నేను కీటోలో చికెన్ స్కిన్ తినవచ్చా? (కీటో డైట్ సమాధానాలు)
విషయ సూచిక
అవును, మీరు కీటోలో చికెన్ చర్మాన్ని తినవచ్చు. కీటోలో చికెన్ స్కిన్ తినడం తక్కువ కార్బ్ ఎంపిక మరియు ప్రోటీన్ మరియు పోషకాల యొక్క మంచి మూలం.
కీటోజెనిక్ డైట్ అనేది అధిక కొవ్వు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, ఇది శరీరాన్ని ప్రత్యామ్నాయ జీవక్రియ స్థితికి బలవంతం చేస్తుంది. ముందు keto ఆహారాలు బాగా ప్రసిద్ధి చెందాయి, ది అట్కిన్స్ డైట్ 1960లలో డాక్టర్ రాబర్ట్ అట్కిన్స్చే సృష్టించబడింది మరియు ఈ ఆహార ప్రణాళికను ప్రాచుర్యంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడింది.
ప్రజలు కీటో డైట్ గురించి విన్నప్పుడు, అట్కిన్స్ డైట్ కారణంగా కొవ్వుకు చెడు రాప్ ఇవ్వబడినందున ఇది అనారోగ్యకరమైనదని వారు తరచుగా భావిస్తారు. వాస్తవానికి, అనేక ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కీటోజెనిక్ లేదా తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో చేర్చబడతాయి.
కీటో డైట్ పనిచేస్తుంది మరియు ఈ రకమైన ఆహార ప్రణాళిక ప్రజలకు వివిధ మార్గాల్లో ఎలా ఉపయోగపడుతుందనే దానిపై నిరంతరం ప్రచురించబడుతున్న కొత్త పరిశోధనల సహాయంతో ఇది మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది.
మీరు చికెన్ చర్మాన్ని తినవచ్చు, కానీ అప్పుడప్పుడు మరియు చిన్న పరిమాణంలో మాత్రమే.
గ్రిల్డ్ చికెన్ స్కిన్ కీటో ఫ్రెండ్లీగా ఉందా?
కాల్చిన చికెన్ స్కిన్ తక్కువ నికర కార్బ్ ఫుడ్, ఇది కీటో-ఫ్రెండ్లీగా చేస్తుంది.
చికెన్ చర్మంతో ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి?
చర్మం ఉన్న చికెన్లో పిండి పదార్థాలు ఉండవు. ఇది నిజం; కోడి చర్మం కూడా పిండి పదార్థాలు లేవు. 1 ఔన్స్ చికెన్ స్కిన్లో, 0 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు, 4 గ్రాముల ప్రోటీన్, 8.1 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 90 కేలరీలు ఉంటాయి. అదేవిధంగా కోడి మాంసంలో పిండి పదార్థాలు ఉండవు. ఫలితంగా, కీటోజెనిక్ ఉన్నవారికి చికెన్ చాలా బాగుంది ఆహారం.
కీటో ఎలా పని చేస్తుంది మరియు ఇది ఎందుకు విజయవంతమైంది?
కీటోజెనిక్ డైట్కి సంక్షిప్తంగా, కీటో అనేది ఒక ప్రసిద్ధ మరియు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్య మెరుగుదల ప్రణాళిక, ఇందులో మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్యను రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే తక్కువకు పరిమితం చేయడం ఉంటుంది. ఈ తక్కువ-కార్బ్, అధిక-కొవ్వు ఆహారం సాధారణంగా మీ ప్రాథమిక శక్తి వనరు అయిన కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా ఇంధనం కోసం కొవ్వుపై ఆధారపడేలా చేస్తుంది.
కీటో డైట్ యొక్క ఇతర రూపాలు వీటిని చేర్చండి:
- చక్రీయ కీటో డైట్: ఐదు రోజుల పాటు, మీరు తక్కువ కార్బ్ కీటో డైట్ పాటించండి. అప్పుడు రెండు రోజులు, మీరు అధిక పిండి పదార్థాలను తింటారు.
- టార్గెటెడ్ కీటో డైట్: డైటర్స్ వర్కౌట్ల చుట్టూ ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించవచ్చు.
- హై-ప్రోటీన్ కీటో డైట్: వీటిని కలిగి ఉంటుంది 60% కొవ్వులు, 35% ప్రోటీన్ మరియు 5% పిండి పదార్థాలు.
కీటో-ఫ్రెండ్లీ డైట్ని అనుసరించడం వల్ల బరువు తగ్గడంతోపాటు టైప్ II మధుమేహం వంటి కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాద కారకాలు తగ్గుతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో గ్లూకోజ్గా మారుతాయి కాబట్టి, పిండి పదార్ధాలను తగ్గించడం వలన తక్కువ గ్లూకోజ్ (షుగర్ అని కూడా పిలుస్తారు)గా మారుతుంది. కొత్త డైట్ ప్లాన్ని ప్రారంభించే ముందు, వైద్య సలహా తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి.
చికెన్ స్కిన్ తినడం మీకు చెడ్డదా?
చికెన్ స్కిన్ తినడం మీకు చెడ్డది కాదు. చికెన్ స్కిన్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ ఎ యొక్క మంచి మూలం కూడా ఉంది. ఇందులో సెలీనియం కూడా ఉంటుంది, ఇది శరీరం ఫ్రీ రాడికల్స్తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు లేనందున మీరు కీటో డైట్లో చికెన్ స్కిన్ను కూడా తినవచ్చు. సంతృప్త కొవ్వు మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది కాదు, కానీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
అసంతృప్త కొవ్వులు మంచి రకమైన కొవ్వులు, ఈ రోజు మనం తినే ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి ఇతర అనారోగ్య రకాల (ట్రాన్స్-ఫ్యాట్, ఒమేగా-సిక్స్ నూనెలు) లాగా మన శరీరంలో మంటను కలిగించవు. కాబట్టి అవును, తక్కువ కార్బ్ లేదా కీటోజెనిక్ డైట్ని అనుసరిస్తూ చికెన్ స్కిన్ తినడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది!
చికెన్ చర్మం కొలెస్ట్రాల్కు చెడ్డదా?
సాధారణంగా, చికెన్ స్కిన్ మితంగా తీసుకుంటే కొలెస్ట్రాల్కు హాని కలిగించదు మరియు ఇది అసంతృప్త కొవ్వుకు మంచి మూలం. వాస్తవానికి, కోడి చర్మంలో విటమిన్ B6 మరియు సెలీనియం మరియు ఫాస్పరస్ మరియు జింక్ వంటి ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. కొలెస్ట్రాల్ను ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరానికి ఈ పోషకాలు అవసరం.
అధిక రక్తపోటుకు చికెన్ చర్మం చెడ్డదా?
మీరు మితంగా ఆస్వాదించినంత కాలం చికెన్ చర్మం అధిక రక్తపోటుకు హానికరం కాదు. ఇది అధిక మొత్తంలో అసంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, చికెన్ చర్మాన్ని కీటో డైట్లో ఆస్వాదించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇందులో నికర పిండి పదార్థాలు లేవు మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి.
వేయించిన చికెన్ నుండి చర్మాన్ని తీసివేస్తే అది ఆరోగ్యంగా ఉంటుందా?
అవును, చర్మాన్ని తొలగించడం వల్ల మొత్తం క్యాలరీలు మరియు కొవ్వు గణనను తగ్గించడం ద్వారా వేయించిన చికెన్ ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేస్తుంది.
చికెన్ స్కిన్ బ్రెడ్ కలిగి ఉంటే, చికెన్ తినే ముందు దానిని తొలగించడం మంచిది. ఎందుకంటే బ్రెడ్లో చాలా నూనె మరియు కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది అనారోగ్యకరమైనది.
మా ఇష్టమైన కీటో స్నాక్స్
మా ఇష్టమైన కీటో స్నాక్స్లో కీటో పీనట్ బటర్ కప్లు మరియు కీటో పాప్కార్న్ ఉన్నాయి.
మీరు కొన్ని బంగాళదుంప చిప్స్ యొక్క క్రంచ్ కోరికతో ఉన్నారా? కీటో టోర్టిల్లా చిప్స్తో సహా అనేక కీటో-ఫ్రెండ్లీ పొటాటో చిప్ ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి.
కీటో కోసం ఏ చికెన్ పార్ట్ ఉత్తమం?
కీటో డైట్లో తొడ ఉత్తమ చికెన్ భాగం. చికెన్ తొడలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం మరియు మీ భోజనానికి అదనపు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను జోడించండి. ప్రతి భోజనంలో ఒక ముక్క తినడం ద్వారా కూడా మీరు తరచుగా తినవలసిన వంటకంలో చర్మం అంతర్భాగం.
కీటోజెనిక్ డైట్ కోసం నివారించాల్సిన పదార్థాల జాబితా
కీటోజెనిక్ డైట్లో నివారించాల్సిన కొన్ని సాధారణ పదార్థాలు చక్కెరలు, ధాన్యాలు, చాలా చిక్కుళ్ళు మరియు బంగాళాదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న వంటి పిండి కూరగాయలు. కీటో-స్నేహపూర్వక పదార్థాలలో అవకాడోలు, కొవ్వు చేపలు, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఎడామామె, మరియు బెర్రీలు వంటి తక్కువ కార్బ్ పండ్లు.
మీరు కీటోజెనిక్ డైట్లో చికెన్ స్కిన్ తినవచ్చా అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. సమాధానం అవును, కానీ సాధారణంగా బ్రెడ్ చేయడానికి ఉపయోగించే పిండి పదార్ధాలతో నిండిన పిండి చికెన్ తొడలను తినడం వల్ల మీ శరీరం కీటోసిస్ ప్రయోజనాలను పొందకుండా నిరోధిస్తుంది. చికెన్ మీల్ను తయారుచేసేటప్పుడు బ్రెడ్ని ఉపయోగించకుండా మీరు ఈ పిండి పదార్థాలకు దూరంగా ఉంటే మంచిది.
మీ కీటో జీవనశైలికి చికెన్ తొడలను జోడించడానికి చిట్కాలు
మీ కీటో జీవనశైలికి చికెన్ని జోడించే ప్రక్రియ సంక్లిష్టంగా లేదు, అయితే కొన్ని చిట్కాలు పరివర్తనను సులభతరం చేస్తాయి. మీ ఆహారంలో చికెన్ను జోడించేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మితంగా తినే ప్రోటీన్ యొక్క మూలం.
చికెన్ తొడలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించేటప్పుడు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. ఈ భోజనం కోసం వంట చేస్తున్నప్పుడు, అది ఓవెన్లో జరిగిందని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే వేయించడం వలన అవి లేకపోతే వాటి కంటే ఎక్కువ కొవ్వు విడుదల అవుతుంది.
కీటో జీవనశైలి కోసం చికెన్ తొడల ప్రయోజనాలు
ఒక సాధారణ కీటో డైట్ సాధారణంగా అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు, తక్కువ పిండి పదార్థాలు మరియు చాలా కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది. చికెన్ తొడలు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం ఎందుకంటే అవి ఇతర రకాల చికెన్ల కంటే ఎక్కువ మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి చికెన్ తొడలు కీటోలో కొవ్వుకు గొప్ప మూలం. అయితే, చికెన్ గురించిన ఉత్తమమైన అంశం ఏమిటంటే, అందులో నికర పిండి పదార్థాలు లేవు!
కీటో డైటర్లు చికెన్ తొడలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లతో నిండినందున వాటి ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు. సాధారణంగా "చికెన్ వింగ్స్" వంటి కీటో-ఫ్రెండ్లీ ఫుడ్స్లో ఎక్కువ భాగం ఉండే అవకాడోస్లో ప్రధానంగా ఒలేయిక్ యాసిడ్ (3:18) మరియు లినోలెయిక్ యాసిడ్ (1:18) వంటి ఒమేగా-2 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉంటాయి. ఈ రెండు అణువులు HDL స్థాయిలను పెంచుతూ రక్త ప్లాస్మాలో LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి.
చికెన్లో బీటా కెరోటిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది క్యాన్సర్ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
నేను చికెన్ తొడల నుండి చర్మాన్ని తీసివేయాలా?
లేదు, మీరు మీ చికెన్ భోజనాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించాలనుకుంటే చికెన్ తొడల నుండి చర్మాన్ని తీసివేయకూడదు. చర్మం ఒక సహజ అవరోధం, ఇది లోపల మాంసాన్ని రక్షిస్తుంది మరియు తేమగా మరియు రుచిగా ఉంచుతుంది.
చికెన్ తొడలను వండడానికి మరియు కీటోసిస్లో ఉండటానికి 4 ముఖ్యమైన నియమాలు
- బ్యాచ్లలో ఉడికించాలి
- అధిక వేడి మీద ఉడికించాలి
- వంట చేయడానికి ముందు చికెన్ తొడలను ఉప్పు వేయండి
- మీరు నూనె వేసిన తర్వాత బాణలిలో వెల్లుల్లి మరియు ఉప్పు వేయండి
క్రిస్పీ స్కిన్ చిట్కాలు
కీటో డైట్ అనేది తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు ఆహారం. కీటో డైట్ యొక్క లక్ష్యం మీ శరీరాన్ని కీటోసిస్ అని పిలిచే జీవక్రియ స్థితిలో ఉంచడం. మీరు కీటోసిస్లో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం పిండి పదార్థాలు లేదా చక్కెరకు బదులుగా ఇంధనం కోసం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. చికెన్ తొడలపై స్ఫుటమైన చర్మం పొందడానికి, మూడు పద్ధతులను ఉపయోగించండి: నూనెతో మీడియం వేడి మీద తారాగణం-ఇనుప స్కిల్లెట్, ఓవెన్ వాటిని 375 Fతో క్రిస్ప్ చేయడం మరియు వాటిని ఓవెన్ గ్రేట్ స్కిన్ సైడ్ పైకి ఉంచడం.
టాప్ 10 సులభమైన కీటో చికెన్ తొడ వంటకాలు
టాప్ 10 సులభమైన కీటో చికెన్ తొడ వంటకాలు మొదటి పది సులభమైన కీటో చికెన్ తొడ వంటకాలను జాబితా చేయండి. కోడి తొడలను వివిధ రకాల రుచికరమైన మార్గాల్లో వండడానికి రచయిత సూచనలను అందించారు.
వారి వంటకాలు మీరు ప్రయత్నించగల ఉత్తమ తక్కువ కార్బ్ చికెన్ తొడ వంటకాల్లో కొన్ని. మీరు కీటోజెనిక్ డైట్లో ఉన్నట్లయితే, ఈ సులభమైన వంటకాలు ఎటువంటి పిండి పదార్థాలు లేకుండా మీ కోరికలను తీర్చడంలో సహాయపడతాయి!
ఫ్రైడ్ చికెన్ స్కిన్లో పిండి పదార్థాలు ఉంటాయా?
వేయించిన చికెన్ స్కిన్ బ్రెడ్ లేదా పిండితో చేసినట్లయితే మాత్రమే పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. రొట్టెలు, పిండి లేకుండా చికెన్ తొక్కను వేయించినట్లయితే, పిండి పదార్థాలు ఉండవు!
తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు చిరుతిండిని జంతువుల కొవ్వులలో చికెన్ చర్మాన్ని వేయించడం ద్వారా తయారు చేస్తారు. వేయించిన గుడ్లు మరియు బర్గర్ల వంటి వంటకాలకు వాటిని ముంచడం లేదా టాపింగ్స్గా ఉపయోగించడం మంచిది. ఈ స్నాక్స్ చాలా రిచ్ టేస్ట్ కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి వీటిని ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకండి!
నేను చర్మం లేకుండా కీటోలో వేయించిన చికెన్ తినవచ్చా?
అవును, మీరు చర్మం లేకుండా కీటోలో వేయించిన చికెన్ తినవచ్చు. మీరు మీ మాక్రోలను క్రమపద్ధతిలో పొందుతూనే, రుచి మరియు సంతృప్తితో నిండిన క్రంచీ, డీప్-ఫ్రైడ్ మంచితనాన్ని ఆస్వాదించగలరు.
ఓవెన్లో క్రిస్పీ చికెన్ స్కిన్ ఎలా తయారు చేయాలి
ఓవెన్లో వేయించిన చికెన్ స్కిన్ను తయారు చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, అయితే చికెన్ బ్రెస్ట్లు లేదా తొడలను ఉపయోగించడం ఉత్తమ మార్గం. ముందుగా, మీ ఓవెన్ను 400 డిగ్రీల ఫారెన్హీట్కు ప్రీహీట్ చేయండి, ఆపై ఉప్పు మరియు మిరియాలతో సీజన్ చేయండి లేదా మీకు ఇష్టమైన హెర్బ్ మసాలాతో కొంత అదనపు రుచిని జోడించండి. మీరు సర్వ్ చేయడానికి ముందు సుమారు 20 నిమిషాలు కాల్చండి!
మీ తక్కువ కార్బ్ కీటో డైట్ని ఎలా ప్రేమించాలి
తక్కువ కార్బ్, కీటోజెనిక్ ఆహారం అనేది శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేసే ఆహార ప్రణాళిక. కీటోజెనిక్ డైట్ని ప్రారంభించే వ్యక్తులకు లేదా బరువు తగ్గడానికి కొత్త ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలనుకునే వ్యక్తులకు ఇది చాలా బాగుంది. కానీ మీరు తక్కువ కార్బ్ కీటో డైట్ని ఎలా ఇష్టపడతారు?
మీ తక్కువ-కార్బ్ కీటో డైట్ను ఇష్టపడటానికి, మీరు సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం ప్రారంభించాలి, అది మీకు కట్టుబడి ఉండటంలో సహాయపడుతుంది మరియు దానిని నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.
కీటోలో రోటిస్సేరీ కోళ్లను ఎలా ఉపయోగించాలి
కీటోలో రోటిస్సేరీ చికెన్ని ఉపయోగించడానికి, మీరు వాటిని ఓవెన్లో కొద్దిగా వెన్న మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు లేదా గ్రిల్పై ఉడికించాలి. మీరు వాటిని ఓవెన్లో ఉడికించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఓవెన్ను 400 డిగ్రీల ఫారెన్హీట్కు సెట్ చేయండి. మీరు వాటిని గ్రిల్పై ఉడికించాలని ఎంచుకుంటే, అది పరోక్ష వేడి కోసం సెట్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
నికర కార్బ్ కాలిక్యులేటర్
నికర కార్బ్ కాలిక్యులేటర్ అనేది మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్యను లెక్కించడంలో మీకు సహాయపడే సాధనం. మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ఫైబర్ తీసివేయడం ద్వారా నికర పిండి పదార్థాలు లెక్కించబడతాయి. ఫైబర్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయనందున మేము మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ఫైబర్ను తీసివేస్తాము.
పదార్థాలు చెకర్
ఇన్గ్రేడియంట్స్ చెకర్ అనేది వినియోగదారులు వారి వంటకాలలోని పదార్థాలను గుర్తించడంలో సహాయపడే సాధనం. చెకర్ వేలకొద్దీ ఆహార ఉత్పత్తులు మరియు వాటి అన్ని భాగాలతో సహా పదార్థాల డేటాబేస్లోని మ్యాచ్ల కోసం శోధిస్తుంది. కీటో డైట్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, తక్కువ కార్బ్ డైట్ని నిర్వహించడానికి మీరు ఏమి తింటున్నారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. ఇక్కడే పదార్ధాల చెకర్ ఉపయోగపడుతుంది!
క్రిస్పీ చికెన్ స్కిన్ మీకు చెడ్డదా?
లేదు, క్రిస్పీ చికెన్ స్కిన్ మీకు చెడ్డది కాదు. నిజానికి, ఇది చాలా మంది ఆనందించే రుచికరమైనది!
నేను కీటోలో బోన్లెస్ చికెన్ తినవచ్చా?
అవును! బోన్లెస్ చికెన్ కీటో కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక మరియు ఇందులో నికర పిండి పదార్థాలు లేవు.