेल वा एभोकाडो तेल प्रयोग गर्ने edamame hummus खोज्नुहोस्। त्यहाँ धेरै केटो-अनुकूल edamame hummus रेसिपीहरू उपलब्ध छन्।
Edamame hummus edamame beans बाट बनाइन्छ, एशियामा उब्जाइएको सोयाबीनको एक प्रकार। सोयाबीनमा शुद्ध कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ, कम इन्सुलिन प्रतिक्रिया र ग्लाइसेमिक इन्डेक्स हुन्छ, र अनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड हुन्छ। यसलाई आफ्नो केटोजेनिक आहारको भाग बनाउन स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।
के एडामामे स्पेगेटी केटो हो?
होइन, एडामामे स्पेगेटी केटो-अनुकूल छैन किनभने edamame चाउचाउमा उच्च शुद्ध कार्बोहाइड्रेट सामग्री हुन्छ।
बजारमा कुनै केटो नूडल्स छन्? हो, शिराताकी, केल्प, वा अण्डा चाउचाउ निम्न-कार्ब विकल्पहरू हुन्।
केटो डाइटमा एडामामे ठीक छ?
हो, edamame केटो आहारहरूमा ठीक छ। अन्य फलफूलहरू जस्तै कालो बीन्स, गार्बान्जो बीन्स, किडनी बीन्स र चनाको दानाको विपरीत, एडामामे शुद्ध कार्बोहाइड्रेटमा कम हुन्छ। Edamame पनि उत्तम बिरुवा आधारित प्रोटीन स्रोत मध्ये एक हो। यो परिष्कृत तेल, खाना additives, र गैर-keto स्वीटनरबाट मुक्त छ।
यद्यपि edamame सामान्यतया केटो कम कार्बोहाइड्रेट आहार संग सम्बन्धित छैन, यो ठीक छ जब यो मध्यम मा खाएको छ। त्यो किनभने edamame शुद्ध carbs मा कम र स्वस्थ बोसो मा उच्च छ। एडामामे कसरत अघि वा पछि खानु राम्रो खाजा हो, किनकि यसमा प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र स्वस्थ बोसोको सही मात्रा हुन्छ। यदि तपाइँ केटो आहारमा हुनुहुन्छ र edamame को स्वाद मनपर्छ भने, तपाइँ यसलाई दोषमुक्त आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।
फलफूल र 'राम्रो' कार्बोहाइड्रेटहरू
Edamame केटो अनुकूल छ तर यो पनि एक फलफूल छैन? भटमास, कालो सिमी, किडनी बीन्स, गार्बान्जो बीन्स, दाल, हरियो मटर र चना जस्ता फलफूलहरू हुन्। केटो समुदायका अधिकांश मानिसहरूलाई थाहा छ कि अधिकांश फलफूलहरू केटोजेनिक होइनन्, तर कुन फलफूलहरू केटो-अनुकूल छन्?
कतिपय फलफूल र तरकारीमा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा बढी हुन्छ भने अन्य फलफूलको तुलनामा एडामामेमा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा कम हुन्छ। अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, एडामामेका कार्बोहाइड्रेटहरू आहार फाइबरको केटो-अनुकूल कार्बोहाइड्रेटको 'राम्रो' रूपमा हुन्छन्। फाइबरयुक्त आहारले मधुमेह, स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग, मोटोपना, उच्च रक्तचाप र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगहरूको जोखिम कम गर्छ।
केटो डाइटरहरूको लागि यसको अर्थ के हो? सन्तुलनमा खाँदा, शरीरले आहार फाइबर पचाउँदैन, त्यसैले हामीले edamame बाट कार्बोहाइड्रेटको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन। यसको सट्टा, यसले हाम्रो पाचन पथलाई अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्न मद्दत गर्दछ। एडामामे केटो आहारको लागि उपयुक्त छ, र यो तपाईंको पाचन ट्र्याकको लागि पनि राम्रो छ!
एडामेमे भनेको के हो?
Edamame कोमल, ह्यान्डपिक गरिएको सोयाबीन हो जुन एशियाई देशहरूमा शताब्दीयौंदेखि मानिसहरूले रमाइलो गर्दै आएका छन्। यस समयमा सबैभन्दा कोमल हुने भएकाले कृषकहरूले सिमीलाई पाक्नुअघि नै आफ्नो पिपडको रूपमा काट्छन्। हालै, यो पश्चिममा यसको धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको कारण लोकप्रिय भएको छ।
Edamame, एक फलफूल, स्वस्थ पोषक तत्वहरूले भरिएको छ र बिरुवा-आधारित प्रोटीन स्रोतहरू मध्ये एक हो। तिनीहरू पनि स्वादिष्ट बहुमुखी खाना हुन् जुन हुन सक्छ खाजा खाए वा पास्तामा पनि फेसन। हामी edamame को फाइदाहरू अन्वेषण गर्नेछौं र यदि तपाईं यसलाई आफ्नो केटो आहारमा थप्न चाहनुहुन्छ भने।
के edamame सोयाबीन हो?
Edamame अपरिपक्व सोयाबीन हो जुन अझै पनि तिनीहरूको बीनको फलीहरूमा छ। एडामामे, सामान्यतया सोयाबीन जस्तै, संसारको पहिलो भटमास लगभग 7,000 वर्ष पहिले चीनमा खेती गरिएको थियो र धेरै पूर्वी मा एक मुख्य परिकार बन्न जारी छ। एशियाली देशहरू.
एडामामे खेती सुरु भएको सात हजार वर्ष पछि, किसानहरूले अझै पनि सावधानीपूर्वक एडामामे फडहरू ह्यान्डपिक गर्छन्। किनभने तिनीहरूको फलीहरूमा अपरिपक्व भटमासहरू सानैमा काटिन्छन्, तिनीहरू पछि काटिएको भटमास भन्दा मीठो र अधिक कोमल हुन्छन्। आज, मानिसहरूले आफ्नो पोड वा पहिले नै खोलिएको edamame किन्न सक्छन्।
केटो डाइट भनेको के हो?
केटोजेनिक आहारहरू कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फ्याट आहारहरू हुन् जसले कार्बोहाइड्रेटको तीव्र कमीको लागि कल गर्दछ। कम नेट कार्बोहाइड्रेट आहारले केटोसिस ट्रिगर गर्न मद्दत गर्दछ। यस चयापचय अवस्थामा, शरीरले रगतको केटोन निकायहरूको उच्च स्तर उत्पादन गर्दछ। केटोसिस तब मात्र हुन्छ यदि तपाईंको शरीरमा तपाईंको ऊर्जा आवश्यकताहरू पूरा गर्न पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट छैन, त्यसैले तपाईंले केटो आहारमा आफ्नो शुद्ध कार्बोहाइड्रेटहरू हेर्नुपर्छ। यो मेटाबोलिक अवस्थाले शरीरलाई उर्जाको लागि कार्बोहाइड्रेटको सट्टा बोसो जलाउने उत्पादन गर्छ, जसले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
जब तपाईंको शरीरले केटोन बडीहरू प्रयोग गरेर फ्याट-बर्निङ मोडमा स्विच गर्छ, यो केटोसिसमा प्रवेश गर्छ। केटोसिस भनेको केटो आहार प्रक्रियाको लक्ष्य हो, किनकि यो बिना, तपाईंले वजन गुमाउनुहुने छैन। तपाईंको शरीरलाई केटोसिस फ्याट-जल्ने प्रक्रियामा राख्नको लागि, तपाईंको दैनिक शुद्ध कार्बोहाइड्रेट सेवन सीमित गर्न जारी राख्न आवश्यक छ।
केटो म्याक्रो क्याल्कुलेटर प्रयोग गर्नुहोस् व्यक्तिगत केटो आहारको लागि, आदर्श दैनिक शुद्ध कार्बोहाइड्रेट सहित।
विभिन्न प्रकारका केटोजेनिक आहारहरू
सबैभन्दा लोकप्रिय (र सबै भन्दा राम्रो-अनुसन्धान) केटो आहार मानक केटो आहार हो। आहारले तपाईंको दैनिक क्यालोरीको 10% कार्ब्सबाट मात्र लिन अनुमति दिन्छ र 70% फ्याट र 20% प्रोटीन समावेश गर्न प्रोत्साहन दिन्छ। यदि तपाइँ 10% कार्बोहाइड्रेट, 70% फ्याट, र 20% प्रोटिनको केटो आहार पछ्याउनुहुन्छ भने, यी प्रतिशतहरूलाई तपाइँको दैनिक म्याक्रो अनुपात भनिन्छ।
केटोसिस भनिने बोसो जलाउने प्रक्रियामा प्रवेश गर्न, तपाईंले आफ्नो कुल दैनिक कार्बोहाइड्रेटलाई 20 ग्राम र 50 ग्राम बीचमा सीमित गर्नुपर्छ, जबकि तपाईंको दैनिक शुद्ध कार्बोहाइड्रेट सीमा 15 ग्राम र 30 ग्रामको बीचमा हुनुपर्छ।
केटो आहारका अन्य रूपहरू निम्न समावेश गर्नुहोस्:
- चक्रीय केटो आहार: पाँच दिनको लागि कम नेट कार्ब बजेट केटो आहार राख्नुहोस्। त्यसपछि दुई दिनको लागि, तपाइँ आफ्नो खाने बानी परिवर्तन गर्नुहोस् र उच्च कार्बोहाइड्रेट खानुहोस्।
- लक्षित केटो आहार: डाइटरहरूले कसरतको वरिपरि थप कार्बोहाइड्रेट थप्न सक्छन्।
- उच्च प्रोटीन केटो आहार: समावेश गर्दछ ६०% फ्याट, ३५% प्रोटिन र ५% कार्ब्स।
अन्वेषकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि केटो-अनुकूल आहारमा स्विच गर्नाले वजन घटाउन र टाइप II मधुमेह जस्ता निश्चित रोगहरूको लागि जोखिम कारकहरू कम हुन सक्छ। कार्बोहाइड्रेटहरू शरीरमा ग्लुकोजमा परिणत हुनाले, कार्बोहाइड्रेट घटाउँदा कम ग्लुकोजमा अनुवाद हुन्छ (जसलाई चिनी पनि भनिन्छ)। नयाँ आहार योजना सुरु गर्नु अघि, चिकित्सा सल्लाह खोज्ने विचार गर्नुहोस्।
एडामेमेको पोषण मूल्य के हो?
Edamame प्राकृतिक रूपमा ग्लुटेन-मुक्त र क्यालोरीमा कम छ। यसको उच्च आहार फाइबर सामग्री, प्रोटीन, क्याल्सियम, फलाम, एन्टिअक्सिडेन्ट फाइटोकेमिकल्स, र अन्य पोषक तत्वहरूको लागि धन्यवाद, यो एक पोषण शक्ति हो।
एडामामे, जसमा कुनै कोलेस्ट्रोल छैन, हृदय-स्वस्थ आहारहरूमा लोकप्रिय छ। यसमा स्वस्थ, बिरुवामा आधारित ओमेगा-३ फ्याटी एसिडहरू छन् र धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यो भिटामिन ए, भिटामिन बी, भिटामिन सी, र भिटामिन के सहित सूक्ष्म पोषक तत्वहरूमा पनि समृद्ध छ।
Edamame पोषण तथ्यहरू: पोषण मानहरू, भिटामिनहरू, र खनिजहरू
तपाईं edamame को पोषण मूल्य बारे थप जान्न चाहनुहुन्छ? हामीले क्यालोरी, कार्बोहाइड्रेट, चिनी, फाइबरको ग्राम, फ्याट, प्रोटिन, भिटामिन र खनिजहरू देखाउँदै आधा-कप सेवाको लागि पोषण प्रोफाइल तालिका सिर्जना गरेका छौं।
निम्न तालिकाहरू देखाउँछन् पौष्टिक मूल्य, कार्बोहाइड्रेट सामग्री, शुद्ध कार्बोहाइड्रेट मात्रा, भिटामिन सामग्री, र खनिजहरू आधा कप edamame को सेवामा।
Ama. औन्स (१०० ग्राम) प्रति एडामेमेको पौष्टिक मूल्य
क्यालोरिज | 121 क्यालोरी |
कार्बोहाइड्रेट | 8.9 ग्राम |
शोर | 2.18 ग्राम |
आहार फाइबर | 5.2 ग्राम |
मोटो | 5.2 ग्राम |
प्रोटिन | 11.9 ग्राम |
एडमामेन्टमा भिटामिन प्रति 3.5. Ed औन्स (१०० ग्राम)
भिटामिन | प्रतिशत दैनिक मान (डीभी) |
---|---|
भिटामिन ए | 2% |
थायामिन (B1) | 17% |
रिबोफ्लेविन (B2) | 13% |
नियासिन (B3) | 6% |
पन्टोथेनिक एसिड (B5) | 8% |
भिटामिन B6 | 8% |
फोलेट (B9) | 78% |
भिटामिन सी | 7% |
भिटामिन इ | 5% |
भिटामिन के | 26% |
Edamame मा खनिज प्रति O. Ed औन्स (१०० ग्राम)
खनिज | प्रतिशत दैनिक मान (डीभी) |
---|---|
क्यालसियम | 6% |
फलाम | 17% |
म्याग्नेसियम | 18% |
मैंगनीज | 49% |
phosphorous | 24% |
पोटासियम | 9% |
सेलेनियम | 1% |
जिंक | 14% |
Edamame स्वास्थ्य लाभ
फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी, एडामामे धेरैसँग जोडिएको छ स्वास्थ्य लाभहरू। यो फलफूलले हाम्रो स्वास्थ्यका विभिन्न पक्षहरूलाई समर्थन गरेर केही रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
edamame को केहि सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरु मा शामिल छ:
हृदय स्वास्थ्य
एडामामेमा शून्य खराब कोलेस्ट्रोल छ, जसले यसलाई स्वस्थ खाजाको विकल्प बनाउँछ। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यसले शरीरमा खराब एलडीएल कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्छ। LDL र अन्य ट्राइग्लिसराइडहरू धमनीहरू बन्द गर्ने कोलेस्ट्रोल हुन्। धमनीहरू बन्द हुँदा हृदय रोग र अकाल मृत्यु हुन्छ।
यदि तपाईं हृदय रोगको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको परिवारमा हृदय रोगको इतिहास छ, वा कम कोलेस्ट्रोल आहारको पालना गर्न सल्लाह दिइएको छ, तपाईंको आहारमा edamame, अन्य सोया-आधारित खानाहरू, र उच्च फाइबर फूडहरू थप्न विचार गर्नुहोस्।
एडमामेले रगत चिनी बढाउँदैन
मधुमेहको जोखिममा रहेका वा मधुमेहको इतिहास भएका व्यक्तिहरूले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउने चिन्ता नगरी एडामामे खान सक्छन्। यस फलफूलमा कार्बोहाइड्रेट कम हुने भएकाले कम कार्बोहाइड्रेट ग्लुकोज वा चिनीमा परिणत हुन्छ।
सुझाव: यदि तपाइँ कम कार्बोहाइड्रेट आहारको भागको रूपमा edamame खाने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, सावधान रहनुहोस् किनभने तपाइँको नुस्खाले टपिङको रूपमा चटनीको लागि कल गर्न सक्छ। यी ससहरू चिनीको स्रोत हुन सक्छ त्यसैले यसलाई प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो चटनीको पोषण लेबल जाँच गर्नुहोस्।
अन्य स्वास्थ्य लाभहरू
यद्यपि थप वैज्ञानिक अनुसन्धान आवश्यक छ, प्रारम्भिक अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि edamame र अन्य सोया प्रोटीन खानाहरू निम्न स्वास्थ्य लाभहरू हुन सक्छन्:
- सूजन कम गर्नुहोस् हृदय सम्बन्धी समस्याहरू, मधुमेह, अल्जाइमर रोग, र क्यान्सरको धेरै प्रकारहरूसँग सम्बन्धित
- ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम कम गर्नुहोस्
- रजोनिवृत्ति को सजिलो लक्षण
- स्तनको जोखिम कम गर्नुहोस् र प्रोस्टेट क्यान्सर
- समर्थन प्रजनन क्षमता
- स्तन क्यान्सर र अन्य प्रकारको क्यान्सरको जोखिम कम गर्नुहोस्
- डिप्रेसन रोक्नुहोस्
- सुधारिएको रक्त शर्करा नियन्त्रण
- टाइप २ मधुमेहको जोखिम कम गर्नुहोस्
- दिमागलाई संज्ञानात्मक गिरावटबाट जोगाउनुहोस्
खाजाको रूपमा एडामामे कसरी खाने
मानिसहरूले एशियामा स्वादिलो सोयाबीन एपेटाइजर, साइड डिश, वा खाजाको रूपमा यसको बीन पोडहरूबाट एडामामे खानको आनन्द लिन्छन्। बीन पोडहरू उमालेको पानीमा थपिन्छन् वा भापमा राखिन्छ, नुनले फ्याँकिन्छ, र उच्च-फाइबर खाजाको रूपमा रमाइलो गर्न विभिन्न डुब्ने ससहरूसँग सेवा गरिन्छ। edamame को मजा लिने धेरै तरिकाहरू छन्, बजारमा विभिन्न edamame खाद्य वस्तुहरू सहित।
तपाईं रमाउन सक्नुहुन्छ सुख्खा भुटेको एडामेमे बीमहरू केटो स्न्याकको रूपमा, तपाईंको सलादमा एडामामे बीन्स थप्नुहोस्, वा तरकारी मिक्सको भागको रूपमा तिनीहरूलाई सेवा गर्नुहोस्। यदि तपाइँ उत्कृष्ट ग्लुटेन-मुक्त पास्ता खोज्दै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ पनि छ एडामेमे पास्ता कि विभिन्न पास्ता आकार मा उपलब्ध छ।
आफ्नो स्थानीय किराना पसल, एक छुट श्रृंखला, वा आफ्नो keto edamame फिक्स सन्तुष्ट गर्न अनलाइनबाट केही edamame उत्पादनहरू उठाउनुहोस्। खाजा-आकार edamame प्याकहरू मेरो मनपर्ने हो।
केटो-मैत्री एडामामे रेसिपीहरू
अब जब तपाइँलाई थाँहा हुन्छ कि पोषक तत्व युक्त ईडमेमे केटो-मैत्री हो, तपाइँ यसलाई तपाइँको केटो आहार योजनामा थप्न सक्नुहुन्छ।
तल केहि केटो-अनुकूल रेसिपीहरू छन् जसमा विशेष अवयवको रूपमा edamame छ। तिनीहरू तपाईंको केटो खाने ढाँचामा थप्नको लागि उपयुक्त छन्।
भुटेको एडामामे बीन्स: कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन खाजा
हाम्रो sauteed edamame बीन्स रेसिपी उत्तम केटो-अनुकूल उच्च फाइबर स्न्याक, साइड डिश, वा एपेटाइजर हो। जबकि यो एक तयारी हो जसले edamame फ्राइ गर्दछ, यसले गैर-बीउ तेल प्रयोग गर्दछ, तिलको तेल जस्तै बीउमा आधारित तेल भन्दा स्वस्थ विकल्प।
सामाग्री: जमेको edamame, दुई चम्मच जैतून का तेल, लसुन को 2-3 कीमा, समुद्री नुन।
खाना पकाउने निर्देशनहरू:
- एडामामेलाई नुन पानीको भाँडोमा उमालेर पकाउनुहोस्, नाली गर्नुहोस्, र एक छेउमा सेट गर्नुहोस्।
- आफ्नो लसुनलाई जैतूनको तेलमा पकाउनुहोस्।
- एडामामेमा थप्नुहोस् र किनाराहरू थोरै खैरो नभएसम्म पकाउनुहोस्।
- केही समुद्री नुनको साथ टस गर्नुहोस् र तपाईंको स्वादिष्ट सोयाबीन एपेटाइजर सेवा गर्नुहोस्।
एडामामे स्पेगेटी
अवयवहरू: एडामेमे पास्ता, तपाईंको मनपर्ने केटो-मैत्री सॉस
यो नुस्खा बनाउनको लागि, गहुँ पास्ताको लागि edamame लाई प्रतिस्थापन गर्नुहोस् र यसलाई तपाइँको मनपर्ने स्पेगेटी रेसिपीमा थप्नुहोस्, निश्चित रूपमा केटो-अनुकूल चटनी प्रयोग गरेर!
एडामामे स्पेगेटी सामाग्री:
- एडामामे पास्ता
- तपाईंको मनपर्ने केटो-अनुकूल चटनी
केटोमा एडामामे लसुन र परमेसन स्न्याक
हाम्रो लसुन र पार्मेसन केटो स्न्याक्सहरू स्ट्यान्डअलोन खानाको रूपमा वा केटो आहार योजनाको भागको रूपमा खान सकिन्छ। यो उच्च फाइबर edamame, लसुन, रातो मिर्च फ्लेक्स, जैतून को तेल, समुद्री नुन, र parmesan चीज को मिश्रण हो।
आवश्यक सामाग्री:
- edamame को एक जमेको झोला
- लसुनको दुई टुक्रा वा 1/2 चम्चा लसुन पाउडर
- 1/8 कप ग्रेटेड परमेसन
- एक चम्चा जैतुनको तेल वा तिलको तेल
- रातो मिर्च वा पहेंलो मिर्च फ्लेक्स को 1/4 चम्मच
- नमक स्वाद
निर्देशन
- प्याकेजको निर्देशन अनुसार edamame पकाउनुहोस्।
- पकाएको edamame एक मिश्रण वा सलाद कटोरामा थप्नुहोस्।
- लसुन, रातो मिर्च फ्लेक्स, र जैतूनको तेलमा मिलाउनुहोस्।
- ग्रेटेड parmesan र नुन संग मौसम मा मिलाउनुहोस्
थप केटो-मैत्री एडामेमेसी रेसिपीहरू
- केटो--बीन सलाद
- कटा रातो बेल काली मिर्च संग Edamame सलाद व्यञ्जनहरु
- Edamame Hummus नुस्खा
- केटो क्रीमी पेस्टो पास्ता डिश
बारम्बार सोधिने केटो आहार प्रश्नहरू
केटोजेनिक आहारको बारेमा मानिसहरूसँग प्रायः धेरै प्रश्नहरू हुन्छन्। यहाँ केहि सामान्य प्रश्नहरू छन् जुन मानिसहरूले सोध्छन् जब तिनीहरूको आहारमा edamame थप्ने विचार गर्छन्।
के सुक्खा रोस्टेड एडामामे केटो हो?
हो, ड्राई रोस्टेड एडामामे केटो-अनुकूल तौल घटाउने खाजा हो। एडामामे दुर्लभ फलफूलहरू मध्ये एक हो जसमा धेरै कम कार्बोहाइड्रेटहरू छन्। यसको कारण यो हो कि एडामामे आहार फाइबर मा धनी छ! नेट कार्बोहाइड्रेटमा कम भएकोले, यो केटोजेनिक आहारहरूको लागि उत्कृष्ट खाजा विकल्प हो। केवल आफ्नो भागको आकार हेर्न निश्चित हुनुहोस्, किनकि यदि तपाईंले धेरै खानुभयो भने एडामामे क्यालोरीमा उच्च हुन सक्छ।
edamame कुन खाद्य समूह हो?
एडामामे एक प्रकारको फलफूल हो जुन तरकारी र फलफूल (बीन्स) खाद्य समूहसँग सम्बन्धित छ। एडामामे अपरिपक्व सोयाबीन हो जुन पोडबाट हटाइन्छ र उमालेको वा उमालेको छ। यो एक लोकप्रिय खाजा खाना हो र प्राय: एशियाई व्यञ्जन मा विशेषताहरु।
त्यहाँ छन् पाँच प्रकारका MyPlate खाना समूहहरू:
- फल
- तरकारी र फलफूल
- अनाज
- प्रोटिन फूड्स
- डेयरी
के edamame मा प्रोटिन छ?
एडामामे प्रोटीनको राम्रो स्रोत हो, 11.9 औंस (3.5 ग्राम) सेवा गर्ने आकारमा 100 ग्रामको साथ।
फाइबर र प्रोटिन बाहेक, edamame आवश्यक भिटामिन र फोलेट, आइरन, भिटामिन के, भिटामिन सी, र पोटासियम जस्ता सूक्ष्म पोषक तत्वहरूमा पनि समृद्ध छ।
केटोमा सोया उत्पादनहरू खान सकिन्छ?
सोया उत्पादनहरूमा कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, तर सोयाबीनमा भएका अधिकांश कार्बोहाइड्रेटहरू आहार फाइबरबाट आउँछन्। यो केटो-अनुकूल फाइबर प्रोफाइलको परिणामको रूपमा, सोया खानाहरू कम-कार्ब केटो आहारमा उपभोग गर्न सकिन्छ यदि तपाईंले सेवा गर्ने आकार हेर्नुभयो भने।
केटोजेनिक आहारमा सोया दूध पिउनु सिफारिस गरिएको छैन किनभने यसमा उच्च स्तरको लेक्टिन हुन्छ जसले सूजन निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि, अन्य सोया उत्पादनहरू जस्तै टोफु, एडामामे र सोया सस केटो आहारमा खान सुरक्षित छन्।
टोफु केटो-अनुकूल छ?
हो, टोफु केटो-अनुकूल छ किनकि यसमा नेट कार्बोहाइड्रेट कम छ। 100 ग्राम (3.5 औंस) को एक मानक टोफु सेवा २ ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, जुन मानक केटोजेनिक आहारमा 50-ग्राम नेट कार्ब भत्तामा सजिलै फिट हुन्छ।
तपाईंले अझै पनि आफ्नो टोफुको पोषण लेबलिङ जाँच गर्नुपर्छ, किनकि टोफुका केही ब्रान्डहरूमा अरू भन्दा बढी कार्बोहाइड्रेटहरू छन्।
सोया मिल्क केटो हो?
हो, सोया मिल्क केटो हो किनभने यसमा कम कार्बोहाइड्रेट काउन्ट हुन्छ (१ कपमा ३ ग्राम नेट कार्बोहाइड्रेट (२४० एमएल))।
ध्यान राख्नुहोस् कि सोया दूधमा लेक्टिन हुन्छ, जसले सूजन निम्त्याउन सक्छ।
गाजर केटो-अनुकूल छन्?
हो, गाजरहरू केटो-अनुकूल छन्, तर तपाईंले सेवा गर्ने आकारको साथ सावधान रहनु आवश्यक छ। त्यो किनभने एउटा मध्यम आकारको काँचो गाजरमा 4 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट हुन्छ।
कुन बीन्स केटो-अनुकूल छन्?
तीन लो नेट कार्बोहाइड्रेट, केटो-अनुकूल सेमहरू हरियो बीन्स, कालो सोयाबीन र एडामामे हुन्।
केटो डाइटरहरूले अन्य बीन्सहरू जस्तै रातो मृगौला, कालो र पिन्टो बीन्सबाट टाढा रहनुपर्छ किनभने तिनीहरू कार्बोहाइड्रेटमा उच्च हुन्छन्।
हरियो मटर केटो हो?
केटो डाइटमा हुँदा मटर नखानु राम्रो हुन्छ। कारण यो हो कि मटरमा शुद्ध कार्बोहाइड्रेट धेरै हुन्छ।
यदि तपाइँ तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न भने, हरियो मटरबाट बच्नुहोस् र यसको सट्टा कम नेट कार्ब स्न्याप वा हिउँ मटरको लागि रोज्नुहोस्। यी मटरहरूमा 4.7 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट प्रति 100 ग्राम / 3.5-औन्स सेवा छ।
के कृत्रिम मिठाईले केटोसिसलाई बाधा पुर्याउँछ?
जबकि धेरै लोकप्रिय कृत्रिम मिठाईहरूले केटोसिसलाई बाधा पुर्याउँदैन, अरूले तपाईंलाई केटोसिसबाट बाहिर निकाल्न सक्छन्। यस कारणका लागि, केटो डाइटरहरूले केवल कृत्रिम मिठाईहरू प्रयोग गर्नुपर्छ जसले तपाईंलाई केटोसिसबाट बाहिर निकाल्दैन।
कृत्रिम मिठाईहरू जसले केटोसिसलाई बाधा पुर्याउँदैन:
- Stevia
- अस्सारम
- एसेल्फल्फे के
- भिक्षु फल निकाल्ने
यी कृत्रिम स्वीटनरहरू गर्न सक्छन् केहि परिस्थितिहरूमा ketosis बाधा:
- बराबर
- Xylitol
- माल्टिटोल
- Sucralose
- Erythritol
- मीठो र कम
- Sucralose
- Splenda
तपाईंले धेरै फरक खाना र पेय पदार्थहरूमा कृत्रिम मिठाईहरू फेला पार्न सक्नु भएकोले, उत्पादनको लेबलिङमा भएका सामग्रीहरूलाई ध्यानपूर्वक निरीक्षण गर्नुहोस्। सुरक्षित हुनको लागि, केटो डाइटरहरूले समान, xylitol, maltitol, sucralose, erythritol, Sweet 'n Low, समावेश भएका उत्पादनहरू बेवास्ता गर्नुपर्छ। sucralose, वा Splenda।
के स्प्लेन्डाले तपाईंलाई केटोसिसबाट बाहिर निकाल्न सक्छ?
यदि तपाईं हुनुहुन्छ भने स्प्लेन्डाले तपाईंलाई केटोसिसबाट बाहिर निकाल्न सक्छ अधिक वजन, मधुमेह छ, वा सामान्यतया कृत्रिम मिठाई प्रयोग नगर्नुहोस्। अर्कोतर्फ, यदि तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ वा सामान्यतया कृत्रिम मिठाईहरू उपभोग गर्नुहुन्छ भने, स्प्लेन्डा केटो-अनुकूल छ।
के Splenda स्पाइक इन्सुलिन?
केहि परिस्थितिहरूमा, Splenda ले इन्सुलिन स्पाइक गर्नेछ। केटोजेनिक डाइट पछ्याउने, प्रि-मधुमेह भएका वा मधुमेह भएका मानिसहरूले इन्सुलिनको स्तर बढाउन सक्ने सम्भावनाको कारणले स्प्लेन्डा प्रयोग गर्नबाट जोगिनुपर्छ।
एक पटक, शोधकर्ताहरूले सोचेका थिए कि स्प्लेन्डा र अन्य कृत्रिम मिठाईले इन्सुलिन स्तरलाई असर गर्दैन। तर, हालैको अनुसन्धानले त्यो देखाएको छ पेय पदार्थ, खाना, वा खानाको समयमा प्रयोग गर्दा कृत्रिम मिठाईहरूले इन्सुलिनको स्तरलाई असर गर्छ। यदि तपाइँ यी अवस्थाहरू मध्ये एकमा Splenda प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको इन्सुलिन स्तर प्रभावित हुने अपेक्षा गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ चिनीको विकल्प खोज्दै हुनुहुन्छ जसले तपाइँको इन्सुलिनको स्तरलाई बढाउँदैन भने, स्प्लेन्डाको सट्टा स्टेभिया, एस्पार्टम, एसेसल्फेम के, वा भिक्षु फलको अर्कलाई रोज्नुहोस्। Splenda को विपरीत, यी स्वीटनरहरूले इन्सुलिन स्तरलाई असर गर्दैन।
के सोया ससले तपाईंलाई केटोसिसबाट बाहिर निकाल्छ?
होईन, सोया ससले तपाईलाई केटोसिसबाट बाहिर निकाल्ने छैन यदि मध्यम मात्रामा खपत हुन्छ। सोया सस प्राकृतिक रूपमा कम कार्बोहाइड्रेट मसला हो। जबकि कार्बोहाइड्रेट सामग्री ब्रान्ड अनुसार भिन्न हुन्छ, एक विशिष्ट सोया सस समावेश गर्दछ 0.789 ग्राम कार्ब्स प्रति चम्मच.
जबकि सोया ससले तपाईंलाई थोरै मात्रामा केटोसिसबाट बाहिर निकाल्दैन, नियमित सोया ससले गहुँको ग्लुटेन समावेश गर्दछ। ग्लुटेन बिना सोया ससको मजा लिन, तामारी सोया सस छनौट गर्नुहोस्, जुन प्राकृतिक रूपमा ग्लुटेन-रहित छ।
अन्तिम विचार
एडामामे खाजा, एपेटाइजर, मुख्य डिशको अंश, वा सलादको रूपमा उत्कृष्ट छ। उत्कृष्ट स्वादको अलावा, edamame केटो-अनुकूल छ।
यदि तपाईं edamame को लालसा गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ कुनै पनि दोषी महसुस गर्ने कुनै कारण छैन। वास्तवमा, किन यसलाई तपाइँको केटो आहार योजनामा समावेश नगर्नुहोस् र हाम्रो edamame रेसिपीहरू मध्ये एक प्रयास गर्नुहोस्? तपाईंले गर्नुभयो खुशी हुनेछ!