के म केटोमा कुखुराको छाला खान सक्छु? (केटो डाइट उत्तरहरू)
विषयसूची
हो, तपाईं केटोमा कुखुराको छाला खान सक्नुहुन्छ। केटोमा कुखुराको छाला खानु कम कार्बोहाइड्रेट विकल्प हो र प्रोटीन र पोषक तत्वहरूको राम्रो स्रोत हो।
केटोजेनिक आहार एक उच्च-फ्याट, कम-कार्बोहाइड्रेट आहार हो जसले शरीरलाई वैकल्पिक मेटाबोलिक अवस्थामा बाध्य पार्छ। पहिले केटो आहारहरू राम्ररी परिचित भए, द एट्किन्स डाइटलाई 1960 मा डा. रोबर्ट एट्किन्सद्वारा सिर्जना गरिएको थियो र यो खाने योजनालाई लोकप्रिय बनाउन मद्दत गर्यो।
जब मानिसहरूले केटो आहारको बारेमा सुन्छन्, तिनीहरू प्रायः सोच्छन् कि यो अस्वास्थ्यकर छ किनभने एटकिन्स आहारको कारण बोसोलाई खराब र्याप दिइएको छ। वास्तवमा, धेरै स्वस्थ बोसोहरू केटोजेनिक वा कम-कार्ब आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ।
केटो आहारले काम गर्दछ, र यो नयाँ अनुसन्धानको मद्दतले अझ लोकप्रिय हुँदै गइरहेको छ कि यस प्रकारको खाने योजनाले मानिसहरूलाई विभिन्न तरिकामा कसरी फाइदा पुर्याउन सक्छ भन्ने बारे निरन्तर प्रकाशित भइरहेको छ।
तपाईं कुखुराको छाला खान सक्नुहुन्छ, तर कहिलेकाहीं र थोरै मात्रामा।
के ग्रील्ड चिकन छाला केटो अनुकूल छ?
ग्रिल गरिएको कुखुराको छाला कम नेट कार्बोहाइड्रेट खाना हो, जसले यसलाई केटो-अनुकूल बनाउँछ।
कुखुराको छालामा कति कार्बोहाइड्रेट हुन्छ?
छाला भएको कुखुरामा कार्बोहाइड्रेट हुँदैन। यो साचो हो; कुखुराको छाला आफै कुनै कार्बोहाइड्रेट छैन। कुखुराको छालाको 1 औंस सेवामा, त्यहाँ 0 ग्राम नेट कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम प्रोटिन, 8.1 ग्राम फ्याट, र 90 क्यालोरीहरू छन्। त्यस्तै, कुखुराको मासुमा कार्बोहाइड्रेट हुँदैन । नतिजाको रूपमा, केटोजेनिकमा भएकाहरूको लागि कुखुरा उत्कृष्ट छ आहार.
केटोले कसरी काम गर्छ र यो किन यति सफल छ?
केटोजेनिक आहारको लागि छोटो, केटो एक लोकप्रिय र प्रभावकारी तौल घटाउने र स्वास्थ्य सुधार योजना हो जसमा तपाईंको आहारमा कार्बोहाइड्रेटको संख्या प्रति दिन 50 ग्राम भन्दा कममा सीमित हुन्छ। यो कम-कार्ब, उच्च फ्याट आहारले तपाईंको शरीरलाई कार्बोहाइड्रेटको सट्टा इन्धनको लागि बोसोमा भर पर्न बाध्य पार्छ जुन सामान्यतया तपाईंको प्राथमिक ऊर्जा स्रोत हो।
केटो आहार को अन्य रूपहरु समावेश गर्नुहोस्:
- चक्रीय केटो आहार: पाँच दिन को लागी, तपाइँ एक कम carb keto आहार को पालन गर्नुहोस्। त्यसपछि दुई दिन को लागी, तपाइँ उच्च carbs खानुहुन्छ।
- लक्षित केटो आहार: Dieters workouts वरपर अधिक carbs मा थप्न सक्नुहुन्छ।
- उच्च प्रोटीन केटो आहार: समावेश गर्दछ 60% वसा, 35% प्रोटीन, र 5% carbs।
अन्वेषकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि केटो-अनुकूल आहार पछ्याउँदा वजन घटाउन र टाइप II मधुमेह जस्ता निश्चित रोगहरूको लागि जोखिम कारकहरू कम हुन सक्छ। कार्बोहाइड्रेटहरू शरीरमा ग्लुकोजमा परिणत हुनाले, कार्बोहाइड्रेट घटाउँदा कम ग्लुकोजमा अनुवाद हुन्छ (जसलाई चिनी पनि भनिन्छ)। नयाँ आहार योजना सुरु गर्नु अघि, चिकित्सा सल्लाह खोज्ने विचार गर्नुहोस्।
के कुखुराको छाला खानु तपाईको लागि हानिकारक छ?
कुखुराको छाला खानु तपाईको लागि नराम्रो होइन। कुखुराको छालामा प्रोटिन र भिटामिन एको राम्रो स्रोत सहित धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यसमा सेलेनियम पनि हुन्छ, जसले शरीरलाई फ्री रेडिकलहरूसँग लड्न मद्दत गर्छ।
तपाईं केटो आहारमा कुखुराको छाला पनि खान सक्नुहुन्छ किनभने यसमा कुनै कार्बोहाइड्रेट छैन। स्याचुरेटेड फ्याट तपाईको स्वास्थ्यको लागि नराम्रो मात्र होइन, यसले कोलेस्ट्रोल र रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ।
असंतृप्त फ्याट भनेको राम्रो प्रकारको फ्याट हो जसले आज हामीले उपभोग गर्ने धेरैजसो खाना बनाउँछ किनभने यसले हाम्रो शरीरमा अन्य अस्वास्थ्यकर प्रकारहरू (ट्रान्स-फ्याट, ओमेगा-सिक्स तेलहरू) जस्तै सूजन पैदा गर्दैन। त्यसोभए, कम कार्बोहाइड्रेट वा केटोजेनिक आहारको पालना गर्दा कुखुराको छाला खानु धेरै स्वस्थ छ!
के कुखुराको छाला कोलेस्ट्रोलको लागि खराब छ?
सामान्यतया, कुखुराको छाला कोलेस्ट्रोलको लागि खराब छैन यदि मध्यम मात्रामा खपत हुन्छ, र यो असंतृप्त बोसोको राम्रो स्रोत हो। वास्तवमा, कुखुराको छालामा भिटामिन B6 र सेलेनियम र अन्य पोषक तत्वहरू जस्तै फस्फोरस र जिंकको उच्च एकाग्रता हुन्छ। यी पोषक तत्वहरू शरीरमा कोलेस्ट्रोललाई प्रशोधन गर्न आवश्यक हुन्छन्।
के कुखुराको छाला उच्च रक्तचापको लागि खराब छ?
कुखुराको छाला उच्च रक्तचापको लागि नराम्रो होइन जबसम्म तपाईं यसलाई सन्तुलनमा लिनुहुन्छ। यसमा उच्च मात्रामा असंतृप्त बोसो हुन्छ, जसले कोलेस्ट्रोल र रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, कुखुराको छाला केटो आहारमा रमाइलो गर्न सकिन्छ किनभने यसमा कुनै शुद्ध कार्बोहाइड्रेट र धेरै स्वस्थ बोसो छैन।
के फ्राइड कुखुराको छाला निकाल्दा यसलाई स्वस्थ बनाउँछ?
हो, छाला हटाउँदा समग्र क्यालोरी र फ्याट गणना घटाएर फ्राइड कुखुरालाई स्वस्थ बनाउनेछ।
यदि कुखुराको छालामा रोटी छ भने, यो सधैं कुखुरा खानु अघि हटाउन राम्रो छ। त्यो किनभने रोटीमा धेरै तेल र बोसो हुन्छ, जसले यसलाई अस्वस्थ बनाउँछ।
हाम्रो मनपर्ने केटो स्न्याक्स
हाम्रो मनपर्ने केटो स्न्याक्समा केटो पीनट बटर कप र केटो पपकर्न समावेश छन्।
के तपाइँ केहि आलु चिप्स को क्रन्च को लालसा गर्दै हुनुहुन्छ? त्यहाँ केटो टोर्टिला चिप्स सहित धेरै केटो-अनुकूल आलु चिप विकल्पहरू छन्।
केटोको लागि कुन कुखुराको भाग उत्तम छ?
केटो आहारको लागि जांघ सबैभन्दा राम्रो कुखुराको भाग हो। कुखुराको जांघ प्रोटीनको राम्रो स्रोत हो र तपाईंको खानामा थप स्वस्थ बोसो थप्नुहोस्। छाला डिशको अभिन्न अंग हो जुन तपाईले धेरै पटक खानु पर्छ, भले पनि यो प्रत्येक खाना संग एक टुक्रा खाए पनि।
केटोजेनिक आहारको लागि बेवास्ता गर्न सामग्रीहरूको सूची
केटोजेनिक आहारमा बेवास्ता गर्नका लागि केही सामान्य सामग्रीहरू चिनी, अन्न, धेरै फलफूल, र आलु र मकै जस्ता स्टार्च तरकारीहरू हुन्। केटो-अनुकूल सामग्रीहरूमा एभोकाडो, फ्याटी माछा, गाढा हरियो तरकारीहरू समावेश छन्, edamame, र कम कार्बोहाइड्रेट फलहरू जस्तै जामुन।
केटोजेनिक आहारमा कुखुराको छाला खान सकिन्छ कि भनेर सोचिरहनुभएको होला। जवाफ हो हो, तर कार्बोहाइड्रेटले भरिएको पीठो जुन सामान्यतया रोटीको लागि प्रयोग गरिन्छ, तपाइँको शरीरलाई कुखुराको तिघ्रा खाँदा केटोसिस फाइदाहरूमा जानबाट रोक्छ। कुखुराको खाना तयार गर्दा रोटी प्रयोग नगरी यी कार्बोहाइड्रेटहरू बेवास्ता गर्नु उत्तम हुन्छ।
तपाईंको केटो जीवनशैलीमा चिकन जांघहरू थप्नका लागि सुझावहरू
तपाईंको केटो जीवनशैलीमा कुखुरा थप्ने प्रक्रिया जटिल छैन, तर केही सुझावहरूले संक्रमणलाई सजिलो बनाउन सक्छ। तपाईंको आहारमा कुखुरा थप्दा याद राख्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो प्रोटीनको स्रोत हुनुपर्छ जुन तपाईंले संयमतामा खानुहुन्छ।
कुखुराको जांघ स्वस्थ फ्याट र प्रोटिनको ठूलो स्रोत हो जसले तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंलाई अझै पनि आफ्नो खानाको आनन्द दिन्छ। यो खानाको लागि खाना पकाउँदा, यो ओवनमा गरिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस् किनभने फ्राइङले तिनीहरूलाई अन्यथा भन्दा बढी बोसो छोड्न सक्छ।
केटो जीवनशैलीको लागि चिकन जांघका फाइदाहरू
एक सामान्य केटो आहारमा सामान्यतया उच्च प्रोटिनयुक्त खाना, कम कार्बोहाइड्रेट, र धेरै बोसो हुन्छ। कुखुराको जांघ प्रोटिनको उत्कृष्ट स्रोत हो किनभने यसमा अन्य प्रकारका कुखुराको मासुको तुलनामा उच्च मात्रा हुन्छ। कुखुराको तिघ्रा पनि केटोमा चाहिने बोसोको ठूलो स्रोत हो जसले तपाईंलाई आफ्नो तौल घटाउने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ। कुखुराको बारेमा सबैभन्दा राम्रो पक्ष, यद्यपि, यो कुनै शुद्ध carbs छैन!
केटो डाइटरहरूले कुखुराको जांघको फाइदाहरूको आनन्द लिन सक्छन् किनभने तिनीहरू स्वस्थ फ्याट र प्रोटिनले भरिएका हुन्छन्। एभोकाडो, जसले सामान्यतया केटो-अनुकूल खानाहरू जस्तै "कुखुराको पखेटा" को ठूलो भाग बनाउँछ, मुख्य रूपमा ओलेइक एसिड (3:18) र लिनोलिक एसिड (1:18) जस्ता ओमेगा-2 फ्याटी एसिडहरू समावेश गर्दछ। यी दुई अणुहरूले रगतको प्लाज्मामा LDL कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाएर HDL स्तर बढाएर हृदयको स्वास्थ्यमा योगदान पुर्याउँछन्।
कुखुराको मासुमा पनि प्रशस्त मात्रामा बिटा क्यारोटिन हुन्छ, जुन एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले क्यान्सरबाट बच्न मद्दत गर्छ।
के मैले कुखुराको जांघबाट छाला हटाउनु पर्छ?
होइन, यदि तपाइँ तपाइँको कुखुराको खानाको पूर्ण आनन्द लिन चाहनुहुन्छ भने तपाइँले कुखुराको जांघबाट छाला हटाउनु हुँदैन। छाला एक प्राकृतिक बाधा हो जसले मासुलाई भित्र सुरक्षित राख्छ र यसलाई ओसिलो र स्वादपूर्ण राख्छ।
कुखुराको तिघ्रा पकाउने र केटोसिसमा रहनका लागि ४ आवश्यक नियमहरू
- ब्याचहरूमा पकाउनुहोस्
- उच्च तातोमा पकाउनुहोस्
- पकाउनु अघि कुखुराको जांघमा नुन लगाउनुहोस्
- तेल हालिसकेपछि प्यानमा लसुन र नुन हाल्नुहोस्
क्रिस्पी छाला टिप्स
केटो आहार कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फ्याट आहार हो। केटो डाइटको लक्ष्य तपाईको शरीरलाई केटोसिस भनिने मेटाबोलिक अवस्थामा राख्नु हो। जब तपाईं केटोसिसमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले कार्बोहाइड्रेट वा चिनीको सट्टा ईन्धनको लागि बोसो जलाउँछ। कुखुराको तिघ्रामा रमाइलो छाला पाउनको लागि, तीन तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्: कास्ट-आइरन स्किलेटलाई मध्यम तातोमा तेलको साथ, ओभनलाई 375 F मा क्रिस्पिङ गर्नुहोस्, र ओभनमा राखेर छालाको छेउ माथि राख्नुहोस्।
शीर्ष 10 सजिलो केटो चिकन जांघ व्यञ्जनहरु
शीर्ष 10 सजिलो केटो चिकन जांघ व्यञ्जनहरु शीर्ष दस सजिलो केटो चिकन जांघ व्यञ्जनहरु सूची। लेखकले विभिन्न प्रकारका स्वादिष्ट तरिकाहरूमा कुखुराको जांघ पकाउने निर्देशनहरू प्रदान गर्दछ।
तिनीहरूका व्यञ्जनहरू केही उत्कृष्ट कम-कार्ब चिकन जांघ रेसिपीहरू हुन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं केटोजेनिक आहारमा हुनुहुन्छ भने, यी सजिलो व्यंजनहरूले कुनै पनि कार्बोहाइड्रेट बिना तपाईंको लालसा पूरा गर्न मद्दत गर्नेछ!
के फ्राइड चिकन छालामा कार्बोहाइड्रेट हुन्छ?
फ्राइड कुखुराको छालामा कार्बोहाइड्रेट मात्र हुन्छ यदि यो रोटी वा ब्याटरसँग बनाइएको हो। यदि तपाईंले कुखुराको छालालाई रोटी वा ब्याटर बिना फ्राइ गर्नुभयो भने, त्यहाँ कुनै कार्बोहाइड्रेट हुनेछैन!
कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फ्याट स्न्याक जनावरको बोसोमा कुखुराको छाला फ्राइ गरेर बनाइन्छ। तिनीहरू डुबाउन वा भुटेको अण्डा र बर्गर जस्ता व्यंजनहरूको लागि टोपिंगको रूपमा प्रयोग गर्न उत्कृष्ट छन्। यी खाजाहरूमा धेरै समृद्ध स्वाद छ, त्यसैले तिनीहरूलाई एकैचोटि धेरै नखानुहोस्!
के म छाला बिना केटोमा फ्राइड चिकन खान सक्छु?
हो, तपाईं छाला बिना केटोमा फ्राइड चिकन खान सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो म्याक्रोहरू क्रमबद्ध गर्दै गर्दा स्वाद र सन्तुष्टिले भरिएको कुरकुरा, गहिरो फ्राइड भलाइको मजा लिन सक्षम हुनुहुनेछ।
ओवनमा क्रिस्पी चिकन छाला कसरी बनाउने
ओवन-फ्राइड कुखुराको छाला बनाउन केही तरिकाहरू छन्, तर सबैभन्दा राम्रो तरिका कुखुराको स्तन वा तिघ्रा प्रयोग गरेर हो। पहिले, आफ्नो ओवनलाई 400 डिग्री फरेनहाइटमा पूर्व तताउनुहोस्, त्यसपछि नुन र काली मिर्चको सिजन वा तपाईंको मनपर्ने जडीबुटी मसलाको साथ केही थप स्वाद थप्नुहोस्। तपाईंले यसलाई सेवा गर्नु अघि लगभग 20 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्!
तपाईंको कम कार्ब केटो आहारलाई कसरी माया गर्ने
कम कार्बोहाइड्रेट, केटोजेनिक आहार भनेको खाने योजना हो जसले शरीरलाई ऊर्जाको लागि कार्बोहाइड्रेटको सट्टा बोसो तोड्न बाध्य पार्छ। केटोजेनिक डाइटमा भर्खरै सुरु गर्ने वा तौल घटाउनको लागि नयाँ आहार प्रयास गर्न चाहनेहरूका लागि यो राम्रो छ। तर तपाईलाई कम कार्बोहाइड्रेट केटो आहार कसरी मन पर्छ?
तपाईंको कम कार्बोहाइड्रेट केटो आहारलाई माया गर्न, तपाईंले भर्खरै साधारण नियमहरू पछ्याउन सुरु गर्न आवश्यक छ जसले तपाईंलाई यसमा रहन र यसलाई कायम राख्न सजिलो बनाउन मद्दत गर्दछ।
केटोमा रोटिसेरी कुखुरा कसरी प्रयोग गर्ने
केटोमा रोटिसेरी कुखुरा प्रयोग गर्नका लागि, तपाईं तिनीहरूलाई ओभनमा अलिकति मक्खन र नुन र काली मिर्च वा ग्रिलमा पकाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई ओवनमा पकाउने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, ओवनलाई 400 डिग्री फारेनहाइटमा सेट गर्नुहोस्। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई ग्रिलमा पकाउन छनौट गर्नुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि यो अप्रत्यक्ष गर्मीको लागि सेट गरिएको छ।
नेट कार्ब क्याल्कुलेटर
नेट कार्ब क्याल्कुलेटर एक उपकरण हो जसले तपाईंलाई आफ्नो खानामा कार्बोहाइड्रेटको संख्या गणना गर्न मद्दत गर्दछ। कुल कार्बोहाइड्रेटबाट फाइबर घटाएर नेट कार्बोहाइड्रेट गणना गरिन्छ। हामी कुल कार्बोहाइड्रेटबाट फाइबर हटाउँछौं किनभने फाइबरले रगतमा ग्लुकोजको स्तरलाई असर गर्दैन।
सामग्री परीक्षक
एक सामग्री परीक्षक एक उपकरण हो जसले प्रयोगकर्ताहरूलाई उनीहरूको व्यञ्जनहरूमा सामग्रीहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ। परीक्षकले हजारौं खाद्य उत्पादनहरू र तिनीहरूका सबै कम्पोनेन्टहरू सहित सामग्री डेटाबेसमा मिलानहरू खोज्छ। केटो डाइट पछ्याउँदा, कम कार्बोहाइड्रेट आहार कायम राख्न तपाईंले के खाइरहनुभएको छ भन्ने कुरा जान्न आवश्यक छ। त्यहाँ एक सामग्री परीक्षक काममा आउँछ!
के क्रिस्पी चिकन छाला तपाईंको लागि खराब छ?
होइन, कुखुरा कुखुराको छाला तपाईंको लागि खराब छैन। वास्तवमा, यो एक विनम्रता हो कि धेरै मानिसहरू आनन्द!
के म केटोमा बोनलेस चिकन खान सक्छु?
हो! हड्डीरहित कुखुरा केटोको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो र यसमा कुनै नेट कार्बोहाइड्रेट छैन।